I creatori della famosa dieta divisa in 90 giorni offrono una dieta che ti consente di perdere fino a 25 chilogrammi in tre mesi, migliorando così significativamente il tuo metabolismo.
Fondamenti della dieta divisa di 90 giorni
Da ogni quinto giorno di dieta, l'intero ciclo si ripete. Ogni 29° giorno è un giorno di digiuno: si può bere solo acqua. Questo giorno segue immediatamente dopo il giorno delle vitamine e poi di nuovo il giorno delle proteine.
La dieta è progettata per tre pasti al giorno, la colazione dovrebbe essere effettuata entro e non oltre le 12, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 20:00. Dovresti bere abbastanza liquidi (almeno 2 litri al giorno) e mangiare quanto vuoi, senza mangiare troppo, ovviamente. Occasionalmente è consentito il caffè senza zucchero, i succhi di frutta e verdura sono pari ai pasti, l'alcol è severamente vietato.
Se c'è un'interruzione nella tua dieta, non dovresti cadere nella disperazione, devi solo iniziare dal giorno mancato e il risultato sarà sorprendente.
Importante osservare gli intervalli tra i pasti: in un giorno proteico - almeno 4 ore, in giorni con amido e carboidrati - almeno 3 ore. In un giorno di frutta - ogni due ore.
Menù
Colazione sempre lo stesso: due frutti o un bicchiere di frutti di bosco prima delle 12:00. La frutta può essere combinata come preferisci, ma non dovresti abusarne, per una migliore digestione. Per quanto riguarda la scelta, può essere frutta fresca o secca, semi, noci, succhi di frutta e verdura. Presta attenzione al contenuto di zucchero nel succo: non dovrebbe essere presente o dovrebbe essere presente in quantità minime. Una bevanda a base di limone appena spremuto è benefica.
Giornata proteica
Cena: carne o pesce bolliti, al forno, in umido con contorno di insalata fresca o verdure verdi stufate senza olio o con una quantità limitata di olio. È possibile sostituire la carne con due uova, ricotta o frutti di mare. Dopo i cibi solidi si consiglia di bere 300 ml di brodo chiaro con pane o una fetta di pane integrale. I latticini possono essere consumati solo in questo giorno: sono considerati alimenti proteici. Il consumo simultaneo di diversi tipi di alimenti proteici è inaccettabile.
Cena: 1/2 pranzo, niente brodo, niente pane. Il pranzo e la cena dovrebbero consistere negli stessi piatti.
giornata dell'amido
Cena: riso, fagioli, lenticchie, piselli o patate, in umido o bolliti, praticamente senza grassi, 1 fetta di pane, insalata di verdure. Le verdure possono essere cotte nel brodo vegetale.
Cena: 1/2 pranzo, niente pane.
Giornata dei carboidrati
Cena: pasta, spaghetti al pomodoro, oppure pizza al pomodoro, oppure verdure stufate nel concentrato di pomodoro. Nel menu è possibile includere anche biscotti, cracker e prodotti da forno a base di pasta senza lievito. I pancake non sono vietati, ma non possono contenere latte e uova, orzo, grano saraceno e altri cereali.
Cena: prodotti da forno fatti in casa: 1 torta, oppure 3 biscotti o 3 palline di gelato. Occorrente: una striscia di cioccolato fondente fondente. Se non amate i dolci potete sostituirlo con una porzione di pizza o di cracker salati.
Giornata vitaminica
Frutta fresca o secca, puree di frutta, zuppe di frutta, frutta cotta, composte. È possibile una combinazione di frutta e verdura. È accettabile consumare 100 grammi di noci o semi non salati, non zuccherati e non tostati, suddivisi in 4 dosi.
Controindicazioni: Prima di utilizzare la dieta, è necessario consultare uno specialista o un nutrizionista.
La dieta dei 90 giorni è stata inventata da due amici sloveni. Hanno capito bene: molte donne non cercano di perdere peso perché sanno in anticipo che a dieta non solo avranno fame, ma anche... si annoieranno. È così che è apparso un nuovo piano nutrizionale, che non può essere definito ad azione rapida, ma non si può negare la sua varietà. Alternando i componenti nutrizionali prioritari in cicli confortevoli, puoi concederti un numero enorme di piatti sani e persino mangiare il gelato a cena. Naturalmente, ci sono delle restrizioni sulla dieta di 90 giorni, ma rispetto a quanto consentito, non sembrano affatto intimidatorie!
Dieta 90 giorni: principio della nutrizione separata
Durata: 90 giorni o tre mesi;
Peculiarità: dieta ciclica, alternanza di proteine, amido, carboidrati, giorni vitaminici con giorni di digiuno secondo un piano speciale;
Prezzo: paragonabile alle normali spese alimentari familiari;
Risultato: da meno 3 a meno 25 kg, a seconda dell'obiettivo e del peso iniziale;
Frequenza consigliata: può essere utilizzato come piano alimentare continuo;
Effetto aggiuntivo: adatto al fitness: per ottenere risultati migliori si consiglia di integrare la dieta con una regolare attività fisica;
La dieta dei 90 giorni non è adatta: coloro che soffrono di malattie dell'apparato digerente ed escretore, nonché le donne in gravidanza e in allattamento. Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico; se sei gravemente obeso, dimagrisci solo sotto la supervisione di uno specialista!
Dalla sezione “Housekeeping” ai nutrizionisti più famosi!
