Come rimuovere le emozioni negative dalla vita familiare? Come sbarazzarsi dei sentimenti di risentimento? La meditazione come modo principale per acquisire il controllo sui sentimenti e sulle emozioni.

A volte qualcosa va storto nella vita, nascono molte emozioni negative: rabbia, irritazione, risentimento... Questo metodo aiuterà a ritrovare la tranquillità e a migliorare le relazioni interpersonali!

Come rimuovere sentimenti di risentimento e altre emozioni negative?

Esistono molte tecniche esoteriche, psicologiche ed energetiche¹ per elaborare le emozioni negative o le conseguenze di qualsiasi trauma derivante da relazioni passate, ma la maggior parte di esse presenta un grosso inconveniente: la difficoltà di esecuzione.

In questo articolo troverai un modo abbastanza semplice e, soprattutto, molto efficace per sbarazzarti dei rancori² e delle emozioni indesiderate.

Una tecnica efficace per sbarazzarsi delle lamentele

1. La persona che esegue la tecnica si siede su una sedia. La tua schiena deve essere dritta, i tuoi piedi toccano il pavimento, le tue mani sono sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Per adattarti, puoi fare 3 inspirazioni attraverso il naso e 3 espirazioni attraverso la bocca.

2. Il praticante rilascia quindi tutta la tensione e si rilassa dalla corona fino alla punta dei piedi.

3. Quando viene raggiunto uno stato di rilassamento, il praticante inizia a “mettere radici”, cioè immagina come il corpo energetico si estende attraverso le gambe e si allunga fino al centro stesso della terra.

4. Allo stesso tempo, il praticante immagina un flusso di luce brillante che si riversa dall'alto dallo spazio.

5. A poco a poco, il praticante sente come la sua anima (corpo sottile) si separa dal fisico e si eleva sempre più in alto. Il praticante “vede” la sua stanza, la sua casa, il tetto, la città, il pianeta.

6. Poi si ritrova in un'altra dimensione: il praticante inizia a sentirsi diversamente, vede una luce o un colore insolito.

7. In questa dimensione, il praticante immagina che una corda sia avvolta intorno alla sua vita, la sua estremità vada di lato e una persona sia legata ad essa.

8. Osservandolo, il praticante nota che questa persona provoca risentimento, fastidio o altri sentimenti negativi.

9. Quindi il praticante vede o sente che molte di queste corde si stanno allontanando da lui, e ad ognuna è attaccata una persona a cui sono associate emozioni spiacevoli. Queste corde tirano in direzioni diverse, sfruttando letteralmente tutta la forza.

10. Nel momento in cui il praticante se ne rende conto, deve guardare attentamente queste persone: chi sono? Forse i loro volti saranno sfocati: va bene.

11. Successivamente, il praticante deve liberarsi da queste connessioni energetiche, per fare ciò prende delle forbici immaginarie e taglia tutte le corde. Per rendere il processo più semplice, puoi chiedere aiuto al tuo angelo o ai poteri superiori.

12. Quando taglia ogni corda, il praticante dovrebbe guardare la persona con cui è connesso e dire mentalmente: "Con gratitudine e amore perdono e lascio andare". Questo deve essere detto a tutti coloro con cui esisti!

13. Dopo che tutte le corde sono state tagliate, il praticante ringrazia i suoi assistenti e ritorna nel suo corpo.

Se la tecnica viene eseguita correttamente, dopo il suo completamento ci sarà una sensazione di leggerezza interiore e liberazione. Le lamentele, anche quelle che non ricordi, scompariranno.

Questa tecnica non richiede abilità magiche speciali; è sufficiente il tuo sincero desiderio di perdonare e lasciare andare il risentimento per sempre.

Pelenchuk Inna

Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ Troverai alcuni metodi di pulizia energetica nell'articolo:

² Il risentimento è la reazione di una persona a ciò che viene percepito come dolore, insulto causato ingiustamente, nonché alle emozioni negative causate da ciò (

Ciao amici!

Il nuovo anno è appena arrivato e dovrebbe essere iniziato con una tabula rasa, lasciando tutto ciò che è brutto nell’anno precedente. Pertanto, nell'articolo di oggi ho deciso di parlare di come sbarazzarmi di pensieri ed emozioni negative e di riservarmi anche una settimana per schiarirmi la testa da tutto ciò che non è necessario e negativo. Naturalmente, devi liberarti della testa dai pensieri e dalle emozioni negative non solo all'inizio dell'anno, ma almeno 2-3 volte l'anno. Idealmente, è meglio non avere affatto pensieri negativi, ma non sempre funziona.

Perché è necessaria una tale pulizia?

1. La negatività è la sporcizia nella nostra anima. Immagina, laviamo il nostro corpo ogni giorno e cosa gli succederebbe se non lo lavassimo per anni, in cosa si trasformerebbe? È lo stesso con l'anima. Pertanto, non sorprende che le persone che non monitorano la purezza della propria anima si arrabbino, si irritino, siano permalose e così via.

2. Emozioni e pensieri negativi attirano eventi indesiderati nella nostra vita e impediscono la realizzazione dei nostri desideri, quindi con il pensiero negativo è molto difficile raggiungere un livello di qualità di vita più elevato.

