Mənfi emosiyaları ailə həyatından necə çıxarmaq olar? Narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Meditasiya hisslər və emosiyalar üzərində nəzarəti əldə etməyin əsas yolu kimi.

Bəzən həyatda nələrsə yanlış gedir, çoxlu neqativ emosiyalar yaranır: qəzəb, qıcıqlanma, inciklik... Bu üsul dincliyi bərpa etməyə və şəxsiyyətlərarası münasibətləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcək!

Narahatlıq və digər mənfi duyğuları necə aradan qaldırmaq olar?

Mənfi emosiyalar və ya keçmiş münasibətlərdən yaranan hər hansı travmanın nəticələri üzərində işləmək üçün bir çox ezoterik, psixoloji, enerji üsulları var, lakin onların əksəriyyətinin bir böyük çatışmazlığı var - icranın çətinliyi.

Bu yazıda siz şikayətlərdən² və arzuolunmaz emosiyalardan qurtulmağın kifayət qədər sadə və ən əsası çox təsirli üsulunu tapacaqsınız.

Şikayətlərdən xilas olmaq üçün təsirli bir texnika

1. Texnikanı yerinə yetirən şəxs stulda oturur. Sırtınız düz, ayaqlarınız yerə toxunmalı, əlləriniz dizlərinizdə, ovuclarınız yuxarı olmalıdır. Tənzimləmək üçün burnunuzla 3 inhalyasiya və ağzınızdan 3 nəfəs ala bilərsiniz.

2. Sonra praktikant bütün gərginliyi buraxır və tacdan ayaq barmaqlarının uclarına qədər rahatlayır.

3. İstirahət vəziyyətinə nail olduqda, praktikant "kök almağa" başlayır, yəni enerji bədəninin ayaqları arasından necə uzandığını və yerin tam mərkəzinə qədər uzandığını təsəvvür edir.

4. Eyni zamanda, praktikant kosmosdan yuxarıdan tökülən parlaq işıq axını təsəvvür edir.

5. Tədricən, praktikant öz ruhunun (incə bədəninin) fiziki olandan necə ayrıldığını və daha yüksək və daha yüksəklərə yüksəldiyini hiss edir. Təcrübəçi otağını, evini, damını, şəhəri, planeti "görür".

6. Sonra özünü hansısa başqa ölçüdə tapır - praktikant fərqli hiss etməyə başlayır, qeyri-adi işıq və ya rəng görür.

7. Bu ölçüdə praktikant belinə ipin sarıldığını, ucunun yan tərəfə getdiyini və adamın ona bağlandığını təsəvvür edir.

8. Təcrübəçi ona baxaraq, bu şəxsin incimə, əsəbilik və ya digər mənfi hisslərə səbəb olduğunu görür.

9. Sonra praktikant görür və ya hiss edir ki, bir çox belə iplər ondan uzaqlaşır və hər birinə xoşagəlməz duyğuların bağlı olduğu bir insan bağlanır. Bu iplər müxtəlif istiqamətlərdə çəkilir, sözün əsl mənasında bütün gücü çıxarır.

10. Təcrübəçi bunu anladığı anda bu insanlara diqqətlə baxmalıdır - onlar kimlərdir? Ola bilsin ki, onların üzləri bulanacaq - eybi yoxdur.

11. Sonra, praktikant özünü bu enerji əlaqələrindən azad etməlidir, bunun üçün o, xəyali qayçı götürür və bütün ipləri kəsir. Prosesi asanlaşdırmaq üçün mələyinizdən və ya Ali Güclərdən kömək istəyə bilərsiniz.

12. Təcrübəçi hər bir ipi kəsərkən, bağlı olduğu insana baxmalı və zehni olaraq deməlidir: "Münnətdarlıq və sevgi ilə bağışlayıram və buraxıram". Bunu birlikdə olduğun hər kəsə söyləmək lazımdır!

13. Bütün iplər kəsildikdən sonra praktikant köməkçilərinə təşəkkür edir və bədəninə qayıdır.

Texnika düzgün aparılırsa, başa çatdıqdan sonra daxili yüngüllük və azadlıq hissi yaranacaq. Şikayətlər, hətta xatırlamadığınız şeylər də yox olacaq.

Bu texnika heç bir xüsusi sehrli bacarıq tələb etmir, bağışlamaq və incikliyi əbədi olaraq buraxmaq üçün səmimi istəyiniz kifayətdir.

Pelençuk İnna

Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr

¹ Məqalədə enerji təmizləmənin bəzi üsullarını tapa bilərsiniz:

² Narahatlıq insanın haqsız yerə qəm-qüssə, təhqir kimi qəbul edilən şeylərə, habelə bunun səbəb olduğu mənfi rəngli emosiyalara reaksiyasıdır (

Salam dostlar!

Yeni il bu yaxınlarda gəldi və təmiz bir şiferlə başlamalı və hər pis şey əvvəlki ildə qalmalıdır. Buna görə də, bugünkü məqalədə mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan necə qurtulmaq barədə danışmaq qərarına gəldim, həm də başımı lazımsız və mənfi hər şeydən təmizləmək üçün özümə bir həftə vaxt ayırdım. Əlbəttə ki, yalnız ilin əvvəlində deyil, ildə ən azı 2-3 dəfə başınızı mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan təmizləmək lazımdır. İdeal olaraq, ümumiyyətlə mənfi düşüncələrə sahib olmamaq daha yaxşıdır, lakin bu həmişə nəticə vermir.

Niyə belə təmizlənmə ümumiyyətlə lazımdır?

1. Mənfilik ruhumuzun kiridir. Təsəvvür edin, biz bədənimizi hər gün yuyuruq və ona nə olacaq, illərlə yumasaq, nəyə çevriləcəkdi? Ruhla da eynidir. Buna görə də, nəfsinin təmizliyinə nəzarət etməyən insanların qəzəbli, əsəbi, toxunma və s.

2. Mənfi duyğular və düşüncələr arzuolunmaz hadisələri həyatımıza cəlb edir və istəklərimizin yerinə yetirilməsinə mane olur, buna görə də mənfi düşüncə ilə daha yüksək keyfiyyətli həyat səviyyəsinə çatmaq çox çətindir.

3. Neqativlik sağlamlığımıza və gözəlliyimizə pis təsir edir. Alimlər sübut etdilər ki, hər bir düşüncə ölçülə bilər və onların hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var və mənfi düşüncələr hətta xəstəliyə səbəb ola bilər.