La dieta dei 90 giorni è stata inventata all'inizio degli anni 2000 da due amici e colleghi di Ptuj, la città più antica della Slovenia: Breda Hrobat e Mojca Polanshek. Il loro libro “La dieta separata dei 90 giorni” è diventato uno dei prodotti di esportazione sloveni più popolari del nuovo secolo – è stato tradotto in breve tempo in molte lingue. Su richiesta dei fan di diversi paesi, i coautori hanno “proseguito” pubblicando l'opera “The Next 90 Days”, che raccoglie molte ricette interessanti e composte in modo creativo per coloro che seguono un piano nutrizionale separato di tre mesi, che, a giudicare dalle recensioni, permette loro di perdere 18-25 kg.
A proposito, è dalla compilazione di ricette salutari che è nata l'idea di Breda e Mojca, che hanno lavorato come editorialisti gastronomici nelle riviste slovene, di sviluppare il proprio piano nutrizionale che consentirebbe alle donne moderne di perdere peso notevolmente senza condannarsi. alla fame o ad una dieta magra e noiosa. È così che è apparso il sistema della “dieta dei pasti separati dei 90 giorni”, che oggi ha già conquistato un enorme esercito di fan e seguaci.
Ora Mojca Polanshek continua a scrivere di cibo sano per pubblicazioni nella sua terra natale, e Breda Hrobat si è trasferita in Australia, mantenendo legami di amicizia e collaborazione con il suo coautore e con le riviste culinarie slovene. Di tanto in tanto, gli amici si incontrano in masterclass e spettacoli che si svolgono in tutto il mondo.
Dieta 90 giorni: regole semplici, risultati rapidi
Il principio di funzionamento della dieta nutrizionale separata di 90 giorni si basa sull'idea che la concentrazione su un componente nutrizionale (prioritario) e la rotazione periodica di questi componenti accelera il metabolismo così tanto da consentire una perdita di peso significativa senza disagio alimentare. Breda Chrobat e Mojca Polanšek propongono il seguente semplice schema:
Giorno 1 della dieta dei 90 giorni: proteine
Giorno 2 della dieta dei 90 giorni: amido
Giorno 3 della dieta dei 90 giorni: carboidrati
Giorno 4 della dieta dei 90 giorni: vitamine.
Al termine del ciclo di quattro giorni si dovrebbe ricominciare, sempre con la fase proteica. Gli autori della dieta vietano di modificare l'ordine raccomandato dei piatti. Ogni sette cicli di quattro giorni (cioè ogni 29 giorni di una dieta di 90 giorni), è necessario effettuare un digiuno, o aqua-day, durante il quale non si può mangiare alcun cibo, ma solo bere acqua naturale.
Pertanto, la dieta di 90 giorni consiste di 21 cicli completi di quattro giorni, tre giorni di acqua e un ciclo ridotto di tre giorni (giorni di proteine, amido, carboidrati senza un giorno di vitamine). Un chiaro piano di cicli alternati e una programmazione dei pasti della dieta di 90 giorni ti aiutano ad adattarti a una nuova disciplina alimentare e a migliorare le tue “abitudini alimentari”: pensando in anticipo a cosa e quando puoi mangiare oggi, cambi la qualità del cibo la tua dieta.
- 1 Se decidi di assumere radicalmente la tua figura, durante tutti i giorni mangia solo verdure in umido e bollite, rinuncia al pane e riduci al minimo il consumo di frutta. Se l'obiettivo è dimagrire un po' e passare a una dieta equilibrata e più variata, sono accettabili cibi fritti e porzioni relativamente abbondanti. Tuttavia, le regole per la combinazione degli alimenti e il programma alimentare rimangono le stesse!
- 2 A parità di condizioni, scegli sempre cibi non raffinati e minimamente trasformati: pasta integrale, farina "grigia", pane di crusca. Per maggiori benefici, immergi i cereali un giorno prima della cottura: il processo di fermentazione rilascerà sostanze nutritive nascoste. E se possibile, usa meno grassi: anche l’olio vegetale della migliore qualità aggiunge calorie extra.
- 3 Sperimenta di più in cucina! Cucinare i tuoi pasti è un ottimo modo per aumentare i benefici per la salute della Dieta dei 90 Giorni perché solo così potrai essere sicuro degli ingredienti presenti nel tuo cibo. Inoltre, gli autori del piano nutrizionale trimestrale sono piuttosto rilassati riguardo all'uso moderato di sale, erbe aromatiche, spezie di alta qualità e salse naturali originali come Tabasco e Worcestershire.
Cosa puoi mangiare e bere durante una dieta di 90 giorni?
La particolarità della dieta di 90 giorni non sta solo nel fatto che i suoi autori coccolano chi perde peso con ricette gourmet di piatti approvati, ma anche nel suo atteggiamento piuttosto tollerante nei confronti delle moderne abitudini alimentari - ad esempio, i brodi di carne e vegetali possono essere sostituiti con una soluzione da un concentrato o da un cubetto, nei giorni proteici puoi mangiare il pane e per cena concederti torte e cioccolato. È vero, tutti i casi di consumo di prodotti “dubbi” sono specificatamente indicati e il menu giornaliero dovrebbe essere compilato senza violare le raccomandazioni.
Ogni giorno in una dieta di 90 giorni (tranne l'aqua day), si consiglia di iniziare la mattina con un bicchiere di acqua minerale tiepida con 1 cucchiaino di aceto di mele e 1 cucchiaino di miele, e poi mangiare 1-2 frutta e un bicchiere di frutti di bosco (anche eventuali) a colazione. Il resto della dieta si basa sul seguente elenco come promemoria:
Giornata proteica su una dieta di 90 giorni
- qualsiasi carne
- qualsiasi pesce, frutti di mare
- formaggio, ricotta, qualsiasi latticino senza additivi (non è possibile mescolare diversi tipi di alimenti proteici e mangiare, ad esempio, carne e formaggio)
- obbligatori 300 ml di brodo di carne a pranzo (dopo i cibi solidi)
- tutte le verdure tranne quelle amidacee
- non più di una fetta di pane integrale (solo a pranzo!).
