Qadınlar və kişilər üçün səhər meditasiyası: təsirli üsullar. Səhər meditasiyasının faydaları Səhər meditasiyasının kişilər üçün faydaları

Səhər meditasiyası ən faydalı və məhsuldar hesab olunur. Bəs bu niyə belədir? Sübh dərsləri axşam və ya günorta dərslərini əvəz edə bilərmi? Aydındır ki, səhər meditasiya təcrübələri digərlərindən fərqlidir. Məqalədə bu fərqin tam olaraq nə olduğu və son təsirə təsir edib-etmədiyi araşdırılır. Səhər məşqləri necə yerinə yetirmək barədə tövsiyələr nəşrin bölmələrində aşağıda verilmişdir.

Niyə səhər meditasiya üçün ən yaxşı vaxtdır?

İnsanın yuxudan sonra, naharda, gecə istirahət etməzdən əvvəl meditasiya etmək imkanı varsa, o, bütün imkanlardan sərbəst istifadə edə bilər. Ancaq daha tez-tez olur ki, vaxt məhduddur - seçmək lazımdır. Sonra oyandıqdan dərhal sonra məşqə başlamaq daha yaxşıdır. Bəs niyə belədir?

Sabit vərdiş

Gün ərzində şərait və məşğulluq dərəcəsi dəyişir. Bəzən tamamilə gözlənilməz, hətta təcili. Günün ortasında planlaşdırılan fəaliyyətlərin pozulmasına misallar:

• uşaq yaralanır və xəstəxanaya aparılmalıdır;
• patron təcili əmr verdi;
• paltar cırıq/ləkələnib, problem dərhal həll edilməlidir;
• qonaqlar bir saatdan sonra gələcəklər və it qabları sındırdı, döşəməni ləkələdi, mebelləri çeynədi;
• qayınana gözlənilməz ziyarətə gəldi.

Bir “sürpriz” və sessiya xarab olur. Əgər məşqlər getdikcə nadir hala gəlirsə, özünüzü müntəzəm məşq etməyə necə məcbur edə bilərsiniz?

Axşam dərsləri, məsələn, həddindən artıq yorğunluq və ya yuxululuq səbəbindən tez-tez ləğv edilir. Bu səbəbdən səhərlər daimi vərdiş yaratmaq üçün daha yaxşıdır. Daha az sürpriz var və planlaşdırmaq daha asandır.

Saf Şüur

Gözlər açıqdır, bədən adi hərəkətləri edir - dişləri fırçalamaq, yumaq, yatağı hazırlamaq, səhər yeməyini qızdırmaq. Eyni zamanda, hələ də bir az yuxululuq var. Düşüncələrin çılğınlaşmasının və beyni bir dəstə problem və narahatlıqla doldurmasının qarşısını alan odur. İnsanın hələ gündəlik həyatın təlaşına girməyə vaxtı olmayıb. Bu o deməkdir ki, meditasiya daha asan olacaq.

Təbii istirahət

Meditasiya üsulları seans zamanı tam istirahət tələb edir. Fiziki olanlar da daxil olmaqla. Günün bu hissəsi adətən ən aktivdirsə, gün ərzində bunu necə etmək olar? Əzələlərim davamlı olaraq tonlanır, əsəblərim gərginləşir və 5-ci stəkan ucuz kofe yenə ürəyimin döyünməsinə səbəb olur.

Erkən saatlarda belə bir problem yoxdur. Oyandıqdan sonra bədən meditasiya üçün hazırdır.

Simvolizm

Səhər başlanğıcın simvoludur. Yuxudan sonra bir seans uzun müddət düzgün əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək edəcəkdir.

İnsan yeni gözəl dəftərdə yazmağa başlayanda oxşar bir şey hiss edir. Hər hərfi xəttatlıq xətti ilə yazmaq istərdim. Hələ də çarpaz işarələr, ləkələr, ləkələr və ya oxuna bilməyən tələsik yazılmış qeydlər yoxdur.

Erkən meditasiya zamanı öz düşüncələrinizi, əşyalara, insanlara, planlarınıza və fəaliyyət səviyyəsinə münasibətinizi tənzimləmək daha asandır.

