Kako ukloniti negativne emocije iz porodičnog života? Kako se riješiti osjećaja ljutnje? Meditacija kao glavni način za stjecanje kontrole nad osjećajima i emocijama.

Ponekad nešto krene po zlu u životu, javi se mnogo negativnih emocija: ljutnja, iritacija, ogorčenost... Ova metoda će pomoći da se povrati duševni mir i poboljšaju međuljudski odnosi!

Kako ukloniti osjećaj ljutnje i druge negativne emocije?

Postoji mnogo ezoteričnih, psiholoških, energetskih tehnika¹ za rješavanje negativnih emocija ili posljedica bilo koje traume iz prošlih veza, ali većina njih ima jedan veliki nedostatak - poteškoće u izvršenju.

U ovom članku ćete pronaći prilično jednostavan, i što je najvažnije, vrlo efikasan način da se riješite pritužbi² i neželjenih emocija.

Efikasna tehnika za oslobađanje od pritužbi

1. Osoba koja izvodi tehniku ​​sjedi na stolici. Leđa vam moraju biti ravna, stopala dodiruju pod, ruke su na kolenima, dlanovi prema gore. Za prilagođavanje možete napraviti 3 udaha kroz nos i 3 izdaha kroz usta.

2. Vježbač tada oslobađa svu napetost i opušta se od tjemena do vrhova nožnih prstiju.

3. Kada se postigne stanje opuštenosti, praktikant počinje da se „ukorijenjuje“, odnosno zamišlja kako se energetsko tijelo proteže kroz noge i proteže do samog centra zemlje.

4. U isto vrijeme, praktičar zamišlja mlaz jarke svjetlosti koja se izlijeva odozgo iz svemira.

5. Postepeno, praktičar osjeća kako se njegova duša (suptilno tijelo) odvaja od fizičkog i uzdiže se sve više i više. Praktičar „vidi“ svoju sobu, svoju kuću, krov, grad, planetu.

6. Tada se nađe u nekoj drugoj dimenziji – praktičar počinje drugačije da se osjeća, vidi neobičnu svjetlost ili boju.

7. U ovoj dimenziji, praktičar zamišlja da mu je konopac omotan oko struka, njegov kraj ide u stranu, a osoba je vezana za njega.

8. Gledajući u njega, praktikant primjećuje da ta osoba izaziva ozlojeđenost, ljutnju ili druga negativna osjećanja.

9. Tada praktikant vidi ili osjeti da se mnogo takvih konopaca udaljava od njega, a za svaki je vezana osoba s kojom su povezane neugodne emocije. Ova užad se vuku u različitim smjerovima, doslovno izvlačeći svu snagu.

10. U trenutku kada praktičar to shvati, treba pažljivo pogledati ove ljude – ko su oni? Možda će im lica biti zamagljena - u redu je.

11. Zatim, praktičar se treba osloboditi ovih energetskih veza, da bi to učinio, uzima zamišljene makaze i presiječe sve užad. Da biste olakšali proces, možete zamoliti svog anđela ili Više sile za pomoć.

12. Prilikom presijecanja svakog užeta, praktikant treba da pogleda osobu sa kojom je povezan i mentalno kaže: “Sa zahvalnošću i ljubavlju opraštam i puštam.” Ovo treba reći svima sa kojima postojite!

13. Nakon što su svi konopci prerezani, praktikant se zahvaljuje svojim asistentima i vraća se svom tijelu.

Ako se tehnika izvodi ispravno, tada će nakon njenog završetka postojati osjećaj unutrašnje lakoće i oslobođenja. Zamjerke, čak i one kojih se ne sjećate, će nestati.

Ova tehnika ne zahtijeva nikakve posebne magijske vještine, dovoljna je vaša iskrena želja da oprostite i zauvijek otpustite ljutnju.

Pelenchuk Inna

Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ U članku ćete pronaći neke metode energetskog čišćenja:

² Ogorčenost je reakcija osobe na ono što se doživljava kao nepravedno izazvanu tugu, uvredu, kao i negativno obojene emocije uzrokovane time (

Zdravo prijatelji!

Nova godina je tek stigla i treba je krenuti čistom listom, a sve loše ostaviti u prethodnoj godini. Stoga sam u današnjem članku odlučila progovoriti o tome kako se riješiti negativnih misli i emocija, a također odvojiti tjedan dana za sebe da očistim glavu od svega nepotrebnog i negativnog. Naravno, morate očistiti glavu od negativnih misli i emocija ne samo na početku godine, već barem 2-3 puta godišnje. U idealnom slučaju, bolje je uopće ne imati negativne misli, ali to ne uspijeva uvijek.

Zašto je takvo čišćenje uopšte neophodno?

1. Negativnost je prljavština na našoj duši. Zamislite samo, mi peremo svoje tijelo svaki dan, a šta bi bilo s njim, da ga godinama ne peremo, u šta bi se ono pretvorilo? Isto je i sa dušom. Stoga ne čudi da ljudi koji ne paze na čistoću svoje duše postaju ljuti, razdraženi, osjetljivi i tako dalje.

2. Negativne emocije i misli privlače neželjene događaje u naše živote i ometaju ispunjenje naših želja, stoga je negativnim razmišljanjem vrlo teško doći do kvalitetnijeg nivoa života.