4. Bu təmizləmə sizə yüngüllük hissi bəxş edir. Mən müsbətə sadiq qalıram, amma bu təmizlənmədən sonra ətrafımdakı hər şeyə yüngüllük, sevinc və sevgi hiss edirəm. Ona görə də vaxtaşırı bu təmizliyi edirəm.

Özünüzü necə təmizləməlisiniz?

Birincisi, sözdə istifadə edirəm bağışlama meditasiyası. Onlar fərqlidirlər. Onlardan biri haqqında mən Aleksandr Sviyaşın kitabından öyrəndim. Onu tamamlamaq üçün inciyə biləcəyiniz insanların, qınadığınız hərəkətlərinin siyahısını yazmalısınız, yəni. bu insana qarşı bəzi mənfi emosiyalarınız və düşüncələriniz var. Sonra bu siyahıdan birini seçirsən və zehni olaraq ondan bağışlanma diləməyə başlayırsan, özünə aşağıdakı sözləri təkrarlayırsan:

Sevgi və minnətdarlıqla Petyadan, məsələn, ona qarşı mənfi emosiyalar və düşüncələr üçün üzr istəyirəm. Mən onu olduğu kimi qəbul edirəm. Sevgi və minnətdarlıqla Petya məni bağışladı.

Bir insanla bağlı yarım saat və ya bir saat özünüzə bağışlanma sözləri söyləməlisiniz, o vaxta qədər bu insana qarşı daha mənfi emosiyalar yaşamadığınızı, onun hərəkətlərindən incimədiyinizi və prinsipcə bunu hiss etmədiyinizi hiss edin. nə etdiyinə, nə danışdığına əhəmiyyət verir.

Bir şəxslə meditasiya etdikdən sonra siyahınızdan başqa bir şəxsi seçirsiniz və eyni şeyi edirsiniz. Burada vacib olan odur ki, bağışlama meditasiyası hər bir insanla fərdi şəkildə aparılmalıdır, təəssüf ki, hamını bir anda bağışlamaq mümkün olmayacaq. Buna görə də tənbəlliyə, siyahı yazmağa və bu siyahıdakı hər bir şəxslə bağışlanma meditasiyası etməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, sizə xəyanət edən, ümidlərinizi doğrultmayan və ya sevdiyiniz insandan ayrıldığınız bir insana münasibətdə bağışlanma meditasiyası etmək xüsusilə faydalıdır. Bu, bu insanı bağışlamağa, onu olduğu kimi qəbul etməyə və bununla da özünüzü mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan azad etməyə imkan verəcəkdir.

Bağışlama meditasiyası da özünüzə qarşı edilməlidir, xüsusən də özünüzü bəzi yanlış hərəkətlərə görə qınamağa meyllisinizsə. Özünü bağışlama meditasiyası eyni şəkildə həyata keçirilir, siz zehni olaraq aşağıdakı sözləri təkrarlayırsınız:

Sevgi və minnətdarlıqla, özümə qarşı mənfi emosiyalarıma və düşüncələrimə görə özümdən üzr istəyirəm. Və özümü olduğum kimi qəbul edirəm. Sevgi və minnətdarlıqla özümü bağışlayıram.

Sevgi və minnətdarlıqla, ona qarşı olan mənfi emosiyalarıma və düşüncələrimə görə həyatdan üzr istəyirəm və onu olduğu kimi qəbul edirəm. Sevgi və minnətdarlıqla, həyat məni bağışlayır.

Bağışlama meditasiyasını yerinə yetirdikdən sonra ruhunuzda rahatlıq və yüngüllük hiss edəcəksiniz. Bağışlamaq həmişə mənfi duyğuları və düşüncələri azad edir və psixologiyada tez-tez istifadə olunur.

Mən həmçinin Joe Vitale-nin “Life Without Limits” kitabından öyrəndiyim ikinci bir bağışlanma meditasiyasını təklif edə bilərəm. Bunu etmək üçün aşağıdakı kimi sözləri təkrarlamaq lazımdır:

"Çox üzr istəyirəm", "Xahiş edirəm məni bağışla", "Təşəkkür edirəm", "Səni sevirəm".

Hansı bağışlama meditasiyasını seçsəniz və başınızı neqativlərdən necə təmizləsəniz də, həmişə unutmayın:

• Dünya ədalətlidir və günahkar yoxdur.
• Sevgi həyatın əsasıdır.
• İnsan özü başına gələn hər şeyə görə məsuliyyət daşıyır.
• Heç kimin heç kimə borcu yoxdur.
• Dünya boldur.
• Əldə etdiyimiz və əldə edə bilmədiyimiz hər şey düşüncələrimizin nəticəsidir.

Mənim praktikam

Şəxsən mən bağışlama meditasiyası ilə məşğul olmaq üçün özümə yeddi gün ayırdım. Mən də bu yeddi gün ərzində hər gün yoqa etməyi planlaşdırıram. Bu məqsədlə özümlə kundalini yoqası olan disk gətirdim. Ümumiyyətlə, bu həftə ərzində özüm üçün sözdə reboot təşkil etmək qərarına gəldim. İnternetdə özümü məhdudlaşdıracağam, gündə yalnız bir dəfə e-poçtumu yoxlamağa gedirəm. Qalan vaxtlarda dincələcəyəm, idman edəcəm, mümkün qədər canlı yemək, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq yeməyə çalışacağam, səhər saat 6-7-də durub, 10-dan gec olmayaraq yatacağam. axşam saat. Ümumiyyətlə, mən yaxşı dincəlmək, güc qazanmaq istəyirəm və təbii ki, bu zaman bağışlama meditasiyası ilə məşğul olacağam.

Duyğularımız çox vaxt bizdən ayrı bir varlıq kimi davranaraq qəribə sürprizlər təqdim edir. Məsələn, sevilən biri xoş bir şey deyir, amma o anda biz laqeydlik hiss edirik, baxmayaraq ki, görünür, biz sevinc yaşamalıyıq. Qasırğa kimi mənfi hissləri sadəcə olaraq “gözləmək” həmişə mümkün olmur - onlar hələ də bizi tapır və dediklərimizə və ya etdiklərimizə görə peşman oluruq. Yaxşı xəbər: hər kəs mənfi emosiyaların öhdəsindən gələ bilər - sadəcə onlara bir az fərqli yanaşmağa başlamaq lazımdır.

Mənfi emosiyalar haradan gəlir?

