Krijuesit e dietës së ndarë 90-ditore me famë botërore ofrojnë një dietë që ju lejon të humbni deri në 25 kilogramë në tre muaj, duke përmirësuar ndjeshëm metabolizmin tuaj.
Bazat e dietës së ndarë 90-ditore
Nga çdo ditë e pestë e dietës, i gjithë cikli përsëritet përsëri. Çdo ditë e 29-të është një ditë agjërimi: ju mund të pini vetëm ujë. Kjo ditë vjen menjëherë pas ditës së vitaminës, dhe më pas dita e proteinave.
Dieta është projektuar për tre vakte në ditë, mëngjesi duhet të jetë jo më vonë se ora 12, vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 20:00. Duhet të pini mjaftueshëm lëngje (të paktën 2 litra në ditë) dhe të hani sa të doni, sigurisht pa e tepruar. Herë pas here, kafeja pa sheqer lejohet, lëngjet e frutave dhe perimeve janë të barabarta me vaktet, alkooli është rreptësisht i ndaluar.
Nëse ka një avari në dietën tuaj, nuk duhet të bini në dëshpërim, thjesht duhet të filloni nga dita e humbur dhe rezultati do të jetë mahnitës.
E rëndësishme vëzhgoni intervalet midis vakteve: në një ditë proteinash - të paktën 4 orë, në ditë me niseshte dhe karbohidrate - të paktën 3 orë. Në një ditë frutash - çdo dy orë.
Menu
Mëngjesi gjithmonë e njëjta gjë - dy fruta ose një gotë manaferra para orës 12:00. Frutat mund të kombinohen sipas dëshirës, por nuk duhet t'i teproni - për tretje më të mirë. Sa i përket zgjedhjes, mund të jetë çdo frut i freskët ose i thatë, fara, arra, lëngje frutash dhe perimesh. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së sheqerit në lëng - ai nuk duhet të jetë i pranishëm ose duhet të jetë i pranishëm në sasi minimale. Një pije e bërë nga limoni i freskët i shtrydhur është i dobishëm.
Dita e proteinave
Darka: mish ose peshk i zier, i pjekur, i zier me një pjatë anësore me sallatë të freskët ose perime jeshile të ziera pa vaj, ose me një sasi të kufizuar të saj. Është e mundur të zëvendësohet mishi me dy vezë, gjizë ose ushqim deti. Pas ushqimit të ngurtë, rekomandohet të pini 300 mililitra lëng mishi të pastër me bukë ose një fetë bukë me drithëra. Produktet e qumështit mund të konsumohen vetëm në këtë ditë - ato konsiderohen si ushqime proteinike. Konsumimi i njëkohshëm i llojeve të ndryshme të ushqimeve proteinike është i papranueshëm.
Darka: 1/2 drekë, pa lëng mishi, pa bukë. Dreka dhe darka duhet të përbëhen nga të njëjtat pjata.
ditë niseshteje
Darka: oriz, fasule, thjerrëza, bizele ose patate, të ziera ose të ziera, praktikisht pa yndyrë, 1 fetë bukë, sallatë perimesh. Perimet mund të gatuhen në lëngun e perimeve.
Darka: 1/2 drekë, pa bukë.
Dita e karbohidrateve
Darka: makarona, spageti me salcë domate, pica me salcë domate, ose perime të ziera në paste domate. Ju gjithashtu mund të përfshini biskota, krisur dhe produkte të pjekura të bëra nga brumë pa maja në meny. Pancakes nuk janë të ndaluara, por ato nuk mund të përmbajnë qumësht dhe vezë, elb, hikërror dhe drithëra të tjera.
Darka: produkte të pjekura në shtëpi - 1 tortë, ose 3 biskota, ose 3 lugë akullore. Kërkohet: një rrip çokollatë e zezë. Nëse nuk ju pëlqejnë ëmbëlsirat, mund ta zëvendësoni me një porcion pica ose kripura me kripë.
Dita e vitaminave
Fruta të freskëta ose të thata, pure frutash, supa frutash, fruta të pjekura, komposto. Një kombinim i frutave dhe perimeve është i mundur. Është e pranueshme të konsumohen 100 gramë arra ose fara të pakripura, të pa ëmbëlsuara dhe të papjekura, të ndara në 4 doza.
Kundërindikimet: Para se të përdorni dietën, duhet të konsultoheni me një specialist ose nutricionist.
Dieta 90-ditore u shpik nga dy miq nga Sllovenia. Ata e kuptuan qartë: shumë gra nuk përpiqen të humbin peshë sepse e dinë paraprakisht se në një dietë jo vetëm që do të jenë të uritura, por edhe... të mërzitura. Kështu u shfaq një plan i ri ushqimor, i cili nuk mund të quhet me veprim të shpejtë, por nuk mund ta mohoni shumëllojshmërinë. Duke alternuar përbërësit ushqyes me përparësi në cikle të rehatshme, mund ta trajtoni veten me një numër të madh pjatash të shëndetshme dhe madje të hani akullore për darkë. Sigurisht, ka kufizime në dietën 90-ditore, por në krahasim me atë që lejohet, ato nuk duken aspak frikësuese!
Dieta 90 ditë: parimi i të ushqyerit të veçantë
Kohëzgjatja: 90 ditë ose tre muaj;
Veçoritë: dietë ciklike, alternuar proteina, niseshte, karbohidrate, ditë vitaminash me ditë agjërimi sipas një plani të veçantë;
Çmimi: të krahasueshme me shpenzimet normale të ushqimit familjar;
Rezultati: nga minus 3 në minus 25 kg, në varësi të qëllimit dhe peshës fillestare;
Frekuenca e rekomanduar: mund të përdoret si një plan vakt i vazhdueshëm;
Efekt shtesë: përshtatur për fitnes: për rezultate më të mira, rekomandohet plotësimi i dietës me aktivitet të rregullt fizik;
Dieta 90 ditore nuk është e përshtatshme: ata që vuajnë nga sëmundjet e sistemit tretës dhe ekskretues, si dhe gratë shtatzëna dhe ato në gji. Para se të filloni një dietë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse jeni shumë obez, humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti!
Nga rubrika "Shtëpiake" tek nutricionistët e njohur!
