سازندگان رژیم غذایی تقسیم 90 روزه در جهان، رژیمی را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد تا 25 کیلوگرم را در سه ماه کم کنید و در نتیجه متابولیسم خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
اصول رژیم غذایی تقسیم 90 روزه
از هر روز پنجم رژیم، کل چرخه دوباره تکرار می شود. هر 29 روز روزه است: فقط می توانید آب بنوشید. این روز بلافاصله پس از روز ویتامین و سپس دوباره روز پروتئین دنبال می شود.
رژیم غذایی برای سه وعده در روز طراحی شده است، صبحانه باید حداکثر تا ساعت 12 باشد، آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد. شما باید به اندازه کافی مایعات بنوشید (حداقل 2 لیتر در روز) و به همان اندازه که می خواهید بخورید، البته بدون پرخوری. گاهی اوقات قهوه بدون شکر مجاز است، آب میوه و سبزیجات برابر با وعده های غذایی در نظر گرفته می شود و الکل اکیدا ممنوع است.
اگر در رژیم غذایی شما خرابی وجود دارد، نباید ناامید شوید، فقط باید از روز از دست رفته شروع کنید و نتیجه خیره کننده خواهد بود.
مهمفواصل بین وعده های غذایی را رعایت کنید: در یک روز پروتئین - حداقل 4 ساعت، در روزهای نشاسته و کربوهیدرات - حداقل 3 ساعت. در یک روز میوه - هر دو ساعت.
منو
صبحانههمیشه یکسان - دو میوه یا یک لیوان توت قبل از ساعت 12:00. میوه ها را می توان هر طور که دوست دارید ترکیب کرد، اما برای هضم بهتر، نباید از آنها زیاده روی کنید. در مورد انتخاب، این می تواند هر میوه تازه یا خشک، دانه، آجیل، آب میوه و سبزیجات باشد. به محتوای شکر در آب میوه توجه کنید - نباید وجود داشته باشد یا باید در مقادیر کم وجود داشته باشد. نوشیدنی تهیه شده از لیموی تازه فشرده مفید است.
روز پروتئین
شام:گوشت یا ماهی آب پز، پخته، خورشتی همراه با غذای جانبی سالاد تازه یا سبزیجات سبز خورشتی بدون روغن یا با مقدار محدودی از آن. می توان گوشت را با دو تخم مرغ، پنیر دلمه یا غذاهای دریایی جایگزین کرد. پس از غذای جامد، نوشیدن 300 میلی لیتر آبگوشت شفاف همراه با نان یا یک تکه نان سبوس دار توصیه می شود. محصولات لبنی فقط در این روز قابل مصرف هستند - آنها غذاهای پروتئینی در نظر گرفته می شوند. مصرف همزمان انواع مختلف غذاهای پروتئینی غیرقابل قبول است.
شام: 1/2 ناهار، بدون آبگوشت، بدون نان. ناهار و شام باید از یک ظروف تشکیل شده باشد.
روز نشاسته
شام:برنج، لوبیا، عدس، نخود یا سیب زمینی، خورشتی یا آب پز، عملا بدون چربی، 1 تکه نان، سالاد سبزیجات. سبزیجات را می توان در آب سبزیجات پخت.
شام: 1/2 ناهار، بدون نان.
روز کربوهیدرات
شام:ماکارونی، اسپاگتی با سس گوجه فرنگی، یا پیتزا با سس گوجه فرنگی، یا سبزیجات خورش شده در رب گوجه فرنگی. همچنین می توانید بیسکویت، کراکر، و محصولات پخته شده از خمیر بدون مخمر را در منو قرار دهید. پنکیک ممنوع نیست، اما نمی تواند حاوی شیر و تخم مرغ، جو، گندم سیاه و سایر غلات باشد.
شام:محصولات پخته شده خانگی - 1 کیک، یا 3 کلوچه، یا 3 پیمانه بستنی. مورد نیاز: یک نوار شکلات تلخ. اگر شیرینی دوست ندارید، می توانید آن را با مقداری پیتزا یا کراکر نمکی جایگزین کنید.
روز ویتامین
میوه های تازه یا خشک، پوره میوه، سوپ میوه، میوه های پخته شده، کمپوت. ترکیبی از میوه ها و سبزیجات امکان پذیر است. مصرف 100 گرم آجیل یا دانه بدون نمک، شیرین نشده و بو داده نشده به 4 دوز قابل قبول است.
موارد منع مصرف:قبل از استفاده از رژیم غذایی، باید با متخصص یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم غذایی 90 روزه توسط دو دوست اهل اسلوونی ابداع شد. آنها به وضوح فهمیدند: بسیاری از زنان برای کاهش وزن تلاش نمی کنند، زیرا از قبل می دانند که در رژیم غذایی نه تنها گرسنه می شوند، بلکه ... بی حوصله می شوند. اینگونه بود که یک برنامه تغذیه جدید ظاهر شد که نمی توان آن را سریع الاثر نامید، اما نمی توانید تنوع آن را انکار کنید. با جایگزین کردن اجزای غذایی اولویت دار در چرخه های راحت، می توانید خود را با تعداد زیادی غذاهای سالم پذیرایی کنید و حتی برای شام بستنی بخورید. البته محدودیت هایی در رژیم غذایی 90 روزه وجود دارد، اما در مقایسه با آنچه مجاز است، اصلاً ترسناک به نظر نمی رسند!
رژیم 90 روز: اصل تغذیه جداگانه
مدت زمان: 90 روز یا سه ماه؛
ویژگی ها:رژیم غذایی چرخه ای، پروتئین متناوب، نشاسته، کربوهیدرات، روزهای ویتامین با روزهای ناشتا طبق یک برنامه خاص؛
قیمت:قابل مقایسه با هزینه های معمول غذای خانواده؛
نتیجه:بسته به هدف و وزن اولیه از منفی 3 تا منفی 25 کیلوگرم؛
فرکانس پیشنهادی:می تواند به عنوان یک برنامه غذایی مداوم استفاده شود.
اثر اضافی:مناسب برای تناسب اندام: برای نتایج بهتر، توصیه می شود رژیم غذایی را با فعالیت بدنی منظم تکمیل کنید.
رژیم 90 روزه مناسب نیست:کسانی که از بیماری های دستگاه گوارش و دفع و همچنین زنان باردار و شیرده رنج می برند. قبل از شروع رژیم، اگر به شدت چاق هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید، فقط زیر نظر متخصص وزن کم کنید!
از بخش "خانه داری" تا متخصصان تغذیه محبوب!
