چگونه احساسات منفی را از زندگی خانوادگی حذف کنیم؟ چگونه از شر احساس خشم خلاص شویم؟ مدیتیشن به عنوان راه اصلی برای کنترل احساسات و عواطف است.

گاهی اوقات چیزی در زندگی اشتباه می شود، احساسات منفی زیادی ایجاد می شود: عصبانیت، عصبانیت، رنجش... این روش به بازیابی آرامش و بهبود روابط بین فردی کمک می کند!

چگونه احساس رنجش و سایر احساسات منفی را از بین ببریم؟

بسیاری از تکنیک‌های باطنی، روان‌شناختی و انرژی¹ برای کار بر روی احساسات منفی یا پیامدهای هر آسیب ناشی از روابط گذشته وجود دارد، اما اکثر آنها یک اشکال بزرگ دارند - دشواری اجرا.

در این مقاله شما یک راه نسبتا ساده و مهمتر از همه، بسیار موثر برای خلاص شدن از شر نارضایتی² و احساسات ناخواسته پیدا خواهید کرد.

یک تکنیک موثر برای خلاص شدن از شر نارضایتی

1. فردی که این تکنیک را انجام می دهد روی صندلی می نشیند. پشت شما باید صاف باشد، پاهایتان زمین را لمس کند، دستانتان روی زانوها باشد، کف دست ها بالا باشد. برای تنظیم، می توانید 3 دم از طریق بینی و 3 بازدم از طریق دهان انجام دهید.

2. سپس تمرین‌کننده تمام تنش‌ها را رها می‌کند و از تاج تا نوک انگشتان پا شل می‌شود.

3. هنگامی که حالت آرامش به دست می‌آید، تمرین‌کننده شروع به «ریشه‌کردن» می‌کند، یعنی تصور می‌کند که چگونه بدن انرژی از میان پاها گسترش می‌یابد و تا مرکز زمین امتداد می‌یابد.

4. در همان زمان، تمرین‌کننده جریانی از نور درخشان را تصور می‌کند که از بالا از فضا می‌ریزد.

5. به تدریج، تمرین کننده احساس می کند که چگونه روح او (بدن لطیف) از جسم جدا می شود و بالاتر و بالاتر می رود. تمرین‌کننده اتاق، خانه، پشت بام، شهر، سیاره خود را «می‌بیند».

6. سپس او خود را در ابعاد دیگری می یابد - تمرین کننده شروع به احساس متفاوتی می کند، نور یا رنگ غیرمعمولی را می بیند.

7. در این بعد، تمرین‌کننده تصور می‌کند که طنابی به دور کمر او پیچیده شده، انتهای آن به پهلو می‌رود و شخص به آن بسته می‌شود.

8. با نگاه کردن به او، تمرین‌کننده متوجه می‌شود که این فرد باعث رنجش، آزردگی یا سایر احساسات منفی می‌شود.

9. سپس تمرین‌کننده می‌بیند یا احساس می‌کند که بسیاری از این طناب‌ها از او دور می‌شوند و به هر یک شخصی که احساسات ناخوشایندی با او مرتبط است، متصل است. این طناب ها در جهات مختلف کشیده می شوند و به معنای واقعی کلمه تمام قدرت را از بین می برند.

10. لحظه ای که تمرین کننده متوجه این موضوع می شود، باید به دقت به این افراد نگاه کند - آنها چه کسانی هستند؟ شاید چهره آنها تار شود - اشکالی ندارد.

11. سپس، تمرین‌کننده برای انجام این کار باید خود را از این اتصالات انرژی رها کند، قیچی خیالی را برمی‌دارد و تمام طناب‌ها را می‌برد. برای آسان‌تر کردن فرآیند، می‌توانید از فرشته یا نیروهای برتر خود کمک بخواهید.

12. هنگام بریدن هر طناب، تمرین‌کننده باید به فردی که با او در ارتباط است نگاه کند و از نظر ذهنی بگوید: «با سپاس و محبت، می‌بخشم و رها می‌کنم». این را باید به همه کسانی که با آنها هستی گفت!

13. پس از قطع شدن تمام طناب ها، تمرین کننده از دستیارانش تشکر می کند و به بدن خود باز می گردد.

اگر این تکنیک به درستی انجام شود، پس از اتمام آن احساس سبکی و رهایی درونی وجود خواهد داشت. نارضایتی ها، حتی آنهایی که به خاطر نمی آورید، از بین خواهند رفت.

این تکنیک نیازی به مهارت های جادویی خاصی ندارد.

پلنچوک اینا

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ چند روش پاکسازی انرژی را در این مقاله خواهید یافت:

2 کینه واکنش فرد به آنچه که به عنوان غم و اندوه، توهین و همچنین احساسات منفی رنگی ناشی از آن تلقی می شود، است.

سلام دوستان!

سال جدید به تازگی از راه رسیده است و باید با صفا شروع کرد و هر بدی را در سال قبل گذاشت. بنابراین ، در مقاله امروز تصمیم گرفتم در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار و احساسات منفی صحبت کنم و همچنین یک هفته را برای خودم اختصاص دهم تا سرم را از هر چیز غیر ضروری و منفی پاک کنم. البته، نه تنها در ابتدای سال، بلکه حداقل 2 تا 3 بار در سال باید سر خود را از افکار و احساسات منفی پاک کنید. در حالت ایده آل، بهتر است به هیچ وجه افکار منفی نداشته باشید، اما این همیشه جواب نمی دهد.

اصلا چرا چنین پاکسازی لازم است؟

1. منفی گرایی بر روح ما خاک است. فقط تصور کنید، ما هر روز بدن خود را می شوییم، و چه اتفاقی برای آن می افتد، اگر سال ها آن را نشوییم، به چه چیزی تبدیل می شود؟ در مورد روح هم همینطور است. بنابراین، تعجبی ندارد که افرادی که بر طهارت روح خود نظارت نمی کنند، عصبانی، عصبانی، لمس و غیره شوند.

2. احساسات و افکار منفی اتفاقات ناخواسته را وارد زندگی ما می کند و در برآورده شدن خواسته های ما اختلال ایجاد می کند، بنابراین با تفکر منفی رسیدن به سطح کیفی بالاتر زندگی بسیار دشوار است.

3. منفی نگری تأثیر بدی بر سلامت و زیبایی ما دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که هر فکری قابل اندازه گیری است و هر کدام از آنها ویژگی های خاص خود را دارند و افکار منفی حتی می توانند باعث بیماری شوند.

