Mit der „90 Tage getrennte Mahlzeiten“-Diät nehmen wir ab. Abnehmen mit der „90 Tage getrennte Mahlzeiten“-Diät Rezepte für die 90-Tage-Diät

Die Erfinder der weltberühmten 90-Tage-Split-Diät bieten eine Diät an, mit der Sie in drei Monaten bis zu 25 Kilogramm abnehmen und so Ihren Stoffwechsel deutlich verbessern können.

Grundlagen der 90-Tage-Split-Diät
Ab jedem fünften Tag der Diät wiederholt sich der gesamte Zyklus erneut. Jeder 29. Tag ist ein Fastentag: Es darf nur Wasser getrunken werden. Dieser Tag folgt unmittelbar auf den Vitamintag und dann wieder auf den Proteintag.

Die Diät ist auf drei Mahlzeiten am Tag ausgelegt, das Frühstück sollte spätestens um 12 Uhr erfolgen, die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20:00 Uhr erfolgen. Sie sollten ausreichend Flüssigkeit trinken (mindestens 2 Liter pro Tag) und so viel essen, wie Sie möchten, natürlich ohne zu viel zu essen. Gelegentlich ist Kaffee ohne Zucker erlaubt, Obst- und Gemüsesäfte sind den Mahlzeiten gleichgestellt, Alkohol ist strengstens verboten.

Wenn es bei Ihrer Ernährung zu einer Panne kommt, sollten Sie nicht verzweifeln, sondern einfach am verpassten Tag beginnen und das Ergebnis wird umwerfend sein.

Wichtig Beachten Sie die Abstände zwischen den Mahlzeiten: an einem Proteintag - mindestens 4 Stunden, an Stärke- und Kohlenhydrattagen - mindestens 3 Stunden. An einem Obsttag - alle zwei Stunden.

Speisekarte

Frühstück immer das Gleiche - zwei Früchte oder ein Glas Beeren vor 12:00 Uhr. Früchte können nach Belieben kombiniert werden, allerdings sollte man sie nicht überbeanspruchen – für eine bessere Verdauung. Zur Auswahl stehen frische oder getrocknete Früchte, Samen, Nüsse, Obst- und Gemüsesäfte. Achten Sie auf den Zuckergehalt im Saft – er sollte nicht oder nur in minimalen Mengen vorhanden sein. Wohltuend ist ein Getränk aus frisch gepresster Zitrone.

Proteintag

Abendessen: gekochtes, gebackenes, gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus frischem Salat oder gedünstetem grünem Gemüse ohne Öl oder mit einer begrenzten Menge davon. Es ist möglich, Fleisch durch zwei Eier, Hüttenkäse oder Meeresfrüchte zu ersetzen. Nach der festen Nahrung empfiehlt es sich, 300 Milliliter klare Brühe zum Brot oder einer Scheibe Vollkornbrot zu trinken. Milchprodukte dürfen nur an diesem Tag verzehrt werden – sie gelten als proteinhaltige Lebensmittel. Der gleichzeitige Verzehr verschiedener Arten von proteinhaltigen Lebensmitteln ist nicht akzeptabel.

Abendessen: 1/2 Mittagessen, keine Brühe, kein Brot. Mittag- und Abendessen sollten aus den gleichen Gerichten bestehen.

stärkehaltiger Tag

Abendessen: Reis, Bohnen, Linsen, Erbsen oder Kartoffeln, gedünstet oder gekocht, praktisch ohne Fett, 1 Scheibe Brot, Gemüsesalat. Gemüse kann in Gemüsebrühe gekocht werden.

Abendessen: 1/2 Mittagessen, kein Brot.

Kohlenhydrattag

Abendessen: Nudeln, Spaghetti mit Tomatensauce oder Pizza mit Tomatensauce oder in Tomatenmark gedünstetes Gemüse. Sie können auch Kekse, Cracker und Backwaren aus hefefreiem Teig in den Speiseplan aufnehmen. Pfannkuchen sind nicht verboten, dürfen aber weder Milch noch Eier, Gerste, Buchweizen und andere Getreidesorten enthalten.

Abendessen: hausgemachte Backwaren – 1 Kuchen oder 3 Kekse oder 3 Kugeln Eis. Benötigt: ein Streifen dunkle Zartbitterschokolade. Wenn Sie keine Süßigkeiten mögen, können Sie diese durch eine Portion Pizza oder Salzcracker ersetzen.

Vitamintag

Frische oder getrocknete Früchte, Fruchtpürees, Fruchtsuppen, gebackene Früchte, Kompotte. Eine Kombination aus Obst und Gemüse ist möglich. Es ist akzeptabel, 100 Gramm ungesalzene, ungesüßte und ungeröstete Nüsse oder Samen, aufgeteilt auf 4 Dosen, zu sich zu nehmen.

Kontraindikationen: Bevor Sie die Diät anwenden, müssen Sie einen Spezialisten oder Ernährungsberater konsultieren.

Die 90-Tage-Diät wurde von zwei Freunden aus Slowenien erfunden. Sie haben klar verstanden: Viele Frauen versuchen nicht, Gewicht zu verlieren, weil sie im Voraus wissen, dass sie bei einer Diät nicht nur hungrig, sondern auch ... gelangweilt sein werden. So entstand ein neuer Ernährungsplan, den man nicht als schnell wirkend bezeichnen kann, dessen Abwechslung man aber nicht leugnen kann. Durch den Wechsel der wichtigsten Nährstoffkomponenten in angenehmen Zyklen können Sie sich eine Vielzahl gesunder Gerichte gönnen und zum Abendessen sogar Eis essen. Natürlich gibt es Einschränkungen bei der 90-Tage-Diät, aber im Vergleich zu dem, was erlaubt ist, sehen sie überhaupt nicht einschüchternd aus!

Diät 90 Tage: Prinzip der getrennten Ernährung

Dauer: 90 Tage oder drei Monate;
Besonderheiten: zyklische Diät, abwechselnd Protein-, Stärke-, Kohlenhydrat-, Vitamintage mit Fastentagen nach speziellem Plan;
Preis: vergleichbar mit den normalen Lebensmittelausgaben einer Familie;
Ergebnis: von minus 3 bis minus 25 kg, je nach Ziel und Ausgangsgewicht;
Empfohlene Häufigkeit: kann als fortlaufender Essensplan verwendet werden;
Zusätzlicher Effekt: angepasst an die Fitness: Für bessere Ergebnisse wird empfohlen, die Ernährung durch regelmäßige körperliche Aktivität zu ergänzen;
Die 90-Tage-Diät ist nicht geeignet: Personen, die an Erkrankungen des Verdauungs- und Ausscheidungssystems leiden, sowie schwangere und stillende Frauen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten; bei starkem Übergewicht sollten Sie nur unter Aufsicht eines Spezialisten abnehmen!

