Правильное питание инны воловичевой. Диета инны воловичевой - меню на неделю с рецептами блюд

Параметры Инны Воловичевой

Рост: 180 см.

Вес: 79 килограммов по состоянию на 2018 год.

Параметры фигуры: 105/78/105 см.

Инна пробовала разные диеты, но особого результата не добилась. Сбросив пару килограммов, она срывалась, и все начиналось заново. Выбранная ею действенная диета включает три этапа:

• Подготовительный. Если в один момент исключить из меню запрещенные продукты – это стресс для организма. Лучше делать это постепенно.
• Основной. Организм адаптируется к низкокалорийному рациону и начнет избавляться от лишних килограммов.
• Выход из диеты. Должен быть постепенным, но и о правилах здорового питания забывать не нужно.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Как похудела Инна Воловичева из "Дома 2", описано ниже.

• Худеть нужно постепенно. Из рациона убирать жирные и сахаросодержащие продукты. Сладости лучше заменить сладкими фруктами. Инна отказалась от мучного и фастфуда.
• Постоянное чувство голода рано или поздно доведет до срыва. Лучше делать полезные перекусы – морковь, яблоко, нежирный творог.
• Ужин должен состоять из продуктов, богатых белками – нежирной рыбы, мяса, молочных продуктов. Последний прием пищи – не позже 18 вечера.
• Очень важна правильная мотивация. Переедание и злоупотребление фастфудом нельзя оправдывать сложным графиком или стрессами на работе.
• Раз в неделю необходимо делать разгрузочный день. Инна Воловичева выбрала молокочай – зеленый чай, который заваривают не на воде, а на молоке. В день необходимо выпить литр напитка. Готовить на молоке с 1,5%-й жирностью.

Подробнее о диете Инны Воловичевой можно прочитать здесь.

Ориентировочное меню на неделю:

День недели	Рекомендуемый рацион
Пн	Завтрак: овсянка на воде (150 г), горсть ягод. Обед: тушеные овощи (150 г), хек на пару (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: омлет из 2 яиц, 100 мл молока, зелень
Вт	Завтрак: гречневая каша на воде (200 г). Обед: овощной суп (250 г), филе отварное (100 г). Полдник: фруктовый салат (150 г). Ужин: суфле из курицы (100 г), капустный салат (150 г)
Ср	Завтрак: омлет белковый (120 г), огурец. Обед: тушеный кабачок (100 г), отварная говядина (150 г). Полдник: апельсин. Ужин: творог с фруктами (220 г)
Чт	Завтрак: 2 яйца, ягоды с йогуртом (100 г). Обед: куриное мясо на гриле (200 г), салат из свеклы с черносливом (100 г). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: тушеный минтай (150 г), салат из моркови со сметаной (150 г)
Пт	Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г). Обед: тушеные овощи (150 г), котлета куриная (100 г). Полдник: йогурт (100 г), яблоко. Ужин: салат с морепродуктами (200 г)
Сб	Завтрак: ананас (100 г), тост из ржаного хлеба (50 г). Обед: тушеная рыба с овощами (250 г). Полдник: ананас (100 г). Ужин: творог с ягодами (200 г)
Вс	Завтрак: омлет из 2 яиц, яблоко. Обед: отварная говядина (200 г), салат с капустой и сельдереем (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: салат со свеклой и грецкими орехами (100 г), апельсин, кефир (200 г)

О режиме питания

День Инна Воловичева начинает со свежеотжатого сока. Обед – преимущественно из белковых продуктов, а также овощи. Ужин – облегченный, Инна часто ест молочные продукты, фрукты, овощи.

Как похудела Воловичева на правильном питании, описано ниже.

• Запрещенные продукты: соленые и жареные блюда, копчености, мучные изделия, сладости. Из рациона нужно исключить виноград, бананы, сливочное масло, газированные и алкогольные напитки.
• Разрешенные продукты: каши, постное мясо, свежие фрукты, ягоды, черный хлеб, кисломолочные и молочные продукты. Из сортов рыбы лучше выбирать минтай, окунь, теску, судак, сазан, хек, также 1-2 раза в неделю употреблять морепродукты.

Очень полезно делать акупунктурный массаж. Есть точка, отвечающая за чувство голода. Она находится между верхней губой и носом. В течение 20-25 секунд стимулирование этой точки воздействует на центр аппетита в мозге, блокируя его.

