Los creadores de la mundialmente famosa dieta dividida de 90 días ofrecen una dieta que le permite perder hasta 25 kilogramos en tres meses, mejorando así significativamente su metabolismo.
Fundamentos de la dieta dividida de 90 días
A partir de cada cinco días de dieta, se vuelve a repetir todo el ciclo. Cada día 29 es un día de ayuno: solo se puede beber agua. Este día sigue inmediatamente al día de las vitaminas y luego nuevamente al día de las proteínas.
La dieta está diseñada para tres comidas al día, el desayuno debe realizarse a más tardar a las 12 en punto y la última comida a más tardar a las 20:00. Debes beber suficiente líquido (al menos 2 litros al día), y comer todo lo que quieras, sin excederte, por supuesto. En ocasiones, se permite el café sin azúcar, los jugos de frutas y verduras se consideran iguales a las comidas y el alcohol está estrictamente prohibido.
Si hay una falla en su dieta, no debe desesperarse, solo debe comenzar desde el día perdido y el resultado será sorprendente.
Importante observe los intervalos entre comidas: en un día de proteínas, al menos 4 horas, en días de almidón y carbohidratos, al menos 3 horas. En un día de frutas, cada dos horas.
Menú
Desayuno Siempre lo mismo: dos frutas o un vaso de bayas antes de las 12:00. Las frutas se pueden combinar como quieras, pero no debes abusar de ellas para una mejor digestión. En cuanto a la elección, pueden ser frutas frescas o secas, semillas, nueces, jugos de frutas y verduras. Preste atención al contenido de azúcar en el jugo: no debe estar presente o debe estar en cantidades mínimas. Una bebida elaborada con limón recién exprimido es beneficiosa.
dia de la proteina
Cena: Carne o pescado hervido, al horno, guisado con guarnición de ensalada fresca o verduras guisadas sin aceite o con una cantidad limitada. Es posible sustituir la carne por dos huevos, requesón o marisco. Después de la comida sólida, se recomienda beber 300 mililitros de caldo claro con pan o una rebanada de pan integral. Los productos lácteos solo se pueden consumir en este día; se consideran alimentos con proteínas. El consumo simultáneo de diferentes tipos de alimentos con proteínas es inaceptable.
Cena: 1/2 almuerzo, sin caldo, sin pan. El almuerzo y la cena deben consistir en los mismos platos.
dia del almidon
Cena: arroz, frijoles, lentejas, guisantes o patatas, guisados o hervidos, prácticamente sin grasa, 1 rebanada de pan, ensalada de verduras. Las verduras se pueden cocinar en caldo de verduras.
Cena: 1/2 almuerzo, sin pan.
dia de carbohidratos
Cena: pasta, espaguetis con salsa de tomate, pizza con salsa de tomate o verduras guisadas en pasta de tomate. También puede incluir en el menú bizcochos, galletas saladas y productos horneados elaborados con masa sin levadura. Los panqueques no están prohibidos, pero no pueden contener leche ni huevos, cebada, trigo sarraceno y otros cereales.
Cena: productos horneados caseros: 1 pastel, 3 galletas o 3 bolas de helado. Requerido: una tira de chocolate amargo amargo. Si no te gustan los dulces, puedes sustituirlos por una ración de pizza o galletas saladas.
dia de la vitamina
Frutas frescas o secas, purés de frutas, sopas de frutas, frutas horneadas, compotas. Es posible una combinación de frutas y verduras. Es aceptable consumir 100 gramos de frutos secos o semillas sin sal, sin azúcar y sin tostar, repartidos en 4 tomas.
Contraindicaciones: Antes de utilizar la dieta es necesario consultar a un especialista o nutricionista.
La dieta de 90 días la inventaron dos amigos de Eslovenia. Lo entendieron claramente: muchas mujeres no intentan perder peso porque saben de antemano que con una dieta no sólo tendrán hambre, sino también… aburrimiento. Así apareció un nuevo plan de nutrición, que no se puede llamar de acción rápida, pero no se le puede negar variedad. Al alternar componentes nutricionales prioritarios en ciclos cómodos, podrá disfrutar de una gran cantidad de platos saludables e incluso cenar helado. Por supuesto, existen restricciones en la dieta de 90 días, pero en comparación con lo permitido, ¡no parecen nada intimidantes!
Dieta de 90 días: principio de nutrición separada.
Duración: 90 días o tres meses;
Peculiaridades: dieta cíclica, alternancia de días de proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas con días de ayuno según un plan especial;
Precio: comparable a los gastos familiares normales en alimentación;
Resultado: de menos 3 a menos 25 kg, según el objetivo y el peso inicial;
Frecuencia recomendada: se puede utilizar como un plan de alimentación continuo;
Efecto adicional: adaptado al fitness: para obtener mejores resultados, se recomienda complementar la dieta con actividad física regular;
La dieta de 90 días no es adecuada: quienes padecen enfermedades del sistema digestivo y excretor, así como mujeres embarazadas y lactantes. Antes de comenzar una dieta, debes consultar con tu médico; si tienes obesidad severa, ¡adelgaza sólo bajo la supervisión de un especialista!
¡Desde la sección “Limpieza” hasta nutricionistas populares!