3. La negatività ha un effetto negativo sulla nostra salute e bellezza. Gli scienziati hanno dimostrato che ogni pensiero può essere misurato e ognuno di essi ha le sue caratteristiche e i pensieri negativi possono persino causare malattie.

4. Questa pulizia ti dà una sensazione di leggerezza. Mi attengo al positivo, ma dopo questa purificazione sento leggerezza, gioia e amore per tutto ciò che mi circonda. Ecco perché eseguo periodicamente questa pulizia.

Come dovresti purificarti?

Innanzitutto, Io uso il cosiddetto meditazione del perdono. Sono diversi. Ho saputo di uno di loro dal libro di Alexander Sviyash. Per completarlo, devi scrivere un elenco di persone con cui potresti essere offeso, le loro azioni che condanni, ad es. hai alcune emozioni e pensieri negativi nei confronti di questa persona. Quindi scegli una persona da questo elenco e inizi mentalmente a chiedergli perdono, ripetendo a te stesso le seguenti parole:

Con amore e gratitudine, chiedo scusa a Petya, ad esempio, per le emozioni e i pensieri negativi nei suoi confronti. Lo accetto così com'è. Con amore e gratitudine, Petya mi perdona.

Devi dire a te stesso parole di perdono riguardo a una persona per mezz'ora o un'ora, finché non senti internamente di non provare più emozioni negative nei confronti di questa persona, non sei ferito dalle sue azioni e, in linea di principio, non ti senti ferito. importa cosa fa, cosa parla.

Dopo aver meditato con una persona, seleziona un'altra persona dalla tua lista e fai lo stesso. La cosa importante qui è che la meditazione del perdono deve essere effettuata con ogni persona individualmente, purtroppo non sarà possibile perdonare tutti in una volta; Pertanto, non è necessario essere pigri, scrivere un elenco e fare una meditazione sul perdono con ciascuna persona presente in questo elenco. È particolarmente utile eseguire la meditazione del perdono in relazione a una persona che, ad esempio, ti ha tradito, non è stata all'altezza delle tue speranze o hai rotto con la persona amata. Ciò ti consentirà di perdonare questa persona, accettarla per quello che è e quindi liberarti da pensieri ed emozioni negative.

La meditazione del perdono andrebbe fatta anche verso te stesso, soprattutto se tendi a giudicarti per alcune azioni sbagliate. La meditazione sul perdono di sé viene eseguita allo stesso modo, ripeti mentalmente le seguenti parole:

Con amore e gratitudine, mi scuso con me stesso per le mie emozioni e pensieri negativi nei miei confronti. E mi accetto così come sono. Con amore e gratitudine mi perdono.

Con amore e gratitudine, chiedo scusa alla vita per le mie emozioni e pensieri negativi nei suoi confronti e la accetto così com'è. Con amore e gratitudine, la vita mi perdona.

Dopo aver eseguito la meditazione del perdono, sentirai pace mentale e leggerezza. Il perdono rilascia sempre emozioni e pensieri negativi ed è spesso usato in psicologia.

Posso anche suggerire una seconda meditazione sul perdono, che ho imparato dal libro di Joe Vitale “Life Without Limits”. Per fare ciò, è necessario ripetere parole come:

"Mi dispiace tanto", "Per favore perdonami", "Grazie", "Ti amo".

Qualunque sia la meditazione del perdono che scegli e non importa come schiarisci la testa dalla negatività, ricorda sempre:

Il mondo è giusto e non c’è nessuno da incolpare.
L'amore è la base della vita.
Una persona stessa è responsabile di tutto ciò che gli accade.
Nessuno deve niente a nessuno.
Il mondo è abbondante.
Tutto ciò che otteniamo e tutto ciò che non riusciamo a ottenere è il risultato dei nostri pensieri.

La mia pratica

Personalmente, ho dedicato sette giorni a me stesso per praticare la meditazione del perdono. Ho anche intenzione di fare yoga ogni giorno durante questi sette giorni. A questo scopo ho portato con me un disco con il kundalini yoga. In generale, ho deciso di organizzare per me un cosiddetto riavvio durante questa settimana. Mi limiterò a navigare su Internet, andando solo una volta al giorno a controllare la posta. Il resto del tempo mi riposerò, farò sport, cercherò di mangiare il più possibile cibo vivo, frutta, verdura, noci, mi alzerò alle 6 o alle 7 del mattino e andrò a letto entro e non oltre le 10 la sera. In generale, voglio riposarmi bene, acquisire forza e, ovviamente, in questo momento praticherò la meditazione del perdono.

Le nostre emozioni spesso si comportano come entità separate da noi, presentando strane sorprese. Ad esempio, una persona cara dice qualcosa di piacevole, ma in quel momento proviamo indifferenza, anche se, a quanto pare, dovremmo provare gioia. Non è sempre possibile semplicemente "aspettare" che i sentimenti negativi passino come un uragano: ci trovano comunque e ci fanno pentire di ciò che abbiamo detto o fatto. La buona notizia: tutti possono affrontare le emozioni negative: basta iniziare a trattarle in modo leggermente diverso.

