Si të largoni emocionet negative nga jeta familjare? Si të shpëtojmë nga ndjenjat e pakënaqësisë? Meditimi si mënyra kryesore për të fituar kontroll mbi ndjenjat dhe emocionet.

Ndonjëherë diçka nuk shkon mirë në jetë, lindin shumë emocione negative: zemërim, acarim, inat... Kjo metodë do të ndihmojë në rivendosjen e paqes shpirtërore dhe përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale!

Si të largoni ndjenjat e pakënaqësisë dhe emocionet e tjera negative?

Ka shumë teknika ezoterike, psikologjike, energjetike¹ për të përballuar emocionet negative ose pasojat e ndonjë traume nga marrëdhëniet e kaluara, por shumica e tyre kanë një pengesë të madhe - vështirësinë e ekzekutimit.

Në këtë artikull do të gjeni një mënyrë mjaft të thjeshtë, dhe më e rëndësishmja, shumë efektive për të hequr qafe ankesat² dhe emocionet e padëshiruara.

Një teknikë efektive për të hequr qafe ankesat

1. Personi që kryen teknikën ulet në një karrige. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë, këmbët tuaja të prekin dyshemenë, duart tuaja janë në gjunjë, pëllëmbët lart. Për t'u përshtatur, mund të bëni 3 thithje përmes hundës dhe 3 nxjerrje përmes gojës.

2. Praktikuesi më pas çliron të gjithë tensionin dhe relaksohet nga kurora deri te majat e gishtave të këmbës.

3. Kur arrihet gjendja e relaksimit, praktikuesi fillon të "rrënjosë", domethënë, imagjinon sesi trupi i energjisë shtrihet nëpër këmbë dhe shtrihet deri në qendër të tokës.

4. Në të njëjtën kohë, praktikuesi imagjinon një rrjedhë drite të ndritshme që derdhet nga lart nga hapësira.

5. Gradualisht, praktikuesi ndjen sesi shpirti i tij (trupi delikat) ndahet nga fiziku dhe ngrihet gjithnjë e më lart. Praktikuesi “sheh” dhomën e tij, shtëpinë e tij, çatinë, qytetin, planetin.

6. Pastaj ai e gjen veten në një dimension tjetër - praktikuesi fillon të ndihet ndryshe, sheh një dritë ose ngjyrë të pazakontë.

7. Në këtë dimension, praktikuesi imagjinon se një litar është i mbështjellë rreth belit të tij, fundi i tij shkon anash dhe një person është i lidhur me të.

8. Duke e shikuar atë, praktikuesi vëren se ky person shkakton pakënaqësi, bezdi ose ndjenja të tjera negative.

9. Pastaj praktikuesi sheh ose ndjen se shumë litarë të tillë po largohen prej tij, dhe secilit i bashkangjitur është një person me të cilin shoqërohen emocione të pakëndshme. Këta litarë tërhiqen në drejtime të ndryshme, duke nxjerrë fjalë për fjalë të gjithë forcën.

10. Në momentin që praktikuesi e kupton këtë, ai duhet t'i shikojë me kujdes këta njerëz - cilët janë ata? Ndoshta fytyrat e tyre do të jenë të paqarta - kjo është në rregull.

11. Më pas, praktikuesi duhet të çlirohet nga këto lidhje energjetike; për ta bërë këtë, ai merr gërshërët imagjinare dhe pret të gjithë litarët. Për ta bërë procesin më të lehtë, mund t'i kërkoni ndihmë engjëllit tuaj ose Fuqive të Larta.

12. Kur pret çdo litar, praktikuesi duhet të shikojë personin me të cilin është i lidhur dhe të thotë mendërisht: “Me mirënjohje dhe dashuri fal dhe lë të shkojë”. Kjo duhet t'i thuhet të gjithëve me të cilët ekziston!

13. Pasi janë prerë të gjithë litarët, praktikuesi falënderon ndihmësit e tij dhe kthehet në trupin e tij.

Nëse teknika kryhet si duhet, atëherë pas përfundimit të saj do të ketë një ndjenjë të butësisë dhe çlirimit të brendshëm. Ankesat, edhe ato që nuk i mbani mend, do të largohen.

Kjo teknikë nuk kërkon ndonjë aftësi të veçantë magjike; mjafton dëshira juaj e sinqertë për të falur dhe për të hequr qafe pakënaqësinë përgjithmonë.

Pelenchuk Inna

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Ju do të gjeni disa metoda të pastrimit të energjisë në artikull:

² Zemërimi është reagimi i një personi ndaj asaj që perceptohet si pikëllim i shkaktuar në mënyrë të padrejtë, fyerje, si dhe emocionet me ngjyrë negative të shkaktuara nga kjo (

Përshëndetje miq!

Viti i ri sapo ka ardhur dhe duhet nisur me një plan të pastër dhe çdo gjë e keqe duhet lënë në vitin e kaluar. Prandaj, në artikullin e sotëm vendosa të flas se si të shpëtoj nga mendimet dhe emocionet negative, dhe gjithashtu të lë mënjanë një javë për veten time për të pastruar kokën nga gjithçka e panevojshme dhe negative. Sigurisht, ju duhet të pastroni kokën nga mendimet dhe emocionet negative jo vetëm në fillim të vitit, por të paktën 2-3 herë në vit. Idealisht, është më mirë të mos keni fare mendime negative, por kjo nuk funksionon gjithmonë.

Pse është fare i nevojshëm një pastrim i tillë?

1. Negativiteti është pisllëk në shpirtin tonë. Vetëm imagjinoni, ne e lajmë trupin tonë çdo ditë dhe çfarë do të ndodhte me të, nëse nuk do ta lanim për vite, në çfarë do të kthehej? Është e njëjta gjë me shpirtin. Prandaj, nuk është për t'u habitur që njerëzit që nuk monitorojnë pastërtinë e shpirtit të tyre zemërohen, acarohen, preken etj.

2. Emocionet dhe mendimet negative tërheqin ngjarje të padëshiruara në jetën tonë dhe ndërhyjnë në përmbushjen e dëshirave tona, prandaj, me të menduarit negativ është shumë e vështirë të arrihet një nivel më cilësor i jetës.