La dieta de 90 días fue inventada a principios de la década de 2000 por dos amigos y colegas de Ptuj, la ciudad más antigua de Eslovenia: Breda Hrobat y Mojca Polanshek. Su libro "La dieta separada de 90 días" se convirtió en uno de los productos de exportación eslovenos más populares del nuevo siglo: se tradujo a muchos idiomas en poco tiempo. A pedido de fanáticos de diferentes países, los coautores "continuaron" publicando el trabajo "Los próximos 90 días", que recopiló muchas recetas interesantes y compuestas de manera inventiva para quienes siguen un plan de nutrición separado de tres meses, que, A juzgar por las revisiones, les permite perder entre 18 y 25 kg.
Por cierto, fue a partir de la recopilación de recetas saludables que surgió la idea de Breda y Mojca, que trabajaban como columnistas gastronómicas en revistas eslovenas, de desarrollar su propio plan de nutrición que permitiría a las mujeres modernas perder peso notablemente sin condenarse. al hambre o a una dieta escasa y aburrida. Así surgió el sistema “Dieta de 90 días de comidas separadas”, que hoy ya ha ganado un enorme ejército de seguidores y seguidores.
Ahora Mojca Polanšek sigue escribiendo sobre alimentación saludable para publicaciones en su tierra natal, y Breda Hrobat se mudó a Australia, manteniendo lazos de amistad y colaboración con su coautor y con revistas culinarias eslovenas. De vez en cuando, los amigos se encuentran en clases magistrales y actuaciones que tienen lugar en todo el mundo.
Dieta de 90 días: reglas simples, resultados rápidos.
El principio de funcionamiento de una dieta de nutrición separada de 90 días se basa en la idea de que la concentración en un componente nutricional (prioritario) y la rotación periódica de estos componentes acelera el metabolismo tanto que le permite perder peso significativamente sin molestias alimentarias. Breda Chrobat y Mojca Polanšek proponen el siguiente esquema sencillo:
Día 1 de la dieta de 90 días: proteínas.
Día 2 de la dieta de 90 días - almidón
Día 3 de la dieta de 90 días: carbohidratos
Día 4 de la dieta de 90 días: vitamina.
Al finalizar el ciclo de cuatro días se debe iniciar de nuevo, siempre con la fase proteica. Los autores de la dieta prohíben cambiar el orden recomendado de los platos. Cada siete ciclos de cuatro días (es decir, cada día 29 de una dieta de 90 días), es necesario realizar un ayuno, o aqua-day, durante el cual no se puede comer ningún alimento, solo beber agua sin gas.
Así, la dieta de 90 días consta de 21 ciclos completos de cuatro días, tres días acuáticos y un ciclo reducido de tres días (días de proteínas, almidón, carbohidratos sin un día de vitaminas). Un plan claro de ciclos alternos y un horario de comidas en una dieta de 90 días te ayuda a adaptarte a una nueva disciplina alimentaria y a mejorar tus “hábitos alimentarios”: al pensar de antemano qué y cuándo puedes comer hoy, cambias la calidad de tu dieta.
- 1 Si decides mejorar radicalmente tu figura, durante todos los días come únicamente verduras guisadas y hervidas, renuncia al pan y minimiza el consumo de frutas. Si el objetivo es adelgazar un poco y pasar a una dieta equilibrada y más variada, se aceptan alimentos fritos y porciones relativamente grandes. Sin embargo, ¡las reglas para combinar alimentos y horarios de alimentación siguen siendo las mismas!
- 2 En igualdad de condiciones, elija siempre alimentos sin refinar y mínimamente procesados: pasta integral, harina "gris", pan de salvado. Para obtener mayores beneficios, remoje los granos un día antes de cocinarlos; el proceso de fermentación liberará los nutrientes ocultos. Y use menos grasa si es posible; incluso el aceite vegetal de mejor calidad agrega calorías adicionales.
- 3 ¡Experimenta más en la cocina! Cocinar sus propias comidas es una excelente manera de mejorar los beneficios para la salud de la Dieta de 90 Días porque sólo así podrá estar seguro de los ingredientes de sus alimentos. Además, los autores del plan de nutrición de tres meses se muestran bastante relajados respecto al uso moderado de sal, hierbas, especias de alta calidad y salsas naturales originales como Tabasco y Worcestershire.
¿Qué se puede comer y beber con una dieta de 90 días?
La peculiaridad de la dieta de 90 días no es solo que sus autores miman a quienes pierden peso con recetas gourmet de platos aprobados, sino también en su actitud bastante tolerante hacia los hábitos alimentarios modernos; por ejemplo, se permite reemplazar los caldos de carne y verduras con una solución de concentrado o cubo, en los días de proteínas puedes comer pan y para la cena permítete pasteles y chocolate. Es cierto que todos los casos de consumo de productos "dudosos" se indican específicamente y el menú de los días debe elaborarse sin violar las recomendaciones.
Todos los días en una dieta de 90 días (excepto el día aqua), se sugiere comenzar la mañana con un vaso de agua mineral tibia con 1 cucharadita de vinagre de manzana y 1 cucharadita de miel, y luego comer 1-2 frutas y un vaso de bayas (también cualquiera) para el desayuno. El resto de la dieta se basa en la siguiente lista a modo de hoja de trucos:
Día de proteínas en una dieta de 90 días.