Dərin dalış

Nə üçün bu xüsusi dövrdə bir insanın özünü hər hansı bir fəaliyyətə həsr etməsi daha asan olur və eyni zamanda ondan daha böyük effekt əldə edir? Belə çıxır ki, məsələ təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki vəziyyətdədir:

• nəbz yavaş, ürək döyüntüsü bərabərdir;
• nəfəs dərin, vahiddir;
• əzələ gərginliyinin olmaması;
• şüur daha çevikdir;
• bütün hərəkətlər təbii olaraq hamar, bir qədər yavaşdır.

Bundan əlavə, divarın arxasında və ya otaqda olan qonşuların bu dövrdə səs-küy salmaq və idmandan yayındırmaq ehtimalı yoxdur.

Səhər sessiyasının faydaları

Yaxşı canlandırır

İşə və ya təcili görüşlərə hazırlaşmaq yuxululuqdan xilas olmaq üçün sürətli həllər tələb edir. Ən yaxşı halda, soyuq su, kontrastlı duş və ya ən azı qəhvə ilə yuyulur. Ən pis halda - enerji içkiləri, şirin barlar, siqaretlər və "sağlam" ənənəvi tibb.

Meditasiya aktiv oyanışın bütün mənfi üsullarını əvəz edir. Fayda həm də seansların kifayət qədər uzunmüddətli təsirə malik olmasındadır.

Pozitivliklə yüklənir

Uzun yuxudan sonra belə "qırılmaq" hissini bilirsinizmi? Düzgün meditasiya təcrübəsinin aradan qaldırılmasına kömək edə biləcək başqa bir problem. Bu necə işləyir:

1. asanada qalmaq sizi istirahətə hazırlayır;
2. sinir sistemi (parasimpatik) aktivləşir;
3. rahatlama görünür, seansların müddəti və tezliyi ilə dərinləşir;
4. endorfinlərin aktiv istehsalı başlayır, xoşbəxtlik hissi yaradır.

20 dəqiqəlik məşq yalnız aydın baş, sakitlik və düzgün münasibət deyil, həm də sevincli təcrübələr verəcəkdir.

Stress müqavimətini artırır

Xeyr, insan gecə-gündüz birdən-birə nirvanada qalmayacaq. Xolerik insan birdən-birə flegmatik insana çevrilməyəcək və tamamilə hər şeyə biganəlik də görünməyəcək. Əksinə, çətin dövrlərdə yaşamaq, çətinliklərdən mücərrəd olmaq, motivasiya axtarmaq və tapmaq bacarığı artacaq. Daha bir neçə üstünlük:

• yuxu rejimi normallaşdırılır;
• yaradıcılıq və təfəkkür artacaq;
• yaxşı əhval-ruhiyyəni pozmaq daha çətin olacaq;
• optimizm və həyat eşqi oyanacaq, əsəbilik aradan qalxacaq;
• sağlamlıq problemləri azalacaq.

Yemək vərdişlərinə nəzarət edir

Heç vaxt "stress və qarın əzələləri ilə yemədiklərini" söyləyən hər kəs açıq şəkildə yalan danışır. Fast food bistrosu yox, normal kafe üçün sağlam yemək hazırlamaq üçün vaxtın və ya vəsaitin olmaması problemlərə gətirib çıxarır. Ola bilər:

• artıq çəki;
• qastrit, xoralar, mədə-bağırsaq traktının digər xəstəlikləri;
• mədədə zəhlətökən və səbəbsiz gurultu;
• qəfil aclıq hissi və ya iştahsızlıq;
• tez-tez ürəkbulanma, şişkinlik.

İnanmaq çətindir, amma düzgün meditasiya belə nəticələrdən qurtula bilər. O, stresin öhdəsindən gələcək və bununla da qeyri-sağlam qəlyanaltıların əsas səbəbini aradan qaldıracaq. Bundan əlavə, belə istirahət düşüncələri təşkil edəcək və məlumatlılığı artıracaq. Sonradan vəsvəsələrə qarşı durmaq daha asan olacaq.