3. Negativnost loše utiče na naše zdravlje i lepotu. Naučnici su dokazali da se svaka misao može izmjeriti, a svaka od njih ima svoje karakteristike, a negativne misli mogu čak uzrokovati i bolest.

4. Ovo čišćenje vam daje osjećaj lakoće. Držim se pozitive, ali nakon ovog čišćenja osjećam lakoću, radost i ljubav prema svemu oko sebe. Zato povremeno radim ovo čišćenje.

Kako se treba očistiti?

Prvo, koristim tzv meditacija oprosta. Oni su različiti. O jednom od njih sam saznao iz knjige Aleksandra Svijaša. Da biste ga upotpunili, potrebno je da napišete spisak ljudi sa kojima se možete uvrijediti, njihove postupke koje osuđujete, tj. imate neke negativne emocije i misli prema ovoj osobi. Zatim odaberete jednu osobu sa ove liste i mentalno ga počnete tražiti za oprost, ponavljajući sebi sljedeće riječi:

S ljubavlju i zahvalnošću se izvinjavam Petyi, na primjer, zbog negativnih emocija i misli prema njemu. Prihvatam ga takvog kakav jeste. S ljubavlju i zahvalnošću Petja mi oprašta.

Potrebno je da kažete riječi oproštaja u vezi sa jednom osobom pola sata ili sat, dok iznutra ne osjetite da više ne doživljavate negativne emocije prema toj osobi, niste povrijeđeni njenim postupcima, a u principu ne briga šta radi, šta govori.

Nakon što ste obavili meditaciju sa jednom osobom, birate drugu osobu sa svoje liste i radite isto. Ovdje je važno da se meditacija opraštanja mora provoditi sa svakom osobom pojedinačno; nažalost, neće biti moguće oprostiti svima odjednom. Stoga, nema potrebe da budete lijeni, napišite listu i obavite meditaciju oproštaja sa svakom osobom na ovoj listi. Posebno je korisno izvoditi meditaciju oproštaja u odnosu na osobu koja vas je, na primjer, izdala, nije opravdala vaše nade ili ste raskinuli sa voljenom osobom. To će vam omogućiti da oprostite ovoj osobi, prihvatite je onakvu kakva jeste i na taj način se oslobodite negativnih misli i emocija.

Meditaciju opraštanja treba raditi i prema sebi, posebno ako ste skloni da sami sebe osuđujete za neke pogrešne postupke. Meditacija samoopraštanja se radi na isti način, mentalno ponavljate sljedeće riječi:

S ljubavlju i zahvalnošću se izvinjavam sebi za svoje negativne emocije i misli prema sebi. I prihvatam sebe takvu kakva jesam. S ljubavlju i zahvalnošću opraštam sebi.

S ljubavlju i zahvalnošću se izvinjavam životu za svoje negativne emocije i misli prema njemu i prihvatam ga takvog kakav jeste. Sa ljubavlju i zahvalnošću, život mi oprašta.

Nakon izvođenja meditacije oproštaja, osjetit ćete mir i lakoću. Opraštanje uvijek oslobađa negativne emocije i misli i često se koristi u psihologiji.

Mogu predložiti i drugu meditaciju oproštaja, za koju sam naučio iz knjige Joea Vitalea "Život bez ograničenja". Da biste to učinili, morate ponoviti riječi kao što su:

„Tako mi je žao“, „Molim te, oprosti mi“, „Hvala ti“, „Volim te“.

Koju god meditaciju za oproštenje odabrali i bez obzira na to kako očistite glavu od negativnosti, uvijek zapamtite:

• Svijet je pravedan i niko nije kriv.
• Ljubav je osnova života.
• Čovek je sam odgovoran za sve što mu se dešava.
• Niko nikome ništa ne duguje.
• Svijet je u izobilju.
• Sve što postignemo i sve što ne postignemo rezultat je naših misli.

Moja praksa

Lično, odvojio sam sedam dana za sebe da praktikujem meditaciju oproštaja. Takođe planiram da radim jogu svaki dan tokom ovih sedam dana. U tu svrhu ponio sam sa sobom disk sa kundalini jogom. Generalno, odlučio sam da organizujem takozvano ponovno pokretanje za sebe tokom ove nedelje. Ograničiću se na internetu, idem samo jednom dnevno da provjerim svoju e-poštu. Ostatak vremena ću se odmarati, baviti sportom, truditi se da što više jedem živu hranu, voće, povrće, orašaste plodove, ustaću u 6 ili 7 sati ujutro i ići ću u krevet najkasnije do 10 sati uveče. Općenito, želim se dobro odmoriti, dobiti snagu i, naravno, u ovom trenutku ću prakticirati meditaciju oproštaja.

Naše emocije se često ponašaju kao odvojeni entiteti od nas, predstavljajući čudna iznenađenja. Na primjer, voljena osoba kaže nešto ugodno, ali u tom trenutku osjećamo ravnodušnost, iako bi, čini se, trebalo da doživljavamo radost. Nije uvijek moguće jednostavno "sačekati" negativna osjećanja poput uragana - oni nas i dalje pronalaze i tjeraju nas da požalimo ono što smo rekli ili učinili. Dobre vijesti: svi se mogu nositi s negativnim emocijama - samo ih trebate malo drugačije tretirati.

Odakle dolaze negativne emocije?