3. Negativiteti ka një efekt të keq në shëndetin dhe bukurinë tonë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se çdo mendim mund të matet dhe secila prej tyre ka karakteristikat e veta, madje mendimet negative mund të shkaktojnë sëmundje.

4. Ky pastrim ju jep një ndjenjë lehtësie. I qëndroj pozitive, por pas këtij pastrimi ndjej lehtësi, gëzim dhe dashuri për gjithçka që më rrethon. Kjo është arsyeja pse unë e bëj këtë pastrim periodikisht.

Si duhet të pastroni veten?

Së pari, Unë përdor të ashtuquajturat meditimi i faljes. Ato janë të ndryshme. Mësova për njërën prej tyre nga libri i Alexander Sviyash. Për ta përfunduar atë, duhet të shkruani një listë të njerëzve me të cilët mund të ofendoheni, veprimet e tyre që ju i dënoni, d.m.th. keni disa emocione dhe mendime negative ndaj këtij personi. Pastaj ju zgjidhni një person nga kjo listë dhe mendërisht filloni t'i kërkoni atij falje, duke përsëritur fjalët e mëposhtme për veten tuaj:

Me dashuri dhe mirënjohje, i kërkoj falje Petya, për shembull, për emocionet dhe mendimet negative ndaj tij. Unë e pranoj atë siç është. Me dashuri dhe mirënjohje, Petya më fal.

Ju duhet t'i thoni vetes fjalë falje në lidhje me një person për gjysmë ore ose një orë, derisa të ndjeni nga brenda se nuk përjetoni më emocione negative ndaj këtij personi, nuk jeni të lënduar nga veprimet e tij dhe në parim nuk keni kujdes se çfarë bën, çfarë flet.

Pasi të keni bërë meditimin me një person, ju zgjidhni një person tjetër nga lista juaj dhe bëni të njëjtën gjë. Gjëja e rëndësishme këtu është që meditimi i faljes duhet të kryhet me secilin person individualisht; për fat të keq, nuk do të jetë e mundur të falni të gjithë menjëherë. Prandaj, nuk ka nevojë të jeni dembel, shkruani një listë dhe bëni një meditim faljeje me secilin person në këtë listë. Është veçanërisht e dobishme të kryeni meditimin e faljes në lidhje me një person që, për shembull, ju tradhtoi, nuk i përmbushi shpresat tuaja ose u ndatë me të dashurin tuaj. Kjo do t'ju lejojë ta falni këtë person, ta pranoni atë për atë që është dhe në këtë mënyrë të çliroheni nga mendimet dhe emocionet negative.

Meditimi i faljes duhet të bëhet edhe ndaj vetes, veçanërisht nëse tentoni ta dënoni veten për disa veprime të gabuara. Meditimi i vetëfaljes bëhet në të njëjtën mënyrë, ju përsërisni mendërisht fjalët e mëposhtme:

Me dashuri dhe mirënjohje, i kërkoj falje vetes për emocionet dhe mendimet e mia negative ndaj vetes. Dhe unë e pranoj veten ashtu siç jam. Me dashuri dhe mirënjohje e fal veten.

Me dashuri dhe mirënjohje, i kërkoj falje jetës për emocionet dhe mendimet e mia negative ndaj saj dhe e pranoj ashtu siç është. Me dashuri dhe mirënjohje, jeta më fal.

Pas kryerjes së meditimit të faljes, do të ndjeni paqe mendore dhe lehtësi. Falja çliron gjithmonë emocione dhe mendime negative dhe përdoret shpesh në psikologji.

Mund të sugjeroj gjithashtu një meditim të dytë të faljes, për të cilin mësova nga libri i Joe Vitale "Jeta pa kufij". Për ta bërë këtë, duhet të përsërisni fjalë të tilla si:

"Më vjen shumë keq", "Të lutem më fal", "Faleminderit", "Të dua".

Çfarëdo meditimi të faljes që zgjidhni dhe pavarësisht se si e pastroni kokën nga negativiteti, mbani mend gjithmonë:

Bota është e drejtë dhe nuk ka njeri për të fajësuar.
Dashuria është baza e jetës.
Vetë një person është përgjegjës për gjithçka që i ndodh.
Askush nuk i detyrohet asgjë askujt.
Bota është e bollshme.
Gjithçka që arrijmë dhe gjithçka që nuk arrijmë është rezultat i mendimeve tona.

Praktika ime

Personalisht, kam lënë mënjanë shtatë ditë për veten time për të praktikuar meditimin e faljes. Gjithashtu planifikoj të bëj joga çdo ditë gjatë këtyre shtatë ditëve. Për këtë qëllim kam sjellë me vete një disk me kundalini yoga. Në përgjithësi, vendosa të organizoj një të ashtuquajtur reboot për veten time gjatë kësaj jave. Unë do të kufizohem në internet, duke shkuar vetëm një herë në ditë për të kontrolluar emailin tim. Pjesën tjetër do të pushoj, do të luaj sport, do të përpiqem të ha sa më shumë ushqim të gjallë, fruta, perime, arra, do të ngrihem në orën 6 ose 7 të mëngjesit dhe do të fle jo më vonë se ora 10. ora e mbrëmjes. Në përgjithësi, dua të pushoj mirë, të fitoj forcë dhe, natyrisht, në këtë kohë do të praktikoj meditimin e faljes.

Emocionet tona shpesh sillen si entitete të ndara nga ne, duke paraqitur surpriza të çuditshme. Për shembull, një i dashur thotë diçka të këndshme, por në atë moment ne ndiejmë indiferencë, megjithëse, siç duket, duhet të përjetojmë gëzim. Nuk është gjithmonë e mundur që thjesht të "presim" ndjenjat negative si një uragan - ato ende na gjejnë dhe na bëjnë të pendohemi për atë që thamë ose bëmë. Lajmi i mirë: të gjithë mund të përballen me emocionet negative - thjesht duhet të filloni t'i trajtoni ato pak më ndryshe.

Nga vijnë emocionet negative?