Ağrıları azaldır

Xüsusilə baş ağrıları, o cümlədən miqren. Kompleks müalicənin bir hissəsi olaraq, bu cür məşqlər aşağıdakı ağrı növlərini aradan qaldırır:

• revmatik;
• əzələli;
• ürək;
• mədə.

Daha yaxşı nəticələr üçün bir yoga təlimatçısı tapa bilərsiniz. Hansı pozaların və ya mudraların müəyyən bir orqanın fəaliyyətinə müsbət təsir edəcəyini izah edəcək.

1. Siz uzana bilməzsiniz, xüsusən də həqiqətən "daha 5 dəqiqə" yatmaq istəyirsinizsə. Divara söykənərək stulda və ya çarpayıda oturmaq daha yaxşıdır. Arxa düz olmalıdır.
2. Gözləriniz açıq və ya ən azı bir qədər açıq vəziyyətdə meditasiya etmək məsləhətdir.
3. Baxış müəyyən bir obyektə yönəldilir və "səriştəli" deyil.
4. Səhər hələ də səslər sizi narahat edirsə (itlərin hürməsi, avtomobillərin uğultusu, divarın arxasında xoruldaması), siz sakitləşdirici melodiya, mantra yandıra və ya diqqətinizi quşların xoş oxumalarına və ya pişiyin mırıltısına cəmləyə bilərsiniz.
5. Optimal saat 4-6-dır. Əgər o qədər erkən qalxa bilmirsinizsə, meditasiya cədvəlinizi gec vaxta keçirmək kifayətdir, lakin 9-dan gec olmayaraq.
6. Yaxşı olardı ki, gündə içdiyiniz kofenin miqdarını maksimum 1-2 kiçik fincana qədər azaldın. Sessiya sizi sakit, balanslaşdırılmış enerji ilə doldurur, kofein isə sizi xaotik, narahat enerji ilə doldurur.
7. Səhər vəzifələrinin hansı ardıcıllıqla yerinə yetirildiyinin əhəmiyyəti yoxdur. Oyandıqdan dərhal sonra və ya duş qəbul etdikdən, səhər yeməyindən və digər şeylərdən sonra meditasiya edə bilərsiniz.

Səhər meditasiyası faydalı və xoş bir fəaliyyətdir. O, günün başqa vaxtlarında keçirilən seansları əvəz etməyəcək, lakin onun danılmaz üstünlükləri var. Onun həyata keçirilməsi qaydalarına əməl etsəniz, bərpada çox şey əldə edə bilərsiniz - həm fiziki, həm də mənəvi. O, həmçinin başqaları ilə münasibətlərini yaxşılaşdıracaq, dolayısı ilə işdə və şəxsi həyatında irəliləyişlərə səbəb olacaq.

Artıq bildiyimiz kimi, səhər günün ən vacib vaxtıdır. Və deyirlər ki, bizim onu ​​keçirmə tərzimiz təkcə bütün günü deyil, həm də gələcək həyatımızı müəyyən edir, əgər təbii ki, buna inanırsınızsa. Qadınlar üçün səhər və axşam meditasiya üsulları və musiqisi olan videoları oxuyun və izləyin.

SƏHƏR MEDİTASİYA TEXNİKASINI NİYƏ MƏHKƏMƏLƏMƏK GEREKİR?

Səhər meditasiyası bəlkə də stressi aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur! Bədənin belə bir enerji doldurulması xarici dünya ilə harmoniyaya girməyə və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.

Artıq sübut edilmişdir ki, daim meditasiya edən insanlar əla yaddaşa malikdirlər və diqqətlərini müəyyən bir məsələnin həllinə tez cəmləşdirməyi bacarırlar. Onlar yalnız normal qan təzyiqinə və bütün daxili orqanların sabit işləməsinə malik deyil, həm də çətin stresli vəziyyətlərdə necə sakit qalmağı bilirlər.