رژیم غذایی 90 روزه در اوایل دهه 2000 توسط دو دوست و همکار از Ptuj، قدیمی ترین شهر اسلوونی - Breda Hrobat و Mojca Polanshek ابداع شد. کتاب آنها "رژیم غذایی جداگانه 90 روزه" به یکی از محبوب ترین محصولات صادراتی اسلوونی در قرن جدید تبدیل شد - در مدت کوتاهی به بسیاری از زبان ها ترجمه شد. به درخواست طرفداران از کشورهای مختلف، نویسندگان همکار با انتشار اثر "90 روز آینده" "پیگیری" کردند، که بسیاری از دستور العمل های جالب و مبتکرانه را برای کسانی که یک برنامه غذایی سه ماهه جداگانه را دنبال می کنند، جمع آوری کرده است. با قضاوت بر اساس بررسی ها، به آنها اجازه می دهد 18-25 کیلوگرم وزن کم کنند.
به هر حال، از جمع آوری دستور العمل های سالم بود که ایده Breda و Mojca، که به عنوان ستون نویس غذا در مجلات اسلوونی کار می کردند، رشد کردند تا برنامه تغذیه خود را توسعه دهند که به زنان مدرن اجازه می دهد بدون اینکه خود را محکوم کنند وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. به گرسنگی یا رژیم غذایی ناچیز و کسل کننده. اینگونه بود که سیستم "90 روز رژیم غذایی جداگانه" ظاهر شد که امروز ارتش عظیمی از طرفداران و پیروان را به دست آورده است.
اکنون مویکا پولانشک به نوشتن در مورد غذای سالم برای نشریات در سرزمین خود ادامه می دهد و بردا هروبات به استرالیا نقل مکان کرد و روابط دوستانه و شراکتی با نویسنده همکار خود و مجلات آشپزی اسلوونیایی حفظ کرد. هر از گاهی، دوستان در کلاس‌های کارشناسی ارشد و اجراهایی که در سراسر جهان برگزار می‌شود، ملاقات می‌کنند.
رژیم غذایی 90 روزه: قوانین ساده، نتایج سریع
اصل عملکرد رژیم غذایی جداگانه 90 روزه مبتنی بر این ایده است که تمرکز روی یک جزء تغذیه ای (اولویت) و چرخش دوره ای این اجزا باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود به طوری که به شما امکان می دهد بدون ناراحتی غذایی به طور قابل توجهی وزن کم کنید. Breda Chrobat و Mojca Polanšek طرح ساده زیر را پیشنهاد می کنند:
روز اول از رژیم غذایی 90 روزه - پروتئین
روز دوم از رژیم غذایی 90 روزه - نشاسته
روز سوم از رژیم 90 روزه - کربوهیدرات
روز چهارم از رژیم غذایی 90 روزه - ویتامین.
در پایان چرخه چهار روزه، باید دوباره شروع شود، همیشه با فاز پروتئین. نویسندگان رژیم غذایی تغییر ترتیب توصیه شده ظروف را ممنوع می کنند. هر هفت سیکل چهار روزه (یعنی هر 29 روز از یک رژیم 90 روزه)، لازم است یک روزه یا روز آبی انجام دهید، که در طی آن نمی توانید هیچ غذایی بخورید، فقط آب ساده بنوشید.
بنابراین، رژیم غذایی 90 روزه شامل 21 چرخه کامل چهار روزه، سه روز آبی و یک دوره کاهش یافته، سه روزه (روزهای پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات بدون روز ویتامین) است. یک برنامه روشن برای چرخه های متناوب و یک برنامه غذایی در یک رژیم غذایی 90 روزه به شما کمک می کند تا با یک رشته غذایی جدید سازگار شوید و "عادات غذاخوری" خود را بهبود بخشید: با فکر کردن از قبل در مورد آنچه و چه زمانی می توانید امروز بخورید، کیفیت غذا را تغییر می دهید. رژیم غذایی شما
- 1 اگر تصمیم دارید به طور ریشه ای شکل خود را به دست آورید ، در تمام روزها فقط سبزیجات خورشتی و آب پز میل کنید ، نان را رها کنید و مصرف میوه ها را به حداقل برسانید. اگر هدف این است که کمی وزن کم کنید و به یک رژیم غذایی متعادل و متنوع روی بیاورید، غذاهای سرخ شده و غذاهای نسبتاً زیاد قابل قبول است. با این حال، قوانین ترکیب غذاها و برنامه غذایی ثابت مانده است!
- 2 با وجود همه چیزهای دیگر، همیشه غذاهای تصفیه نشده و حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید - پاستا غلات کامل، آرد خاکستری، نان سبوس دار. برای مزایای بیشتر، غلات را یک روز قبل از پختن خیس کنید - فرآیند تخمیر مواد مغذی پنهان را آزاد می کند. و در صورت امکان از چربی کمتری استفاده کنید—حتی بهترین روغن نباتی با کیفیت کالری اضافی اضافه می کند.
- 3 در آشپزخانه بیشتر آزمایش کنید! پختن وعده های غذایی خود یک راه عالی برای افزایش مزایای سلامتی رژیم 90 روزه است زیرا تنها در این صورت می توانید از مواد تشکیل دهنده غذای خود مطمئن شوید. علاوه بر این، نویسندگان برنامه تغذیه سه ماهه در مورد استفاده متوسط از نمک، گیاهان، ادویه جات ترشی جات با کیفیت بالا و سس های اصلی طبیعی مانند تاباسکو و ورسسترشر کاملاً آرام هستند.
در رژیم غذایی 90 روزه چه چیزی می توانید بخورید و بنوشید؟
ویژگی رژیم غذایی 90 روزه نه تنها در این است که نویسندگان آن افرادی را که وزن کم می کنند با دستور العمل های لذیذ غذاهای تایید شده متنعم می کنند، بلکه در نگرش نسبتاً متحمل آن نسبت به عادات غذایی مدرن - به عنوان مثال، آبگوشت گوشت و سبزیجات مجاز به جایگزینی با آنها است. یک محلول از یک کنسانتره یا یک مکعب، در روزهای پروتئین می توانید نان بخورید و برای شام به خودتان کیک و شکلات بدهید. درست است، تمام موارد مصرف محصولات "مشکوک" به طور خاص بیان شده است و منوی روزها باید بدون نقض توصیه ها تهیه شود.
