Как известно, проснуться с утра - это еще пол-дела. Для большинства людей основной задачей утреннего пробуждения является старание взбодрить свой организм, придать ему жизненных сил и энергии, настроить работу мозга на нужный лад.
Что характерно, чем моложе человек, тем легче ему справляться с симптомами пробуждения. С возрастом же просыпание, как правило, дается труднее.
Чем же можно помочь своему организму в вопросе избавления от так называемого “утреннего синдрома вялости”? Немаловажное значение в данном деле играет такой ежедневный ритуал, как завтрак. Не секрет, что многие из продуктов питания содержат такие полезные и ценные вещества, которые способствуют энергетической встряске организма.
Итак, дабы пробуждение не превращалось в пытку, а завтрак приносил максимальную пользу, специалисты рекомендуют взять на заметку следующие питательные “энергетики”:
Шоколад: кроме того, что он вкусный, данный продукт содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов. А этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на несколько часов.
Холодная вода: одной из причин усталости является обезвоживание организма. Холодная жидкость - это своеобразный шок для внутренней системы человека, в результате которого она получает встряску и начинает работать на полную мощность. Именно поэтому следует употреблять, особенно поутру, как можно больше холодной воды или других охлажденных напитков, особенно по утрам, и будет вам радость.
Ягоды: содержат невероятное множество различных полезных веществ и природных стимуляторов.
Цитрусовый (апельсиновый, лимонный, лаймовый, грейпфрутовый) сок: природный кладезь витамина С, который способствует наполнению организма энергией. Кроме того, аромат цитрусовых стимулирует мозговую деятельность.
Мясо: протеины, содержащиеся в данном продукте, медленно перерабатываются, следовательно, медленнее вырабатывается и энергия, зато ее действия хватает на более длительный период времени.
Зеленый чай: как известно, в любом чае содержится кофеин, который прекрасно помогает решить проблемы с “запуском” организма. При этом заряд бодрости от чашки чая длится гораздо больше, нежели от кофе. Если после употребления кофе эффект наступает сразу, то бодрящее действие чая проявляется не так быстро, но оно является более длительным по продолжительности.
Яблоки: содержат бор, то есть тот элемент, который повышает бдительность организма. Таким образом более концентрируется память и возрастает внимание.
Овсянка: полна сложных углеводов и клетчатки, а потому являет собой прекрасное энергетическое блюдо.
Бананы: источник натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше и способствует восстановлению мыслительной деятельности.
Йогурт: содержит магний « прекрасный источник долговременной энергии.
Яйца: относятся к категории “суперэнергетика”. В них полно протеинов, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценной работы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, употребление яиц предоставляет довольно-таки длительную отсрочку для проявления чувства усталости.
Утро не всегда начинается с кофе. Существует много альтернативных способов взбодриться утром.
1. Цикорий
Если вам нравится вкус кофе, то цикорий является самой достойной заменой этому напитку. Напитки из цикория считаются полезными, в них содержится инулин, который помогает работе пищеварительной системы и улучшению обмена веществ. Кофеина в цикории нет, а бодрящий эффект достигается благодаря большому количеству витамина B.
2. Зеленый чай и темный шоколад
Каждый из этих продуктов сам по себе является бодрящим, но вместе зеленый чай и темный шоколад дают мощный энергетический эффект. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, зато в нем есть природные антиоксиданты кахетины, которые дают сильный заряд бодрости. Темный шоколад тоже является источником энергии и в нем содержатся флавоноиды (антиоксиданты).
3. Какао
Какао - не только вкусный напиток родом из детства. В какао-порошке содержится множество полезных веществ, таких как магний, кальций, цинк, железо и калий. А кофеина - всего 5 мг. Также в какао содержатся те же природные антиоксиданты, что и в зеленом чае.