Dieta 90-ditore u shpik në fillim të viteve 2000 nga dy miq dhe kolegë nga Ptuj, qyteti më i vjetër në Slloveni - Breda Hrobat dhe Mojca Polanshek. Libri i tyre "Dieta e veçantë 90 ditore" u bë një nga produktet më të njohura të eksportit slloven në shekullin e ri - ai u përkthye në shumë gjuhë në një kohë të shkurtër. Me kërkesën e fansave nga vende të ndryshme, bashkëautorët “e ndoqën” me publikimin e veprës “90 ditët e ardhshme”, e cila mblodhi shumë receta interesante dhe të kompozuara me shpikje për ata që ndjekin një plan të veçantë ushqimor tre mujor, i cili, duke gjykuar nga rishikimet, u lejon atyre të humbasin 18-25 kg.
Nga rruga, ishte nga përpilimi i recetave të shëndetshme që ideja e Breda dhe Mojca, të cilët punonin si kolumnistë gastronomikë në revistat sllovene, u rrit për të zhvilluar planin e tyre të ushqyerjes që do t'u lejonte grave moderne të humbnin dukshëm peshë pa e dënuar veten. nga uria ose një dietë e varfër dhe e mërzitshme. Kështu u shfaq sistemi “90 ditë dietë me vakte të veçanta”, i cili sot ka fituar tashmë një ushtri të madhe fansash dhe ndjekësish.
Tani Mojca Polanshek vazhdon të shkruajë për ushqim të shëndetshëm për botime në atdheun e saj dhe Breda Hrobat u transferua në Australi, duke mbajtur lidhje miqësore dhe partneriteti me bashkëautorin e saj dhe revistat sllovene të kuzhinës. Herë pas here, miqtë takohen në klasa master dhe shfaqje që zhvillohen në mbarë botën.
Dietë 90 ditë: rregulla të thjeshta, rezultate të shpejta
Parimi i funksionimit të dietës ushqimore të veçantë 90-ditore bazohet në idenë se përqendrimi në një komponent (përparësi) ushqyese dhe rrotullimi periodik i këtyre përbërësve përshpejton metabolizmin aq shumë sa ju lejon të humbni ndjeshëm peshën pa shqetësime ushqimore. Breda Chrobat dhe Mojca Polanšek propozojnë skemën e mëposhtme të thjeshtë:
Dita 1 e dietës 90 ditore - proteina
Dita 2 e dietës 90 ditore - niseshte
Dita e tretë e dietës 90 ditore - karbohidrate
Dita 4 e dietës 90 ditore - vitaminë.
Në fund të ciklit katërditor duhet rifilluar, gjithmonë me fazën proteinike. Autorët e dietës ndalojnë ndryshimin e rendit të rekomanduar të pjatave. Çdo shtatë cikle katër-ditore (d.m.th., çdo ditë të 29-të të një diete 90-ditore), është e nevojshme të kryeni një agjërim, ose një ditë uji, gjatë së cilës nuk mund të hani asnjë ushqim, por vetëm të pini ujë të pastër pa gaz.
Kështu, dieta 90-ditore përbëhet nga 21 cikle të plota katër-ditore, tre ditë akua dhe një cikël treditor të reduktuar (ditë proteinash, niseshteje, karbohidrate pa ditë vitaminash). Një plan i qartë për ciklet alternative dhe një orar vaktesh në një dietë 90-ditore ju ndihmon të përshtateni me një disiplinë të re ushqimore dhe të përmirësoni "zakonet e ngrënies": duke menduar paraprakisht se çfarë dhe kur mund të hani sot, ju ndryshoni cilësinë e ushqimit. dietën tuaj.
- 1 Nëse vendosni të merrni rrënjësisht figurën tuaj, atëherë gjatë gjithë ditëve hani vetëm perime të ziera dhe të ziera, hiqni dorë nga buka dhe minimizoni konsumin e frutave. Nëse qëllimi është të humbni pak peshë dhe të kaloni në një dietë të ekuilibruar, më të larmishme, ushqimet e skuqura dhe porcione relativisht të mëdha janë të pranueshme. Megjithatë, rregullat për kombinimin e ushqimeve dhe orarin e të ngrënit mbeten të njëjta!
- 2 Të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta, gjithmonë zgjidhni ushqime të parafinuara, të përpunuara minimalisht - makarona me drithëra të plota, miell "gri", bukë me krunde. Për përfitime më të mëdha, thithni kokrrat një ditë para gatimit - procesi i fermentimit do të çlirojë lëndë ushqyese të fshehura. Dhe përdorni më pak yndyrë nëse është e mundur - edhe vaji vegjetal i cilësisë më të mirë shton kalori shtesë.
- 3 Eksperimentoni më shumë në kuzhinë! Gatimi i vakteve tuaja është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur përfitimet shëndetësore të dietës 90 ditore, sepse vetëm atëherë mund të jeni të sigurt për përbërësit në ushqimin tuaj. Për më tepër, autorët e planit të ushqyerjes tre-mujore janë mjaft të relaksuar për përdorimin e moderuar të kripës, barishteve, erëzave me cilësi të lartë dhe salcave origjinale natyrale si Tabasco dhe Worcestershire.
Çfarë mund të hani dhe pini në një dietë 90 ditore?
E veçanta e dietës 90-ditore nuk është vetëm se autorët e saj i përkëdhelin ata që humbin peshë me receta gustator të pjatave të miratuara, por edhe në qëndrimin e saj mjaft tolerant ndaj zakoneve moderne të të ngrënit - për shembull, lëngjet e mishit dhe perimeve lejohen të zëvendësohen me një zgjidhje nga një koncentrat ose një kub, në ditët e proteinave mund të hani bukë, dhe për darkë lejoni vetes ëmbëlsira dhe çokollatë. Vërtetë, të gjitha rastet e konsumit të produkteve "të dyshimta" janë deklaruar në mënyrë specifike dhe menuja për ditët duhet të përpilohet pa shkelur rekomandimet.
Çdo ditë në një dietë 90-ditore (përveç ditës së ujit), sugjerohet të filloni mëngjesin me një gotë ujë mineral të ngrohtë me 1 lugë çaji uthull molle dhe 1 lugë çaji mjaltë dhe më pas të hani 1-2 fruta dhe një gotë manaferra (gjithashtu çdo) për mëngjes. Pjesa tjetër e dietës bazohet në listën e mëposhtme si një fletë mashtrimi:
Ditë proteinike në një dietë 90 ditore
- ndonjë mish
- çdo peshk, ushqim deti
- djathë, gjizë, çdo produkt qumështi pa aditivë (nuk mund të përzieni lloje të ndryshme të ushqimeve proteinike dhe të hani, për shembull, mish dhe djathë)
- Detyrueshme 300 ml lëng mishi në drekë (pas ushqimit të ngurtë)
- të gjitha perimet përveç atyre me niseshte
- jo më shumë se një fetë bukë me drithëra të plota (vetëm për drekë!).