Sve negativne emocije nastaju kada se naša očekivanja sudare sa stvarnošću. Prepreke na koje nailazimo u vanjskom svijetu možemo podijeliti u tri vrste:

• Okolnosti koje su van vaše kontrole stvaraju strah, ljutnju i tugu

Primjer: stojite u saobraćajnoj gužvi kada iznenada džinovska ledenica/drvo/zgodni stranac (podvučena prema potrebi) padne na vjetrobran uz tresak, prestrašivši vas napola na smrt. Vraćajući se kući, otkrivate da su kupatilo zauzeli mravi, kuhinju žohari, a dnevnu sobu vanzemaljci.

• Metamorfoze vlastitog tijela izazivaju stid i krivicu

Primjer: sat kasnije ide spoj, a vi ne možete da stanete u svoju omiljenu crnu krpu hrabro nazvanu "koktel haljina", modrice ispod očiju su par boje pande, a na koži su se pojavile čudne fleke nakon ljepotice postupak po savjetu "dobrog prijatelja".

• Želje drugih izazivaju ljutnju, krivicu i iritaciju

Primer: baš u trenutku kada ste raspoloženi da se mirno sunčate pored bazena, lijeno pijuckajući mohito, deca zahtevaju da skoče u vodu sa „bombom“, muž sanja o masaži peta, a gazda visi javite se s još jednim hitnim zadatkom.

Šta učiniti s negativnim emocijama?

U svojim predavanjima o negativnim emocijama, specijalista za međuljudske odnose Ruslan Narushevich napominje da je jedan od najčešćih i pogrešnih načina za rješavanje unutrašnjeg sukoba potiskivanje naglih osjećaja. Često, kada smo suočeni s preprekama, počinjemo sebi uskraćivati ​​svoje najprirodnije emocionalne potrebe: mislimo da smo previše izbirljivi ili osjetljivi, stalno se držimo sitnica. Ovakav stav prema sebi samo komplikuje situaciju – racionalizacija zapravo neće učiniti da vaša emocija nestane. Već ste to iskusili! Vaša očekivanja se više ne poklapaju sa stvarnošću. A ako sebe optužite da ste izbirljivi i sitničavi, negativni osjećaji će se samo pojačati. Pa šta da radimo?

#1. Svesnost

Preuzmite ulogu vanjskog posmatrača. Smisao vježbe je da mentalno imenujete emociju koju doživljavate, umjesto da u nju bezglavo ronite. Ako naučite da prepoznate svoje emocije prije nego što preplave vašu svijest, imat ćete priliku slušati glas razuma i ne prepustiti mu se. Možda ćete sledeći put, umesto da poželite bolnu smrt čuvaru koji vas nije pustio na parking, mentalno da napravite korak u stranu i shvatite da situacija uopšte nije vredna vaših živaca. Takođe, pitanje "kako se trenutno osećam?" pomaže vam da uočite neprijatne sitnice koje potajno truju vašu egzistenciju: hladnoću, neudoban položaj, dosadan film... Ovakvi detalji se obično vrlo jednostavno mogu eliminisati: zatvorite prozor, sedite udobnije, ugasite televizor. Samo treba da budete u stanju da to primetite i shvatite!

Andy Puddicombe, bivši budistički monah i tvorac svjetski poznate aplikacije za meditaciju Headspace, upoređuje misli s automobilima koji voze u gustom saobraćaju. Umjesto da stojimo pored puta i posmatramo saobraćaj, često jurimo za jednim ili drugim automobilom, na kraju se nikuda ne pomjerajući. Užurbano trčanje oduzima vrijeme i energiju, kada se jednostavno možete odmaknuti i mirno shvatiti kuda i zašto ići.

• To vrijedi i za naše emocije: možemo biti toliko poneseni vlastitim osjećajem krivice zbog jedenja čokolade, nevoljnosti da idemo u teretanu i ogorčenosti prema pokojnom mužu, da jednostavno nećemo moći izaći iz začaranosti. krug istih iskustava. U ovom slučaju, meditacija, čak i ako je vrlo kratka i spontana, odličan je način da razvijete naviku da budete svjesni svog emocionalnog stanja kako više nikada ne doživite nešto slično.
• Ne možete ili ne znate kako meditirati? Nabavite namjensku aplikaciju za praćenje emocija koja redovno provjerava vaše raspoloženje (Stani, diši i razmisli, kako si, Moodnotes, MoodTools, itd.) Najvjerovatnije će predložiti isprobavanje jednostavnih vježbi disanja, kratkih staza za meditaciju i savjeta kako se što brže smiriti što je moguće.
• Drugi način da pratite svoje raspoloženje su Jutarnje stranice. Autorica Julia Cameron detaljno opisuje ovu praksu u svojoj knjizi The Artist's Way. Svako jutro treba da počnete sa tri stranice teksta, a sve što vam padne na pamet treba da pišete rukom, a da uopšte ne filtrirate svoje misli. Na taj način rasterećujete svoj um od briga i otpuštate mnoge opsesivne ideje.