Von der Rubrik „Housekeeping“ bis hin zu beliebten Ernährungsberatern!

Die 90-Tage-Diät wurde Anfang der 2000er Jahre von zwei Freunden und Kollegen aus Ptuj, der ältesten Stadt Sloweniens – Breda Hrobat und Mojca Polanshek – erfunden. Ihr Buch „Die 90-Tage-Diät“ wurde zu einem der beliebtesten slowenischen Exportprodukte des neuen Jahrhunderts – es wurde in kurzer Zeit in viele Sprachen übersetzt. Auf Wunsch von Fans aus verschiedenen Ländern veröffentlichten die Co-Autoren anschließend das Werk „The Next 90 Days“, in dem viele interessante und einfallsreich komponierte Rezepte für diejenigen gesammelt wurden, die einem dreimonatigen separaten Ernährungsplan folgen, der, Den Bewertungen nach zu urteilen, ermöglicht es ihnen, 18-25 kg abzunehmen.

Aus der Zusammenstellung gesunder Rezepte entstand übrigens die Idee von Breda und Mojca, die als gastronomische Kolumnisten in slowenischen Magazinen arbeiteten, einen eigenen Ernährungsplan zu entwickeln, der es modernen Frauen ermöglichen würde, spürbar abzunehmen, ohne sich selbst zu ruinieren zu Hunger oder einer dürftigen und langweiligen Ernährung. So entstand das System der „90-Tage-Diät mit getrennten Mahlzeiten“, das heute bereits eine riesige Armee von Fans und Anhängern gewonnen hat.

Jetzt schreibt Mojca Polanšek weiterhin über gesunde Ernährung für Publikationen in ihrem Heimatland, und Breda Hrobat zog nach Australien und pflegt freundschaftliche und partnerschaftliche Beziehungen zu ihrer Co-Autorin und zu slowenischen Kochmagazinen. Von Zeit zu Zeit treffen sich Freunde bei Meisterkursen und Auftritten, die auf der ganzen Welt stattfinden.

Diät 90 Tage: einfache Regeln, schnelle Ergebnisse

Das Funktionsprinzip der 90-Tage-Diät mit getrennter Ernährung basiert auf der Idee, dass die Konzentration auf eine (vorrangige) Nahrungskomponente und die periodische Rotation dieser Komponenten den Stoffwechsel so stark beschleunigt, dass Sie ohne Nahrungsbeschwerden deutlich abnehmen können. Breda Chrobat und Mojca Polanšek schlagen das folgende einfache Schema vor:

Tag 1 der 90-Tage-Diät – Protein
Tag 2 der 90-Tage-Diät – Stärke
Tag 3 der 90-Tage-Diät – Kohlenhydrate
Tag 4 der 90-Tage-Diät – Vitamin.

Am Ende des viertägigen Zyklus sollte wieder von vorne begonnen werden, immer mit der Proteinphase. Die Autoren der Diät verbieten eine Änderung der empfohlenen Reihenfolge der Gerichte. Alle sieben Vier-Tage-Zyklen (also jeden 29. Tag einer 90-Tage-Diät) ist es notwendig, einen Fasten- oder Aqua-Tag durchzuführen, an dem man nichts essen, sondern nur klares stilles Wasser trinken darf.

Somit besteht die 90-Tage-Diät aus 21 vollständigen Vier-Tage-Zyklen, drei Aqua-Tagen und einem reduzierten Drei-Tage-Zyklus (Protein-, Stärke-, Kohlenhydrat-Tage ohne Vitamin-Tag). Ein klarer Plan für Wechselzyklen und ein Essensplan bei einer 90-Tage-Diät hilft Ihnen, sich an eine neue Ernährungsdisziplin anzupassen und Ihre „Essgewohnheiten“ zu verbessern: Indem Sie im Voraus darüber nachdenken, was und wann Sie heute essen können, ändern Sie die Qualität von Ihre Ernährung.

• 1 Wenn Sie sich für eine radikale Verbesserung Ihrer Figur entscheiden, essen Sie tagsüber nur gedünstetes und gekochtes Gemüse, verzichten Sie auf Brot und minimieren Sie den Obstkonsum. Wenn das Ziel darin besteht, etwas abzunehmen und auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung umzustellen, sind frittierte Lebensmittel und relativ große Portionen akzeptabel. Die Regeln für die Kombination von Lebensmitteln und den Essensplan bleiben jedoch dieselben!
• 2 Wenn alle anderen Bedingungen gleich sind, wählen Sie immer unraffinierte, minimal verarbeitete Lebensmittel – Vollkornnudeln, „graues“ Mehl, Kleiebrot. Für einen größeren Nutzen weichen Sie die Körner einen Tag vor dem Kochen ein – durch den Fermentationsprozess werden verborgene Nährstoffe freigesetzt. Und wenn möglich weniger Fett verwenden – selbst das beste Pflanzenöl liefert zusätzliche Kalorien.
• 3 Experimentieren Sie mehr in der Küche! Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile der 90-Tage-Diät zu verstärken, denn nur dann können Sie sich der Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel sicher sein. Darüber hinaus sehen die Autoren des dreimonatigen Ernährungsplans den moderaten Einsatz von Salz, Kräutern, hochwertigen Gewürzen und natürlichen Originalsaucen wie Tabasco und Worcestershire recht gelassen.

Was darf man während einer 90-Tage-Diät essen und trinken?

Die Besonderheit der 90-Tage-Diät liegt nicht nur darin, dass ihre Autoren Abnehmwillige mit Gourmet-Rezepten bewährter Gerichte verwöhnen, sondern auch in ihrer eher toleranten Haltung gegenüber modernen Essgewohnheiten – zum Beispiel dürfen Fleisch- und Gemüsebrühen durch ersetzt werden eine Lösung aus einem Konzentrat oder einem Würfel, an Proteintagen können Sie Brot essen und sich zum Abendessen Kuchen und Schokolade gönnen. Zwar werden alle Fälle des Verzehrs „zweifelhafter“ Produkte ausdrücklich angegeben und das Tagesmenü sollte ohne Verstoß gegen die Empfehlungen zusammengestellt werden.