Əgər meditasiyaya yenicə başlamaq qərarına gəlmisinizsə, o zaman meditasiya üçün xüsusi poza almaq heç də lazım deyil. Siz sadəcə rahat kresloda rahatlıqla başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bəlkə də, sakit, tənha bir yer tapmaqdır ki, heç kim özünüzlə tək qalmaq üçün sizi narahat etməsin və bədəninizi hiss etməyə və lazımsız düşüncələrdən qurtulmağa çalışın.

Silva üsulu qadınlar üçün səhər və axşam meditasiyası video

Düşüncələr hələ də gəlirsə, o zaman özünüzü qınamayın. Sadəcə bu fikrin varlığına diqqət yetirin və ona təşəkkür edərək, yenidən meditasiya təcrübəsinə diqqət yetirərkən onun sadəcə yaxınlıqda mövcud olmasına icazə verin.

Meditasiya üçün sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxtı seçə bilərsiniz. Ancaq səhər meditasiyası sizə gün ərzində toplanmış və cəmlənmiş vəziyyətdə qalmağınıza imkan verəcək, sizə enerji verəcək və qarşıdan gələn iş günü üçün güc verəcəkdir. Səhər edin Məşqdən dərhal sonra meditasiya etmək daha yaxşıdır - beləliklə, enerji axını bədəninizi doldurmağa və özünüzü şən və öz qabiliyyətlərinizə inamlı hiss etməyə imkan verir!

Silva metodundan istifadə edən meditasiya çox populyardır. Bu, şüuraltıdakı mənfi münasibətdən qurtulmağa və onları müsbət olanlarla əvəz etməyə kömək edən düşüncə ilə işləmək üsullarından biridir. Müəllif Xose Silva əmin idi ki, həyatımızı formalaşdıran bizim düşüncələrimizdir, buna görə də onları müsbətə çevirmək çox vacibdir.

Meditasiya müəllifinin fikrincə, uğurlu insan olmaq üçün təkcə məqsədə çatmaqdan deyil, həm də fəaliyyət prosesinin özündən məmnunluq hiss etməyi öyrənmək lazımdır. Və ən çox bunlar qabaqcadan gözləntilər və yaradıcılıqdan təsirlənir. Əgər intuisiya və təxəyyül inkişaf etdirsəniz, tamamilə hər şeydə uğur qazana bilərsiniz.

Silvanın metodu həyatlarını yaxşılığa doğru dəyişmək, harmoniya və xoşbəxtlik tapmaq arzusunda olan insanlar üçündür. Təcrübə yolu ilə əldə etdiyiniz texnikaları həyatın demək olar ki, istənilən sahəsində tətbiq edə bilərsiniz. Düşüncə gücündən istifadə edərək tamamilə hər hansı bir problemi həll etməyi öyrənəcəksiniz. Mübarizədən əl çəkin və həyatdan zövq alın.

Texnologiyanın xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

1. Siz intuisiya inkişaf etdirirsiniz, bu da Kainatın bilinçaltınıza göndərdiyi əlamətləri görməyə kömək edir
2. Xoşbəxt, uğurlu yaşamanıza və məqsədlərinizə çatmağınıza mane olan hər şeydən xilas olursunuz
3. Sizi maraqlandıran suallara cavab alırsınız, özünüzü təkmilləşdirirsiniz, daxili hisslərinizi inkişaf etdirirsiniz
4. Siz öz şəxsiyyətinizin enerji potensialını aktivləşdirirsiniz və düşüncə enerjisini məqsədlərə çatmağa yönəldirsiniz

Müəyyən bir şüur ​​səviyyəsinə qərq olmaqla, ona xas olan münasibət və inanclara təsir edirsiniz. Bu, mənfi inancları aradan qaldırmağa və səmimi və saxta olmayan həqiqətən müsbət düşüncə formalaşdırmağa imkan verir.

Yaradıcı düşüncə və intuisiya uğurun əsas amilləridir.

Texnika

Xose Silva hesab edirdi ki, insanın gücü onun təxəyyülündədir. Onun sayəsində həyatda baş verən bütün hadisələri tamamilə idarə edə bilərsiniz. Yaradıcılıq olmadan təsəvvürü təsəvvür etmək mümkün olmadığı üçün onun meditasiyası beynin yaradıcılığa cavabdeh olan sol yarımkürəsini əhatə etməlidir.