Dita e niseshtës në dietën 90 ditore
- çdo bishtajore (duke përfshirë thjerrëzat dhe sojën)
- çdo drithëra
- çdo perime, duke përfshirë perimet me niseshte dhe patatet
- një fetë bukë me drithëra integrale dhe 300 ml lëng perimesh për drekë.
Dita e karbohidrateve në dietën 90 ditore
- produkte të pjekura: makarona, bukë, krisur, pica me perime
- hikërror dhe drithë elbi, meli
- çdo perime dhe salcë domate
- produkte të pjekura pa maja pa vezë
- për darkë, sigurohuni që të: 1 rrip çokollatë të zezë (20 g), ndoshta 1 tortë, 3 lugë akullore ose 3 biskota të vogla.
Ditë me vitaminë në një dietë 90 ditore
- ndonjë frut
- çdo frut të thatë (jo të ëmbëlsuar)
- perime të freskëta
- lëngje frutash dhe perimesh
- fara dhe arra (jo më shumë se 25 g).
Në çdo ditë, rekomandohet të pini të paktën 2 litra ujë të thjeshtë. Ju gjithashtu mund të pini çaj dhe kafe, por pa sheqer (qumështi mund të shtohet në pije vetëm në një ditë proteinike). Përveç kësaj, frutat e thata të lejuara në ditën e vitaminës mund të njomet paraprakisht dhe infuzioni mund të pihet. Autorët e dietës 90-ditore i konsiderojnë lëngjet, smoothiet me perime të freskëta, fruta dhe manaferra si ushqim dhe jo pije, dhe nëse dëshironi të trajtoni veten me pjata të tilla, ato duhet të konsumohen në përputhje me rrethanat - si një nga vaktet në ditët kur. lejohen përbërësit për lëngun ose përzierjen . Nuk mund të pish alkool - Breda dhe Mojca sqarojnë me takt se ai ndërhyn në humbjen e peshës.
Dietë në dietën 90 ditore
Specialistët sllovenë të recetave për humbje peshe sugjerojnë që në dietën e tyre “90 ditë vakte të veçanta” të hani tri herë në ditë (njëra prej të cilave është mëngjesi, përbërja e të cilit fiksohet një herë e mirë për të tre muajt e “ ekspeditë”).
Në rastet kur uria mes drekës dhe darkës është e padurueshme, hani një frut të vogël.
Në ditët e proteinave, të paktën katër orë duhet të kalojnë midis drekës dhe darkës në ditët me niseshte dhe karbohidrate, intervali reduktohet në tre në një ditë me vitaminë, lejohet të kalojë vetëm 2 orë midis drekës dhe darkës; Megjithatë, është e nevojshme të kihet parasysh se vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 20:00.
Kur përcaktoni madhësinë e porcioneve, përqendrohuni në vëllimin e drekës që është i rehatshëm për ju. prezantuar? Tani zvogëlojeni atë përgjysmë - kjo do të jetë sasia e ushqimit të lejuar për darkë në një ditë proteinash, niseshteje dhe frutash. Në një ditë me karbohidrate, mos harroni, në mbrëmje do të keni një festë barku dhe ëmbëlsira. do t'ju ndihmojë të imagjinoni më mirë se çfarë pjatash mund të përgatisni.
Rezultatet dhe mënyra e duhur për të dalë nga dieta 90-ditore
Në fund të dietës 90-ditore, Breda Hrobat dhe Mojca Polanshek këshillojnë të vazhdohet të pini ujë me mjaltë dhe uthull me stomakun bosh, të hani fruta në mëngjes dhe, sipas dëshirës, të rrisni sasinë e ushqimit të konsumuar në ditë, ndërkohë që vazhdoni të pini. ndiqni rregullat bazë të vakteve të veçanta, për shembull, mos hani ushqime proteinike së bashku me karbohidratet dhe përpiquni t'i përmbaheni orarit të vakteve që tashmë është bërë i njohur. Ata pretendojnë se pas tre muajsh dietë, zakonet e të ngrënit ndryshojnë, ju dëshironi të hani gjithnjë e më rrallë, dhe trupi mësohet me një menu të ekuilibruar dhe mëson të shpërndajë energji në mënyrë që të mbetet i gëzuar, me humor të mirë gjatë gjithë ditës dhe, më së shumti. e rëndësishmja, të mos shtosh peshë.
Autorët e konsiderojnë planin e tyre të të ushqyerit një dietë me rezultate afatgjata dhe premtojnë minusin e mëposhtëm në peshore: ata që filluan të humbin peshë ndërsa ishin pak mbipeshë do të duhet të humbin nga 1 deri në 3 kg çdo muaj, dhe njerëzit shumë të trashë do të jenë në gjendje. për të hequr qafe 18-25 kg.
Një dietë 90-ditore e bazuar në parimet e të ushqyerit të veçantë ju lejon të arrini rezultate të mira pa dëmtuar trupin. Bën të mundur normalizimin e metabolizmit, humbjen e peshës së tepërt dhe regjistrimin e rezultateve për një kohë të gjatë. Pas 90 ditëve të ushqyerjes së duhur, pesha e tepërt nuk kthehet përsëri dhe përsëri, siç ndodh me dietat e tjera. Çfarë është kjo lloj diete dhe cilat janë veçoritë e saj? Le të shohim më tej.
Për kë është i përshtatshëm ky opsion për humbje peshe?
Dieta 90-ditore është një dhuratë e vërtetë për njerëzit që kanë humbur peshë për një kohë të gjatë ose vetëm kohët e fundit kanë filluar të luftojnë kilogramët e tepërt. Ky opsion i humbjes së peshës është i përshtatshëm për njerëzit që kanë 20 ose më shumë kg peshë të tepërt, dhe gjithashtu kanë çrregullime metabolike. Dieta ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike dhe bën të mundur heqjen e shpejtë të kilogramëve të panevojshëm.Përshpejtimi i metabolizmit është faktori kryesor që siguron rezultate të qëndrueshme me kalimin e kohës. Janë proceset e përshpejtuara metabolike që bëjnë të mundur konsolidimin e rezultatit dhe qëndrimin në një peshë normale për një kohë të qëndrueshme të gjatë.