Giorno dell'amido nella dieta dei 90 giorni
- eventuali legumi (comprese lenticchie e soia)
- eventuali cereali
- qualsiasi verdura, comprese verdure amidacee e patate
- a pranzo una fetta di pane integrale e 300 ml di brodo vegetale.
Giornata dei carboidrati nella dieta dei 90 giorni
- prodotti da forno: pasta, pane, cracker, pizza alle verdure
- semole di grano saraceno e orzo, miglio
- eventuali verdure e salsa di pomodoro
- prodotti da forno senza lievito senza uova
- per cena assicuratevi di: 1 striscia di cioccolato fondente (20 g), magari 1 torta, 3 palline di gelato o 3 biscottini.
Giornata vitaminica su una dieta di 90 giorni
- qualsiasi frutto
- qualsiasi frutta secca (non candita)
- verdure fresche
- succhi di frutta e verdura
- semi e noci (non più di 25 g).
Ogni giorno si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua naturale. Puoi anche bere tè e caffè, ma senza zucchero (il latte può essere aggiunto alla bevanda solo in una giornata proteica). Inoltre, la frutta secca consentita nel Vitamin Day può essere pre-immersa e l'infuso può essere bevuto. Gli autori della dieta di 90 giorni considerano succhi, verdure fresche, frullati di frutta e bacche come cibo, non come bevande, e se vuoi concederti tali piatti, dovrebbero essere consumati di conseguenza - come uno dei pasti nei giorni in cui sono ammessi gli ingredienti per il succo o la miscela. Non puoi bere alcolici: Breda e Mojca chiariscono con tatto che interferisce con la perdita di peso.
Dieta sulla dieta dei 90 giorni
Gli specialisti sloveni in ricette per dimagrire suggeriscono che nella loro dieta dei “90 giorni di pasti separati” si mangerà tre volte al giorno (una delle quali è la colazione, la cui composizione è fissata una volta per tutte per tutti i tre mesi del “ spedizione").
Nei casi in cui la fame tra pranzo e cena è insopportabile, mangiare un piccolo frutto.
Nei giorni proteici, tra pranzo e cena dovrebbero trascorrere almeno quattro ore; nei giorni ricchi di amido e carboidrati, l'intervallo è ridotto a tre; in un giorno vitaminico, sono consentite solo 2 ore tra pranzo e cena. Tuttavia, è necessario tenere conto del fatto che l'ultimo pasto deve essere effettuato entro e non oltre le 20:00.
Quando determini la dimensione delle porzioni, concentrati sul volume del pranzo che ti è comodo. Introdotto? Ora riducilo della metà: questa sarà la quantità di cibo consentita per la cena in una giornata proteica, amido e frutta. In una giornata ricca di carboidrati, non dimenticare che la sera avrai un banchetto per la pancia e dolci. ti aiuterà a immaginare meglio quali piatti puoi preparare.
Risultati e la giusta via d'uscita dalla dieta dei 90 giorni
Al termine della dieta di 90 giorni, Breda Hrobat e Mojca Polanshek consigliano di continuare a bere acqua con miele e aceto a stomaco vuoto, di mangiare frutta a colazione e, se lo si desidera, di aumentare la quantità di cibo consumato al giorno, continuando a seguire le regole di base dei pasti separati, ad esempio non mangiare cibi proteici insieme ai carboidrati e cercare di aderire al programma dei pasti che è già diventato familiare. Sostengono che dopo tre mesi di dieta le abitudini alimentari cambiano, viene voglia di mangiare sempre meno spesso, l'organismo si abitua ad un menù equilibrato e impara a distribuire le energie in modo da rimanere allegro, di buon umore tutto il giorno e, soprattutto soprattutto, non ingrassare.
Gli autori considerano il loro piano nutrizionale una dieta con risultati a lungo termine e promettono i seguenti svantaggi sulla bilancia: coloro che hanno iniziato a perdere peso mentre erano leggermente sovrappeso dovranno perdere da 1 a 3 kg ogni mese, e le persone molto obese potranno per sbarazzarsi di 18-25 kg.
Una dieta di 90 giorni basata sui principi della nutrizione separata consente di ottenere buoni risultati senza danni al corpo. Permette di normalizzare il metabolismo, perdere peso in eccesso e registrare i risultati per lungo tempo. Dopo 90 giorni di corretta alimentazione, l'eccesso di peso non ritorna più e più volte, come accade con altre diete. Cos'è questo tipo di dieta e quali sono le sue caratteristiche? Guardiamo oltre.
A chi è adatta questa opzione di perdita di peso?
La dieta di 90 giorni è una vera manna dal cielo per le persone che perdono peso da molto tempo o che solo di recente hanno iniziato a combattere i chili di troppo. Questa opzione di perdita di peso è adatta a persone che hanno 20 o più kg di peso in eccesso e soffrono anche di disturbi metabolici. La dieta ha un effetto benefico sui processi metabolici e consente di eliminare rapidamente i chili di troppo.Accelerare il metabolismo è il principale fattore che garantisce risultati duraturi nel tempo. Sono i processi metabolici accelerati che consentono di consolidare il risultato e rimanere a un peso normale per un tempo stabilmente lungo.