Данный план питания подходит не всем. Диета не рекомендована в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), людям, подверженным высоким физическим нагрузкам, при склонности к перееданию или расстройстве пищевого поведения. Не стоит садиться на такую диету и в период беременности и лактации.

Несколько рецептов от звезды

Любимые рецепты Инны:

• Творожный омлет. Ингредиенты: 180 г творога, 4 яйца, зелень, 100 мл молока, специи. Творог нужно размять вилкой в миске, взбить яйца с солью и молоком. Смешать все ингредиенты и переложить в форму для запекания. Посыпать нарубленной зеленью. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.
• Куриные котлеты. Необходимо: 300 г филе, яйцо, 100 г овсяных хлопьев, луковица, соль, перец. Овсяные хлопья перемолоть в блендере, филе и луковицу пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, приправы и хорошенько перемешать. Застелить противень пергаментом, сформировать котлетки и отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

Секреты похудения Воловичевой

Инна настолько вдохновилась собственным результатом, что даже выпустила книгу «Как я похудела на 40 кг». В ней можно найти не только полезную информацию о правильном питании, но и таблицы с калорийностью блюд, рекомендации по уходу за собой. Воловичева старается держать себя в форме, делая обертывания, массажи, маски. Косметологические процедуры помогли ей улучшить состояние кожи при похудении и избежать провисания и растяжек.

Секреты Инны Воловичевой:

• Нужно больше двигаться – организм будет сжигать калории, а сантиметры на талии таять. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: не нравится тренажерный зал – пусть будет плавание, йога или танцы.
• Для похудения полезен контрастный душ, раз в 2 недели можно посещать баню или сауну. Не нужно пренебрегать самомассажем – даже щетка или мочалка помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.
• Нужно придумать систему поощрений. К примеру, для участницы проекта «Дом-2» ведущие придумали мотивацию: если она похудеет до 75 кг, ее фото появится на обложке журнала. Воловичева справилась с поставленной задачей.
• Поначалу может быть сложно, но за 3-4 дня организм привыкнет и будет спокойнее реагировать на ограничения.
• Выходить из диеты нужно правильно, постепенно добавляя в меню новые продукты, но не переусердствовать с вредной пищей.

Как на самом деле удалось похудеть Инне Воловичевой? Строгий вариант диеты на 7 дней с подробным описанием в видео ниже.

Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? - этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. - о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты - и вы снова в форме!

Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение - построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой - это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка - в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Сегодня Инна Воловичева - счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть - это огромное счастье, но при этом и большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обретете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

• Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
• Возможно, вы спросите: «А маленькие порции - это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
• Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
• Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
• Отличный принцип похудения - это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время - это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
• Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
• Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
• В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
• Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Разумеется, все эти правила не подарят вам желаемого результата без сильной мотивации и веры в себя. Так что, перед тем как переходить к активному похудению, хорошенько поработайте над своим настроем.

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
2. Второй этап - это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап - выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному - диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно - нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• морепродукты;
• диетическое мясо;
• рыба;
• овсяная, гречневая и рисовая каши;
• молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
• ягоды;
• сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

• макароны;
• картофель;
• бананы и виноград;
• алкоголь;
• сахар и соль;
• сливочное масло;
• маринованные, копченые и жареные угощения;
• мучные изделия;
• кондитерские изыски.

Youtube стал стартовой площадкой для Инны Воловичевой, чтобы начать делиться своими секретами похудения. Она рассказывает, что можно и нельзя кушать, какие правила диеты нужно соблюдать и как вообще пережить похудение без стресса. Кроме того, на ютубе девушка дает мастер-классы блюд правильного питания в видеоблоге «30 дней диеты». Есть, что взять на заметку!

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

День 1	Завтрак	Отварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара.
	Обед	Омлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара.
	Ужин	Омлет, негазированная вода или зеленый чай.
День 2	Завтрак	Вареный рис и несладкий чай.
	Обед	250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию).
	Ужин	150 г. говядины с вареной капустой.
День 3	Завтрак	Греча с кефиром.
	Обед	Вареная грудка курицы и овощной салат.
	Ужин	Куриная грудка с брокколи и соком грейпфрута.
День 4	Завтрак	Овсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор).
	Обед	250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты.
	Ужин	Вареная куриная грудка с помидором.
День 5	Завтрак	Овсянка на воде.
	Обед	Вареная рыба с добавлением овощей и чай.
	Ужин	Омлет на молоке и овощной салат.
День 6	Завтрак	Отварной рис с яблоком и чай без сахара.
	Обед	Морепродукты, отварные овощи и снова чай.
	Ужин	Куриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара.
День 7	Завтрак	Гречка с кефиром, апельсин и чай.
	Обед	Вареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара.
	Ужин	Нежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

(1400-1500 ккал в сутки) с интенсивными физическими нагрузками. В авторском варианте это регулярные пробежки каждый день. Характерной особенностью методики является равномерная потеря веса: за 30 дней соблюдения диетического режима уйдет 12 кг, а за последующие 3 месяца – 40 кг.