Thelbi i dietës
Dieta tre mujore bazohet në parimet e të ushqyerit të veçantë. Shkencëtarët kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se ky lloj i marrjes së ushqimit ka një efekt shumë të dobishëm në organet dhe të gjithë trupin në tërësi, dhe ka një efekt të mirë shërues. Reduktimi i numrit të kalorive të konsumuara siguron djegien e kilogramëve të tepërt.Shumica e njerëzve vërejnë se në ditët e para është shumë e vështirë dhe e pazakontë t'i përmbahen parimeve bazë të dietës. Ndërsa mësoheni me opsionin e ri të të ngrënit, shqetësimi do të ulet. Pas 2-3 javësh, ndodh përshtatja e plotë dhe më pas dieta tolerohet më lehtë.
Fillimisht, duhet të pajtoheni me faktin se:
- Dieta ka afate të qarta - "vuajtja" juaj në formën e disa kufizimeve në marrjen e ushqimit do të zgjasë për një kohë të caktuar - vetëm tre muaj.
- Suksesi i dietës varet nga gatishmëria për të ndjekur në mënyrë të padiskutueshme parimet e saj, për të kombinuar siç duhet ushqimet dhe për të braktisur llojin e zakonshëm të dietës.
- Pas tre muajsh, do t'ju duhet të vazhdoni të monitoroni peshën tuaj dhe të kombinoni ushqimin e duhur me stërvitjen e rregullt.
Para se të filloni një dietë, duhet të peshoni veten dhe të matni parametrat bazë të figurës tuaj në mënyrë që të përcaktoni shkallën e ndryshimeve për mirë pas përfundimit të dietës.
Çfarë është një dietë e ndarë 90-ditore (video)
Dietë 90 ditë me vakte të veçanta. Parimet themelore, qasjet, menuja e mostrës, kundërindikacionet dhe avantazhet kryesore.Ne ndjekim parimet bazë
Dieta bazohet në cikle ushqimore 4-ditore. Një ditë e re - një grup i caktuar ushqimesh.Dita 1 e ciklit - proteina. Këtu fillon dieta. Gjatë gjithë kësaj dite, duhet të hani ekskluzivisht ushqime proteinike - vezë, enët e peshkut dhe mishit, produktet e qumështit.
Dita e dytë e ciklit – niseshte. Dieta duhet të jetë e pasur me ushqime me përmbajtjen më të lartë të niseshtës. Këtu, para së gjithash, po flasim për të gjitha llojet e drithërave, patatet, perimet dhe frutat e tjera me niseshte, produktet e bukës së grurit.
Dita e tretë e ciklit - karbohidratet. Dieta duhet të bazohet në perime dhe fruta, makarona dhe produkte të pjekura shtëpiake pa maja. Është në ditën e tretë të ciklit që ju mund të trajtoni veten me disa copa çokollatë të zezë ose ëmbëlsirën tuaj të preferuar.
Dita e katërt e ciklit - fruta. Në këtë ditë tregohet konsumimi i frutave. Lejohen gjithashtu frutat e thata dhe farat e frutave të ndryshme (për shembull, kungulli). Adhuruesit e lëngjeve të shtrydhura fllad mund të përballojnë 1-2 gota pijen e tyre të preferuar.
Mos harroni se lëngu është i njëjti ushqim që zëvendëson një vakt të plotë.
Ditët e ciklit përsëriten njëra pas tjetrës. Dita e 29-të ka mbërritur në kalendar - është koha për të shkarkuar trupin. Kjo ditë duhet të jetë një ditë agjërimi, gjatë së cilës duhet të lini trupin të pastrohet dhe të pushojë ekskluzivisht në ujë. Pastaj cikli i dietës fillon që në fillim, nga dita e parë e proteinave.
Menu diete 90 ditore
Për të tre muajt e dietës, mëngjesi duhet të jetë i njëjtë. Çdo person mund të planifikojë menunë për vakte të tjera gjatë ditës në varësi të preferencave të shijes. Më poshtë është një menu mostër për javën:Dita 1 - mish. Mëngjesi: Një frut i preferuar i pjekur dhe disa manaferra. Dreka: 150 g sallatë jeshile, 200 g biftek salmon i pjekur në skarë. Rostiçeri pasdite: sanduiç me domate, copë pule të zier dhe marule. Darka: një gotë me pijen tuaj të preferuar të qumështit të fermentuar - brumë kosi, kefir me pak yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar.
Dita 2 – niseshte me perime. Mëngjesi: manaferrat dhe frutat (të ngjashme me ditën 1). Dreka: 200-250 g zierje me perime. Rostiçeri pasdite: mollë e pjekur ose kungull. Darka - 100-150 g fruta të thata.
Dita 3 – e ëmbël, me karbohidrate. Mëngjesi është i njëjtë me ditën e parë. Dreka: 250-300 g pica të bëra vetë. Rostiçeri pasdite: petë me djathë të fortë dhe salcë domate. Darka: çaj i zi ose jeshil me një copë biskotë të bërë vetë.
Dita 4 – fruta dhe vitamina. Mëngjesi: i ngjashëm me ditën 1. Dreka: sallatë nga fruti juaj i preferuar (jo më shumë se 250-300 g). Darka: disa copa shalqi ose pjepër.
Dita 5 - proteina. Mëngjesi: i ngjashëm me ditën 1. Dreka: sallatë jeshile me bishtajore dhe avokado. Rostiçeri pasdite: omëletë me djathë të fortë dhe sallam. Darka - gjizë me përmbajtje të ulët yndyre.
Dita 6 - perime. Mëngjesi është i njëjtë. Dreka: perime të ziera - patëllxhanë, kunguj të njomë, karrota, speca të ëmbël (200-250 g), 50 g bukë. Rostiçeri pasdite: tavë me patate me majdanoz ose barishte të tjera për shije. Darka - mollë ose banane.
Dita 7 - karbohidrate. Mëngjesi është i njëjtë. Dreka: lazanja perimesh. Rostiçeri pasdite: 100-150 g byrek me mollë. Darka: një gotë çokollatë e nxehtë ose çaj me ëmbëlsira të bëra vetë.