هر روز در یک رژیم غذایی 90 روزه (به جز روز آبی)، توصیه می شود صبح را با یک لیوان آب معدنی گرم به همراه 1 قاشق چایخوری سرکه سیب و 1 قاشق چایخوری عسل شروع کنید و سپس 1 تا 2 عدد میل کنید. میوه ها و یک لیوان انواع توت ها (همچنین هر کدام) برای صبحانه. بقیه رژیم بر اساس لیست زیر به عنوان برگه تقلب است:
روز پروتئین در رژیم غذایی 90 روزه
- هر گوشتی
- هر ماهی، غذاهای دریایی
- پنیر، پنیر دلمه، هر نوع لبنیات بدون افزودنی (شما نمی توانید انواع مختلف غذاهای پروتئینی را مخلوط کنید و مثلاً گوشت و پنیر بخورید)
- 300 میلی لیتر آب گوشت اجباری در ناهار (بعد از غذای جامد)
- همه سبزیجات به جز سبزیجات نشاسته ای
- بیش از یک تکه نان غلات کامل (فقط برای ناهار!).
روز نشاسته در رژیم غذایی 90 روزه
- هر گونه حبوبات (از جمله عدس و سویا)
- هر غلات
- هر گونه سبزیجات، از جمله سبزیجات نشاسته ای و سیب زمینی
- یک تکه نان غلات کامل و 300 میلی لیتر آب سبزیجات برای ناهار.
روز کربوهیدرات در رژیم غذایی 90 روزه
- محصولات پخته شده: پاستا، نان، کراکر، پیتزا سبزیجات
- بلغور گندم سیاه و جو، ارزن
- هر گونه سبزیجات و سس گوجه فرنگی
- محصولات پخته شده بدون مخمر بدون تخم مرغ
- برای شام، حتما: 1 نوار شکلات تلخ (20 گرم)، شاید 1 کیک، 3 پیمانه بستنی یا 3 کلوچه کوچک.
روز ویتامین در یک رژیم غذایی 90 روزه
- هر میوه ای
- هر گونه میوه خشک (نه آب نبات)
- سبزیجات تازه
- آب میوه و سبزیجات
- دانه ها و آجیل (بیش از 25 گرم).
در هر روز، نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ساده توصیه می شود. شما همچنین می توانید چای و قهوه بنوشید، اما بدون شکر (شیر را فقط می توان در یک روز پروتئین به نوشیدنی اضافه کرد). علاوه بر این، میوه های خشک مجاز در روز ویتامین را می توان از قبل خیس کرد و دم کرده را می توان نوشید. نویسندگان رژیم غذایی 90 روزه آب میوه‌ها، سبزیجات تازه، میوه‌ها و اسموتی‌های توت را غذا می‌دانند نه نوشیدنی و اگر می‌خواهید خود را با چنین غذاهایی پذیرایی کنید، باید آنها را به عنوان یکی از وعده‌های غذایی در روزهایی مصرف کنید. مواد تشکیل دهنده آب یا مخلوط مجاز است. شما نمی توانید الکل بنوشید - بردا و موژکا با درایت توضیح می دهند که با کاهش وزن تداخل دارد.
رژیم غذایی 90 روزه
متخصصان اسلوونیایی در دستور العمل های کاهش وزن پیشنهاد می کنند که در رژیم غذایی "90 روز وعده های غذایی جداگانه" سه بار در روز (یکی از آنها صبحانه است که ترکیب آن یک بار و برای همیشه برای هر سه ماه ثابت می شود" اعزام").
در مواردی که گرسنگی بین ناهار و شام غیر قابل تحمل است، یک میوه کوچک بخورید.
در روزهای پروتئین، حداقل چهار ساعت باید بین ناهار و شام بگذرد، در روزهای نشاسته و کربوهیدرات فاصله به سه کاهش می یابد، بین ناهار و شام فقط 2 ساعت مجاز است. البته لازم به ذکر است که آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 20:00 باشد.
هنگام تعیین اندازه وعده ها، روی حجم ناهار که برای شما راحت است تمرکز کنید. معرفی کرد؟ اکنون آن را به نصف کاهش دهید - این مقدار غذای مجاز برای شام در یک روز پروتئین، نشاسته و میوه خواهد بود. در یک روز کربوهیدراتی، فراموش نکنید، در شب شما یک جشن شکم و خوراکی های شیرین خواهید داشت. به شما کمک می کند بهتر تصور کنید چه غذاهایی را می توانید تهیه کنید.
نتایج و راه درست خروج از رژیم غذایی 90 روزه
در پایان رژیم غذایی 90 روزه، بردا هروبات و موژکا پولانشک توصیه می کنند که به نوشیدن آب با عسل و سرکه با معده خالی، خوردن میوه در وعده صبحانه و در صورت تمایل، افزایش میزان غذای مصرفی در روز و در عین حال ادامه از قوانین اساسی وعده های غذایی جداگانه پیروی کنید، به عنوان مثال، غذاهای پروتئینی همراه با کربوهیدرات مصرف نکنید و سعی کنید به برنامه غذایی که قبلا آشنا شده است، پایبند باشید. آنها ادعا می کنند که پس از سه ماه رژیم غذایی، عادات غذایی تغییر می کند، شما می خواهید کمتر و کمتر غذا بخورید، و بدن به یک منوی غذایی متعادل عادت می کند و یاد می گیرد انرژی را به گونه ای توزیع کند که در تمام روز شاد، خلق و خوی خوب باقی بماند، و بیشتر مهم اینه که چاق نشه
نویسندگان برنامه غذایی خود را یک رژیم غذایی با نتایج بلندمدت در نظر می گیرند و وعده منفی زیر را در مقیاس می دهند: کسانی که شروع به کاهش وزن کرده اند در حالی که کمی اضافه وزن دارند باید هر ماه از 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنند و افراد بسیار چاق می توانند برای خلاص شدن از شر 18-25 کیلوگرم.
یک رژیم غذایی 90 روزه بر اساس اصول تغذیه جداگانه به شما امکان می دهد بدون آسیب به بدن به نتایج خوبی برسید. این امکان را برای عادی سازی متابولیسم، کاهش وزن اضافی و ثبت نتایج برای مدت طولانی فراهم می کند. پس از 90 روز تغذیه مناسب، وزن اضافه بارها و بارها مانند رژیم های دیگر بر نمی گردد. این نوع رژیم چیست و چه ویژگی هایی دارد؟ بیایید بیشتر نگاه کنیم.
این گزینه کاهش وزن برای چه کسانی مناسب است؟
رژیم غذایی 90 روزه یک موهبت واقعی برای افرادی است که برای مدت طولانی در حال کاهش وزن بوده اند یا به تازگی شروع به مبارزه با پوندهای اضافی کرده اند. این گزینه کاهش وزن برای افرادی که 20 کیلوگرم یا بیشتر اضافه وزن دارند و همچنین دارای اختلالات متابولیک هستند مناسب است. رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک دارد و باعث می شود به سرعت از شر پوندهای غیر ضروری خلاص شوید.تسریع متابولیسم عامل اصلی تضمین نتایج پایدار در طول زمان است. این فرآیندهای متابولیک تسریع شده است که امکان تثبیت نتیجه و ماندن در وزن طبیعی را برای مدت طولانی ثابت می کند.
