Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты

Нужен экспресс-метод для похудения? Эта методика позволит вам скинуть лишний вес за неделю.

Диета – это определенный набор правил потребления еды человеком. Голодная диета на 7 дней – такой тип питания, который позволит сбросить очень большой вес за короткий промежуток времени. Она относится к маложирным. Это означает, что во время нее человек должен ограничивать потребление жиров и жирной пищи.

Суть методики

Голодная диета – такой способ питания, при котором следует отказаться от жирных и высококалорийных продуктов. Благодаря этому происходит быстрое снижение веса в короткие сроки. Из позволенных продуктов остаются только:

1. Постное мясо.
2. Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты без сахара.
3. Цитрусовые.
4. Яблоки (иногда бананы).
5. Свежевыжатые соки.
6. Вода.
7. Зерновой хлеб (редко).
8. Чаи и отвары.

Так как система очень строгая и сложная, ее продолжительность составляет 1 неделю. Есть и более короткий вариант: голодная диета на 3 дня.

За время следования голодной методике можно добиться следующих результатов:

• за неделю – скинуть от 5 до 10 кг.
• за 5 дней – около 4 кг.
• за 3 дня – 2-3 кг.

Кому подходит система

Рассмотрим, кто может следовать этому типу питания. Это люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Если же человек является инвалидом, хронически больным или же по состоянию здоровья он должен придерживаться другого рациона, то голодовка запрещена.

Не подходит:

1. Подросткам и пожилым людям.
2. Беременным женщинам и женщинам в период лактации.
3. Людям со слабым иммунитетом.
4. Людям с хроническими заболеваниями.

Достоинства и недостатки

Подобный режим питания очень строг, поэтому может навредить организму человека. Рассмотрим, какими недостатками обладает эта диета:

1. Низкая калорийность пищи приводит к постоянному чувству слабости и голода, иногда к обморокам.
2. Организм находится в стрессовом состоянии и начинает истощаться: в него не поступают полезные вещества, витамины и минералы.
3. Для людей старше 30 есть вероятность отвисания кожи из-за резкой потери веса.
4. У людей с нервными или психическими заболеваниями может усиливать депрессию.

Важно: Долгий голод на диете затормаживает скорость обмена веществ. При неправильном питании можно набрать еще больше килограмм, чем было.

Отзывы о голодной диете на 7 дней утверждают, что во время нее может начать использоваться мышечная ткань в качестве источника энергии. В таком случае мышц становится меньше, а жира может стать больше, если сброшенный вес после выхода вернется.

Однако присутствуют и достоинства:

1. Быстрый сброс лишнего веса. За 7 дней можно потерять от 5 до 10 кг.
2. Активное выведение токсинов и шлаков. Такой тип питания подходит для чистки организма.
3. Низкие финансовые затраты на покупку продуктов.

Правила похудения

Во время похудения следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, следует знать, что хотя количество потребляемой пищи регулируется, пить обычную воду можно сколько угодно.

На голодной диете строго запрещается:

• очень активная деятельность – организм и так истощен;
• употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, жиров или сахара.

Варианты меню

Выделяют несколько типов голодной диеты.

Питьевой

Во время питьевой диеты разрешено употреблять только напитки. Пить можно 6 раз в день.

Вариант меню на неделю:

• день 1: 1 литр отвара шиповника;
• день 2: минеральная вода;
• день 3: 1,5 л травяного чая (можно добавить мед);
• день 4: 1,5 л обезжиренного молока;
• день 5: 1 л морковного сока;
• день 6: 1 литр кефира, 0,5 л минеральной воды;
• день 7: 500 мл яблочного сока и 500 мл апельсинового сока.

Щадящий

День 1:

• обед, полдник и ужин: минеральная вода, зеленый чай или кефир без ограничений.

День 2:

• обед: морковный сок;
• полдник: минеральная вода и грейпфрут;
• ужин: кефир обезжиренный.

День 3: в течение дня разрешается съесть 5 яблок и пить минеральную воду.

День 4:

• обед: морковный сок;

День 5:

• завтрак: как в день 1;
• обед: банан;
• полдник: яблоко и кефир;
• ужин: 80 г говядины, минеральная вода.

День 6:

• завтрак: 1 яйцо, зеленый чай;
• обед: кефир;
• полдник: молоко с низким процентом жирности;
• ужин: яблоко и кефир.

День 7:

• завтрак: бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным сыром;
• обед: кефир;
• полдник: банан и яблоко;
• ужин: 1 яйцо и имбирный чай.