4. Имбирный напиток
Напиток из свежего имбиря не только бодрит, еще он является великолепным средством от простудных заболеваний. В нем содержатся витамины С, В1, В2, а также эфирные масла и аминокислоты. Напиток, приготовленный из свежего имбиря, меда и лимона дает сильный тонизирующий эффект и улучшает кровообращение в организме.
5. Масала чай
Масала - это название индийской смеси специй, в состав которой входят кардамон, корица, имбирь, семена фенхеля, чёрный перец и гвоздика. Чай на молоке, приготовленный с добавлением этих приправ, обладает сильным согревающим и энергетическим эффектом. К тому же масала чай стимулирует сердечно-сосудистую деятельность и улучшает пищеварение.
6. Цитрусовый сок
Если вы хотите освежающего и бодрящего эффекта - свежевыжатый сок апельсина или грейпфрута лучший вариант. Сок цитрусовых содержит железо, большое количество витамина С и антиоксидантов. Но если вы решили заменить утренний кофе соком, то нужно запомнить две вещи: сок подойдет только свежевыжатый; если у вас есть склонность к гастритам и другим болезням желудка и кишечника, то пить цитрусовый сок натощак категорически не рекомендуется из-за повышенной кислотности.
7. Напиток из кэроба
Напиток из кэроба готовится из стручков рожкового дерева. Плоды кэроба очень сладкие, из них получают заменитель какао-порошка и сахара. Но главное то, что в кэробе содержится большое количество витаминов А, В, В2, D, и это не считая протеина, кальция, калия, фосфора, магния. Напиток из кэроба обладает бодрящим эффектом и гораздо полезнее для здоровья, чем кофе.
8. Чай из лимонника
Чай из лимонника обладает сильным бодрящим и обеззараживающим эффектом. Лимонно-травяной вкус идеально сочетается с ягодными сиропами и вкусом меда. В плодах лимонника содержится схизандрин, в семенах - витамин Е, а отвары из сушеного лимонника могут оказывать не только бодрящий эффект, но и успешно бороться с некоторыми видами депрессии.
9. Жвачка с шалфеем
Профессор Питер Роджерс из Бристольского университета провел эксперимент, в ходе которого выяснилось, что кофе - далеко не самый сильный энергетик. Из всех испытанных веществ, наиболее мощный тонизирующий эффект дал шалфей. Шалфей, помимо всего прочего, содержит ингибитор холинэстеразы (фермента, который разрушает нейромедиатор ацетихолин), который помогает концентрации внимания.
10. Орехи
Орехи не являются стимулятором в прямом смысле этого слова, но у них очень большая энергетическая ценность. Небольшая горстка орехов на завтрак зарядит вас энергией на весь день. Почти все орехи содержат большое количество полезных веществ и протеинов - в их составе витамины группы B, фосфор и йод.
11. Вареные яйца
Яйца почти уникальный продукт. Это отличный источник белка, который поможет вам оставаться бодрым на протяжении всего дня. К тому же яйца низкокалорийны, их разрешают есть почти во всех диетах. Но перебарщивать с яйцами все же не стоит - в них содержится холестерин, который может свести на нет весь положительный эффект.
12. Бананы
Один из продуктов, который поможет вам взбодриться утром - это банан. В них множество полезных веществ и витаминов, к тому же они отличный источник углеводов. Банан на завтрак поможет вам зарядиться энергией, но с количеством лучше не перебарщивать. Бананы калорийны, и любовь к ним может отразиться на вашей фигуре.
13. Душ
Примите утром контрастный душ, он смоет сонливость и поможет вам взбодриться. К тому же контрастный душ прекрасный способ профилактики варикоза и многих других заболеваний. Он поможет вам улучшить иммунитет и придаст сил на весь день.
14. Гимнастика
Глубокое дыхание и утренняя гимнастика являются достойной заменой чашечке чая или кофе. 10-15 минут активных наклонов и приседаний взбодрят вас. Не менее полезна «прыгательная» гимнастика. 10 минут прыжков в день способствуют выведению токсинов, улучшению осанки и повышению уровня эндорфина в крови. Не говоря о том, что утренняя гимнастика полезна сама по себе. Она помогает улучшить кровообращение.
