Kuidas eemaldada pereelust negatiivseid emotsioone? Kuidas vabaneda pahameeletundest? Meditatsioon kui peamine viis tunnete ja emotsioonide üle kontrolli saavutamiseks.

Mõnikord läheb elus midagi valesti, tekib palju negatiivseid emotsioone: viha, ärritus, solvumine... See meetod aitab taastada meelerahu ja parandada inimestevahelisi suhteid!

Kuidas eemaldada pahameelt ja muid negatiivseid emotsioone?

Negatiivsete emotsioonide või varasematest suhetest saadud trauma tagajärgede lahendamiseks on palju esoteerilisi, psühholoogilisi ja energiatehnikaid¹, kuid enamikul neist on üks suur puudus – teostamise raskus.

Sellest artiklist leiate üsna lihtsa ja mis kõige tähtsam - väga tõhusa viisi kaebustest² ja soovimatutest emotsioonidest vabanemiseks.

Tõhus tehnika kaebustest vabanemiseks

1. Tehnika teostaja istub toolil. Selg peab olema sirge, jalad puudutavad põrandat, käed on põlvedel, peopesad üleval. Kohanemiseks võite teha 3 sissehingamist läbi nina ja 3 väljahingamist läbi suu.

2. Seejärel vabastab praktik kõik pinged ja lõdvestab kroonist varbaotsteni.

3. Kui lõdvestusseisund on saavutatud, hakkab praktik "juurduma", st kujutab ette, kuidas energiakeha ulatub läbi jalgade ja sirutub maakera keskpunkti.

4. Samal ajal kujutab praktik ette ereda valguse voogu, mis ülevalt kosmosest valgub.

5. Tasapisi tunnetab praktiseerija, kuidas tema hing (peenkeha) eraldub füüsilisest ja tõuseb järjest kõrgemale. Praktiseerija “näeb” oma tuba, maja, katust, linna, planeeti.

6. Siis leiab ta end mingist teisest dimensioonist – praktiseerija hakkab teistmoodi tundma, näeb ebatavalist valgust või värvi.

7. Selles dimensioonis kujutab praktik ette, et tema vöö ümber on mähitud köis, selle ots läheb küljele ja inimene seotakse selle külge.

8. Teda piiludes märkab praktik, et see inimene tekitab pahameelt, pahameelt või muid negatiivseid tundeid.

9. Siis näeb või tunneb praktik, et paljud sellised köied temast eemalduvad ja igaühe külge on kinnitatud inimene, kellega seostuvad ebameeldivad emotsioonid. Need köied tõmbavad eri suundades, tõmmates sõna otseses mõttes kogu jõu välja.

10. Hetkel, kui praktik seda mõistab, peab ta neid inimesi hoolikalt vaatama – kes nad on? Võib-olla on nende näod hägused – see on okei.

11. Järgmiseks peab praktiseerija end nendest energiaühendustest vabastama, selleks võtab ta ette kujuteldavad käärid ja lõikab läbi kõik köied. Protsessi lihtsustamiseks võite paluda abi oma inglilt või kõrgematelt jõududelt.

12. Iga köie läbilõikamisel peaks praktik vaatama inimest, kellega ta on seotud, ja ütlema mõttes: "Tänu ja armastusega annan andeks ja lasen lahti." Seda tuleb öelda kõigile, kellega koos oled!

13. Kui kõik köied on läbi lõigatud, tänab praktiseerija oma abilisi ja naaseb oma kehasse.

Kui tehnikat õigesti teostada, tekib pärast selle valmimist sisemise kerguse ja vabanemise tunne. Kaebused, isegi need, mida te ei mäleta, kaovad.

See tehnika ei nõua erilisi maagilisi oskusi, piisab teie siirast soovist andestada ja pahameelest igaveseks lahti lasta.

Pelenchuk Inna

Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ Artiklist leiate mõned energiapuhastusmeetodid:

² Pahameel on inimese reaktsioon sellele, mida peetakse ebaõiglaselt tekitatud leinaks, solvamiseks, aga ka sellest põhjustatud negatiivselt värvitud emotsioonidele (

Tere, sõbrad!

Uus aasta on just hiljuti käes ja alustada tuleks puhtalt lehelt ning kõik halb tuleks jätta eelmisesse aastasse. Seetõttu otsustasin tänases artiklis rääkida sellest, kuidas negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest vabaneda, ning varuda endale nädal aega, et puhastada pea kõigest ebavajalikust ja negatiivsest. Muidugi tuleb oma pea negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest puhastada mitte ainult aasta alguses, vaid vähemalt 2–3 korda aastas. Ideaalis on parem, kui negatiivseid mõtteid üldse ei teki, kuid see ei õnnestu alati.

Miks selline puhastus üldse vajalik on?

1. Negatiivsus on meie hinge mustus. Kujutage vaid ette, me peseme oma keha iga päev ja mis juhtuks sellega, kui me seda aastaid ei peseks, siis milleks see muutuks? Hingega on sama lugu. Seetõttu pole üllatav, et inimesed, kes ei jälgi oma hinge puhtust, muutuvad vihaseks, ärrituvad, liigutavad jne.

2. Negatiivsed emotsioonid ja mõtted meelitavad meie ellu soovimatuid sündmusi ja segavad meie soovide täitumist, seetõttu on negatiivse mõtlemisega väga raske jõuda kvaliteetsemale elutasemele.

3. Negatiivsus mõjub halvasti meie tervisele ja ilule. Teadlased on tõestanud, et iga mõtet saab mõõta ja igal neist on oma eripärad ning negatiivsed mõtted võivad isegi haigusi põhjustada.