4. این پاکسازی به شما احساس سبکی می دهد. من به نکات مثبت پایبند هستم، اما بعد از این پاکسازی نسبت به همه چیز اطرافم احساس سبکی، شادی و عشق می کنم. به همین دلیل است که من این پاکسازی را به صورت دوره ای انجام می دهم.

چگونه باید خود را پاکسازی کنید؟

اولا، من از به اصطلاح استفاده می کنم مدیتیشن بخششآنها متفاوتند. من در مورد یکی از آنها از کتاب الکساندر سویاش مطلع شدم. برای تکمیل آن، باید فهرستی از افرادی که ممکن است با آنها توهین شده بنویسید، اقدامات آنها را که محکوم می کنید، به عنوان مثال. شما احساسات و افکار منفی نسبت به این شخص دارید. سپس یک نفر را از این لیست انتخاب می‌کنید و از نظر ذهنی شروع به درخواست بخشش می‌کنید و کلمات زیر را برای خود تکرار می‌کنید:

با عشق و سپاس از پتیا عذرخواهی می کنم، مثلاً به خاطر احساسات و افکار منفی نسبت به او. من او را همانطور که هست می پذیرم. با عشق و سپاس، پتیا مرا می بخشد.

شما باید در مورد یک نفر به مدت نیم ساعت یا یک ساعت به خودتان عذرخواهی کنید تا زمانی که در درون احساس کنید که دیگر احساسات منفی نسبت به این شخص تجربه نمی کنید، از اعمال او صدمه نمی بینید و اصولاً این کار را نمی کنید. مهم است که او چه می کند، چه چیزی صحبت می کند.

بعد از اینکه مدیتیشن را با یک نفر انجام دادید، فرد دیگری را از لیست خود انتخاب کرده و همین کار را انجام دهید. نکته مهم در اینجا این است که مراقبه بخشش باید با هر فرد جداگانه انجام شود، متأسفانه نمی توان همه را به یکباره بخشید. بنابراین، نیازی به تنبلی ندارید، یک لیست بنویسید و با هر یک از افراد این لیست مراقبه بخشش را انجام دهید. انجام مدیتیشن بخشش در رابطه با شخصی که به عنوان مثال به شما خیانت کرده است، امیدهای شما را برآورده نکرده است یا از معشوق خود جدا شده است بسیار مفید است. این به شما این امکان را می دهد که این شخص را ببخشید، او را همانطور که هست بپذیرید و در نتیجه خود را از افکار و احساسات منفی رها کنید.

مدیتیشن بخشش نیز باید نسبت به خودتان انجام شود، به خصوص اگر تمایل دارید خود را به دلیل برخی از اعمال اشتباه قضاوت کنید. مدیتیشن خودبخشی به همین ترتیب انجام می شود، شما به صورت ذهنی کلمات زیر را تکرار می کنید:

با عشق و سپاس از خودم به خاطر احساسات و افکار منفی ام نسبت به خودم عذرخواهی می کنم. و خودم را همانگونه که هستم می پذیرم. با عشق و سپاس خودم را می بخشم.

با عشق و سپاس از زندگی به خاطر احساسات و افکار منفی که نسبت به آن دارم عذرخواهی می کنم و آن را همانطور که هست می پذیرم. با عشق و سپاس، زندگی مرا می بخشد.

پس از انجام مدیتیشن بخشش، احساس آرامش و سبکی خواهید کرد. بخشش همیشه احساسات و افکار منفی را آزاد می کند و اغلب در روانشناسی استفاده می شود.

من همچنین می‌توانم مدیتیشن دومی را برای بخشش پیشنهاد کنم، که در مورد آن از کتاب «زندگی بدون محدودیت» جو ویتال یاد گرفتم. برای این کار باید کلماتی مانند:

"خیلی متاسفم"، "لطفا مرا ببخش"، "ممنونم"، "دوستت دارم."

هر مدیتیشن بخشش را که انتخاب می کنید و مهم نیست که چگونه سر خود را از منفی بودن پاک می کنید، همیشه به یاد داشته باشید:

• دنیا عادلانه است و کسی مقصر نیست.
• عشق اساس زندگی است.
• خود شخص مسئول هر اتفاقی است که برایش می افتد.
• هیچکس به هیچکس بدهکار نیست
• دنیا فراوان است.
• هر چیزی که به دست می آوریم و هر چیزی که در رسیدن به آن شکست می خوریم نتیجه افکار ماست.

تمرین من

من شخصاً هفت روز را برای تمرین مراقبه بخشش اختصاص دادم. همچنین قصد دارم در این هفت روز هر روز یوگا انجام دهم. برای این منظور یک دیسک با یوگا کندالینی با خودم آوردم. در کل تصمیم گرفتم در این هفته یک به اصطلاح ریبوت برای خودم ترتیب دهم. من خودم را در اینترنت محدود می کنم و فقط یک بار در روز برای بررسی ایمیلم می روم. بقیه اوقات استراحت می کنم، ورزش می کنم، سعی می کنم تا حد امکان غذای زنده، میوه، سبزیجات، آجیل بخورم، صبح ساعت 6 یا 7 بیدار می شوم و حداکثر تا 10 به رختخواب می روم. ساعت بعد از ظهر به طور کلی، من می خواهم استراحت خوبی داشته باشم، قدرت پیدا کنم و البته در این زمان مراقبه بخشش را تمرین خواهم کرد.

احساسات ما اغلب به عنوان موجوداتی جدا از ما رفتار می کنند و شگفتی های عجیبی را ارائه می دهند. به عنوان مثال، یکی از عزیزان چیزی خوشایند می گوید، اما در آن لحظه ما احساس بی تفاوتی می کنیم، اگرچه، به نظر می رسد، باید شادی را تجربه کنیم. همیشه نمی‌توان احساسات منفی مانند طوفان را به سادگی «منتظر» کرد - آن‌ها همچنان ما را پیدا می‌کنند و باعث می‌شوند از آنچه گفتیم یا انجام دادیم پشیمان شویم. خبر خوب: همه می توانند با احساسات منفی کنار بیایند - فقط باید کمی متفاوت با آنها رفتار کنید.