Bei einer 90-Tage-Diät wird empfohlen, jeden Tag (mit Ausnahme des Aqua-Tages) den Morgen mit einem Glas warmem Mineralwasser mit 1 Teelöffel Apfelessig und 1 Teelöffel Honig zu beginnen und dann 1-2 davon zu essen Obst und ein Glas Beeren (auch beliebige) zum Frühstück. Der Rest der Diät orientiert sich als Spickzettel an folgender Liste:

Proteintag bei einer 90-Tage-Diät

• irgendein Fleisch
• jeglicher Fisch, Meeresfrüchte
• Käse, Hüttenkäse, alle Milchprodukte ohne Zusatzstoffe (Sie können nicht verschiedene Arten von Eiweißnahrungsmitteln mischen und beispielsweise Fleisch und Käse essen)
• zwingend 300 ml Fleischbrühe zum Mittagessen (nach fester Nahrung)
• alle Gemüse außer stärkehaltigem
• nicht mehr als eine Scheibe Vollkornbrot (nur zum Mittagessen!).

Stärketag bei der 90-Tage-Diät

• alle Hülsenfrüchte (einschließlich Linsen und Sojabohnen)
• irgendwelche Cerealien
• jegliches Gemüse, einschließlich stärkehaltiges Gemüse und Kartoffeln
• eine Scheibe Vollkornbrot und 300 ml Gemüsebrühe zum Mittagessen.

Kohlenhydrattag bei der 90-Tage-Diät

• Backwaren: Nudeln, Brot, Cracker, Gemüsepizza
• Buchweizen- und Gerstengrütze, Hirse
• beliebiges Gemüse und Tomatensauce
• hefefreie Backwaren ohne Eier
• Zum Abendessen unbedingt: 1 Streifen dunkle Schokolade (20 g), vielleicht 1 Kuchen, 3 Kugeln Eis oder 3 kleine Kekse.

Vitamintag bei einer 90-Tage-Diät

• jede Frucht
• beliebige Trockenfrüchte (nicht kandiert)
• frisches Gemüse
• Obst- und Gemüsesäfte
• Samen und Nüsse (nicht mehr als 25 g).

Es wird empfohlen, an jedem Tag mindestens 2 Liter klares Wasser zu trinken. Sie können auch Tee und Kaffee trinken, jedoch ohne Zucker (Milch kann dem Getränk nur an einem Proteintag hinzugefügt werden). Darüber hinaus können am Vitamintag erlaubte Trockenfrüchte vorgeweicht und der Aufguss getrunken werden. Die Autoren der 90-Tage-Diät betrachten Säfte, frische Gemüse-, Obst- und Beeren-Smoothies als Lebensmittel und nicht als Getränke. Wenn Sie sich mit solchen Gerichten verwöhnen möchten, sollten Sie sie entsprechend verzehren – als eine der Mahlzeiten an Tagen, an denen Die Zutaten für den Saft oder die Mischung sind erlaubt. Alkohol darf man nicht trinken – Breda und Mojca stellen taktvoll klar, dass Alkohol die Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Diät zur 90-Tage-Diät

Slowenische Spezialisten für Rezepte zur Gewichtsreduktion schlagen vor, dass Sie im Rahmen ihrer „90 Tage getrennten Mahlzeiten“-Diät dreimal am Tag essen (eines davon ist das Frühstück, dessen Zusammensetzung für alle drei Monate der „Diät“ ein für alle Mal festgelegt wird). Expedition").

Wenn der Hunger zwischen Mittag- und Abendessen unerträglich ist, essen Sie eine kleine Frucht.

An Proteintagen sollten zwischen Mittag- und Abendessen mindestens vier Stunden vergehen, an Stärke- und Kohlenhydrattagen verkürzt sich der Abstand auf drei, an Vitamintagen dürfen zwischen Mittag- und Abendessen nur 2 Stunden vergehen. Allerdings ist zu berücksichtigen, dass die letzte Mahlzeit spätestens um 20:00 Uhr erfolgen sollte.

Konzentrieren Sie sich bei der Bestimmung der Portionsgröße auf die für Sie angenehme Mittagsmenge. Eingeführt? Reduzieren Sie es nun um die Hälfte – dies ist die erlaubte Nahrungsmenge zum Abendessen an einem Protein-, Stärke- und Obsttag. Vergessen Sie an einem Kohlenhydrattag nicht, dass es am Abend ein Bauchfest und süße Leckereien gibt. wird Ihnen helfen, sich besser vorzustellen, welche Gerichte Sie zubereiten können.

Ergebnisse und der richtige Ausweg aus der 90-Tage-Diät

Am Ende der 90-Tage-Diät raten Breda Hrobat und Mojca Polanshek, weiterhin Wasser mit Honig und Essig auf nüchternen Magen zu trinken, Obst zum Frühstück zu essen und bei Bedarf die Nahrungsaufnahme pro Tag zu erhöhen und dabei weiterhin zu essen Befolgen Sie die Grundregeln für getrennte Mahlzeiten, z. B. keine proteinhaltigen Lebensmittel zusammen mit Kohlenhydraten und versuchen Sie, den bereits bekannten Essensplan einzuhalten. Sie behaupten, dass sich nach drei Monaten Diät die Essgewohnheiten ändern, man immer seltener essen möchte und der Körper sich an ein ausgewogenes Menü gewöhnt und lernt, Energie so zu verteilen, dass er den ganzen Tag und vor allem fröhlich und gut gelaunt bleibt Wichtig ist, nicht an Gewicht zuzunehmen.

Die Autoren halten ihren Ernährungsplan für eine Diät mit Langzeitwirkung und versprechen folgendes Minus auf der Waage: Wer bereits bei leichtem Übergewicht mit dem Abnehmen begonnen hat, muss jeden Monat 1 bis 3 kg abnehmen, stark übergewichtige Menschen werden es schaffen um 18-25 kg loszuwerden.

Eine 90-Tage-Diät, die auf den Prinzipien der getrennten Ernährung basiert, ermöglicht es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne den Körper zu schädigen. Es ermöglicht die Normalisierung des Stoffwechsels, den Abbau von Übergewicht und die Langzeitaufzeichnung der Ergebnisse. Nach 90 Tagen richtiger Ernährung kommt es nicht immer wieder zu Übergewicht, wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Was ist diese Art von Diät und was sind ihre Merkmale? Schauen wir weiter.

Für wen ist diese Abnehmoption geeignet?

Die 90-Tage-Diät ist ein wahrer Segen für Menschen, die schon lange abnehmen oder erst seit kurzem mit den überschüssigen Pfunden zu kämpfen haben. Diese Variante der Gewichtsabnahme eignet sich für Personen mit einem Übergewicht von 20 kg oder mehr sowie Stoffwechselstörungen. Die Diät wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und ermöglicht es, unnötige Pfunde schnell loszuwerden.

