Hvordan fjerne negative følelser fra familielivet? Hvordan bli kvitt følelser av harme? Meditasjon som den viktigste måten å få kontroll over følelser og følelser.

Noen ganger går noe galt i livet, mange negative følelser oppstår: sinne, irritasjon, harme... Denne metoden vil bidra til å gjenopprette sinnsro og forbedre mellommenneskelige forhold!

Hvordan fjerne følelser av harme og andre negative følelser?

Det er mange esoteriske, psykologiske energiteknikker¹ for å jobbe gjennom negative følelser eller konsekvensene av traumer fra tidligere forhold, men de fleste av dem har én stor ulempe - vanskeligheten med å utføre dem.

I denne artikkelen finner du en ganske enkel, og viktigst av alt, veldig effektiv måte å bli kvitt klager² og uønskede følelser på.

En effektiv teknikk for å bli kvitt klager

1. Personen som utfører teknikken sitter på en stol. Ryggen din må være rett, føttene berøre gulvet, hendene er på knærne, håndflatene opp. For å justere kan du ta 3 inhalasjoner gjennom nesen og 3 utåndinger gjennom munnen.

2. Utøveren slipper deretter all spenning og slapper av fra kronen til tærne.

3. Når tilstanden av avslapning er oppnådd, begynner utøveren å "slå rot", det vil si forestille seg hvordan energikroppen strekker seg gjennom bena og strekker seg ned til jordens midtpunkt.

4. Samtidig ser utøveren for seg en strøm av sterkt lys som strømmer ovenfra fra verdensrommet.

5. Gradvis føler utøveren hvordan hans sjel (subtile kropp) er atskilt fra det fysiske og stiger høyere og høyere. Utøveren "ser" rommet sitt, huset sitt, taket, byen, planeten.

6. Så befinner han seg i en annen dimensjon – utøveren begynner å føle seg annerledes, ser et uvanlig lys eller farge.

7. I denne dimensjonen forestiller utøveren seg at et tau er viklet rundt livet hans, enden går til siden, og en person er bundet til det.

8. Utøveren ser på ham og legger merke til at denne personen forårsaker harme, irritasjon eller andre negative følelser.

9. Da ser eller føler utøveren at mange slike tau beveger seg bort fra ham, og knyttet til hver er en person som det er knyttet ubehagelige følelser til. Disse tauene trekker i forskjellige retninger, og trekker bokstavelig talt ut all styrken.

10. I det øyeblikket utøveren innser dette, må han se nøye på disse menneskene – hvem er de? Kanskje ansiktene deres blir uskarpe - det er greit.

11. Deretter må utøveren frigjøre seg fra disse energiforbindelsene, for å gjøre dette, plukker han opp imaginære sakser og klipper alle tauene. For å gjøre prosessen enklere, kan du be engelen din eller høyere krefter om hjelp.

12. Når utøveren klipper hvert tau, bør han se på personen han er knyttet til og mentalt si: "Med takknemlighet og kjærlighet tilgir jeg og gir slipp." Dette må sies til alle du eksisterer med!

13. Etter at alle tauene er kuttet, takker utøveren sine assistenter og går tilbake til kroppen.

Hvis teknikken utføres riktig, vil det etter fullføringen være en følelse av indre letthet og frigjøring. Klager, selv de du ikke husker, vil forsvinne.

Denne teknikken krever ingen spesielle magiske ferdigheter; ditt oppriktige ønske om å tilgi og gi slipp på harme for alltid er nok.

Pelenchuk Inna

Notater og funksjonsartikler for en dypere forståelse av materialet

¹ Du finner noen metoder for energirensing i artikkelen:

² Harme er en persons reaksjon på det som oppfattes som urettferdig forårsaket sorg, fornærmelse, så vel som de negativt fargede følelsene forårsaket av dette (

Hei venner!

Det nye året har nettopp kommet, og det bør startes med et rent ark, og alt dårlig bør ligge igjen i året før. Derfor bestemte jeg meg i dagens artikkel for å snakke om hvordan bli kvitt negative tanker og følelser, og også sette av en uke til meg selv for å tømme hodet for alt unødvendig og negativt. Selvfølgelig må du tømme hodet for negative tanker og følelser ikke bare i begynnelsen av året, men minst 2–3 ganger i året. Ideelt sett er det bedre å ikke ha negative tanker i det hele tatt, men dette går ikke alltid.

Hvorfor er en slik rensing nødvendig i det hele tatt?

1. Negativitet er skitt på sjelen vår. Tenk deg, vi vasker kroppen vår hver dag, og hva ville skje med den, hvis vi ikke vasket den på flere år, hva ville den blitt til? Det er det samme med sjelen. Derfor er det ikke overraskende at folk som ikke overvåker renheten til sjelen deres, blir sinte, irriterte, følsomme og så videre.

2. Negative følelser og tanker tiltrekker uønskede hendelser inn i livene våre og forstyrrer oppfyllelsen av våre ønsker, derfor er det med negativ tenkning veldig vanskelig å nå et høyere livskvalitetsnivå.

