Большинство желает расслабиться и отдохнуть от тяжелых, напряженных трудовых будней. Не зависимо от ваших пожеланий никогда не будет лишним массаж после бани.
О русской бане
В жизни русского человека баня играла важную роль. Во многих летописях упоминается о русских банях. Их называли по-разному: мыльнями, мовнями, мовью, парными, влазнями.
Слово «баня» произошло от «бальнеум» и означает в переводе - «прогоняющее боль и грусть». Впервые влияние банных процедур на организм человека начали изучать И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.
Банные процедуры позволяют содержать тело и душу в чистоте. С баней у русского человека связаны все важные события, происходящие в его жизни: свадьбы, дни рождения, похороны. Приезжих гостей всегда приглашали на «легкий» пар. В течение многих столетий оттачивалось мастерство парения, превращающие банные процедуры в оздоровительный процесс.
Находясь в бане, человек ощущает на себе изменение температурного режима, на него начинает влиять группа раздражителей: тепло, пар, перепады температур. Благодаря этому, деятельность организма улучшается и повышается сопротивляемость к разным заболеваниям, увеличивается жизненный тонус, работоспособность.
Банные процедуры используют для профилактики, восстановления и закаливающих средств.
Банный жар активизирует сальные и потовые железы, газообмен, белковый обмен и т.д. Поэтому, при правильном применении банных процедур можно потерять за посещение около двух килограммов. Жар помогает очистить кожу от жира, пота, пыли, кожа становится упругой, гладкой, эластичной, появляется здоровый оттенок.
Банные процедуры стабилизируют кровяное давление: у гипотоников - повышается, а у гипертоников – понижается. Люди, страдающие гипертонией в начальной стадии, хорошо переносят баню.
Баня оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека и нагрузки, возникающие в результате повышения пара и температуры, идущие ей на пользу.
Положительно влияют банные процедуры и на нервную систему человека: уменьшается эмоциональная активность, снимается нервное напряжение. Человек успокаивается, окунается в состояние покоя, восстанавливая тем самым свои силы.
Банные процедуры отвлекают от дневных забот и переживаний. Человек легче адаптируется к неприятностям, заряжается позитивом и энергией.
Дыхание человека, находящегося в бане становится учащенным и глубоким, увеличивается потребление кислорода.
Горячий воздух и пар – расслабляют мускулатуру, снимают симптомы усталости, улучшают гибкость и эластичность, возвращается работоспособность.
Более эффективного результата можно достичь, сочетая банные процедуры и массаж. Можно попробовать научиться делать массаж после бани самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Подробнее читайте в статье .
Методика проведения массажа и самомассажа
Массаж проводится в помещении, (обычно используется мыльное отделение), где нет сквозняков.
Перед началом массажа необходимо провести подготовительные мероприятия: подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамью необходимо несколько раз облить горячей водой, чтобы она оставалась теплой. Руки массажиста должны быть чистыми, с коротко подстриженными ногтями, теплыми. Для лучшего скольжения по телу необходимо намылить руки.
Во время сеанса нужно расслабиться, что позволит добиться наибольшего эффекта. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться словесными установками (формулами самовнушения). Для полного физического расслабления, словесные установки и образы следует подбирать с учетом личного опыта, что даст больший эффект.
Стараясь расслабиться, представляйте образы мысленно. Вспоминайте такие моменты, где вы чувствовали себя комфортно. Возможно, прогуливаясь по берегу моря, вы почувствовали легкий ветерок, овевающий вас или нежились на пляже, пряча лицо от солнца. Чем четче вы представите образ-воспоминание, тем быстрее у вас получится расслабиться.
Также можно воспользоваться самовнушением: лечь на живот и сделать резкий глубокий вдох, напрячься, а затем выдохнуть и расслабиться.
Техника проведения массажа и самомассажа
Массаж и самомассаж в бане проводится комплексно, состоит из следующих приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.
Поглаживание
Данный прием выполняется ладонью. Чтобы охватить большую площадь поверхности тела, необходимо соединить вместе 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая ладонью тело массируемого, но стараясь не давить на него. При этом совершая легкие, медленные и ритмичные движения. Поглаживания можно выполнять обеими руками или одной, по очереди: одна рука должна следовать за другой, выполняя и повторяя другие движения. При этом, например, одна рука делает зигзаги, а другая - прямолинейные движения. Прием поглаживаний необходимо выполнять в течение 2-3 минут.
Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.
Помимо всего прочего, данный прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает питание кожи, после чего она становится гладкой и упругой. В это же время удаляются мертвые клетки эпителия, приходит в активность деятельность сальных и потовых желез.
Выжимание
Данный прием оказывает влияние на мышечную и кожную ткани. Можно привести несколько способов выжимания.
- Выжимание с помощью кулака. Этот прием характерен для массажа в бане. Необходимо захватить большой палец одной рукой другой руки, затем сжать руки в кулак, не позволяя кулакам разъединить руки, выполняя прием.
- Выжимание с помощью кисти. В этом приеме, ладонь нужно положить поперек массируемой мышцы: большой палец выполняет выжимание и прижат к указательному.