Pajtueshmëria e produkteve me furnizim të veçantë të energjisë (video)
Ushqime të ndara për humbje peshe. Çfarë duhet të dini për përputhshmërinë e produktit kur ushqeheni veçmas? Këshilla nga një specialist profesionist.Receta për dietën 90 ditore
Më poshtë janë disa receta që do t'ju ndihmojnë të diversifikoni menunë tuaj gjatë një diete dhe të kënaqni veten me pjata të shijshme dhe të kënaqshme.Pulë e zier në ditën e proteinave
Lani mirë një pulë të mesme, vendoseni në një tenxhere dhe mbulojeni me ujë të ftohtë. Shtoni 1 karotë të plotë dhe 1 qepë (të qëruar më parë), kripë dhe piper të zi (në sasi të vogla). Gatuani në zjarr të ulët derisa të mbaroni. Hiqni pulën e përfunduar nga lëngu dhe ndajeni mishin nga kockat. Copat e pulës me porcion mund të ndahen në disa vakte. Hani të ngrohtë me perime ose një pjatë anësore me bishtajore.
Oriz me perime në një ditë niseshte
Për të përgatitur pjatën duhet të përgatisni: 150 gr oriz, 250 ml lëng mishi, një karotë dhe një qepë të mesme, 1 piper zile, nja dy thelpinj hudhër, kripë, vaj ulliri. Pritini imët perimet, shtoni hudhrat dhe skuqini lehtë në vaj ulliri. Hidhni lëngun dhe shtoni orizin e larë më parë. Ziejini në zjarr të ulët për 15-20 minuta me kapak të mbyllur. Në 5 min. derisa të bëhet, shtoni kripë për shije. Orizi me perime shkon mirë me një sallatë jeshile.
Qull hikërror për një ditë me niseshte
Shpëlajini tërësisht 2 gota drithëra dhe hidhini në një enë të thellë, ideale në një tenxhere. Hidhni ujë në një raport 2:1 (dy gota ujë në një gotë drithëra). Shtoni një lugë çaji gjalpë dhe pak kripë. Përziejini përbërësit dhe vendoseni tenxheren në furrën e parangrohur. Për të parandaluar djegien e qullës, duhet të përzihet periodikisht gjatë gatimit.
Kjo metodë është gjithashtu e përshtatshme për përgatitjen e qullit të grurit ose elbit margaritar.
Petulla të kreshmës në ditën e karbohidrateve
Në një enë të thellë përzieni 2,5 gota miell të situr, 1 lugë çaji sheqer, pak kripë, 1 lugë vaj vegjetal dhe? gota me ujë mineral. Idealisht, rrahim përbërësit duke përdorur një mikser. Nëse nuk keni një të tillë në dorë, atëherë një kamxhik i rregullt do të funksionojë. Pancakes duhet të piqen në një tigan të ngrohur mirë deri në kafe të artë.
Për ta bërë ëmbëlsirën edhe më të shijshme, mund të përgatisni një mbushje të shijshme - copëtoni një banane dhe shtoni pak arra, rrush të thatë, pak çokollatë të zezë të grirë dhe? lugë çaji gjalpë. Mbushjen e mbështjellim me petulla, duke shpërndarë sipër çokollatën e mbetur. Vakti është gati. Ju bëftë mirë!
Sallatë frutash me fruta ekzotike në ditën e vitaminave
Pritini një avokado të madhe, banane, kivi dhe mandarinë në copa të vogla. Vendoseni në një tas sallatë, përzieni tërësisht dhe spërkatni me një sasi të vogël lëng limoni. Delikatesa e shijshme është gati.
Për të arritur qëllimin tuaj, humbni peshën e tepërt dhe mos e fitoni përsëri, gjatë dietës sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e thjeshta por domethënëse:- Në mëngjes ha mëngjes ekskluzivisht me fruta, pa e zgjeruar dietën me ushqime të tjera.
- Hani drekë jo më herët se mesdita. Idealisht, midis dymbëdhjetë dhe një pasdite.
- Nëse uria ndihet para kohe, mund të hani një meze të lehtë. Ju mund të përdorni mollë, banane, kivi dhe fruta agrume si meze të lehtë.
- Pushimi midis drekës dhe darkës duhet të jetë rreth tre orë.
- Në një "ditë proteinike", intervalet midis vakteve kryesore duhet të jenë mesatarisht katër orë.
- Në ditën e ngrënies së frutave dhe perimeve, pushimet midis mëngjesit, drekës dhe darkës duhet të jenë minimale - 2-3 orë.
- Refuzoni çdo ushqim pas orës 20.00.
- Në drekë, hani të gjithë sasinë e nevojshme të ushqimit. Deri në mbrëmje, porcionet mund të reduktohen.
- Për ushqimin dhe përgatitjen e pjatave të ndryshme, duhet të përdorni vetëm produkte të cilësisë së lartë dhe të freskëta, dhe mos përdorni produkte gjysëm të gatshme.
- Është e papranueshme të konsumohen ushqime që përmbajnë të ashtuquajturat yndyrna të fshehura, sheqerna dhe aditivë të tjerë të dëmshëm për trupin.
- Gatuani të gjitha pjatat në një sasi të vogël vaji vegjetal ose ulliri. Ato duhet të përdoren gjithashtu për të veshur sallata.
- Preferenca duhet t'u jepet pjatave të pjekura, si dhe ushqimit të zier në avull.
- Minimizoni sasinë e kripës dhe erëza të ndryshme në menu.
- Pini të paktën 2 litra ujë pa gaz në ditë. Gjithashtu lejohet të pini çaj, kafe dhe komposto.
- Mos harroni për sportet dhe ushtrimet rregullisht.
Lënia e dietës
Për të konsoliduar rezultatet e marra, duhet të dilni saktë nga dieta. Pas 90 ditësh, rekomandohet të mos refuzoni, por të vazhdoni të ndiqni rregullat e tij themelore:- hani fruta për mëngjes në mëngjes;
- respektoni parimet e të ushqyerit të veçantë;
- mos e prishni orarin dhe rregullsinë e vakteve.
Për t'u ndjerë të ngopur, trupi ka nevojë për shumë më pak ushqim. Në të njëjtën kohë, dieta e përditshme bëhet e mjaftueshme për një mënyrë jetese aktive, energji dhe forcë. Kilet e tepërta nuk shfaqen më.
Rezultatet e dietës mund të ndryshojnë. Kështu, për shembull, një person me mbipeshë të lehtë trupore mund të humbasë nga 6 deri në 9 kg gjatë një diete tre mujore. Në të njëjtën kohë, njerëzit shumë të trashë mund të arrijnë rezultate më domethënëse duke humbur 20-25 kg në 90 ditë.