4. See puhastus annab teile kerguse tunde. Jään positiivse juurde, kuid pärast seda puhastust tunnen kergust, rõõmu ja armastust kõige ümbritseva vastu. Sellepärast teen seda puhastust perioodiliselt.

Kuidas peaksite end puhastama?

Esiteks, kasutan nn andestuse meditatsioon. Need on erinevad. Ühest neist sain teada Aleksander Sviyashi raamatust. Selle lõpuleviimiseks tuleb kirjutada nimekiri inimestest, kelle peale võid solvuda, nende tegudest, mille sa hukka mõistad, s.t. teil on selle inimese suhtes negatiivseid emotsioone ja mõtteid. Seejärel valite sellest loendist ühe inimese ja hakkate vaimselt temalt andestust paluma, korrates endale järgmisi sõnu:

Armastuse ja tänuga vabandan Petya ees näiteks negatiivsete emotsioonide ja mõtete pärast tema suhtes. Ma aktsepteerin teda sellisena, nagu ta on. Armastuse ja tänuga Petya andestab mulle.

Sa pead ütlema ühe inimese kohta andestussõnu endale pool tundi või tund, kuni tunned sisemiselt, et sa ei koge enam selle inimese suhtes negatiivseid emotsioone, sa ei saa tema tegudest haiget ja põhimõtteliselt ka mitte. hooli sellest, mida ta teeb, mis räägib.

Kui olete ühe inimesega meditatsiooni teinud, valite loendist teise inimese ja teete sama. Oluline on siinjuures see, et andestusmeditatsioon tuleb läbi viia iga inimesega individuaalselt, kahjuks ei ole võimalik kõigile korraga andestada. Seetõttu pole vaja olla laisk, kirjutada nimekiri ja teha andestusmeditatsioon iga inimesega selles nimekirjas. Eriti kasulik on andestusmeditatsiooni läbi viia seoses inimesega, kes näiteks reetis sind, ei täitnud sinu lootusi või läksid oma kallimast lahku. See võimaldab teil sellele inimesele andestada, aktsepteerida teda sellisena, nagu ta on, ja seeläbi vabaneda negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest.

Andestusmeditatsiooni tuleks teha ka enda suhtes, eriti kui kipud end mõne vale teo pärast hukka mõistma. Enesele andestamise meditatsioon toimub samamoodi, korrake vaimselt järgmisi sõnu:

Armastuse ja tänuga vabandan enda ees oma negatiivsete emotsioonide ja mõtete pärast iseenda suhtes. Ja ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen. Armastuse ja tänutundega annan endale andeks.

Armastuse ja tänuga vabandan elu ees oma negatiivsete emotsioonide ja mõtete pärast ning aktsepteerin seda sellisena, nagu see on. Armastuse ja tänutundega annab elu mulle andeks.

Pärast andestusmeditatsiooni sooritamist tunnete meelerahu ja kergust. Andestamine vabastab alati negatiivsed emotsioonid ja mõtted ning seda kasutatakse sageli psühholoogias.

Võin soovitada ka teist andestusmeditatsiooni, mille kohta õppisin Joe Vitale raamatust “Life Without Limits”. Selleks peate kordama selliseid sõnu nagu:

"Mul on väga kahju", "Palun andeks", "Aitäh", "Ma armastan sind."

Ükskõik, millise andestusmeditatsiooni valite ja kuidas te oma pea negatiivsusest puhastate, pidage alati meeles:

• Maailm on õiglane ja selles pole kedagi süüdistada.
• Armastus on elu alus.
• Inimene ise vastutab kõige eest, mis temaga juhtub.
• Keegi pole kellelegi midagi võlgu.
• Maailm on külluslik.
• Kõik, mida me saavutame ja kõik, mida me ei saavuta, on meie mõtete tulemus.

Minu praktika

Isiklikult eraldasin endale seitse päeva andestusmeditatsiooni harjutamiseks. Samuti on mul plaanis selle seitsme päeva jooksul iga päev joogat teha. Sel eesmärgil võtsin kaasa ketta kundalini joogaga. Üldiselt otsustasin selle nädala jooksul endale nö rebooti korraldada. Piirdun Internetiga, käies vaid korra päevas oma meili kontrollimas. Ülejäänud aja puhkan, tegelen spordiga, püüan võimalikult palju süüa elusat toitu, puuvilju, juurvilju, pähkleid, tõusen hommikul kell 6 või 7 ja magama lähen hiljemalt 10. kella õhtul. Üldiselt tahan hästi puhata, jõudu koguda ja loomulikult harjutan sel ajal andestusmeditatsiooni.

Meie emotsioonid käituvad sageli meist eraldiseisvate üksustena, esitades kummalisi üllatusi. Näiteks kallim ütleb midagi meeldivat, kuid sel hetkel tunneme ükskõiksust, kuigi näib, et peaksime kogema rõõmu. Negatiivseid tundeid nagu orkaani pole alati võimalik lihtsalt "ära oodata" – need leiavad meid ikkagi üles ja sunnivad öeldut või tehtut kahetsema. Hea uudis: kõik saavad negatiivsete emotsioonidega hakkama – tuleb lihtsalt hakata neisse veidi teisiti suhtuma.

Kust tulevad negatiivsed emotsioonid?

Kõik negatiivsed emotsioonid tekivad siis, kui meie ootused põrkuvad reaalsusega. Takistused, millega välismaailmas kokku puutume, võib jagada kolme tüüpi:

• Sinu kontrolli alt väljas olevad asjaolud tekitavad hirmu, viha ja kurbust

Näide: seisate liiklusummikus, kui järsku kukub hiiglaslik jääpurikas/puu/ilus võõras (vajalik joon alla) tuuleklaasile, ehmatades teid poolsurnuks. Koju naastes avastad, et vannitoa on vallutanud sipelgad, köögi prussakad ja elutoa tulnukad.