На 5 дней

Меню на 5 дней очень похоже на меню на неделю.

День 1:

• завтрак: выжать сок из половины лимона и добавить в чашку с теплой водой;
• обед, полдник и ужин: зеленый чай.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара;
• обед и ужин: кефир обезжиренный;
• полдник: минеральная вода и грейпфрут.

День 3:

• завтрак: несколько кусочков свежего ананаса и зеленый чай;
• обед: морковный сок;
• полдник, ужин: обезжиренный кефир.

День 4: разрешается съесть 5 яблок в течение дня и пить кефир по 200 мл на каждый прием пищи.

День 5:

• завтрак: банан и минеральная вода;
• обед: яйцо и зеленый чай;
• полдник: яблоко;
• ужин: обезжиренный творог и зеленый чай.

На 3 дня

Режим питания на 3 дня помогает сбросить около 3 кг.

День 1: 1 л кефира, 0,5 мл минеральной воды за весь день.

День 2:

• завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай;
• обед: обезжиренный айран;
• полдник: морковный сок;
• ужин: грейпфрут и минеральная вода.

День 3:

• завтрак: теплая вода с соком половины лимона;
• обед: 1 яйцо, минеральная вода;
• полдник: 1 яблоко, кефир обезжиренный;
• ужин: обезжиренный творог.

Мечтой многих людей, желающих похудеть, является диета, которая давала бы хорошие результаты, и при этом худеющему человеку не приходилось бы сильно урезать свой рацион питания и голодать. Существуют ли такие диеты в реальности, и какова их эффективность в деле похудения – попробуем разобраться вместе.

Что вообще нужно знать о диетах, прежде чем применять их методику на себе?

В современном обществе диета давно стала мейнстримом: не стремится похудеть только ленивый. Рецепты эффективных методик для снижения веса узнаются у знакомых, покупаются или просто вычитываются в сети интернет, некоторые даже сами стараются изобрести собственный вариант системы быстрого сброса веса.

Мода на похудение иной раз доводит до катастрофических последствий: не имея правильного представления о системе правильного питания, некоторые особенно фанатичные худеющие в погоне за стройной фигурой разрушают нормальный обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к возникновению и развитию серьезных заболеваний.

Итак, что нужно знать, чтобы «голодные игры » со своим организмом не имели тяжелых последствий?

Расскажем по порядку:

• Во-первых, стоит убедиться, что у вас действительно есть избыточный вес и вам необходимо от него избавляться. Вполне возможно, что от пары сантиметров на талии вы сможете избавиться безо всяких диет, при помощи занятий спортом или заменив некоторые продукты в своем меню на менее калорийные;
• Во-вторых, многие системы похудения совершенно исключают из рациона питания некоторые отдельные виды продуктов, которые, возможно, и обладают большой калорийностью, но исключительно полезны для вашего организма. Поэтому при выборе диетической методики следует полагаться не на советы знакомых, а не полениться получить консультацию профильного специалиста по вопросам похудения;
• В-третьих, выбирая режим снижения веса по меню, следует однозначно отказаться от варианта , в котором основу составляют продукты экзотические, непривычные для обычного рациона питания. Необычное меню добавит организму стресса, который он и так будет испытывать при ограничении в калориях.

Важно понимать, что голодная диета с максимально урезанным количеством калорий, конечно, даст быстрые результаты, но вот сохранить достижения в похудении вряд ли удастся – организм, перестав испытывать стресс и опасаясь повторения снижения уровня поступления белков, углеводов и жиров начнет набирать килограммы с удвоенной силой.

Кроме того, многие методики по снижению веса имеют ряд противопоказаний, о которых лучше быть осведомленным, прежде чем начинать гонку за стройной фигурой.

В каких случаях диеты категорически запрещены к применению?

Чрезмерное увлечение похудением в этот период может привести к риску развития серьезных заболеваний, нарушению многих функций, что впоследствии может аукнуться даже бесплодием. Исключение: диеты, назначенные лечащим врачом по необходимости.

Воздержаться от применения методик похудения следует и взрослым женщинам в период менопаузы – вы можете нарушить нормальный баланс гормонов в организме и спровоцировать быстрый набор веса.

Естественно, что о похудении должны забыть и беременные женщины и кормящие матери: своевременное поступление полезных витаминов, минералов и питательных веществ маленькому человечку гораздо важней стройной фигуры.

Разновидности популярных методик по снижению веса

Все диеты имеют основной тип разделения на лечебные и собственно методики исключительно для похудения. Лечебными называются системы похудения медицинского назначения, применяемые при ряде заболеваний.