اصل رژیم غذایی
رژیم غذایی سه ماهه بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که این نوع مصرف غذا تأثیر بسیار مفیدی بر اندام ها و کل بدن دارد و اثر شفابخش خوبی دارد. کاهش تعداد کالری مصرفی، سوزاندن پوندهای اضافی را تضمین می کند.اکثر مردم توجه دارند که در روزهای اول رعایت اصول اولیه رژیم غذایی بسیار دشوار و غیرعادی است. همانطور که به گزینه جدید غذا خوردن عادت می کنید، ناراحتی کاهش می یابد. پس از 2-3 هفته، سازگاری کامل رخ می دهد و متعاقبا رژیم غذایی راحت تر تحمل می شود.
در ابتدا باید به این واقعیت توجه کنید که:
- رژیم مهلت های مشخصی دارد - "عذاب" شما به شکل برخی محدودیت ها در مصرف غذا برای مدت معینی - فقط سه ماه - ادامه خواهد داشت.
- موفقیت رژیم به تمایل به پیروی بی چون و چرای اصول آن، ترکیب صحیح غذاها و کنار گذاشتن نوع معمول رژیم بستگی دارد.
- بعد از سه ماه، باید وزن خود را کنترل کنید و تغذیه مناسب را با ورزش منظم ترکیب کنید.
قبل از شروع رژیم، باید خود را وزن کرده و پارامترهای اصلی اندام خود را بسنجید تا میزان تغییرات را برای بهتر شدن پس از پایان رژیم مشخص کنید.
رژیم اسپلیت 90 روزه چیست (ویدئو)
رژیم غذایی 90 روزه با وعده های غذایی جداگانه. اصول اولیه، رویکردها، منوی نمونه، موارد منع مصرف و مزایای اصلی.ما از اصول اولیه پیروی می کنیم
رژیم غذایی بر اساس چرخه های تغذیه 4 روزه است. یک روز جدید - یک مجموعه مواد غذایی خاص.روز 1 چرخه - پروتئین. این جایی است که رژیم غذایی شروع می شود. در طول این روز، شما باید به طور انحصاری غذاهای پروتئینی بخورید - تخم مرغ، غذاهای ماهی و گوشت، محصولات لبنی.
روز دوم چرخه - نشاسته ای. رژیم غذایی باید سرشار از مواد غذایی با بالاترین میزان نشاسته باشد. در اینجا، اول از همه، ما در مورد انواع غلات، سیب زمینی، سایر سبزیجات و میوه های نشاسته ای، محصولات نانوایی غلات صحبت می کنیم.
روز 3 چرخه - کربوهیدرات. رژیم غذایی باید بر پایه سبزیجات و میوه ها، ماکارونی و محصولات پخته شده خانگی بدون مخمر باشد. در روز سوم چرخه است که می توانید چند تکه شکلات تلخ یا دسر مورد علاقه خود را پذیرایی کنید.
روز چهارم چرخه - میوه ای. در این روز مصرف میوه نشان داده شده است. میوه های خشک و دانه های میوه های مختلف (مثلا کدو تنبل) نیز مجاز است. طرفداران آبمیوه های تازه می توانند 1-2 لیوان از نوشیدنی مورد علاقه خود را بخرند.
فراموش نکنید که آب میوه همان غذایی است که جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود.
روزهای چرخه یکی پس از دیگری تکرار می شوند. روز بیست و نهم به تقویم رسیده است - زمان تخلیه بدن است. این روز باید روزه ای باشد که در طی آن باید به بدن اجازه دهید خود را پاک کند و منحصراً روی آب استراحت کند. سپس چرخه رژیم غذایی از همان ابتدا، از روز اول پروتئین آغاز می شود.
منوی رژیم غذایی 90 روزه
برای هر سه ماه رژیم، صبحانه باید یکسان باشد. هر فرد می تواند بسته به سلیقه خود منو برای سایر وعده های غذایی در طول روز برنامه ریزی کند. در زیر یک منوی نمونه برای هفته آمده است:روز 1 - گوشت. صبحانه: یک میوه رسیده مورد علاقه و چندین توت. ناهار: 150 گرم سالاد سبز، 200 گرم استیک سالمون کبابی. میان وعده بعد از ظهر: ساندویچ با گوجه فرنگی، تکه ای مرغ آب پز و کاهو. شام: یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده مورد علاقه شما - خمیر مایه، کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده.
روز 2 - نشاسته ای گیاهی. صبحانه: انواع توت ها و میوه ها (مشابه روز اول). ناهار: خورش سبزی 200-250 گرم. میان وعده بعد از ظهر: سیب یا کدو تنبل پخته شده. شام - 100-150 گرم میوه خشک.
روز 3 - شیرین، کربوهیدرات. صبحانه همان روز اول است. ناهار: 250-300 گرم پیتزای خانگی. میان وعده بعد از ظهر: رشته فرنگی با پنیر سفت و سس گوجه فرنگی. شام: چای سیاه یا سبز با یک تکه بیسکویت خانگی.
روز چهارم - میوه و ویتامین. صبحانه: مشابه روز اول. ناهار: سالاد از میوه مورد علاقه شما (بیش از 250-300 گرم). شام: چند تکه هندوانه یا خربزه.
روز پنجم - پروتئین. صبحانه: مشابه روز اول. ناهار: سالاد سبز با حبوبات و آووکادو. میان وعده بعد از ظهر: املت با پنیر سفت و سوسیس. شام - پنیر با چربی کم.
روز ششم - سبزیجات.صبحانه هم همینطور. ناهار: سبزیجات خورشتی - بادمجان، کدو سبز، هویج، فلفل دلمه ای (200-250 گرم)، 50 گرم نان. میان وعده بعد از ظهر: کاسرول سیب زمینی با جعفری یا سایر گیاهان برای طعم دادن. شام - سیب یا موز.
روز هفتم - کربوهیدرات. صبحانه هم همینطور. ناهار: لازانیا سبزیجات. میان وعده بعد از ظهر: 100-150 گرم پای سیب. شام: یک لیوان شکلات داغ یا چای با کیک های خانگی.