Da dove vengono le emozioni negative?

Eventuali emozioni negative sorgono quando le nostre aspettative si scontrano con la realtà. Gli ostacoli che incontriamo nel mondo esterno possono essere suddivisi in tre tipologie:

Circostanze fuori dal tuo controllo creano paura, rabbia e tristezza

Esempio: ti trovi in un ingorgo stradale quando all'improvviso un gigantesco ghiacciolo/un albero/un bell'estraneo (sottolineato come appropriato) cade sul parabrezza con uno schianto, spaventandoti a morte. Tornando a casa, scopri che il bagno è stato invaso dalle formiche, la cucina dagli scarafaggi e il soggiorno dagli alieni.

Le metamorfosi del proprio corpo danno origine a vergogna e senso di colpa

Esempio: un'ora dopo c'è un appuntamento e non riesci a entrare nel tuo straccio nero preferito chiamato audacemente "abito da cocktail", i lividi sotto i tuoi occhi rivaleggiano con il colore di un panda e strane macchie sono apparse sulla tua pelle dopo una bellezza procedura su consiglio di un “buon amico”.

I desideri degli altri danno origine a rabbia, senso di colpa e irritazione

Esempio: proprio nel momento in cui hai voglia di prendere tranquillamente il sole in piscina, sorseggiando pigramente un mojito, i bambini chiedono di tuffarsi in acqua con una “bomba”, il marito sogna un massaggio ai talloni e il capo si blocca alzare il telefono con un altro compito urgente.

Cosa fare con le emozioni negative?

Nelle sue lezioni sulle emozioni negative, lo specialista nel campo delle relazioni interpersonali Ruslan Narushevich osserva che uno dei modi più comuni e sbagliati per risolvere il conflitto interno è sopprimere i sentimenti emergenti. Spesso, di fronte agli ostacoli, iniziamo a negare a noi stessi i nostri bisogni emotivi più naturali: pensiamo di essere troppo schizzinosi o permalosi, ci aggrappiamo costantemente alle sciocchezze. Questo atteggiamento verso te stesso complica solo la situazione: la razionalizzazione in realtà non farà scomparire le tue emozioni. Lo hai già sperimentato! Le tue aspettative non coincidono più con la realtà. E se ti accusi di essere schizzinoso e meschino, i sentimenti negativi non faranno altro che intensificarsi. Quindi che si fa?

#1. Consapevolezza

Assumi il ruolo di un osservatore esterno. Lo scopo dell'esercizio è nominare mentalmente l'emozione che stai vivendo, invece di tuffarti a capofitto. Se impari a riconoscere le tue emozioni prima che travolgano la tua coscienza, avrai la possibilità di ascoltare la voce della ragione e non arrenderti ad essa. Forse la prossima volta, invece di augurare una morte dolorosa alla guardia di sicurezza che non ti ha fatto entrare nel parcheggio, potrai fare mentalmente un passo di lato e renderti conto che la situazione non vale affatto i tuoi nervi. Inoltre, la domanda “come mi sento in questo momento?” ti aiuta a notare le piccole cose spiacevoli che segretamente avvelenano la tua esistenza: il freddo, una posizione scomoda, un film noioso... Questi tipi di dettagli di solito possono essere eliminati in modo molto semplice: chiudi la finestra, siediti più comodo, spegni la TV. Basta solo riuscire a notarlo e rendersene conto!

Andy Puddicombe, ex monaco buddista e creatore della famosa app di meditazione Headspace, paragona i pensieri alle auto che guidano nel traffico intenso. Invece di stare sul ciglio della strada a guardare il traffico, spesso corriamo dietro a un’auto o all’altra, senza muoverci da nessuna parte. Correre in modo pignolo richiede tempo ed energia, quando puoi semplicemente farti da parte e capire con calma dove e perché andare.

Questo vale anche per le nostre emozioni: possiamo essere così trascinati dai nostri sensi di colpa per aver mangiato cioccolata, dalla riluttanza ad andare in palestra e dal risentimento verso il nostro defunto marito, che semplicemente non saremo in grado di uscire da questo vizioso circolo delle stesse esperienze. In questo caso la meditazione, anche se molto breve e spontanea, è un ottimo modo per sviluppare l’abitudine ad essere consapevoli del proprio stato emotivo in modo da non provare mai più nulla di simile.
Non sai o non sai come meditare? Ottieni un'app dedicata al monitoraggio delle emozioni che controlli regolarmente il tuo umore (Fermati, Respira e pensa, Come stai, Moodnotes, MoodTools, ecc.) La maggior parte di loro probabilmente suggerirà di provare semplici esercizi di respirazione, brevi brani di meditazione e suggerimenti su come calmarsi il più rapidamente possibile.
Un altro modo per monitorare il tuo umore è Morning Pages. L'autrice Julia Cameron descrive questa pratica in dettaglio nel suo libro The Artist's Way. Ogni mattina dovresti iniziare con tre pagine di testo e devi scrivere a mano tutto ciò che ti viene in mente, senza filtrare affatto i tuoi pensieri. In questo modo liberi la mente dalle preoccupazioni e lasci andare molte idee ossessive.