İstənilən mənfi emosiyalar gözləntilərimiz reallıqla toqquşduqda yaranır. Xarici aləmdə qarşılaşdığımız maneələri üç növə bölmək olar:

• Sizdən asılı olmayan vəziyyətlər qorxu, qəzəb və kədər yaradır

Nümunə: siz tıxacda dayanırsınız ki, qəfildən nəhəng buz sarğı/ağac/yaraşıqlı qərib (uyğun olaraq altını çəkin) ön şüşəyə çırpılaraq düşərək sizi yarıdan ölümcül qorxudur. Evə qayıdanda görürsən ki, hamamı qarışqalar, mətbəxi hamamböceği, qonaq otağını isə yadplanetlilər ələ keçirib.

• Öz bədəninin metamorfozaları utanc və günaha səbəb olur

Nümunə: bir saat sonra görüş var və siz cəsarətlə “kokteyl paltarı” adlanan sevimli qara cır-cındıra sığa bilmirsiniz, gözlərinizin altındakı qançırlar pandanın rəngi ilə yarışır və gözəllikdən sonra dərinizdə qəribə ləkələr əmələ gəlib. "yaxşı dostun" məsləhəti ilə prosedur.

• Başqalarının istəkləri qəzəb, günah və qıcıqlanmaya səbəb olur

Nümunə: hovuz kənarında sakitcə günəş vannası qəbul etmək, tənbəlliklə mojito yudumlamaq əhval-ruhiyyəsində olduğunuz anda, uşaqlar "bomba ilə suya tullanmağı" tələb edir, ər daban masajını xəyal edir və patron asılır. başqa bir təcili tapşırıqla telefonu açın.

Mənfi emosiyalarla nə etməli?

Şəxslərarası münasibətlər sahəsində mütəxəssis Ruslan Naruşeviç mənfi emosiyalar haqqında mühazirələrində qeyd edir ki, daxili münaqişənin həllinin ən çox yayılmış və yanlış yollarından biri artan hissləri yatırmaqdır. Çox vaxt maneələrlə qarşılaşdıqda özümüzü ən təbii emosional ehtiyaclarımızı inkar etməyə başlayırıq: biz çox seçici və ya həssas olduğumuzu düşünürük, daim xırda şeylərdən yapışırıq. Özünüzə qarşı bu münasibət yalnız vəziyyəti çətinləşdirir - rasionallaşdırma əslində emosiyanızı aradan qaldırmayacaq. Siz artıq bunu yaşamısınız! Sizin gözləntiləriniz artıq reallıqla üst-üstə düşmür. Özünüzü seçici və xırdalıqda ittiham etsəniz, mənfi hisslər daha da güclənəcək. Bəs nə etməli?

#1. Maarifləndirmə

Kənar bir müşahidəçi rolunu alın. Məşqin məqsədi hiss etdiyiniz duyğuya başdan-ayağa dalmaq əvəzinə, onu zehni olaraq adlandırmaqdır. Əgər duyğularınızı şüurunuzu alt-üst etmədən tanımağı öyrənsəniz, ağlın səsini dinləmək və ona təslim olmamaq şansınız olacaq. Ola bilsin ki, növbəti dəfə sizi dayanacağa buraxmayan mühafizəçiyə ağrılı ölüm arzulamaq əvəzinə, zehni olaraq bir addım atıb, vəziyyətin heç əsəblərinizə dəymədiyini anlayasınız. Həmçinin, “hazırda özümü necə hiss edirəm?” sualı varlığınızı gizlicə zəhərləyən xoşagəlməz xırda şeyləri görməyə kömək edir: soyuq, narahat mövqe, darıxdırıcı film... Bu tip detalları adətən çox sadə şəkildə aradan qaldırmaq olar: pəncərəni bağlayın, daha rahat oturun, televizoru söndürün. Siz sadəcə olaraq bunu fərq etməyi və həyata keçirməyi bacarmalısınız!

Keçmiş Buddist rahib və dünyaca məşhur Headspace meditasiya proqramının yaradıcısı Endi Puddikomb düşüncələri sıx trafikdə hərəkət edən avtomobillərlə müqayisə edir. Yolun kənarında dayanıb nəqliyyatın hərəkətinə baxmaq əvəzinə, tez-tez bu və ya digər avtomobilin arxasınca qaçırıq, nəticədə heç bir yerə getmirik. Təcavüzkar qaçış vaxt və enerji tələb edir, o zaman ki, siz sadəcə kənara çəkilib sakitcə hara və niyə getməyinizi anlaya bilərsiniz.

• Bu, bizim emosiyalarımıza da aiddir: şokolad yediyimizə görə öz günahkarlıq hisslərimizə, idman zalına getmək istəməməyimizə və mərhum ərimizə qarşı incikliyimizə o qədər qapıla bilərik ki, sadəcə olaraq pislikdən çıxa bilməyəcəyik. eyni təcrübələrin dairəsi. Bu vəziyyətdə, meditasiya, hətta çox qısa və kortəbii olsa da, emosional vəziyyətinizdən xəbərdar olmaq vərdişini inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur ki, bir daha belə bir şey yaşamayasınız.
• Meditasiya edə bilmirsiniz və ya bilmirsiniz? Əhvalınızı mütəmadi olaraq yoxlayan xüsusi emosiya izləmə proqramı əldə edin (Dayan, Nəfəs al və Düşün, Necəsən, Moodnotes, MoodTools və s.) Çox güman ki, sadə nəfəs məşqləri, qısa meditasiya trekləri və tez sakitləşməyə dair məsləhətlər sınamağı təklif edəcək. mümkün qədər.
• Əhvalınıza nəzarət etməyin başqa bir yolu Səhər Səhifələridir. Müəllif Julia Cameron bu təcrübəni "Rəssamın yolu" kitabında ətraflı təsvir edir. Hər səhər üç səhifəlik mətnlə başlamalı və ağlına gələn hər şeyi fikirlərinizi süzmədən əl ilə yazmalısınız. Beləliklə, beyninizi narahatlıqlardan azad edir və bir çox obsesif fikirləri buraxırsınız.

#2. Övladlığa götürmə

İkinci addım mənfi hisslərə qarşı müsbət münasibət inkişaf etdirməkdir. Çətin təcrübələrdən belə faydalana bilərsiniz! Yaşadığımız hər hansı emosiyalar hərəkətə keçmək üçün bir siqnaldır: qorxu, günahkarlıq, qıcıqlanma, qəzəb - bunlar özümüzü daha yaxşı anlamağa kömək edən şüuraltımızdan gələn mesajlardır. Əgər siz müntəzəm olaraq öz hisslərinizi dinləsəniz, özünüzdə bizim xəbərimiz olmadan işləyən bir çox nümunələri kəşf edə bilərsiniz. Məsələn, kişilərlə ünsiyyət qurarkən tez-tez şübhələndiyinizi görə bilərsiniz: əsas proqramınız onlara etibar etməməkdir. Əgər siz bunu görsəniz və kişilərin, prinsipcə, pis adamlar olmadığını güman etsəniz, bəlkə də yavaş-yavaş pis niyyətdən şübhələnmədən sadəcə olaraq diqqəti və sevgini qəbul etməyi öyrənəcəksiniz və daha tez-tez sevinc yaşamağa başlayacaqsınız. Mənfi emosiyaları özünüz haqqında məlumat mənbəyi kimi qəbul edin!