3. Negativitet har en dårlig effekt på vår helse og skjønnhet. Forskere har bevist at hver tanke kan måles, og hver av dem har sine egne egenskaper, og negative tanker kan til og med forårsake sykdom.

4. Denne rensingen gir deg en følelse av letthet. Jeg holder meg til det positive, men etter denne rensingen kjenner jeg letthet, glede og kjærlighet til alt rundt meg. Det er derfor jeg gjør denne rensingen med jevne mellomrom.

Hvordan bør du rense deg?

for det første, bruker jeg den såkalte tilgivelse meditasjon. De er forskjellige. Jeg lærte om en av dem fra boken til Alexander Sviyash. For å fullføre det, må du skrive en liste over personer du kan bli fornærmet med, deres handlinger som du fordømmer, dvs. du har noen negative følelser og tanker overfor denne personen. Deretter velger du en person fra denne listen og begynner mentalt å be ham om tilgivelse, og gjentar følgende ord for deg selv:

Med kjærlighet og takknemlighet ber jeg Petya om unnskyldning, for eksempel for negative følelser og tanker mot ham. Jeg aksepterer ham som han er. Med kjærlighet og takknemlighet tilgir Petya meg.

Du må si tilgivelsesord om en person til deg selv i en halvtime eller en time, inntil du internt føler at du ikke lenger opplever negative følelser overfor denne personen, du blir ikke såret av handlingene hans, og i prinsippet gjør du det ikke bryr seg om hva han gjør, hva som snakker.

Etter at du har gjort meditasjonen med én person, velger du en annen person fra listen din og gjør det samme. Det viktige her er at tilgivelsesmeditasjon må utføres med hver person individuelt, dessverre vil det ikke være mulig å tilgi alle på en gang. Derfor er det ingen grunn til å være lat, skriv en liste og gjør en tilgivelsesmeditasjon med hver person på denne listen. Det er spesielt nyttig å utføre tilgivelsesmeditasjon i forhold til en person som for eksempel forrådte deg, ikke levde opp til håpene dine, eller du slo opp med din kjære. Dette vil tillate deg å tilgi denne personen, akseptere ham for den han er, og dermed frigjøre deg fra negative tanker og følelser.

Tilgivelsesmeditasjon bør også gjøres mot deg selv, spesielt hvis du har en tendens til å fordømme deg selv for noen gale handlinger. Selvtilgivelsesmeditasjon gjøres på samme måte, du mentalt gjentar følgende ord:

Med kjærlighet og takknemlighet ber jeg meg selv om unnskyldning for mine negative følelser og tanker overfor meg selv. Og jeg aksepterer meg selv som jeg er. Med kjærlighet og takknemlighet tilgir jeg meg selv.

Med kjærlighet og takknemlighet ber jeg livet om unnskyldning for mine negative følelser og tanker rundt det og aksepterer det som det er. Med kjærlighet og takknemlighet tilgir livet meg.

Etter å ha utført tilgivelsesmeditasjonen, vil du føle fred i sinnet og letthet. Tilgivelse frigjør alltid negative følelser og tanker og brukes ofte i psykologien.

Jeg kan også foreslå en ny tilgivelsesmeditasjon, som jeg lærte om fra Joe Vitales bok «Life Without Limits». For å gjøre dette må du gjenta ord som:

"Jeg er så lei meg," "Vær så snill å tilgi meg," "Takk," "Jeg elsker deg."

Uansett hvilken tilgivelsesmeditasjon du velger og uansett hvordan du renser hodet for negativitet, husk alltid:

Verden er rettferdig og det er ingen å klandre.
Kjærlighet er grunnlaget for livet.
En person er selv ansvarlig for alt som skjer med ham.
Ingen skylder ingen noe.
Verden er rikelig.
Alt vi oppnår og alt vi ikke klarer å oppnå er resultatet av våre tanker.

Min praksis

Personlig setter jeg av syv dager til meg selv til å praktisere tilgivelsesmeditasjon. Jeg planlegger også å gjøre yoga hver dag i løpet av disse syv dagene. Til dette formålet tok jeg med meg en disk med kundalini yoga. Generelt bestemte jeg meg for å arrangere en såkalt reboot for meg selv i løpet av denne uken. Jeg vil begrense meg på Internett, og gå bare en gang om dagen for å sjekke e-posten min. Resten av tiden skal jeg hvile, drive med sport, prøve å spise levende mat, frukt, grønnsaker, nøtter så mye som mulig, jeg skal stå opp klokken 6 eller 7 om morgenen og legge meg senest 10. klokken om kvelden. Generelt vil jeg ha en god hvile, få styrke, og selvfølgelig vil jeg på dette tidspunktet praktisere tilgivelsesmeditasjon.

Følelsene våre oppfører seg ofte som separate enheter fra oss, og presenterer merkelige overraskelser. For eksempel sier en kjær noe hyggelig, men i det øyeblikket føler vi likegyldighet, selv om det ser ut til at vi burde oppleve glede. Det er ikke alltid mulig å bare "vente ut" negative følelser som en orkan - de finner oss fortsatt og får oss til å angre på det vi sa eller gjorde. Den gode nyheten: alle kan takle negative følelser - du trenger bare å begynne å behandle dem litt annerledes.