15. Массаж
Если у вас нет возможности выпить утром чего-нибудь бодрящего, и нет времени на полноценную зарядку, вам поможет массаж. Разотрите мочки ушей, шею, потрите виски - небольшой комплекс упражнений разгонит кровь и поможет вам взбодриться.
По утрам вы долго не можете проснуться и чувствуете себя вялым? Есть метод, который быстро поставит вас на ноги и даст заряд энергии на целый день!
Это простое упражнение даст вам мгновенный заряд энергии !
Приготовьте любую достаточно большую посуду — можно использовать таз или ванную, лучше, если емкость будет пластиковой, чтобы не повредить эмаль.
Насыпьте на дно грунт для аквариумов или морские камни (можно найти в зоомагазинах). Затем залейте камни или грунт холодной водой так, чтобы она полностью покрывала каменное дно.
Теперь встаньте в емкость обеими ногами, вода должна доходить вам до щиколоток. В первый день сделайте на месте 7-8 шагов.
Каждый день прибавляйте по одному-двум шагам. Не торопитесь, нужно, чтобы ваше тело привыкло к такой процедуре. Постепенно доведите число шагов до 108.
Проделывайте эту процедуру ежедневно, посте того как встанете с постели, и вы будете поражены, насколько бодрее и энергичнее станете.
Почему это упражнение так эффективно?
На ступнях в огромном количестве расположены биологически активные точки, которые связаны со всеми нашими органами. Такой массаж задействует все системы и приводит организм в тонус. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему и даст вам мгновенный заряд бодрости.
И еще один секрет! Мантра успеха!
Во время этого утреннего наполнения энергией повторяйте про себя (или вслух) следующую мантру¹ успеха, богатства и удачи:
ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИДА ПРАСИДА ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИЙЕ НАМАХА
Эта мантра богине Лакшми² привлечет в вашу жизнь положительные события и поможет настроиться на успех.
Произносить данную мантру необходимо 108 раз (именно столько шагов вы будете делать, когда привыкните к утреннему упражнению).
Примечание!
Мантру успеха богине Лакшми можно повторять и в течение дня, чтобы усилить привлечение положительных изменений. Наиболее благоприятное время для произнесения мантры — с трех часов одиннадцати минут дня до четырех часов десяти минут дня. В это время можно повторять мантру лишь 37 раз.
Считается, что с помощью этой мантры вы очень скоро притянете в свою жизнь богатство и успех, станете счастливее и будете чувствовать себя здоровее.
А тот ли путь вы для себя выбрали? В верном ли направлении вы сейчас движетесь? Чтобы узнать это, затребуйте бесплатно свою краткую индивидуальную диагностику жизненного предназначения. Перейдите по ссылке прямо
Исследованиями доказано, что напевание любимых песен стимулирует центральную нервную систему. Те, кто подпевал, были более активны, чем те, кто просто слушал. Конечно, высокие ноты тебе не взять, но сама попытка, по мнению ученых, уже является средством борьбы со вялостью. Стесняешься? Постукивай в такт, тоже должно сработать.
Налегай на шпинат
Витамин В, которого много в листовой зелени, помогает твоему организму перерабатывать пищу в энергию. Порция зеленого салата не даст мгновенного прилива сил, но постоянный приток витамина В поможет дольше бороться с усталостью.
Подставь лицо солнцу
Всего 15 минут на солнышке, по мнению голландских ученых, зарядят тебя дополнительной энергией. Когда глаза видят естественный свет, стимулируются области мозга, отвечающие за бдительность. Так что подними шторы или выйди на улицу.