Die Beschleunigung des Stoffwechsels ist der Hauptfaktor, der über einen längeren Zeitraum dauerhafte Ergebnisse gewährleistet. Es sind die beschleunigten Stoffwechselprozesse, die es ermöglichen, das Ergebnis zu festigen und über einen stabilen Zeitraum auf einem normalen Gewicht zu bleiben.

Die Essenz der Diät

Die dreimonatige Diät basiert auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Wissenschaftler konnten feststellen, dass sich diese Art der Nahrungsaufnahme sehr wohltuend auf die Organe und den gesamten Körper auswirkt und eine gute Heilwirkung hat. Die Reduzierung der aufgenommenen Kalorienmenge sorgt für die Verbrennung zusätzlicher Pfunde.

Die meisten Menschen bemerken, dass es in den ersten Tagen sehr schwierig und ungewöhnlich ist, die Grundprinzipien der Ernährung einzuhalten. Wenn Sie sich an die neue Ernährungsweise gewöhnen, werden die Beschwerden nachlassen. Nach 2-3 Wochen erfolgt eine vollständige Anpassung und anschließend wird die Diät leichter vertragen.

Zunächst sollten Sie sich darauf einstellen, dass:

• Die Diät hat klare Fristen – Ihre „Qual“ in Form einiger Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme wird für eine bestimmte Zeit anhalten – nur drei Monate.
• Der Erfolg der Diät hängt von der Bereitschaft ab, ihre Prinzipien bedingungslos zu befolgen, Lebensmittel richtig zu kombinieren und auf die übliche Diät zu verzichten.
• Nach drei Monaten müssen Sie Ihr Gewicht weiterhin überwachen und die richtige Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich wiegen und die grundlegenden Parameter Ihrer Figur messen, um das Ausmaß der positiven Veränderungen nach Beendigung der Diät festzustellen.

Was ist eine 90-Tage-Split-Diät (Video)

Diät 90 Tage mit getrennten Mahlzeiten. Grundprinzipien, Ansätze, Beispielmenü, Kontraindikationen und Hauptvorteile.

Wir folgen den Grundprinzipien

Die Diät basiert auf 4-tägigen Ernährungszyklen. Ein neuer Tag – ein bestimmtes Lebensmittelset.

Tag 1 des Zyklus – Protein. Hier beginnt die Diät. An diesem Tag sollten Sie ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen – Eier, Fisch- und Fleischgerichte, Milchprodukte.

Tag 2 des Zyklus – stärkehaltig. Die Ernährung sollte reich an Lebensmitteln mit dem höchsten Stärkegehalt sein. Hier geht es zunächst um alle Arten von Getreide, Kartoffeln, anderes stärkehaltiges Gemüse und Obst sowie Getreidebackwaren.

Tag 3 des Zyklus – Kohlenhydrate. Die Ernährung sollte auf Gemüse und Obst, Nudeln und hefefreien hausgemachten Backwaren basieren. Am dritten Tag des Zyklus können Sie sich ein paar Stücke dunkler Schokolade oder Ihr Lieblingsdessert gönnen.

4. Tag des Zyklus – fruchtig. An diesem Tag ist Obstverzehr angezeigt. Auch Trockenfrüchte und Samen verschiedener Früchte (zum Beispiel Kürbis) sind erlaubt. Fans frisch gepresster Säfte können sich 1-2 Gläser ihres Lieblingsgetränks leisten.

Vergessen Sie nicht, dass Saft das gleiche Lebensmittel ist, das eine vollständige Mahlzeit ersetzt.

Die Tage des Zyklus wiederholen sich nacheinander. Der 29. Tag im Kalender ist angekommen – es ist Zeit, den Körper abzuladen. Dieser Tag sollte ein Fastentag sein, an dem Sie dem Körper die Möglichkeit geben müssen, sich zu reinigen und sich ausschließlich auf dem Wasser auszuruhen. Dann beginnt der Diätzyklus von vorne, ab dem 1. Proteintag.

90-Tage-Diätmenü

Das Frühstück sollte für alle drei Monate der Diät gleich sein. Jede Person kann das Menü je nach Geschmacksvorlieben für andere Mahlzeiten im Laufe des Tages planen. Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü für die Woche:

Tag 1 – Fleisch. Frühstück: Eine reife Lieblingsfrucht und mehrere Beeren. Mittagessen: 150 g grüner Salat, 200 g gegrilltes Lachssteak. Nachmittagssnack: Sandwich mit Tomate, gekochtem Hähnchenstück und Salat. Abendessen: ein Glas Ihres Lieblingsgetränks aus fermentierter Milch – Sauerteig, fettarmer Kefir oder fermentierte Backmilch.

Tag 2 – pflanzlich-stärkehaltig. Frühstück: Beeren und Früchte (ähnlich wie am 1. Tag). Mittagessen: 200-250 g Gemüseeintopf. Nachmittagssnack: Bratapfel oder Kürbis. Abendessen – 100-150 g Trockenfrüchte.

Tag 3 – süß, kohlenhydratreich. Das Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag. Mittagessen: 250-300 g hausgemachte Pizza. Nachmittagssnack: Nudeln mit Hartkäse und Tomatensauce. Abendessen: schwarzer oder grüner Tee mit einem Stück hausgemachtem Keks.

Tag 4 – Obst und Vitamine. Frühstück: ähnlich wie am 1. Tag. Mittagessen: Salat Ihrer Lieblingsfrüchte (nicht mehr als 250–300 g). Abendessen: ein paar Stücke Wassermelone oder Melone.

Tag 5 – Protein. Frühstück: ähnlich wie am 1. Tag. Mittagessen: grüner Salat mit Hülsenfrüchten und Avocado. Nachmittagssnack: Omelett mit Hartkäse und Wurst. Abendessen – Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt.

Tag 6 – Gemüse. Das Frühstück ist das gleiche. Mittagessen: gedünstetes Gemüse – Auberginen, Zucchini, Karotten, Paprika (200–250 g), 50 g Brot. Nachmittagssnack: Kartoffelauflauf mit Petersilie oder anderen Kräutern nach Geschmack. Abendessen – Apfel oder Banane.

Tag 7 – Kohlenhydrate. Das Frühstück ist das gleiche. Mittagessen: Gemüselasagne. Nachmittagssnack: 100-150 g Apfelkuchen. Abendessen: ein Glas heiße Schokolade oder Tee mit hausgemachten Kuchen.

Kompatibilität von Produkten mit separater Stromversorgung (Video)

Getrennte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion. Was müssen Sie zur Produktverträglichkeit bei Einzelfütterung beachten? Beratung durch einen professionellen Spezialisten.