L'essenza della dieta
La dieta di tre mesi si basa sui principi della nutrizione separata. Gli scienziati sono stati in grado di stabilire che questo tipo di assunzione di cibo ha un effetto molto benefico sugli organi e sull'intero corpo nel suo insieme e ha un buon effetto curativo. Ridurre il numero di calorie consumate garantisce la combustione di chili in più.La maggior parte delle persone nota che nei primi giorni è molto difficile e insolito aderire ai principi di base della dieta. Man mano che ti abitui alla nuova opzione alimentare, il disagio diminuirà. Dopo 2-3 settimane si verifica un adattamento completo e successivamente la dieta viene tollerata più facilmente.
Inizialmente, dovresti sintonizzarti sul fatto che:
- La dieta ha scadenze chiare: il tuo "tormento" sotto forma di alcune restrizioni nell'assunzione di cibo durerà per un certo tempo - solo tre mesi.
- Il successo della dieta dipende dalla volontà di seguirne indiscutibilmente i principi, combinare correttamente i cibi e abbandonare il solito tipo di dieta.
- Dopo tre mesi, dovrai continuare a monitorare il tuo peso e combinare una corretta alimentazione con un regolare esercizio fisico.
Prima di iniziare una dieta, dovresti pesarti e misurare i parametri fondamentali della tua figura per determinare l'entità dei cambiamenti in meglio dopo aver terminato la dieta.
Cos'è una dieta divisa in 90 giorni (video)
Dieta 90 giorni di pasti separati. Principi di base, approcci, menu di esempio, controindicazioni e principali vantaggi.Seguiamo i principi fondamentali
La dieta si basa su cicli nutrizionali di 4 giorni. Un nuovo giorno: un certo set di generi alimentari.Giorno 1 del ciclo – proteine. Da qui parte la dieta. Durante questa giornata, dovresti mangiare esclusivamente cibi proteici: uova, piatti a base di pesce e carne, latticini.
Giorno 2 del ciclo – amidaceo. La dieta dovrebbe essere ricca di alimenti con il più alto contenuto di amido. Qui, prima di tutto, stiamo parlando di tutti i tipi di cereali, patate, altre verdure e frutta amidacee, prodotti da forno a base di cereali.
Giorno 3 del ciclo – carboidrati. La dieta dovrebbe essere basata su frutta e verdura, pasta e prodotti da forno fatti in casa senza lievito. È il terzo giorno del ciclo che puoi regalarti qualche pezzetto di cioccolato fondente o il tuo dolce preferito.
4° giorno del ciclo – fruttato. In questo giorno è indicato il consumo di frutta. Sono ammessi anche frutta secca e semi di vari frutti (ad esempio la zucca). Gli appassionati di succhi appena spremuti possono permettersi 1-2 bicchieri della loro bevanda preferita.
Non dimenticare che il succo è lo stesso alimento che sostituisce un pasto completo.
I giorni del ciclo si ripetono uno dopo l'altro. Il 29° giorno del calendario è arrivato: è ora di scaricare la salma. Questo giorno dovrebbe essere un giorno di digiuno, durante il quale è necessario permettere al corpo di purificarsi e riposare esclusivamente sull'acqua. Quindi il ciclo alimentare inizia dall'inizio, dal primo giorno proteico.
Menù dietetico di 90 giorni
Per tutti e tre i mesi di dieta, la colazione dovrebbe essere la stessa. Ciascuno può programmare il menù degli altri pasti durante la giornata a seconda delle proprie preferenze di gusto. Di seguito un esempio di menù della settimana:Giorno 1 – carne. Colazione: un frutto maturo preferito e diverse bacche. Pranzo: 150 g di insalata verde, 200 g di trancio di salmone alla griglia. Spuntino pomeridiano: panino con pomodoro, pezzo di pollo bollito e lattuga. Cena: un bicchiere della tua bevanda a base di latte fermentato preferita: lievito naturale, kefir magro o latte cotto fermentato.
Giorno 2 – amido vegetale. Colazione: bacche e frutta (simile al giorno 1). Pranzo: 200-250 g di stufato di verdure. Spuntino pomeridiano: mela o zucca cotta. Cena – 100-150 g di frutta secca.
Giorno 3 – dolce, carboidrati. La colazione è la stessa del giorno 1. Pranzo: 250-300 g di pizza fatta in casa. Spuntino pomeridiano: tagliatelle con formaggio a pasta dura e salsa di pomodoro. Cena: tè nero o verde con un pezzo di biscotto fatto in casa.
Giorno 4 – frutta e vitamine. Colazione: simile al giorno 1. Pranzo: insalata del tuo frutto preferito (non più di 250-300 g). Cena: qualche pezzo di anguria o melone.
Giorno 5 – proteine. Colazione: simile al giorno 1. Pranzo: insalata verde con legumi e avocado. Spuntino pomeridiano: frittata con formaggio a pasta dura e salsiccia. Cena – ricotta a basso contenuto di grassi.
Giorno 6 – verdura. La colazione è la stessa. Pranzo: verdure in umido - melanzane, zucchine, carote, peperoni (200-250 g), 50 g di pane. Spuntino pomeridiano: sformato di patate con prezzemolo o altre erbe aromatiche a piacere. Cena: mela o banana.
Giorno 7 – carboidrati. La colazione è la stessa. Pranzo: lasagne alle verdure. Spuntino pomeridiano: 100-150 g di torta di mele. Cena: un bicchiere di cioccolata calda o tè con dolci fatti in casa.