#2. Adozione

Il secondo passo è sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti dei sentimenti negativi. Anche dalle esperienze difficili puoi trarre beneficio! Tutte le emozioni che proviamo sono un segnale all'azione: paura, senso di colpa, irritazione, rabbia: questi sono messaggi del nostro subconscio che ci aiutano a comprendere meglio noi stessi. Se ascolti regolarmente i tuoi sentimenti, puoi scoprire molti schemi dentro di te che funzionano a nostra insaputa. Ad esempio, potresti notare che sei spesso diffidente quando interagisci con gli uomini: il tuo programma di base è non fidarti di loro. Se noti questo e presumi che gli uomini, in linea di principio, non siano cattivi, allora forse gradualmente imparerai ad accettare semplicemente l'attenzione e l'amore senza sospettare intenzioni dannose, e inizierai a provare gioia più spesso. Tratta le emozioni negative come fonti di informazioni su te stesso!

#3. Espressione

Esprimere le emozioni negative è il passo più difficile e importante da cui dipendono le tue relazioni con le altre persone. È quindi importante ricordare alcune semplici regole:

Non prendertela con gli altri prima di aver realizzato cosa ti sta succedendo. Se decidi di sporgere un reclamo a qualcuno, concediti il tempo di calmarti un po' e scegli attentamente le parole. Cioè, non "mi hai rovinato tutta la vita!", ma "tesoro, mi farebbe così piacere se oggi pulissi il nostro gatto!"
Non condividere emozioni negative con coloro di cui sei responsabile, prima di tutto, con bambini e subordinati. Si aspettano di sentirsi al sicuro nelle vicinanze. Devi condividere la fatica e la tristezza accumulate con i tuoi pari o con gli "anziani": amici, persone care, genitori. I bambini non hanno bisogno di sapere quanto odiate i “d dalle mani storte” che hanno posato queste piastrelle nel cortile, proprio come probabilmente fareste senza le lamentele di vostro marito che ancora una volta nessuno lo ascoltava al lavoro, ma “lui parlato" .
Separa le emozioni dai problemi e parla di una cosa: dei problemi - senza emozioni e delle emozioni - senza connessione con problemi specifici.
Consenti a te stesso di provare emozioni irrazionali, ma cerca di monitorarle e di parlare apertamente della loro irrazionalità. Se oggi ritieni di essere di cattivo umore e troverai difetti in tutti, allora annuncia agli altri: “Oggi sono arrabbiato. Non prendere a cuore le mie parole!”
Non rimandare a mostrare le tue emozioni. Se qualcosa ti dà fastidio, concediti il tempo di calmarti, ma parlane il prima possibile: “Non mi fa piacere che tu mi abbia paragonato al tuo ex. Meglio non farlo." Le rivendicazioni accumulate richiederanno molti più nervi ed energie.

#4. Ambulanza

Se capisci ancora che le emozioni sono più forti di te e ti senti molto male, prova a ridurre l'intensità emotiva:

Respira profondamente. Durante i periodi di stress, la respirazione diventa spesso difficile: chiudi gli occhi, concentrati e cerca di inspirare ed espirare il più lentamente possibile.
Fai una doccia fresca, dirigendo il getto d'acqua verso la parte posteriore della testa o sul ponte del naso. Oppure applica qualcosa di freddo sulle tempie.
Vai a correre o a fare una passeggiata. Più movimento nel corpo e più attivo il cervello riceve ossigeno, più facile sarà calmarsi e riconsiderare le proprie opinioni.
Cambia la posizione del tuo corpo nello spazio. A volte anche un semplice cambiamento di posizione o l'uscita dall'immobilità aiutano a interrompere uno stato negativo prolungato e a scuotersi.
Gridare! Rilasciare fisicamente le emozioni aiuta a liberare la mente. Tornando in te, sarai in grado di valutare con sobrietà lo stato delle cose e decidere cosa fare dopo con l'esperienza che hai vissuto.
Assumiti più responsabilità per il tuo benessere: se accetti una volta per tutte l'idea che tutto intorno a te è mobile e mutevole, e alla fine solo tu stesso sei responsabile della felicità, la vita diventerà più facile e piacevole!

Testo: Maria Malenkova.

Ci sono situazioni in cui è imperativo ridurre il dolore emotivo, ad esempio se è troppo grave. Inoltre, il dolore emotivo può portare a situazioni pericolose per la persona che sperimenta forti emozioni (ad esempio, potrebbe farsi del male o assumere un farmaco pericoloso). Può colpire una persona in momenti inopportuni (ad esempio, al lavoro, a scuola o in un altro luogo in cui non ci si sente al sicuro) o in una situazione in cui la persona si sente a disagio nell'esprimere onestamente le proprie emozioni (ad esempio, se si trova in una compagnia di persone alle quali non vuole rivelare i suoi sentimenti). Se vuoi imparare a controllare le tue emozioni, questo articolo fa per te. Dopo averlo letto, imparerai come controllare le tue emozioni tenendo conto dei tuoi bisogni e desideri. Inoltre, questo articolo descrive le tecniche psicologiche che, praticando, puoi imparare a controllare le tue emozioni e, se necessario, a spegnerle.