• Oma keha metamorfoosid tekitavad häbi ja süütunnet

Näide: tund hiljem on kohting ja sa ei mahu oma lemmik musta kaltsu sisse, mida julgelt kutsutakse “kokteilikleidiks”, sinikad su silmade all konkureerivad panda värviga ja pärast kaunitari on nahale ilmunud kummalised laigud. protseduur "hea sõbra" nõuandel.

• Teiste soovid tekitavad viha, süütunnet ja ärritust

Näide: just sel hetkel, kui sul on tuju rahulikult basseini ääres päevitada, laisalt mojitot rüübates, nõuavad lapsed “pommiga” vette hüppamist, mees unistab kannamassaažist ja ülemus ripub helistage mõne muu kiireloomulise ülesandega.

Mida teha negatiivsete emotsioonidega?

Inimestevaheliste suhete spetsialist Ruslan Naruševitš märgib oma loengutes negatiivsetest emotsioonidest, et üks levinumaid ja valemaid viise sisekonfliktide lahendamiseks on vohavate tunnete allasurumine. Tihtipeale hakkame takistustega silmitsi seistes keelama oma loomulikumaid emotsionaalseid vajadusi: arvame, et oleme liiga valivad või õrnad, klammerdume pidevalt pisiasjadesse. Selline suhtumine iseendasse muudab olukorra ainult keerulisemaks – ratsionaliseerimine ei pane tegelikult emotsiooni kuhugi minema. Olete seda juba kogenud! Teie ootused ei kattu enam tegelikkusega. Ja kui süüdistad end valivas ja väiklases olemises, siis negatiivsed tunded ainult süvenevad. Mida siis teha?

#1. Teadlikkus

Võtke välisvaatleja roll. Harjutuse mõte on kogetavale emotsioonile vaimselt nime anda, selle asemel et sellesse ülepeakaela sukelduda. Kui õpite oma emotsioone ära tundma enne, kui need teie teadvuse üle ujutavad, on teil võimalus kuulata mõistuse häält ja mitte sellele järele anda. Ehk saad järgmisel korral selle asemel, et soovida valusat surma turvamehele, kes sind parklasse ei lasknud, vaimselt sammuke kõrvale teha ja mõista, et olukord ei ole üldse närve väärt. Samuti küsimus "kuidas ma end praegu tunnen?" aitab märgata ebameeldivaid pisiasju, mis su olemasolu salaja mürgitavad: külm, ebamugav asend, igav film... Sedasorti detailid saab enamasti väga lihtsalt ära likvideerida: sulge aken, istu mugavamalt, lülita telekas välja. Tuleb lihtsalt osata seda märgata ja realiseerida!

Endine buda munk ja maailmakuulsa meditatsioonirakenduse Headspace looja Andy Puddicombe võrdleb mõtteid tihedas liikluses sõitvate autodega. Selle asemel, et seista teeservas ja jälgida liiklust, kihutame sageli ühele või teisele autole järele, lõpuks ei liigu me kuhugi. Rahulik ringijooksmine võtab aega ja energiat, kui saad lihtsalt kõrvale astuda ja rahulikult välja mõelda, kuhu ja miks minna.

• See kehtib ka meie emotsioonide kohta: me võime end šokolaadi söömise pärast süütundest, soovimatust trenni minna ja pahameelest oma varalahkunud abikaasa vastu niivõrd haarata, et me lihtsalt ei suuda tigedusest välja tulla. samade kogemuste ring. Sellisel juhul on meditatsioon, isegi kui see on väga lühike ja spontaanne, suurepärane viis arendada harjumust olla teadlik oma emotsionaalsest seisundist, et te ei kogeks enam kunagi midagi sarnast.
• Ei oska või ei oska mediteerida? Hankige spetsiaalne emotsioonide jälgimise rakendus, mis kontrollib regulaarselt teie meeleolu (Stopp, Breathe & Think, How are You, Moodnotes, MoodTools jne). Enamik soovitab tõenäoliselt proovida lihtsaid hingamisharjutusi, lühikesi meditatsiooniradasid ja näpunäiteid, kuidas võimalikult kiiresti maha rahuneda. kui võimalik.
• Teine viis oma meeleolu jälgimiseks on hommikulehed. Autor Julia Cameron kirjeldab seda praktikat üksikasjalikult oma raamatus The Artist's Way. Igal hommikul peaksite alustama kolme lehekülje tekstiga ja peate käsitsi kirjutama kõik, mis pähe tuleb, ilma oma mõtteid üldse filtreerimata. Nii vabastate oma meele muredest ja lasete lahti paljudest obsessiivsetest ideedest.

#2. Lapsendamine

Teine samm on positiivse suhtumise kujundamine negatiivsetesse tunnetesse. Isegi rasketest kogemustest saate kasu! Kõik emotsioonid, mida kogeme, on signaaliks tegutsemiseks: hirm, süütunne, ärritus, viha – need on sõnumid meie alateadvusest, mis aitavad meil end paremini mõista. Kui kuulate regulaarselt oma tundeid, võite avastada endas palju mustreid, mis töötavad meie teadmata. Näiteks võite märgata, et olete meestega suheldes sageli kahtlustav: teie põhiprogramm on mitte neid usaldada. Kui märkate seda ja eeldate, et mehed pole põhimõtteliselt pahad poisid, siis võib-olla õpite järk-järgult lihtsalt tähelepanu ja armastust aktsepteerima, ilma pahatahtlikku kavatsust kahtlustamata ning hakkate sagedamini kogema rõõmu. Käsitle negatiivseid emotsioone kui infoallikaid enda kohta!