Наглядность – один из аспектов, который вызвал такой живой интерес женской аудитории к новой программе похудения.

Инна Воловичева – бывшая участница проекта «Дом-2», девушка теряла вес перед объективами камер на глазах телезрителей ежедневно. Очевидные перемены в фигуре, постройневшие формы не могли остаться незамеченными. За проект Инна похудела на 28 кг, а за год – на 40 кг, перейдя с 56 размера одежды на 46. В чем секрет авторской методики, преимущества и недостатки метода, откровения девушки – рассмотрим далее.

Из истории похудения

Уважение зрительской аудитории Инна Воловичева приобрела только после того, как смогла самостоятельно похудеть без помощи хирургов.

«Моя диета, в первую очередь, это сила воли» – утверждает уверенная в себе брюнетка. Любая программа похудения – испытание на прочность, которое требует изменения питания, поведения, привычного образа жизни во имя цели. Себя нельзя жалеть, иначе вес будет стремительно увеличиваться, а проблемы со здоровьем усугубляться. Принимая решение стать стройнее не стоит рассчитывать, что будет легко и надеяться на быстрый результат. Борьба с лишним весом требует колоссальных усилий. Это прежде всего кардинальное изменение рациона, основанное на переходе на здоровую пищу. Из меню исключаются все высококалорийные продукты, в частности, жаренное, сладкое и алкоголь.

В своем теле дородная дама 56 размера чувствовала себя скорее «мамочкой», а не красавицей. Героиня телевизионного шоу пришла на проект найти свою любовь, однако постоянно подвергалась насмешкам и критике со стороны остальных участников «Дом-2» по поводу своего внешнего вида. Из-за психологического стресса в течение первых 14 дней пребывания на проекте Инна сбросила первые килограммы, что придало девушке уверенности, силы и новый стимул в жизни.

Героиня провела тщательный анализ мировых методик диетологии на основании которых разработала авторскую программу питания, при помощи которой сбросила 40 кг. Сегодня Воловичева имеет прекрасную физическую форму, чувствует себя уверенной желанной женщиной, она любящая мать и любимая жена. Героиня отмечает, что именно благодаря похудению полностью изменила свое мировосприятие и образ жизни. Начать борьбу за идеальные формы никогда не поздно. Главное достойно вынести все трудности выбранного пути и не сорваться. Все в наших руках.

Диета от Инны Воловичевой основана на соблюдении двух ключевых правил: не кушать после 18.00, питаться в одно и то же время. Кроме того, нельзя наедаться до насыщения. Для утоления голода достаточно съесть 200-250 г пищи утром, в обед, вечером. В противном случае если поддаться соблазну и увеличить частоту и размер употребляемых порций труд пойдет насмарку. При возникновении резкой непреодолимой тяги что-нибудь съесть разрешается выпить обезжиренный (200 мл), съесть (0,5 шт).

Запрещенные продукты:

• маринады;
• копченые, соленые, мучные, жаренные изделия;
• алкоголь;
• белый хлеб, макароны.

Овощи и фрукты предпочтительно употреблять в сыром виде. Постные сорта рыбы и птицы готовить на пару или варить. Омлет делают в пароварке. Полезно обогатить рацион морепродуктами. Они насыщают организм , легкоусвояемым . Благодаря этому нормализуется метаболизм, уменьшается вероятность развития болезней опорно-двигательного аппарата, увеличивается жизненный тонус.

Во время приготовления блюд недопустимо использовать пряности, приправы, поваренную соль. Пить следует свежевыжатые фруктово-ягодные муссы, без газа, имбирный, черничный, с без сахара.

К разрешенным продуктам относят: морепродукты, ягоды, бобы, овощные соки, кефир 1 %, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, сухофрукты, овощи.

Меню на неделю

Завтраки лучше всего сделать овсяными. Геркулес готовить на воде. Можно добавить , . Обед и ужин – белковые, перекусы – фруктовые. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса. Для сбрасывания 3 кг методику практикуют 7 дней, от 10 кг – 14-21 день и т.д.