#2. Usvajanje

Drugi korak je razvijanje pozitivnog stava prema negativnim osjećajima. Čak i iz teških iskustava možete imati koristi! Sve emocije koje doživljavamo su signal za akciju: strah, krivica, iritacija, ljutnja – to su poruke naše podsvijesti koje nam pomažu da bolje razumijemo sebe. Ako redovno slušate svoja osećanja, možete otkriti mnoge obrasce u sebi koji deluju bez našeg znanja. Na primjer, možete primijetiti da ste često sumnjičavi kada komunicirate s muškarcima: vaš osnovni program je da im ne vjerujete. Ako to primijetite i pretpostavite da muškarci u principu nisu loši momci, onda ćete možda postupno naučiti jednostavno prihvatiti pažnju i ljubav ne sluteći zlonamjerne namjere i počet ćete češće doživljavati radost. Tretirajte negativne emocije kao izvor informacija o sebi!

#3. Izraz

Izražavanje negativnih emocija je najteži i najvažniji korak od kojeg zavise vaši odnosi s drugim ljudima. Stoga je važno zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

• Ne iznosite to na druge prije nego što shvatite šta vam se dešava. Ako se ipak odlučite nekome prigovoriti, dajte sebi vremena da se malo smirite i pažljivo birajte riječi. Odnosno, ne “upropastila si mi cijeli život!”, već “draga, bilo bi mi drago da danas počistiš za našom mačkom!”
• Ne dijelite negativne emocije sa onima za koje ste odgovorni, prije svega - s djecom i podređenima. Očekuju da će se osjećati sigurno u blizini. Nagomilani umor i tugu trebate podijeliti sa jednakima ili sa „starijima“ – prijateljima, voljenima, roditeljima. Deca ne moraju da znaju koliko mrzite "krivoruke" koji su postavljali ove pločice u dvorištu, kao što biste verovatno mogli bez muževih žalbi da ga opet niko nije slušao na poslu, ali "on govorio" .
• Odvojite emocije od problema i razgovarajte o jednoj stvari: o problemima - bez emocija, a o emocijama - bez veze sa konkretnim problemima.
• Dozvolite sebi da doživite iracionalne emocije, ali pokušajte da ih pratite i otvoreno govorite o njihovoj iracionalnosti. Ako smatrate da ste danas neraspoloženi i da ćete svima naći zamjerke, onda najavite drugima: „Danas sam ljut. Ne uzimajte moje riječi k srcu!”
• Nemojte odlagati da pokažete svoje emocije. Ako vam nešto smeta, dajte sebi vremena da se smirite, ali pričajte o tome što pre: „Nije mi drago što ste me upravo uporedili sa svojim bivšim. Bolje da to ne radite." Nagomilana potraživanja će oduzeti mnogo više živaca i energije.

#4. Hitna pomoć

Ako ipak shvatite da su emocije jače od vas, a osjećate se jako loše, pokušajte smanjiti emocionalni intenzitet:

• Diši duboko. Za vrijeme stresa disanje često postaje teško - zatvorite oči, koncentrišite se i pokušajte udahnuti i izdahnuti što je sporije moguće.
• Istuširajte se hladnom vodom, usmjeravajući mlaz vode na potiljak ili na most nosa. Ili nanesite nešto hladno na sljepoočnice.
• Idite na trčanje ili šetnju. Što više kretanja u tijelu i što aktivniji mozak prima kisik, lakše ćete se smiriti i preispitati svoje stavove.
• Promenite položaj tela u prostoru. Ponekad čak i jednostavna promjena položaja ili izlazak iz nepokretnosti pomaže da prekinete dugotrajno negativno stanje i protresete se.
• Cry! Fizičko oslobađanje emocija pomaže razbistriti um. Došavši k sebi, moći ćete trezveno procijeniti stanje stvari i odlučiti šta dalje s iskustvom koje ste doživjeli.
• Preuzmite više odgovornosti za svoje dobro: ako jednom za svagda prihvatite ideju da je sve oko vas pokretno i promjenjivo, a na kraju samo vi sami ste odgovorni za sreću, život će postati lakši i ugodniji!

Tekst: Marija Malenkova.

Postoje situacije kada je imperativ smanjiti emocionalni bol, na primjer, ako je prejak. Osim toga, emocionalni bol može dovesti do opasnih situacija za osobu koja doživljava jake emocije (na primjer, može naštetiti sebi ili uzeti opasnu drogu). Osobu može pogoditi u neprikladnim trenucima (na primjer, na poslu, u školi ili na drugom mjestu gdje se ne osjećate sigurno), ili u situaciji u kojoj se osoba osjeća neugodno iskreno izražavajući svoje emocije (na primjer, ako je u društvo ljudi kojima ne želi da otkrije svoja osećanja). Ako želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, ovaj članak je za vas. Nakon čitanja naučićete kako da kontrolišete svoje emocije uzimajući u obzir svoje potrebe i želje. Osim toga, ovaj članak opisuje psihološke tehnike koje vježbanjem možete naučiti kontrolirati svoje emocije i, ako je potrebno, isključiti ih.

Koraci

Kontrolišite svoja osećanja

Pokušajte pronaći razlog jake emocionalne reakcije. Ako želite da naučite kako da isključite emocije, pokušajte da shvatite koji je razlog emocionalnog izliva u jednom ili drugom trenutku. To može biti zbog sljedećih razloga:

• veoma ste osetljiva osoba;
• situacija vas je podsjetila na bolne događaje koji su se desili u prošlosti;
• osjećate se kao da gubite kontrolu nad situacijom, što može uzrokovati pojavu ljutnje i iritacije.