سازگاری محصولات با منبع تغذیه مجزا (فیلم)
وعده های غذایی جداگانه برای کاهش وزن هنگام تغذیه جداگانه چه چیزهایی باید در مورد سازگاری محصول بدانید؟ مشاوره از یک متخصص حرفه ای.دستور العمل های رژیم غذایی 90 روزه
در زیر چندین دستور العمل وجود دارد که به تنوع منوی شما در طول رژیم غذایی کمک می کند و خود را با غذاهای خوشمزه و رضایت بخش خوشحال می کند.مرغ آب پز در روز پروتئین
یک مرغ متوسط را خوب بشویید، آن را در قابلمه بریزید و با آب سرد بپوشانید. 1 هویج کامل و 1 پیاز (از قبل پوست کنده)، نمک و فلفل سیاه (به مقدار کم) اضافه کنید. روی حرارت ملایم بپزید تا پخته شود. مرغ تمام شده را از آب گوشت خارج کرده و گوشت را از استخوان جدا کنید. تکه های مرغ را می توان به چند وعده تقسیم کرد. غذای گرم را با سبزیجات یا یک ظرف جانبی حبوبات بخورید.
برنج با سبزیجات در یک روز نشاسته ای
برای تهیه غذا باید 150 گرم برنج، 250 میلی لیتر آب گوشت، یک عدد هویج و یک عدد پیاز متوسط، 1 عدد فلفل دلمه ای، دو حبه سیر، نمک، روغن زیتون تهیه کنید. سبزی ها را ریز خرد کرده و سیر را اضافه کرده و در روغن زیتون کمی تفت دهید. داخل آبگوشت بریزید و برنج را که از قبل شسته شده بود اضافه کنید. با درب بسته به مدت 15-20 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. در 5 دقیقه تا زمانی که آماده شود، نمک را به مزه اضافه کنید. برنج با سبزیجات به خوبی با سالاد سبز می آید.
فرنی گندم سیاه برای یک روز نشاسته ای
2 فنجان غلات را کاملاً بشویید و در یک ظرف عمیق بریزید، در حالت ایده آل یک قابلمه. آب را به نسبت 2:1 بریزید (دو لیوان آب به یک لیوان غلات). یک قاشق چایخوری کره و کمی نمک اضافه کنید. مواد را مخلوط کرده و قابلمه را در فر از قبل گرم شده قرار دهید. برای جلوگیری از سوختن فرنی، باید آن را به صورت دوره ای در طول پخت هم بزنید.
این روش برای تهیه فرنی گندم یا جو مروارید نیز مناسب است.
پنکیک ناشتا در روز کربوهیدرات
در یک کاسه عمیق، 2.5 فنجان آرد الک شده، 1 قاشق چایخوری شکر، کمی نمک، 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی و؟ لیوان آب معدنی در حالت ایده آل، مواد را با همزن بزنید. اگر یکی را در دست ندارید، یک همزن معمولی این کار را انجام می دهد. پنکیک ها را باید در ماهیتابه ای که خوب گرم کرده اید بپزید تا قهوه ای طلایی شوند.
برای خوشمزه تر شدن دسر، می توانید یک فیلینگ خوشمزه تهیه کنید - یک عدد موز را خرد کرده و مقداری آجیل، کشمش، کمی شکلات تلخ رنده شده و؟ قاشق چای خوری کره فیلینگ را در پنکیک بپیچید و شکلات باقی مانده را روی آن پخش کنید. غذا آماده است. نوش جان!
سالاد میوه با میوه های عجیب و غریب در روز ویتامین
یک آووکادو بزرگ، موز، کیوی و نارنگی را به قطعات کوچک برش دهید. در یک کاسه سالاد قرار دهید، کاملا مخلوط کنید و با مقدار کمی آب لیمو بپاشید. غذای خوشمزه آماده است.
برای رسیدن به هدف خود، وزن اضافه خود را کاهش دهید و دوباره آن را افزایش ندهید، در طول رژیم خود حتما توصیه های ساده اما قابل توجهی را دنبال کنید:- صبح ها، صبحانه را منحصراً با میوه ها میل کنید، بدون اینکه رژیم خود را با سایر غذاها گسترش دهید.
- نهار را زودتر از ظهر نخورید. در حالت ایده آل، بین ساعت دوازده تا یک بعد از ظهر.
- اگر گرسنگی زودتر از موعد احساس می شود، می توانید یک میان وعده سبک میل کنید. می توانید از سیب، موز، کیوی و مرکبات به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- فاصله بین ناهار و شام باید حدود سه ساعت باشد.
- در یک "روز پروتئین"، فواصل بین وعده های غذایی اصلی باید به طور متوسط چهار ساعت باشد.
- در روز مصرف میوه و سبزیجات، استراحت بین صبحانه، ناهار و شام باید حداقل باشد - 2-3 ساعت.
- بعد از ساعت 20 از خوردن غذا خودداری کنید.
- هنگام ناهار، تمام مقدار غذا را مصرف کنید. تا عصر، می توان بخش ها را کاهش داد.
- برای تغذیه و تهیه غذاهای مختلف فقط از محصولات باکیفیت و تازه استفاده کنید و از محصولات نیمه تمام استفاده نکنید.
- مصرف غذاهای حاوی به اصطلاح چربی های پنهان، قندها و سایر افزودنی های مضر برای بدن غیرقابل قبول است.
- همه غذاها را در مقدار کمی روغن نباتی یا زیتون بپزید. آنها همچنین باید برای تهیه سالاد استفاده شوند.
- اولویت باید به غذاهای پخته شده و همچنین غذاهای بخارپز داده شود.
- مقدار نمک و چاشنی های مختلف را در منو به حداقل برسانید.
- حداقل 2 لیتر آب ساکن در روز بنوشید. نوشیدن چای، قهوه و کمپوت نیز مجاز است.
- ورزش و ورزش منظم را فراموش نکنید.
ترک رژیم
برای تثبیت نتایج به دست آمده، باید به درستی از رژیم خارج شوید. پس از 90 روز، توصیه می شود از خودداری نکنید، بلکه همچنان از قوانین اساسی آن پیروی کنید:- صبح برای صبحانه میوه بخورید؛
- اصول تغذیه جداگانه را رعایت کنید.
- برنامه و منظم وعده های غذایی را مختل نکنید.
برای احساس سیری، بدن به غذای بسیار کمتری نیاز دارد. در عین حال، رژیم غذایی روزانه برای یک سبک زندگی فعال، نشاط و قدرت کافی می شود. پوند اضافی دیگر ظاهر نمی شود.
نتایج رژیم غذایی ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، به عنوان مثال، فردی با اضافه وزن جزئی می تواند در طول یک رژیم غذایی سه ماهه از 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کند. در عین حال، افراد بسیار چاق می توانند با کاهش 20-25 کیلوگرم در 90 روز به نتایج قابل توجه تری دست یابند.