#3. İfadə

Mənfi duyğuları ifadə etmək, digər insanlarla münasibətlərinizin asılı olduğu ən çətin və vacib addımdır. Buna görə bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq vacibdir:

• Sizə nə baş verdiyini anlamadan bunu başqalarının üzərinə götürməyin. Əgər kiməsə şikayət etmək qərarına gəlsəniz, bir az sakitləşmək üçün özünüzə vaxt verin və sözlərinizi diqqətlə seçin. Yəni “bütün həyatımı məhv etdin!” yox, “sevgilim, bu gün pişiyimizi təmizləsən, çox məmnun olaram!”
• Mənfi emosiyaları məsuliyyət daşıdığınız insanlarla, ilk növbədə uşaqlarla və tabeliyində olanlarla bölüşməyin. Yaxınlıqda özlərini təhlükəsiz hiss edəcəklərini gözləyirlər. Yığılmış yorğunluğu və kədəri bərabərləri ilə və ya "ağsaqqallarla" - dostlarla, yaxınlarınızla, valideynlərlə bölüşmək lazımdır. Uşaqların həyətə bu plitələr qoyan “əlləri əyri d”lərə nə qədər nifrət etdiyinizi bilməyə ehtiyac yoxdur, necə ki, ərinizin şikayəti olmadan da edə bilərdiniz ki, işdə yenə heç kim ona qulaq asmadı, amma “o. danışdı”.
• Duyğuları problemlərdən ayırın və bir şey haqqında danışın: problemlər haqqında - emosiyalar olmadan və emosiyalar haqqında - xüsusi problemlərlə əlaqəsi olmadan.
• Özünüzə irrasional emosiyalar yaşamağa icazə verin, lakin onları izləməyə və onların irrasionallığı haqqında açıq danışmağa çalışın. Əgər hiss edirsən ki, bu gün əhvalın pisdir və hər kəsdə günah tapacaqsan, o zaman başqalarına elan et: “Bu gün qəzəbləndim. Sözlərimi ürəkdən qəbul etmə!”
• Duyğularınızı nümayiş etdirməyi təxirə salmayın. Əgər bir şey sizi narahat edirsə, sakitləşmək üçün özünüzə vaxt verin, amma bu barədə mümkün qədər tez danışın: “Məni keçmişinizlə müqayisə etməyinizdən məmnun deyiləm. Bunu etməmək daha yaxşıdır”. Yığılmış iddialar daha çox əsəb və enerji alacaq.

#4. Təcili yardım

Əgər hələ də hisslərin sizdən güclü olduğunu başa düşürsünüzsə və özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, emosional intensivliyi azaltmağa çalışın:

• Dərindən nəfəs almaq. Stress zamanı nəfəs almaq tez-tez çətinləşir - gözlərinizi bağlayın, konsentrə olun və mümkün qədər yavaş nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışın.
• Su axını başınızın arxasına və ya burun körpüsünə yönəldərək sərin duş alın. Və ya məbədlərinizə soyuq bir şey tətbiq edin.
• Qaçış və ya gəzintiyə çıxın. Bədəndə nə qədər çox hərəkət olarsa və beyin nə qədər aktiv olsa, oksigen qəbul edərsə, sakitləşmək və baxışlarınızı yenidən nəzərdən keçirmək bir o qədər asan olar.
• Bədəninizin kosmosdakı mövqeyini dəyişdirin. Bəzən hətta sadə bir mövqe dəyişikliyi və ya hərəkətsizlikdən çıxmaq uzun sürən mənfi vəziyyəti dayandırmağa və özünüzü sarsıtmağa kömək edir.
• Ağla! Duyğuları fiziki olaraq azad etmək zehni təmizləməyə kömək edir. Özünüzə gəldikdə, hadisələrin vəziyyətini ayıq şəkildə qiymətləndirə və yaşadığınız təcrübə ilə bundan sonra nə edəcəyinizə qərar verə biləcəksiniz.
• Öz rifahınız üçün daha çox məsuliyyət götürün: ətrafınızdakı hər şeyin mobil və dəyişkən olduğu fikrini birdəfəlik qəbul etsəniz və sonda xoşbəxtliyə yalnız özünüz cavabdehsiniz, həyat daha asan və daha zövqlü olacaq!

Mətn: Maria Malenkova.

Emosional ağrıları azaltmağın vacib olduğu vəziyyətlər var, məsələn, çox şiddətlidirsə. Bundan əlavə, emosional ağrı güclü emosiyalar yaşayan insan üçün təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər (məsələn, özünə zərər verə bilər və ya təhlükəli dərman qəbul edə bilər). Bu, insana qeyri-münasib vaxtlarda (məsələn, işdə, məktəbdə və ya özünüzü təhlükəsiz hiss etmədiyiniz başqa yerdə) və ya insanın öz duyğularını səmimi şəkildə ifadə etməkdən narahat olduğu bir vəziyyətdə (məsələn, hisslərini açıqlamaq istəmədiyi bir şirkət). Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Onu oxuduqdan sonra ehtiyaclarınızı və istəklərinizi nəzərə alaraq duyğularınızı idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, bu məqalə psixoloji üsulları təsvir edir ki, təcrübə edərək, emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənə və lazım olduqda onları söndürə bilərsiniz.

Addımlar

Hisslərinizi idarə edin

Güclü emosional reaksiyanın səbəbini tapmağa çalışın. Duyğuları necə söndürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu və ya digər anda emosional partlayışın səbəbinin nə olduğunu anlamağa çalışın. Bu, aşağıdakı səbəblərə görə ola bilər:

• siz çox həssas insansınız;
• vəziyyət keçmişdə baş verən ağrılı hadisələri xatırlatdı;
• vəziyyətə nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsiniz, bu da qəzəb və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

1. Sağlam emosional ayrılma ilə onun ağrılı forması arasında fərq var. Zaman zaman hamımız emosiyalarımızı söndürmək istədiyimiz vəziyyətlərlə qarşılaşırıq, xüsusən də onlar ağrı ilə əlaqəlidirsə və ya bu anda bizə keçilməz görünür. Bununla belə, başqalarından həddindən artıq emosional uzaqlaşma psixopatiya ilə əlaqələndirilir, bu zaman insan peşmançılıq hissi keçirmədən cinayət edir. Bundan əlavə, bu cür davranış həm də insanın ağır travma keçirdiyini göstərə bilər.