1. Postoji razlika između zdravog emocionalnog odvajanja i njegovog bolnog oblika. Svi mi s vremena na vrijeme doživljavamo situacije kada želimo da isključimo svoje emocije, posebno ako su povezane s bolom ili nam se u ovom trenutku čine nepremostivim. Međutim, ekstremna emocionalna odvojenost od drugih povezana je sa psihopatijom, u kojoj osoba počini zločin bez osjećaja grižnje savjesti. Osim toga, takvo ponašanje može ukazivati ​​i na to da osoba doživljava tešku traumu.

   • Ako ponekad želite da isključite jake emocije, u tome nema ništa loše. Nismo uvijek u stanju da se nosimo sa svojim emocijama. Međutim, pazite da vaše stanje ne postane kronično. Ako se izolujete od drugih ili postanete neemocionalna osoba, razvit ćete ozbiljnije psihičke probleme.
   • Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da je osobi potrebno liječenje su: socijalna izolacija, odbijanje da prisustvuje društvenim događajima, intenzivan strah od odbacivanja, depresivno raspoloženje ili anksioznost, poteškoće u obavljanju i izvršavanju dodijeljenih zadataka (školskih ili radnih obaveza) i česti društveni sukobi ili svađe sa drugim ljudima.

2. Prihvatite svoje emocionalno stanje. Paradoksalno, prihvatajući i priznajući svoje emocije, u mogućnosti smo brzo preuzeti kontrolu nad njima kada nam je to potrebno. Često želimo da postanemo neemotivni ljudi jer nam je teško da doživljavamo emocije. Međutim, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo i našoj percepciji te situacije. Poput fizičkog bola, negativni osjećaji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem koji treba riješiti.

   Izrazite svoja osećanja na sigurnom mestu. U slučaju da vaše emocije postanu neodoljive, odvojite udoban, siguran prostor gdje možete prihvatiti svoje emocije i preuzeti kontrolu nad njima. Neka vam bude pravilo da svaki dan u isto vrijeme analizirate svoje emocije.

   • Plači kad si sam. Suze pred osobom koja vas vrijeđa isprovocirat će ga da vam se ruga ili dodatno uvrijedi. Duboko udahnite i razmišljate o nečemu što nije povezano sa situacijom pomoći će vam da izbjegnete fokusiranje na povrijedne riječi. Malo je vjerovatno da ćete nakon ovoga poželjeti da plačete. Na taj način ćete potisnuti ogorčenost u sebi. Međutim, to nije baš dobro. Držeći negativne emocije u sebi, štetimo svom tijelu. Potrudite se da suzdržite svoje emocije dok se situacija ne završi kako bi osoba koja je izazvala vaše jake emocije napustila prostoriju. Sada možete dati slobodu svojim suzama.

3. Zapišite svoja osjećanja i misli. Kao što smo već spomenuli, ne možete zadržati suze. Isti princip se može primijeniti na ljutnju, stid i druge negativne emocije – ne treba potiskivati ​​ta osjećanja u sebi. Pokušajte izraziti svoja osjećanja i misli na papiru. Ovo će vam pomoći da obradite i obradite teške emocije, tako da se možete povući od njih kada je to potrebno. Također možete koristiti elektronski uređaj koji koristite da izrazite svoja osjećanja.

   • Prenesite svoja osećanja u reči i zapišite ih u svoj tajni dnevnik.
   • Kako biste izbjegli zadržavanje na negativnim mislima, pokušajte drugačije sagledati trenutnu situaciju. Na primjer, mislite o nekome: „Ova osoba je takva ništarija!“ U ovoj situaciji pokušajte sagledati situaciju s druge strane. Recite sebi: “Ova osoba vjerovatno ima težak život i ovako se nosi sa ljutnjom i tugom.” Empatija vam može pomoći da se nosite s tugom i iritacijom. Pokažite empatiju i lakše ćete se nositi s teškim ljudima i situacijama.

4. Pokušajte da skrenete pažnju. Razmislite o nečem drugom. Ne pokušavajte jednostavno zanemariti osjećaj ili situaciju. Ako osoba pokušava da ne misli o nečemu, na kraju o tome razmišlja još više. Što se više trudi da potisne tu misao, ona se sigurnije vraća kao rikošet. U jednoj studiji od učesnika je zatraženo da razmišljaju o bilo čemu osim o polarnim medvjedima. I šta mislite o čemu su oni sve vreme razmišljali? O polarnim medvjedima, naravno. Umjesto da se trudite da ne razmišljate o tome zbog čega se osjećate negativno, pokušajte samo razmišljati o nečem drugom.

   Budite fizički aktivni. Prošetajte, vozite bicikl ili radite bilo koju drugu energičnu aktivnost koja potiče dobru kardiovaskularnu funkciju. Aerobne vežbe povećavaju nivo endorfina u krvi. To će vam pomoći da kontrolirate i promijenite svoju reakciju na ljude koji vas izazivaju na negativne emocije. Fizičke vježbe ili tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim emocijama.

   • Razmotrite sljedeće aktivnosti: planinarenje, veslanje, vožnja kajakom, vrtlarstvo, čišćenje, skakanje užeta, ples, kik boks, joga, pilates, Zumba, sklekovi, čučnjevi, trčanje i hodanje.