مزیت اصلی یک رژیم غذایی جداگانه این است که به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک بدن را به طور کامل بازسازی و تنظیم کنید، در نتیجه پوندهای اضافی برای همیشه از بین می روند.
موارد منع مصرف
تغذیه جداگانه برای همه گزینه ای نیست، منع مصرف دارد. شما باید از رژیم غذایی 90 روزه خودداری کنید:- افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند؛
- خردسالان (یک بدن در حال رشد نیاز به یک سیستم تغذیه متفاوت دارد)؛
- زنان در دوران بارداری
مزایا و معایب رژیم 90 روزه
منبع تغذیه مجزا دارای مزایا و معایب کمی است.از جمله مزایای اصلی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- یک رژیم غذایی طولانی مدت (سه ماهه) به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل با یک سیستم تغذیه جدید سازگار شود، به آن عادت کند، عادات درست را تحکیم کند و هرگز به عادات قبلی برنگردد.
- رژیم غذایی می تواند کاملاً متنوع باشد و همه شانس را دارد که کاملاً در منوی خانواده شما قرار گیرد - لازم نیست غذاهای مختلف را جداگانه برای خود و خانواده خود تهیه کنید.
- بیشتر غذاها و محصولات "مجاز" در طول رژیم غذایی در منوی کافه ها و رستوران ها وجود دارد. این بدان معنی است که رویدادهای خاص مختلف و سایر اعیاد "از شما نمی گذرد."
- به لطف یک رژیم غذایی متنوع، بدن با همان نوع غذا سازگار نمی شود و در نتیجه در طول سه ماه رژیم، وزن کاهش می یابد.
- مصرف دوره‌ای شیرینی‌ها و انواع خوراکی‌ها به شکل میوه‌های تازه به بدن اجازه می‌دهد تا از رژیم غذایی خود فاصله گرفته و قدرت خود را بازیابد.
متخصص پوست، زیبایی، تریکولوژیست، نویسنده ارجمند Evehealth
24-10-2014
72 305
اطلاعات تایید شده
این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است. تیم متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز ما تلاش می‌کنند عینی، بی‌طرفانه، صادقانه باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.
بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، رویای یافتن راهی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بدون محدودیت در غذا هستند. برای چنین مواردی است که یک رژیم غذایی "90 روز غذای جداگانه" وجود دارد. این نه تنها در مدت زمان، بلکه در تنوع چشمگیر منو با سایر روش های کاهش وزن متفاوت است.
اصل اساسی رژیم غذایی 90 روزه، وعده های غذایی جداگانه است، اما هنگام غذا خوردن، مجاز به ترکیب غذاهای مختلف هستید. منوی رژیم غذایی "90 روز غذای جداگانه" بر خلاف سایر رژیم ها امکان مصرف آرد و شیرینی را فراهم می کند. هدف از رژیم غذایی 90 روزه تسریع فرآیندهای متابولیک و ایجاد رفتار صحیح غذایی است. هیچ محدودیت شدیدی در مورد غذا وجود ندارد.
همانطور که از نام رژیم مشخص است، سه ماه طول می کشد. هزینه رژیم با هزینه های روزانه غذا قابل مقایسه است. می توانید از رژیم 90 روزه به عنوان یک سیستم تغذیه دائمی استفاده کنید. می توانید این تکنیک کاهش وزن را با کلاس های تناسب اندام و فعالیت بدنی فعال ترکیب کنید. نتایج یک رژیم غذایی تقسیم شده 90 روزه بسته به وزن اولیه و هدف از 3 تا 25 کیلوگرم متغیر است.
رژیم غذایی "90 روز غذای جداگانه" و موارد منع مصرف دارد. مصرف آن برای بیماری های دستگاه گوارش و دفع، در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. در صورت چاقی شدید، چنین رژیم غذایی، و همچنین هر رژیم دیگری، فقط تحت نظارت یک متخصص قابل استفاده است.
کل منوی رژیم غذایی 90 روزه به مراحل 4 روزه تقسیم می شود:
- در روز اول فقط غذاهای پروتئینی مصرف می شود.
- روز دوم غذای نشاسته ای است.
- روز سوم غذای کربوهیدراتی است.
- روز چهارم غذای ویتامین است.
در عین حال، در هر 29 روز رژیم، لازم است رژیمی ترتیب دهید که فقط آب مجاز باشد. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 8 شب باشد. کمترین مقدار غذا در صبحانه مصرف می شود، در ناهار مقدار غذا افزایش می یابد و برای شام نیز سهمی معادل نصف ناهار مصرف می شود. در بین وعده های غذایی، می توانید هر میوه ای را بخورید.
دستور العمل های رژیم غذایی "90 روز وعده های غذایی جداگانه" می تواند متفاوت باشد. شرط اصلی استفاده از محصولات تایید شده است.
منوی رژیم غذایی 90 روزه وعده های غذایی جداگانه
در طول رژیم "90 روز وعده های غذایی جداگانه"، صبحانه روزانه از همان محصولات تشکیل شده است. بقیه منو بر اساس ترجیحات شخصی برنامه ریزی شده است. یک مثال به این صورت است:
| روز رژیم | منوی روز |
| من.گوشت،پروتئین | صبحانه شام- 150 گرم استیک سالمون، 100 گرم سالاد سبز. عصرانه- ساندویچ با گوجه فرنگی، مرغ و کاهو. شام- یک لیوان شیر پخته تخمیر شده و کفیر. |
| II.سبزیجات،نشاسته | صبحانه- یک لیوان هر نوع توت تازه و 1-2 هر میوه. شام- خورش سبزی 250 گرم عصرانه- 200 گرم با کرفس و زردچوبه سرخ شده. شام- مقداری میوه خشک |
| III.خوشمزه - لذیذ،کربوهیدرات | صبحانه- یک لیوان هر نوع توت تازه و 1-2 هر میوه. شام- 300 گرم پیتزای خانگی. عصرانه- اسپاگتی با ریحان و سس گوجه فرنگی. شام- چای با بیسکویت. |
| IV.میوه،ویتامین | صبحانه- یک لیوان هر نوع توت تازه و 1-2 هر میوه. شام- 250 گرم سالاد میوه. عصرانه- 200 گرم سیب پخته شده با دارچین. شام- چند تکه خربزه. |
| V.پروتئین | صبحانه- یک لیوان هر نوع توت تازه و 1-2 هر میوه. شام- 250 گرم سالاد کاهو سبز، آووکادو و حبوبات. عصرانه- 200 گرم املت با ژامبون و پنیر. شام- پنیر خامه ای کم چرب. |
| VI.سبزی | صبحانه- یک لیوان هر نوع توت تازه و 1-2 هر میوه. شام- بادمجان 200 گرم خورش هویج و سیر 50 گرم نان. عصرانه- 200 گرم کاسرول سیب زمینی با گیاهان. شام- یک عدد موز |
| VII.کربوهیدرات | صبحانه- یک لیوان هر نوع توت تازه و 1-2 هر میوه. شام- 250 گرم لازانیا سبزیجات. عصرانه- 150 گرم از هر پای. شام- یک فنجان شکلات داغ. |
برای موثرتر کردن رژیم غذایی "90 روز وعده های غذایی جداگانه"، می توانید از برخی توصیه های مفید استفاده کنید:
- سبزیجات را فقط آب پز یا خورشتی مصرف کنید، مصرف میوه را به حداقل برسانید و از نان پرهیز کنید.