Hvor kommer negative følelser fra?

Eventuelle negative følelser oppstår når forventningene våre kolliderer med virkeligheten. Hindringene vi møter i omverdenen kan deles inn i tre typer:

Omstendigheter utenfor din kontroll skaper frykt, sinne og tristhet

Eksempel: du står i en trafikkork når plutselig en gigantisk istapp/tre/kjekk fremmed (understrek etter behov) faller ned på frontruten med et brak, og skremmer deg halvt i hjel. Når du kommer hjem, oppdager du at badet er overtatt av maur, kjøkkenet av kakerlakker og stuen av romvesener.

Metamorfoser av ens egen kropp gir opphav til skam og skyld

Eksempel: en time senere er det en date, og du kan ikke passe inn i din favoritt svarte fille som dristig kalles "cocktailkjole", blåmerkene under øynene konkurrerer med fargen til en panda, og rare flekker har dukket opp på huden din etter en skjønnhet prosedyre etter råd fra en "god venn".

Andres ønsker gir opphav til sinne, skyldfølelse og irritasjon

Eksempel: akkurat i det øyeblikket du er i humør til å sole deg rolig ved bassenget, dovent nipper til en mojito, krever barna å hoppe i vannet med en "bombe", mannen drømmer om en hælmassasje, og sjefen henger opp telefonen med en annen presserende oppgave.

Hva skal man gjøre med negative følelser?

I sine forelesninger om negative følelser, bemerker spesialist innen mellommenneskelige relasjoner Ruslan Narushevich at en av de vanligste og gale måtene å løse interne konflikter på er å undertrykke økende følelser. Ofte, når vi står overfor hindringer, begynner vi å nekte oss selv våre mest naturlige følelsesmessige behov: vi tror at vi er for kresne eller følsomme, vi holder oss konstant til bagateller. Denne holdningen til deg selv kompliserer bare situasjonen - rasjonalisering vil faktisk ikke få følelsene dine til å forsvinne. Du har allerede opplevd det! Din forventning faller ikke lenger sammen med virkeligheten. Og hvis du anklager deg selv for å være kresen og smålig, vil de negative følelsene bare forsterkes. Så, hva gjør vi?

#1. Bevissthet

Ta rollen som en utenforstående observatør. Poenget med øvelsen er å mentalt navngi følelsen du opplever, i stedet for å dykke ned i den. Hvis du lærer å gjenkjenne følelsene dine før de overvelder bevisstheten din, vil du ha en sjanse til å lytte til fornuftens stemme og ikke gi etter for den. Kanskje neste gang, i stedet for å ønske en smertefull død på sikkerhetsvakten som ikke slapp deg inn på parkeringsplassen, vil du mentalt kunne ta et skritt til siden og innse at situasjonen ikke er verdt nervene dine i det hele tatt. Også spørsmålet "hvordan har jeg det akkurat nå?" hjelper deg å legge merke til de små ubehagelige tingene som i hemmelighet forgifter din eksistens: kald, en ubehagelig stilling, en kjedelig film... Slike detaljer kan vanligvis elimineres veldig enkelt: lukk vinduet, sitt mer komfortabelt, slå av TV-en. Du trenger bare å kunne legge merke til det og innse det!

Andy Puddicombe, en tidligere buddhistmunk og skaperen av den verdenskjente meditasjonsappen Headspace, sammenligner tanker med biler som kjører i tett trafikk. I stedet for å stå i veikanten og se på trafikken, skynder vi oss ofte etter en eller annen bil, og beveger oss til slutt ingen steder. Masete løping tar opp tid og energi, når du ganske enkelt kan gå til side og rolig finne ut hvor og hvorfor du skal dra.

Dette gjelder også følelsene våre: vi kan bli så revet med av våre egne skyldfølelser for å spise sjokolade, manglende vilje til å gå på treningsstudio og harme mot vår avdøde ektemann, at vi rett og slett ikke klarer å komme oss ut av det onde. sirkel av de samme opplevelsene. I dette tilfellet er meditasjon, selv om den er veldig kort og spontan, en fin måte å utvikle en vane med å være bevisst på din følelsesmessige tilstand slik at du aldri opplever noe lignende igjen.
Kan eller vet ikke hvordan du mediterer? Få en dedikert app for følelsessporing som regelmessig sjekker humøret ditt (Stopp, pust og tenk, How are You, Moodnotes, MoodTools, etc.) De fleste vil sannsynligvis foreslå å prøve enkle pusteøvelser, korte meditasjonsspor og tips om hvordan du kan roe ned så raskt som mulig.
En annen måte å overvåke humøret på er Morning Pages. Forfatteren Julia Cameron beskriver denne praksisen i detalj i sin bok The Artist's Way. Hver morgen bør du starte med tre sider med tekst, og du må skrive for hånd alt du tenker på, uten å filtrere tankene dine i det hele tatt. På denne måten slipper du tankene dine fra bekymringer og gir slipp på mange tvangstanker.