Avantazhi kryesor i një diete të veçantë është se ju lejon të rindërtoni dhe rregulloni plotësisht proceset metabolike në trup, si rezultat i të cilave kilogramët e tepërt largohen përgjithmonë.
Kundërindikimet
Ushqimi i veçantë nuk është një opsion për të gjithë, ai ka kundërindikacionet e veta. Duhet të shmangni dietën 90 ditore:- njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal;
- të miturit (një trup në rritje ka nevojë për një sistem të ndryshëm ushqimor);
- gratë gjatë shtatzënisë.
Të mirat dhe të këqijat e dietës 90 ditore
Furnizimi i veçantë me energji elektrike ka shumë përparësi dhe një numër të vogël disavantazhesh.Ndër avantazhet kryesore janë këto:
- Një dietë afatgjatë (tre muaj) i lejon trupit të përshtatet plotësisht me një sistem të ri ushqimor, të mësohet me të, të konsolidojë zakonet e duhura dhe të mos kthehet më në të vjetrat.
- Dieta mund të jetë mjaft e larmishme dhe ka të gjitha mundësitë për t'u përshtatur në mënyrë të përsosur në menunë e familjes suaj - nuk do t'ju duhet të përgatisni pjata të ndryshme veçmas për veten dhe familjen tuaj.
- Shumica e pjatave dhe produkteve të "lejuara" gjatë dietës janë në menutë e kafeneve dhe restoranteve. Kjo do të thotë se ngjarje të ndryshme speciale dhe festa të tjera "nuk do t'ju kalojnë".
- Falë një diete të larmishme, trupi nuk përshtatet me të njëjtin lloj ushqimi, duke rezultuar në humbje peshe gjatë tre muajve të dietës.
- Konsumimi periodik i ëmbëlsirave dhe të gjitha llojeve të të mirave në formën e frutave të freskëta i lejon trupit të pushojë nga dieta dhe të rifitojë forcën.
Dermatovenerolog, kozmetolog, trikolog, autor i nderuar i Evehealth
24-10-2014
72 305
Informacion i verifikuar
Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të paraqesë të dyja anët e argumentit.
Shumë njerëz që duan të humbin peshë ëndërrojnë të gjejnë një mënyrë për të hequr qafe kilogramët e tepërt pa u kufizuar në ushqim. Pikërisht për raste të tilla ekziston një dietë “90 ditë vakte të veçanta”. Ai ndryshon nga metodat e tjera të humbjes së peshës jo vetëm në kohëzgjatjen e tij, por edhe në shumëllojshmërinë e lakmueshme të menusë.
Parimi bazë i dietës 90-ditore është vaktet e veçanta, por kur hani ju lejohet të kombinoni ushqime të ndryshme. Menuja e dietës “90 ditë vakte të veçanta”, ndryshe nga dietat e tjera, lejon konsumimin e miellit dhe ëmbëlsirave. Qëllimi i dietës 90-ditore është përshpejtimi i proceseve metabolike dhe zhvillimi i sjelljes së duhur të të ngrënit. Nuk ka kufizime strikte gastronomike.
Siç duket edhe nga emri i dietës, ajo zgjat tre muaj. Kostoja e dietës është e krahasueshme me shpenzimet e përditshme të ushqimit. Ju mund të përdorni dietën 90-ditore si një sistem të përhershëm të ushqyerjes. Ju mund ta kombinoni këtë teknikë të humbjes së peshës me klasat e fitnesit dhe aktivitetin fizik aktiv. Rezultatet e një diete të ndarë 90-ditore variojnë nga 3 deri në 25 kilogramë, në varësi të peshës fillestare dhe qëllimit.
Ajo ka një dietë "90 ditë vakte të veçanta" dhe kundërindikacione. Nuk rekomandohet përdorimi i tij për sëmundjet e sistemit tretës dhe ekskretues, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Në rast të obezitetit të rëndë, një dietë e tillë, si dhe çdo tjetër, mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti.
E gjithë menyja e dietës 90-ditore është e ndarë në faza 4-ditore:
- Ditën e parë konsumohen vetëm ushqime proteinike.
- Dita e dytë është ushqimi me niseshte.
- Dita e tretë është ushqimi me karbohidrate.
- Dita e katërt është ushqimi me vitamina.
Në të njëjtën kohë, në çdo 29 ditë të dietës është e nevojshme të organizohet një, në të cilën lejohet vetëm uji. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 20:00. Pjesa më e vogël e ushqimit merret në mëngjes, në drekë shtohet sasia e ushqimit dhe për darkë konsumohet një pjesë e barabartë me gjysmën e drekës. Në mes të vakteve, mund të hani çdo frut.
Recetat për dietën “90 ditë vakte të veçanta” mund të jenë të ndryshme. Kushti kryesor është të përdorni vetëm produkte të miratuara.
Menu dietë 90 ditore vakte të veçanta
Gjatë gjithë dietës “90 ditë vakte të veçanta”, mëngjesi i përditshëm përbëhet nga të njëjtat produkte. Pjesa tjetër e menusë është planifikuar në bazë të preferencave personale. Një shembull duket si ky:
| Dita e dietës | Menuja për ditën |
| I.Mish,proteina | Mëngjesi Darka- 150 g biftek salmon, 100 g sallatë jeshile. Rostiçeri pasdite- sanduiç me domate, pulë dhe marule. Darka- një gotë qumësht i pjekur i fermentuar dhe kefir. |
| II.perime,niseshte | Mëngjesi- një gotë manaferra të freskëta dhe 1-2 fruta. Darka- 250 g zierje me perime, Rostiçeri pasdite- 200 g të skuqura me selino dhe shafran i Indisë. Darka- disa fruta të thata. |
| III.E shijshme,karbohidrate | Mëngjesi- një gotë manaferra të freskëta dhe 1-2 fruta. Darka- 300 g pica të bëra vetë. Rostiçeri pasdite- spageti me borzilok dhe salcë domate. Darka- çaj me biskotë. |
| IV.Fruta,vitaminë | Mëngjesi- një gotë manaferra të freskëta dhe 1-2 fruta. Darka- 250 g sallatë frutash. Rostiçeri pasdite- 200 g mollë të pjekura me kanellë. Darka- disa copa pjepër. |
| V.Proteina | Mëngjesi- një gotë manaferra të freskëta dhe 1-2 fruta. Darka- 250 g sallatë me marule jeshile, avokado dhe bishtajore. Rostiçeri pasdite- 200 g omëletë me proshutë dhe djathë. Darka- gjizë me pak yndyrë. |
| VI.Perime | Mëngjesi- një gotë manaferra të freskëta dhe 1-2 fruta. Darka- 200 g patëllxhan, të ziera me karota dhe hudhër, 50 g bukë. Rostiçeri pasdite- 200 g tavë patate me barishte. Darka- një banane. |
| VII.Karbohidrate | Mëngjesi- një gotë manaferra të freskëta dhe 1-2 fruta. Darka- 250 g lazanje perimesh. Rostiçeri pasdite- 150 g çdo byrek. Darka- një filxhan me çokollatë të ëmbël të nxehtë. |
Për ta bërë më efektive dietën “90 ditë vakte të veçanta”, mund të përdorni disa rekomandime të dobishme:
- konsumoni perime vetëm të ziera ose të ziera, minimizoni konsumin e frutave dhe shmangni bukën;
- përdorni një sasi minimale të yndyrës;
- zgjidhni produkte me një minimum të para-përpunimit;
- përgatitni vetë pjatat dhe, nëse është e mundur, mos përdorni produkte gjysëm të gatshme, ndërsa lejohet përdorimi i një sasie të moderuar të kripës, erëzave, barishteve dhe salcave të ndryshme.