#3. Väljendus

Negatiivsete emotsioonide väljendamine on kõige raskem ja olulisem samm, millest sõltuvad teie suhted teiste inimestega. Seetõttu on oluline meeles pidada mõnda lihtsat reeglit:

• Ärge pange seda teiste peale enne, kui mõistate, mis teiega toimub. Kui otsustate kellelegi kaebuse esitada, andke endale aega veidi rahuneda ja hoolikalt sõnu valida. See tähendab, et mitte "sa rikkusite kogu mu elu ära!", vaid "kallis, mul oleks nii hea meel, kui te täna meie kassi järelt koristaksite!"
• Ärge jagage negatiivseid emotsioone nendega, kelle eest vastutate, ennekõike - laste ja alluvatega. Nad loodavad, et tunnevad end läheduses turvaliselt. Peate jagama kogunenud väsimust ja kurbust võrdsete või "vanematega" - sõprade, lähedaste, vanematega. Lapsed ei pea teadma, kui väga te vihkate neid “kõverate kätega d”-sid, kes need plaadid õue ladusid, täpselt nagu saaksite ilmselt hakkama ilma abikaasa kurtmiseta, et jälle ei kuulanud teda tööl keegi, vaid “ta rääkis”.
• Eraldage emotsioonid probleemidest ja rääkige ühest asjast: probleemidest - ilma emotsioonideta ja emotsioonidest - ilma seosteta konkreetsete probleemidega.
• Luba endal kogeda irratsionaalseid emotsioone, kuid püüa neid jälgida ja nende irratsionaalsusest avalikult rääkida. Kui tunned, et täna on sul paha tuju ja leiad kõigis vigu, siis teata teistele: “Täna olen vihane. Ära võta mu sõnu südamesse!”
• Ärge lükake oma emotsioonide näitamist edasi. Kui miski teid häirib, andke endale aega rahuneda, kuid rääkige sellest niipea kui võimalik: "Ma ei ole rahul, et sa mind just oma endise omaga võrdlesid. Parem ära tee seda." Kogunenud nõuded võtavad palju rohkem närve ja energiat.

#4. Kiirabi

Kui saate endiselt aru, et emotsioonid on tugevamad kui sina, ja tunnete end väga halvasti, proovige emotsionaalset intensiivsust vähendada:

• Hinga sügavalt. Stressi ajal muutub hingamine sageli raskeks – sulgege silmad, keskenduge ja proovige võimalikult aeglaselt sisse- ja välja hingata.
• Võtke jahe dušš, suunates veejuga kuklasse või ninaotsa. Või määri oma templitele midagi külma.
• Mine jooksma või jalutama. Mida rohkem liigub kehas ja mida aktiivsemalt saab aju hapnikku, seda lihtsam on rahuneda ja oma vaated ümber mõelda.
• Muutke oma keha asendit ruumis. Vahel aitab isegi lihtne asendivahetus või liikumatusest välja tulek pikaleveninud negatiivset seisundit katkestada ja end üles raputada.
• Nuta! Emotsioonide füüsiline vabastamine aitab meelt puhastada. Kui olete mõistusele tulnud, saate asjade seisu kainelt hinnata ja otsustada, mida kogetud kogemusega edasi teha.
• Võtke rohkem vastutust enda heaolu eest: kui võtate lõplikult omaks mõtte, et kõik teie ümber on liikuv ja muutlik ning lõpuks vastutate õnne eest ainult teie ise, muutub elu lihtsamaks ja nauditavamaks!

Tekst: Maria Malenkova.

On olukordi, kus on hädavajalik vähendada emotsionaalset valu, näiteks kui see on liiga tugev. Lisaks võib emotsionaalne valu põhjustada tugevaid emotsioone kogeva inimese jaoks ohtlikke olukordi (näiteks võib ta end kahjustada või ohtlikku uimastit tarvitada). See võib tabada inimest ebasobival ajal (näiteks tööl, koolis või muus kohas, kus te ei tunne end turvaliselt) või olukorras, kus inimene tunneb end ebamugavalt ausalt oma emotsioone väljendades (näiteks kui ta on seltskond inimesi, kellele ta ei taha oma tundeid avaldada). Kui soovite õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida, on see artikkel teie jaoks. Pärast selle lugemist õpid, kuidas oma vajadusi ja soove arvesse võttes oma emotsioone kontrollida. Lisaks kirjeldatakse selles artiklis psühholoogilisi võtteid, mida harjutades saab õppida oma emotsioone kontrollima ja vajadusel ka välja lülitama.

Sammud

Kontrolli oma tundeid

Proovige leida tugeva emotsionaalse reaktsiooni põhjus. Kui soovite õppida emotsioone välja lülitama, proovige mõista, mis on ühel või teisel hetkel emotsioonipuhangu põhjus. See võib olla tingitud järgmistest põhjustest:

• oled väga tundlik inimene;
• olukord tuletas teile meelde minevikus juhtunud valusaid sündmusi;
• tunnete, et kaotate olukorra üle kontrolli, mis võib esile kutsuda viha ja ärrituse.

1. Terve emotsionaalse irdumise ja selle valuliku vormi vahel on erinevus. Me kõik kogeme aeg-ajalt olukordi, kus soovime oma emotsioone välja lülitada, eriti kui need on seotud valuga või tunduvad meile hetkel ületamatud. Äärmuslik emotsionaalne irdumine teistest on aga seotud psühhopaatiaga, mille puhul inimene sooritab kuriteo kahetsust tundmata. Lisaks võib selline käitumine viidata ka sellele, et isikul on tõsine trauma.