Passi

Controlla i tuoi sentimenti

Prova a trovare il motivo della forte reazione emotiva. Se vuoi imparare come spegnere le emozioni, prova a capire qual è la ragione dell'esplosione emotiva prima o poi. Ciò può essere dovuto ai seguenti motivi:

sei una persona molto sensibile;
la situazione ti ha ricordato eventi dolorosi accaduti in passato;
ti senti come se stessi perdendo il controllo della situazione, il che può far apparire rabbia e irritazione.

C’è differenza tra un sano distacco emotivo e la sua forma dolorosa. Di tanto in tanto, tutti viviamo situazioni in cui vogliamo spegnere le nostre emozioni, soprattutto se sono associate al dolore o ci sembrano insormontabili al momento. Tuttavia, l’estremo distacco emotivo dagli altri è associato alla psicopatia, in cui una persona commette un crimine senza provare rimorso. Inoltre, tale comportamento può anche indicare che la persona sta vivendo un grave trauma.
- Se a volte vuoi spegnere le emozioni forti, non c'è niente di sbagliato in questo. Non sempre siamo in grado di gestire le nostre emozioni. Tuttavia, assicurati che la tua condizione non diventi cronica. Se ti isoli dagli altri o diventi una persona priva di emozioni, svilupperai problemi psicologici più seri.
- Alcuni segnali che possono indicare che una persona ha bisogno di cure sono: isolamento sociale, rifiuto di partecipare a eventi sociali, intensa paura del rifiuto, umore depresso o ansia, difficoltà nell’esecuzione e nel completamento dei compiti assegnati (responsabilità scolastiche o lavorative) e frequenti conflitti o litigi sociali. con altre persone.
Accetta il tuo stato emotivo. Paradossalmente, accettando e riconoscendo le nostre emozioni, siamo in grado di prenderne rapidamente il controllo quando ne abbiamo bisogno. Spesso desideriamo diventare persone prive di emozioni perché troviamo difficile provare emozioni. Tuttavia, queste emozioni ci forniscono preziose informazioni sulla situazione in cui ci troviamo e sulla nostra percezione di quella situazione. Come il dolore fisico, i sentimenti e le emozioni negative (paura, rabbia, tristezza, ansia, stress) indicano che c’è un problema che deve essere affrontato.

Esprimi i tuoi sentimenti in un luogo sicuro. Nel caso in cui le tue emozioni diventino travolgenti, riserva uno spazio accogliente e sicuro dove puoi accettare le tue emozioni e prenderne il controllo. Stabilisci una regola per analizzare le tue emozioni ogni giorno alla stessa ora.
- Piangi quando sei solo. Le lacrime davanti alla persona che ti insulta la spingeranno a deriderti o a offenderti ulteriormente. Fare respiri profondi e pensare a qualcosa di estraneo alla situazione ti aiuterà a evitare di concentrarti sulle parole offensive. È improbabile che tu voglia piangere dopo questo. In questo modo sopprimerai il risentimento dentro di te. Tuttavia, questo non è molto buono. Trattenendo emozioni negative dentro di noi, danneggiamo il nostro corpo. Fai del tuo meglio per trattenere le tue emozioni finché la situazione non sarà finita, in modo che la persona che ha causato le tue forti emozioni lasci la stanza. Ora puoi dare libero sfogo alle tue lacrime.
Scrivi i tuoi sentimenti e pensieri. Come accennato in precedenza, non puoi trattenere le lacrime. Lo stesso principio può essere applicato alla rabbia, all'imbarazzo e ad altre emozioni negative: non dovresti sopprimere questi sentimenti in te stesso. Prova a esprimere i tuoi sentimenti e pensieri su carta. Questo ti aiuterà a elaborare ed elaborare le emozioni difficili, in modo da poterti allontanare da esse quando necessario. Puoi anche usare il dispositivo elettronico che usi per esprimere i tuoi sentimenti.
- Metti in parole i tuoi sentimenti e scrivili nel tuo diario segreto.
- Per evitare di soffermarti su pensieri negativi, prova a guardare la situazione attuale in modo diverso. Ad esempio, pensi a qualcuno: "Questa persona è una tale nullità!" In questa situazione, prova a guardare la situazione dall'altra parte. Ripeti a te stesso: "Questa persona probabilmente ha una vita difficile ed è così che affronta la rabbia e la tristezza". L’empatia può aiutarti ad affrontare la tristezza e l’irritazione. Mostra empatia e troverai più facile affrontare persone e situazioni difficili.
Cerca di distrarti. Pensa a qualcos'altro. Non cercare semplicemente di ignorare un sentimento o una situazione. Se una persona cerca di non pensare a qualcosa, finisce per pensarci ancora di più. Più si sforza di sopprimere il pensiero, più con sicurezza ritorna come un rimbalzo. In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di pensare a tutto tranne che agli orsi polari. E a cosa pensi che pensassero tutto il tempo? A proposito degli orsi polari, ovviamente. Invece di fare del tuo meglio per non pensare a ciò che ti fa sentire negativo, prova a pensare semplicemente a qualcos’altro.