Rezepte für die 90-Tage-Diät

Nachfolgend finden Sie einige Rezepte, die Ihnen helfen, Ihren Speiseplan während einer Diät zu abwechslungsreich zu gestalten und sich mit leckeren und sättigenden Gerichten zu verwöhnen.

Gekochtes Hühnchen am Proteintag

Ein mittelgroßes Hähnchen gut waschen, in einen Topf geben und mit kaltem Wasser bedecken. 1 ganze Karotte und 1 Zwiebel (vorgeschält), Salz und schwarzen Pfeffer (in kleinen Mengen) hinzufügen. Bei schwacher Hitze kochen, bis es fertig ist. Das fertige Hähnchen aus der Brühe nehmen und das Fleisch von den Knochen trennen. Portionierte Hähnchenstücke können auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden. Warm mit Gemüse oder einer Beilage aus Hülsenfrüchten essen.

Reis mit Gemüse an einem stärkereichen Tag

Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes vorbereiten: 150 g Reis, 250 ml Brühe, eine Karotte und eine mittelgroße Zwiebel, 1 Paprika, ein paar Knoblauchzehen, Salz, Olivenöl. Das Gemüse fein hacken, Knoblauch dazugeben und in Olivenöl leicht anbraten. Mit der Brühe aufgießen und den vorgewaschenen Reis dazugeben. Bei geschlossenem Deckel 15–20 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. In 5 Min. Bis es fertig ist, mit Salz abschmecken. Reis mit Gemüse passt gut zu einem grünen Salat.

Buchweizenbrei für einen stärkereichen Tag

Spülen Sie 2 Tassen Müsli gründlich aus und gießen Sie es in einen tiefen Behälter, idealerweise einen Topf. Gießen Sie Wasser im Verhältnis 2:1 (zwei Gläser Wasser auf ein Glas Müsli). Einen Teelöffel Butter und etwas Salz hinzufügen. Die Zutaten vermischen und den Topf in den vorgeheizten Backofen stellen. Damit der Brei nicht anbrennt, muss er während des Kochens regelmäßig umgerührt werden.

Diese Methode eignet sich auch für die Zubereitung von Weizen- oder Graupenbrei.

Fastenpfannkuchen am Kohlenhydrattag

Mischen Sie in einer tiefen Schüssel 2,5 Tassen gesiebtes Mehl, 1 Teelöffel Zucker, etwas Salz, 1 Esslöffel Pflanzenöl und? Gläser Mineralwasser. Idealerweise schlagen Sie die Zutaten mit einem Mixer auf. Wenn Sie keinen zur Hand haben, reicht auch ein normaler Schneebesen. Pfannkuchen sollten in einer gut erhitzten Bratpfanne goldbraun gebacken werden.

Um das Dessert noch köstlicher zu machen, können Sie eine köstliche Füllung zubereiten – hacken Sie eine Banane und fügen Sie ein paar Nüsse, Rosinen, etwas geriebene dunkle Schokolade und? hinzu. Teelöffel Butter. Die Füllung in Pfannkuchen einwickeln und die restliche Schokolade darauf verteilen. Das Essen ist fertig. Guten Appetit!

Obstsalat mit exotischen Früchten am Vitamintag

Schneiden Sie eine große Avocado, eine Banane, eine Kiwi und eine Mandarine in kleine Stücke. In eine Salatschüssel geben, gründlich vermischen und mit etwas Zitronensaft beträufeln. Fertig ist die köstliche Köstlichkeit.

Um Ihr Ziel zu erreichen, Übergewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, befolgen Sie während Ihrer Diät unbedingt einfache, aber wichtige Empfehlungen:

• Frühstücken Sie morgens ausschließlich mit Früchten, ohne Ihre Ernährung um andere Lebensmittel zu erweitern.
• Essen Sie frühestens mittags zu Mittag. Idealerweise zwischen zwölf und ein Uhr nachmittags.
• Wenn sich frühzeitig der Hunger bemerkbar macht, können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen. Als Snack können Sie Äpfel, Bananen, Kiwis und Zitrusfrüchte verwenden.
• Die Pause zwischen Mittag- und Abendessen sollte etwa drei Stunden betragen.
• An einem „Proteintag“ sollten die Abstände zwischen den Hauptmahlzeiten durchschnittlich vier Stunden betragen.
• Am Tag des Verzehrs von Obst und Gemüse sollten die Pausen zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen minimal sein – 2-3 Stunden.
• Verweigern Sie nach 20.00 Uhr jegliches Essen.
• Essen Sie zum Mittagessen die gesamte benötigte Menge an Essen. Gegen Abend können die Portionen reduziert werden.
• Für die Ernährung und Zubereitung verschiedener Gerichte sollten Sie nur hochwertige und frische Produkte verwenden und keine Halbfertigprodukte verwenden.
• Es ist nicht akzeptabel, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sogenannte versteckte Fette, Zucker und andere körperschädigende Zusatzstoffe enthalten.
• Alle Gerichte in einer kleinen Menge Pflanzen- oder Olivenöl kochen. Sie sollten auch zum Anrichten von Salaten verwendet werden.
• Gebackenen Gerichten sowie gedämpften Speisen sollte der Vorzug gegeben werden.
• Minimieren Sie die Menge an Salz und verschiedenen Gewürzen auf der Speisekarte.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter stilles Wasser pro Tag. Es ist auch erlaubt, Tees, Kaffee und Kompotte zu trinken.
• Vergessen Sie nicht den Sport und die regelmäßige Bewegung.

Mit der Diät aufhören

Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, sollten Sie die Diät korrekt beenden. Nach 90 Tagen wird empfohlen, nicht abzulehnen, sondern sich weiterhin an die Grundregeln zu halten:

• Morgens Obst zum Frühstück essen;
• beachten Sie die Grundsätze der getrennten Ernährung;
• Stören Sie nicht den Zeitplan und die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten.

Zahlreiche Bewertungen der 90-Tage-Diät mit getrennter Ernährung zeigen, dass sich der menschliche Körper innerhalb von 90 Tagen an das neue Regime und die neue Ernährungsweise anpasst und sich daran gewöhnt, woraufhin es zu einer banalen Gewohnheit wird.

Um sich satt zu fühlen, benötigt der Körper deutlich weniger Nahrung. Gleichzeitig reicht die tägliche Ernährung für einen aktiven Lebensstil, Vitalität und Kraft aus. Überschüssige Pfunde treten nicht mehr auf.

Die Ergebnisse der Diät können variieren. So kann beispielsweise ein Mensch mit leichtem Übergewicht während einer dreimonatigen Diät 6 bis 9 kg abnehmen. Gleichzeitig können sehr fettleibige Menschen deutlichere Ergebnisse erzielen, indem sie in 90 Tagen 20–25 kg abnehmen.