احساسات منفی از کجا می آیند؟

هر گونه احساس منفی زمانی به وجود می آید که انتظارات ما با واقعیت برخورد کند. موانعی که در دنیای بیرون با آن مواجه می شویم به سه نوع تقسیم می شوند:

• شرایط خارج از کنترل شما ترس، خشم و غم ایجاد می کند

مثال: شما در یک ترافیک ایستاده اید که ناگهان یک یخ/درخت/غریبه خوش تیپ غول پیکر (در صورت لزوم زیر خط بکشید) با تصادف روی شیشه جلو می افتد و شما را تا حد مرگ می ترساند. با بازگشت به خانه، متوجه می شوید که حمام توسط مورچه ها، آشپزخانه توسط سوسک ها و اتاق نشیمن توسط بیگانگان تسخیر شده است.

• دگرگونی های بدن خود باعث شرم و گناه می شود

به عنوان مثال: یک ساعت بعد یک قرار است، و شما نمی توانید در پارچه مشکی مورد علاقه خود که جسورانه به آن "لباس کوکتل" می گویند، بپوشید، کبودی های زیر چشم شما با رنگ پاندا رقابت می کند، و لکه های عجیب و غریب پس از زیبایی روی پوست شما ظاهر شده است. روش به توصیه یک "دوست خوب".

• خواسته های دیگران باعث خشم، گناه و عصبانیت می شود

به عنوان مثال: درست در لحظه ای که شما می خواهید آرام در کنار استخر آفتاب بگیرید، با تنبلی یک موهیتو می نوشید، بچه ها می خواهند با یک "بمب" به داخل آب بپرند، شوهر رویای ماساژ پاشنه را می بیند، و رئیس آویزان می شود. تلفن را با یک کار فوری دیگر بالا ببرید.

با احساسات منفی چه کنیم؟

روسلان ناروشوویچ متخصص در زمینه روابط بین فردی در سخنرانی خود در مورد احساسات منفی خاطرنشان می کند که یکی از رایج ترین و اشتباه ترین راه ها برای حل تعارض درونی، سرکوب احساسات شدید است. اغلب، هنگامی که با موانع روبرو می شویم، طبیعی ترین نیازهای عاطفی خود را انکار می کنیم: فکر می کنیم که خیلی حساس یا حساس هستیم، دائماً به چیزهای کوچک می چسبیم. این نگرش نسبت به خودتان فقط وضعیت را پیچیده می کند - منطقی کردن در واقع احساسات شما را از بین نمی برد. شما قبلا آن را تجربه کرده اید! انتظارات شما دیگر با واقعیت منطبق نیست. و اگر خود را متهم به خرده گیری و خرده گیری کنید، احساسات منفی فقط تشدید می شوند. خوب چه کار کنیم؟

#1. اطلاع

نقش یک ناظر بیرونی را به عهده بگیرید. هدف تمرین این است که به‌جای غوطه‌ور شدن در آن، احساساتی را که تجربه می‌کنید نام‌گذاری کنید. اگر یاد بگیرید که احساسات خود را قبل از اینکه بر آگاهی شما غلبه کنند تشخیص دهید، این فرصت را خواهید داشت که به صدای عقل گوش دهید و تسلیم آن نشوید. شاید دفعه بعد، به جای آرزوی مرگ دردناک برای نگهبانی که شما را به پارکینگ راه نداد، بتوانید از نظر ذهنی قدمی به کنار بگذارید و متوجه شوید که این وضعیت به هیچ وجه ارزش اعصاب شما را ندارد. همچنین، سوال "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" به شما کمک می کند تا به چیزهای کوچک ناخوشایندی که مخفیانه وجود شما را مسموم می کند توجه کنید: سرما، موقعیت ناراحت کننده، یک فیلم خسته کننده... این نوع جزئیات را معمولاً می توان خیلی ساده حذف کرد: پنجره را ببندید، راحت تر بنشینید، تلویزیون را خاموش کنید. فقط باید بتوانید متوجه آن شوید و متوجه شوید!

اندی پودیکامب، راهب بودایی سابق و خالق اپلیکیشن مدیتیشن معروف Headspace، افکار را با ماشین هایی که در ترافیک سنگین رانندگی می کنند مقایسه می کند. به جای اینکه در کنار جاده بایستیم و ترافیک را تماشا کنیم، اغلب به دنبال یک ماشین یا ماشین دیگر می شتابیم و در نهایت به جایی حرکت نمی کنیم. دویدن پر سر و صدا وقت و انرژی می گیرد، وقتی می توانید به سادگی کنار بروید و با آرامش بفهمید کجا و چرا باید بروید.

• این در مورد احساسات ما نیز صدق می کند: احساس گناه خودمان به خاطر خوردن شکلات، عدم تمایل به باشگاه رفتن و رنجش نسبت به شوهر مرحوممان می توانیم آنقدر تحت تاثیر قرار بگیریم که به سادگی نتوانیم از شر این شرور خلاص شویم. دایره ای از همان تجربیات در این مورد، مدیتیشن، حتی اگر بسیار کوتاه و خود به خودی باشد، راهی عالی برای ایجاد عادت آگاهی از وضعیت عاطفی خود است تا دیگر هرگز چنین چیزی را تجربه نکنید.
• نمی توانید یا نمی دانید چگونه مراقبه کنید؟ یک برنامه اختصاصی ردیابی احساسات دریافت کنید که به طور منظم خلق و خوی شما را بررسی می کند (ایست، نفس و فکر کردن، حالت چطور است، Moodnotes، MoodTools، و غیره) به احتمال زیاد تمرینات تنفسی ساده، آهنگ های مراقبه کوتاه و نکاتی در مورد چگونگی آرام شدن سریع را پیشنهاد می کنند. تا جایی که ممکن است.
• راه دیگری برای نظارت بر خلق و خوی خود، Morning Pages است. نویسنده جولیا کامرون این عمل را به تفصیل در کتاب خود به نام «راه هنرمند» توصیف می کند. هر روز صبح باید با سه صفحه متن شروع کنید و باید هر چیزی که به ذهنتان می رسد را با دست بنویسید، بدون اینکه افکارتان را فیلتر کنید. به این ترتیب ذهن خود را از نگرانی تخلیه می کنید و بسیاری از ایده های وسواسی را رها می کنید.