Çdo emocion negativ lind kur pritshmëritë tona përplasen me realitetin. Pengesat që hasim në botën e jashtme mund të ndahen në tre lloje:

Rrethanat jashtë kontrollit tuaj krijojnë frikë, zemërim dhe trishtim

Shembull: ju jeni duke qëndruar në një bllokim trafiku kur papritmas një akull gjigant/pemë/i huaj i pashëm (nënvizoni sipas rastit) bie në xhamin e përparmë me një përplasje, duke ju trembur deri në vdekje. Kur ktheheni në shtëpi, zbuloni se banjo është marrë nga milingonat, kuzhinën nga buburrecat dhe dhomën e ndenjes nga të huajt.

Metamorfozat e trupit të vet sjellin turp dhe faj

Shembull: një orë më vonë ka një takim, dhe ju nuk mund të përshtateni me leckën tuaj të zezë të preferuar, të quajtur me guxim "fustan koktej", mavijosjet nën sytë tuaj rivalizojnë ngjyrën e një panda dhe njolla të çuditshme janë shfaqur në lëkurën tuaj pas një bukurie. procedurë me këshillën e një "miku të mirë".

Dëshirat e të tjerëve shkaktojnë zemërim, faj dhe acarim

Shembull: pikërisht në momentin kur jeni në humor të bëni banja dielli me qetësi pranë pishinës, duke pirë me përtesë një mojito, fëmijët kërkojnë të hidhen në ujë me një "bombë", burri ëndërron një masazh me thembra dhe shefi varet. ngrini telefonin me një detyrë tjetër urgjente.

Çfarë të bëni me emocionet negative?

Në leksionet e tij mbi emocionet negative, specialisti në fushën e marrëdhënieve ndërnjerëzore Ruslan Narushevich vëren se një nga mënyrat më të zakonshme dhe të gabuara për të zgjidhur konfliktin e brendshëm është shtypja e ndjenjave në rritje. Shpesh, kur përballemi me pengesa, ne fillojmë t'i mohojmë vetes nevojat tona emocionale më të natyrshme: ne mendojmë se jemi shumë marramendës ose prekës, ne vazhdimisht kapemi pas gjërave të vogla. Ky qëndrim ndaj vetes vetëm sa e ndërlikon situatën - racionalizimi nuk do të largojë emocionet tuaja. E keni përjetuar tashmë! Pritja juaj nuk përkon më me realitetin. Dhe nëse e akuzoni veten se jeni marramendës dhe i përulur, ndjenjat negative vetëm do të intensifikohen. Pra, çfarë të bëni?

#1. Ndërgjegjësimi

Merrni rolin e një vëzhguesi të jashtëm. Qëllimi i ushtrimit është të emërtoni mendërisht emocionin që po përjetoni, në vend që të zhyteni në të me kokë. Nëse mësoni të njihni emocionet tuaja përpara se ato të pushtojnë vetëdijen tuaj, do të keni mundësinë të dëgjoni zërin e arsyes dhe të mos dorëzoheni para saj. Ndoshta herën tjetër, në vend që t'i urosh një vdekje të dhimbshme rojes së sigurisë që nuk të la në parking, do të mund të bësh mendërisht një hap anash dhe të kuptosh se situata nuk ia vlen aspak nervat tuaja. Gjithashtu, pyetja "si ndihem tani?" ju ndihmon të vini re gjërat e vogla të pakëndshme që helmojnë fshehurazi ekzistencën tuaj: i ftohti, një pozicion i pakëndshëm, një film i mërzitshëm... Këto lloj detajesh zakonisht mund të eliminohen shumë thjesht: mbyllni dritaren, uluni më rehat, fikni televizorin. Thjesht duhet të jeni në gjendje ta vini re dhe ta kuptoni!

Andy Puddicombe, një ish-murg budist dhe krijuesi i aplikacionit të meditimit me famë botërore Headspace, i krahason mendimet me makinat që ngasin në trafik të rënduar. Në vend që të qëndrojmë në anë të rrugës dhe të shikojmë trafikun, ne shpesh nxitojmë pas një makine ose një tjetër, në fund të fundit duke mos lëvizur askund. Vrapimi i bezdisshëm kërkon kohë dhe energji, kur thjesht mund të largoheni dhe të kuptoni me qetësi se ku dhe pse të shkoni.

Kjo është gjithashtu e vërtetë për emocionet tona: ne mund të jemi aq të rrëmbyer nga ndjenjat tona të fajit për të ngrënë çokollatë, mosgatishmëria për të shkuar në palestër dhe pakënaqësia ndaj burrit tonë të ndjerë, saqë thjesht nuk do të arrijmë të dalim nga e keqja. rrethi i të njëjtave përvoja. Në këtë rast, meditimi, edhe nëse është shumë i shkurtër dhe spontan, është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar zakonin e të qenit të vetëdijshëm për gjendjen tuaj emocionale, në mënyrë që të mos përjetoni më kurrë diçka të tillë.
Nuk di apo nuk di të meditosh? Merrni një aplikacion të dedikuar për gjurmimin e emocioneve që kontrollon rregullisht gjendjen tuaj shpirtërore (Stop, Breathe & Think, Si jeni, Moodnotes, MoodTools, etj.) Shumica do të sugjerojnë të provoni ushtrime të thjeshta frymëmarrjeje, këngë të shkurtra meditimi dhe këshilla se si të qetësoheni sa më shpejt sa më shumë që të jetë e mundur.
Një mënyrë tjetër për të monitoruar disponimin tuaj janë Faqet e mëngjesit. Autorja Julia Cameron e përshkruan këtë praktikë në detaje në librin e saj Rruga e Artistit. Çdo mëngjes duhet të filloni me tre faqe tekst dhe duhet të shkruani me dorë gjithçka që ju vjen në mendje, pa filtruar fare mendimet tuaja. Në këtë mënyrë, ju e shkarkoni mendjen nga shqetësimet dhe i lini shumë ide obsesive.