   • Bəzən güclü emosiyaları söndürmək istəyirsənsə, bunda səhv bir şey yoxdur. Biz həmişə emosiyalarımızın öhdəsindən gələ bilmirik. Bununla belə, vəziyyətinizin xroniki hal almadığından əmin olun. Əgər özünüzü başqalarından təcrid etsəniz və ya emosional bir insana çevrilsəniz, sizdə daha ciddi psixoloji problemlər yaranacaq.
   • Bir insanın müalicəyə ehtiyacı olduğunu göstərən bəzi əlamətlər bunlardır: sosial təcrid, sosial tədbirlərdə iştirakdan imtina, rədd edilmə qorxusu, depressiv əhval və ya narahatlıq, verilən tapşırıqları yerinə yetirməkdə və yerinə yetirməkdə çətinlik (məktəb və ya iş vəzifələri) və tez-tez sosial münaqişələr və ya döyüşlər. başqa insanlarla.

2. Emosional vəziyyətinizi qəbul edin. Paradoksal olaraq, emosiyalarımızı qəbul edib etiraf etməklə, ehtiyac duyduğumuz zaman onları tez bir zamanda idarə edə bilirik. Çox vaxt biz emosional insanlar olmaq istəyirik, çünki emosiyaları yaşamağa çətinlik çəkirik. Bununla belə, bu duyğular bizə düşmüş olduğumuz vəziyyət və o vəziyyəti qavrayışımız haqqında dəyərli məlumatlar verir. Fiziki ağrı kimi, mənfi hisslər və emosiyalar (qorxu, qəzəb, kədər, narahatlıq, stress) həll edilməli olan bir problemin olduğunu göstərir.

   Hisslərinizi təhlükəsiz yerdə ifadə edin. Duyğularınız həddən artıq güclü olarsa, emosiyalarınızı qəbul edə və onlara nəzarət edə biləcəyiniz rahat, təhlükəsiz yer ayırın. Hər gün eyni vaxtda emosiyalarınızı təhlil etməyi bir qayda edin.

   • Tək qalanda ağla. Sizi təhqir edən insanın qarşısında göz yaşları onu ələ salmağa və ya sizi daha çox incitməyə təhrik edəcək. Dərindən nəfəs almaq və vəziyyətlə əlaqəsi olmayan bir şey haqqında düşünmək, diqqətinizi incidən sözlərə cəmləməyinizə kömək edəcək. Bundan sonra ağlamaq istəməyiniz çətin deyil. Bu yolla öz içinizdəki incikliyi boğmuş olarsınız. Bununla belə, bu çox yaxşı deyil. Mənfi duyğuları içimizdə saxlamaqla bədənimizə zərər veririk. Vəziyyət bitənə qədər emosiyalarınızı saxlamağa çalışın ki, güclü emosiyalarınıza səbəb olan şəxs otağı tərk etsin. İndi göz yaşlarınıza hakim ola bilərsiniz.

3. Hisslərinizi və düşüncələrinizi yazın. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, göz yaşlarınızı saxlaya bilməzsiniz. Eyni prinsip qəzəb, xəcalət və digər mənfi duyğulara da tətbiq edilə bilər - bu hissləri özünüzdə boğmamalısınız. Hisslərinizi və düşüncələrinizi kağız üzərində ifadə etməyə çalışın. Bu, çətin emosiyaları emal etməyə və emal etməyə kömək edəcək ki, lazım olduqda onlardan geri çəkilə biləsiniz. Hisslərinizi ifadə etmək üçün istifadə etdiyiniz elektron cihazdan da istifadə edə bilərsiniz.

   • Hisslərinizi sözlərlə ifadə edin və onları gizli jurnalınıza yazın.
   • Mənfi fikirlər üzərində dayanmamaq üçün mövcud vəziyyətə başqa cür baxmağa çalışın. Məsələn, kimsə haqqında düşünürsən: “Bu adam elə bir cəfəngiyatdır!” Bu vəziyyətdə vəziyyətə digər tərəfdən baxmağa çalışın. Özünüzə deyin: "Bu insanın çətin bir həyatı var və onlar qəzəb və kədərlə belə davranırlar." Empatiya sizə kədər və qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Empatiya göstərin və çətin insanlar və vəziyyətlərlə məşğul olmaq daha asan olacaq.

4. Özünüzü yayındırmağa çalışın. Başqa bir şey haqqında düşünün. Bir hissi və ya vəziyyəti sadəcə gözardı etməyə çalışmayın. İnsan nəyisə düşünməməyə çalışırsa, sonda onu daha çox düşünməyə başlayır. Düşüncəni nə qədər sıxışdırmağa çalışarsa, bir o qədər inamla geri dönər. Bir araşdırmada iştirakçılardan qütb ayılarından başqa hər şey haqqında düşünmələri istəndi. Və sizcə, onlar hər zaman nə haqqında düşünürdülər? Əlbəttə ki, qütb ayıları haqqında. Sizi mənfi hiss etdirən şeylər barədə düşünməmək üçün əlinizdən gələni etmək əvəzinə, başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın.

   Fiziki cəhətdən aktiv olun. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya yaxşı ürək-damar funksiyasını təşviq edən hər hansı digər güclü fəaliyyətlə məşğul olun. Aerobik məşq qanda endorfin səviyyəsini artırır. Bu, sizi neqativ emosiyalara təhrik edən insanlara münasibətinizi idarə etməyə və dəyişməyə kömək edəcək. Fiziki məşq və ya yerləşdirmə üsulları duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

   • Aşağıdakı fəaliyyətləri nəzərdən keçirin: gəzinti, avarçəkmə, kayak, bağçılıq, təmizlik, iplə tullanma, rəqs, kikboksinq, yoqa, Pilates, Zumba, təkan, squats, qaçış və gəzinti.

Özünüzə diqqət yetirin

1. Özünü əks etdirməklə məşğul olun. Duyğularınızı idarə etməyin bir yolu özünüzə kənardan baxmaqdır. Özünüzə başqasının gözü ilə baxmağa və özünüzü kənardan görməyə çalışın.