Diventa fisicamente attivo. Fai una passeggiata, vai in bicicletta o fai qualsiasi altra attività vigorosa che promuova una buona funzione cardiovascolare. L’esercizio aerobico aumenta il livello di endorfine nel sangue. Questo ti aiuterà a controllare e a cambiare la tua reazione alle persone che ti provocano emozioni negative. L’esercizio fisico o le tecniche di radicamento possono aiutarti ad acquisire il controllo delle tue emozioni.
- Considera le seguenti attività: escursionismo, canottaggio, kayak, giardinaggio, pulizia, salto della corda, danza, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flessioni, squat, corsa e camminata.

Concentrati su te stesso

Impegnarsi nell'autoriflessione. Un modo per prendere il controllo delle tue emozioni è guardarti dall’esterno. Prova a guardarti attraverso gli occhi di qualcun altro e vederti dall'esterno.
- Quando sei solo, analizza i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni. Chiediti: “A cosa sto pensando oggi? Quali emozioni provo?
- Osserva anche come ti comporti nella società. Presta attenzione a ciò che dici, a come ti comporti e a come esprimi le tue emozioni.
Fatti valere. L’autoaffermazione è un passo importante se vuoi imparare a spegnere le tue emozioni. L'autoaffermazione ti consente di confermare a te stesso che le tue azioni ed emozioni sono ragionevoli.
- Parla con te stesso in modo positivo. Ripeti a te stesso: “Non c'è niente di sbagliato nei miei sentimenti. Anche se non voglio mostrare i miei sentimenti agli altri, ho il diritto di provarli”.
Stabilisci i confini emotivi. Questo ti aiuterà a pensare prima alle tue esigenze. Decidi tu stesso quale sarà il punto estremo in cui non potrai più tollerare che gli altri ti causino dolore emotivo. Se possibile, interrompi ogni comunicazione con persone che ti irritano o ti turbano, come colleghi di lavoro o vicini di casa.
- Prova a stabilire dei limiti dicendo direttamente alla persona come ti senti in questo momento e cosa ti aspetti da lei. Ad esempio, se tuo fratello ti prende in giro, digli: "Mi irrito moltissimo quando mi prendi in giro. Ti sarò grato se smetti di farlo." Inoltre, puoi menzionare le conseguenze che potrebbero verificarsi se una persona supera il limite che hai impostato: "Se non smetti di comportarti in questo modo, non comunicherò con te". Questo è un esempio di una situazione in cui sei riuscito a esprimere la tua irritazione senza perdere il controllo delle tue emozioni.

Usa le tecniche che ti aiutano a spegnere le tue emozioni

Usa la tua mente saggia. Secondo la terapia comportamentale dialettica, tutti gli individui hanno due menti, due diverse capacità di pensiero: razionale, che proviene dalla mente, ed emotiva. La nostra mente saggia è una combinazione di pensiero emotivo e razionale. Se stai cercando di prendere le distanze dal dolore emotivo, usa la tua mente saggia per trovare il perfetto equilibrio tra le parti razionali ed emotive del tuo cervello. Invece di reagire solo emotivamente, prova a pensare in modo razionale e a valutare obiettivamente la situazione.
- Riconosci i tuoi sentimenti, dì a te stesso: “Le emozioni sono del tutto naturali per gli esseri umani. Con il tempo tutte le emozioni passano, anche quelle più forti. Quando mi calmerò potrò capire perché ho reagito alla situazione in quel modo”.
- Chiediti: “Sarà importante per me tra un anno, 5 anni, 10 anni? Che impatto può avere questa persona o situazione sulla mia vita?”
Impara le tecniche di messa a terra. Grazie a tali tecniche, sarai in grado di prendere le distanze dal tuo dolore emotivo e spegnere le tue emozioni.
- Prova i seguenti esercizi: conta in silenzio fino a 100, conta le pecore, conta il numero di oggetti in una stanza, elenca tutte le città del Distretto Federale Centrale della Russia o i nomi di tutti i tipi di fiori. Usa qualsiasi cosa logica o priva di emozioni che possa distrarti dalla situazione.
Rendila un'abitudine. Alla fine, la tua mente imparerà a rimuovere i ricordi spiacevoli e inizierai naturalmente a pensare in modo logico e privo di emozioni in qualsiasi situazione spiacevole. La pratica ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente. Sarai in grado di spegnere le tue emozioni quando necessario.

Rabbia, irritazione, rabbia, vergogna, tristezza e rabbia: l'elenco delle emozioni che complicano notevolmente la nostra vita è piuttosto lungo. Tuttavia, la negatività può essere affrontata utilizzando metodi semplici. Come farlo, dice Maria Heinz, autrice del libro “Positive Time Management. Come avere tempo per essere Contento»

Esistono fonti interne ed esterne di emozioni negative. Quelle esterne sono cronache criminali, notizie negative, persone piene di rabbia e odio. Come affrontare tali fonti di emozioni negative? Metti una barriera all'ingresso: non accendere programmi negativi, leggi le notizie in forma stampata (hanno un impatto emotivo minore), limita se possibile la comunicazione con persone che riversano negatività. Se queste emozioni penetrano comunque nella vita, possono essere neutralizzate. Nella percezione degli eventi negativi, la valutazione interna gioca un ruolo importante e dipende fortemente dallo stato fisico. Se senti crescente insoddisfazione e irritazione, rivolgiti al tuo corpo e prova a determinare cosa gli manca, forse. Se è solo una questione di emozioni, i seguenti metodi ti aiuteranno.