#2. فرزندخواندگی

گام دوم ایجاد نگرش مثبت نسبت به احساسات منفی است. حتی از تجربیات سخت می توانید بهره مند شوید! هر احساسی که تجربه می کنیم سیگنالی برای عمل است: ترس، گناه، عصبانیت، خشم - اینها پیام هایی از ناخودآگاه ما هستند که به ما کمک می کنند خودمان را بهتر درک کنیم. اگر به طور منظم به احساسات خود گوش دهید، می توانید الگوهای بسیاری را در خود کشف کنید که بدون اطلاع ما کار می کنند. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که هنگام تعامل با مردان اغلب مشکوک هستید: برنامه اصلی شما این است که به آنها اعتماد نکنید. اگر متوجه این موضوع شوید و فرض کنید که مردها اصولاً افراد بدی نیستند، شاید به تدریج یاد بگیرید که به سادگی توجه و عشق را بدون شک به قصد بد بپذیرید و بیشتر اوقات شادی را تجربه کنید. با احساسات منفی به عنوان منبع اطلاعات در مورد خود رفتار کنید!

#3. اصطلاح

ابراز احساسات منفی سخت ترین و مهم ترین مرحله ای است که روابط شما با افراد دیگر به آن بستگی دارد. بنابراین، مهم است که چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:

• قبل از اینکه متوجه شوید چه اتفاقی برای شما می افتد آن را به دیگران تحمیل نکنید. اگر تصمیم گرفتید از کسی شکایت کنید، به خودتان فرصت دهید تا کمی آرام شوید و کلمات خود را با دقت انتخاب کنید. یعنی نه "تمام زندگیمو خراب کردی!"، بلکه "عزیزم، خیلی خوشحال میشم اگه امروز بعد از گربه ما رو تمیز کنی!"
• عواطف منفی را با کسانی که مسئولیت آنها را بر عهده دارید، اول از همه - با فرزندان و زیردستان به اشتراک نگذارید. آنها انتظار دارند در نزدیکی خود احساس امنیت کنند. شما باید خستگی و اندوه انباشته شده را با افراد برابر یا با "بزرگان" - دوستان، عزیزان، والدین - به اشتراک بگذارید. بچه ها نیازی ندارند بدانند که شما چقدر از «دستان های کج دستی» که این کاشی ها را در حیاط گذاشته اند متنفر هستید، همانطور که احتمالاً بدون شکایت شوهرتان می توانید انجام دهید که دوباره هیچ کس در محل کار به او گوش نداده است، اما «او صحبت کرد».
• احساسات را از مشکلات جدا کنید و در مورد یک چیز صحبت کنید: در مورد مشکلات - بدون احساسات و در مورد احساسات - بدون ارتباط با مشکلات خاص.
• به خود اجازه دهید احساسات غیرمنطقی را تجربه کنید، اما سعی کنید آنها را زیر نظر داشته باشید و آشکارا در مورد غیرمنطقی بودن آنها صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید که امروز در حال بدی هستید و از همه ایراد می‌گیرید، به دیگران اعلام کنید: «امروز عصبانی هستم. حرف های من را به دل نگیرید!»
• نشان دادن احساسات خود را به تعویق نیندازید. اگر چیزی شما را آزار می دهد، به خود فرصت دهید تا آرام شوید، اما در اسرع وقت در مورد آن صحبت کنید: «از اینکه فقط من را با سابق خود مقایسه کردید خوشحال نیستم. بهتره اینکارو نکنی." ادعاهای انباشته اعصاب و انرژی بسیار بیشتری می گیرد.

#4. آمبولانس

اگر هنوز می‌دانید که احساسات قوی‌تر از شما هستند و احساس بسیار بدی دارید، سعی کنید از شدت عاطفی بکاهید:

• تنفس عمیق. در مواقع استرس، تنفس اغلب دشوار می شود - چشمان خود را ببندید، تمرکز کنید و سعی کنید تا حد ممکن آهسته دم و بازدم کنید.
• یک دوش خنک بگیرید، جریان آب را به پشت سر یا پل بینی خود هدایت کنید. یا چیزی سرد به شقیقه های خود بمالید.
• برای دویدن یا پیاده روی بروید. هر چه تحرک در بدن بیشتر باشد و مغز اکسیژن بیشتری دریافت کند، آرام شدن و تجدید نظر در دیدگاه های خود آسان تر خواهد بود.
• موقعیت بدن خود را در فضا تغییر دهید. گاهی اوقات حتی یک تغییر ساده موقعیت یا خارج شدن از حالت بی حرکتی به قطع یک حالت منفی طولانی مدت و تکان دادن خود کمک می کند.
• گریه کردن! رهاسازی فیزیکی احساسات به پاکسازی ذهن کمک می کند. پس از به هوش آمدن، می توانید با هوشیاری وضعیت چیزها را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که با تجربه ای که تجربه کرده اید، چه کاری انجام دهید.
• مسئولیت بیشتری را برای رفاه خود بپذیرید: اگر یک بار برای همیشه این ایده را بپذیرید که همه چیز در اطراف شما متحرک و قابل تغییر است و در نهایت فقط خودتان مسئول شادی هستید، زندگی آسان تر و لذت بخش تر می شود!

متن: ماریا مالنکووا.

شرایطی وجود دارد که کاهش درد عاطفی ضروری است، مثلاً اگر خیلی شدید باشد. علاوه بر این، درد عاطفی می‌تواند منجر به موقعیت‌های خطرناکی برای فردی شود که احساسات شدیدی را تجربه می‌کند (برای مثال، ممکن است به خود آسیب برساند یا یک داروی خطرناک مصرف کند). ممکن است در زمان‌های نامناسب (مثلاً در محل کار، مدرسه یا مکان دیگری که در آن احساس امنیت نمی‌کنید)، یا در موقعیتی که فرد احساس ناراحتی می‌کند احساسات خود را صادقانه بیان کند (مثلاً اگر در آنجا حضور داشته باشد، به او ضربه بزند. گروهی از افرادی که او نمی خواهد احساسات خود را برای آنها آشکار کند). اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه احساسات خود را کنترل کنید، این مقاله برای شما مناسب است. پس از خواندن آن، یاد خواهید گرفت که چگونه احساسات خود را کنترل کنید و نیازها و خواسته های خود را در نظر بگیرید. علاوه بر این، در این مقاله تکنیک‌های روان‌شناختی توضیح داده شده است که با تمرین، می‌توانید کنترل احساسات خود را یاد بگیرید و در صورت لزوم آن‌ها را خاموش کنید.

مراحل

احساسات خود را کنترل کنید

سعی کنید دلیل واکنش عاطفی شدید را پیدا کنید.اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه احساسات را خاموش کنید، سعی کنید بفهمید دلیل طغیان عاطفی در یک زمان چیست. این ممکن است به دلایل زیر باشد:

• شما فردی بسیار حساس هستید؛
• موقعیت شما را به یاد حوادث دردناکی می اندازد که در گذشته رخ داده است.
• احساس می کنید کنترل موقعیت را از دست می دهید، که می تواند باعث بروز خشم و عصبانیت شود.