   • Kui vahel tahad tugevaid emotsioone välja lülitada, pole selles midagi halba. Me ei suuda alati oma emotsioonidega toime tulla. Kuid veenduge, et teie seisund ei muutuks krooniliseks. Kui isoleerite end teistest või muutute emotsionaalseks inimeseks, tekivad teil tõsisemad psühholoogilised probleemid.
   • Mõned märgid, mis võivad viidata sellele, et inimene vajab ravi, on: sotsiaalne isoleeritus, keeldumine seltskondlikel üritustel osalemisest, tugev tagasilükkamise hirm, depressiivne meeleolu või ärevus, raskused määratud ülesannete (kooli- või töökohustuste) täitmisel ja täitmisel ning sagedased sotsiaalsed konfliktid või kaklused. teiste inimestega.

2. Aktsepteerige oma emotsionaalset seisundit. Paradoksaalsel kombel suudame oma emotsioone aktsepteerides ja tunnistades nende üle kiiresti kontrolli haarata, kui seda vajame. Sageli tahame saada emotsioonituteks inimesteks, sest meil on raske emotsioone kogeda. Need emotsioonid annavad meile aga väärtuslikku teavet olukorra kohta, milles oleme, ja meie arusaama sellest olukorrast. Nagu füüsiline valu, näitavad negatiivsed tunded ja emotsioonid (hirm, viha, kurbus, ärevus, stress) probleemile, millega tuleb tegeleda.

   Väljendage oma tundeid turvalises kohas. Kui teie emotsioonid muutuvad valdavaks, eraldage hubane ja turvaline ruum, kus saate oma emotsioone aktsepteerida ja nende üle kontrolli saada. Võta reegliks oma emotsioonide analüüsimine iga päev samal kellaajal.

   • Nuta, kui oled üksi. Pisarad teid solvava inimese ees provotseerivad teda teid mõnitama või veelgi rohkem solvama. Sügavalt hingamine ja millelegi olukorraga mitteseotud mõtlemine aitab vältida keskendumist haiget tegevatele sõnadele. On ebatõenäoline, et soovite pärast seda nutta. Nii surud maha pahameele enda sees. See pole aga kuigi hea. Negatiivseid emotsioone enda sees hoides kahjustame oma keha. Proovige kõigest väest oma emotsioone tagasi hoida, kuni olukord on möödas, nii et teie tugevate emotsioonide tekitaja lahkub ruumist. Nüüd saate oma pisaratele vabad käed anda.

3. Pane kirja oma tunded ja mõtted. Nagu eespool mainisime, ei saa te pisaraid tagasi hoida. Sama põhimõtet saab rakendada ka viha, piinlikkuse ja muude negatiivsete emotsioonide puhul – neid tundeid ei tohiks endas alla suruda. Proovige oma tundeid ja mõtteid paberil väljendada. See aitab teil raskeid emotsioone töödelda ja töödelda, et saaksite vajaduse korral neist tagasi astuda. Samuti saate oma tunnete väljendamiseks kasutada elektroonilist seadet.

   • Pange oma tunded sõnadesse ja kirjutage need oma salapäevikusse.
   • Negatiivsetel mõtetel peatumise vältimiseks proovige vaadata hetkeolukorda teisiti. Näiteks mõtlete kellegi peale: "See inimene on nii tühine!" Sellises olukorras proovige vaadata olukorda teisest küljest. Ütle endale: "Sellel inimesel on tõenäoliselt raske elu ja nii saavad nad hakkama viha ja kurbusega." Empaatia aitab toime tulla kurbuse ja ärritusega. Näita üles empaatiat ja sul on lihtsam toime tulla keeruliste inimeste ja olukordadega.

4. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida. Mõelge millelegi muule. Ärge püüdke tundeid või olukorda lihtsalt ignoreerida. Kui inimene püüab millelegi mitte mõelda, mõtleb ta sellele veelgi rohkem. Mida rohkem ta püüab seda mõtet alla suruda, seda enesekindlamalt tuleb see rikošetina tagasi. Ühes uuringus paluti osalejatel mõelda kõigele peale jääkarude. Ja mis te arvate, millest nad kogu aeg mõtlesid? Jääkarude kohta muidugi. Selle asemel, et anda endast parim, et mitte mõelda sellele, mis tekitab sinus negatiivseid tundeid, proovi lihtsalt mõelda millelegi muule.

   Ole füüsiliselt aktiivne. Jalutage, sõitke rattaga või tehke mõnda muud jõulist tegevust, mis soodustab head südame-veresoonkonna funktsiooni. Aeroobne treening tõstab endorfiinide taset veres. See aitab teil kontrollida ja muuta oma reaktsiooni inimestele, kes provotseerivad teid negatiivsetele emotsioonidele. Füüsilised harjutused või maandamise tehnikad võivad aidata teil oma emotsioone kontrollida.

   • Mõelge järgmistele tegevustele: matkamine, sõudmine, süsta, aiatöö, koristamine, hüppenööriga hüppamine, tantsimine, kickboxing, jooga, Pilates, Zumba, kätekõverdused, kükid, jooksmine ja kõndimine.

Keskenduge iseendale

1. Tegelege eneserefleksiooniga.Üks viis oma emotsioonide üle kontrolli saamiseks on vaadata ennast väljastpoolt. Proovige vaadata ennast läbi kellegi teise silmade ja näha ennast väljastpoolt.