#2. Adopsjon

Det andre trinnet er å utvikle en positiv holdning til negative følelser. Selv fra vanskelige erfaringer kan du dra nytte! Alle følelser vi opplever er et signal til handling: frykt, skyld, irritasjon, sinne – dette er meldinger fra underbevisstheten vår som hjelper oss å forstå oss selv bedre. Hvis du regelmessig lytter til dine egne følelser, kan du oppdage mange mønstre i deg selv som fungerer uten at vi vet det. For eksempel kan du legge merke til at du ofte er mistenksom når du samhandler med menn: ditt grunnleggende program er å ikke stole på dem. Hvis du legger merke til dette og antar at menn i prinsippet ikke er slemme gutter, vil du kanskje gradvis lære å bare akseptere oppmerksomhet og kjærlighet uten å mistenke ondsinnet hensikt, og du vil begynne å oppleve glede oftere. Behandle negative følelser som kilder til informasjon om deg selv!

#3. Uttrykk

Å uttrykke negative følelser er det vanskeligste og viktigste trinnet ditt forhold til andre mennesker er avhengig av. Derfor er det viktig å huske noen få enkle regler:

Ikke ta det ut på andre før du skjønner hva som skjer med deg. Hvis du bestemmer deg for å klage til noen, gi deg selv tid til å roe deg ned litt og velg ordene dine med omhu. Det vil si, ikke "du ødela hele livet mitt!", men "kjære, jeg ville blitt så glad om du ryddet opp etter katten vår i dag!"
Ikke del negative følelser med de du er ansvarlig for, først av alt - med barn og underordnede. De forventer å føle seg trygge i nærheten. Du må dele akkumulert tretthet og tristhet med likeverdige eller "eldste" - venner, kjære, foreldre. Barn trenger ikke å vite hvor mye du hater de "krøhendte d"-ene som la disse flisene på gården, akkurat som du sikkert kunne klart deg uten mannens klager om at igjen ingen hørte på ham på jobben, men "han snakket».
Skille følelser fra problemer og snakk om én ting: om problemer - uten følelser, og om følelser - uten sammenheng med spesifikke problemer.
Tillat deg selv å oppleve irrasjonelle følelser, men prøv å overvåke dem og snakk åpent om deres irrasjonalitet. Hvis du føler at i dag er du i dårlig humør og du vil finne feil hos alle, så forkynn til andre: «I dag er jeg sint. Ikke ta mine ord til hjertet!"
Ikke utsett å vise følelsene dine. Hvis noe plager deg, gi deg selv tid til å roe deg ned, men snakk om det så snart som mulig: «Jeg er ikke fornøyd med at du nettopp sammenlignet meg med eksen din. Det er bedre å ikke gjøre det." Akkumulerte krav vil ta mye mer nerver og energi.

#4. Ambulanse

Hvis du fortsatt forstår at følelsene er sterkere enn deg, og du føler deg veldig dårlig, prøv å redusere den følelsesmessige intensiteten:

Pust dypt. I tider med stress blir det ofte vanskelig å puste – lukk øynene, konsentrer deg og prøv å puste inn og ut så sakte som mulig.
Ta en kjølig dusj, rett vannstrømmen mot bakhodet eller neseryggen. Eller påfør noe kaldt på tinningene dine.
Gå en løpetur eller en tur. Jo mer bevegelse i kroppen og jo mer aktiv hjernen mottar oksygen, jo lettere blir det å roe seg ned og revurdere synspunktene dine.
Endre posisjonen til kroppen din i rommet. Noen ganger hjelper til og med en enkel endring av posisjon eller å komme seg ut av immobilitet til å avbryte en langvarig negativ tilstand og riste deg opp.
Gråte! Fysisk frigjøring av følelser hjelper til med å rense sinnet. Etter å ha tatt til fornuften, vil du være i stand til nøkternt å vurdere tingenes tilstand og bestemme hva du skal gjøre videre med opplevelsen du opplevde.
Ta mer ansvar for ditt eget velvære: Hvis du en gang for alle aksepterer ideen om at alt rundt deg er mobilt og foranderlig, og til slutt bare du selv er ansvarlig for lykke, vil livet bli enklere og morsommere!

Tekst: Maria Malenkova.

Det er situasjoner hvor det er viktig å redusere følelsesmessig smerte, for eksempel hvis den er for alvorlig. I tillegg kan følelsesmessig smerte føre til farlige situasjoner for personen som opplever sterke følelser (for eksempel kan de skade seg selv eller ta et farlig stoff). Det kan ramme en person på upassende tidspunkt (for eksempel på jobb, skole eller et annet sted der du ikke føler deg trygg), eller i en situasjon der personen føler seg ukomfortabel med å uttrykke følelsene sine ærlig (for eksempel hvis de er i et selskap av mennesker som han ikke ønsker å avsløre følelsene sine for). Hvis du vil lære å kontrollere følelsene dine, er denne artikkelen for deg. Etter å ha lest den, vil du lære hvordan du kan kontrollere følelsene dine samtidig som du tar hensyn til dine behov og ønsker. I tillegg beskriver denne artikkelen psykologiske teknikker som du ved å øve kan lære å kontrollere følelsene dine og om nødvendig slå dem av.