- Выжимание с помощью ребра ладони. В этом приеме, движения делаются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперек массируемой мышцы.
Выбор способа, во многом зависит от участка тела, которое массирует массажист: можно помассировать мышцы руки подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.
Такой прием выжимания приводит человека в тонус, перераспределяет кровь, питает мышцы, делает их сильными и выносливыми. Проводится в течение 4-5 минут, после чего снова переходят к поглаживанию.
Разминание
Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.
Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.
Ординарное разминание
Это самый простой вид разминания. С его помощью можно массировать мышцы груди, живота, плеча, предплечья, бедра, ягодиц, икр. Прямыми пальцами руки необходимо плотно обхватить мышцы и сжать его, сделав вращательное движение всей рукой.
При этом, движения должны быть ритмичными, не вызывать боль. При неправильном и неэффективном выполнении приема, на теле могут возникнуть синяки, поэтому пальцы в суставах сгибать нельзя.
Двойной гриф
Эта техника аналогична выполнению ординарного разминания. Ее необходимо выполнять на крупных развитых мышцах спины, ягодиц, бедра, икр. На массируемый участок тела надо положить свободную руку на массирующую, и увеличивая силу воздействия, расположить крестообразно: положить 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой палец расположить – на большой.
Двойное кольцевое разминание
Применяется при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. При данном способе, руки массажиста находятся друг от друга на расстоянии кисти, при этом пальцы рук остаются прямыми. Необходимо, руками плотно охватить мышцу поперек и немного приподнять, затем оттянуть кверху, после чего, перекладывая размять, не выпуская, переминая то в одну, то в другую руку. Так чтобы, руки двигались плавно и медленно вдоль всей мышцы.
Разминание кулаками
Этот способ разминания проводится: обеими руками или одной. Применяется для массажа крупных и плоских мышц. Движения рук (кулаков) проводятся кругообразно и направляются к лимфатическим узлам. На выполнение отводится 6-7 минут.
Потряхивание
Данный вид массажа используется для любого вида мышц, воздействуя как на глубоколежащие, так и на поверхностные мышцы. Рекомендуется этот прием чередовать с приемами разминания и выжимания.
Стоит отметить, что во время потряхивания происходит расслабление мышц, что является намного эффективнее при массаже. Участок мышцы, берется большим пальцем и мизинцем, который необходимо немного потрясти.
Растирание
Этот вид применяется в различных направлениях: проводится массаж пяток, суставов, сухожилий, внешних сторон бедер, подошв ног. Растирания помогают устранить патологические образования, делая их ткани эластичнее. Также эффективно прием используется при повреждении связок и сухожилий, при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Прием обычно выполняется 3-4 минуты.
Массаж в бане обычно проводят с использованием следующих видов растирания: растирание с помощью кулачного гребня; растирание с помощью основания ладони; растирание с помощью подушечек пальцев; растирание с помощью пальцевых фаланг (при этом рука сжата в кулак)
Встряхивание
Этим видом завершается массаж в бане. С помощью встряхивания массируют конечности. Такой прием лучше всего проводить в парилке, где легче всего расслабиться. Перед встряхиванием нужно попарить ноги, приняв лежачее положение, согнуть их в коленях и энергично свести, развести в стороны (при этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени). Затем необходимо поднять руку вверх, медленно опустить и встряхнуть.
Далее, один из партнеров должен взять ногу другого в области ахиллова сухожилия - правой рукой, а с тыльной стороны стопы - левой рукой. Делая небольшие встряхивания, потягивать конечность на себя, отводя ее в сторону и вновь возвращая в исходное положение. Потом, партнер обхватывает руку массируемого сустава, в области лучезапястного, приподнимает и встряхивает.
Посещение бани - одновременно приятная, и полезная процедура, улучшающая обмен веществ и укрепляющая защитные функции организма. В бане можно хорошо провести время, отдохнуть с друзьями, сделать друг другу массаж и получить пользу для здоровья.
Посещение бани, которое само по себе несет большую пользу человеческому организму, может стать еще более эффективным средством оздоровления и омоложения тела, если добавить массаж. Он сделает более эффективными остальные процедуры, многократно усилив их благоприятный эффект. В зависимости от того, какому массажу в бане отдавать предпочтение, можно добиться омолаживающего, успокаивающего, оздоровительного или антицеллюлитного воздействия на организм. Усилить эффект помогают различные натуральные средства, которые тоже можно приготовить своими руками. Пригодятся в парилке и массажеры, которые упростят вам задачу и помогут более качественно проработать желаемые зоны тела.
Благотворное влияние банного массажа
С его помощью можно избавить от отечности тела. При регулярном посещении парной с последующим массажем усиливается циркуляция крови и лимфы в тканях организма. Уже после первого сеанса улучшится внешний вид кожного покрова. Кожа станет более упругой, эластичной и бархатистой на ощупь. Качественно сделанный массаж активизирует работу подкожных желез: потовых и сальных. Благодаря этому исчезают проявления акне. При регулярных массажных манипуляциях с поверхности тела будут удаляться омертвевшие частички кожи, которые мешают нормально «дышать» кожному покрову.