Fokusiraj se na sebe

1. Uključite se u samorefleksiju. Jedan od načina da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je da pogledate sebe izvana. Pokušajte da se pogledate kroz tuđe oči i sagledajte sebe spolja.

   • Kada ste sami, analizirajte svoje misli, osjećaje i emocije. Zapitajte se: „O čemu danas razmišljam? Koje emocije osjećam?
   • Također promatrajte kako se ponašate u društvu. Obratite pažnju na ono što govorite, kako se ponašate i kako izražavate svoje emocije.

2. Potvrdite se. Samopotvrđivanje je važan korak ako želite da naučite da isključite svoje emocije. Samopotvrđivanje vam omogućava da sami sebi potvrdite da su vaši postupci i emocije razumni.

   • Razgovarajte sa sobom na pozitivan način. Recite sebi: „Nema ništa loše u mojim osećanjima. Čak i ako ne želim da pokažem svoja osećanja drugima, imam pravo da ih osetim.”

3. Postavite emocionalne granice. Ovo će vam pomoći da prvo razmislite o svojim potrebama. Odlučite sami koja će biti krajnja tačka da više ne možete tolerisati da vam drugi nanose emocionalni bol. Ako je moguće, prekinite svaku komunikaciju sa ljudima koji vas iritiraju ili uznemiruju, kao što su kolege ili komšije.

   • Pokušajte postaviti granice tako što ćete direktno reći osobi kako se trenutno osjećate i šta očekujete od nje. Na primjer, ako vas brat zadirkuje, recite mu: „Stvarno se iznerviram kada me zadirkuješ. Biću vam zahvalan ako prestanete sa ovim." Osim toga, možete spomenuti i posljedice koje mogu nastati ako osoba prijeđe liniju koju ste postavili: „Ako ne prestaneš da se ovako ponašaš, neću komunicirati s tobom.“ Ovo je primjer situacije u kojoj ste mogli izraziti svoju iritaciju bez gubljenja kontrole nad svojim emocijama.

Koristite tehnike koje će vam pomoći da isključite svoje emocije

1. Koristite svoj mudar um. Prema dijalektičkoj terapiji ponašanja, svi pojedinci imaju dva uma - dvije različite sposobnosti razmišljanja: racionalnu, koja dolazi iz uma, i emocionalnu. Naš mudar um je kombinacija emocionalnog i racionalnog razmišljanja. Ako se pokušavate distancirati od emocionalne boli, koristite svoj mudar um da pronađete savršenu ravnotežu između racionalnih i emocionalnih dijelova vašeg mozga. Umjesto da reagujete samo emotivno, pokušajte racionalno razmišljati i objektivno procijeniti situaciju.

   • Priznajte svoja osećanja, recite sebi: „Emocije su sasvim prirodne za ljude. Vremenom sve emocije prođu, čak i one najjače. Moći ću da shvatim zašto sam reagovao na situaciju na način na koji sam reagovao kada se smirim.”
   • Zapitajte se: „Da li će mi ovo biti važno za godinu, 5 godina, 10 godina? Koliko ta osoba ili situacija mogu imati uticaja na moj život?”
   Kada ste pod stresom, vaše tijelo se prirodno napreže i vaše misli se utrkuju. Dišite polako i duboko kako biste izbjegli nedostatak kisika, što može pogoršati problem.
   • Pronađite udoban položaj i dišite duboko, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na svoje disanje, kako se osjećate pri svakom udisanju i izdisaju. Dišite dijafragmatički; to znači disanje iz stomaka. Zamislite da naduvavate balon, duboko udahnite na nos i izdahnite na usta. Radite ovu vježbu 5 minuta.

2. Naučite tehnike uzemljenja. Zahvaljujući takvim tehnikama, moći ćete se distancirati od svoje emocionalne boli i isključiti svoje emocije.

   • Isprobajte sljedeće vježbe: prebrojite tiho do 100, prebrojite ovce, izbrojite broj predmeta u prostoriji, navedite sve gradove u Centralnom federalnom okrugu Rusije ili nazive svih vrsta cvijeća. Koristite bilo šta logično ili neemotivno što vam može odvratiti pažnju od situacije.

3. Neka vam to postane navika. Na kraju će vaš um naučiti otklanjati neugodna sjećanja i prirodno ćete početi razmišljati logično i neemotivno u svim neugodnim situacijama.Vježba će vam pomoći da brže postignete svoj cilj. Moći ćete da isključite svoje emocije kada je to potrebno.

Ljutnja, iritacija, ljutnja, stid, tuga i bijes – lista emocija koje nam uvelike komplikuju život je prilično duga. Međutim, negativnost se može riješiti jednostavnim metodama. Kako to učiniti, kaže Maria Heinz, autorica knjige “Pozitivno upravljanje vremenom. Kako imati vremena biti sretan»

Postoje unutrašnji i vanjski izvori negativnih emocija. Spoljašnje su kriminalne hronike, negativne vijesti, ljudi ispunjeni bijesom i mržnjom. Kako se nositi s takvim izvorima negativnih emocija? Postavite im barijeru na ulazu: ne palite negativne programe, čitajte vijesti u štampanom obliku (imaju manje emocionalnog utjecaja), ograničite komunikaciju s ljudima koji izlijevaju negativnost ako je moguće. Ako te emocije ipak prodru u život, mogu se neutralizirati. U percepciji negativnih događaja veliku ulogu igra unutrašnja procjena, koja u velikoj mjeri ovisi o fizičkom stanju. Ako osjećate sve veće nezadovoljstvo i iritaciju, okrenite se svom tijelu i pokušajte utvrditi šta mu nedostaje – možda. Ako su u pitanju samo emocije, onda će vam pomoći sljedeće metode.