- استفاده از حداقل مقدار چربی؛
- محصولاتی را با حداقل پیش پردازش انتخاب کنید.
- خودتان غذاها را تهیه کنید و در صورت امکان از محصولات نیمه تمام استفاده نکنید، در حالی که استفاده از نمک، ادویه، سبزی و انواع سس مجاز است.
برای تثبیت نتایج به دست آمده پس از تکمیل رژیم غذایی 90 روزه، توصیه می شود به درستی از آن خارج شوید. پیروی از قوانین اساسی رژیم غذایی ضروری است:
- برای صبحانه میوه بخورید؛
- طبق قوانین به خوردن ادامه دهید؛
- برنامه غذایی را دنبال کنید
همه بررسی ها در مورد رژیم غذایی "90 روز وعده های غذایی جداگانه" در یک چیز توافق دارند: در عرض سه ماه بدن به یک رژیم غذایی خاص عادت می کند و رژیم غذایی به عادت تبدیل می شود، بدن به مقدار زیادی غذا نیاز ندارد، غذای مصرف شده برای حفظ انرژی در طول روز کافی است و اضافه وزن در حال تایپ نیست.
نتایج نهایی رژیم 90 روزه می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. بنابراین، اگر مقدار کمی پوند اضافه داشته باشید، 1 تا 3 کیلوگرم در ماه کم خواهید کرد. اگر این رژیم توسط افراد چاق استفاده شود، می توانید تا 25 پوند اضافه وزن کم کنید.
مزیت اصلی 90 روز رژیم غذایی با وعده های غذایی جداگانه این است که وزن اضافی به طور غیرقابل برگشتی از بین می رود، زیرا فرآیندهای متابولیک کاملاً بازسازی می شوند.
ویدیو با افسانه در مورد وعده های غذایی جداگانه
ویدئو با سخنرانی در مورد تغذیه جداگانه
ویدئو با نمودار سازگاری محصول
اولیا لیخاچوا
زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)
محتوا
هر زنی آرزوی زیبایی با اندام ایده آل را دارد. شخصی دائماً بدن خود را در مراکز تناسب اندام تمرین می دهد، شخصی خود را با رژیم های غذایی طاقت فرسا شکنجه می دهد و کسی به سادگی منتظر است که معجزه ای رخ دهد و وزن اضافی خود به خود از بین برود. چنین معجزه ای وجود دارد - یک رژیم غذایی جداگانه 90 روزه. بردا هروبات و مویکا پولانشک، متخصصان تغذیه اسلوونیایی نه تنها این رژیم غذایی طولانی مدت را اختراع کردند، بلکه کتابی را منتشر کردند که در بسیاری از کشورها پرفروش شد. خداحافظی با پوندهای اضافی برای همیشه با استفاده از وعده های غذایی جداگانه، هدف اصلی رژیم غذایی 90 روزه است.
اصول اساسی رژیم غذایی تقسیم 90 روزه
راز رژیم اسپلیت 90 روزه چیست؟ بسیاری از مردم می دانند که همه محصولات با یکدیگر سازگار نیستند و با موفقیت از آنها استفاده می کنند. رژیم غذایی مبتنی بر اصل تغذیه جداگانه به شما امکان می دهد در مدت سه ماه 20 کیلوگرم یا بیشتر کم کنید. ناپدید شدن وزن اضافی به تدریج و بدون رنج اتفاق می افتد. این روش کاهش وزن برای کسانی که وزن غیر ضروری زیادی دارند مناسب است. در طول رژیم، لازم نیست چیزی را از خود انکار کنید، اگرچه هنوز هم باید محتوای کالری غذاها را در نظر بگیرید. روزهای تغذیه جداگانه به چهار چرخه تقسیم می شود که تکرار می شود.
با کاهش اندکی وعده ها و توزیع غذاهای مصرف شده بر اساس ترکیب، در طول رژیم به بدن کمک می کنید تا مسیر درست را انتخاب کند. در نتیجه، متابولیسم بهبود می یابد، دستگاه گوارش به آرامی کار می کند، متابولیسم عادی می شود و رسوبات چربی شروع به ذوب شدن می کنند. برای تجربه هیجان کاهش وزن، قبل از شروع اولین روز رژیم، وزن دقیق خود را دریابید، اندازه گیری کنید و آن ها را یادداشت کنید. این دستکاری ها را در فواصل زمانی مشخص انجام دهید و متوجه خواهید شد که چگونه وزن به طور پیوسته در طول رژیم ناپدید می شود.
منوی هر روز
با تقسیم رژیم غذایی خود به چهار چرخه رژیم غذایی روزانه (پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات، ویتامین)، بدن خود را به طور کامل بازسازی خواهید کرد، که مانند ساعت شروع به کار می کند و شما را با دستاوردهای جدید در کاهش وزن خوشحال می کند. روزها را در طول رژیم به ترتیب دقیق بچینید و هر بیست و نهم باید روزه باشد. در طول روز ناشتا فقط آب تصفیه شده یا معدنی بدون گاز مصرف کنید. سپس چرخه از نو شروع می شود.
وعده های غذایی باید حداقل سه بار در روز باشد، فقط محصولات با کیفیت بالا، آب حداقل 1.5-2 لیتر. اولین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 11 صبح و آخرین وعده غذایی قبل از ساعت 8 شب است. قسمت های غذای خود را به قسمت هایی تقسیم کنید که ناهار کمی بزرگتر از شام باشد، به تدریج با هر چرخه آنها را کاهش دهید. نوشیدنی های الکلی در طول رژیم غذایی ممنوع است. مصرف نوشیدنی های حاوی قهوه و شیرین توصیه نمی شود. آب میوه ها معادل خوردن هستند.