Trinn

Kontroller følelsene dine

Prøv å finne årsaken til den sterke følelsesmessige reaksjonen. Hvis du vil lære hvordan du slår av følelser, prøv å forstå hva som er årsaken til det følelsesmessige utbruddet en eller annen gang. Dette kan skyldes følgende årsaker:

du er en veldig følsom person;
situasjonen minnet deg om smertefulle hendelser som skjedde i fortiden;
du føler at du mister kontrollen over situasjonen, noe som kan føre til sinne og irritasjon.

Det er en forskjell mellom sunn følelsesmessig løsrivelse og den smertefulle formen av det. Fra tid til annen opplever vi alle situasjoner når vi ønsker å skru av følelsene våre, spesielt hvis de er forbundet med smerte eller virker uoverkommelige for oss for øyeblikket. Imidlertid er ekstrem følelsesmessig løsrivelse fra andre assosiert med psykopati, der en person begår en forbrytelse uten å føle anger. I tillegg kan slik atferd også indikere at personen opplever alvorlige traumer.
- Hvis du noen ganger ønsker å skru av sterke følelser, er det ikke noe galt med det. Vi er ikke alltid i stand til å takle følelsene våre. Pass imidlertid på at tilstanden din ikke blir kronisk. Hvis du isolerer deg fra andre eller blir en følelsesløs person, vil du utvikle mer alvorlige psykiske problemer.
- Noen tegn som kan indikere at en person trenger behandling er: sosial isolasjon, nektet å delta på sosiale arrangementer, intens frykt for avvisning, deprimert humør eller angst, problemer med å utføre og fullføre tildelte oppgaver (skole- eller arbeidsoppgaver), og hyppige sosiale konflikter eller kamper. med andre mennesker.
Godta din følelsesmessige tilstand. Paradoksalt nok, ved å akseptere og anerkjenne følelsene våre, er vi i stand til raskt å ta kontroll over dem når vi trenger det. Ofte ønsker vi å bli følelsesløse mennesker fordi vi synes det er vanskelig å oppleve følelser. Disse følelsene gir oss imidlertid verdifull informasjon om situasjonen vi er i og vår oppfatning av den situasjonen. Som fysisk smerte indikerer negative følelser og følelser (frykt, sinne, tristhet, angst, stress) at det er et problem som må løses.

Uttrykk følelsene dine på et trygt sted. I tilfelle følelsene dine blir overveldende, sett til side et koselig, trygt sted hvor du kan akseptere følelsene dine og ta kontroll over dem. Gjør det til en regel å analysere følelsene dine på samme tid hver dag.
- Gråt når du er alene. Tårer foran personen som fornærmer deg vil provosere ham til å håne deg eller fornærme deg ytterligere. Å puste dypt og tenke på noe som ikke er relatert til situasjonen, vil hjelpe deg å unngå å fokusere på de sårende ordene. Det er usannsynlig at du vil gråte etter dette. På denne måten vil du undertrykke harmen i deg selv. Dette er imidlertid ikke særlig bra. Ved å holde negative følelser i oss selv, skader vi kroppen vår. Prøv ditt beste for å holde tilbake følelsene dine til situasjonen er over, slik at personen som forårsaket dine sterke følelser forlater rommet. Nå kan du gi frie tøyler til tårene dine.
Skriv ned dine følelser og tanker. Som vi nevnte ovenfor, kan du ikke holde tårene tilbake. Det samme prinsippet kan brukes på sinne, forlegenhet og andre negative følelser - du bør ikke undertrykke disse følelsene i deg selv. Prøv å uttrykke dine følelser og tanker på papir. Dette vil hjelpe deg med å behandle og behandle vanskelige følelser, slik at du kan gå tilbake fra dem når det er nødvendig. Du kan også bruke den elektroniske enheten du bruker til å uttrykke følelsene dine.
- Sett ord på følelsene dine og skriv dem ned i din hemmelige dagbok.
- For å unngå å dvele ved negative tanker, prøv å se på dagens situasjon annerledes. For eksempel tenker du på noen: "Denne personen er en slik nonentity!" I denne situasjonen, prøv å se på situasjonen fra den andre siden. Fortell deg selv: "Denne personen har sannsynligvis et vanskelig liv, og det er slik de takler sinne og tristhet." Empati kan hjelpe deg med å takle tristhet og irritasjon. Vis empati og du vil finne det lettere å håndtere vanskelige mennesker og situasjoner.
Prøv å distrahere deg selv. Tenk på noe annet. Ikke prøv å bare ignorere en følelse eller situasjon. Hvis en person prøver å ikke tenke på noe, ender de opp med å tenke enda mer på det. Jo hardere han prøver å undertrykke tanken, jo mer selvsikker kommer den tilbake som en rikosjett. I en studie ble deltakerne bedt om å tenke på alt annet enn isbjørn. Og hva tror du de tenkte på hele tiden? Om isbjørn, selvfølgelig. I stedet for å prøve ditt beste for ikke å tenke på hva som får deg til å føle deg negativ, prøv å bare tenke på noe annet.