Najlakši način

Najlakši način da se nosite s negativnim emocijama je da im oduzmete energiju koju dobijaju od vaših misli i pažnje. Ako uspijete da se prebacite na nešto drugo, emocije će brzo nestati. Na primjer, ako neki uređaj ne radi, sve u nama počinje da ključa. U ovom trenutku morate svoju pažnju prebaciti na nešto drugo, najlakše je disati. Uvek je sa nama i lako se koncentrišemo na njega. Nekim ljudima je lakše brojati do deset – ovo odlično funkcionira na početku ključanja. Ako je uzrok negativnih emocija duboko skriven, druge metode će pomoći.

Od pozicije žrtve do pozicije učenika

Ako nevolje dođu u život, ponekad se zapitamo: “Zašto?”, “Zašto mi ovo treba?” Ovakav način postavljanja pitanja odražava poziciju žrtve, stvara negativan stav i oduzima nam snagu. Samosažaljenje i mržnja prema drugima ispunjavaju um, koji sa rješavanja problema prelazi na izražavanje emocija. Misli su neproduktivne i vrte se u krug. Ovaj krug možete prekinuti prelaskom iz pozicije žrtve u poziciju učenika. Postavite sebi ova pitanja: Šta me ovo uči? Šta treba da naučim da rešim problem? U ovom slučaju svoju energiju usmjeravamo na rješavanje problema, a ne na generiranje negativnih emocija.

Poreklo ove metode je u istočnoj filozofiji. Pogodan je u mnogim situacijama. U slučaju gubitka voljenih ili drugih tužnih događaja, morate si dati vremena. U svakom slučaju, žaljenje zbog gubitka je normalan način da se svako emocionalno nosi sa tugom. Ako sopstveni resursi nisu dovoljni da dođete sebi i prilagodite se novonastaloj situaciji, bolje je da se obratite psihologu.

"Uvek sam u pravu, čak i ako grešim"

Svaka osoba želi da bude u pravu. Ovo je u redu. Moramo shvatiti da je to norma ne samo u odnosu na nas same, već iu odnosu na druge ljude. Nema potrebe da im se oduzima pravo na izražavanje sopstvenog mišljenja. U svakodnevnom životu želja da se bude u pravu dovodi do brojnih negativnih situacija i emocija, posebno u odnosima supružnika, roditelja i djece.

Mnogo je puteva do cilja. Ako smo mi pronašli jedan način, to ne znači da druga osoba neće pronaći svoj. Glavna stvar u ovom slučaju je fleksibilan unutrašnji stav: „Znam kako bih ja to uradio, ali druga osoba može drugačije“.

Jedno pravilo greške

Za svakodnevne negativne situacije prikladno je pravilo jedne greške. Dozvolite sebi i drugim voljenim osobama da napravite jednu grešku dnevno. Jedna greška nije toliko, svako ima pravo na nju. Ovo pravilo će vam pomoći da budete manje kritični prema sebi i drugim ljudima. Ako ste nešto ispustili ili zaboravili, recite: “Imam pravo na grešku.” Za djecu, broj grešaka treba da odgovara njihovoj dobi (što je mlađe, to više).

Kada sa svojom decom (tri i pet godina) igram društvenu igru ​​koja ima puno malih komada, komadići povremeno lete ispod stola. Prethodno sam, nakon nekog vremena, počeo tražiti od djece da budu oprezniji, ali su i dalje ispuštali dijelove. Da ne bih doživio nepotrebne negativne emocije, odlučio sam da izbrojim koliko bi puta u toku pola sata igre nešto ispustilo. Ispostavilo se - 27 puta. Odnosno, ovo je normalan prosječan broj “grešaka” za moju djecu. Dozvolio sam im da pogreše 30 puta za pola sata igre. Od tada, svaki put kada počnu ispuštati dijelove igre, samo brojim. Nikada još nisam dostigao tridesetu, niti sam ikada došao do negativnih emocija.

Da li je to zaista toliko važno?

Još jedan jednostavan način da se nosite s negativnim osjećajima je emocionalno distanciranje od onoga što se događa.

Na primjer, zakasnili ste na autobus i sada nemate vremena za posao. Pokušajte da na ovu situaciju gledate kao da je prošla sedmica. Za sedam dana nećete se ni sjetiti šta se danas dogodilo! Ako uzmete godinu ili pet godina, one stvari koje vam se sada čine tako važnima uopće neće biti toliko značajne. Ponekad je dovoljno pogledati film koji daje energiju, razgovarati sa osobom, pročitati odlomak iz knjige kako biste se emocionalno distancirali od onoga što se dešava i „rebootirali“.

Delegiranje zadataka koji izazivaju negativne emocije

Delegiranje je jedan od glavnih alata za upravljanje vremenom. Da biste mogli raditi ono što samo vi možete (što je vaš poziv i područje sreće), morate delegirati one zadatke koje drugi mogu obavljati.