   • Üksi olles analüüsige oma mõtteid, tundeid ja emotsioone. Küsige endalt: "Millest ma täna mõtlen? Milliseid emotsioone ma tunnen?
   • Jälgi ka seda, kuidas sa ühiskonnas käitud. Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete, kuidas käitute ja kuidas oma emotsioone väljendate.

2. Kinnitage ennast. Enesekinnitamine on oluline samm, kui soovid õppida emotsioone välja lülitama. Enesekinnitus võimaldab teil endale kinnitada, et teie tegevused ja emotsioonid on mõistlikud.

   • Rääkige endaga positiivselt. Ütle endale: „Minu tunnetel pole midagi viga. Isegi kui ma ei taha oma tundeid teistele näidata, on mul õigus neid tunda.

3. Määrake emotsionaalsed piirid. See aitab teil kõigepealt mõelda oma vajadustele. Otsustage ise, mis on äärmuslik punkt, et te ei talu enam, et teised teile emotsionaalset valu tekitavad. Kui võimalik, lõpetage igasugune suhtlemine inimestega, kes teid ärritavad või häirivad, näiteks töökaaslaste või naabritega.

   • Proovige seada piirid, öeldes otse inimesele, kuidas te end hetkel tunnete ja mida te temalt ootate. Näiteks kui su vend kiusab sind, ütle talle: „Ma ärritun väga, kui sa mind kiusad. Olen tänulik, kui lõpetate selle tegemise." Lisaks võite mainida tagajärgi, mis võivad tekkida, kui inimene ületab teie seatud piiri: "Kui te niimoodi ei käitu, ei suhtle ma teiega." See on näide olukorrast, kus suutsite oma ärritust väljendada, kaotamata kontrolli oma emotsioonide üle.

Kasutage tehnikaid, mis aitavad teil emotsioone välja lülitada

1. Kasutage oma tarka mõistust. Dialektilise käitumisteraapia järgi on kõigil inimestel kaks meelt – kaks erinevat mõtlemisvõimet: ratsionaalne, mis tuleb mõistusest, ja emotsionaalne. Meie tark mõistus on kombinatsioon emotsionaalsest ja ratsionaalsest mõtlemisest. Kui proovite end emotsionaalsest valust eemale hoida, kasutage oma tarka mõistust, et leida täiuslik tasakaal oma aju ratsionaalse ja emotsionaalse osa vahel. Selle asemel, et reageerida ainult emotsionaalselt, proovige mõelda ratsionaalselt ja hinnata olukorda objektiivselt.

   • Tunnistage oma tundeid, öelge endale: "Emotsioonid on inimese jaoks üsna loomulikud. Aja jooksul mööduvad kõik emotsioonid, ka kõige tugevamad. Kui ma rahunen, saan aru, miks ma nii reageerisin.
   • Küsige endalt: „Kas see on minu jaoks oluline aasta, 5 aasta, 10 aasta pärast? Kui palju võib see inimene või olukord minu elule mõjutada?
   Kui olete stressis, pingestub teie keha loomulikult ja mõtted jooksevad. Hingake aeglaselt ja sügavalt, et vältida hapnikupuudust, mis võib probleemi hullemaks muuta.
   • Leidke mugav asend ja hingake sügavalt läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Keskenduge oma hingamisele, sellele, kuidas tunnete end iga sisse- ja väljahingamise korral. Hingake diafragmaatiliselt; see tähendab kõhust hingamist. Kujutage ette, et täidate õhupalli täis, hingake sügavalt läbi nina ja hingake suu kaudu välja. Tehke seda harjutust 5 minutit.

2. Õppige maandustehnikaid. Tänu sellistele tehnikatele suudate oma emotsionaalsest valust distantseeruda ja emotsioonid välja lülitada.

   • Proovige järgmisi harjutusi: lugege vaikselt 100-ni, loendage lambaid, loendage ruumis olevate esemete arv, loetlege kõik Venemaa Keskföderaalringkonna linnad või igasuguste lillede nimed. Kasutage kõike loogilist või ebaemotsionaalset, mis võib teie tähelepanu olukorrast kõrvale juhtida.

3. Muutke see harjumuseks. Lõpuks õpib teie mõistus eemaldama ebameeldivaid mälestusi ja hakkate loomulikult igas ebameeldivas olukorras loogiliselt ja emotsioonideta mõtlema.Harjutamine aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada. Vajadusel saate oma emotsioonid välja lülitada.

Viha, ärritus, viha, häbi, kurbus ja raev – emotsioonide loetelu, mis meie elu oluliselt keerulisemaks teeb, on üsna pikk. Negatiivsusega saab aga hakkama lihtsate meetoditega. Kuidas seda teha, räägib Maria Heinz, raamatu „Positiivne ajajuhtimine. Kuidas on aega olla õnnelik»

Negatiivsetel emotsioonidel on sisemised ja välised allikad. Välised on krimikroonika, negatiivsed uudised, viha ja vihkamisega täidetud inimesed. Kuidas selliste negatiivsete emotsioonide allikatega toime tulla? Pange nende sissepääsule barjäär: ärge lülitage sisse negatiivseid saateid, lugege uudiseid trükitud kujul (neil on vähem emotsionaalne mõju), piirake võimalusel suhtlemist inimestega, kes valavad välja negatiivsust. Kui need emotsioonid siiski ellu tungivad, saab need neutraliseerida. Negatiivsete sündmuste tajumisel mängib suurt rolli sisemine hinnang ja see sõltub tugevalt füüsilisest seisundist. Kui tunnete kasvavat rahulolematust ja ärritust, pöörduge oma keha poole ja proovige kindlaks teha, millest see puudu on – võib-olla. Kui asi on vaid emotsioonides, siis aitavad järgmised meetodid.