   • Tək olduğunuz zaman düşüncələrinizi, hisslərinizi və duyğularınızı təhlil edin. Özünüzdən soruşun: “Bu gün nə düşünürəm? Mən hansı hissləri hiss edirəm?
   • Cəmiyyətdə necə davrandığınızı da müşahidə edin. Nə dediyinizə, necə davrandığınıza və duyğularınızı necə ifadə etdiyinizə diqqət yetirin.

2. Özünüzü təsdiq edin. Duyğularınızı söndürməyi öyrənmək istəyirsinizsə, özünü təsdiqləmə vacib bir addımdır. Özünü təsdiq etmək, hərəkətlərinizin və duyğularınızın ağlabatan olduğunu özünüzə təsdiq etməyə imkan verir.

   • Özünüzlə müsbət şəkildə danışın. Özünüzə deyin: “Mənim hisslərimdə səhv bir şey yoxdur. Hisslərimi başqalarına göstərmək istəməsəm də, onları hiss etməyə haqqım var”.

3. Emosional sərhədləri təyin edin. Bu, ilk növbədə ehtiyaclarınız barədə düşünməyə kömək edəcək. Başqalarının sizə emosional ağrıya səbəb olmasına dözə bilməyəcəyiniz ifrat nöqtənin nə olacağına özünüz qərar verin. Mümkünsə, həmkarlarınız və ya qonşularınız kimi sizi qıcıqlandıran və ya əsəbiləşdirən insanlarla bütün ünsiyyəti dayandırın.

   • İnsana bu anda necə hiss etdiyinizi və ondan nə gözlədiyinizi birbaşa söyləyərək sərhədlər qoymağa çalışın. Məsələn, əgər qardaşınız sizə sataşırsa, ona deyin: “Sən mənə sataşanda mən çox əsəbiləşirəm. Bunu dayandırsanız, minnətdar olaram”. Bundan əlavə, bir şəxs təyin etdiyiniz xətti keçərsə, baş verə biləcək nəticələri qeyd edə bilərsiniz: "Əgər belə davranmağı dayandırmasanız, sizinlə ünsiyyət qurmayacağam." Bu, emosiyalarınıza nəzarəti itirmədən qıcıqlandığınızı ifadə edə bildiyiniz vəziyyətə bir nümunədir.

Duyğularınızı söndürməyə kömək edəcək üsullardan istifadə edin

1. Ağıldan istifadə edin. Dialektik davranış terapiyasına görə, bütün fərdlərin iki ağlı var - iki fərqli düşünmə qabiliyyəti: ağıldan gələn rasional və emosional. Müdrik ağlımız emosional və rasional düşüncənin birləşməsidir. Əgər özünüzü emosional ağrıdan uzaqlaşdırmağa çalışırsınızsa, beyninizin rasional və emosional hissələri arasında mükəmməl tarazlığı tapmaq üçün müdrik ağlınızdan istifadə edin. Yalnız emosional reaksiya vermək əvəzinə, rasional düşünməyə və vəziyyəti obyektiv qiymətləndirməyə çalışın.

   • Hisslərinizi etiraf edin, özünüzə deyin: “Emosiyalar insanlar üçün olduqca təbiidir. Zamanla bütün duyğular, hətta ən güclüləri də keçib gedir. Sakitləşəndə ​​niyə belə reaksiya verdiyimi anlayacam”.
   • Özünüzdən soruşun: “Bu mənim üçün bir ildən, 5 ildən, 10 ildən sonra vacib olacaqmı? Bu insan və ya vəziyyət mənim həyatıma nə qədər təsir edə bilər?”
   Stressli olduğunuz zaman vücudunuz təbii olaraq gərginləşir və düşüncələriniz yarışır. Problemi daha da pisləşdirə biləcək oksigen çatışmazlığının qarşısını almaq üçün yavaş və dərindən nəfəs alın.
   • Rahat bir mövqe tapın və dərindən nəfəs alın, burnunuzdan daxil edin və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs almanıza, hər inhalyasiya və ekshalasiyada necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. diafraqmatik olaraq nəfəs alın; bu qarnınızdan nəfəs almaq deməkdir. Təsəvvür edin ki, bir şar şişirirsiniz, burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu məşqi 5 dəqiqə edin.

2. Torpaqlama texnikasını öyrənin. Bu cür texnikalar sayəsində siz özünüzü emosional ağrılarınızdan uzaqlaşdıra və emosiyalarınızı söndürə biləcəksiniz.

   • Aşağıdakı məşqləri sınayın: səssizcə 100-ə qədər sayın, qoyunları sayın, otaqdakı obyektlərin sayını sayın, Rusiyanın Mərkəzi Federal Dairəsindəki bütün şəhərləri və ya bütün növ çiçəklərin adlarını sadalayın. Sizi vəziyyətdən yayındıra biləcək məntiqli və ya emosional olmayan hər hansı bir şeydən istifadə edin.

3. Bunu vərdiş halına salın. Nəhayət, zehniniz xoşagəlməz xatirələri silməyi öyrənəcək və siz təbii olaraq istənilən xoşagəlməz situasiyalarda məntiqli və emosional düşünməyə başlayacaqsınız.Təcrübə məqsədinizə daha tez çatmağınıza kömək edəcək. Lazım olanda emosiyalarınızı söndürə biləcəksiniz.

Qəzəb, qıcıqlanma, qəzəb, utanc, kədər və qəzəb - həyatımızı çox çətinləşdirən duyğuların siyahısı kifayət qədər uzundur. Bununla belə, mənfilikləri sadə üsullarla həll etmək olar. Bunu necə etmək olar, “Müsbət vaxtın idarə edilməsi” kitabının müəllifi Maria Heinz deyir. Olmağa necə vaxt var xoşbəxt»

Mənfi emosiyaların daxili və xarici mənbələri var. Xarici olanlar cinayət xronikaları, mənfi xəbərlər, qəzəb və nifrətlə dolu insanlardır. Mənfi emosiyaların bu cür mənbələri ilə necə məşğul olmaq olar? Onların girişinə bir maneə qoyun: mənfi proqramları açmayın, xəbərləri çap şəklində oxuyun (onlar daha az emosional təsir bağışlayır), mümkünsə neqativləri tökən insanlarla ünsiyyəti məhdudlaşdırın. Bu duyğular buna baxmayaraq həyata nüfuz edərsə, onları zərərsizləşdirmək olar. Mənfi hadisələrin qavranılmasında daxili qiymətləndirmə böyük rol oynayır və bu, fiziki vəziyyətdən çox asılıdır. Əgər artan narazılıq və qıcıqlanma hiss edirsinizsə, bədəninizə dönün və nəyin çatışmadığını müəyyən etməyə çalışın - bəlkə də. Əgər söhbət yalnız emosiyalardan gedirsə, onda aşağıdakı üsullar kömək edəcək.