U pozitivnom upravljanju vremenom, važan kriterij za delegiranje je da li zadatak ne samo da oduzima vrijeme, već nosi i negativne emocije. Na primjer, kada delegirate kućne poslove, provodite reviziju: rado pripremam hranu i perem suđe, moj muž nema ništa protiv da stvari stavlja na njihova mjesta i pere veš. Niko od nas ne voli da pere podove i usisava. Ovaj zadatak se može prenijeti na domaćicu.

Diskusija

Najbolji način su antidepresivi. Ne razumem zašto ih se ljudi toliko plaše.

Komentirajte članak "Upravljanje bijesom: uklonite negativnost i postanite sretni"

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Samosažaljenje i mržnja prema drugima ispunjavaju um, koji prelazi sa rješavanja problema na postavljanje pitanja poput: Čemu me ovo uči? Šta treba da naučim da rešim...

Negativne emocije povezujem sa kloljama. Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Negativne emocije: metode oslobađanja od negativnosti, kako se nositi s vlastitom ljutnjom, iritacijom, bijesom.

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Sekcija: Televizijska i video oprema (slika na TV-u je negativna). 13:40:43, bijeli golub. ako postoji TV box kao takav, koja je onda svrha gasiti samu televiziju???

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Ljutnja, iritacija, ljutnja, stid, tuga i bijes – lista emocija Još jedan jednostavan način da se nosite s negativnim osjećajima je emocionalno distanciranje od onoga što se dešava.

Sigurno reagovanje na negativna osećanja. Što su negativni osjećaji jači, to je djetetu teže da se nosi s njima na prihvatljiv način. Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Heinz Maria. Kako naučiti upravljati negativnim emocijama.

Kako se nositi sa negativnošću. Žena i muž. Porodični odnosi. Ponekad mirno prihvatim muževljevu negativnost i tvrdnje. I ponekad stvarno boli. Sada je na lijecenju i odmaranju u inostranstvu, dovraga, zivi i budi sretan dok ti je zena doma, radi i cuva djecu.

ljudi sa negativnim percepcijama. Ozbiljno pitanje. O tvojoj, o tvojoj devojci. Diskusija o problemima o životu žene u porodici, da li u vašoj percepciji postoje ljudi sa negativnom percepcijom? koje donose samo negativne vijesti? "ali taj i taj je otpušten, ali...

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Još jedan jednostavan način da se nosite s negativnim osjećajima je emocionalno distanciranje od onoga što se događa. otklonite negativnost!

One. Prije svega, uklonite negativnost iz svog govora. Ako napravi makar i mali korak ka onome što vam treba, I u ovom trenutku stanite pored nje i osigurajte da je sve urađeno. Ako samo kažete „oslobodite se negativizma. Moje dijete (3,7) ima negativan stav prema svemu.

otklonite negativnost! Žena i muž. Porodični odnosi. otklonite negativnost! ... rekao mi je muž u 11. godini braka. Nemam ovo:(Ispostavilo se da mi moj pozitivan muž ne daje pravo na negativne emocije?

moja negativnost i kako sam se borio. Iskustvo u usvajanju/starateljstvu/ hraniteljstvu. Usvajanje. Rasprava o pitanjima usvajanja, oblicima smještaja djece.Ne znam kako da to objasnim, ali linija koja me je dijelila od njega je izbrisana. Postao je svoj sa svim svojim prednostima i manama.

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. U pozitivnom upravljanju vremenom, važan kriterij za delegiranje je da li zadatak ne samo da oduzima vrijeme, već nosi i negativne emocije. Ali mnogi ljudi ne znaju da pasivni stres postoji i kada osoba...

Nema smisla premeštati ovo u novi stan. Tako da me nije ni žaba krastača davi nego osjećaj.A trebao sam razmisliti o nadoknadi za staklo i popravku prije nego sve ovo uradim....Da izbacim svu negativnost i ljutnju,idi u tuču ili samo udari jastuk, beži...

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Heinz Maria. Kako naučiti upravljati negativnim emocijama. Načini za ublažavanje psihičkog stresa. Ako ste vi i vaš sagovornik iritirani i agresivni, onda je potrebno smanjiti unutrašnju napetost...

Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Glavna stvar u ovom slučaju je fleksibilan interni stav: „Znam kako bih ja to uradio, ali druga osoba to može učiniti. Komentirajte članak „Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni“.

Negativno... Ozbiljno pitanje. O tvojoj, o tvojoj devojci. Diskusija o problemima o životu žene u porodici, na poslu, odnosima sa muškarcima. Pomozite! Kada zaista želite nešto da postignete). Negativnost... Ali kako konstruktivno iskoristiti bes iz nemoći?.. Ko zna? Upomoć!

Mamine negativne emocije. Odnosi djece i roditelja. Dječja psihologija. Upravljanje ljutnjom: uklonite negativnost i postanite sretni. Negativne emocije: metode oslobađanja od negativnosti, kako se nositi s vlastitom ljutnjom, iritacijom, bijesom.

Negativna rotacija je pitanje! Ko zna šta o njemu, gde uopšte koristimo ovaj izraz??? Da li se logaritamska spirala okreće suprotno od kazaljke na satu? Zašto? ...Prva čakra prima energiju iz zemlje kroz jedan konusni lijevak sa osom rotacije duž...