- cualquier carne
- cualquier pescado, marisco
- queso, requesón, cualquier producto lácteo sin aditivos (no se pueden mezclar diferentes tipos de alimentos con proteínas y comer, por ejemplo, carne y queso)
- obligatorios 300 ml de caldo de carne en el almuerzo (después de la comida sólida)
- todas las verduras excepto las con almidón
- no más de una rebanada de pan integral (¡solo para el almuerzo!).
Día del almidón en la dieta de 90 días.
- cualquier leguminosa (incluidas lentejas y soja)
- cualquier cereal
- cualquier verdura, incluidas las verduras con almidón y las patatas
- una rebanada de pan integral y 300 ml de caldo de verduras para el almuerzo.
Día de carbohidratos en la dieta de 90 días.
- productos horneados: pasta, pan, galletas saladas, pizza de verduras
- sémola de trigo sarraceno y cebada, mijo
- cualquier verdura y salsa de tomate
- productos horneados sin levadura y sin huevos
- Para la cena, asegúrese de: 1 tira de chocolate amargo (20 g), tal vez 1 bizcocho, 3 bolas de helado o 3 galletas pequeñas.
Día de vitaminas en una dieta de 90 días.
- cualquier fruta
- cualquier fruta seca (no confitada)
- vegetales frescos
- jugos de frutas y verduras
- semillas y nueces (no más de 25 g).
En un día cualquiera, se recomienda beber al menos 2 litros de agua corriente. También puedes beber té y café, pero sin azúcar (solo se puede agregar leche a la bebida en un día de proteínas). Además, los frutos secos permitidos el día de la vitamina se pueden remojar previamente y se puede beber la infusión. Los autores de la dieta de 90 días consideran que los jugos, los batidos de verduras frescas, frutas y bayas son alimentos, no bebidas, y si desea complacerse con estos platos, debe consumirlos en consecuencia, como una de las comidas en los días en que Se permiten los ingredientes para el jugo o mezcla. No se puede beber alcohol: Breda y Mojca aclaran con tacto que interfiere con la pérdida de peso.
Dieta según la dieta de los 90 días.
Los especialistas eslovenos en recetas para adelgazar sugieren que en su dieta de “90 días de comidas separadas” se comerá tres veces al día (una de las cuales es el desayuno, cuya composición se fija de una vez por todas durante los tres meses del “ expedición").
En los casos en que el hambre entre el almuerzo y la cena sea insoportable, coma una fruta pequeña.
En los días de proteínas, entre el almuerzo y la cena deben pasar al menos cuatro horas; en los días de almidón y carbohidratos, el intervalo se reduce a tres; en un día de vitaminas, entre el almuerzo y la cena se permite solo 2 horas. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que la última comida debe realizarse a más tardar a las 20:00 horas.
Al determinar el tamaño de las porciones, concéntrese en la cantidad de almuerzo que le resulte cómoda. ¿Introducido? Ahora redúzcala a la mitad: esta será la cantidad de comida permitida para la cena en un día de proteínas, almidón y frutas. En un día de carbohidratos, no lo olvides, por la noche tendrás un festín para la barriga y dulces. Te ayudará a imaginar mejor qué platos puedes preparar.
Resultados y la forma correcta de salir de la dieta de 90 días
Al finalizar la dieta de 90 días, Breda Hrobat y Mojca Polanshek aconsejan seguir bebiendo agua con miel y vinagre en ayunas, desayunar fruta y, si se desea, aumentar la cantidad de comida consumida al día, sin dejar de seguir comiendo. Siga las reglas básicas de las comidas separadas, por ejemplo, no comer alimentos con proteínas junto con carbohidratos y tratar de cumplir con el horario de comidas que ya le resulta familiar. Afirman que después de tres meses de dieta, los hábitos alimentarios cambian, cada vez hay menos ganas de comer, el cuerpo se acostumbra a un menú equilibrado y aprende a distribuir la energía para mantenerse alegre, de buen humor durante todo el día y, sobre todo, Lo más importante es no ganar peso.
Los autores consideran su plan de nutrición una dieta con resultados a largo plazo y prometen el siguiente inconveniente en la báscula: aquellos que comenzaron a perder peso con un ligero sobrepeso tendrán que perder de 1 a 3 kg cada mes, y las personas muy obesas podrán para deshacerse de 18-25 kg.
Una dieta de 90 días basada en los principios de la nutrición separada le permite lograr buenos resultados sin dañar el cuerpo. Permite normalizar el metabolismo, perder peso y registrar los resultados durante mucho tiempo. Después de 90 días de una nutrición adecuada, el exceso de peso no vuelve una y otra vez, como ocurre con otras dietas. ¿Qué es este tipo de dieta y cuáles son sus características? Miremos más allá.
¿Para quién es adecuada esta opción de adelgazamiento?
La dieta de 90 días es una verdadera bendición para las personas que llevan mucho tiempo perdiendo peso o que recientemente han comenzado a luchar contra los kilos de más. Esta opción de pérdida de peso es adecuada para personas que tienen 20 o más kg de exceso de peso y que también padecen trastornos metabólicos. La dieta tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y permite deshacerse rápidamente de kilos de más.Acelerar el metabolismo es el factor principal que asegura resultados duraderos en el tiempo. Son los procesos metabólicos acelerados los que permiten consolidar el resultado y mantener un peso normal durante un tiempo estable y prolongado.
La esencia de la dieta.