Усилить воздействие массажа в бане можно с помощью натуральных масел, с которыми тело буквально оживет. В зависимости от типа вашей кожи, регулярность проведения массажей с использованием масляных средств будет разниться. Например, если у вас отмечается сухая кожа с шероховатой поверхностью, то делать массаж с маслами нужно несколько раз в неделю, даже вне парной. Обладатели нормального типа кожи могут ограничиться всего одним-двумя сеансами в неделю – в банный день. А вот людям с жирной кожей можно прибегать к такому массажу исключительно после бани, раз в десять дней.
Если проводить все манипуляции правильно, то можно даже отодвинуть процесс старения организма.
На более глубоком уровне массажи в бане оказывают благотворное влияние на состояние кровеносных сосудов. После нескольких сеансов повысится тонус их стенок. Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, например, после интенсивных тренировок в спортзале или работ на приусадебном участке, глубокий массаж поможет скорее избавиться от болевых ощущений. В целом, если в бане делать массаж, этот тандем еще эффективнее укрепит вашу иммунную систему, подняв сопротивляемость организма перед болезнетворными микроорганизмами и вирусами.
Ученые давно выяснили, что и массаж, и баня положительно влияют на состояние центральной нервной системы. В частности, у человека нормализуется психоэмоциональное состояние и улучшается режим сна. Только представьте, как здорово вы будете себя чувствовать, если объединить эти две приятные процедуры. Особенно заметно благоприятное влияние массажа в бане на человеческую психику в межсезонье, когда наблюдается особая нагрузка на центральную нервную систему.
Пригодится этот вспомогательный успокаивающий метод и при диетах, когда многие люди испытывают психологический дискомфорт из-за лишения себя вкусностей. И в процессе похудения массажи в бане также пригодятся, так как они активизируют работу метаболизма в организме и буквально разбивают отложения жира на теле. А еще они способны регулировать аппетит человека. Позитивно реагирует на банные массажи и желудочно-кишечный тракт. Стимулируется пищеварение, регулируется равновесие и циркуляция газов в организме.
Когда массажи в бане могут причинить вред
Наибольший негативный эффект может быть нанесен некомпетентным человеком, который не знает, как правильно воздействовать на те или иные группы мышц и ткани. Желательно для проведения массажей в бане обращаться к проверенным специалистам, с которыми уже имели дело ваши друзья или родственники. Неправильно проведенный массаж на разогретом в бане теле может обернуться такими негативными последствиями, как: повреждения мышечных тканей и нервных окончаний, появление острых воспалительных процессов.
Только задумайтесь: пятнадцать процентов всех людей, которые посещали сеансы массажа, затем обращаются к врачам за восстановительным лечением из-за ошибок некомпетентного массажиста!
Болезненные ощущения в теле после глубокого массирования поначалу встречаются у всех. Но если ваше тело не привыкает к подобному воздействию, это может сигнализировать о том, что были повреждены мышцы и нервы, а то и позвонки. Даже если вы пользуетесь услугами проверенного массажиста, нужно следить за состоянием своего здоровья, так как в ряде случаев посещение бани с массажем может навредить. Следует воздержаться от похода в баню и тем более от массирования, если у вас есть свежие раны, ушибы, различные ссадины или порезы.
Также перед массажем рекомендуется измерить температуру своего тела. Если отмечаются хотя бы слегка повышенные значения, лучше отложите процедуру. В парной бани и затем во время массажа происходит ускорение кровообращения и повышение температуры. И довольно сложно спрогнозировать, каким образом это отразится на вашем здоровье.
Существует перечень заболеваний, при которых посещение массажиста в бане категорически противопоказано. В частности, в список запрета попали следующие заболевания:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- воспаление легких;
- ВИЧ и СПИД;
- онкология;
- эпилепсия;
- аллергическая сыпь на коже;
- грибковые проявления на кожном покрове;
- периостит.
В ваших же интересах придерживаться этого запрета. Иначе негативные последствия в первую очередь отразятся на вашем здоровье. А в случае с грибковыми заболеваниями вы еще можете заразить человека, который взялся вас массировать.
Типы массажей в бане
Специалисты выделяют несколько видов массажей, которые часто проводят в условиях бани. Лишь единицы из них выполняются непосредственно в парной. Например, именно в парилке делают массаж банными вениками. Как правило, все остальные разновидности воздействия на кожу и мышцы выполняют в комнате отдыха, где температура не столь высока.
Выделяют следующие виды массажей, которые можно проводить в бане:
- классический;
- точечный;
- спортивный;
- с веником;
- сегментарно-рефлекторная техника;
- гигиенический;
- аппаратный;
- пенный.
А вот в сауне все массажи производят исключительно в комнате отдыха, так как из-за экстремально высоких температур с низкой влажностью работать там массажисту попросту невозможно.