1. بین جداشدگی عاطفی سالم و شکل دردناک آن تفاوت وجود دارد.همه ما هر از گاهی موقعیت هایی را تجربه می کنیم که می خواهیم احساسات خود را خاموش کنیم، به خصوص اگر آنها با درد همراه هستند یا در لحظه برای ما غیرقابل حل به نظر می رسند. با این حال، جدایی شدید عاطفی از دیگران با روان‌پریشی همراه است که در آن فرد بدون احساس پشیمانی مرتکب جرم می‌شود. علاوه بر این، چنین رفتاری ممکن است نشان دهنده این باشد که فرد ضربه شدیدی را تجربه می کند.

   • اگر گاهی می خواهید احساسات شدید را خاموش کنید، هیچ اشکالی ندارد. ما همیشه نمی توانیم با احساسات خود کنار بیاییم. با این حال، مطمئن شوید که وضعیت شما مزمن نمی شود. اگر خود را از دیگران منزوی کنید یا به فردی بی عاطفه تبدیل شوید، مشکلات روانی جدی تری خواهید داشت.
   • برخی از علائمی که ممکن است نشان دهنده نیاز فرد به درمان باشد عبارتند از: انزوای اجتماعی، امتناع از حضور در رویدادهای اجتماعی، ترس شدید از طرد شدن، خلق و خوی افسرده یا اضطراب، مشکل در انجام و انجام وظایف محول شده (مسئولیت های مدرسه یا کاری) و درگیری ها یا دعواهای اجتماعی مکرر. با افراد دیگر.

2. وضعیت عاطفی خود را بپذیرید.به طرز متناقضی، با پذیرش و تصدیق احساسات خود، می‌توانیم در زمان نیاز به سرعت کنترل آنها را در دست بگیریم. اغلب ما می خواهیم به افرادی بی عاطفه تبدیل شویم، زیرا برایمان سخت است که احساسات را تجربه کنیم. با این حال، این احساسات اطلاعات ارزشمندی در مورد موقعیتی که در آن قرار داریم و درک ما از آن موقعیت به ما می دهد. مانند درد فیزیکی، احساسات و عواطف منفی (ترس، خشم، غم، اضطراب، استرس) نشان می دهد که مشکلی وجود دارد که باید برطرف شود.

   احساسات خود را در مکانی امن بیان کنید.در صورتی که احساسات شما طاقت فرسا شد، فضایی دنج و امن را کنار بگذارید تا بتوانید احساسات خود را بپذیرید و کنترل آنها را در دست بگیرید. تجزیه و تحلیل احساسات خود را هر روز در یک زمان مشخص به عنوان یک قانون تعیین کنید.

   • وقتی تنها هستی گریه کن اشک در مقابل فردی که به شما توهین می کند باعث می شود او شما را مسخره کند یا بیشتر توهین کند. نفس عمیق کشیدن و فکر کردن در مورد چیزی که به موقعیت مربوط نیست به شما کمک می کند از تمرکز بر کلمات آزاردهنده خودداری کنید. بعید است بعد از این بخواهید گریه کنید. به این ترتیب کینه درون خود را سرکوب خواهید کرد. با این حال، این خیلی خوب نیست. با نگه داشتن احساسات منفی در درون خود، به بدن خود آسیب می رسانیم. تمام تلاش خود را بکنید تا جلوی احساسات خود را بگیرید تا شرایط به پایان برسد تا فردی که باعث احساسات شدید شما شده اتاق را ترک کند. حالا می توانید به اشک هایتان دست آزاد بدهید.

3. احساسات و افکار خود را بنویسید.همانطور که در بالا ذکر کردیم، شما نمی توانید جلوی اشک های خود را بگیرید. همین اصل را می توان در مورد خشم، خجالت و سایر احساسات منفی اعمال کرد - نباید این احساسات را در خود سرکوب کنید. سعی کنید احساسات و افکار خود را روی کاغذ بیان کنید. این به شما کمک می کند تا احساسات دشوار را پردازش و پردازش کنید، بنابراین می توانید در صورت نیاز از آنها عقب نشینی کنید. همچنین می توانید از دستگاه الکترونیکی که استفاده می کنید برای بیان احساسات خود استفاده کنید.

   • احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید و آنها را در دفترچه مخفی خود یادداشت کنید.
   • برای جلوگیری از تمرکز بر روی افکار منفی، سعی کنید به وضعیت فعلی متفاوت نگاه کنید. به عنوان مثال، شما در مورد کسی فکر می کنید: "این شخص بسیار غیر واقعی است!" در این شرایط سعی کنید از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. به خود بگویید: "این شخص احتمالاً زندگی سختی دارد و اینگونه با خشم و غم برخورد می کند." همدلی می تواند به شما کمک کند تا با ناراحتی و عصبانیت کنار بیایید. همدلی نشان دهید تا راحت تر با افراد و موقعیت های دشوار کنار بیایید.

4. سعی کنید حواس خود را پرت کنید.به چیز دیگری فکر کن سعی نکنید به سادگی یک احساس یا موقعیت را نادیده بگیرید. اگر فردی سعی کند به چیزی فکر نکند، در نهایت بیشتر به آن فکر می کند. هر چه او بیشتر سعی می کند این فکر را سرکوب کند، با اطمینان بیشتری به عنوان یک کمانه برمی گردد. در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد به هر چیزی جز خرس های قطبی فکر کنند. و فکر می کنید آنها همیشه به چه چیزی فکر می کردند؟ البته در مورد خرس های قطبی. به جای اینکه تمام تلاش خود را بکنید تا به چیزی که باعث ایجاد احساس منفی در شما می شود فکر نکنید، سعی کنید فقط به چیز دیگری فکر کنید.

   فعالیت بدنی داشته باشید.پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید، یا هر فعالیت شدید دیگری که باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود، انجام دهید. ورزش هوازی باعث افزایش سطح اندورفین در خون می شود. این به شما کمک می کند واکنش خود را نسبت به افرادی که شما را به سمت احساسات منفی تحریک می کنند، کنترل کرده و تغییر دهید. تمرین بدنی یا تکنیک های زمینی می تواند به شما کمک کند تا کنترل احساسات خود را به دست آورید.