Për të konsoliduar rezultatet e marra pas përfundimit të dietës 90-ditore, rekomandohet të dilni siç duhet. Është e nevojshme të vazhdoni të ndiqni rregullat bazë të dietës:
- hani fruta për mëngjes;
- vazhdoni të hani sipas rregullave;
- ndiqni orarin e vakteve.
Të gjitha vlerësimet për dietën "90 ditë vakte të veçanta" bien dakord për një gjë: në tre muaj trupi mësohet me një dietë të caktuar dhe dieta kthehet në një zakon, trupi nuk kërkon një sasi të madhe ushqimi, ushqimi i konsumuar. është e mjaftueshme për të ruajtur energjinë gjatë gjithë ditës dhe pesha e tepërt nuk është duke u shtypur.
Rezultatet përfundimtare të dietës 90 ditore mund të ndryshojnë ndjeshëm. Pra, nëse keni një sasi të vogël kilogramësh shtesë, do të humbni 1-3 kilogramë në muaj. Nëse dieta përdoret nga persona të trashë, atëherë mund të humbni deri në 25 kilogramë shtesë.
Avantazhi kryesor i 90 ditëve të një diete me vakte të veçanta është se pesha e tepërt largohet në mënyrë të pakthyeshme, pasi proceset metabolike janë rindërtuar plotësisht.
Video me mite rreth vakteve të veçanta
Video me një leksion mbi ushqimin e veçantë
Video me grafikun e përputhshmërisë së produktit
Olya Likhacheva
Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)
përmbajtja
Çdo femër ëndërron të jetë një bukuroshe me një figurë ideale. Dikush stërvit vazhdimisht trupin e tij në qendra fitnesi, dikush e torturon veten me dieta rraskapitëse dhe dikush thjesht pret që të ndodhë një mrekulli dhe pesha e tepërt të largohet vetë. Ekziston një mrekulli e tillë - një dietë ushqimore e veçantë 90-ditore. Nutricionistët nga Sllovenia Breda Hrobat dhe Mojca Polanshek jo vetëm që shpikën këtë dietë afatgjatë, por edhe botuan një libër që u bë bestseller në shumë vende. T'i thuash lamtumirë kilogramëve të tepërt përgjithmonë duke përdorur vakte të veçanta është qëllimi kryesor i dietës 90-ditore.
Parimet bazë të dietës së ndarë 90 ditë
Cili është sekreti i dietës së ndarë 90 ditë? Shumë njerëz e dinë se jo të gjitha produktet janë të pajtueshme me njëri-tjetrin dhe i përdorin ato me sukses. Një dietë e bazuar në aksiomën e ushqimit të veçantë ju lejon të humbni 20 kilogramë ose më shumë në tre muaj. Zhdukja e peshës së tepërt ndodh gradualisht, pa vuajtje. Kjo metodë e humbjes së peshës është më e përshtatshme për ata që kanë shumë kilogramë të panevojshëm. Gjatë dietës, nuk keni nevojë t'i mohoni vetes asgjë, megjithëse do të duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Ditët e të ushqyerit të veçantë ndahen në katër cikle, të cilat do të përsëriten.
Duke ulur pak porcionet dhe duke shpërndarë ushqimet e konsumuara sipas përbërjes, gjatë një diete do ta ndihmoni trupin të zgjedhë rrugën e duhur. Si rezultat, metabolizmi do të përmirësohet, trakti gastrointestinal do të funksionojë pa probleme, metabolizmi do të normalizohet dhe depozitat e yndyrës do të fillojnë të shkrihen. Për të përjetuar eksitimin e humbjes së peshës, përpara se të filloni ditën e parë të dietës, zbuloni peshën tuaj të saktë, bëni matje dhe shkruani ato. Bëni këto manipulime në intervale të caktuara dhe do të vini re se si pesha zhduket në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë dietës.
Menuja për çdo ditë
Duke e ndarë dietën tuaj në katër cikle diete ditore (proteina, niseshte, karbohidrate, vitamina), ju do të rindërtoni plotësisht trupin tuaj, i cili do të fillojë të funksionojë si orë, duke ju kënaqur me arritje të reja në humbjen e peshës. Organizoni ditët gjatë dietës në mënyrë strikte dhe çdo e njëzete e nënta duhet të jetë ditë agjërimi. Gjatë ditës së agjërimit, konsumoni vetëm ujë të pastruar ose mineral pa gaz. Pastaj cikli fillon nga e para.
Ushqimi duhet të jetë të paktën tre herë në ditë, vetëm produkte me cilësi të lartë, ujë të paktën 1.5-2 litra. Vakti i parë është jo më vonë se ora 11:00, vakti i fundit është para orës 20:00. Ndani porcionet tuaja të ushqimit në pjesë ku dreka është pak më e madhe se darka, duke i reduktuar gradualisht ato me çdo cikël. Pijet alkoolike janë të ndaluara gjatë dietës. Nuk rekomandohet të pini pije që përmbajnë kafe dhe me sheqer. Lëngjet janë të barabarta me të ngrënit.