Классический и спортивный
Для обычного массажа характерна тщательная проработка каждой частички тела. В него входит и глубокий массаж отдельных сегментов, как, например, активное влияние на некоторые участки позвоночника. Классический массаж, проводимый в бане, стимулирует кровообращение и движение лимфатической жидкости. Делать этот вид массажа рекомендуется, начиная с шеи, переходя на руки, поясницу, тазобедренную зону и ноги. Особое внимание уделяется икроножным мышцам. Можно также слегка помассировать живот.
А вот при точечной технике происходит воздействие на биологически активные зоны на человеческом теле, которые влияют на внутренние процессы организма. В древних восточных трудах описано порядка 700 таких точек. Но при массаже чаще всего используют около 150. Но это не значит, что специалист будет задействовать их все во время массажа в бане.
Как правило, точечную технику соединяют с классической и сегментарно-рефлекторной техниками.
Спортивный массаж считается комплексной процедурой, включающий в себя несколько этапов. По характеру воздействия он может быть:
- предварительный;
- восстановительный;
- тренировочный.
В бане к нему приступают после нескольких заходов в парную, когда тело уже хорошо прогреется. Начинают массаж с легких поглаживаний спины и потряхиваний тела. Затем массажист переходит к проработке поясничной зоны: надавливает, двигаясь от центральной части в стороны и поднимаясь от ягодиц вверх. После этого подушечками пальцев массируется позвоночник и межреберные пространства − в промежутке от поясничной зоны к шейному отделу. Растирается кожа вокруг лопаток и возле плечевых суставов. Затем кулаками и подушечками пальцев массируется шея, растирается затылок, плечевые суставы и плечевые мышцы. Следом переходим к области таза, которую активно выжимаем. Выжимания продолжаются на бедрах, после чего разминаются ягодицы и икроножные мышцы.
Спортивный массаж особенно эффективен после интенсивной тренировки с последующим посещением бани. Он хорошо соединяется с антицеллюлитной программой. В частности, после такой массажной техники хорошо сделать косметические обертывания. А вот выходить на улицу и резко двигаться после спортивного массажа не стоит.
Распространенные банные виды массажей
Традиционно поход в русскую баню не обходится без воздействия на тело веником. Его проводят после нескольких посещений парной, так как важно, чтобы тело хорошо прогрелось, а поры на коже максимально раскрылись. Лучше всего для массажа использовать одновременно два веника − по одному в каждой руке. Сначала просто поглаживайте ими тело человека. Для этого медленно двигайте листву от ног в сторону головы и наоборот. Затем переходить в поясничный отдел. Придавите веники к пояснице и подержите так в течение пяти секунд. Следующую минуту потратьте на легкие постегивания тела и более интенсивные поглаживания вениками.
Попросите человека перевернуться на спину и положить его левую руку на область сердца, а правую в паховую зону. Разотрите его туловище вениками. Пусть человек снова перевернется на живот. Слегка похлестывайте его вениками таким образом, чтобы захватывать больше пара, нагоняя его на тело. Для этого следует поднимать руку с веником повыше. Во время этих похлестываний избегайте воздействовать на чувствительную зону под коленями, чтобы не доставить человеку дискомфорт. В финале разотрите вениками все тело человека.
В заключение вы можете отложить веники в сторону и сделать сегментарно-рефлекторный массаж низкой интенсивности. Он основан на тщательной проработке отдельных зон тела, в которых человек испытывает дискомфорт. Например, можно проработать воротниковую зону. Эта техника массажа призвана купировать патологические процессы на отдельных участках тела.
Гигиенический массаж отличается от других банных вариантов техникой исполнения. Он длится порядка получаса, и основной акцент делается на выжиманиях, разминании, растирании тела, и на ударных приемах. Делать его допустимо лишь квалифицированному специалисту, так как при неправильном выполнении эта массажная техника может быть травмоопасной.
Если вы посещаете крупный банный комплекс, в котором предоставляются дополнительные спа-процедуры, то можно заказать себе аппаратный массаж. В этом сегменте представлены следующие виды массажей:
- гидромассаж;
- вибромассаж;
- вакуумный.
Гидромассаж проводится в специальной ванне. Когда человек лежит в ней, на его тело воздействуют струями воды. Эта процедура обладает терапевтическим воздействием. Она стимулирует кровообращение в коже и улучшает обмен веществ в организме. Это тот вариант массажа в бане, к которому можно прибегать, если у вас на теле есть отеки или гематомы, так как эта техника ускоряет процесс их рассасывания. Вакуумный массаж предполагает использование специальной насадки. Когда ее прикладывают к телу, она втягивает в себя ткани, стимулирую кровообращение.
Вибромассаж выполняется с помощью специальных аппаратов, которые передают массируемой части тела колебательные движения разной силы и амплитуды. Этот вариант хорош для антицеллюлитной программы в бане.
Восточное блаженство − пенный массаж
Настоящей роскошью для вашего тела будет использование пены, которое является изюминкой турецкой бани. К такому массажу в хамаме специалисты приступают после того, как человек тщательно вымоется и прогреет тело на подогреваемой мраморной лавке. Для этой техники используют особую мыльную пену, взбитую из натурального мыла на основе эвкалипта и оливкового масла. В среднем на пенный массаж у специалиста уходит полчаса.