   • فعالیت های زیر را در نظر بگیرید: پیاده روی، قایقرانی، کایاک سواری، باغبانی، تمیز کردن، طناب زدن، رقص، کیک بوکسینگ، یوگا، پیلاتس، زومبا، شنا، اسکات، دویدن و پیاده روی.

روی خودت تمرکز کن

1. درگیر خوداندیشی شوید.یکی از راه های کنترل احساسات این است که از بیرون به خود نگاه کنید. سعی کنید از چشم دیگران به خود نگاه کنید و خود را از بیرون ببینید.

   • وقتی تنها هستید، افکار، احساسات و عواطف خود را تجزیه و تحلیل کنید. از خود بپرسید: «امروز به چه چیزی فکر می کنم؟ چه احساساتی را احساس می کنم؟
   • همچنین مراقب رفتار خود در جامعه باشید. به آنچه می گویید، نحوه رفتار و نحوه ابراز احساسات خود توجه کنید.

2. خودت را ثابت کناگر می خواهید یاد بگیرید که احساسات خود را خاموش کنید، تأیید خود یک قدم مهم است. تأیید خود به شما این امکان را می دهد که به خودتان تأیید کنید که اعمال و احساسات شما معقول هستند.

   • با خود به شیوه ای مثبت صحبت کنید. به خودتان بگویید: «هیچ مشکلی در احساسات من وجود ندارد. حتی اگر نخواهم احساساتم را به دیگران نشان دهم، حق دارم آنها را احساس کنم.»

3. مرزهای احساسی را تعیین کنید.این به شما کمک می کند ابتدا به نیازهای خود فکر کنید. خودتان تصمیم بگیرید که نقطه افراطی که دیگر نمی توانید تحمل کنید که دیگران باعث درد عاطفی شما شوند، چیست. در صورت امکان، تمام ارتباط خود را با افرادی که شما را عصبانی یا ناراحت می کنند، مانند همکاران یا همسایگان، متوقف کنید.

   • سعی کنید با گفتن مستقیم به شخص در حال حاضر چه احساسی دارید و از او چه انتظاری دارید، مرزها را تعیین کنید. برای مثال، اگر برادرتان شما را مسخره می‌کند، به او بگویید: «وقتی مرا اذیت می‌کنی، واقعاً عصبانی می‌شوم. اگر دست از این کار بردارید، سپاسگزار خواهم بود.» علاوه بر این، می توانید عواقبی را که ممکن است در صورت عبور از خط تعیین شده توسط شخصی رخ دهد، ذکر کنید: "اگر اینگونه رفتار نکنید، من با شما ارتباط برقرار نمی کنم." این نمونه ای از موقعیتی است که در آن شما می توانستید عصبانیت خود را بدون از دست دادن کنترل احساسات خود ابراز کنید.

از تکنیک هایی استفاده کنید که به شما کمک می کند احساسات خود را خاموش کنید

1. از ذهن عاقل خود استفاده کنید.بر اساس رفتار درمانی دیالکتیکی، همه افراد دارای دو ذهن هستند - دو توانایی تفکر متفاوت: عقلانی که از ذهن نشات می گیرد و عاطفی. ذهن عاقل ما ترکیبی از تفکر عاطفی و منطقی است. اگر می‌خواهید از درد عاطفی فاصله بگیرید، از ذهن عاقل خود برای یافتن تعادل کامل بین بخش‌های عقلانی و احساسی مغزتان استفاده کنید. به جای اینکه فقط از نظر احساسی واکنش نشان دهید، سعی کنید منطقی فکر کنید و وضعیت را به طور عینی ارزیابی کنید.

   • احساسات خود را بپذیرید، به خود بگویید: «احساسات برای انسان ها کاملاً طبیعی هستند. با گذشت زمان، همه احساسات می گذرند، حتی قوی ترین آنها. وقتی آرام شدم می‌توانم بفهمم چرا واکنشی را که انجام دادم، انجام دادم.»
   • از خود بپرسید: «آیا این یک سال، 5 سال، 10 سال دیگر برای من مهم خواهد بود؟ این شخص یا موقعیت چقدر می‌تواند روی زندگی من تأثیر بگذارد؟»
   هنگامی که استرس دارید، بدن شما به طور طبیعی منقبض می شود و افکار شما به سرعت می افتند. برای جلوگیری از کمبود اکسیژن که می تواند مشکل را بدتر کند، به آرامی و عمیق نفس بکشید.
   • یک موقعیت راحت پیدا کنید و نفس عمیق بکشید، از طریق بینی وارد و از دهان خارج کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید، احساسی که با هر دم و بازدم دارید. تنفس دیافراگمی؛ این به معنای نفس کشیدن از شکم است. تصور کنید که در حال باد کردن یک بادکنک هستید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. این تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.

2. تکنیک های زمین را یاد بگیرید.به لطف چنین تکنیک هایی، می توانید از درد عاطفی خود فاصله بگیرید و احساسات خود را خاموش کنید.

   • تمرین‌های زیر را امتحان کنید: بی‌صدا تا 100 بشمارید، گوسفندان را بشمارید، تعداد اشیاء را در یک اتاق بشمارید، تمام شهرهای منطقه فدرال مرکزی روسیه یا نام انواع گل‌ها را فهرست کنید. از هر چیزی منطقی یا غیر عاطفی که می تواند شما را از موقعیت دور کند استفاده کنید.

3. آن را به یک عادت تبدیل کنید.در نهایت، ذهن شما یاد می گیرد که خاطرات ناخوشایند را حذف کند و به طور طبیعی در هر موقعیت ناخوشایندی منطقی و غیر احساسی فکر می کنید. تمرین به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید. در صورت لزوم قادر خواهید بود احساسات خود را خاموش کنید.

خشم، عصبانیت، خشم، شرم، اندوه و خشم - لیست احساساتی که زندگی ما را به شدت پیچیده می کند، بسیار طولانی است. با این حال، با استفاده از روش های ساده می توان با منفی گرایی مقابله کرد. ماریا هاینز، نویسنده کتاب «مدیریت مثبت زمان» می‌گوید چگونه این کار را انجام دهیم. چگونه برای بودن وقت داشته باشیم خوشحال»

منابع درونی و بیرونی احساسات منفی وجود دارد. موارد بیرونی عبارتند از وقایع جنایی، اخبار منفی، افراد پر از خشم و نفرت. چگونه با چنین منابع احساسات منفی برخورد کنیم؟ مانعی در ورودی آنها قرار دهید: برنامه های منفی را روشن نکنید، اخبار را به صورت چاپی بخوانید (تأثیر احساسی کمتری دارند)، در صورت امکان ارتباط با افرادی را که منفی می ریزند محدود کنید. اگر این احساسات با این وجود به زندگی نفوذ کنند، می توان آنها را خنثی کرد. در ادراک رویدادهای منفی، ارزیابی درونی نقش زیادی دارد و به شدت به وضعیت فیزیکی بستگی دارد. اگر احساس نارضایتی و تحریک فزاینده ای می کنید، به بدن خود رجوع کنید و سعی کنید مشخص کنید که چه چیزی کم است - شاید. اگر این فقط به احساسات مربوط می شود، روش های زیر به شما کمک می کند.