Встань, чтобы проснуться
Короткая прогулка может прогнать сонливость. Физическая активность ускоряет сердцебиение, метаболизм и кровоток. Сходи к коллеге на другой этаж вместо того, чтобы посылать ему электронное сообщение. Поднимись в переговорку по лестнице вместо лифта или отправляйся прогуляться на улицу, если есть время.
Попрощайся с запахом кофе изо рта
По мнению британских ученых, жевательная резинка может оказывать стимулирующее воздействие, сделать тебя более внимательным и повысить настроение. Жевание ускоряет сердцебиение, делая тебя более энергичным. Выбирай мятную: запах мяты способствует укреплению памяти и увеличению скорости реакции.
Просто подумай о ней
Одна только мысль о твоей подруге или жене способна взбодрить тебя, говорят канадские ученые. Уровень сахара в твоей крови повышается, что дает тебе заряд бодрости. Когда в следующий раз будешь клевать носом, вспомни что-нибудь приятное из вашей совместной жизни и, главное, ее саму во всех деталях.
Развеселись
Скажи начальнику, что новый которолик с YouTube поможет провести мозговой штурм. Японские ученые обнаружили, что просмотр смешного видео увеличивает кровоток по всему телу, вызывая прилив энергии.
Как известно, проснуться с утра - это еще пол-дела. Для большинства людей основной задачей утреннего пробуждения является старание взбодрить свой организм, придать ему жизненных сил и энергии, настроить работу мозга на нужный лад.
Что характерно, чем моложе человек, тем легче ему справляться с симптомами пробуждения. С возрастом же просыпание, как правило, дается труднее.
Чем же можно помочь своему организму в вопросе избавления от так называемого «утреннего синдрома вялости»? Немаловажное значение в данном деле играет такой ежедневный ритуал, как завтрак. Не секрет, что многие из продуктов питания содержат такие полезные и ценные вещества, которые способствуют энергетической встряске организма.
Итак, дабы пробуждение не превращалось в пытку, а завтрак приносил максимальную пользу, специалисты рекомендуют взять на заметку следующие питательные «энергетики»:
- Шоколад: кроме того, что он вкусный, данный продукт содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов. А этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на несколько часов.
- Холодная вода: одной из причин усталости является обезвоживание организма. Холодная жидкость - это своеобразный шок для внутренней системы человека, в результате которого она получает встряску и начинает работать на полную мощность. Именно поэтому следует употреблять, особенно поутру, как можно больше холодной воды или других охлажденных напитков, особенно по утрам, и будет вам радость.
- Ягоды: содержат невероятное множество различных полезных веществ и природных стимуляторов.
- Цитрусовый (апельсиновый, лимонный, лаймовый, грейпфрутовый) сок: природный кладезь витамина С, который способствует наполнению организма энергией. Кроме того, аромат цитрусовых стимулирует мозговую деятельность.
- Мясо: протеины, содержащиеся в данном продукте, медленно перерабатываются, следовательно, медленнее вырабатывается и энергия, зато ее действия хватает на более длительный период времени.
- Зеленый чай: как известно, в любом чае содержится кофеин, который прекрасно помогает решить проблемы с «запуском» организма. При этом заряд бодрости от чашки чая длится гораздо больше, нежели от кофе. Если после употребления кофе эффект наступает сразу, то бодрящее действие чая проявляется не так быстро, но оно является более длительным по продолжительности.
- Яблоки: содержат бор, то есть тот элемент, который повышает бдительность организма. Таким образом более концентрируется память и возрастает внимание.
- Овсянка: полна сложных углеводов и клетчатки, а потому являет собой прекрасное энергетическое блюдо.
- Бананы: источник натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше и способствует восстановлению мыслительной деятельности.
- Йогурт: содержит магний - прекрасный источник долговременной энергии.
- Яйца: относятся к категории «суперэнергетика». В них полно протеинов, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценной работы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, употребление яиц предоставляет довольно-таки длительную отсрочку для проявления чувства усталости.