Сначала банщик окатывает расслабленного клиента большим количеством теплой воды, чтобы смыть с него пот. Затем начинает тщательно растирать специальной массажной варежкой, связанной из козьей шерсти. Таким образом массажист очищает поры на коже и проводит качественный пилинг тела. Когда банщик будет удовлетворен результатом проделанной работы, он обливает человека теплой водой и выкладывает на него «шапку» душистой пены. Вместе с пеной он начинает массировать тело человека, прорабатывая мельчайшие участки.
Натуральные средства для массажа в бане
Использование специальных природных массажных смесей облегчает скольжение рук массажиста по телу человека, что снижает риск растягивания кожи. Наиболее эффективными средствами являются масляные смеси, с добавлением косметической глины или жидкого меда. Они одновременно упрощают скольжение и напитывают кожу полезными веществами.
В зависимости от добавляемых в массажную смесь компонентов, можно добиться в бане различных оздоравливающих или косметических эффектов.
| Составьте смесь сами |
Эффект будет поразительным |
| Например, можно сделать смесь на основе марокканской красной глины с добавлением нескольких капель масла, добытого из зерен какао. | Массаж с ней выведет из кожи токсины и улучшить ее кровоснабжение. |
| Рекомендуется во время массажа в бане использовать смесь, состоящую из экстракта красного вина, морской глины и натурального меда. | Она хороша для того, чтобы укрепить кровеносные сосуды и напитать кожу, делая ее одновременно более эластичной. |
| Полезно в любое натуральное масло, например, оливковое, добавить немного косметического шоколада. | Тогда ваш кожный покров обогатится минералами. Эта ароматная смесь обладает тонизирующими и питающими свойствами. |
| Хороша массажная смесь, состоящая из масел, добытых их имбиря, кардамона, корицы и гвоздики. | Она обладает расслабляющим эффектом. |
| Еще нужно подготовить для массажа массу, состоящую из нутовой муки, меда, куркумы и корицы. | Этот состав подойдет для замедления процесса старения кожи. Он славится своим антиоксидантным эффектом и известен еще со времен Древней Индии. |
Оздоровительный пилинг-массаж можно сделать со смесью из соли Мертвого моря, натурального оливкового масла и куркумы.
Ручные массажеры для бани
Если нет возможности заказать услуги профессионального массажиста, можно сделать все своими руками или с помощью компаньона. Для этого стоит воспользоваться массажерами для бани. Чаще всего для ручного массажа в бане используют массажные варежки, роликовые или зубчатые массажеры, а также щетки. Все они обладают различными «пальчиками» или зубчиками, от длины и толщины которых зависит интенсивность воздействия. Следует учитывать, что более тонкие зубцы способны оказывать воздействие на биологически активные точки на теле. Также они затрагивают более глубокие слои кожного покрова.
Массажной варежкой удобно орудовать самостоятельно. Ее рекомендуется использовать не в парной бани, а в душе, когда вы будете смывать пот. Эти массажные варежки могут быть пластиковыми с небольшими пупырышками, воздействующими на тело, или даже со встроенными двигающимися шариками.
Очень удобно использовать в бане массажные щетки. Их плюс в натуральности всех материалов. Так, основу зачастую делают деревянной, а в роли массирующих элементов используется натуральный жесткий ворс. На сегодняшний день на прилавках магазинов можно найти широкий ассортимент моделей щеток для массажа. Обратите внимание на щетки с длинной ручкой, с помощью которых вы самостоятельно сможете массировать свою спину. Наиболее эффективным считается массаж с помощью сухой щетки.
Разновидностью массажной щетки являются рефлекторные массажеры. Их особенность в том, что вместо натуральной щетины массаж выполняется пластиковыми зубцами. Этот вариант не очень популярен у любителей бани, так как он может создавать довольно неприятные ощущения.
Роликовые приспособления для массирования в бане удобны тем, что они оснащены двигающимися элементами. Эти подвижные детали имеют множество иголочек или шипов. Они покалывают тело, когда возишь по нему роликовым массажером.
Таким вариантом приспособления для массажа удобно в бане массировать бедра, живот и ягодицы. А вот для проработки области спины подойдет гибкий массажер вытянутой формы. Его нужно забрасывать за спину и, держа две ручки в руках, водить им по спине из стороны в сторону.
Роликовые массажеры обоих типов особенно хороши в борьбе с проявлениями целлюлита. Они эффективны как в душе, так и для массирования сухой кожи. Подойдут они и для поддержания кожи в тонусе, и для борьбы с небольшими жировыми отложениями. Есть ли минусы у всех видов ручных массажеров для бани? Да, но, по большому счету, всего два. Реальных результатов с помощью этих банных аксессуаров можно добиться только при сочетании двух составляющих: если человек готов прилагать немалые усилия и терпеть неприятные, часто болезненные ощущения.
Для массажа в бане рекомендуется выбирать модели с деревянной основой, которой не страшны высокие температуры. Можно также покупать пластиковые варианты. Но в таком случае вы должны быть уверены, что приобретаете качественный товар, которые не будет в бане испарять вредные вещества.