Der Hauptvorteil einer separaten Diät besteht darin, dass Sie Stoffwechselprozesse im Körper vollständig neu aufbauen und regulieren können, wodurch die zusätzlichen Pfunde für immer verschwinden.

Kontraindikationen

Eine getrennte Ernährung ist nicht für jeden eine Option, sie hat ihre Kontraindikationen. Auf die 90-Tage-Diät sollten Sie verzichten:

• Menschen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes leiden;
• Minderjährige (ein wachsender Körper braucht ein anderes Ernährungssystem);
• Frauen während der Schwangerschaft.

Auch wenn keine der oben genannten oder andere Kontraindikationen vorliegen, lohnt es sich, vor einer Diät einen Therapeuten (oder Ernährungsberater) zu konsultieren, damit das Experiment mit der Ernährung keine schlimmen Folgen für den Körper hat und nicht zu einer Verschlimmerung führt bestehende chronische Erkrankungen.

Vor- und Nachteile der 90-Tage-Diät

Eine separate Stromversorgung hat viele Vorteile und wenige Nachteile.

Zu den Hauptvorteilen gehören:

• Eine Langzeitdiät (drei Monate) ermöglicht es dem Körper, sich vollständig an ein neues Ernährungssystem anzupassen, sich daran zu gewöhnen, die richtigen Gewohnheiten zu festigen und nie wieder zu den alten zurückzukehren.
• Die Ernährung kann sehr abwechslungsreich sein und passt perfekt in den Speiseplan Ihrer Familie – Sie müssen nicht verschiedene Gerichte für sich und Ihren Haushalt separat zubereiten.
• Die meisten „erlaubten“ Gerichte und Produkte während der Diät stehen auf den Speisekarten von Cafés und Restaurants. Dies bedeutet, dass verschiedene Sonderveranstaltungen und andere Feste „nicht an Ihnen vorbeigehen werden“.
• Dank einer abwechslungsreichen Ernährung passt sich der Körper nicht an die gleiche Art von Nahrung an, was zu einem Gewichtsverlust während der drei Monate der Diät führt.
• Der regelmäßige Verzehr von Süßigkeiten und Leckereien aller Art in Form von frischem Obst ermöglicht es dem Körper, eine Diätpause einzulegen und wieder zu Kräften zu kommen.

Dermatovenerologe, Kosmetiker, Trichologe, geehrter Autor von Evehealth

24-10-2014

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Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Viele Menschen, die abnehmen möchten, träumen davon, einen Weg zu finden, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne sich beim Essen einzuschränken. Für solche Fälle gibt es eine „90-Tage-Diät mit getrennten Mahlzeiten“. Es unterscheidet sich von anderen Methoden zur Gewichtsreduktion nicht nur durch seine Dauer, sondern auch durch die beneidenswerte Vielfalt des Menüs.

Das Grundprinzip der 90-Tage-Diät sind getrennte Mahlzeiten, beim Essen ist es jedoch erlaubt, verschiedene Lebensmittel zu kombinieren. Das Diätmenü „90 Tage getrennte Mahlzeiten“ erlaubt im Gegensatz zu anderen Diäten den Verzehr von Mehl und Süßigkeiten. Ziel der 90-Tage-Diät ist es, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und ein richtiges Essverhalten zu entwickeln. Es gibt keine strengen gastronomischen Einschränkungen.

Wie aus dem Namen der Diät hervorgeht, dauert sie drei Monate. Die Kosten der Diät sind vergleichbar mit den alltäglichen Lebensmittelausgaben. Sie können die 90-Tage-Diät als dauerhaftes Ernährungssystem nutzen. Sie können diese Abnehmtechnik mit Fitnesskursen und aktiver körperlicher Aktivität kombinieren. Die Ergebnisse einer 90-tägigen Split-Diät variieren je nach Ausgangsgewicht und Ziel zwischen 3 und 25 Kilogramm.

Es gibt eine „90-Tage-Diät mit getrennten Mahlzeiten“ und Kontraindikationen. Die Anwendung bei Erkrankungen des Verdauungs- und Ausscheidungssystems sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit wird nicht empfohlen. Bei schwerer Fettleibigkeit darf eine solche Diät, wie auch jede andere, nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Der gesamte Speiseplan der 90-Tage-Diät ist in 4-Tages-Stufen unterteilt:

1. Am ersten Tag werden ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel verzehrt.
2. Am zweiten Tag gibt es stärkehaltige Nahrung.
3. Der dritte Tag ist Kohlenhydratnahrung.
4. Der vierte Tag ist Vitaminnahrung.

Gleichzeitig muss an jedem 29. Tag der Diät eine Diät vereinbart werden, bei der nur Wasser erlaubt ist. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20 Uhr erfolgen. Die kleinste Nahrungsportion wird zum Frühstück eingenommen, zum Mittagessen wird die Nahrungsmenge erhöht und zum Abendessen wird eine Portion verzehrt, die der Hälfte des Mittagessens entspricht. Zwischen den Mahlzeiten können Sie eine beliebige Frucht essen.

Die Rezepte für die Diät „90 Tage getrennte Mahlzeiten“ können variiert werden. Die wichtigste Voraussetzung ist, nur zugelassene Produkte zu verwenden.

Menü 90-Tage-Diät mit separaten Mahlzeiten

Während der gesamten „90 Tage getrennter Mahlzeiten“-Diät besteht das tägliche Frühstück aus den gleichen Produkten. Der Rest des Menüs wird nach persönlichen Vorlieben geplant. Ein Beispiel sieht so aus:

Diättag	Menü für den Tag
ICH.Fleisch,Eiweiß	Frühstück Abendessen- 150 g Lachssteak, 100 g grüner Salat. Nachmittags-Snack- Sandwich mit Tomaten, Hühnchen und Salat. Abendessen- ein Glas fermentierte Backmilch und Kefir.
II.Gemüse,Stärke	Frühstück- ein Glas frische Beeren und 1-2 beliebige Früchte. Abendessen- 250 g Gemüseeintopf, Nachmittags-Snack- 200 g gebraten mit Sellerie und Kurkuma. Abendessen- einige Trockenfrüchte.
III.Lecker,Kohlenhydrat	Frühstück- ein Glas frische Beeren und 1-2 beliebige Früchte. Abendessen- 300 g hausgemachte Pizza. Nachmittags-Snack- Spaghetti mit Basilikum und Tomatensauce. Abendessen- Tee mit Keks.
IV.Obst,Vitamin	Frühstück- ein Glas frische Beeren und 1-2 beliebige Früchte. Abendessen- 250 g Obstsalat. Nachmittags-Snack- 200 g Bratäpfel mit Zimt. Abendessen- ein paar Melonenstücke.
V.Eiweiß	Frühstück- ein Glas frische Beeren und 1-2 beliebige Früchte. Abendessen- 250 g Salat aus grünem Salat, Avocado und Hülsenfrüchten. Nachmittags-Snack- 200 g Omelett mit Schinken und Käse. Abendessen- fettarmer Hüttenkäse.
VI.Gemüse	Frühstück- ein Glas frische Beeren und 1-2 beliebige Früchte. Abendessen- 200 g Auberginen, gedünstet mit Karotten und Knoblauch, 50 g Brot. Nachmittags-Snack- 200 g Kartoffelauflauf mit Kräutern. Abendessen- eine Banane.
VII.Kohlenhydrat	Frühstück- ein Glas frische Beeren und 1-2 beliebige Früchte. Abendessen- 250 g Gemüselasagne. Nachmittags-Snack- 150 g eines beliebigen Kuchens. Abendessen- eine Tasse süße heiße Schokolade.