Bli fysisk aktiv. Gå en tur, sykle eller gjør en annen kraftig aktivitet som fremmer god kardiovaskulær funksjon. Aerobic trening øker nivået av endorfiner i blodet. Dette vil hjelpe deg å kontrollere og endre reaksjonen din på folk som provoserer deg til negative følelser. Fysisk trening eller jordingsteknikker kan hjelpe deg å få kontroll over følelsene dine.
- Vurder følgende aktiviteter: fotturer, roing, kajakkpadling, hagearbeid, rengjøring, hoppetau, dans, kickboksing, yoga, Pilates, Zumba, armhevinger, knebøy, løping og gåing.

Fokuser på deg selv

Engasjere seg i selvrefleksjon. En måte å ta kontroll over følelsene dine på er å se på deg selv utenfra. Prøv å se på deg selv med andres øyne og se deg selv utenfra.
- Når du er alene, analyser tankene, følelsene og følelsene dine. Spør deg selv: «Hva tenker jeg på i dag? Hvilke følelser føler jeg?
- Observer også hvordan du oppfører deg i samfunnet. Vær oppmerksom på hva du sier, hvordan du handler og hvordan du uttrykker følelsene dine.
Hev deg selv. Selvbekreftelse er et viktig skritt hvis du vil lære å skru av følelsene dine. Selvbekreftelse lar deg bekrefte for deg selv at dine handlinger og følelser er rimelige.
- Snakk til deg selv på en positiv måte. Fortell deg selv: «Det er ingenting galt med følelsene mine. Selv om jeg ikke vil vise følelsene mine til andre, har jeg rett til å føle dem.»
Sett følelsesmessige grenser. Dette vil hjelpe deg å tenke på dine behov først. Bestem selv hva som vil være det ekstreme punktet at du ikke lenger kan tolerere at andre påfører deg følelsesmessig smerte. Stopp om mulig all kommunikasjon med personer som irriterer eller opprører deg, for eksempel kollegaer eller naboer.
- Prøv å sette grenser ved direkte å fortelle personen hvordan du har det for øyeblikket og hva du forventer av dem. For eksempel, hvis broren din erter deg, fortell ham: «Jeg blir veldig irritert når du erter meg. Jeg vil være takknemlig hvis du slutter å gjøre dette." I tillegg kan du nevne konsekvensene som kan oppstå hvis en person krysser linjen du setter: "Hvis du ikke slutter å oppføre deg slik, vil jeg ikke kommunisere med deg." Dette er et eksempel på en situasjon der du klarte å uttrykke irritasjonen din uten å miste kontrollen over følelsene dine.

Bruk teknikker for å hjelpe deg med å slå av følelsene dine

Bruk ditt kloke sinn. I følge dialektisk atferdsterapi har alle individer to sinn – to forskjellige tenkeevner: rasjonell, som kommer fra sinnet, og emosjonell. Vårt kloke sinn er en kombinasjon av emosjonell og rasjonell tenkning. Hvis du prøver å distansere deg fra følelsesmessig smerte, bruk ditt kloke sinn til å finne den perfekte balansen mellom de rasjonelle og følelsesmessige delene av hjernen din. I stedet for å reagere bare følelsesmessig, prøv å tenke rasjonelt og objektivt vurdere situasjonen.
- Erkjenn følelsene dine, fortell deg selv: «Følelser er ganske naturlige for mennesker. Over tid går alle følelser over, selv de sterkeste. Jeg vil være i stand til å forstå hvorfor jeg reagerte som jeg gjorde når jeg roe meg ned.»
- Spør deg selv: «Vil dette være viktig for meg om et år, 5 år, 10 år? Hvor stor innvirkning kan denne personen eller situasjonen ha på livet mitt?»
Lær jordingsteknikker. Takket være slike teknikker vil du kunne distansere deg fra din følelsesmessige smerte og slå av følelsene dine.
- Prøv følgende øvelser: tell stille til 100, tell sauer, tell antall gjenstander i et rom, liste opp alle byene i det sentrale føderale distriktet i Russland eller navnene på alle slags blomster. Bruk alt som er logisk eller uemosjonelt som kan distrahere deg fra situasjonen.
Gjør det til en vane. Etter hvert vil sinnet ditt lære å fjerne ubehagelige minner, og du vil naturlig begynne å tenke logisk og uemosjonelt i alle ubehagelige situasjoner. Øvelse vil hjelpe deg å nå målet ditt raskere. Du vil kunne slå av følelsene dine når det er nødvendig.

Sinne, irritasjon, sinne, skam, tristhet og raseri - listen over følelser som i stor grad kompliserer livene våre er ganske lang. Negativitet kan imidlertid håndteres ved hjelp av enkle metoder. Hvordan gjøre dette, sier Maria Heinz, forfatter av boken «Positive Time Management. Hvordan ha tid til å være lykkelig»

Det er interne og eksterne kilder til negative følelser. Eksterne er krimkrøniker, negative nyheter, mennesker fylt med sinne og hat. Hvordan håndtere slike kilder til negative følelser? Sett en barriere ved inngangen til dem: ikke slå på negative programmer, les nyheter i trykt form (de har mindre følelsesmessig innvirkning), begrens kommunikasjonen med folk som utøser negativitet hvis mulig. Hvis disse følelsene likevel trenger inn i livet, kan de nøytraliseres. I oppfatningen av negative hendelser spiller intern vurdering en stor rolle, og den avhenger sterkt av den fysiske tilstanden. Hvis du kjenner økende misnøye og irritasjon, vend deg til kroppen og prøv å finne ut hva den mangler – kanskje. Hvis det bare er et spørsmål om følelser, vil følgende metoder hjelpe.