Меню такой диеты составляют специалисты, продукты, употребляемые в пищу должны корректировать обмен веществ определенным образом и оказывать, таким образом, оздоравливающее воздействие на организм.

Конкретно для коррекции веса существует тысяча различных диет, составленных как специалистами, так и путем народных экспериментов.

Именно поэтому при соблюдении такой методики стоит быть максимально осторожным и обязательно консультироваться с профессиональными диетологами насчет полезности системы снижения веса.

Диеты бывают быстрыми и длительными по сроку соблюдения. Как правило, эффективная метода сброса веса должна соблюдаться значительный промежуток времени и иметь минимальные ограничения в рационе. Но есть и экспресс-способы, дающие быстрый, но недолгий результат.

• Сокращается количество потребляемых продуктов, но в целом рацион питания остается неизменным;
• Снижается калорийность ежедневного меню;
• Корректируется привычное время питания;
• Изменяется количество белков, углеводов и жиров. Белковые диеты, кстати, являются одними из самых популярных методик похудения, так как имеют вполне «сытое » меню и не заставляют худеющего накладывать жесткие ограничения на потребления мяса и молочных продуктов.

Выбираем результативную диету

Как выбрать не голодную, но эффективную по результативности диету? Существует множество вариантов систем питания, при которых, соблюдающий ограничения в пище не будет испытывать неприятного чувства голода.

Одним из популярных видов подобных режимов снижения веса является белково-углеводная система похудения. Суть методики в том, что худеющему дозволяется есть без ограничений любые мясные продукты (естественно, за исключением жирных сортов мяса), кисло-молочную продукцию, овощи.

Овощи для данного меню выбираются с наименьшим содержанием крахмала, а вот от фруктов в большинстве случаев придется отказаться – слишком много сахара содержат некоторые виды плодов.

Готовить вышеперечисленные продукты можно абсолютно любым способом, правда, при жарке проводить процесс обработки пищи следует на масле растительного происхождения (идеальные варианты – льняное и оливковое масло).

Белково-углеводная система питания также подразумевает правильное употребление жидкостей (не менее 2-х литров в сутки) и перерывы в приеме пищи 2-3 часа и более.

При верном подходе с помощью такой методики худеющим удается потерять от 4 до 7 килограмм за 1,5 недели.

Существуют и не голодные диеты для быстрого похудения с изобилием хлебных продуктов. Базовый продукт методики – хлеб полезных сортов – из отрубей, грубой муки, ржаной. Дополнять хлебный рацион следует овощными супами и натуральными соками из несладких фруктов.

Не голодная, но эффективная диета – мечта любого человека, имеющего проблемы с лишним весом. Предлагаем вашему вниманию сразу два варианта.

Белково-углеводная диета

Данная диета весьма проста: кушать можно постные белковые продукты: мясо, куриное филе, рыбу (колбасные изделия придется исключить). Также позволительно употреблять обезжиренные молочные продукты. Дополнить рацион стоит некрахмалистыми овощами (фрукты кушать нельзя).

Способ приготовления пищи не имеет значения (обжаривать можно лишь на оливковом масле). Кушать нужно с интервалом в 2-3 часа. Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров воды без газа.

Исключаются все хлебобулочные изделия, крупы, сахар, кондитерские изделия, алкоголь, соусы и прочие продукты с высоким содержанием углеводов. За неделю подобной диеты уходит 4-6 кг.

Хлебная диета

Данная диета позволяет сбросить до 5-ти кг за 7 дней. Приведенный ниже план питания разрешает употреблять лишь полезные сорта хлеба: из ржаной муки, с отрубями, из муки грубого помола.

Обед на все дни: грибной суп

Рецепт

Сухие китайские грибы Mu-Err – 15 г
Стебли сельдерея – 250 г
Капуста – 400 г
Морковь – 200 г
Чеснок – по вкусу
Зелень
Вода

Замочите грибы в теплой воде на 15-20 минут, затем – промойте их и измельчите. Подготовленные овощи нарежьте, уложите в кастрюлю, добавьте грибы, залейте холодной водой и варите до готовности. Суп приправьте зеленью и толченым чесноком. Соль использовать нежелательно (можно сдобрить блюдо соусом табаско).