La dieta de tres meses se basa en los principios de nutrición separada. Los científicos han podido establecer que este tipo de ingesta de alimentos tiene un efecto muy beneficioso sobre los órganos y todo el cuerpo en su conjunto, y tiene un buen efecto curativo. Reducir la cantidad de calorías consumidas asegura la quema de kilos de más.La mayoría de la gente nota que en los primeros días es muy difícil e inusual seguir los principios básicos de la dieta. A medida que te acostumbres a la nueva opción de alimentación, las molestias disminuirán. Después de 2-3 semanas, se produce una adaptación completa y, posteriormente, la dieta se tolera más fácilmente.
Inicialmente, debes sintonizarte con el hecho de que:
- La dieta tiene plazos claros: su "tormento" en forma de algunas restricciones en la ingesta de alimentos durará un tiempo determinado, solo tres meses.
- El éxito de la dieta depende de la voluntad de seguir incondicionalmente sus principios, combinar correctamente los alimentos y abandonar el tipo de dieta habitual.
- Después de tres meses, deberá seguir controlando su peso y combinar una nutrición adecuada con ejercicio regular.
Antes de iniciar una dieta conviene pesarse y medir los parámetros básicos de su figura para determinar el grado de mejora que se producirá tras finalizar la dieta.
¿Qué es una dieta dividida de 90 días (vídeo)?
Dieta 90 días de comidas separadas. Principios básicos, enfoques, menú de muestra, contraindicaciones y principales ventajas.Seguimos los principios básicos.
La dieta se basa en ciclos nutricionales de 4 días. Un nuevo día: cierto juego de comestibles.Día 1 del ciclo – proteína. Aquí es donde comienza la dieta. A lo largo de este día, debe comer exclusivamente alimentos con proteínas: huevos, platos de pescado y carne, productos lácteos.
Día 2 del ciclo – almidonado. La dieta debe ser rica en alimentos con mayor contenido de almidón. Aquí, en primer lugar, estamos hablando de todo tipo de cereales, patatas, otras verduras y frutas con almidón y productos de panadería de cereales.
Día 3 del ciclo – carbohidratos. La dieta debe basarse en verduras y frutas, pastas y repostería casera sin levadura. Es en el tercer día del ciclo cuando podrás darte un capricho con unos trozos de chocolate negro o tu postre favorito.
4to día del ciclo – afrutado. En este día está indicado el consumo de frutas. También se permiten frutos secos y semillas de diversas frutas (por ejemplo, calabaza). Los fanáticos de los jugos recién exprimidos pueden permitirse 1 o 2 vasos de su bebida favorita.
No olvides que el jugo es el mismo alimento que sustituye a una comida completa.
Los días del ciclo se repiten uno tras otro. Ha llegado el día 29 en el calendario: es hora de descargar el cuerpo. Este día debe ser un día de ayuno, durante el cual es necesario permitir que el cuerpo se limpie y descanse exclusivamente en el agua. Luego, el ciclo de la dieta comienza desde el principio, desde el primer día de proteínas.
Menú de dieta de 90 días.
Durante los tres meses de dieta, el desayuno debe ser el mismo. Cada persona puede planificar el menú de otras comidas durante el día en función de sus preferencias gustativas. A continuación se muestra un menú de muestra para la semana:Día 1 – carne. Desayuno: una fruta madura favorita y varias bayas. Almuerzo: 150 g de ensalada verde, 200 g de filete de salmón a la plancha. Merienda: sándwich con tomate, trozo de pollo hervido y lechuga. Cena: un vaso de su bebida láctea fermentada favorita: masa madre, kéfir desnatado o leche horneada fermentada.
Día 2 – almidón vegetal. Desayuno: frutos rojos y frutas (similar al día 1). Almuerzo: 200-250 g de menestra de verduras. Merienda: manzana o calabaza al horno. Cena: 100-150 g de frutos secos.
Día 3 – dulce, carbohidratos. El desayuno es el mismo que el día 1. Almuerzo: 250-300 g de pizza casera. Merienda: fideos con queso duro y salsa de tomate. Cena: té negro o verde con un trozo de galleta casera.
Día 4 – fruta y vitamina. Desayuno: similar al día 1. Almuerzo: ensalada de tu fruta favorita (no más de 250-300 g). Cena: unos trozos de sandía o melón.
Día 5 – proteína. Desayuno: similar al día 1. Almuerzo: ensalada verde con legumbres y aguacate. Merienda: tortilla con queso duro y chorizo. Cena: requesón bajo en grasas.
Día 6 – verdura. El desayuno es el mismo. Almuerzo: verduras guisadas: berenjenas, calabacines, zanahorias, pimientos dulces (200-250 g), 50 g de pan. Merienda: cazuela de patatas con perejil u otras hierbas al gusto. Cena: manzana o plátano.
Día 7 – carbohidratos. El desayuno es el mismo. Almuerzo: lasaña de verduras. Merienda: 100-150 g de tarta de manzana. Cena: una copa de chocolate caliente o té con tartas caseras.
Compatibilidad de productos con fuente de alimentación independiente (vídeo)
Comidas separadas para adelgazar. ¿Qué necesita saber sobre la compatibilidad del producto cuando se alimenta por separado? Asesoramiento de un profesional especialista.Recetas para la dieta de los 90 días
A continuación se presentan varias recetas que le ayudarán a diversificar su menú durante una dieta y a deleitarse con platos sabrosos y abundantes.Pollo hervido el día de las proteínas.