Den enkleste måten

Den enkleste måten å håndtere negative følelser på er å frata dem energien de får fra tankene og oppmerksomheten. Klarer du å bytte til noe annet, vil følelsene fort forsvinne. For eksempel, hvis en enhet ikke fungerer, begynner alt inni oss å koke. I dette øyeblikket må du overføre oppmerksomheten til noe annet, den enkleste måten er å puste. Det er alltid med oss, og det er lett å konsentrere seg om det. Noen synes det er lettere å telle til ti – dette fungerer utmerket i begynnelsen av oppkoket. Hvis årsaken til negative følelser er dypt skjult, vil andre metoder hjelpe.

Fra posisjonen til et offer til stillingen som en student

Hvis problemer kommer inn i livet, spør vi oss selv noen ganger: "Hvorfor?", "Hvorfor trenger jeg dette?" Denne måten å stille spørsmålet på gjenspeiler posisjonen til offeret, skaper en negativ holdning og tar fra oss krefter. Selvmedlidenhet og hat mot andre fyller sinnet, som går fra å løse et problem til å uttrykke følelser. Tankene er uproduktive og snurrer i sirkler. Du kan bryte denne sirkelen ved å bytte fra posisjonen til et offer til stillingen som en elev. Still deg selv disse spørsmålene: Hva lærer dette meg? Hva bør jeg lære for å løse problemet? I dette tilfellet retter vi energien vår mot å løse problemet, og ikke til å generere negative følelser.

Opprinnelsen til denne metoden er i østlig filosofi. Den egner seg i mange situasjoner. I tilfelle tap av kjære eller andre triste hendelser, må du gi deg selv tid. Uansett er det å sørge over et tap en normal måte for alle å følelsesmessig takle sorg. Hvis dine egne ressurser ikke er nok til å komme til fornuft og tilpasse seg den nye situasjonen, er det bedre å konsultere en psykolog.

"Jeg har alltid rett, selv om jeg tar feil"

Hver person ønsker å ha rett. Dette er greit. Vi må forstå at dette er normen ikke bare i forhold til oss selv, men også i forhold til andre mennesker. Det er ingen grunn til å ta fra dem retten til å uttrykke sine egne meninger. I hverdagen fører ønsket om å ha rett til mange negative situasjoner og følelser, spesielt i forholdet til ektefeller, foreldre og barn.

Det er mange veier til målet. Hvis vi har funnet en vei, betyr ikke dette at en annen person ikke finner sin. Det viktigste i dette tilfellet er en fleksibel indre holdning: "Jeg vet hvordan jeg ville gjort det, men en annen person kan gjøre det annerledes."

En feilregel

For daglige negative situasjoner er regelen med én feil egnet. Tillat deg selv og andre kjære å gjøre én feil om dagen. En feil er ikke så mye, alle har rett til det. Denne regelen vil hjelpe deg å være mindre kritisk til deg selv og andre mennesker. Hvis du har mistet eller glemt noe, si: "Jeg har rett til å gjøre en feil." For barn bør antall feil samsvare med deres alder (jo yngre, jo flere).

Når jeg spiller et brettspill med barna mine (tre og fem år) som har mange små brikker, flyr brikkene med jevne mellomrom under bordet. Tidligere, etter litt tid, begynte jeg å be barna om å være mer forsiktige, men de mistet fortsatt deler. For ikke å oppleve unødvendige negative følelser bestemte jeg meg for å telle hvor mange ganger i løpet av en halvtimes spilling de ville slippe noe. Det viste seg - 27 ganger. Det vil si at dette er det normale gjennomsnittlige antallet "feil" for barna mine. Jeg lot dem gjøre feil 30 ganger i løpet av en halvtimes spill. Siden den gang, hver gang de begynner å droppe deler av spillet, teller jeg bare. Jeg har aldri nådd tretti ennå, og jeg har heller aldri nådd negative følelser.

Er det virkelig så viktig?

En annen enkel måte å håndtere negative følelser på er å distansere deg følelsesmessig fra det som skjer.

For eksempel kom du for sent til bussen og nå har du ikke tid til jobb. Prøv å se på denne situasjonen som om det har gått en uke. Om syv dager vil du ikke engang huske hva som skjedde i dag! Hvis du tar et år eller fem år, vil ikke de tingene som nå virker så viktige være så viktige i det hele tatt. Noen ganger er det nok å se en energigivende film, snakke med en person, lese et utdrag fra en bok for å følelsesmessig distansere deg fra det som skjer og "starte på nytt".

Delegere oppgaver som forårsaker negative følelser

Delegering er et av de viktigste tidsstyringsverktøyene. For å kunne gjøre det bare du kan gjøre (som er ditt kall og lykkeområde), må du delegere de oppgavene som andre kan gjøre.