Texnikanın əsası şüurun alfa vəziyyətinə daxil olmaqdır. Bunu etmək üçün səhər meditasiyasına ehtiyacınız olacaq:

• Yuxudan oyanan kimi həyəcanı söndürüb tualetə get
• Lazımi səhər prosedurlarından sonra yatağa qayıdın və zəngli saatınızı 15 dəqiqəlik fasilələrlə qurun
• Geri oturun, gözlərinizi yumun. Göz almalarınızı iyirmi dərəcə qaldırmağa çalışın və yüzə qədər saymağa başlayın
• Hesabı bitirdikdən sonra uğur hissini "tutun". Bu vəziyyəti tam hiss etməyə, ayaq barmaqlarınızın ucundan başınızın yuxarısına qədər onunla dolmağa çalışın. Bu vəziyyətdə, rəng birləşmələri yaranmalıdır və siz də müvəffəqiyyət vəziyyəti ilə əlaqələndirdiyiniz qoxuları qoxulayacaqsınız.
• Sonra gözlərinizi açın və beşə qədər sayın. Bu meditasiyanı yekunlaşdırır

Jose Silva metodundan istifadə edərək səhər meditasiyasından sonra özünüzü əla hiss edəcəksiniz və günün qalan hissəsi üçün uğur qazanacaqsınız. Bütün problemlər həll edilə bilən görünəcək, bütün məqsədlərə çatmaq mümkün olacaq.

Kainatın özü sizi və düşüncələrinizi doğru yola yönəldəcək. Bu sadə meditasiya ilə siz öz şüuraltınızın gücünü aktivləşdirəcək və müsbət uğur dalğasına köklənəcəksiniz.

Alfa vəziyyəti nə verir?

Alfa vəziyyətinə daxil olmaq meditasiya üçün zəruri şərtdir. Məhz bu səviyyədə arzu olunanın vizuallaşdırılması həyata keçirilir. Hər gün meditasiya ilə məşğul olmaqla, siz xəyal etdiyinizi, həyatdan əldə etməyə çalışdığınız şeyləri şüuraltı obrazlarınızda canlandırmağı öyrənəcəksiniz.

Bu, hədəflərinizə ən qısa müddətdə nail olmağa imkan verir. Yaradıcılığı inkişaf etdirirsiniz, qutudan kənarda düşünməyi öyrənirsiniz və problemləri həll etməyin orijinal yollarını tapırsınız.

Meditasiya texnikasını daha aydın başa düşmək üçün onun əsasları ilə təlim videosuna baxın:

Çətin səviyyə

Yuxarıda təsvir etdiyimiz meditasiya texnikası ən əsas çətinlik səviyyəsidir. Səhər alfa vəziyyətinə girməyi öyrəndikdən sonra onu istənilən vaxt sınaya bilərsiniz.

Addım-addım texnika:

• Kresloya oturun ki, kürəyiniz düz olsun və ayaqlarınız yerə dəysin. Alternativ lotus mövqeyidir. Ancaq yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman istifadə edin
• Əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı rahatlayın. Başınızı düz tutmağa çalışın, aşağı düşməməlidir
• Gözlərinizi yumun və sanki kənardan bədəninizə baxmağa başlayın. Onun hər bir hissəsinə - ayaqlarınızın altından başınızın yuxarı hissəsinə qədər konsentrə olun. Bədənin müəyyən bir hissəsini daxili baxışlarınızla gəzdiyiniz zaman onu zehni olaraq rahatlayın
• Sonra gözünüzün qabağında işıq saçan bir nöqtə olduğunu təsəvvür edin, bütün diqqətinizi ona yönəldin. Kənar düşüncələrin şüurunuzu necə tərk etdiyini və göz qapaqlarınızın ağırlaşdığını hiss etməlisiniz
• Yüzdən birə qədər saymağa başlayın. Sonda siz alfa vəziyyətinə daxil olacaqsınız və görüntüləməyə başlaya bilərsiniz

Tədricən siz veksellərin sayını azaltmağı öyrənəcəksiniz. Aerobatika beş say üzrə alfa vəziyyətinə daxil olmaq bacarığıdır. Əsas odur ki, müntəzəm məşq edin.