Меню на неделю по дням

• завтрак – отварной с потертым зеленым яблоком – 200 г;
• обед – салат из и томатов – 150 г, омлет из 4 яиц;
• ужин – отварная куриная грудка – 150 г, ломтик ржаного хлеба.

Через 2 часа после вечерней трапезы наступает время для тренировки. Для увеличения потоотделения перед физическими упражнениями живот и ноги нужно обмотать пленкой, съесть 15 мл . По окончанию занятий поплавать в бассейне на протяжении 40 минут.

• завтрак – такой же, как и в первый день;
• обед – – 1 шт, отварная – 250 г;
• ужин – – 100 г, вываренная говядина – 150г;
• перед сном – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 180 мл.

После ужина выждать 2,5 часа и заняться бегом, велоспортом. Кардиотренировки ускоряют сжигание жира, улучшают обмен веществ, развивают выносливость и оказывают положительное влияние на работу сердца.

Лучший способ похудеть – регулярно заниматься спортом, ограничить поступление излишне жирной пищи и быстрых .

Кардио помогает организму расщеплять с последующим использованием ее в качестве энергии вместо отложения в жир.

• завтрак – гречневая каша, приготовленная на кефире – 200 г;
• обед – микс из томатов, огурцов, отварной куриной грудки и – 250 г;
• ужин – , приготовленная на пару с – 250 г;
• через час после ужина – грейпфрутовый сок – 180 мл.

Через пару часов после ужина – физкультура (1,5 часа) и плавание (1 час).

День № 4:

• завтрак – овсяная каша с кусочками и яблок – 200 г;
• обед – такой же, как и во второй день;
• ужин – курица, запеченная с томатами – 200 г;
• перед сном – яблоко – 1 шт.

• завтрак – геркулес с киви – 200 г;
• обед – рыба, приготовленная с овощной смесью на пару (без картофеля) – 250 г;
• ужин – салат из капусты – 150 г, омлет из 3 яиц;
• перед сном – грейпфрутовый сок – 180 мл.

• завтрак – отварной рис – 200 г;
• обед – микс из морепродуктов – 250 г;
• ужин – тушеные – 100 г, вываренное куриное филе – 150 г.

Через 2 часа занятия в спортзале и плавание.

• завтрак – такой же, как и в третий день;
• обед – отварная говядина – 200 г, болгарский перец – 1 шт;
• ужин – фруктовый салат из яблока и грейпфрута, заправленный обезжиренным .

Спустя 2 часа – привычная зарядка.

Детальное описание как похудела на собственной программе участница «Дом 2» можно найти в авторской книге девушки «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов». Отзывы пользователей, сбросивших вес по данной методике, дают ясное представление. Подавляющее большинство людей говорит о достижении положительных результатов, причем довольно быстро.

Принципы диеты

Невероятное превращение тучной женщины в привлекательную стройную девушку вызвало оживленный интерес со стороны женской общественности к диете. Рассмотрим ключевые аспекты, на которых она построена.

Правила похудения от Воловичевой:

1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов.
2. Обильное питье – минимум 2,5 л в сутки.
3. Интенсивные занятия спортом (бег, аэробика, велопрогулки, быстрая ходьба, плавание), регулярные посещения бани минимум 1 раз в неделю.
4. Крайний прием пищи не должен быть после 18-00.
5. Соблюдение умеренности в питании.
6. Употребление только низкокалорийной полезной и сбалансированной пищи строго по часам. Упор в питании сделать на фрукты, овощи, белковые продукты.
7. Отслеживание динамики уменьшения веса. Ежедневно взвешиваться. Если на протяжении 1-2 недель вес застопорился и не уходит (эффект «плато») следует устроить читтинг – дни, когда можно частично расширить рацион, добавить творог, сухофрукты, запеканку, сыр, орехи, семена, давая организму возможность отдохнуть от диетического рациона.

Весь процесс похудения жгучая брюнетка делит на 3 стадии: подготовка организма к диете, переход на здоровое питание, закрепление достигнутого результата.

Первый этап самый сложный: организм, привыкший к привычному рациону питания, испытывает стресс в период адаптации к новому меню и образу жизни. На данной стадии особое внимание уделяют психологическому настрою – только серьезное отношение к принципам методики и безукоризненное их исполнение даст результат. В первую очередь из меню постепенно выводят высококалорийные продукты: мучное, соленое, жирное, сладкое, алкоголь. Кондитерскую продукцию заменяют фруктами, а спиртные и газированные напитки – обычной водой, ягодными муссами.