Lavar bien un pollo de tamaño mediano, colocarlo en una cacerola y cubrir con agua fría. Agrega 1 zanahoria entera y 1 cebolla (previamente pelada), sal y pimienta negra (en pequeñas cantidades). Cocine a fuego lento hasta que esté listo. Retire el pollo terminado del caldo y separe la carne de los huesos. Los trozos de pollo en porciones se pueden dividir en varias comidas. Comer caliente con verduras o una guarnición de legumbres.
Arroz con verduras en un día almidonado
Para preparar el plato es necesario preparar: 150 g de arroz, 250 ml de caldo, una zanahoria y una cebolla mediana, 1 pimiento morrón, un par de dientes de ajo, sal, aceite de oliva. Picar finamente las verduras, añadir el ajo y sofreír en aceite de oliva. Vierta el caldo y agregue el arroz prelavado. Cocine a fuego lento durante 15-20 minutos con la tapa cerrada. En 5 min. hasta que esté listo, agregue sal al gusto. El arroz con verduras va bien con una ensalada verde.
Gachas de trigo sarraceno para un día con almidón
Enjuague bien 2 tazas de cereal y viértalas en un recipiente hondo, idealmente una olla. Vierta agua en una proporción de 2:1 (dos vasos de agua por un vaso de cereal). Agrega una cucharadita de mantequilla y un poco de sal. Mezclar los ingredientes y colocar la olla en el horno precalentado. Para evitar que la papilla se queme, se debe remover periódicamente durante la cocción.
Este método también es adecuado para preparar gachas de trigo o cebada perlada.
Panqueques de Cuaresma el día de los carbohidratos
En un recipiente hondo mezclar 2,5 tazas de harina tamizada, 1 cucharadita de azúcar, un poco de sal, 1 cucharada de aceite vegetal y? vasos de agua mineral. Lo ideal es batir los ingredientes con una batidora. Si no tienes uno a mano, un batidor normal será suficiente. Los panqueques se deben hornear en una sartén bien calentada hasta que estén dorados.
Para que el postre sea aún más delicioso, puedes preparar un relleno delicioso: picar un plátano y agregarle algunas nueces, pasas, un poco de chocolate amargo rallado y? cucharadita de mantequilla. Envuelva el relleno en panqueques, esparciendo el chocolate restante encima. La comida está lista. ¡Buen provecho!
Ensalada de frutas con frutas exóticas el día de las vitaminas.
Corta un aguacate grande, un plátano, un kiwi y una mandarina en trozos pequeños. Colocar en una ensaladera, mezclar bien y espolvorear con una pequeña cantidad de jugo de limón. El delicioso manjar está listo.
Para lograr tu objetivo de adelgazar y no volver a ganarlo, durante tu dieta asegúrate de seguir recomendaciones sencillas pero importantes:- Por la mañana desayuna exclusivamente con frutas, sin ampliar tu dieta con otros alimentos.
- Almorzar no antes del mediodía. Lo ideal es entre las doce y la una de la tarde.
- Si el hambre se hace sentir con anticipación, puede tomar un refrigerio ligero. Puedes utilizar manzanas, plátanos, kiwis y frutas cítricas como snack.
- El descanso entre el almuerzo y la cena debe ser de unas tres horas.
- En un "día de proteínas", los intervalos entre las comidas principales deben ser de una media de cuatro horas.
- El día en que se comen frutas y verduras, los descansos entre el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser mínimos: 2-3 horas.
- Rechace cualquier comida después de las 20.00 horas.
- En el almuerzo, coma toda la cantidad necesaria de comida. Por la noche, se pueden reducir las porciones.
- Para la nutrición y preparación de diversos platos, debe utilizar únicamente productos frescos y de alta calidad, y no utilizar productos semiacabados.
- Es inaceptable consumir alimentos que contengan las llamadas grasas ocultas, azúcares y otros aditivos nocivos para el organismo.
- Cocine todos los platos en una pequeña cantidad de aceite vegetal o de oliva. También conviene utilizarlos para aliñar ensaladas.
- Se debe dar preferencia a los platos horneados, así como a los alimentos al vapor.
- Minimiza la cantidad de sal y diversos condimentos en el menú.
- Beba al menos 2 litros de agua sin gas al día. También está permitido beber té, café y compotas.
- No te olvides del deporte y haz ejercicio con regularidad.
dejar la dieta
Para consolidar los resultados obtenidos conviene salir correctamente de la dieta. Después de 90 días, se recomienda no negarse, sino seguir observando sus reglas básicas:- desayunar fruta por la mañana;
- observar los principios de nutrición separada;
- no alterar el horario y la regularidad de las comidas.
Para sentirse lleno, el cuerpo necesita mucha menos comida. Al mismo tiempo, la dieta diaria se vuelve suficiente para un estilo de vida activo, vigor y fuerza. Ya no aparecen kilos de más.
Los resultados de la dieta pueden variar. Así, por ejemplo, una persona con un ligero exceso de peso corporal puede perder de 6 a 9 kg durante una dieta de tres meses. Al mismo tiempo, las personas muy obesas pueden lograr resultados más significativos perdiendo entre 20 y 25 kg en 90 días.