Массирование мочалками в бане
Рекомендуется отдавать предпочтение жестким вариантам, которые эффективно скрабируют кожу. Именно такие подойдут в качестве массажных мочалок для бани. К наиболее востребованным натуральным мочалкам относятся:
- люффа;
- сизаль;
- рами.
Мочалка из люфы (или люффы) представляет собой обработанный тропический плод из семейства тыквенных. Даже по внешнему виду можно легко догадаться о натуральном происхождении этого аксессуара для бани. Она хорошо отшелушивает от кожи омертвевшие частички, а также оказывает массажное воздействие на тело. Сразу после покупки замочите мочалку из люфы в горячей воде на пятнадцать минут. От этого она станет мягче и приятнее в использовании.
Отличными массирующими качествами славятся мочалки из сизаля. Это очень жесткие волокна, получаемые из листьев растения мексиканская агава. Массаж с помощью такой мочалки стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях. Это, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме. Из-за жесткой структуры, использовать такую мочалку чаще одного раза в неделю не рекомендуется. Поэтому идеально ее брать с собой в баню. Но нужно запастись несколькими мочалками, так как они довольно быстро разлохмачиваются, что уже не годится для массирования. В магазинах можно купить разные варианты этого аксессуара для бани: в форме варежки, стандартной круглой мочалки или прямоугольника с ручками для массажа спины.
А вот мочалки из волокон азиатской крапивы рами прослужат долго, так как этот материал отличается прочностью. Варежками из рами удобно массировать бедра, руки и живот. Также встречаются в продаже вязаные варианты, внутрь которых вставлен поролон. Подобные модели хороши тем, что они лучше мылятся.
Для антицеллюлитного массажа мочалкой характерно то, что он проводится не после того, как вы побывали в парилке, а до захода в это помещение. После этого нужно расслабиться в парной. А когда смоете с себя пот под душем, нанесите на проблемные участки тела антицеллюлитный крем.
Массировать тело с помощью мочалки нужно, начиная с ягодиц, совершая одиночные круговые движения по часовой стрелке. Бедра с передней стороны массируйте прямыми движениями по направлению снизу вверх. Старайтесь прикладывать больше силы при воздействии на пораженные целлюлитом участки тела. Но если у вас есть проявления варикозного расширения вен, тогда обойдитесь без использования жесткой мочалки в бане.
Массажи в бане станут для вас таким же полезным и любимым занятием, как и расслабление в парной. Идеально, конечно, заручиться помощью квалифицированного массажиста. Но при большом желании некоторые массажные техники можно применять в банном комплексе и самостоятельно.
Массажем, выполненным в помещении бани, может стать обычное стегание веником. Многие спортсмены после физических нагрузок делают массаж именно в сауне или бане, они там парятся, чтобы у них восстановились силы. Это очень древняя и удивительная процедура. Баня является самым хорошим оздоровительным средством.
Массаж в бане - правила массажа и его эффект
Он поможет восстановить силы мышц, которые некоторое время находились в расслабленном состоянии. Также быстро восстанавливается и выносливость.
Во время банных процедур кожа избавляется от отмерших клеток эпидермиса. Происходят улучшения сальных и потовых желез, расширение кожных сосудов, ускорения кровотока, устранение венозных застоев.
Многие косметологи утверждают, что баня женщинам может заменить косметические средства. Пар помогает разгладить многие морщины, кожа примет здоровый вид.
В бане повышается потоотделение – это способствует выведению шлаков из организма человека.
Массаж в банном помещении поможет нормализировать обмен веществ, вылечить некоторые ревматические заболевания суставов, хронические и острые радикулиты, простудные заболевания, также можно вылечить заболевания дыхательных путей.
Эпидемия гриппа на людей, которые посещают баню, распространяется довольно реже.
Во время массажа в сауне или бане у человека начинают расширяться и увеличиваться количество капилляров. Все это приведет к усиленному кровообращению участков тела, в которых сосуды находились в покое.
Эта процедура очень полезна людям, которые страдают тяжелыми отеками, мало двигаются, у которых напряженная умственная и физическая работа. Баня также полезна и всем остальным людям. После неё повышается работоспособность, улучшается самочувствие, нормализуется аппетит и сон, чувствуется прилив положительной энергии.
Метод проведения массажа
- Массаж необходимо начать со спины. Следующий этап - выжимание мышц, которые расположены вдоль позвоночного столба. От этого этапа постепенно нужно перейти к разминанию, оно выполняется при помощи ладоней рук.
- Можно также использовать кольцевые разминания. Каждое упражнение нужно проводить по 2 -3 разу.
- Затем постепенно переходим к выжиманию. Кулаками нужно пройтись по всей спине, поперек и вдоль. Движения необходимо чтобы были энергичными и плавными.
- Массаж поможет Вам добиться желаемого результата, даже без использования медицины.
Смотрите самоучитель по технике массажа в бане: видео
Медовый массаж в сауне или бане
Для такого массажа вам будет нужен мед в размерах трех столовых ложек. Но это количество меда вы потратите не зря, такой массаж является прекрасным средствам от многих недугов, кроме того, он выводит из организма токсины и шлаки.