Um die Diät „90 Tage getrennte Mahlzeiten“ effektiver zu gestalten, können Sie einige nützliche Empfehlungen verwenden:

• Gemüse nur gekocht oder gedünstet verzehren, Obstkonsum minimieren und Brot meiden;
• verwenden Sie eine minimale Menge Fett;
• Wählen Sie Produkte mit einem Minimum an Vorverarbeitung;
• Bereiten Sie Gerichte selbst zu und verwenden Sie nach Möglichkeit keine Halbfertigprodukte. Die Verwendung einer moderaten Menge Salz, Gewürze, Kräuter und verschiedene Saucen ist zulässig.

Um die nach Abschluss der 90-Tage-Diät erzielten Ergebnisse zu festigen, wird empfohlen, diese korrekt zu beenden. Es ist weiterhin notwendig, die Grundregeln der Diät einzuhalten:

• Obst zum Frühstück essen;
• weiterhin gemäß den Regeln essen;
• Befolgen Sie einen Essensplan.

Alle Rezensionen zur Diät „90 Tage getrennte Mahlzeiten“ sind sich in einem Punkt einig: In drei Monaten gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Diät und die Diät wird zur Gewohnheit, der Körper benötigt keine große Nahrungsmenge, die aufgenommene Nahrung reicht aus, um die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, und es entsteht kein Übergewicht. wird getippt.

Die Endergebnisse der 90-Tage-Diät können erheblich variieren. Wenn Sie also eine kleine Menge zusätzlicher Pfunde haben, verlieren Sie 1-3 Kilogramm pro Monat. Wenn die Diät von übergewichtigen Menschen angewendet wird, können Sie bis zu 25 zusätzliche Pfunde verlieren.

Der Hauptvorteil einer 90-tägigen Diät mit getrennten Mahlzeiten besteht darin, dass Übergewicht unwiderruflich verschwindet, da Stoffwechselprozesse vollständig neu aufgebaut werden.

Video mit Mythen über getrennte Mahlzeiten

Video mit einem Vortrag zum Thema getrennte Ernährung

Video mit Produktkompatibilitätstabelle

Olya Likhacheva

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie:)

Inhalt

Jede Frau träumt davon, eine Schönheit mit einer Idealfigur zu sein. Jemand trainiert seinen Körper ständig in Fitnesscentern, jemand quält sich mit anstrengenden Diäten und jemand wartet einfach darauf, dass ein Wunder geschieht und das Übergewicht von selbst verschwindet. Es gibt ein solches Wunder – eine 90-tägige Diät mit getrennter Ernährung. Die slowenischen Ernährungswissenschaftler Breda Hrobat und Mojca Polanshek haben diese Langzeitdiät nicht nur erfunden, sie haben auch ein Buch veröffentlicht, das in vielen Ländern zum Bestseller wurde. Das Hauptziel der 90-Tage-Diät besteht darin, sich mit getrennten Mahlzeiten endgültig von überflüssigen Pfunden zu verabschieden.

Grundprinzipien der 90-Tage-Split-Diät

Was ist das Geheimnis der 90-Tage-Split-Diät? Viele Menschen wissen, dass nicht alle Produkte miteinander kompatibel sind und setzen sie erfolgreich ein. Eine Diät, die auf dem Axiom der getrennten Ernährung basiert, ermöglicht es Ihnen, in drei Monaten 20 Kilogramm oder mehr abzunehmen. Das Verschwinden des Übergewichts erfolgt allmählich und ohne Leiden. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich am besten für diejenigen, die viele unnötige Pfunde haben. Während der Diät müssen Sie auf nichts verzichten, allerdings müssen Sie dennoch den Kaloriengehalt der Lebensmittel berücksichtigen. Die Tage der getrennten Ernährung sind in vier Zyklen unterteilt, die wiederholt werden.

Indem Sie die Portionen leicht reduzieren und die verzehrten Lebensmittel entsprechend ihrer Zusammensetzung verteilen, helfen Sie dem Körper während einer Diät, den richtigen Weg zu wählen. Dadurch verbessert sich der Stoffwechsel, der Magen-Darm-Trakt funktioniert reibungslos, der Stoffwechsel normalisiert sich und die Fettdepots beginnen zu schmelzen. Um den Reiz des Abnehmens zu erleben, ermitteln Sie vor Beginn der Diät Ihr genaues Gewicht, messen Sie es und notieren Sie es. Führen Sie diese Manipulationen in bestimmten Abständen durch und Sie werden feststellen, wie das Gewicht während der gesamten Diät stetig verschwindet.

Menü für jeden Tag

Durch die Aufteilung Ihrer Ernährung in vier tägliche Diätzyklen (Protein, Stärke, Kohlenhydrate, Vitamin) bauen Sie Ihren Körper komplett wieder auf, der wie am Schnürchen zu funktionieren beginnt und Sie mit neuen Erfolgen beim Abnehmen begeistert. Ordnen Sie die Tage während der Diät in einer strengen Reihenfolge an, und jeder neunundzwanzigste Tag sollte ein Fastentag sein. Trinken Sie am Fastentag nur gereinigtes oder Mineralwasser ohne Gas. Dann beginnt der Zyklus von vorne.

Die Mahlzeiten sollten mindestens dreimal täglich erfolgen, nur hochwertige Produkte, Wasser mindestens 1,5-2 Liter. Die erste Mahlzeit ist spätestens um 11 Uhr, die letzte Mahlzeit vor 20 Uhr. Teilen Sie Ihre Essensportionen in Portionen auf, bei denen das Mittagessen etwas größer ist als das Abendessen, und reduzieren Sie sie mit jedem Zyklus schrittweise. Alkoholische Getränke sind während der Diät verboten. Vom Genuss kaffeehaltiger und zuckerhaltiger Getränke wird abgeraten. Säfte sind gleichbedeutend mit Essen.