La via più facile

Il modo più semplice per affrontare le emozioni negative è privarle dell'energia che ricevono dai tuoi pensieri e dalla tua attenzione. Se riesci a passare a qualcos'altro, le emozioni svaniranno rapidamente. Ad esempio, se qualche dispositivo non funziona, tutto dentro di noi comincia a ribollire. In questo momento, devi trasferire la tua attenzione su qualcos'altro, il modo più semplice è respirare. È sempre con noi ed è facile concentrarsi su di esso. Alcune persone trovano più facile contare fino a dieci: funziona benissimo all'inizio dell'ebollizione. Se la causa delle emozioni negative è profondamente nascosta, altri metodi aiuteranno.

Dalla posizione di vittima alla posizione di studente

Se i problemi arrivano nella vita, a volte ci chiediamo: "Perché?", "Perché ne ho bisogno?" Questo modo di porre la domanda riflette la posizione della vittima, crea un atteggiamento negativo e ci toglie forza. L'autocommiserazione e l'odio verso gli altri riempiono la mente, che passa dalla risoluzione di un problema all'espressione delle emozioni. I pensieri sono improduttivi e girano in tondo. Puoi rompere questo circolo passando dalla posizione di vittima alla posizione di studente. Poniti queste domande: cosa mi sta insegnando? Cosa dovrei imparare per risolvere il problema? In questo caso, indirizziamo la nostra energia alla risoluzione del problema e non alla generazione di emozioni negative.

Le origini di questo metodo sono nella filosofia orientale. È adatto in molte situazioni. In caso di perdita di persone care o di altri eventi tristi, è necessario concedersi del tempo. In ogni caso, piangere una perdita è un modo normale per chiunque di affrontare emotivamente il dolore. Se le proprie risorse non bastano per riprendersi e adattarsi alla nuova situazione, è meglio consultare uno psicologo.

"Ho sempre ragione, anche se sbaglio"

Ogni persona vuole avere ragione. Questo va bene. Dobbiamo capire che questa è la norma non solo in relazione a noi stessi, ma anche in relazione ad altre persone. Non è necessario privarli del diritto di esprimere le proprie opinioni. Nella vita di tutti i giorni, il desiderio di avere ragione porta a molte situazioni ed emozioni negative, soprattutto nei rapporti tra coniugi, genitori e figli.

Ci sono molti percorsi verso l'obiettivo. Se abbiamo trovato una strada, ciò non significa che un'altra persona non troverà la sua. La cosa principale in questo caso è un atteggiamento interno flessibile: "So come lo farei, ma un'altra persona può farlo diversamente".

Una regola di errore

Per le situazioni negative quotidiane, è adatta la regola dell’unico errore. Consenti a te stesso e agli altri cari di commettere un errore al giorno. Un errore non è tanto, tutti ne hanno il diritto. Questa regola ti aiuterà a essere meno critico nei confronti di te stesso e degli altri. Se hai lasciato cadere o hai dimenticato qualcosa, dì: "Ho il diritto di commettere un errore". Per i bambini, il numero di errori dovrebbe corrispondere alla loro età (più sono piccoli, più sono).

Quando gioco con i miei figli (di tre e cinque anni) a un gioco da tavolo che contiene molti piccoli pezzi, i pezzi volano periodicamente sotto il tavolo. In precedenza, dopo un po' di tempo, ho cominciato a chiedere ai bambini di stare più attenti, ma continuavano a far cadere delle parti. Per non provare inutili emozioni negative, ho deciso di contare quante volte durante mezz'ora di gioco avrebbero lasciato cadere qualcosa. Si è scoperto - 27 volte. Cioè, questo è il normale numero medio di "errori" per i miei figli. Ho permesso loro di sbagliare 30 volte in mezz'ora di gioco. Da allora, ogni volta che iniziano a rilasciare parti del gioco, conto e basta. Non ho mai raggiunto i trent’anni, né ho mai raggiunto le emozioni negative.

È davvero così importante?

Un altro modo semplice per affrontare i sentimenti negativi è prendere le distanze emotivamente da ciò che sta accadendo.

Ad esempio, eri in ritardo per l’autobus e ora non hai tempo per andare al lavoro. Prova a guardare questa situazione come se fosse passata una settimana. Tra sette giorni non ricorderai nemmeno cosa è successo oggi! Se impieghi un anno o cinque anni, quelle cose che ora sembrano così importanti non saranno affatto così significative. A volte basta guardare un film energizzante, parlare con una persona, leggere un estratto di un libro per prendere le distanze emotivamente da ciò che sta accadendo e “riavviare”.

Delegare compiti che causano emozioni negative

La delega è uno dei principali strumenti di gestione del tempo. Per poter fare ciò che solo tu puoi fare (che è la tua vocazione e area di felicità), devi delegare quei compiti che gli altri possono svolgere.