На втором этапе происходит перестройка режима дня. Пищу принимают умеренными порциями в одно и то же время, но определенное количество раз.

Третья стадия представляет собой выход из диеты. После достижения желаемого эффекта особенно важно контролировать новый вес в пределах нормы. Нельзя набрасываться на запрещенные продукты, рацион расширяют постепенно: не более одного нового ингредиента в неделю. При этом, стоит следить за размером употребляемых порций – переедать нельзя. Оптимально не превышать 250-300 г/трапеза. Важно продолжать вести здоровый активный образ жизни. Обязательно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Для сохранения стройной фигуры третий этап длится всю оставшуюся жизнь. При этом, дважды в неделю Инна Воловичева рекомендует проводить разгрузочные дни на , заваренном на 1,5 %. На протяжении суток нужно пить только 1 л такого напитка и 2-2,5 л воды.

Залог успеха – физическая нагрузка

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм недостаточно только снизить калорийность дневного рациона, необходимо активно заниматься спортом (бегать, плавать, качать пресс, приседать, выполнять упражнения с гантелями). Физическая нагрузка не только ускоряет похудение, но и приводит мышцы в тонус, в результате кожа подтягивается, становится упругой. Благодаря этому худеющий не сталкивается с проблемой обвисания дермы.

Диета не может заставить человека похудеть. Помните, получить заметный результат без физических нагрузок невозможно.

Занятия спортом выступают в качестве катализатора – ускоряют сжигание калорий. Инна Воловичева рекомендует заниматься вечером через 2 часа после ужина. Однако если есть возможность полезно дополнительно проводить утреннюю гимнастику. Не обязательно регулярно посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Для этого необходимо найти упражнения, направленные на снижение массы тела в сети и повторять за ведущим. Главное не уклоняться от физической нагрузки, прикрываясь банальной ленью. Похудение – процесс, требующий комплексного подхода.

Помните о серьезном настрое, подстегнувшем бороться за стройное тело и ищите выход, силы.

Во всем должна быть умеренность, не стоит впадать в крайности, выполнять излишне тяжелые упражнения, требующие колоссальных трудозатрат. Во время соблюдения диетического рациона организм недополучает калории, несколько ослаблен, поэтому перенапрягаться недопустимо.

Достоинства и недостатки

Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения. В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней.

Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения. Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах.

Третий плюс диетического рациона – индивидуальный подход. Программу питания допустимо корректировать. Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез. Таким образом можно контролировать свое питание. В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь. Поступившая с пищей мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение.

Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит»). Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность.

Для поддержания здоровья в процессе похудения человеческий организм испытывает повышенную потребность в , омега-3 и , . В случае недополучения данных нутриентов могут возникнуть сбои в работе внутренних органов и систем, ухудшиться зрение, начать выпадать волосы, развиться железодефицитная анемия, обостриться хронические заболевания.

По балансу диета Воловичевой в полной мере соответствует рекомендуемому соотношению 1:1,4:4,7. Минимальное поступление ненасыщенных и , необходимых для правильного функционирования организма обеспечивается за счет употребления рыбы, морепродуктов и ржаного хлеба.

Фреш-сок цитрусовых, показанный к употреблению во время диеты противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Поэтому перед тем как практиковать методику рекомендуется пройти консультацию у гастроэнтеролога.

Первые результаты (минус 2-4 кг) появляются уже через неделю соблюдения диетического рациона, ведения активного образа жизни и выступают стимулом к продолжению процесса похудения, поддержанию себя в хорошей форме. Однако не всегда отзывы положительные. Отсутствие результата свидетельствует о психологической неготовности к диете, нарушении пищевого и спортивного поведения.

Согласно заключению диетологов, программа похудения от участницы реалити-шоу Дом-2 полезна для людей без выраженных хронических и острых проблем со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Почему диета не помогает?

Программы, направленные на снижение массы тела всего лишь ограничивают накопление лишнего веса. Если постоянно сидеть на диетах, сбрасывать-набирать килограммы, организм учится быстрее трансформировать пищу в жировые отложения. В результате отметка на весах будет становиться еще больше, чем в начале диеты. На основании этого можно прийти к заключению, что борьба с лишним весом – не скоротечный 10-ти дневный процесс, требующий усилий в течение короткого промежутка времени. Это упорный труд, переосмысление и изменение привычного пищевого поведения на правильное, полезное, которое следует соблюдать на протяжении жизни. В противном случае быстрые экспресс-диеты не принесут желаемого результата.