La principal ventaja de una dieta separada es que le permite reconstruir y regular completamente los procesos metabólicos en el cuerpo, como resultado de lo cual los kilos de más desaparecen para siempre.
Contraindicaciones
La nutrición separada no es una opción para todos, tiene sus contraindicaciones. Debes evitar la dieta de los 90 días:- personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal;
- menores (un cuerpo en crecimiento necesita un sistema nutricional diferente);
- mujeres durante el embarazo.
Pros y contras de la dieta de los 90 días
La fuente de alimentación separada tiene muchas ventajas y algunas desventajas.Entre las principales ventajas se encuentran las siguientes:
- Una dieta a largo plazo (tres meses) permite que el cuerpo se adapte completamente al nuevo sistema nutricional, se acostumbre a él, consolide los hábitos correctos y nunca vuelva a los antiguos.
- La dieta puede ser muy variada y tiene todas las posibilidades de encajar perfectamente en el menú de su familia: no tendrá que preparar platos diferentes por separado para usted y su familia.
- La mayoría de los platos y productos "permitidos" durante la dieta se encuentran en los menús de cafeterías y restaurantes. Esto significa que varios eventos especiales y otras fiestas “no pasarán desapercibidos”.
- Gracias a una dieta variada, el organismo no se adapta al mismo tipo de alimento, lo que se traduce en una pérdida de peso a lo largo de los tres meses que dura la dieta.
- El consumo periódico de dulces y todo tipo de golosinas en forma de fruta fresca permite al organismo hacer una pausa en la dieta y recuperar fuerzas.
Dermatoveneróloga, cosmetóloga, tricóloga, autora de honor de Evehealth
24-10-2014
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Información verificada
Este artículo está basado en evidencia científica, escrita y revisada por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas autorizados se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados del argumento.
Muchas personas que quieren perder peso sueñan con encontrar una manera de deshacerse de los kilos de más sin limitarse a la comida. Es para estos casos que existe una dieta de “90 días de comidas separadas”. Se diferencia de otros métodos de adelgazamiento no solo por su duración, sino también por la envidiable variedad del menú.
El principio básico de la dieta de 90 días son las comidas separadas, pero a la hora de comer se permite combinar diferentes alimentos. El menú dietético “90 días de comidas separadas”, a diferencia de otras dietas, permite el consumo de harinas y dulces. El objetivo de la dieta de 90 días es acelerar los procesos metabólicos y desarrollar una conducta alimentaria correcta. No existen restricciones gastronómicas estrictas.
Como se desprende del nombre de la dieta, tiene una duración de tres meses. El coste de la dieta es comparable a los gastos diarios en alimentación. Puedes utilizar la dieta de 90 días como sistema de nutrición permanente. Puedes combinar esta técnica de adelgazamiento con clases de fitness y actividad física activa. Los resultados de una dieta dividida de 90 días varían de 3 a 25 kilogramos, según el peso inicial y el objetivo.
Tiene una dieta de “90 días de comidas separadas” y contraindicaciones. No se recomienda su uso en enfermedades del sistema digestivo y excretor, durante el embarazo y la lactancia. En caso de obesidad grave, esta dieta, como cualquier otra, sólo puede utilizarse bajo la supervisión de un especialista.
Todo el menú de la dieta de 90 días se divide en etapas de 4 días:
- El primer día solo se consumen alimentos proteicos.
- El segundo día es comida con almidón.
- El tercer día es comida con carbohidratos.
- El cuarto día es comida vitaminada.
Al mismo tiempo, cada día 29 de la dieta, es necesario organizar una dieta en la que solo se permita agua. La última comida debe realizarse a más tardar a las 20:00 horas. La porción más pequeña de comida se toma en el desayuno, en el almuerzo se aumenta la cantidad de comida y en la cena se consume una porción igual a la mitad del almuerzo. Entre comidas, puedes comer alguna de las frutas.
Las recetas de la dieta de “90 días de comidas separadas” pueden ser variadas. La condición principal es utilizar únicamente productos aprobados.
Menú dieta 90 días comidas separadas
Durante toda la dieta de “90 días de comidas separadas”, el desayuno diario se compone de los mismos productos. El resto del menú se planifica en función de las preferencias personales. Un ejemplo se parece a este:
| dia de dieta | Menú del día |
| I.Carne,proteína | Desayuno Cena- 150 g de filete de salmón, 100 g de ensalada verde. Bocadillo de la tarde- sándwich con tomate, pollo y lechuga. Cena- un vaso de leche horneada fermentada y kéfir. |
| II.Verdura,almidón | Desayuno- un vaso de bayas frescas y 1-2 frutas. Cena- 250 g de guiso de verduras, Bocadillo de la tarde- 200 g fritos con apio y cúrcuma. Cena- algunos frutos secos. |
| III.Delicioso,carbohidrato | Desayuno- un vaso de bayas frescas y 1-2 frutas. Cena- 300 g de pizza casera. Bocadillo de la tarde- espaguetis con albahaca y salsa de tomate. Cena- té con galleta. |
| IV.Fruta,vitamina | Desayuno- un vaso de bayas frescas y 1-2 frutas. Cena- 250 g de macedonia de frutas. Bocadillo de la tarde- 200 g de manzanas asadas con canela. Cena- unos trozos de melón. |
| v.Proteína | Desayuno- un vaso de bayas frescas y 1-2 frutas. Cena- 250 g de ensalada de lechuga verde, aguacate y legumbres. Bocadillo de la tarde- 200 g de tortilla con jamón y queso. Cena- requesón bajo en grasas. |
| VI.Verdura | Desayuno- un vaso de bayas frescas y 1-2 frutas. Cena- 200 g de berenjena guisada con zanahoria y ajo, 50 g de pan. Bocadillo de la tarde- 200 g de cazuela de patatas con hierbas. Cena- una banana. |
| VII.Carbohidrato | Desayuno- un vaso de bayas frescas y 1-2 frutas. Cena- 250 g lasaña de verduras. Bocadillo de la tarde- 150 g de cualquier tarta. Cena- una taza de chocolate caliente dulce. |
Para que la dieta de “90 días de comidas separadas” sea más eficaz, puedes utilizar algunas recomendaciones útiles:
- consumir verduras sólo hervidas o guisadas, minimizar el consumo de frutas y evitar el pan;
- utilizar una cantidad mínima de grasa;
- elegir productos con un mínimo de preprocesamiento;
- Prepare los platos usted mismo y, si es posible, no utilice productos semiacabados, aunque está permitido utilizar una cantidad moderada de sal, especias, hierbas y salsas diversas.