Compatibilità prodotti con alimentazione separata (video)
Pasti separati per dimagrire. Cosa devi sapere sulla compatibilità del prodotto quando si alimenta separatamente? Consulenza da uno specialista professionista.Ricette per la dieta dei 90 giorni
Di seguito sono riportate diverse ricette che ti aiuteranno a diversificare il tuo menu durante una dieta e a farti piacere con piatti gustosi e soddisfacenti.Pollo bollito nel giorno delle proteine
Lavate bene un pollo di media grandezza, mettetelo in una casseruola e copritelo con acqua fredda. Aggiungere 1 carota intera e 1 cipolla (pre-pelata), sale e pepe nero (in piccole quantità). Cuocere a fuoco basso fino a cottura ultimata. Rimuovere il pollo finito dal brodo e separare la carne dalle ossa. I pezzi di pollo porzionati possono essere suddivisi in più pasti. Da consumare caldo con verdure o un contorno di legumi.
Riso con verdure in una giornata ricca di amido
Per preparare il piatto è necessario preparare: 150 g di riso, 250 ml di brodo, una carota e una cipolla di media grandezza, 1 peperone, un paio di spicchi d'aglio, sale, olio d'oliva. Tritare finemente le verdure, aggiungere l'aglio e soffriggerle leggermente in olio d'oliva. Versare il brodo e aggiungere il riso prelavato. Cuocere a fuoco basso per 15-20 minuti con il coperchio chiuso. Tra 5 minuti fino a cottura ultimata, aggiungere sale a piacere. Il riso con verdure si sposa bene con un'insalata verde.
Porridge di grano saraceno per una giornata ricca di amido
Sciacquare accuratamente 2 tazze di cereali e versarle in un contenitore profondo, idealmente una pentola. Versare l'acqua in rapporto 2:1 (due bicchieri d'acqua per un bicchiere di cereali). Aggiungere un cucchiaino di burro e un po' di sale. Mescolare gli ingredienti e mettere la pentola nel forno preriscaldato. Per evitare che il porridge si bruci, è necessario mescolarlo periodicamente durante la cottura.
Questo metodo è adatto anche per preparare il porridge di frumento o di orzo perlato.
Frittelle quaresimali nel giorno dei carboidrati
In una ciotola profonda, mescola 2,5 tazze di farina setacciata, 1 cucchiaino di zucchero, un po 'di sale, 1 cucchiaio di olio vegetale e? bicchieri di acqua minerale. Idealmente, sbatti gli ingredienti usando un mixer. Se non ne hai una a portata di mano, andrà bene una normale frusta. I pancake dovrebbero essere cotti in una padella ben riscaldata fino a doratura.
Per rendere il dessert ancora più delizioso, puoi preparare un delizioso ripieno: trita una banana e aggiungi delle noci, dell'uvetta, un po' di cioccolato fondente grattugiato e? cucchiaino di burro. Avvolgere il ripieno nelle frittelle, distribuendo sopra il cioccolato rimanente. Il pasto è pronto. Buon appetito!
Insalata di frutta con frutta esotica il giorno della vitamina
Tagliare a pezzetti un grande avocado, una banana, un kiwi e un mandarino. Mettere in un'insalatiera, mescolare bene e cospargere con una piccola quantità di succo di limone. La deliziosa prelibatezza è pronta.
Per raggiungere il tuo obiettivo, perdere peso in eccesso e non riprenderlo, durante la tua dieta assicurati di seguire consigli semplici ma significativi:- Al mattino fate colazione esclusivamente con frutta, senza ampliare la vostra dieta con altri alimenti.
- Pranzare non prima di mezzogiorno. Idealmente, tra mezzanotte e l'una del pomeriggio.
- Se la fame si fa sentire in anticipo si può fare uno spuntino leggero. Puoi usare mele, banane, kiwi e agrumi come spuntino.
- La pausa tra pranzo e cena dovrebbe essere di circa tre ore.
- In una “giornata proteica”, gli intervalli tra i pasti principali dovrebbero essere in media di quattro ore.
- Il giorno in cui si mangia frutta e verdura, le pause tra colazione, pranzo e cena dovrebbero essere minime: 2-3 ore.
- Rifiutare qualsiasi cibo dopo le ore 20.00.
- A pranzo, mangia tutta la quantità di cibo necessaria. Di sera le porzioni possono essere ridotte.
- Per l'alimentazione e la preparazione di vari piatti, utilizzare solo prodotti freschi e di alta qualità e non utilizzare prodotti semilavorati.
- È inaccettabile consumare cibi contenenti i cosiddetti grassi nascosti, zuccheri e altri additivi dannosi per l'organismo.
- Cuocere tutti i piatti in una piccola quantità di olio vegetale o d'oliva. Dovrebbero essere utilizzati anche per condire le insalate.
- La preferenza dovrebbe essere data ai piatti al forno e ai cibi al vapore.
- Ridurre al minimo la quantità di sale e di vari condimenti nel menu.
- Bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno. È anche consentito bere tè, caffè e composte.
- Non dimenticare lo sport e l’esercizio fisico regolare.
Abbandonare la dieta
Per consolidare i risultati ottenuti è necessario uscire correttamente dalla dieta. Trascorsi 90 giorni si raccomanda di non rifiutare, ma di continuare a seguire le sue regole fondamentali:- fare colazione al mattino con frutta;
- osservare i principi della nutrizione separata;
- non interrompere il programma e la regolarità dei pasti.
Per sentirsi sazio, il corpo ha bisogno di molto meno cibo. Allo stesso tempo, la dieta quotidiana diventa sufficiente per uno stile di vita attivo, vigore e forza. I chili in più non compaiono più.
I risultati della dieta possono variare. Quindi, ad esempio, una persona con un leggero eccesso di peso corporeo può perdere da 6 a 9 kg durante una dieta di tre mesi. Allo stesso tempo, le persone molto obese possono ottenere risultati più significativi perdendo 20-25 kg in 90 giorni.