#2. Birësimi

Hapi i dytë është të zhvilloni një qëndrim pozitiv ndaj ndjenjave negative. Edhe nga përvojat e vështira mund të përfitoni! Çdo emocion që përjetojmë është një sinjal për veprim: frika, faji, acarimi, zemërimi - këto janë mesazhe nga nënndërgjegjja jonë që na ndihmojnë të kuptojmë më mirë veten. Nëse i dëgjoni rregullisht ndjenjat tuaja, mund të zbuloni shumë modele në veten tuaj që funksionojnë pa dijeninë tonë. Për shembull, mund të vëreni se shpesh jeni dyshues kur ndërveproni me burra: programi juaj bazë është të mos u besoni atyre. Nëse e vëreni këtë dhe supozoni se burrat, në parim, nuk janë djem të këqij, atëherë ndoshta gradualisht do të mësoni të pranoni thjesht vëmendjen dhe dashurinë pa dyshuar për qëllime keqdashëse dhe do të filloni të përjetoni gëzim më shpesh. Trajtoni emocionet negative si burime informacioni për veten tuaj!

#3. Shprehje

Shprehja e emocioneve negative është hapi më i vështirë dhe më i rëndësishëm nga i cili varen marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend disa rregulla të thjeshta:

Mos ua hidhni të tjerëve para se të kuptoni se çfarë po ju ndodh. Nëse vendosni t'i bëni një ankesë dikujt, jepini vetes kohë të qetësoheni pak dhe zgjidhni fjalët tuaja me kujdes. Kjo do të thotë, jo "më shkatërrove gjithë jetën!", por "i dashur, do të isha shumë i kënaqur nëse do të pastronit macen tonë sot!"
Mos ndani emocione negative me ata për të cilët jeni përgjegjës, para së gjithash - me fëmijët dhe vartësit. Ata presin të ndihen të sigurt aty pranë. Ju duhet të ndani lodhjen dhe trishtimin e grumbulluar me të barabartët ose me "pleqtë" - miqtë, të dashurit, prindërit. Fëmijët nuk kanë nevojë ta dinë se sa shumë i urreni “d-të shtrembër” që shtruan këto pllaka në oborr, ashtu siç mund të bënit edhe pa ankesat e burrit tuaj se përsëri askush nuk e dëgjoi në punë, por “ai foli”.
Ndani emocionet nga problemet dhe flisni për një gjë: për problemet - pa emocione, dhe për emocionet - pa lidhje me probleme specifike.
Lejojini vetes të përjetoni emocione të paarsyeshme, por përpiquni t'i monitoroni ato dhe të flisni hapur për irracionalitetin e tyre. Nëse ndjeni se sot jeni në humor të keq dhe do t'i gjeni fajet të gjithëve, atëherë lajmëroni të tjerëve: “Sot jam i zemëruar. Mos i merrni për zemër fjalët e mia!”
Mos e shtyni shfaqjen e emocioneve tuaja. Nëse diçka ju shqetëson, jepini vetes kohë për t'u qetësuar, por flisni për këtë sa më shpejt të jetë e mundur: “Nuk jam i kënaqur që thjesht më krahasove me ish-in tënd. Më mirë mos e bëni këtë." Pretendimet e grumbulluara do të marrin shumë më tepër nerva dhe energji.

#4. Ambulanca

Nëse ende e kuptoni se emocionet janë më të forta se ju dhe ndiheni shumë keq, përpiquni të zvogëloni intensitetin emocional:

Merr frymë thellë. Gjatë kohës së stresit, frymëmarrja shpesh bëhet e vështirë - mbyllni sytë, përqendrohuni dhe përpiquni të thithni dhe nxirrni frymën sa më ngadalë.
Bëni një dush të freskët, duke e drejtuar rrjedhën e ujit në pjesën e pasme të kokës ose në urën e hundës. Ose aplikoni diçka të ftohtë në tempujt tuaj.
Shkoni për një vrap ose një shëtitje. Sa më shumë lëvizje në trup dhe sa më aktiv që truri të marrë oksigjen, aq më lehtë do të jetë të qetësoheni dhe të rishikoni pikëpamjet tuaja.
Ndryshoni pozicionin e trupit tuaj në hapësirë. Ndonjëherë edhe një ndryshim i thjeshtë i pozicionit ose dalja nga palëvizshmëria ndihmon për të ndërprerë një gjendje negative të zgjatur dhe për të tronditur veten.
Qaj! Çlirimi fizik i emocioneve ndihmon në pastrimin e mendjes. Pasi të keni ardhur në vete, do të jeni në gjendje të vlerësoni me maturi gjendjen e gjërave dhe të vendosni se çfarë të bëni më pas me përvojën që keni përjetuar.
Merrni më shumë përgjegjësi për mirëqenien tuaj: nëse një herë e përgjithmonë pranoni idenë se gjithçka rreth jush është e lëvizshme dhe e ndryshueshme, dhe në fund vetëm ju vetë jeni përgjegjës për lumturinë, jeta do të bëhet më e lehtë dhe më e këndshme!

Teksti: Maria Malenkova.

Ka situata kur është e domosdoshme të zvogëlohet dhimbja emocionale, për shembull, nëse është shumë e rëndë. Përveç kësaj, dhimbja emocionale mund të çojë në situata të rrezikshme për personin që përjeton emocione të forta (për shembull, ata mund të dëmtojnë veten ose të marrin një drogë të rrezikshme). Mund të godasë një person në momente të papërshtatshme (për shembull, në punë, shkollë ose në një vend tjetër ku nuk ndiheni të sigurt), ose në një situatë ku personi ndihet i parehatshëm të shprehë emocionet e tij me ndershmëri (për shembull, nëse është në një shoqëri njerëzish të cilëve ai nuk dëshiron t'u zbulojë ndjenjat e tij). Nëse doni të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja, ky artikull është për ju. Pasi ta lexoni, do të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja duke marrë parasysh nevojat dhe dëshirat tuaja. Përveç kësaj, ky artikull përshkruan teknikat psikologjike që, duke praktikuar, mund të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe, nëse është e nevojshme, t'i fikni ato.

Hapat

Kontrolloni ndjenjat tuaja

Mundohuni të gjeni arsyen e reagimit të fortë emocional. Nëse doni të mësoni se si të fikni emocionet, përpiquni të kuptoni se cila është arsyeja e shpërthimit emocional në një moment ose në një tjetër. Kjo mund të jetë për shkak të arsyeve të mëposhtme:

ju jeni një person shumë i ndjeshëm;
situata të kujtoi ngjarje të dhimbshme që kanë ndodhur në të kaluarën;
ndiheni sikur po humbisni kontrollin e situatës, gjë që mund të shkaktojë shfaqjen e zemërimit dhe acarimit.