Para consolidar los resultados obtenidos tras completar la dieta de 90 días, se recomienda salir de ella correctamente. Es necesario seguir observando las reglas básicas de la dieta:
- comer fruta en el desayuno;
- seguir comiendo según las reglas;
- seguir un horario de comidas.
Todas las revisiones sobre la dieta "90 días de comidas separadas" coinciden en una cosa: en tres meses el cuerpo se acostumbra a una determinada dieta y la dieta se convierte en un hábito, el cuerpo no requiere una gran cantidad de alimentos, los alimentos consumidos es suficiente para mantener la energía durante todo el día y no se produce exceso de peso.
Los resultados finales de la dieta de 90 días pueden variar significativamente. Entonces, si tiene una pequeña cantidad de kilos de más, perderá entre 1 y 3 kilogramos por mes. Si la dieta la siguen personas obesas, entonces puedes perder hasta 25 kilos de más.
La principal ventaja de una dieta de 90 días con comidas separadas es que el exceso de peso desaparece irremediablemente, ya que los procesos metabólicos se reconstruyen por completo.
Vídeo con mitos sobre las comidas separadas.
Video con una conferencia sobre nutrición separada.
Vídeo con tabla de compatibilidad de productos.
Olia Likhacheva
La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple es, más preciosa es :)
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Toda mujer sueña con ser una belleza con una figura ideal. Alguien entrena constantemente su cuerpo en gimnasios, alguien se tortura con dietas agotadoras y alguien simplemente está esperando que ocurra un milagro y el exceso de peso desaparezca por sí solo. Existe tal milagro: una dieta de alimentos separados de 90 días. Los nutricionistas eslovenos Breda Hrobat y Mojca Polanshek no sólo inventaron esta dieta a largo plazo, sino que publicaron un libro que se convirtió en un éxito de ventas en muchos países. Decir adiós para siempre a los kilos de más mediante comidas separadas es el objetivo principal de la dieta de 90 días.
Principios básicos de la dieta dividida de 90 días.
¿Cuál es el secreto de la dieta dividida de 90 días? Mucha gente sabe que no todos los productos son compatibles entre sí y los utilizan con éxito. Una dieta basada en el axioma de la nutrición separada le permite perder 20 kilogramos o más en tres meses. La desaparición del exceso de peso se produce de forma paulatina, sin sufrimiento. Este método para perder peso es el más adecuado para quienes tienen muchos kilos innecesarios. Durante la dieta no es necesario que te niegues nada, aunque sí tendrás que tener en cuenta el contenido calórico de los alimentos. Los días de nutrición separada se dividen en cuatro ciclos, que se repetirán.
Reduciendo ligeramente las porciones y distribuyendo los alimentos consumidos según su composición, durante una dieta ayudarás al organismo a elegir el camino correcto. Como resultado, el metabolismo mejorará, el tracto gastrointestinal funcionará sin problemas, el metabolismo se normalizará y los depósitos de grasa comenzarán a derretirse. Para experimentar la emoción de perder peso, antes de comenzar el primer día de dieta, averigua tu peso exacto, toma medidas y anótalas. Realice estas manipulaciones a ciertos intervalos y notará cómo el peso desaparece gradualmente a lo largo de la dieta.
Menú para todos los días.
Al dividir tu dieta en cuatro ciclos dietéticos diarios (proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas), reconstruirás completamente tu cuerpo, que comenzará a funcionar como un reloj, deleitándote con nuevos logros en la pérdida de peso. Organice los días durante la dieta en estricto orden, y cada veintinueve debe ser un día de ayuno. Durante el día de ayuno consumir únicamente agua purificada o mineral sin gases. Entonces el ciclo comienza de nuevo.
Las comidas deben ser al menos tres veces al día, solo productos de alta calidad y agua al menos 1,5-2 litros. La primera comida es a más tardar a las 11 a. m., la última comida es antes de las 8 p. m. Divida sus porciones de comida en porciones donde el almuerzo sea un poco más grande que la cena, reduciéndolas gradualmente con cada ciclo. Las bebidas alcohólicas están prohibidas durante la dieta. No se recomienda beber bebidas azucaradas y que contengan café. Los jugos equivalen a comer.