Почему аппетит возрастает к вечеру? Как с ним бороться?

Как правило, данная проблема возникает на фоне нарушения распорядка дня, режимов отдыха, работы, питания. Другими причинами повышенного аппетита являются дефицит витаминов, минералов, питательных веществ, а также переизбыток быстрых углеводов в рационе. Для устранения проблемы необходимо избавиться от факторов, способствующих ее появление. При необходимости обратиться к врачу.

Сидим с подругой на диете Воловичевой, она худеет быстрее меня, почему?

Скорость сбрасывания избыточной массы тела у каждого индивидуальна. Организм сам решает какое количество жира ему сжечь за сутки. Это зависит от следующих факторов: прилагаемых усилий, состояния здоровья, возраста, начального веса, правильности соблюдения методики. Помимо этого, помните, чем больше масса тела, тем интенсивнее похудение.

Можно ли стать стройнее при гормональных нарушениях?

Крайне тяжело. Перед похудением необходимо обратиться к эндокринологу, пройти курс лечения, направленный на нормализацию уровня гормонов надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. В противном случае нарушения данного характера могут стать серьезным препятствием в борьбе за утонченную фигуру.

Какие противопоказания у диеты от Инны Воловичевой?

Методика похудения не лишена недостатков, ее нельзя практиковать в следующих случаях: при аллергической направленности организма, заболеваниях желудка, нервной системы, почек, печени, сердца, повышенном , проблемах с кровообращением, в период лактации и беременности, тяжелых умственных и физических нагрузках, людям пожилого возраста.

Вывод

Диета Инны Воловичевой – супер-строгая программа питания, направленная на ликвидацию до 40 кг за 3-4 месяца. Авторская методика похудения основывается на двух ключевых аспектах: контроле рациона питания, регулярных физических нагрузках. В случае несоблюдения одного из них результат сводится к минимуму. Крепкий сон, соблюдение распорядка дня, обилие белковой пищи, фруктов и овощей в меню, бег, плавание, положительные эмоции, боевой настрой за красивое тело, обильное питье – залог успеха жгучей брюнетки, участницы телепроекта «Дом 2». Питаться следует через равные временные промежутки. Продолжительность методики определяет сам худеющий. Она стартует от одной недели и может продолжаться до 4 месяцев.

После достижения положительного эффекта полученный результат закрепляют. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь нужно придерживаться правильного питания на протяжении оставшейся жизни, 2 раза в 3-4 суток проводить разгрузочные дни на молокочае, регулярно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю, следить за размером употребляемых порций, не переедать. При соблюдении всех условий стройная фигура будет радовать своего владельца изо дня в день, вне зависимости от возрастных изменений.

Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth

01-11-2014

13 655

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Легендарный проект «Дом - 2» с участием Инны Воловичевой… Каждый, кто смотрел это телешоу помнит появление этой миловидной доброй толстушки. Сколько же насмешек и обид пришлось выдержать ей из-за своих лишних килограммов, к которым, кстати, поначалу она относилась довольно спокойно. Но в один прекрасный момент Инна взяла всю свою волю в кулак и сказала себе: «Хватит!». Так появилась, теперь уже популярная среди многих модниц, диета Инны Воловичевой.

Из истории похудения Инны Воловичевой

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

• исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
• не есть после шести вечера;
• пить воду - не менее 2 л в сутки;
• заниматься спортом, и ;
• устраивать читтинг - дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
• - есть в одно и то же время;
• есть и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

1. Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
2. Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
3. Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой - меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

На ужин можно чередовать дни с употреблением любого салата из свежих овощей (150 г) с мясом (80г), морепродуктами (100г), яйцами (100г) или рыбой (100 −150 г), а также дни с употреблением фруктовых салатов, запеканок и т.д. с творогом (100 г), йогуртом (100 г), кефиром или молоком (150-200 г).

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 - 20 г. После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.

Читайте в этой статье

Как девушка пришла к похудению

«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

Инна Воловичева после похудения

В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

• Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
• Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
• Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые , макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, и бананы, виноград и в жареном виде, сливочное масло.

Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

О спорте и других премудростях

Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:

• Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

• Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
• Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

Меню диеты для похудения на 7, 30 дней

Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

• Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

• Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
• Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:

• вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
• рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
• в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
• недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
• поступающая нормализует и стабилизирует работу кишечника;
• жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

Правила выхода

Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Результат Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.