Ekziston një ndryshim midis shkëputjes së shëndetshme emocionale dhe formës së dhimbshme të saj. Herë pas here, të gjithë ne përjetojmë situata kur duam të fikim emocionet tona, veçanërisht nëse ato shoqërohen me dhimbje ose na duken të pakapërcyeshme për momentin. Megjithatë, shkëputja ekstreme emocionale nga të tjerët shoqërohet me psikopatinë, në të cilën një person kryen një krim pa ndjerë keqardhje. Përveç kësaj, një sjellje e tillë mund të tregojë gjithashtu se personi po përjeton trauma të rënda.
- Nëse ndonjëherë dëshironi të fikni emocionet e forta, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të përballojmë emocionet tona. Megjithatë, sigurohuni që gjendja juaj të mos bëhet kronike. Nëse izoloheni nga të tjerët ose bëheni një person pa emocione, do të keni probleme më serioze psikologjike.
- Disa shenja që mund të tregojnë se një person ka nevojë për trajtim janë: izolimi social, refuzimi për të marrë pjesë në ngjarje shoqërore, frika e fortë e refuzimit, disponimi i depresionit ose ankthi, vështirësia në kryerjen dhe kryerjen e detyrave të caktuara (përgjegjësitë e shkollës ose të punës) dhe konfliktet ose grindjet e shpeshta sociale. me njerëz të tjerë.
Pranoni gjendjen tuaj emocionale. Në mënyrë paradoksale, duke pranuar dhe pranuar emocionet tona, ne jemi në gjendje të marrim shpejt kontrollin e tyre kur kemi nevojë për të. Shpesh duam të bëhemi njerëz pa emocione, sepse e kemi të vështirë të përjetojmë emocione. Megjithatë, këto emocione na japin informacion të vlefshëm për situatën në të cilën ndodhemi dhe perceptimin tonë për atë situatë. Ashtu si dhimbja fizike, ndjenjat dhe emocionet negative (frika, zemërimi, trishtimi, ankthi, stresi) tregojnë se ekziston një problem që duhet adresuar.

Shprehni ndjenjat tuaja në një vend të sigurt. Në rast se emocionet tuaja bëhen dërrmuese, lini mënjanë një hapësirë komode dhe të sigurt, ku mund të pranoni emocionet tuaja dhe t'i kontrolloni ato. Bëjeni rregull që të analizoni emocionet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Qani kur jeni vetëm. Lotët para personit që po ju ofendon do ta provokojnë atë që të tallet ose ofendojë më tej. Duke marrë frymë thellë dhe duke menduar për diçka që nuk ka lidhje me situatën do t'ju ndihmojë të shmangni fokusimin në fjalët lënduese. Nuk ka gjasa që ju të dëshironi të qani pas kësaj. Në këtë mënyrë do të ndrydhni pakënaqësinë brenda vetes. Megjithatë, kjo nuk është shumë e mirë. Duke mbajtur emocione negative brenda vetes, ne dëmtojmë trupin tonë. Përpiquni të frenoni emocionet tuaja derisa situata të përfundojë, në mënyrë që personi që ju ka shkaktuar emocionet e forta të largohet nga dhoma. Tani mund t'i lini të lirë lotët tuaj.
Shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja. Siç e përmendëm më lart, ju nuk mund t'i mbani lotët. I njëjti parim mund të zbatohet për zemërimin, sikletin dhe emocionet e tjera negative - nuk duhet t'i shtypni këto ndjenja në veten tuaj. Mundohuni të shprehni ndjenjat dhe mendimet tuaja në letër. Kjo do t'ju ndihmojë të përpunoni dhe përpunoni emocione të vështira, në mënyrë që të tërhiqeni prej tyre kur është e nevojshme. Ju gjithashtu mund të përdorni pajisjen elektronike që përdorni për të shprehur ndjenjat tuaja.
- Shprehini me fjalë ndjenjat tuaja dhe shkruani ato në ditarin tuaj sekret.
- Për të shmangur qëndrimin në mendime negative, përpiquni ta shikoni ndryshe situatën aktuale. Për shembull, ju mendoni për dikë: "Ky person është një qenje e tillë!" Në këtë situatë, përpiquni ta shikoni situatën nga ana tjetër. Thuajini vetes: "Ky person ndoshta ka një jetë të vështirë dhe kështu e trajton zemërimin dhe trishtimin." Empatia mund t'ju ndihmojë të përballoni trishtimin dhe acarimin. Tregoni ndjeshmëri dhe do ta keni më të lehtë të përballeni me njerëz dhe situata të vështira.
Mundohuni të shpërqendroni veten. Mendoni për diçka tjetër. Mos u përpiqni thjesht të injoroni një ndjenjë ose situatë. Nëse një person përpiqet të mos mendojë për diçka, ai përfundon duke menduar për të edhe më shumë. Sa më shumë të përpiqet të ndrydhë mendimin, aq më i sigurt ai kthehet si një rikoset. Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të mendonin për çdo gjë përveç arinjve polarë. Dhe çfarë mendoni se ata mendonin gjatë gjithë kohës? Për arinjtë polarë, natyrisht. Në vend që të përpiqeni të mos mendoni për atë që ju bën të ndiheni negativ, përpiquni të mendoni vetëm për diçka tjetër.

Bëhuni fizikisht aktiv. Bëni një shëtitje, ngasni një biçikletë ose bëni ndonjë aktivitet tjetër të fuqishëm që promovon funksionin e mirë kardiovaskular. Ushtrimet aerobike rrisin nivelin e endorfinës në gjak. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe ndryshoni reagimin tuaj ndaj njerëzve që ju provokojnë ndaj emocioneve negative. Ushtrimet fizike ose teknikat e tokëzimit mund t'ju ndihmojnë të fitoni kontrollin e emocioneve tuaja.
- Merrni parasysh aktivitetet e mëposhtme: ecje, kanotazh, kajak, kopshtari, pastrim, kërcim me litar, kërcim, kikboks, joga, Pilates, Zumba, shtytje, squats, vrapim dhe ecje.