Lihtsaim viis

Lihtsaim viis negatiivsete emotsioonidega toime tulla on jätta need ilma energiast, mida nad saavad sinu mõtetest ja tähelepanust. Kui õnnestub üle minna millelegi muule, kaovad emotsioonid kiiresti. Näiteks kui mõni seade ei tööta, hakkab kõik meie sees keema. Sel hetkel peate oma tähelepanu suunama millelegi muule, kõige lihtsam on hingata. See on alati meiega ja sellele on lihtne keskenduda. Mõnel inimesel on lihtsam kümneni lugeda – see toimib keemise alguses suurepäraselt. Kui negatiivsete emotsioonide põhjus on sügavalt peidetud, aitavad teised meetodid.

Ohvri positsioonilt õpilase positsioonile

Kui ellu tulevad probleemid, küsime endalt mõnikord: "Miks?", "Miks mul seda vaja on?" Selline küsimuse esitamise viis peegeldab ohvri positsiooni, loob negatiivse hoiaku ja võtab meilt jõu. Enesehaletsus ja viha teiste vastu täidavad meelt, mis lülitub probleemi lahendamiselt emotsioonide väljendamisele. Mõtted on ebaproduktiivsed ja pöörlevad ringi. Saate selle ringi katkestada, lülitudes ohvri positsioonilt õpilase positsioonile. Küsige endalt järgmised küsimused: mida see mulle õpetab? Mida peaksin õppima probleemi lahendamiseks? Sel juhul suuname oma energia probleemi lahendamisele, mitte negatiivsete emotsioonide tekitamisele.

Selle meetodi päritolu on Ida filosoofiast. See sobib paljudes olukordades. Lähedaste kaotuse või muude kurbade sündmuste korral tuleb endale aega anda. Igal juhul on kaotuse leinamine igaühe jaoks normaalne viis leinaga emotsionaalselt toime tulla. Kui mõistuse mõistmiseks ja uue olukorraga kohanemiseks enda ressurssidest ei piisa, on parem konsulteerida psühholoogiga.

"Mul on alati õigus, isegi kui ma eksin"

Iga inimene tahab, et tal oleks õigus. See sobib. Peame mõistma, et see on norm mitte ainult enda, vaid ka teiste inimeste suhtes. Pole vaja võtta neilt õigust oma arvamust avaldada. Igapäevaelus toob soov olla õige kaasa palju negatiivseid olukordi ja emotsioone, eriti abikaasade, vanemate ja laste suhetes.

Eesmärgini on palju teid. Kui oleme leidnud ühe tee, ei tähenda see, et teine ​​inimene oma oma ei leiaks. Peamine on sel juhul paindlik sisemine hoiak: "Ma tean, kuidas ma seda teeksin, aga teine ​​​​inimene võib seda teha teisiti."

Ühe vea reegel

Igapäevaste negatiivsete olukordade jaoks sobib ühe vea reegel. Luba endale ja teistele lähedastele teha üks viga päevas. Üks viga ei ole nii palju, igaühel on õigus sellele. See reegel aitab sul olla vähem kriitiline enda ja teiste inimeste suhtes. Kui midagi maha kukkusite või unustasite, öelge: "Mul on õigus teha viga." Laste puhul peaks vigade arv vastama nende vanusele (mida noorem, seda rohkem).

Kui ma mängin oma lastega (kolme- ja viieaastased) lauamängu, milles on palju väikseid tükke, lendavad need tükid perioodiliselt laua alla. Varem hakkasin mõne aja pärast lastel ettevaatlikumat paluma, aga osad kukkusid ikka maha. Et mitte tarbetuid negatiivseid emotsioone kogeda, otsustasin kokku lugeda, mitu korda nad pooletunnise mängu jooksul midagi maha kukuvad. Selgus - 27 korda. See tähendab, et see on minu laste tavaline keskmine vigade arv. Lubasin neil pooletunnise mängu jooksul 30 korda eksida. Sellest ajast alates, iga kord, kui nad hakkavad osa mängust loobuma, loen ma lihtsalt. Ma pole veel kunagi kolmekümneseks saanud ega ka negatiivsete emotsioonideni jõudnud.

Kas see on tõesti nii oluline?

Teine lihtne viis negatiivsete tunnetega toimetulemiseks on end toimuvast emotsionaalselt distantseerida.

Näiteks jäite bussi hiljaks ja teil pole nüüd tööks aega. Proovige seda olukorda vaadata nii, nagu oleks nädal möödas. Seitsme päeva pärast ei mäleta te isegi seda, mis täna juhtus! Kui võtta aasta või viis aastat, siis need asjad, mis praegu tunduvad nii olulised, ei ole üldse nii olulised. Vahel piisab ka mõne energiat andva filmi vaatamisest, inimesega vestlemisest, mõne raamatu katkendi lugemisest, et end toimuvast emotsionaalselt distantseerida ja “reboot’ida”.

Negatiivseid emotsioone tekitavate ülesannete delegeerimine

Delegeerimine on üks peamisi ajajuhtimise vahendeid. Et saaksite teha seda, mida saate teha ainult teie (mis on teie kutsumus ja õnnevaldkond), peate delegeerima need ülesanded, mida teised saavad teha.