Ən asan yol

Mənfi emosiyalarla mübarizə aparmağın ən asan yolu onları sizin düşüncələrinizdən və diqqətinizdən aldıqları enerjidən məhrum etməkdir. Başqa bir şeyə keçməyi bacarsanız, emosiyalar tez sönəcək. Məsələn, hansısa cihaz işləmirsə, içimizdəki hər şey qaynamağa başlayır. Bu anda diqqətinizi başqa bir şeyə köçürməlisiniz, ən asan yol nəfəs almaqdır. O, həmişə bizimlədir və ona diqqət yetirmək asandır. Bəzi insanlar ona qədər saymağı asanlaşdırır - bu, qaynağın başlanğıcında əla işləyir. Mənfi duyğuların səbəbi dərindən gizlənirsə, digər üsullar kömək edəcəkdir.

Qurban mövqeyindən tələbə mövqeyinə qədər

Bəlalar həyatda olarsa, bəzən özümüzə sual veririk: "Niyə?", "Bu mənə niyə lazımdır?" Sualın bu şəkildə verilməsi qurbanın mövqeyini əks etdirir, mənfi münasibət yaradır və gücümüzü əlimizdən alır. Özünə yazıqlıq və başqalarına nifrət problemi həll etməkdən duyğuları ifadə etməyə keçən zehni doldurur. Düşüncələr məhsuldar deyil və dairələrdə fırlanır. Qurban mövqeyindən tələbə mövqeyinə keçməklə bu dairəni qıra bilərsiniz. Özünüzə bu sualları verin: Bu mənə nə öyrədir? Problemi həll etmək üçün nə öyrənməliyəm? Bu zaman biz enerjimizi mənfi emosiyalar yaratmağa deyil, problemin həllinə yönəldirik.

Bu metodun mənşəyi Şərq fəlsəfəsindədir. Bir çox hallarda uyğundur. Yaxınlarınızı itirmək və ya digər kədərli hadisələr halında özünüzə vaxt vermək lazımdır. Hər halda, itki üçün yas tutmaq hər kəs üçün kədərin emosional öhdəsindən gəlmək üçün normal bir yoldur. Öz imkanlarınız ağlınıza gəlmək və yeni vəziyyətə uyğunlaşmaq üçün kifayət etmirsə, psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

"Mən həmişə haqlıyam, səhv etsəm də"

Hər bir insan haqlı olmaq istəyir. Bu yaxşıdır. Başa düşməliyik ki, bu, təkcə özümüzə münasibətdə deyil, digər insanlara münasibətdə də normadır. Onların öz fikirlərini ifadə etmək hüququnu əlindən almağa ehtiyac yoxdur. Gündəlik həyatda haqlı olmaq istəyi xüsusilə həyat yoldaşları, valideynlər və uşaqların münasibətlərində bir çox neqativ hallara və emosiyaların yaranmasına səbəb olur.

Məqsəd üçün çoxlu yollar var. Əgər biz bir yol tapmışıqsa, bu o demək deyil ki, başqası öz yolunu tapmayacaq. Bu vəziyyətdə əsas şey çevik daxili münasibətdir: "Mən bunu necə edəcəyimi bilirəm, amma başqa bir insan bunu başqa cür edə bilər."

Bir səhv qayda

Gündəlik mənfi hallar üçün bir səhv qaydası uyğun gəlir. Özünüzün və digər yaxınlarınızın gündə bir səhv etməsinə icazə verin. Bir səhv o qədər də çox deyil, hər kəsin buna haqqı var. Bu qayda özünüzə və digər insanlara qarşı daha az tənqidi yanaşmağa kömək edəcək. Əgər bir şeyi unutmusunuzsa və ya unutmusunuzsa, deyin: "Mənim səhv etmək hüququm var." Uşaqlar üçün səhvlərin sayı onların yaşına uyğun olmalıdır (nə qədər gənc, bir o qədər çox).

Uşaqlarımla (üç və beş yaş) çoxlu kiçik parçaları olan stolüstü oyun oynadığım zaman parçalar vaxtaşırı stolun altından uçur. Əvvəllər, bir müddət sonra uşaqlardan daha diqqətli olmalarını xahiş etməyə başladım, amma yenə də hissələri atdılar. Lazımsız neqativ emosiyalar yaşamamaq üçün yarım saatlıq oyun zamanı nəyisə neçə dəfə atacaqlarını saymaq qərarına gəldim. Məlum oldu - 27 dəfə. Yəni bu, mənim uşaqlarım üçün normal orta “səhv” sayıdır. Yarım saatlıq oyunda 30 dəfə səhv etmələrinə icazə verdim. O vaxtdan bəri, hər dəfə oyunun hissələrini atmağa başlayanda, sadəcə hesab edirəm. Mən hələ otuz yaşıma çatmamışam, mənfi emosiyalara da çatmamışam.

Həqiqətənmi bu qədər vacibdir?

Mənfi hisslərlə mübarizə aparmağın başqa bir sadə yolu, baş verənlərdən emosional olaraq uzaqlaşmaqdır.

Məsələn, avtobusa gecikmisiniz və indi işə vaxtınız yoxdur. Bu vəziyyətə sanki bir həftə keçibmiş kimi baxmağa çalışın. Yeddi gündən sonra bu gün nə baş verdiyini belə xatırlamayacaqsan! Bir il və ya beş il çəksəniz, indi çox vacib görünən şeylər heç də o qədər də əhəmiyyətli olmayacaq. Bəzən baş verənlərdən emosional olaraq uzaqlaşmaq və "yenidən işə düşmək" üçün enerji verən bir filmə baxmaq, bir insanla danışmaq, kitabdan bir parça oxumaq kifayətdir.

Mənfi emosiyalara səbəb olan tapşırıqların verilməsi

Nümayəndə heyəti əsas vaxt idarəetmə vasitələrindən biridir. Yalnız sizin edə biləcəyiniz işi (bu, sizin çağırışınız və xoşbəxtlik sahəsinizdir) edə bilmək üçün başqalarının edə biləcəyi işləri həvalə etməlisiniz.