Përqendrohuni te vetja

Angazhohuni në vetë-reflektim. Një mënyrë për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja është të shikoni veten nga jashtë. Mundohuni ta shikoni veten përmes syve të dikujt tjetër dhe ta shihni veten nga jashtë.
- Kur jeni vetëm, analizoni mendimet, ndjenjat dhe emocionet tuaja. Pyete veten: “Për çfarë po mendoj sot? Çfarë emocionesh ndjej?
- Gjithashtu vëzhgoni se si silleni në shoqëri. Kushtojini vëmendje asaj që thoni, si veproni dhe si i shprehni emocionet tuaja.
Pohoni veten. Vetë-afirmimi është një hap i rëndësishëm nëse doni të mësoni të fikni emocionet tuaja. Vetë-afirmimi ju lejon t'i konfirmoni vetes se veprimet dhe emocionet tuaja janë të arsyeshme.
- Flisni me veten në një mënyrë pozitive. Thuaji vetes: “Nuk ka asgjë të keqe me ndjenjat e mia. Edhe nëse nuk dua t'u tregoj ndjenjat e mia të tjerëve, kam të drejtë t'i ndjej ato."
Vendosni kufij emocionalë. Kjo do t'ju ndihmojë së pari të mendoni për nevojat tuaja. Vendosni vetë se cila do të jetë pika ekstreme që nuk mund të toleroni më që të tjerët t'ju shkaktojnë dhimbje emocionale. Nëse është e mundur, ndaloni të gjitha komunikimet me njerëzit që ju irritojnë ose ju mërzitin, siç janë kolegët ose fqinjët.
- Mundohuni të vendosni kufij duke i treguar drejtpërdrejt personit se si ndiheni në këtë moment dhe çfarë prisni prej tyre. Për shembull, nëse vëllai juaj ju ngacmon, thuaji: “Irritohem shumë kur më ngacmon. Do të jem mirënjohës nëse ndaloni së bërëi këtë”. Për më tepër, ju mund të përmendni pasojat që mund të ndodhin nëse një person kalon kufirin që keni vendosur: "Nëse nuk ndaloni së silleni kështu, unë nuk do të komunikoj me ju". Ky është një shembull i një situate ku keni mundur të shprehni irritimin tuaj pa humbur kontrollin e emocioneve tuaja.

Përdorni teknika për t'ju ndihmuar të fikni emocionet tuaja

Përdorni mendjen tuaj të mençur. Sipas terapisë së sjelljes dialektike, të gjithë individët kanë dy mendje - dy aftësi të ndryshme të të menduarit: racional, që vjen nga mendja dhe emocionale. Mendja jonë e mençur është një kombinim i të menduarit emocional dhe racional. Nëse po përpiqeni të distancoheni nga dhimbja emocionale, përdorni mendjen tuaj të mençur për të gjetur ekuilibrin e përsosur midis pjesëve racionale dhe emocionale të trurit tuaj. Në vend që të reagoni vetëm emocionalisht, përpiquni të mendoni në mënyrë racionale dhe të vlerësoni në mënyrë objektive situatën.
- Njohni ndjenjat tuaja, thuajini vetes: “Emocionet janë krejt të natyrshme për njerëzit. Me kalimin e kohës kalojnë të gjitha emocionet, edhe ato më të fortat. Unë do të jem në gjendje të kuptoj pse reagova ashtu si reagova kur të qetësohem.”
- Pyete veten: “A do të jetë e rëndësishme kjo për mua në një vit, 5 vjet, 10 vjet? Sa ndikim mund të ketë ky person apo situatë në jetën time?”
Mësoni teknikat e tokëzimit. Falë teknikave të tilla, do të jeni në gjendje të distancoheni nga dhimbja juaj emocionale dhe të fikni emocionet tuaja.
- Provoni ushtrimet e mëposhtme: numëroni në heshtje deri në 100, numëroni delet, numëroni numrin e objekteve në një dhomë, listoni të gjitha qytetet në Qarkun Federal Qendror të Rusisë ose emrat e të gjitha llojeve të luleve. Përdorni çdo gjë logjike ose joemocionale që mund t'ju largojë nga situata.
Bëjeni zakon. Përfundimisht, mendja juaj do të mësojë të largojë kujtimet e pakëndshme dhe natyrisht do të filloni të mendoni logjikisht dhe pa emocione në çdo situatë të pakëndshme. Praktika do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt. Ju do të jeni në gjendje të fikni emocionet tuaja kur është e nevojshme.

Zemërimi, acarimi, zemërimi, turpi, trishtimi dhe tërbimi - lista e emocioneve që ndërlikojnë shumë jetën tonë është mjaft e gjatë. Megjithatë, negativiteti mund të trajtohet duke përdorur metoda të thjeshta. Si ta bëjmë këtë, thotë Maria Heinz, autore e librit “Menaxhimi pozitiv i kohës. Si të keni kohë për të qenë i lumtur»

Ka burime të brendshme dhe të jashtme të emocioneve negative. Të jashtmet janë kronikat e krimit, lajmet negative, njerëzit e mbushur me zemërim dhe urrejtje. Si të merreni me burime të tilla të emocioneve negative? Vendosni një pengesë në hyrje të tyre: mos ndizni programet negative, lexoni lajmet në formë të shtypur (ato kanë më pak ndikim emocional), kufizoni komunikimin me njerëzit që derdhin negativitet nëse është e mundur. Nëse këto emocione megjithatë depërtojnë në jetë, ato mund të neutralizohen. Në perceptimin e ngjarjeve negative, vlerësimi i brendshëm luan një rol të madh, i cili varet shumë nga gjendja fizike. Nëse ndjeni pakënaqësi dhe acarim në rritje, drejtohuni trupit tuaj dhe përpiquni të përcaktoni se çfarë i mungon - ndoshta. Nëse është vetëm një çështje emocionesh, atëherë metodat e mëposhtme do të ndihmojnë.