Меню

Понедельник
Завтрак: отрубная булочка, 30 г низкокалорийного сыра, киви
Ужин: пара ломтиков диетического хлеба, 1 ч.л. растительного масла, листовой салат, 50 г лососины, 150 г мякоти дыни

Вторник
Завтрак: пара тостов из отрубного хлеба, полторы ложки нежирного творога, 1 ч.л. варенья, 150 г мякоти дыни
Ужин: пара тостов из отрубного хлеба, 1 ч.л. растительного масла, помидоры, зеленый лук, брынза (40 г)

Среда
Завтрак: тост, 1 ч.л. растительного масла, вареное яйцо, огурцы и паприка
Ужин: 2 зерновых хлебца, 1 ч.л. растительного масла, 50 г нежирного творога, зеленый лук, по 75 г моркови и паприки

Четверг
Завтрак: пара тостов, 1 ч.л. растительного масла, 50 г нежирной ветчины, огурцы
Ужин: зерновые хлебцы (2 шт.), вареное яйцо, 1 ч.л. растительного масла, листовой салат, зеленый лук и яблоко

Пятница
Завтрак: отрубная булочка с изюмом, небольшой банан
Ужин: 60 г багета, 1 ч.л. растительного масла, листовой салат, зеленый лук, 100 г креветок

Суббота
Завтрак: зерновой хлебец, 1 ч.л. сливочного масла, 30 г низкокалорийного сыра, паприка
Ужин: зерновые хлебцы (2 шт.), 1 ч.л. сливочного масла, куриная ветчина (75 г), листовой салат, киви, апельсин

Воскресенье
Завтрак: пара тостов, 1 ч.л. растительного масла, нежирная ветчина (40 г), помидор
Ужин: пара тостов, нежирный творог или сыр (50 г), редис, листовой салат

Голодная диета является жесткой экспресс-методикой похудения, продолжительность которой составляет не более 4-7 дней.

Прибегать к данному экстремальному снижению веса необходимо лишь тогда, когда другие диетические методики не дают желаемого результата.

Суть и правила похудения на голодной диете ^

Голодная диета основывается на жестком ограничении продуктов, их ежедневных норм и калорий. За счет голодного питания организм начинает ускоренно сбрасывать избыточные килограммы.

Голодная методика имеет несколько видов диетического питания:

• На воде,
• На чае,
• На молоке,
• На перловке,
• На других низкокалорийных продуктах.

Экспресс-диеты могут состоять из одного, двух или нескольких разрешенных продуктов, рекомендуемых для включения в диетический рацион. Продукты, наиболее подходящие для голодных диет, следующие:

• Зеленый чай, апельсиновый, морковный или яблочный сок, травяной отвар, обезжиренное молоко, негазированная минеральная или питьевая чистая вода;
• Говядина, куриное мясо, яйца;
• Фрукты – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, ананасы;
• Обезжиренные творог, сыр и кефир;
• Овощи – огурцы, картофель, помидоры;
• Сушеные фрукты – чернослив, курага;
• Различные крупы, отваренные на воде.

Другие продукты, в т. ч. приправы, соль и сахар категорически запрещены.

Плюсы и минусы

Преимущества голодной программы похудения следующие:

• В снижении веса будет достигнута высокая результативность – от 7 до 10 кг;
• Организм начнет активно выводить шлаки, соли и токсины;
• Продукты питания, составляющие рацион, доступны и не требуют больших финансовых затрат;
• Приготовление блюд занимает очень мало времени.

Недостатки в голодной методике также присутствуют:

• Ежедневно будет присутствовать невыносимое чувство голода;
• Резко снизится поступление в организм витаминов, минералов и микроэлементов;
• Молниеносное снижение веса приведет к появлению морщин и отвисанию кожи, особенно в тридцатилетнем возрасте и старше;
• Организм начнет ощущать дефицит необходимых пищевых и питательных веществ, что вызовет стрессовое состояние;
• Энергообеспечение снизится до минимума и приведет к ощущению постоянной слабости.

Противопоказания

Голодная диета противопоказана:

• Для подростков и пожилых людей,
• При беременности,
• В период лактации,
• Сниженного иммунитета,
• При наличии хронических заболеваний.

Таким людям можно попробовать для похудения менее жесткие способы борьбы с лишним весом, например очень популярную нынче неголодную белковую

Голодная диета: меню и особенности питания ^

Суть голодной системы питания на воде заключается в употреблении определенного количества жидкости в день. Напитки, входящие в рацион, необходимо принимать ежедневно в шесть приемов.