Müsbət vaxtın idarə edilməsində, tapşırıq üçün nəinki vaxt tələb edir, həm də mənfi emosiyalar gətirirsə, nümayəndə heyəti üçün vacib bir meyardır. Məsələn, təsərrüfat işlərini həvalə edəndə yoxlama aparırsınız: mən həvəslə yemək hazırlayır, qab yuyuram, ərimin əşyaları öz yerinə qoymağa, camaşırxanaya getməsinə qarşı heç bir şey yoxdur. Heç birimiz döşəmə yumağı və tozsoranı sevmirik. Bu vəzifə ev işçisinə həvalə edilə bilər.

Müzakirə

Ən yaxşı yol antidepresanlardır. İnsanların onlardan niyə belə qorxduğunu anlamıram.

"Qəzəbi idarə et: neqativləri aradan qaldır və xoşbəxt ol" məqaləsini şərh edin.

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Özünə acımaq və başqalarına nifrət etmək zehnini doldurur, o, problemi həll etməkdənsə, özünüzə sual verin: Bu mənə nə öyrədir? Həll etmək üçün nə öyrənməliyəm...

Mən mənfi emosiyaları əyilmə ilə əlaqələndirirəm. Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Mənfi emosiyalar: neqativdən qurtulmağın üsulları, öz qəzəbiniz, qıcıqlanmanız, qəzəbinizlə necə mübarizə aparmaq olar.

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Bölmə: Televiziya və video avadanlığı (televiziyadakı görüntü mənfidir). 13:40:43, ağ göyərçin. belə televizor qutusu varsa, televizorun özünü söndürməyin nə mənası var???

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Qəzəb, qıcıqlanma, qəzəb, utanc, kədər və qəzəb – emosiyaların siyahısı Mənfi hisslərlə mübarizə aparmağın başqa bir sadə yolu baş verənlərdən emosional olaraq özünüzü uzaqlaşdırmaqdır.

Mənfi hisslərə etibarlı şəkildə cavab vermək. Mənfi hisslər nə qədər güclü olarsa, uşağın onlarla məqbul şəkildə öhdəsindən gəlməsi bir o qədər çətindir. Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Heinz Maria. Mənfi emosiyaları idarə etməyi necə öyrənmək olar.

Neqativlə necə məşğul olmaq olar. Arvad və ər. Ailə münasibətləri. Bəzən ərimin mənfiliklərini və iddialarını sakitcə qəbul edirəm. Və bəzən həqiqətən ağrıyır. İndi xaricdə müalicə alıb dincəlir, lənət olsun, arvadın evdə, işləyib uşaqlara baxanda yaşa və xoşbəxt ol.

mənfi təsəvvürləri olan insanlar. Ciddi sual. Sənin haqqında, qızın haqqında. Ailədə qadının həyatı ilə bağlı məsələlərin müzakirəsi, sizin qavrayışınızda mənfi fikirdə olan insanlar varmı? hansı yalnız mənfi xəbərlər gətirir? "amma filankəs işdən çıxarıldı, amma...

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Mənfi hisslərlə mübarizə aparmağın başqa bir sadə yolu baş verənlərdən emosional olaraq uzaqlaşmaqdır. mənfiliyi aradan qaldırın!

Bunlar. İlk növbədə nitqinizdən neqativi çıxarın. Əgər ehtiyacınız olan şeyə doğru kiçik bir addım belə atırsa, Və bu anda onun yanında durun və hər şeyin edildiyini təmin edin. Sadəcə “Negativizmdən qurtulun.Uşağım (3.7) hər şeyə mənfi münasibət bəsləyir.

mənfiliyi aradan qaldırın! Arvad və ər. Ailə münasibətləri. mənfiliyi aradan qaldırın! ... ərim mənə evliliyin 11-ci ilində dedi. Məndə bu yoxdur:(Belə çıxır ki, müsbət ərim mənə mənfi emosiyalara haqq vermir?

neqativliyim və necə mübarizə apardığım. Övladlığa götürmə / qəyyumluq / qəyyumluq sahəsində təcrübə. Övladlığa götürmə. Övladlığa götürmə məsələlərinin müzakirəsi, uşaqların yerləşdirilməsi formaları.Bunu necə izah edim bilmirəm, amma məni ondan ayıran xətt silinib. O, bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə özününkü oldu.

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Müsbət vaxtın idarə edilməsində, tapşırıq üçün nəinki vaxt tələb edir, həm də mənfi emosiyalar gətirirsə, nümayəndə heyəti üçün vacib bir meyardır. Ancaq bir çox insanlar passiv stressin bir insanda mövcud olduğunu bilmir ...

Bunu yeni mənzilə köçürməyin mənası yoxdur. Deməli, məni boğan qurbağa deyil, bir hissdir.Və bütün bunları etməzdən əvvəl ikiqat şüşəli pəncərələrə görə kompensasiya və təmir haqqında düşünməliydim.... Bütün neqativləri və qəzəbi atmaq üçün döyüşə və ya sadəcə yastığı döy, qaç...

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Heinz Maria. Mənfi emosiyaları idarə etməyi necə öyrənmək olar. Psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağın yolları. Əgər siz və həmsöhbətiniz əsəbi və aqressivsinizsə, o zaman daxili gərginliyi azaltmaq lazımdır...

Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Bu vəziyyətdə əsas şey çevik daxili münasibətdir: "Mən bunu necə edəcəyimi bilirəm, amma başqa bir insan bunu edə bilər. "Qəzəbi idarə etmək: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun" məqaləsini şərh edin.

Mənfi.... Ciddi sual. Sənin haqqında, qızın haqqında. Qadının ailədəki, işdəki həyatı, kişilərlə münasibətləri ilə bağlı məsələlərin müzakirəsi. Kömək edin! Həqiqətən nəyəsə nail olmaq istəyəndə). Neqativlik... Bəs gücsüzlükdən gələn qəzəbi konstruktiv şəkildə necə istifadə etmək olar?.. Kim bilir? Kömək edin!

Ananın mənfi emosiyaları. Uşaq-valideyn münasibətləri. Uşaq psixologiyası. Qəzəbin idarə edilməsi: mənfiliyi aradan qaldırın və xoşbəxt olun. Mənfi emosiyalar: neqativdən qurtulmağın üsulları, öz qəzəbiniz, qıcıqlarınız, qəzəbinizlə necə öhdəsindən gəlmək olar.

Mənfi fırlanma sualdır! Onun haqqında kim nə bilir, biz bu termini harda işlədirik??? Loqarifmik spiral saat əqrəbinin əksinə fırlanırmı? Niyə? ... İlk çakra yerdən enerjini fırlanma oxu ilə bir konusvari huni vasitəsilə alır...