روزهای پروتئین
هر چرخه رژیم غذایی باید با یک روز پروتئین شروع شود، زمانی که فقط غذاهای پروتئینی (ماهی، گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی) مصرف می شود. پروتئین ها را مخلوط نکنید - در همان روز، تخم مرغ را جدا از گوشت، ماهی از محصولات لبنی بخورید:
- صبحانه. در هر روز صبح، صبحانه را فقط با میوه میل کنید که می توانید آن را با کشمش، زردآلو خشک و آلو خشک جایگزین کنید. چند آجیل اضافه کنید. یک لیوان آب میوه بنوشید.
- شام. برای ناهار می توانید یک تکه گوشت آب پز یا خورشتی بدون چربی (مرغ، خرگوش، گوساله، بوقلمون) تهیه کنید. بهتر است غذاهای با غذاهای سرخ شده را حذف کنید، زیرا کالری بیشتری دارند. به جای گوشت، می توانید ماهی کم چرب اقیانوس یا غذاهای دریایی را به همان مقدار بپزید، در صورت تمایل، می توانید دو عدد تخم مرغ، پنیر کم چرب، یک تکه پنیر بخورید. به عنوان غذای جانبی، سالاد بیشتری را از سبزیجات تازه تهیه کنید، به جز آنهایی که حاوی نشاسته هستند. به خودتان یک تکه نان سیاه ترجیحا بدون مخمر اجازه دهید. وعده غذایی خود را با یک فنجان آبگوشت ضعیف به پایان برسانید.
- شام. می توانید رژیم ناهار را تکرار کنید و مقدار آن را به نصف کاهش دهید. در شب، نان و آبگوشت را از منو حذف کنید. اگر برای ناهار گوشت خورده اید، پس حتما باید فقط آن را برای شام بخورید.
روزهای نشاسته ای
در چنین روزی، برای تغذیه، از غذاهای غنی از نشاسته استفاده کنید - غلات، سیب زمینی، حبوبات، نان حاوی غلات کامل:
- صبحانه. طبق سنت، روز باید با یک لیوان توت، آب میوه یا چند میوه شروع شود.
- شام. برای یک روز نشاسته ای، برنج آب پز، سیب زمینی، نخود، لوبیا، سویا و نخود مناسب است. در صورت تمایل، آنها را با حداقل مقدار روغن نباتی، ترجیحا روغن زیتون بجوشانید. یک وعده سوپ سبزیجات و یک تکه نان غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- شام. مجموعه روزانه محصولات به جز نان و سوپ را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که مقدار را به نصف کاهش دهید.
روزهای کربوهیدرات
در روزهایی که به کربوهیدرات اختصاص داده شده است، خوردن محصولات غلات، محصولات پخته شده بدون تخم مرغ و مخمر، ماکارونی (انواع گندم دوروم توصیه می شود) و کلوچه های شیرین نشده مجاز است. اگر شیرینی دارید، به خودتان اجازه دهید یک تکه کوچک شکلات تیره تیره بخورید:
- صبحانه. چند تکه از هر میوه. می توانید آنها را با آجیل، زردآلو خشک، کشمش یا یک لیوان توت جایگزین کنید. آب میوه مورد علاقه خود را بنوشید.
- شام. طبق سلیقه خود پیتزا را با فیلینگ سبزیجات یا پاستا دوروم با سس گوجه فرنگی تهیه کنید. بیسکویت، کلوچه های شیرین نشده، پنکیک بدون شیر و تخم مرغ مجاز است. فرنی گندم سیاه یا فرنی تهیه شده از ارزن یا جو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- بعد از آن با چند مکعب شکلات تلخ از خودتان پذیرایی کنید شام کربوهیدرات سبک، متشکل از فرنی غلات و سبزیجات خورشتی.
روزهای ویتامین
در این روزهای رژیم می توانید هر میوه یا سبزیجاتی را که دوست دارید بخورید. برای تنوع، مقداری دانه و آجیل بدون نمک بخورید:
- صبحانه. روز خود را با میوه تازه و یک لیوان آب میوه شروع کنید. مقداری توت بخورید
- در طول کل روزخوردن هر گونه میوه و سبزیجات در ترکیبات مختلف - تازه، پخته شده، به شکل پوره و سالاد مجاز است. آب میوه ها، کمپوت های شیرین نشده و نوشیدنی های میوه ای مناسب هستند. منوی خود را با میوه های خشک متنوع کنید که برای کاهش احساس گرسنگی عالی هستند.
جدول محصولات برای یک رژیم غذایی جداگانه
قبل از شروع شمارش معکوس رژیم غذایی 90 روزه از وعده های غذایی جداگانه، مهم است که ماهیت سازگاری محصولات با یکدیگر را درک کنید. اگر تمام محصولات غذایی به زیر گروه ها تقسیم شوند، پس ارزش آن را دارد که سه مورد اصلی را برجسته کنیم:
- سنجاب ها، با کمک اسید ترشح شده از اندام های گوارشی هضم می شود.
- کربوهیدرات ها، در یک محیط قلیایی توسط غدد بزاقی حفره دهان تجزیه می شود
- "محصولات زنده"- اساس مصالح ساختمانی برای کل بدن که بدون هزینه هضم غذا توسط بدن به دست می آید.
با مطالعه دقیق جدول زیر می توانید الگویی را پیدا کنید که کدام گروه های غذایی در طول رژیم با هم ترکیب می شوند و کدام یک بهتر است جداگانه مصرف شود. گروه های محصولات 1 و 2، 2 و 3 سازگار هستند. شما نمی توانید موارد موجود در گروه های 1 و 3 را ترکیب کنید:
- گوشت، تخم مرغ، ماهی، قارچ، آجیل، دانه ها، حبوبات.
- میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، گیاهان، انواع توت ها، آب میوه ها.
- غلات، نان، شکر، سیب زمینی، مربا، کمپوت، عسل.
راه درست خروج از رژیم غذایی 90 روزه
پس از پایان رژیم، مهم است که یک انتقال آرام به تغذیه طبیعی داشته باشید. اگر در عرض سه ماه به نتیجه دلخواه رسیده اید و پوندهای اضافی شما از بین رفته اند، به این معنی است که بدن شما پاکسازی فوق العاده ای دریافت کرده است. برای حفظ بدنی باریک و سالم، سعی کنید به اصل سازگاری محصول ادامه دهید. اگر از نتایج به دست آمده کاملا راضی نیستید، می توانید رژیم را تکرار کنید، اما نه زودتر از سه ماه. برای حفظ وزن طبیعی، می توانید رژیم را یک بار در سال به مدت یک برنامه کوتاه 15 روزه تکرار کنید.