Positiivse ajajuhtimise puhul on delegeerimise oluliseks kriteeriumiks see, kas ülesanne mitte ainult ei võta aega, vaid toob kaasa ka negatiivseid emotsioone. Näiteks majapidamistöid delegeerides teete auditi: mina valmistan meelsasti süüa ja pesen nõusid, abikaasal pole midagi selle vastu, et asju paika panna ja pesu pesta. Kellelegi meist ei meeldi põrandaid pesta ja tolmuimejaga imeda. Selle ülesande saab delegeerida majahoidjale.

Arutelu

Parim viis on antidepressandid. Ma ei saa aru, miks inimesed neid nii kardavad.

Kommenteerige artiklit "Viha juhtimine: eemalda negatiivsus ja saa õnnelikuks"

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Enesehaletsus ja vihkamine teiste vastu täidavad meelt, mis lülitub probleemi lahendamiselt ümber Küsi endalt selliseid küsimusi nagu: Mida see mulle õpetab? Mida ma pean õppima, et lahendada...

Negatiivseid emotsioone seostan läpakaga. Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Negatiivsed emotsioonid: meetodid negatiivsusest vabanemiseks, kuidas tulla toime oma viha, ärrituse, raevuga.

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Jaotis: Televisioon ja videotehnika (teleri pilt on negatiivs). 13:40:43, valge-tuvi. kui on olemas telekast kui selline, siis mis mõte on televiisorit ennast välja lülitada???

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Viha, ärritus, viha, häbi, kurbus ja raev – emotsioonide loetelu Teine lihtne viis negatiivsete tunnetega toimetulemiseks on end toimuvast emotsionaalselt distantseeruda.

Ohutu reageerimine negatiivsetele tunnetele. Mida tugevamad on negatiivsed tunded, seda raskem on lapsel nendega vastuvõetaval viisil toime tulla. Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Heinz Maria. Kuidas õppida negatiivseid emotsioone juhtima.

Kuidas negatiivsusega toime tulla. Naine ja abikaasa. Perekondlikud suhted. Mõnikord võtan rahulikult oma mehe negatiivsuse ja väited vastu. Ja mõnikord on see tõesti valus. Nüüd käib ta ravil ja puhkab välismaal, pagan, ela ja ole õnnelik, kuni su naine kodus on, töötab ja lapsi hoiab.

negatiivse suhtumisega inimesed. Tõsine küsimus. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Naise pereelu teemade arutelu, kas teie ettekujutuses on inimesi, kellel on negatiivne suhtumine? mis toovad ainult negatiivseid uudiseid? "aga nii ja naa vallandati, aga...

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Teine lihtne viis negatiivsete tunnetega toimetulemiseks on end toimuvast emotsionaalselt distantseerida. eemalda negatiivsus!

Need. Kõigepealt eemaldage oma kõnest negatiivsus. Kui ta astub kasvõi väikese sammu selle poole, mida sa vajad, ja seisa sel ajal tema kõrval ja veendu, et kõik oleks tehtud. Kui ütlete lihtsalt "negativismist lahti. Minu laps (3,7) suhtub kõigesse negatiivselt.

eemalda negatiivsus! Naine ja abikaasa. Perekondlikud suhted. eemalda negatiivsus! ... ütles mu mees mulle 11. abieluaastal. Mul pole seda: (Selgub, et mu positiivne abikaasa ei anna mulle õigust negatiivsetele emotsioonidele?

minu negatiivsus ja kuidas ma võitlesin. Lapsendamise/eestkoste/perehoolduse kogemus. Lapsendamine. Arutelu lapsendamisteemade, laste paigutamise vormide üle. Ma ei tea, kuidas seda seletada, aga piir, mis mind temast lahutas, on kustutatud. Ta sai omaks koos kõigi oma eeliste ja puudustega.

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Positiivse ajajuhtimise puhul on delegeerimise oluliseks kriteeriumiks see, kas ülesanne mitte ainult ei võta aega, vaid toob kaasa ka negatiivseid emotsioone. Kuid paljud inimesed ei tea, et passiivne stress eksisteerib ka siis, kui inimene...

Pole mõtet seda uude korterisse kolida. Nii et isegi mitte kärnkonn ei kägista, vaid tunne.Ja ma oleksin pidanud enne seda kõike mõtlema topeltklaaside kompenseerimisele ja remondile.... Et visata välja kogu negatiivsus ja viha, minge kaklema või peksa patja, jookse...

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Heinz Maria. Kuidas õppida negatiivseid emotsioone juhtima. Psühholoogilise stressi leevendamise viisid. Kui teie ja teie vestluskaaslane olete ärritunud ja agressiivsed, siis on vaja sisemisi pingeid maandada...

Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Peamine on sel juhul paindlik sisemine suhtumine: "Ma tean, kuidas mina seda teeksin, aga teine ​​inimene saab hakkama Kommenteerige artiklit "Viha juhtimine: eemalda negatiivsus ja saa õnnelikuks."

Negatiivne... Tõsine küsimus. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, tööl, suhetes meestega. Abi! Kui sa tõesti tahad midagi saavutada). Negatiivsus... Aga kuidas jõuetusest tekkinud raevu konstruktiivselt ära kasutada?.. Kes teab? Aidake!

Ema negatiivsed emotsioonid. Lapse-vanema suhted. Lapse psühholoogia. Viha juhtimine: eemaldage negatiivsus ja muutuge õnnelikuks. Negatiivsed emotsioonid: meetodid negatiivsusest vabanemiseks, kuidas tulla toime oma viha, ärrituse, raevuga.

Negatiivne rotatsioon on küsimus! Kes temast midagi teab, kus me seda terminit üldse kasutame??? Kas logaritmiline spiraal keerleb vastupäeva? Miks? ... Esimene tšakra saab energiat maast ühe koonilise lehtri kaudu, mille pöörlemistelg on mööda...