آسانترین راه

ساده ترین راه برای مقابله با احساسات منفی این است که آنها را از انرژی دریافتی از افکار و توجه خود محروم کنید. اگر بتوانید به چیز دیگری تغییر دهید، احساسات به سرعت محو می شوند. به عنوان مثال، اگر برخی از دستگاه ها کار نکند، همه چیز درون ما شروع به جوشیدن می کند. در این لحظه، باید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید، ساده ترین راه نفس کشیدن است. همیشه با ماست و تمرکز روی آن آسان است. شمارش تا ده برای برخی افراد آسانتر است - این در ابتدای جوش بسیار عالی عمل می کند. اگر علت احساسات منفی عمیقاً پنهان باشد، روش های دیگر کمک خواهد کرد.

از جایگاه قربانی تا جایگاه دانشجو

اگر مشکلاتی وارد زندگی می شوند، گاهی از خود می پرسیم: "چرا؟"، "چرا به این نیاز دارم؟" این نحوه پرسیدن سوال، موقعیت قربانی را منعکس می کند، نگرش منفی ایجاد می کند و قدرت ما را می گیرد. دلسوزی به خود و نفرت از دیگران ذهن را پر می کند که از حل یک مشکل به ابراز احساسات تغییر می کند. افکار غیرمولد هستند و در دایره می چرخند. شما می توانید این دایره را با جابجایی از موقعیت یک قربانی به موقعیت یک دانش آموز بشکنید. این سوالات را از خود بپرسید: این چه چیزی به من یاد می دهد؟ برای حل مشکل چه چیزی باید یاد بگیرم؟ در این صورت ما انرژی خود را به سمت حل مشکل سوق می دهیم و نه ایجاد احساسات منفی.

خاستگاه این روش در فلسفه شرق است. در بسیاری از شرایط مناسب است. در صورت از دست دادن عزیزان یا سایر رویدادهای غم انگیز، باید به خود زمان بدهید. در هر صورت، سوگواری برای از دست دادن یک راه عادی برای هر کسی است که از نظر عاطفی با اندوه کنار بیاید. اگر منابع خودتان برای به هوش آمدن و سازگاری با شرایط جدید کافی نیست، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید.

"همیشه حق با من است، حتی اگر اشتباه کنم"

هر آدمی می خواهد درست باشد. این خوبه. ما باید درک کنیم که این یک هنجار است نه تنها در رابطه با خود، بلکه در رابطه با افراد دیگر. نیازی به سلب حق ابراز عقاید از آنها نیست. در زندگی روزمره، میل به درست بودن منجر به بسیاری از موقعیت ها و احساسات منفی، به ویژه در روابط همسر، والدین و فرزندان می شود.

راه های زیادی برای رسیدن به هدف وجود دارد. اگر ما یک راه را پیدا کرده ایم، این بدان معنا نیست که فرد دیگری راه خود را پیدا نخواهد کرد. نکته اصلی در این مورد یک نگرش درونی انعطاف پذیر است: "من می دانم که چگونه این کار را انجام خواهم داد، اما شخص دیگری می تواند آن را متفاوت انجام دهد."

یک قانون اشتباه

برای موقعیت های منفی روزانه، قانون یک اشتباه مناسب است. به خود و سایر عزیزان خود اجازه دهید روزی یک اشتباه مرتکب شوند. یک اشتباه زیاد نیست، همه حق دارند. این قانون به شما کمک می کند کمتر از خود و دیگران انتقاد کنید. اگر چیزی را رها کردید یا فراموش کردید، بگویید: "من حق دارم اشتباه کنم." برای کودکان، تعداد خطاها باید با سن آنها مطابقت داشته باشد (کوچکتر، بیشتر).

وقتی با بچه هایم (سه و پنج ساله) بازی رومیزی انجام می دهم که قطعات کوچک زیادی دارد، قطعات به صورت دوره ای زیر میز پرواز می کنند. قبلاً بعد از مدتی از بچه ها می خواستم بیشتر مراقب باشند، اما آنها همچنان قطعات را رها کردند. برای اینکه احساسات منفی بی مورد را تجربه نکنم، تصمیم گرفتم شمارش کنم که در طول نیم ساعت بازی چند بار چیزی را رها می کنند. معلوم شد - 27 بار. یعنی این میانگین تعداد "خطا" برای فرزندان من است. به آنها اجازه دادم در نیم ساعت بازی 30 بار اشتباه کنند. از آن زمان، هر بار که آنها شروع به حذف قسمت هایی از بازی می کنند، من فقط حساب می کنم. من هنوز به سی سالگی نرسیده ام و به احساسات منفی هم نرسیده ام.

واقعا اینقدر اهمیت داره؟

یک راه ساده دیگر برای مقابله با احساسات منفی این است که از نظر عاطفی از آنچه در حال رخ دادن است فاصله بگیرید.

به عنوان مثال، شما دیر به اتوبوس آمدید و اکنون زمانی برای کار ندارید. سعی کنید طوری به این وضعیت نگاه کنید که انگار یک هفته گذشته است. هفت روز دیگه حتی یادت نمیاد امروز چی شد! اگر یک سال یا پنج سال وقت بگذارید، آن چیزهایی که الان خیلی مهم به نظر می رسند اصلاً چندان مهم نخواهند بود. گاهی اوقات کافی است یک فیلم انرژی بخش تماشا کنید، با یک نفر صحبت کنید، قسمتی از یک کتاب بخوانید تا از نظر احساسی از آنچه در حال رخ دادن است فاصله بگیرید و "راه اندازی مجدد" کنید.

واگذاری وظایفی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود

تفویض اختیار یکی از ابزارهای اصلی مدیریت زمان است. برای اینکه بتوانید کاری را انجام دهید که فقط شما می توانید انجام دهید (که دعوت و حوزه شادی شماست)، باید آن وظایفی را که دیگران می توانند انجام دهند، محول کنید.