Il vantaggio principale di una dieta separata è che consente di ricostruire e regolare completamente i processi metabolici nel corpo, a seguito dei quali i chili in più scompaiono per sempre.
Controindicazioni
L’alimentazione separata non è un’opzione per tutti; ha le sue controindicazioni. Dovresti evitare la dieta dei 90 giorni:- persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale;
- minori (un organismo in crescita necessita di un sistema nutrizionale diverso);
- donne durante la gravidanza.
Pro e contro della dieta dei 90 giorni
L'alimentazione separata presenta molti vantaggi e un piccolo numero di svantaggi.Tra i principali vantaggi ci sono i seguenti:
- Una dieta a lungo termine (tre mesi) consente all'organismo di adattarsi completamente al nuovo sistema nutrizionale, abituarsi, consolidare le giuste abitudini e non tornare mai più a quelle vecchie.
- La dieta può essere molto varia e ha tutte le possibilità di adattarsi perfettamente al menu della tua famiglia: non dovrai preparare piatti diversi separatamente per te e la tua famiglia.
- La maggior parte dei piatti e dei prodotti "consentiti" durante la dieta si trovano nei menu di bar e ristoranti. Ciò significa che vari eventi speciali e altre feste “non ti sfuggiranno”.
- Grazie ad una dieta variata, il corpo non si adatta allo stesso tipo di cibo, con conseguente perdita di peso durante i tre mesi di dieta.
- Il consumo periodico di dolci e ogni sorta di prelibatezze sotto forma di frutta fresca consente al corpo di prendersi una pausa dalla dieta e ritrovare le forze.
Dermatovenerologo, cosmetologo, tricologo, onorato autore di Evehealth
24-10-2014
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Informazioni verificate
Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.
Molte persone che vogliono perdere peso sognano di trovare un modo per sbarazzarsi dei chili di troppo senza limitarsi al cibo. È per questi casi che esiste una dieta “90 giorni di pasti separati”. Si differenzia dagli altri metodi dimagranti non solo per la durata, ma anche per l'invidiabile varietà del menu.
Il principio di base della dieta di 90 giorni sono i pasti separati, ma quando si mangia è consentito combinare cibi diversi. Il menù dietetico “90 giorni pasti separati”, a differenza delle altre diete, consente il consumo di farine e dolci. L'obiettivo della dieta dei 90 giorni è accelerare i processi metabolici e sviluppare un corretto comportamento alimentare. Non ci sono rigide restrizioni gastronomiche.
Come è ovvio dal nome della dieta, dura tre mesi. Il costo della dieta è paragonabile alle spese alimentari quotidiane. Puoi utilizzare la dieta di 90 giorni come sistema nutrizionale permanente. Puoi combinare questa tecnica di perdita di peso con lezioni di fitness e attività fisica attiva. I risultati di una dieta frazionata di 90 giorni variano da 3 a 25 chilogrammi, a seconda del peso iniziale e dell'obiettivo.
Presenta una dieta “90 giorni di pasti separati” e controindicazioni. Non è consigliabile utilizzarlo per malattie dell'apparato digerente ed escretore, durante la gravidanza e l'allattamento. In caso di grave obesità, tale dieta, così come qualsiasi altra, può essere utilizzata solo sotto la supervisione di uno specialista.
L'intero menu della dieta dei 90 giorni è suddiviso in fasi di 4 giorni:
- Il primo giorno vengono consumati solo alimenti proteici.
- Il secondo giorno è il cibo amidaceo.
- Il terzo giorno è il cibo a base di carboidrati.
- Il quarto giorno è il cibo vitaminico.
Allo stesso tempo, ogni 29 giorni di dieta, è necessario organizzare una dieta in cui sia consentita solo acqua. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 20:00. A colazione si assume la porzione più piccola di cibo, a pranzo si aumenta la quantità di cibo e a cena si consuma una porzione pari alla metà del pranzo. Tra un pasto e l'altro puoi mangiare un frutto qualsiasi.
Le ricette per la dieta “90 giorni di pasti separati” possono essere variate. La condizione principale è utilizzare solo prodotti approvati.
Menu dieta di 90 giorni pasti separati
Durante tutta la dieta dei “90 giorni di pasti separati”, la colazione quotidiana è composta dagli stessi prodotti. Il resto del menù viene pianificato in base alle preferenze personali. Un esempio è simile a questo:
| Giornata di dieta | Menù del giorno |
| IO.Carne,proteina | Colazione Cena- 150 g di trancio di salmone, 100 g di insalata verde. Spuntino pomeridiano- panino con pomodori, pollo e lattuga. Cena- un bicchiere di latte cotto fermentato e kefir. |
| II.Verdura,amido | Colazione- un bicchiere di bacche fresche e 1-2 frutti. Cena- 250 g di stufato di verdure, Spuntino pomeridiano- 200 g fritti con sedano e curcuma. Cena-un po' di frutta secca. |
| III.Delizioso,carboidrato | Colazione- un bicchiere di bacche fresche e 1-2 frutti. Cena- 300 g di pizza fatta in casa. Spuntino pomeridiano- spaghetti al basilico e salsa di pomodoro. Cena- tè con biscotto. |
| IV.Frutta,vitamina | Colazione- un bicchiere di bacche fresche e 1-2 frutti. Cena- 250 g di macedonia. Spuntino pomeridiano- 200 g di mele al forno con cannella. Cena- qualche pezzo di melone. |
| V.Proteina | Colazione- un bicchiere di bacche fresche e 1-2 frutti. Cena- 250 g di insalata di lattuga verde, avocado e legumi. Spuntino pomeridiano- 200 g di frittata con prosciutto e formaggio. Cena- ricotta a basso contenuto di grassi. |
| VI.Verdura | Colazione- un bicchiere di bacche fresche e 1-2 frutti. Cena- 200 g di melanzane in umido con carote e aglio, 50 g di pane. Spuntino pomeridiano- 200 g di casseruola di patate alle erbe. Cena- una banana. |
| VII.Carboidrato | Colazione- un bicchiere di bacche fresche e 1-2 frutti. Cena- 250 g di lasagne alle verdure. Spuntino pomeridiano- 150 g di torta qualsiasi. Cena- una tazza di cioccolata calda dolce. |
Per rendere più efficace la dieta dei “90 giorni di pasti separati” si possono utilizzare alcuni utili consigli:
- consumare verdure solo bollite o stufate, ridurre al minimo il consumo di frutta ed evitare il pane;
- utilizzare una quantità minima di grassi;
- scegliere prodotti con un minimo di pre-elaborazione;
- preparare i piatti da soli e, se possibile, non utilizzare semilavorati, mentre è consentito utilizzare una quantità moderata di sale, spezie, erbe aromatiche e salse varie.