Vizuallaşdırma

Alfa vəziyyətinə daxil olmaq, onda arzu olunanların şəkillərini yenidən yaratmaq üçün lazımdır. Bunu etmək üçün vizuallaşdırmağı öyrənməlisiniz. Hər kəs öz təxəyyülünü dərhal işə sala bilmir. Sadə texnikalar öyrənməyə kömək edəcək:

1. Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir limon görürsünüz. Sitrus meyvələrinin dadına baxmış kimi dərhal aktiv şəkildə tüpürcək axmağa başlayacaqsınız.
2. Sonra qarşınızda qara ekran təsəvvür edin və zehni olaraq onun üzərinə istədiyiniz şəkli çəkin
3. Yalnız onu görməyə deyil, həm də rənglərdə görməyə, əlaqəli qoxuları hiss etməyə, səsləri eşitməyə çalışın

baş verdi? Bu o deməkdir ki, siz uğur qazanmısınız və hər şeyi çətinlik çəkmədən gözünüzdə canlandıra biləcəksiniz. Tədricən təsəvvürünüzdə daha mürəkkəb şəkillər çəkməyi öyrənin. Müntəzəm məşqlə uğur qaçılmazdır.

Bunu praktikada necə istifadə edə bilərsiniz? Çox sadə. Məsələn, itirilmiş əşyanı tapa bilərsiniz. Sadəcə alfa vəziyyətinə daxil olun və sonra özünüzü bu şeyi əlinizdə tutduğunuzu təsəvvür edin. Bilinçaltı onun indi harada olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.

"Günün Kartı" Tarot planından istifadə edərək bugünkü taleyini deyin!

Düzgün fal üçün: şüuraltına diqqət yetirin və ən azı 1-2 dəqiqə heç nə haqqında düşünməyin.

Hazır olduqda, bir kart çəkin:

Meditativ təcrübələrdən uzaq olan insanlar bu fəaliyyətin çox vaxt apardığını, müasir insanın həyat tərzinə uyğun gəlmədiyini, ümumiyyətlə faydasız və hətta zərərli olduğunu düşünürlər. Təcrübəçilər mənfi duyğulardan qurtulmaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və uğuru müşayiət etmək haqqında danışırlar. Onların hər ikisi inanclarında o qədər qətidir ki, meditasiya ilə maraqlanan insan bir çox şübhələri dəf etməli olur. Və tamamilə boş yerə. Bu problemi özünüz üçün birdəfəlik həll etmək üçün təcrübəni sınamaq və şəxsi təcrübənizdən onun effektivliyini yoxlamaq kifayətdir.

Meditasiya faydalı, xoş və çox sadədir. Bu məşq yalnız fiziki deyil, uzun müddət stress vəziyyətində olan, tez-tez və ciddi şəkildə yorğun olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu, həm də yaxınları və həmkarları tərəfindən anlaşılmazlıqlardan əziyyət çəkən, qorxularından qurtulmağa və ya daxili tarazlığı tapmağa çalışanlara kömək edəcəkdir. Onun köməyi ilə yalnız mövcud psixoloji çətinlikləri aradan qaldırmaqla yanaşı, bəzi fiziki sağlamlıq problemlərini də həll edə bilərsiniz.

Meditasiya təcrübəsi üçün ən yaxşı vaxt səhər və hər şeydən əvvəl oyandıqdan sonra ilk dəqiqələrdir. Səhər meditasiyası fikrinizi qaydaya salmağa, düzgün əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə və toplanmış günə öz qabiliyyətlərinizə arxayın və sakit başlamağa kömək edir.