Mënyra më e lehtë

Mënyra më e lehtë për t'u përballur me emocionet negative është t'i privoni ata nga energjia që marrin nga mendimet dhe vëmendja juaj. Nëse arrini të kaloni në diçka tjetër, emocionet do të zhduken shpejt. Për shembull, nëse ndonjë pajisje nuk funksionon, gjithçka brenda nesh fillon të vlojë. Në këtë moment, ju duhet të transferoni vëmendjen tuaj në diçka tjetër, mënyra më e lehtë është të merrni frymë. Është gjithmonë me ne dhe është e lehtë të përqendrohemi në të. Disa njerëz e kanë më të lehtë të numërojnë deri në dhjetë - kjo funksionon mirë në fillim të zierjes. Nëse shkaku i emocioneve negative është thellësisht i fshehur, metoda të tjera do të ndihmojnë.

Nga pozicioni i viktimës në pozicionin e një studenti

Nëse problemet vijnë në jetë, ne ndonjëherë pyesim veten: "Pse?", "Pse më duhet kjo?" Kjo mënyrë e pyetjes pasqyron pozicionin e viktimës, krijon një qëndrim negativ dhe na heq forcën. Keqardhja për veten dhe urrejtja ndaj të tjerëve mbushin mendjen, e cila kalon nga zgjidhja e një problemi në shprehjen e emocioneve. Mendimet janë joproduktive dhe rrotullohen në rrathë. Ju mund ta thyeni këtë rreth duke kaluar nga pozicioni i viktimës në pozicionin e një studenti. Bëjini vetes këto pyetje: Çfarë po më mëson kjo? Çfarë duhet të mësoj për të zgjidhur problemin? Në këtë rast, ne e drejtojmë energjinë tonë në zgjidhjen e problemit, dhe jo në gjenerimin e emocioneve negative.

Origjina e kësaj metode është në filozofinë lindore. Është i përshtatshëm në shumë situata. Në rast të humbjes së njerëzve të dashur ose ngjarjeve të tjera të trishtueshme, duhet t'i jepni vetes kohë. Në çdo rast, vajtimi për një humbje është një mënyrë normale për këdo që të përballet emocionalisht me pikëllimin. Nëse burimet tuaja nuk janë të mjaftueshme për të ardhur në vete dhe për t'u përshtatur me situatën e re, është më mirë të konsultoheni me një psikolog.

"Unë kam gjithmonë të drejtë, edhe nëse e kam gabim"

Çdo person dëshiron të ketë të drejtë. Kjo është mirë. Duhet të kuptojmë se kjo është normë jo vetëm në raport me veten, por edhe në raport me njerëzit e tjerë. Nuk ka nevojë t'u hiqet e drejta për të shprehur mendimet e tyre. Në jetën e përditshme, dëshira për të pasur të drejtë çon në shumë situata dhe emocione negative, veçanërisht në marrëdhëniet e bashkëshortëve, prindërve dhe fëmijëve.

Ka shumë rrugë drejt qëllimit. Nëse ne kemi gjetur një mënyrë, kjo nuk do të thotë se një person tjetër nuk do të gjejë të tyren. Gjëja kryesore në këtë rast është një qëndrim fleksibël i brendshëm: "Unë e di se si do ta bëja, por një person tjetër mund ta bëjë atë ndryshe."

Një rregull gabim

Për situatat negative të përditshme, rregulli i një gabimi është i përshtatshëm. Lejojeni veten dhe të dashurit e tjerë të bëjnë një gabim në ditë. Një gabim nuk është aq shumë, të gjithë kanë të drejtë për të. Ky rregull do t'ju ndihmojë të jeni më pak kritik ndaj vetes dhe njerëzve të tjerë. Nëse keni rënë ose keni harruar diçka, thoni: "Unë kam të drejtë të bëj një gabim". Për fëmijët, numri i gabimeve duhet të korrespondojë me moshën e tyre (sa më i ri, aq më shumë).

Kur luaj një lojë tavoline me fëmijët e mi (të moshës tre dhe pesë vjeç) që ka shumë pjesë të vogla, pjesët fluturojnë periodikisht nën tryezë. Më parë, pas disa kohësh, fillova t'u kërkoja fëmijëve që të ishin më të kujdesshëm, por ata përsëri u rrëzuan pjesë. Për të mos përjetuar emocione të panevojshme negative, vendosa të numëroja sa herë gjatë gjysmë ore lojë do t'i binte diçka. Doli - 27 herë. Kjo do të thotë, ky është numri mesatar normal i "gabimeve" për fëmijët e mi. I lejova të gabojnë 30 herë në gjysmë ore lojë. Që atëherë, sa herë që ata fillojnë të heqin pjesë të lojës, unë thjesht numëroj. Nuk kam arritur ende të tridhjetat, as nuk kam arritur ndonjëherë në emocione negative.

A është vërtet kaq e rëndësishme?

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për t'u marrë me ndjenjat negative është të distancoheni emocionalisht nga ajo që po ndodh.

Për shembull, ju u vonuat në autobus dhe tani nuk keni kohë për punë. Mundohuni ta shikoni këtë situatë sikur të ketë kaluar një javë. Për shtatë ditë nuk do ta mbani mend se çfarë ndodhi sot! Nëse merrni një vit ose pesë vjet, ato gjëra që tani duken kaq të rëndësishme nuk do të jenë aspak aq të rëndësishme. Ndonjëherë mjafton të shikoni një film energjik, të flisni me një person, të lexoni një fragment nga një libër në mënyrë që të distancoheni emocionalisht nga ajo që po ndodh dhe të "rindizni".

Delegimi i detyrave që shkaktojnë emocione negative

Delegimi është një nga mjetet kryesore të menaxhimit të kohës. Për të qenë në gjendje të bëni atë që mund të bëni vetëm ju (që është thirrja dhe zona juaj e lumturisë), ju duhet të delegoni ato detyra që mund të bëjnë të tjerët.

Në menaxhimin pozitiv të kohës, një kriter i rëndësishëm për delegimin është nëse detyra jo vetëm që kërkon kohë, por sjell edhe emocione negative. Për shembull, kur delegoni punët e shtëpisë, kryeni një kontroll: Unë përgatis ushqim dhe laj enët me dëshirë, burri im nuk ka asgjë kundër vendosjes së gjërave në vendet e tyre dhe larjes së rrobave. Askush prej nesh nuk i pëlqen të lajë dyshemetë dhe të pastrojë me korrent. Kjo detyrë mund t'i delegohet një kujdestareje shtëpiake.