Такой массаж очень полезен и полезно его делать не только для того, чтобы лечить заболевания, но и для того, чтобы просто укреплять иммунитет, тогда у вас будет меньше шансов заболеть.
История возникновения бани уходит в такую далекую древность, что теперь уже невозможно узнать, кто и когда впервые придумал использовать сочетание воды и раскаленных камней, чтобы поддерживать в чистоте тело и умиротворять душу.
Кто-то использовал камни и воду по отдельности – как, например, турки и римляне, а кто-то сливал их воедино, получая теплый влажный пар – так делали русские и финны.
Сегодня и в нашей стране популярны турецкие хаммамы и финские сауны, но все-таки сердца наши принадлежат традиционной русской бане. Любителям банных процедур не нужно рассказывать, какой легкостью они наполняют тело, как снимают напряжение и стресс.
Грамотное посещение парной способно избавить от двух килограммов веса, с которыми уходят токсичные вещества, застоявшаяся жидкость, шлаки . А еще большую пользу приносит сочетание банных процедур и массажа. Массаж в бане оказывает мощное целебное и косметическое воздействие, поскольку сила рук массажиста в этом случае дополняется волшебной силой банной атмосферы. В сауне так же полезно провести специализированный косметический массаж .
В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:
- поднимается температура тела;
- повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
- активизируется кровообращение;
- учащается дыхание, изменяется газообмен;
- усиливается потоотделение.
С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.
Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.
Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.
Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.
Важно! При малейшем недомогании, нужно покинуть парную и сообщить об этом сотруднику бани.
Основные противопоказания
Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:
- повышенного артериального давления;
- сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
- варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
- хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
- острых инфекционных заболеваний;
- опухолей;
- гнойничковой сыпи, ран;
- беременности, грудного вскармливания.
Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.
Видео урок: польза банного массажа и его разновидности
Для каждого – свой способ
В бане практикуются следующие виды массажа :
МАССИРОВАНИЕ ПЕНОЙ
. Эта методика пришла к нам с Востока, изначально она применялась только в турецком хаммаме. Но сегодня ее применяют и в русских банях, и в саунах. После предварительной подготовки, массажист хорошо растирает тело клиента жесткой тканью, чтобы удалить верхние слои эпидермиса и открыть поры.
После этого он наносит большое количество пены с ароматическими маслами и осторожно поглаживает и разминает кожу и мышцы. Эта процедура ценится за косметический эффект, но используется и в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и неврологических патологий (невроза, бессонницы, головных болей).
МАССАЖ ВЕНИКОМ. Исконно русский метод, действие которого во многом определяется тем, какой веник использует массажист:
- березовый делает кожу гладкой, шелковистой, снимает воспаление, помогает при заболеваниях суставов, болях в спине, хронических бронхитах, обструктивной болезни легких и многих других болезнях;
- пихтовый помогает справиться с любыми инфекциями, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и тонизирует, приносит пользу при нервном истощении и повышенной раздражительности;
- дубовый уменьшает потливость, повышает тонус кожи, но в то же время делает ее мягче, успокаивает, придает сил;
- липовый способствует выведению жидкости, снижению веса, освобождает организм от токсинов, нормализует работу нервной системы;
- эвкалиптовый эффективно решает все проблемы с дыхательными путями, восстанавливает баланс микрофлоры кожи, помогает избавиться от угревой сыпи, прыщей;
- крапивный лечит суставы и позвоночник, улучшает питание кожи и кровообращение;
- рябиновый снимает усталость, бодрит;
- кленовый очищает кожу и хорошо прогревает тело;
- полынный повышает упругость кожных покровов.
Веник усиливает действие пара, за счет чего посещение бани становится более эффективным.
БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ . Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.
СПОРТИВНЫЙ . Впервые спортивные массажи в бане стали делать в Древней Греции. Их эффективность связана с общерасслабляющим действием банной атмосферы: именно здесь легче всего разминаются мышцы и сухожилия, прорабатываются суставы.
Посещение парной после занятий спортом – это еще и профилактика посттренировочных мышечных болей, связанных с отложением молочной кислоты . Но даже если боль уже появилась, ее можно снять грамотным спортивным массажем, который в условиях бани даст более быстрый результат, потому что продукты обмена (в том числе распада молочной кислоты) с потом выведутся наружу.
КЛАССИЧЕСКИЙ . Если обычные массажные приемы (поглаживания, растирания, разминания и поколачивания) выполняют в бане, сила их увеличивается в разы, потому что массируемый участок в этот момент уже достаточно активно кровоснабжается.
Разгоряченное тело легко разминается, а усиленно работающие кровеносные и лимфатические сосуды под действием рук массажиста начинают работать на полную мощь.
СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ
. Это метод воздействия на внутренние органы через определенные участки кожи. Основан на том, что каждое патологическое изменение, происходящее в организме человека, вызывает изменение в соответствующем спинномозговом нерве и иннервируемом участке тела. Эти рефлекторные изменения, в свою очередь, усугубляют течение болезни.