• Понедельник: полтора литра 2,5 % молока;
• Вторник: питьевая минеральная вода;
• Среда: полтора литра зеленого (травяного) молочного чая (можно добавить немного меда и лимончика);
• Четверг: 1% кефир, вода (литр/0,5л);
• Пятница: литр морковно – яблочного сока;
• Суббота: 1 л. имбирного чая;
• Воскресенье: 500 мл гранатового и 500 мл яблочного соков.

В результате голодной питьевой методики в течение семи дней можно скинуть от 7 и более килограммов. Для желающих очистить организм и похудеть на два или три килограмма к какому — либо событию, можно сократить голодные диетические дни до трех, используя любой из питьевых рационов.

Голодная диета при панкреатите

Панкреатит – заболевание, вызванное воспалением поджелудочной железы, которое в последующем может привести к ожирению.

• Главный аспект в лечении этого заболевания – строгое соблюдение диеты, сутью которой является отказ от пищи, усиливающей желудочное кислотообразование и приводящее в активное состояние ферментов железы поджелудочной.
• Перед началом рекомендованной врачом лечебной системы питания, в течение трех первых дней необходимо придерживаться голодовки.

Голодная трехдневная диета включает в себя питьевой режим, состоящий из некрепкого черного чая, негазированной воды и отвара шиповника.

Диета с голодными днями

Диета с голодными днями разработана в нескольких вариациях, единственное отличие которых составляет пищевой рацион. Наиболее приемлемая голодная система питания состоит из следующего меню, в котором нормы напитков не должны превышать 200 мл за один прием:

Понедельник

• Утро: стакан теплой прокипяченной воды, смешанной с лимонным соком;
• Обед: ромашковый молочный чай;
• Полдник: нежирное молоко (кефир 1%) – 150 мл;
• Вечер: травяной отвар.

• Утро: творог обезжиренный 100 г, вода;
• Обед: напиток морковный;
• Полдник: напиток морковный;
• Вечер: творог нежирный 100 г, сок морковный.

• Утро: красное яблоко, минеральная вода;
• Обед: пара яблочек, минеральная вода;
• Полдник: вода, яблоко;
• Вечер: вода, яблоко.

• Утро: постная говядина – 50 гр., напиток яблочно — мандариновый – 150 мл;
• Обед: мандариновый сок;
• Полдник: яблочный сок;
• Вечер: стограммовый отварной говяжий кусочек, сок яблочно — мандариновый – 250 мл.

• Утро: простокваша с курагой 150 г;
• Обед: 5 шт. кураги;
• Полдник: 250 мл 1% кефира;
• Вечер: курага, стакан кефира.

• Утро: яйцо, стакан молока теплого;
• Обед: кукурузные хлопья с теплым молочком – 100 г., вода;
• Полдник: яйцо, стаканчик теплого молока;
• Вечер: два стакана теплого молока.

Воскресенье

• Утро: одна отварная картофелина, кружка молочного зеленого несладкого чая;
• Обед: яйцо с морковным соком;
• Полдник: пара отварного картофеля, морковный напиток;
• Вечер: молочный зеленый несладкий чай.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Результаты голодной диеты потрясающие – радикальное снижение веса до 5-7 кг и более.

• Однако, выдержать голодный режим питания способны лишь те, кто обладает жестким терпением, силой воли и стойким желанием быстро избавиться от накопленных килограммов.
• Кроме того, при таком экстремальном похудении потерянный вес очень быстро возвращается обратно.

Поэтому, лишь правильный и грамотный выход способен снизить риск возврата сброшенных килограмм. Выход из голодной диеты основан на соблюдении строгих правил:

• В начальные последиетные недели нужно забыть о сладких изделиях, жареных блюдах и прочей вкусной, но очень калорийной и вредной пище;
• Калорийность в рационе питания должна повышаться очень плавно и осторожно;
• Меню первого месяца после голодного похудения должно включать только кисломолочные продукты, рыбу, фрукты, постные каши, овощи, натуральные соки, несладкие компоты и минеральную воду.

Строго запрещается применять голодную методику похудения дольше недели, так как в результате ее дальнейшего использования могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, одна из которых – анорексия. Повторное применение голодной диеты возможно лишь через год, после полноценного питания.

Отзывы читателей и врачей

Отзывы о голодной диете среди худеющих и медиков самые различные:

• Многие считают, что это очень жестокая система питания и решаются ею воспользоваться лишь в качестве одного разгрузочного дня.
• Некоторые же, благодаря этой методике, успешно справились с лишним весом и остались довольны результатом.
• Врачи-диетологи негативно высказываются о голодной диете и считают, что вместе с потерянными килограммами будет утеряно и здоровье.

Восточный гороскоп на май 2019 года