I positiv tidsstyring er et viktig kriterium for delegering om oppgaven ikke bare tar tid, men også gir negative følelser. For eksempel, når du delegerer husarbeid, gjennomfører du en revisjon: Jeg tilbereder villig mat og vasker opp, mannen min har ingenting i mot å sette ting på plass og vaske. Ingen av oss liker å vaske gulv og støvsuge. Denne oppgaven kan delegeres til en husholderske.

Diskusjon

Den beste måten er antidepressiva. Jeg forstår ikke hvorfor folk er så redde for dem.

Kommenter artikkelen "Sinnemestring: fjern negativitet og bli glad"

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Selvmedlidenhet og hat for andre fyller sinnet, som går over fra å løse problemet til Still deg selv spørsmål som: Hva er det dette lærer meg? Hva trenger jeg å lære for å løse...

Jeg forbinder negative følelser med slop. Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Negative følelser: metoder for å bli kvitt negativitet, hvordan du takler ditt eget sinne, irritasjon, raseri.

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Seksjon: TV- og videoutstyr (bildet på TV-en er negativt). 13:40:43, hvitdue. hvis det er en TV-boks som sådan, hva er da vitsen med å skru av selve fjernsynet???

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Sinne, irritasjon, sinne, skam, tristhet og raseri – en liste over følelser En annen enkel måte å håndtere negative følelser på er å distansere deg følelsesmessig fra det som skjer.

Trygg respons på negative følelser. Jo sterkere de negative følelsene er, desto vanskeligere er det for barnet å takle dem på en akseptabel måte. Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Heinz Maria. Hvordan lære å håndtere negative følelser.

Hvordan håndtere negativitet. Kone og mann. Familie forhold. Noen ganger aksepterer jeg min manns negativitet og påstander rolig. Og noen ganger gjør det virkelig vondt. Nå er han på behandling og hviler i utlandet, pokker, lev og vær glad mens kona di er hjemme og jobber og passer barna.

mennesker med negative oppfatninger. Seriøst spørsmål. Om din, om jenta di. Diskusjon av spørsmål om en kvinnes liv i familien, er det personer i din oppfatning med en negativ oppfatning? som bare bringer negative nyheter? "men den og den ble sparket, men...

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. En annen enkel måte å håndtere negative følelser på er å distansere deg følelsesmessig fra det som skjer. fjern negativiteten!

De. Først av alt, fjern negativitet fra talen din. Hvis hun tar enda et lite skritt mot det du trenger, Og på dette tidspunktet stå ved siden av henne og sørge for at alt blir gjort. Hvis du bare sier "bli kvitt Negativismen. Mitt barn (3.7) har en negativ holdning til alt.

fjern negativiteten! Kone og mann. Familie forhold. fjern negativiteten! ... min mann fortalte meg i det 11. ekteskapsåret. Jeg har ikke dette:(Det viser seg at min positive mann ikke gir meg rett til negative følelser?

min negativitet og hvordan jeg kjempet. Erfaring med adopsjon/vergemål/fosterhjem. Adopsjon. Diskusjon om adopsjonsspørsmål, former for plassering av barn. Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare dette, men linjen som skilte meg fra ham er visket ut. Han ble sin egen med alle sine fordeler og ulemper.

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. I positiv tidsstyring er et viktig kriterium for delegering om oppgaven ikke bare tar tid, men også gir negative følelser. Men mange mennesker vet ikke at passivt stress også eksisterer når en person...

Det nytter ikke å flytte denne til ny leilighet. Så det er ikke engang en padde som kveler meg, men en følelse.Og jeg burde ha tenkt på kompensasjon for doble vinduer og reparasjoner før jeg gjør alt dette.... For å kaste ut all negativiteten og sinnet, gå på kamp eller bare slå på en pute, løp...

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Heinz Maria. Hvordan lære å håndtere negative følelser. Måter å lindre psykisk stress. Hvis du og samtalepartneren din er irriterte og aggressive, er det nødvendig å redusere indre spenninger...

Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Det viktigste i dette tilfellet er en fleksibel intern holdning: "Jeg vet hvordan jeg ville gjort det, men en annen person kan gjøre det Kommenter artikkelen "Sinnehåndtering: fjern negativitet og bli glad."

Negativt.... Seriøst spørsmål. Om din, om jenta di. Diskusjon av spørsmål om en kvinnes liv i familien, på jobb, forhold til menn. Hjelp! Når du virkelig ønsker å oppnå noe). Negativitet... Men hvordan bruke raseri fra maktesløshet konstruktivt?.. Hvem vet? Hjelp!

Mammas negative følelser. Barn-foreldre forhold. Barnepsykologi. Sinnemestring: fjern negativitet og bli lykkelig. Negative følelser: metoder for å bli kvitt negativitet, hvordan du takler ditt eget sinne, irritasjon, raseri.

Negativ rotasjon er et spørsmål! Hvem vet noe om ham, hvor bruker vi i det hele tatt dette begrepet??? Vrider en logaritmisk spiral seg mot klokken? Hvorfor? ... Det første chakraet mottar energi fra jorden gjennom en konisk trakt med en rotasjonsakse langs...

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0