Ditët e proteinave
Çdo cikël diete duhet të fillojë me një ditë proteinike, kur hahen vetëm ushqime proteinike (peshk, mish, vezë, produkte qumështi). Mos i përzieni proteinat - në të njëjtën ditë, hani vezë veçmas nga mishi, peshku nga produktet e qumështit:
- Mëngjesi. Çdo ditë në mëngjes, ha mëngjes vetëm me fruta, të cilat mund t'i zëvendësoni me rrush të thatë, kajsi të thata dhe kumbulla të thata. Shtoni disa arra. Pini një gotë lëng.
- Darka. Për drekë, mund të përballoni një copë mish pa dhjamë të zier ose të zier (pulë, lepur, viç, gjeldeti). Është më mirë të përjashtohen pjatat me ushqime të skuqura, sepse ato do të përmbajnë më shumë kalori. Në vend të mishit, mund të gatuani peshk oqean me pak yndyrë ose ushqim deti në të njëjtën sasi, nëse dëshironi, mund të hani dy vezë, gjizë me pak yndyrë, një copë djathë. Si pjatë anësore, përgatitni më shumë sallatë nga perimet e freskëta, përveç atyre që përmbajnë niseshte. Lejoni vetes një copë bukë të zezë, mundësisht pa maja. Përfundoni vaktin tuaj me një filxhan supë të dobët.
- Darka. Mund të përsërisni dietën e drekës, duke e ulur sasinë përgjysmë. Në mbrëmje, përjashtoni bukën dhe lëngun e mishit nga menyja. Nëse keni ngrënë mish për drekë, atëherë duhet të keni patjetër vetëm atë për darkë.
Ditë me niseshte
Në një ditë të tillë, për ushqim, përdorni ushqime të pasura me niseshte - drithëra, patate, bishtajore, bukë që përmban drithëra:
- Mëngjesi. Sipas traditës, dita duhet të fillojë me një gotë manaferra, lëng ose disa fruta.
- Darka. Për një ditë me niseshte, orizi i zier, patatet, bizelet, fasulet, soja dhe qiqrat janë të përshtatshme. Nëse dëshironi, ziejini me një sasi minimale vaji vegjetal, mundësisht vaj ulliri. Shtoni në dietën tuaj një porcion supë me perime dhe një fetë bukë me drithëra.
- Darka. Përsëritni grupin ditor të produkteve, përveç bukës dhe supës. Mos harroni të zvogëloni pjesën përgjysmë.
Ditë me karbohidrate
Në ato ditë kushtuar karbohidrateve, lejohet të hahen produkte drithëra, ushqime të pjekura pa vezë dhe maja, makarona (rekomandohen varietetet e grurit të fortë) dhe biskota pa sheqer. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, lejoni vetes një copë të vogël çokollatë të zezë:
- Mëngjesi. Disa copa të çdo fruti. Mund t'i zëvendësoni me arra, kajsi të thata, rrush të thatë ose një gotë manaferra. Pini lëngun tuaj të preferuar.
- Darka. Sipas preferencës tuaj, përgatisni pica me mbushje perimesh ose makarona durum me salcë domate. Lejohen biskota, biskota pa sheqer, petulla pa qumësht dhe vezë. Shtoni qull hikërror ose qull të bërë nga meli ose elbi në dietën tuaj.
- Trajtojeni veten me disa kuba çokollatë të zezë më pas darkë me karbohidrate të lehta, i përbërë nga qull drithërash dhe perime të ziera.
Ditë me vitaminë
Ju mund të hani çdo frut ose perime që ju pëlqen në këto ditë diete. Për shumëllojshmëri, hani disa fara dhe arra pa kripë:
- Mëngjesi. Filloni ditën tuaj me fruta të freskëta dhe një gotë lëng. Hani disa manaferra.
- Gjatë gjithë ditës Lejohet të hahet çdo frut dhe perime në kombinime të ndryshme - të freskëta, të pjekura, në formën e puresë dhe sallatave. Lëngjet, komposto pa sheqer dhe pije frutash janë të përshtatshme. Diversifikoni menunë tuaj me fruta të thata, të cilat janë të shkëlqyera për të zbutur ndjenjën e urisë.
Tabela e produkteve për një dietë të veçantë
Para se të filloni të numëroni mbrapsht dietën 90-ditore të vakteve të veçanta, është e rëndësishme të kuptoni thelbin e përputhshmërisë së produkteve me njëri-tjetrin. Nëse të gjitha produktet ushqimore ndahen në nëngrupe, atëherë ia vlen të theksohen tre kryesore:
- ketrat, tretet me ndihmën e acidit të sekretuar nga organet e tretjes.
- Karbohidratet, i zbërthyer në një mjedis alkalik nga gjëndrat e pështymës të zgavrës me gojë
- "Produkte të gjalla"– baza e materialit ndërtimor për të gjithë trupin, e marrë nga trupi pa koston e tretjes së ushqimit.
Duke studiuar me kujdes tabelën e mëposhtme, mund të gjeni një model se cilat grupe ushqimesh kombinohen gjatë një diete dhe cilat janë më mirë të hani veçmas. Grupet e produkteve 1 dhe 2, 2 dhe 3 janë të pajtueshëm. Ju nuk mund të kombinoni ato të përfshira në grupet 1 dhe 3:
- Mish, vezë, peshk, kërpudha, arra, fara, bishtajore.
- Frutat, perimet, frutat e thata, barishtet, manaferrat, lëngjet.
- Drithëra, bukë, sheqer, patate, reçel, komposto, mjaltë.
Mënyra e duhur për të dalë nga dieta 90 ditore
Pas përfundimit të dietës, është e rëndësishme të bëni një kalim të qetë në ushqimin normal. Nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar në tre muaj, dhe kilogramët e tepërt janë zhdukur, do të thotë se trupi juaj ka marrë një pastrim të jashtëzakonshëm. Për të mbajtur një trup të hollë dhe të shëndetshëm, përpiquni të vazhdoni t'i përmbaheni parimit të përputhshmërisë së produktit. Nëse nuk jeni plotësisht të kënaqur me rezultatet e arritura, mund ta përsërisni dietën, por jo më herët se pas tre muajsh. Për të mbajtur një peshë normale, mund ta përsërisni dietën një herë në vit për një program të shkurtuar prej 15 ditësh.
- Në kontakt me 0
- Google+ 0
- Ne rregull 0
- Facebook 0