در مدیریت مثبت زمان، یک معیار مهم برای تفویض اختیار این است که کار نه تنها زمان بر باشد، بلکه احساسات منفی را نیز به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، هنگام واگذاری کارهای خانه، حسابرسی انجام می دهید: من با کمال میل غذا درست می کنم و ظرف ها را می شوم، شوهرم هیچ مخالفتی با گذاشتن وسایل در جای خود و شستن لباس ها ندارد. هیچ یک از ما شستن زمین و جاروبرقی را دوست نداریم. این وظیفه را می توان به یک خانه دار محول کرد.

بحث

بهترین راه داروهای ضد افسردگی است. من نمی فهمم چرا مردم اینقدر از آنها می ترسند.

نظر در مورد مقاله "مدیریت خشم: منفی ها را از بین ببرید و شاد شوید"

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. دلسوزی به خود و نفرت نسبت به دیگران ذهن را پر می کند که از حل مسئله به سؤالاتی از خود بپرسید: این چه چیزی به من می آموزد؟ برای حل کردن چه چیزی باید یاد بگیرم...

من احساسات منفی را با شیطنت مرتبط می دانم. مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. احساسات منفی: روش های خلاص شدن از شر منفی گرایی، نحوه کنار آمدن با خشم، عصبانیت، خشم.

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. بخش: تلویزیون و تجهیزات ویدئویی (تصویر در تلویزیون در نگاتیو). 13:40:43، کبوتر سفید. اگه تی وی باکس هست پس خاموش کردن خود تلویزیون چه فایده ای داره؟؟؟

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. خشم، عصبانیت، خشم، شرم، اندوه و خشم - فهرستی از احساسات راه ساده دیگر برای مقابله با احساسات منفی این است که از نظر احساسی از آنچه در حال رخ دادن است فاصله بگیرید.

پاسخ ایمن به احساسات منفی هرچه احساسات منفی قوی‌تر باشد، کنار آمدن با آن‌ها به شیوه‌ای قابل قبول برای کودک دشوارتر است. مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. هاینز ماریا. چگونه یاد بگیریم که احساسات منفی را مدیریت کنیم.

چگونه با منفی گرایی مقابله کنیم. زن و شوهر. روابط خانوادگی. گاهی اوقات من با آرامش منفی و ادعاهای شوهرم را می پذیرم. و گاهی اوقات واقعاً دردناک است. حالا او در خارج از کشور تحت معالجه و استراحت است، لعنتی، زندگی کن و شاد باش که همسرت در خانه است و کار می کند و از بچه ها مراقبت می کند.

افرادی با ادراکات منفی سوال جدی. در مورد شما، در مورد دختر شما. بحث در مورد مسائل زندگی زن در خانواده، آیا در برداشت شما افرادی با دید منفی وجود دارند؟ که فقط اخبار منفی می آورد؟ اما فلانی اخراج شد، اما...

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. یک راه ساده دیگر برای مقابله با احساسات منفی این است که از نظر عاطفی از آنچه در حال رخ دادن است فاصله بگیرید. منفی بودن را حذف کنید!

آن ها اول از همه، منفی بودن را از گفتار خود حذف کنید. اگر او حتی یک قدم کوچک به سمت آنچه شما نیاز دارید بردارد، و در این زمان در کنار او بایستید و مطمئن شوید که همه چیز انجام شده است. اگر فقط بگویید «از شر منفی گرایی خلاص شوید» (3.7) نسبت به همه چیز نگرش منفی دارد.

منفی را حذف کنید! زن و شوهر. روابط خانوادگی. منفی را حذف کنید! ... شوهرم در سال یازدهم ازدواج به من گفت. من این را ندارم: (معلوم شد که شوهر مثبت من به من حق احساسات منفی را نمی دهد؟

منفی بودن من و نحوه مبارزه من تجربه در فرزندخواندگی / سرپرستی / سرپرستی. فرزندخواندگی. بحث در مورد مسائل فرزندخواندگی، اشکال قرار دادن کودکان نمی دانم چگونه این را توضیح دهم، اما خطی که من را از او جدا می کرد، پاک شده است. با تمام خوبی ها و معایبش مال خودش شد.

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. در مدیریت مثبت زمان، یک معیار مهم برای تفویض اختیار این است که کار نه تنها زمان بر باشد، بلکه احساسات منفی را نیز به همراه داشته باشد. اما بسیاری از مردم نمی دانند که استرس انفعالی نیز زمانی وجود دارد که فرد...

انتقال آن به آپارتمان جدید فایده ای ندارد. بنابراین این حتی یک وزغ نیست که من را خفه می کند، بلکه یک احساس است و من باید قبل از انجام همه این کارها به جبران شیشه های دوجداره و تعمیرات فکر می کردم ... برای بیرون ریختن همه منفی ها و عصبانیت ها، به دعوا یا دعوا می رفتم. فقط یک بالش را بزن، بدو...

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. هاینز ماریا. چگونه یاد بگیریم که احساسات منفی را مدیریت کنیم. راههای کاهش استرس روانی اگر شما و طرف مقابلتان عصبانی و پرخاشگر هستید، باید تنش درونی را کاهش دهید...

مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. نکته اصلی در این مورد یک نگرش داخلی انعطاف پذیر است: "من می دانم که چگونه این کار را انجام می دهم، اما شخص دیگری می تواند این کار را انجام دهد."

منفی .... سوال جدی. در مورد شما، در مورد دختر شما. بحث در مورد مسائل زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. وقتی واقعاً می خواهید به چیزی برسید کمک کنید). منفی بودن... اما چگونه می توان از خشم ناشی از ناتوانی سازنده استفاده کرد؟.. چه کسی می داند؟ کمک!

احساسات منفی مامان روابط کودک و والدین. روانشناسی کودک. مدیریت خشم: منفی ها را حذف کنید و خوشحال شوید. احساسات منفی: روش های خلاص شدن از شر منفی گرایی، نحوه کنار آمدن با خشم، عصبانیت، خشم.

چرخش منفی یک سوال است! کی ازش چیزی میدونه اصلا کجا از این اصطلاح استفاده کنیم؟؟؟ آیا یک مارپیچ لگاریتمی در خلاف جهت عقربه‌های ساعت می‌پیچد؟ چرا؟ ... چاکرای اول از طریق یک قیف مخروطی شکل با محور چرخش در امتداد...