Días de proteínas
Cada ciclo de dieta debe comenzar con un día de proteínas, en el que solo se consumen alimentos con proteínas (pescado, carne, huevos, productos lácteos). No mezcle proteínas; el mismo día, coma los huevos por separado de la carne y el pescado de los productos lácteos:
- Desayuno. Cualquier día por la mañana, desayuna solo con frutas, que puedes sustituir por pasas, orejones y ciruelas pasas. Agrega algunas nueces. Bebe un vaso de jugo.
- Cena. Para el almuerzo, puede permitirse un trozo de carne magra hervida o guisada (pollo, conejo, ternera, pavo). Es mejor excluir los platos con alimentos fritos, ya que contendrán más calorías. En lugar de carne, puede cocinar pescado o marisco bajo en grasa, en la misma cantidad, si lo desea, puede comer dos huevos, requesón bajo en grasa y un trozo de queso. Como guarnición, prepare más ensalada con verduras frescas, excepto aquellas que contengan almidón. Permítete un trozo de pan negro, preferiblemente sin levadura. Termina tu comida con una taza de caldo suave.
- Cena. Puedes repetir la dieta del almuerzo, reduciendo la cantidad a la mitad. Por la noche, excluya del menú el pan y el caldo. Si comiste carne en el almuerzo, definitivamente deberías comer solo eso en la cena.
Días almidonados
En ese día, para la nutrición, utilice alimentos ricos en almidón: cereales, patatas, legumbres, pan que contenga cereales integrales:
- Desayuno. Según la tradición, el día debe comenzar con un vaso de frutos rojos, zumo o varias frutas.
- Cena. Para un día con almidón, son adecuados el arroz hervido, las patatas, los guisantes, los frijoles, la soja y los garbanzos. Si lo desea, cocínelos a fuego lento con una cantidad mínima de aceite vegetal, preferiblemente aceite de oliva. Añade a tu dieta una ración de sopa de verduras y una rebanada de pan integral.
- Cena. Repetir el conjunto diario de productos, excepto pan y sopa. Recuerda reducir la ración a la mitad.
dias de carbohidratos
En los días dedicados a los hidratos de carbono, se permite comer productos a base de cereales, repostería sin huevos ni levadura, pastas (se recomiendan variedades de trigo duro) y galletas sin azúcar. Si eres goloso, permítete un pequeño trozo de chocolate negro amargo:
- Desayuno. Varios trozos de cualquier fruta. Puedes sustituirlos por nueces, orejones, pasas o un vaso de frutos rojos. Bebe tu jugo favorito.
- Cena. Según tu preferencia, prepara pizza con relleno de verduras o pasta dura con salsa de tomate. Se permiten bizcochos, galletas sin azúcar, tortitas sin leche y huevos. Agregue a su dieta gachas de trigo sarraceno o gachas de mijo o cebada.
- Regálate unos cubitos de chocolate negro después cena ligera con carbohidratos, compuesto por gachas de cereales y verduras guisadas.
dias vitamínicos
Puedes comer cualquier fruta o verdura que te guste en estos días de dieta. Para variar, coma algunas semillas y nueces sin sal:
- Desayuno. Comienza tu día con fruta fresca y un vaso de jugo. Come algunas bayas.
- Durante todo el dia Se permite comer frutas y verduras en varias combinaciones: frescas, horneadas, en forma de purés y ensaladas. Son adecuados los jugos, las compotas sin azúcar y las bebidas de frutas. Diversifica tu menú con frutos secos, estupendos para calmar la sensación de hambre.
Tabla de productos para una dieta separada.
Antes de comenzar la cuenta regresiva de una dieta de 90 días de comidas separadas, es importante comprender la esencia de la compatibilidad de los productos entre sí. Si todos los productos alimenticios se dividen en subgrupos, cabe destacar tres principales:
- Ardillas, digerido con la ayuda del ácido secretado por los órganos digestivos.
- carbohidratos, descompuesto en un ambiente alcalino por las glándulas salivales de la cavidad bucal
- "Productos vivos"– la base del material de construcción para todo el cuerpo, obtenido por el cuerpo sin el costo de digerir los alimentos.
Al estudiar detenidamente la siguiente tabla, podrá encontrar un patrón de qué grupos de alimentos se combinan durante una dieta y cuáles es mejor comer por separado. Los grupos de productos 1 y 2, 2 y 3 son compatibles. No se pueden combinar los incluidos en los grupos 1 y 3:
- Carne, huevos, pescado, setas, frutos secos, semillas, legumbres.
- Frutas, verduras, frutos secos, hierbas, bayas, jugos.
- Cereales, pan, azúcar, patatas, mermeladas, compotas, miel.
La salida correcta de la dieta de 90 días.
Una vez finalizada la dieta, es importante realizar una transición suave a una nutrición normal. Si lograste el resultado deseado en tres meses y tus kilos de más desaparecieron, significa que tu cuerpo ha recibido una tremenda limpieza. Para mantener un cuerpo esbelto y saludable, intente seguir respetando el principio de compatibilidad del producto. Si no está del todo satisfecho con los resultados obtenidos, puede repetir la dieta, pero no antes de los tres meses. Para mantener un peso normal, puedes repetir la dieta una vez al año durante un programa abreviado de 15 días.
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