Səhər meditasiya texnikası

Təcrübəni əvvəlcədən planlaşdırmaq tövsiyə olunur, özünüz üçün yalnız müddəti deyil, həm də tam olaraq necə aparılmalı və nəyə diqqət yetirilməlidir. Bəzi hazırlıqlar tələb oluna bilər: yaxşı musiqi tapmaq, mantralar hazırlamaq və ya tələb olunan təsdiqi yadda saxlamaq, seçdiyiniz təcrübə formasından asılıdır.

Yeni başlayanlara on dəqiqədən çox olmayan məşq etmək tövsiyə olunur. Gələcəkdə vaxt bir qədər artırıla bilər. İstənilən meditasiya həmişə istirahət və konsentrasiyanı, yəni şüurlu şəkildə diqqəti saxlamağı ehtiva edir. Konsentrasiya obyekti öz nəfəsiniz, xüsusi meditativ musiqiniz, dinc təbiət mənzərəsi və s. ola bilər. Səhər 10-20 dəqiqə 2-3 saat itirilmiş yuxunu doldura bilər.

Ən sadə səhər meditasiyası aşağıdakı kimidir. Rahat oturma mövqeyi tutduqdan və arxanın düz olmasına əmin olduqdan sonra praktikant gözlərini bağlayır və nəfəsini, ritmini, yüngüllüyünü və dolğunluğunu izləməyə başlayır. Nəfəs almağa diqqət yetirərkən, ona nəzarət etməməlisiniz, sadəcə prosesə diqqət yetirin. Uyğun musiqi dinləyə və ona diqqət edə bilərsiniz. Özünüz üçün mantraları və ya təsdiqləri təkrarlaya bilərsiniz. Təsdiqlərə diqqət yetirərkən, sabit peşəkar lüğət istisna olmaqla, alleqoriyalar, inkarlar və jarqon sözlərdən istifadəni tamamilə aradan qaldırmalısınız.

Özünüzü heç nə haqqında düşünməməyə məcbur etməyin mənası yoxdur. Diqqəti yayındırılmış və kənar fikirlər görünəndə, diqqətinizi sakitcə "geri" qaytarmalısınız. Görünən fikirlərin mahiyyətini və səbəbini təhlil etmək cəhdləri onları yalnız meditatorun diqqət mərkəzində saxlayır və konsentrasiyanı dağıtır və vəzifə konsentrə olmaq və zehni lazımsız hər şeydən təmizləməkdir.

Meditasiya və dini inanclar

Yeni başlayanlar tez-tez bu cür üsulların dini və ya fəlsəfi inanclarla uyğunluğu ilə bağlı suallarla qarşılaşırlar. Əslində, adi meditasiyada mistik və ya başqa qüvvələrlə hər hansı bir əlaqə, insanın inancı ilə ziddiyyət təşkil edə biləcək heç bir şey yoxdur. Bu, sadəcə olaraq konsentrasiya və müsbət təfəkkür məşqidir.

Səhər meditasiyası qarşıdan gələn iş gününə hazırlaşmağa, düşüncələrinizi toplamağa və bədəninizi məhsuldar işə hazırlamağa imkan verir. Bu, sakit və yuxu vəziyyətindən aktiv oyanmaya hamar bir keçiddir. Mütləq istirahətdən tam gərginliyə qədər kəskin "atılmadan" yumşaq şəkildə keçir.

Düzgün səhər meditasiyası qadınların əksəriyyətinə oyanmaq və yeni günə başlamaqla bağlı stressdən qaçmağa kömək edir. Sizi pozitiv əhval-ruhiyyəyə salır, sakitləşdirir və eyni zamanda sizi tonlandırır. Onun köməyi ilə ağlınızı dünənki təcrübələrdən və stressdən təmizləyə, gələcək günə hazırlaya və bayram kimi sevinclə qarşılaya bilərsiniz.

Səhər meditasiyasının faydaları

Günün bu vaxtı meditasiya üçün ən əlverişlidir. Sadəcə olaraq, bir neçə dəqiqə əvvəl oyanıb dərhal məşqə getməlisiniz, zehninizin vəziyyəti qiymətləndirməsinə və beləliklə, gələcək günə hazırlaşmasına imkan verin. Günəşin ilk şüaları qadınların əksəriyyətinin oyanmasına, dua oxumasına, yaşadıqları günə və yaşamaq imkanına görə ali mahiyyətə şükür etməyə kömək edir.