Per consolidare i risultati ottenuti dopo aver completato la dieta dei 90 giorni, si consiglia di uscirne correttamente. È necessario continuare a seguire le regole di base della dieta:
- mangiare frutta a colazione;
- continuare a mangiare secondo le regole;
- seguire un programma alimentare.
Tutte le recensioni sulla dieta “90 giorni di pasti separati” concordano su una cosa: in tre mesi il corpo si abitua a una certa dieta e la dieta si trasforma in un'abitudine, il corpo non necessita di grandi quantità di cibo, il cibo consumato è sufficiente per mantenere l'energia durante il giorno e non si verifica l'eccesso di peso.
I risultati finali della dieta dei 90 giorni possono variare in modo significativo. Quindi, se hai una piccola quantità di chili in più, perderai 1-3 chilogrammi al mese. Se la dieta viene utilizzata da persone obese, puoi perdere fino a 25 chili in più.
Il vantaggio principale di 90 giorni di dieta con pasti separati è che il peso in eccesso scompare irrevocabilmente, poiché i processi metabolici vengono completamente ricostruiti.
Video con miti sui pasti separati
Video con una conferenza sulla nutrizione separata
Video con tabella di compatibilità del prodotto
Olya Likhacheva
La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa:)
Contenuto
Ogni donna sogna di essere una bellezza con una figura ideale. Qualcuno allena costantemente il proprio corpo nei centri fitness, qualcuno si tortura con diete estenuanti e qualcuno sta semplicemente aspettando che avvenga un miracolo e il peso in eccesso scompaia da solo. Esiste un tale miracolo: una dieta alimentare separata di 90 giorni. I nutrizionisti sloveni Breda Hrobat e Mojca Polanshek non solo hanno inventato questa dieta a lungo termine, ma hanno pubblicato un libro che è diventato un bestseller in molti paesi. Dire addio per sempre ai chili di troppo con pasti separati è l'obiettivo principale della dieta dei 90 giorni.
Principi di base della dieta suddivisa in 90 giorni
Qual è il segreto della dieta frazionata dei 90 giorni? Molte persone sanno che non tutti i prodotti sono compatibili tra loro e li usano con successo. Una dieta basata sull'assioma della nutrizione separata consente di perdere 20 chilogrammi o più in tre mesi. La scomparsa del peso in eccesso avviene gradualmente, senza sofferenza. Questo metodo per perdere peso è più adatto a coloro che hanno molti chili inutili. Durante la dieta non bisogna negarsi nulla, anche se bisognerà comunque tenere conto del contenuto calorico degli alimenti. I giorni di alimentazione separata sono divisi in quattro cicli, che verranno ripetuti.
Riducendo leggermente le porzioni e distribuendo gli alimenti consumati secondo la composizione, durante una dieta aiuterai l'organismo a scegliere la strada giusta. Di conseguenza, il metabolismo migliorerà, il tratto gastrointestinale funzionerà senza intoppi, il metabolismo si normalizzerà e i depositi di grasso inizieranno a sciogliersi. Per provare l'emozione di perdere peso, prima di iniziare il primo giorno di dieta, scopri il tuo peso esatto, prendi le misure e annotale. Esegui queste manipolazioni a determinati intervalli e noterai come il peso scompare costantemente durante la dieta.
Menù per tutti i giorni
Dividendo la tua dieta in quattro cicli dietetici giornalieri (proteine, amido, carboidrati, vitamine), ricostruirai completamente il tuo corpo, che inizierà a funzionare come un orologio, deliziandoti con nuovi traguardi nella perdita di peso. Organizza i giorni durante la dieta in rigoroso ordine e ogni ventinove dovrebbe essere un giorno di digiuno. Durante la giornata di digiuno consumare solo acqua depurata o minerale senza gas. Poi il ciclo ricomincia.
I pasti dovrebbero essere almeno tre volte al giorno, solo prodotti di alta qualità, acqua almeno 1,5-2 litri. Il primo pasto è entro e non oltre le 11:00, l'ultimo pasto entro le 20:00. Suddividi le porzioni di cibo in porzioni in cui il pranzo sia leggermente più grande della cena, riducendole gradualmente ad ogni ciclo. Durante la dieta sono vietate le bevande alcoliche. Non è consigliabile bere bevande contenenti caffè e zuccherate. I succhi equivalgono al mangiare.