Diskutim

Mënyra më e mirë janë ilaqet kundër depresionit. Nuk e kuptoj pse njerëzit kanë kaq frikë prej tyre.

Komentoni artikullin "Menaxhimi i zemërimit: hiqni negativitetin dhe bëhuni të lumtur"

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Keqardhja për veten dhe urrejtja për të tjerët mbushin mendjen, e cila kalon nga zgjidhja e problemit tek Bëjini vetes pyetje si: Çfarë më mëson kjo? Çfarë duhet të mësoj për të zgjidhur...

Emocionet negative i shoqëroj me zhveshjen. Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Emocionet negative: metodat për të hequr qafe negativitetin, si të përballeni me zemërimin tuaj, acarimin, tërbimin.

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Seksioni: Pajisje televizive dhe video (imazhi në televizor është negativ). 13:40:43, pëllumb i bardhë. nese ka televizor si i tille atehere cfare kuptimi ka te fiket vete televizori???

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Zemërimi, irritimi, zemërimi, turpi, trishtimi dhe tërbimi - një listë emocionesh Një mënyrë tjetër e thjeshtë për t'u marrë me ndjenjat negative është të distancoheni emocionalisht nga ajo që po ndodh.

Reagimi i sigurt ndaj ndjenjave negative. Sa më të forta të jenë ndjenjat negative, aq më e vështirë është për fëmijën t'i përballojë ato në një mënyrë të pranueshme. Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Heinz Maria. Si të mësoni të menaxhoni emocionet negative.

Si të merreni me negativitetin. Gruaja dhe burri. Marrëdhëniet familjare. Ndonjëherë e pranoj me qetësi negativitetin dhe pretendimet e burrit tim. Dhe ndonjëherë dhemb vërtet. Tani ai po trajtohet dhe pushon jashtë shtetit, dreqin, jeto dhe qofsh i lumtur ndërsa gruaja jote është në shtëpi, punon dhe kujdeset për fëmijët.

njerëz me perceptime negative. Pyetje serioze. Për tuajat, për vajzën tuaj. Diskutimi i çështjeve për jetën e një gruaje në familje, a ka njerëz në perceptimin tuaj me perceptim negativ? të cilat sjellin vetëm lajme negative? “Por filani u pushua nga puna, por...

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Një mënyrë tjetër e thjeshtë për t'u marrë me ndjenjat negative është të distancoheni emocionalisht nga ajo që po ndodh. hiqni negativitetin!

Ato. Para së gjithash, hiqni negativitetin nga fjalimi juaj. Nëse ajo bën qoftë edhe një hap të vogël drejt asaj që ju nevojitet, Dhe në këtë kohë qëndroni pranë saj dhe sigurohuni që gjithçka të jetë bërë. Nëse thjesht thoni "Hiqni qafe Negativizmin. Fëmija im (3.7) ka një qëndrim negativ ndaj gjithçkaje.

hiqni negativitetin! Gruaja dhe burri. Marrëdhëniet familjare. hiqni negativitetin! ... më tha burri në vitin e 11-të të martesës. Nuk e kam këtë:(Del që burri im pozitiv nuk më jep të drejtën e emocioneve negative?

negativiteti im dhe si luftova. Përvojë në birësim/kujdestarinë/kujdestar. Birësimi. Diskutim për çështjet e birësimit, format e vendosjes së fëmijëve.Nuk di si ta shpjegoj këtë, por linja që më ndante nga ai është fshirë. Ai u bë i tij me të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e tij.

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Në menaxhimin pozitiv të kohës, një kriter i rëndësishëm për delegimin është nëse detyra jo vetëm që kërkon kohë, por sjell edhe emocione negative. Por shumë njerëz nuk e dinë se stresi pasiv ekziston edhe kur një person...

Nuk ka kuptim ta transferoni këtë në një apartament të ri. Pra, nuk është as një zhabë që më mbyt, por një ndjenjë.Dhe duhet të kisha menduar për kompensimin e dritareve me xham të dyfishtë dhe riparimet përpara se të bëja të gjitha këto... Për të hedhur jashtë të gjithë negativitetin dhe zemërimin, shkoni në një grindje ose thjesht rrih një jastëk, vrapo...

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Heinz Maria. Si të mësoni të menaxhoni emocionet negative. Mënyrat për të lehtësuar stresin psikologjik. Nëse ju dhe bashkëbiseduesi juaj jeni të irrituar dhe agresivë, atëherë është e nevojshme të reduktoni tensionin e brendshëm...

Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Gjëja kryesore në këtë rast është një qëndrim fleksibël i brendshëm: "Unë e di se si do ta bëja, por një person tjetër mund ta bëjë këtë. Komentoni artikullin "Menaxhimi i zemërimit: hiqni negativitetin dhe bëhu i lumtur".

Negative.... Pyetje serioze. Për tuajat, për vajzën tuaj. Diskutim i çështjeve për jetën e gruas në familje, në punë, marrëdhëniet me burrat. Ndihmë!Kur vërtet dëshiron të arrish diçka). Negativiteti... Por si të përdoret në mënyrë konstruktive inati nga pafuqia?.. Kush e di? Ndihmë!

Emocionet negative të mamasë. Marrëdhëniet fëmijë-prindër. Psikologjia e fëmijëve. Menaxhimi i zemërimit: largoni negativitetin dhe bëhuni të lumtur. Emocionet negative: metodat për të hequr qafe negativitetin, si të përballeni me zemërimin tuaj, acarimin, tërbimin.

Rrotullimi negativ është një pyetje! Kush di gje per te, ku e perdorim ne kete term??? A rrotullohet një spirale logaritmike në drejtim të kundërt të akrepave të orës? Pse? ... Chakra e parë merr energji nga toka përmes një gypi konik me një bosht rrotullimi përgjatë ...

Total:0
Në kontakt me 0
Google+ 0
Ne rregull 0
Facebook 0