Так образуется замкнутый круг, характерный для многих хронических заболеваний – обструктивной болезни легких и бронхита, туберкулеза и т.д. Воздействуя на рефлексогенную зону, массажист улучшает состояние пораженного органа , а если это происходит в условиях бани, то эффект получается более выраженным за счет хорошего кровотока.
ТОЧЕЧНЫЙ . Даже ученые признали тот факт, что на теле каждого человека имеются рефлекторные точки, через которые можно воздействовать на различные системы организма. Поэтому иглоукалывание и акупрессура получили официальное призвание. Сеансы акупрессуры сегодня часто проводятся в бане, поскольку пар и горячий воздух повышают их эффективность.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ . Основная цель такого массажа – очистить кожу при помощи различных косметических средств.
МЕДОВЫЙ
. Разновидность гигиенического массажа, при котором мед выполняет функцию скраба. Применяется и в лечебных целях – для борьбы с целлюлитом, лишним весом, суставными и общими соматическими патологиями.
АППАРАТНЫЙ . Его действие определяется видом используемого аппарата. Например, вакуумный очищает кожу, улучшает отток крови и лимфы, помогает бороться с целлюлитом.
Вибро- и гидро, а также пневмомассаж воздействуют на кожу и мягкие ткани, улучшая их питание, способствуя избавлению от рубцов, растяжек, целлюлита, морщин. Применяются и для борьбы с суставными патологиями, а также снятия стресса и повышения тонуса нервной системы.
При желании, можно освоить и технику самомассажа, который можно выполнять при помощи массажеров (например, роликов), веника, меда и других средств.
Важно! Рекомендуется воздержаться от банного массажа при наличии сосудистых звездочек, сеточек и «беспричинных» кровоподтеков. Их наличие может говорить о слабости сосудистых стенок, которые под действием высокой температуры станут еще более уязвимыми.
Использование ароматических масел
Чтобы получить еще более заметный косметический или лечебный эффект, можно дополнить массажные воздействия различными маслами, скрабами и ароматными смесями.
Массажное масло можно заменить или дополнить оливковым, персиковым или кокосовым маслом, маслом виноградной косточки или жожоба.
Если в основу капнуть несколько капель аромамасла, то помимо прямого его действия на кожу, можно ощутить благотворное влияние на весь организм. Часто ароматические смеси используются для получения целебного пара – их добавляют в воду, которую льют на камни:
- апельсин – повышает настроение, снимает боли, нормализует сон;
- базилик – проясняет сознание, облегчает дыхание, снимает спазм;
- герань – повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет шелушение и раздражение кожи, лечит мигрень;
- жасмин – нормализует давление, поднимает настроение, снимает спазм;
- лаванда – обезболивает, стимулирует иммунитет, устраняет раздражительность;
- лимон – помогает при ВСД;
- можжевельник – эффективен при болезнях дыхательной системы;
- мята – улучшает кровообращение, снимание спазм, освежает кожу;
- роза – омолаживает, улучшает обмен веществ, повышает либидо;
- сосна – повышает решимость, снимает боли, стимулирует дыхательную систему;
- шалфей – повышает иммунитет, нормализует работу сальных желез.
В качестве натуральных скрабов, или отшелушивающих средств, широко применяются кофейная гуща, морская соль, сахар и засахаренный мед.
Важно! Выбирая ароматическое масло, учитывайте индивидуальную переносимость. В парной действие масла усиливается, и это может стать причиной плохого самочувствия.
Банный массаж интересен простором для различных экспериментов. Сочетая разные техники его выполнения, используя разнообразные косметические средства, можно получать самые различные результаты, оздоравливая и совершенствуя свой организм.
Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.
Чем полезен массаж в парной
Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.
В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.
Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.
Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.
Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.
Есть ли противопоказания к проведению массажа
Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.
- эпилепсии;
- серьезных сердечных патологий;
- проблем с кровообращением;
- онкологии;
- доброкачественных новообразований;
- патологий печени и почек;
- грибковых заболеваний;
- туберкулеза;
- СПИДа и ВИЧ-инфекции.
Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:
- алкогольного и наркотического опьянения;
- тошноты и рвоты;
- высокой температуры;
- внутреннего кровотечения;
- аллергических реакций;
- заболеваний гриппом и ОРВИ;
- послеоперационного восстановления;
- беременности и грудного вскармливания.
Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.
Разновидности банного массажа
Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.
К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:
- классический;
- самомассаж;
- с банными вениками;
- медовый;
- оздоровительный;
- пенный.
Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.
Классический
Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.
В классическом массаже применяются такие приемы, как:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- растягивание;
- отжимание;
- хлопки;
- удары;
- вибрации.
Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.
Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.
Самостоятельный
Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.
Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:
- выжимание кожи с небольшим давлением;
- растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
- разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.
Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.
С вениками
Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.
Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.
Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.
Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.
Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.
Медовый
Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.
Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.
Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.
Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.
Оздоровительный
Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.
Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.
Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.
Пенный
Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным , поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.
Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.
Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:
- спортивный;
- акупунктурный;
- тайский;
- эротический;
- гигиенический;
- антицеллюлитный;
- с камнями;
- для рук, стоп, спины и шеи.
Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.