Giornate proteiche
Ogni ciclo di dieta dovrebbe iniziare con una giornata proteica, in cui vengono consumati solo alimenti proteici (pesce, carne, uova, latticini). Non mescolare le proteine: lo stesso giorno mangia le uova separatamente dalla carne, il pesce dai latticini:
- Colazione. In qualsiasi giorno al mattino, fai colazione solo con frutta, che puoi sostituire con uvetta, albicocche secche e prugne secche. Aggiungi qualche nocciola. Bevi un bicchiere di succo.
- Cena. A pranzo puoi permetterti un pezzo di carne magra bollita o in umido (pollo, coniglio, vitello, tacchino). È meglio escludere i piatti con cibi fritti, perché conterranno più calorie. Invece della carne, puoi cucinare pesce o frutti di mare magri dell'oceano; nella stessa quantità, se lo desideri, puoi mangiare due uova, ricotta a basso contenuto di grassi, un pezzo di formaggio. Come contorno, preparare più insalata con verdure fresche, ad eccezione di quelle contenenti amido. Concedetevi un pezzo di pane nero, preferibilmente senza lievito. Termina il pasto con una tazza di brodo leggero.
- Cena. Puoi ripetere la dieta del pranzo, riducendo la quantità della metà. La sera escludere dal menù pane e brodo. Se hai mangiato carne a pranzo, dovresti assolutamente mangiare solo quella a cena.
Giorni amidacei
In un giorno del genere, per l'alimentazione, utilizzare cibi ricchi di amido: cereali, patate, legumi, pane contenente cereali integrali:
- Colazione. Secondo la tradizione, la giornata dovrebbe iniziare con un bicchiere di frutti di bosco, succo o qualche frutto.
- Cena. Per una giornata ricca di amido sono adatti riso bollito, patate, piselli, fagioli, soia e ceci. Se lo si desidera, cuocerli a fuoco lento con una quantità minima di olio vegetale, preferibilmente olio d'oliva. Aggiungi una porzione di zuppa di verdure e una fetta di pane integrale alla tua dieta.
- Cena. Ripeti la serie giornaliera di prodotti, eccetto pane e zuppa. Ricordatevi di ridurre la porzione della metà.
Giorni di carboidrati
Nei giorni dedicati ai carboidrati è consentito mangiare prodotti a base di cereali, prodotti da forno senza uova e lievito, pasta (si consigliano varietà di grano duro) e biscotti non zuccherati. Se siete golosi di dolci concedetevi un pezzetto di cioccolato fondente fondente:
- Colazione. Diversi pezzi di qualsiasi frutto. Puoi sostituirli con noci, albicocche secche, uvetta o un bicchiere di frutti di bosco. Bevi il tuo succo preferito.
- Cena. A seconda delle vostre preferenze preparate la pizza con ripieno di verdure oppure la pasta di semola al sugo di pomodoro. Sono ammessi biscotti, biscotti non zuccherati, frittelle senza latte e uova. Aggiungi alla tua dieta il porridge di grano saraceno o il porridge di miglio o orzo.
- Concedetevi poi qualche cubetto di cioccolato fondente cena leggera a base di carboidrati, composto da porridge di cereali e verdure in umido.
Giornate vitaminiche
Puoi mangiare qualsiasi frutta o verdura che ti piace in questi giorni di dieta. Per varietà, mangia alcuni semi e noci non salati:
- Colazione. Inizia la giornata con frutta fresca e un bicchiere di succo. Mangia alcune bacche.
- Durante l'intera giornataÈ consentito mangiare frutta e verdura in varie combinazioni: fresca, al forno, sotto forma di purea e insalate. Sono adatti succhi, composte non zuccherate e bevande alla frutta. Diversifica il tuo menu con la frutta secca, ottima per attenuare la sensazione di fame.
Tabella dei prodotti per una dieta separata
Prima di iniziare il conto alla rovescia della dieta di 90 giorni con pasti separati, è importante comprendere l'essenza della compatibilità dei prodotti tra loro. Se tutti i prodotti alimentari sono divisi in sottogruppi, vale la pena evidenziarne tre principali:
- Scoiattoli, digerito con l'aiuto dell'acido secreto dagli organi digestivi.
- Carboidrati, scomposto in ambiente alcalino dalle ghiandole salivari del cavo orale
- "Prodotti vivi"– la base del materiale da costruzione per tutto il corpo, ottenuto dal corpo senza il costo della digestione del cibo.
Studiando attentamente la tabella seguente, puoi trovare uno schema di quali gruppi alimentari vengono combinati durante una dieta e quali sono meglio mangiare separatamente. I gruppi di prodotti 1 e 2, 2 e 3 sono compatibili. Non è possibile cumulare quelli compresi nei gruppi 1 e 3:
- Carne, uova, pesce, funghi, noci, semi, legumi.
- Frutta, verdura, frutta secca, erbe aromatiche, bacche, succhi.
- Cereali, pane, zucchero, patate, marmellate, composta, miele.
La giusta via d'uscita dalla dieta dei 90 giorni
Dopo la fine della dieta, è importante effettuare una transizione graduale alla normale alimentazione. Se hai raggiunto il risultato desiderato in tre mesi e i tuoi chili in più sono scomparsi, significa che il tuo corpo ha ricevuto un'enorme pulizia. Per mantenere un corpo snello e sano, cerca di continuare ad aderire al principio di compatibilità del prodotto. Se non sei completamente soddisfatto dei risultati ottenuti, puoi ripetere la dieta, ma non prima di tre mesi. Per mantenere un peso normale è possibile ripetere la dieta una volta all'anno per un programma abbreviato di 15 giorni.
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