Proteintage

Jeder Diätzyklus sollte mit einem Proteintag beginnen, an dem ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte) gegessen werden. Mischen Sie keine Proteine ​​– essen Sie am selben Tag Eier getrennt von Fleisch, Fisch aus Milchprodukten:

• Frühstück. Frühstücken Sie an jedem Morgen nur mit Früchten, die Sie durch Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen ersetzen können. Fügen Sie ein paar Nüsse hinzu. Trinken Sie ein Glas Saft.
• Abendessen. Zum Mittagessen können Sie sich ein Stück mageres gekochtes oder geschmortes Fleisch (Huhn, Kaninchen, Kalb, Truthahn) leisten. Es ist besser, Gerichte mit frittierten Speisen auszuschließen, da diese mehr Kalorien enthalten. Anstelle von Fleisch können Sie auch fettarmen Meeresfisch oder Meeresfrüchte kochen, in der gleichen Menge können Sie auf Wunsch auch zwei Eier, fettarmen Hüttenkäse und ein Stück Käse essen. Bereiten Sie als Beilage mehr Salat aus frischem Gemüse zu, außer solchen, die Stärke enthalten. Gönnen Sie sich ein Stück Schwarzbrot, am besten ohne Hefe. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse schwacher Brühe.
• Abendessen. Sie können die Mittagsdiät wiederholen und die Menge um die Hälfte reduzieren. Abends Brot und Brühe von der Speisekarte ausschließen. Wenn Sie zu Mittag Fleisch gegessen haben, sollten Sie zum Abendessen auf jeden Fall nur dieses essen.

Stärketage

Verwenden Sie an einem solchen Tag zur Ernährung stärkereiche Lebensmittel - Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Brot mit Vollkornprodukten:

• Frühstück. Der Tradition nach sollte der Tag mit einem Glas Beeren, Saft oder mehreren Früchten beginnen.
• Abendessen. Für einen stärkereichen Tag eignen sich gekochter Reis, Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen. Bei Bedarf mit einer minimalen Menge Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl, köcheln lassen. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Portion Gemüsesuppe und eine Scheibe Vollkornbrot hinzu.
• Abendessen. Wiederholen Sie die tägliche Nahrungsaufnahme, außer Brot und Suppe. Denken Sie daran, die Portion um die Hälfte zu reduzieren.

Kohlenhydrattage

An den Tagen, die den Kohlenhydraten gewidmet sind, ist der Verzehr von Getreideprodukten, Backwaren ohne Eier und Hefe, Nudeln (empfohlen werden Hartweizensorten) und ungesüßten Keksen erlaubt. Wenn Sie eine Naschkatze sind, gönnen Sie sich ein kleines Stück dunkle Schokolade:

• Frühstück. Mehrere Fruchtstücke. Sie können sie durch Nüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen oder ein Glas Beeren ersetzen. Trinken Sie Ihren Lieblingssaft.
• Abendessen. Bereiten Sie je nach Wunsch Pizza mit Gemüsefüllung oder Hartweizennudeln mit Tomatensauce zu. Erlaubt sind Kekse, ungesüßte Kekse, Pfannkuchen ohne Milch und Eier. Fügen Sie Buchweizenbrei oder Brei aus Hirse oder Gerste zu Ihrer Ernährung hinzu.
• Gönnen Sie sich anschließend ein paar Würfel dunkle Schokolade leichtes kohlenhydrathaltiges Abendessen, bestehend aus Getreidebrei und gedünstetem Gemüse.

Vitamintage

An diesen Diät-Tagen können Sie jedes Obst und Gemüse essen, das Sie mögen. Zur Abwechslung essen Sie einige ungesalzene Samen und Nüsse:

• Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit frischem Obst und einem Glas Saft. Iss ein paar Beeren.
• Den ganzen Tag über Es ist erlaubt, Obst und Gemüse in verschiedenen Kombinationen zu essen – frisch, gebacken, in Form von Pürees und Salaten. Geeignet sind Säfte, ungesüßte Kompotte, Fruchtgetränke. Abwechseln Sie Ihren Speiseplan mit Trockenfrüchten, die sich hervorragend dazu eignen, das Hungergefühl zu lindern.

Produkttabelle für eine separate Diät

Bevor Sie beginnen, die 90-Tage-Diät mit einzelnen Mahlzeiten herunterzuzählen, ist es wichtig, die Essenz der Kompatibilität der Produkte untereinander zu verstehen. Wenn alle Lebensmittel in Untergruppen eingeteilt werden, lohnt es sich, drei Hauptgruppen hervorzuheben:

• Eichhörnchen, verdaut mit Hilfe der von den Verdauungsorganen abgesonderten Säure.
• Kohlenhydrate, wird in alkalischem Milieu von den Speicheldrüsen der Mundhöhle abgebaut
• „Live-Produkte“– die Grundlage für Baustoffe für den gesamten Körper, die der Körper ohne die Kosten für die Verdauung von Nahrungsmitteln erhält.

Durch sorgfältiges Studium der folgenden Tabelle können Sie ein Muster dafür finden, welche Lebensmittelgruppen während einer Diät kombiniert werden und welche besser getrennt gegessen werden sollten. Die Produktgruppen 1 und 2, 2 und 3 sind kompatibel. Sie können die in den Gruppen 1 und 3 enthaltenen Elemente nicht kombinieren:

1. Fleisch, Eier, Fisch, Pilze, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
2. Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Kräuter, Beeren, Säfte.
3. Getreide, Brot, Zucker, Kartoffeln, Marmelade, Kompott, Honig.

Der richtige Ausweg aus der 90-Tage-Diät

Nach Beendigung der Diät ist es wichtig, einen reibungslosen Übergang zur normalen Ernährung zu schaffen. Wenn Sie in drei Monaten das gewünschte Ergebnis erreicht haben und Ihre zusätzlichen Pfunde verschwunden sind, bedeutet dies, dass Ihr Körper eine enorme Reinigung erfahren hat. Um einen schlanken und gesunden Körper zu erhalten, versuchen Sie weiterhin, den Grundsatz der Produktverträglichkeit einzuhalten. Wenn Sie mit den erzielten Ergebnissen nicht ganz zufrieden sind, können Sie die Diät wiederholen, jedoch frühestens nach drei Monaten. Um ein normales Gewicht zu halten, können Sie die Diät einmal im Jahr für ein verkürztes Programm von 15 Tagen wiederholen.