Səhər meditasiyası və mantralar şüurumuzu daim başımızda səslənən daxili səsdən azad etməyə kömək edir. Qadınlarda bu, çox vaxt çox bezdiricidir və gün ərzində istirahət etməyi çətinləşdirir. Bu, daha çox işdə və evdə həddindən artıq yüklənmələri ilə əlaqədardır və həddindən artıq yüklənmə onların başlarında mümkün ssenariləri və ya artıq ortaya çıxan problemləri daim təkrarlamaq vərdişini inkişaf etdirir. Belə davamlı yük zehni çox yükləyir və şüuru "doldurur", onun rahatlaşmasına mane olur. Meditasiyanın məqsədi məhz şüurun tam təmizlənməsidir və bunun üçün daxili səs susmalıdır. Səhər meditasiyası qadınlar üçün xüsusilə yaxşıdır, çünki o, hələ tam oyanmamış daxili səsinizi boğmağa və öz mənliyinizi dərinliklərinə qərq etməyə imkan verir. Dualar və mantralar, ucadan və səssizcə oxuyun, buna kömək edin. Yeni başlayanlar üçün müxtəlif videolar və musiqi yazıları məşq etməyə kömək edə bilər.

Silva metodundan istifadə edərək səhər meditasiyası

Bu, səhərin yaxşı başlamasına və yeni günə sevinclə və pozitiv başlamağa kömək edə bilər. Onun yaradıcısı Amerikadan olan dünyaca məşhur parapsixoloq və müəllim Xose Silvadır. O, psixoloji mövzularda çoxlu əsərlər yazmışdır ki, bu əsərlər insanın gizli qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə, insan şüurunun daxili inkişafında yeni zirvələrə çatmağa yönəlmişdir.

Silva metoduna görə səhər meditasiyası fərdin zehni qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün güclü bir vasitədir. Hər bir insan ondan müntəzəm məşq etməklə və mantralar və dualarla meditasiya ilə məşğul olmaqla istənilən məqsədə çatmaq üçün istifadə edə bilər.

Qadınlar üçün Silva meditasiyası öz şəxsiyyətlərini kəşf etməkdə yeni üfüqlər açmağa kömək edəcək, çünki o, beynin xüsusi vəziyyətinə daxil olmağa kömək edir, bu zaman insan yalnız ən mürəkkəb həyat problemlərinin düzgün həllini kəşf etmir, həm də xüsusi biliklər alır. bu həyatı tamamilə dəyişdirə bilər. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya onları audio və ya videoda dinləyə bilərsiniz.

Osho Səhər Meditasiyası

Dinamik nəzəriyyə bir çox insana özünü tapmağa kömək edir. Xaotik hərəkətlər və tənəffüs məhdud və kompleksləri olan insanlarda yığılmış enerjini buraxır. Videoda bu məşq zamanı insanların vəziyyətinə baxaraq, təkcə davranışlarının deyil, həm də hallarının necə dəyişdiyini görə bilərsiniz. Tutqun və ünsiyyətsiz insanlar sözün əsl mənasında gözümüzün qarşısında çiçək açır. Osho, təbiətin oyanması planetdəki bütün canlılara güclü enerji mesajı verdiyi zaman səhər tezdən meditasiya və mantra oxumaq üçün istifadə etməyi məsləhət görür. Bütün canlılarla birlikdə Kainatla eyni dalğa uzunluğunda meditasiya edən insan böyük bir enerji və kosmik bilik alır. Oşonun fikrincə, dincəlməyə və fikrinizi təmizləməyə kömək edən xaosdur (). Oşo təkid edirdi ki, insan dünyanı özündən keçirməyə icazə verməlidir, onu özünə qəbul etmədən, onun maddiliyinə əsaslanmadan. Ətrafımızdakı dünya ilə vəhdətdə meditasiya ilə keçirilən belə bir səhər insanın həyat və özü ilə münasibətlərini uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Meditasiyanın video qeydi faydalı ola bilər.