Nella gestione positiva del tempo, un criterio importante per la delega è se il compito non solo richiede tempo, ma porta anche emozioni negative. Ad esempio, quando deleghi le faccende domestiche, conduci un audit: preparo volentieri il cibo e lavo i piatti, mio marito non ha nulla contro il rimettere le cose al loro posto e fare il bucato. A nessuno di noi piace lavare i pavimenti e passare l'aspirapolvere. Questo compito può essere delegato a una governante.

Discussione

Il modo migliore sono gli antidepressivi. Non capisco perché la gente ne abbia così paura.

Commenta l'articolo "Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice"

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. L'autocommiserazione e l'odio per gli altri riempiono la mente, che passa dal risolvere il problema al porsi domande come: cosa mi sta insegnando? Cosa devo imparare per risolvere...

Associo le emozioni negative allo slop. Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Emozioni negative: metodi per sbarazzarsi della negatività, come affrontare la propria rabbia, irritazione, rabbia.

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Sezione: Televisione e apparecchiature video (l'immagine sulla TV è in negativo). 13:40:43, colomba bianca. se esiste un televisore vero e proprio, allora che senso ha spegnere il televisore stesso???

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Rabbia, irritazione, rabbia, vergogna, tristezza e rabbia: un elenco di emozioni Un altro modo semplice per affrontare i sentimenti negativi è prendere le distanze emotivamente da ciò che sta accadendo.

Rispondere in modo sicuro ai sentimenti negativi. Più forti sono i sentimenti negativi, più difficile sarà per il bambino affrontarli in modo accettabile. Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Heinz Maria. Come imparare a gestire le emozioni negative.

Come affrontare la negatività. Moglie e marito. Relazioni familiari. A volte accetto con calma la negatività e le affermazioni di mio marito. E a volte fa davvero male. Adesso è in cura e riposa all'estero, accidenti, vivi e sii felice mentre tua moglie è a casa, lavora e si prende cura dei bambini.

persone con percezioni negative. Domanda seria. Del tuo, di quello della tua ragazza. Discussione di questioni relative alla vita di una donna in famiglia, ci sono persone nella tua percezione con una percezione negativa? che portano solo notizie negative? "ma tal dei tali è stato licenziato, ma...

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Un altro modo semplice per affrontare i sentimenti negativi è prendere le distanze emotivamente da ciò che sta accadendo. togli la negatività!

Quelli. Prima di tutto, rimuovi la negatività dal tuo discorso. Se fa anche un piccolo passo verso ciò di cui hai bisogno, in questo momento stai accanto a lei e assicurati che tutto sia fatto. Se dici semplicemente “sbarazzarsi del negativismo Mio figlio (3.7) ha un atteggiamento negativo verso tutto.

togli la negatività! Moglie e marito. Relazioni familiari. togli la negatività! ... me lo ha detto mio marito all'undicesimo anno di matrimonio. Non ce l'ho:(Si scopre che mio marito positivo non mi dà il diritto alle emozioni negative?

la mia negatività e il modo in cui ho combattuto. Esperienza in adozione/tutela/affido. Adozione. Discussione su questioni di adozione, forme di collocamento dei bambini Non so come spiegarlo, ma la linea che mi separava da lui è stata cancellata. È diventato suo con tutti i suoi vantaggi e svantaggi.

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Nella gestione positiva del tempo, un criterio importante per la delega è se il compito non solo richiede tempo, ma porta anche emozioni negative. Ma molte persone non sanno che lo stress passivo esiste anche quando una persona...

Non ha senso trasferirlo in un nuovo appartamento. Quindi non è nemmeno un rospo che mi sta strangolando, ma una sensazione. E avrei dovuto pensare a un risarcimento per i doppi vetri e alla riparazione prima di fare tutto questo.... Per buttare via tutta la negatività e la rabbia, andare a litigare o. sbatti semplicemente un cuscino, corri...

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Heinz Maria. Come imparare a gestire le emozioni negative. Modi per alleviare lo stress psicologico. Se tu e il tuo interlocutore siete irritati e aggressivi, allora è necessario ridurre la tensione interna...

Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. La cosa principale in questo caso è un atteggiamento interno flessibile: “So come lo farei, ma un'altra persona può farlo Commenta l'articolo “Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice”.

Negativo... Domanda seria. Del tuo, di quello della tua ragazza. Discussione di questioni relative alla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con gli uomini. Aiuto! Quando vuoi davvero ottenere qualcosa). Negatività... Ma come usare in modo costruttivo la rabbia derivante dall'impotenza?... Chi lo sa? Aiuto!

Le emozioni negative della mamma. Relazioni figli-genitori. Psicologia infantile. Gestione della rabbia: rimuovi la negatività e diventa felice. Emozioni negative: metodi per sbarazzarsi della negatività, come affrontare la propria rabbia, irritazione, rabbia.

La rotazione negativa è una domanda! Chi sa qualcosa di lui, dove si usa questo termine??? Una spirale logaritmica ruota in senso antiorario? Perché? ... Il primo chakra riceve energia dalla terra attraverso un imbuto conico con asse di rotazione lungo...

Totale:0
In contatto con 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0