Skaparna av den världsberömda 90-dagars dieten erbjuder en diet som gör att du kan gå ner upp till 25 kilo på tre månader, och därigenom förbättra din ämnesomsättning avsevärt.
Grunderna i 90-dagars dieten
Från var femte dietdag upprepas hela cykeln igen. Var 29:e dag är en fastedag: du kan bara dricka vatten. Denna dag följer direkt efter vitamindagen, och sedan igen proteindagen.
Dieten är utformad för tre måltider om dagen, frukost ska vara senast klockan 12, sista måltiden ska vara senast 20:00. Du bör dricka tillräckligt med vätska (minst 2 liter per dag), och äta så mycket du vill, utan att äta för mycket förstås. Ibland är kaffe utan socker tillåtet, frukt- och grönsaksjuicer är lika med måltider, alkohol är strängt förbjudet.
Om det finns ett sammanbrott i din kost bör du inte falla i förtvivlan, du behöver bara börja från den missade dagen, och resultatet kommer att bli fantastiskt.
Viktig observera intervall mellan måltiderna: på en proteindag - minst 4 timmar, på stärkelse- och kolhydratdagar - minst 3 timmar. På en fruktdag - varannan timme.
Meny
Frukost alltid densamma - två frukter eller ett glas bär före 12:00. Frukter kan kombineras som du vill, men du bör inte överanvända dem - för bättre matsmältning. När det gäller valet kan det vara vilken som helst färsk eller torkad frukt, frön, nötter, frukt- och grönsaksjuicer. Var uppmärksam på sockerhalten i juicen - den ska inte finnas eller så ska den finnas i minimala mängder. En drink gjord på färskpressad citron är nyttig.
Protein dag
Middag: kokt, bakat, stuvat kött eller fisk med tillbehör av färsk sallad eller stuvade gröna grönsaker utan olja, eller med en begränsad mängd av det. Det är möjligt att ersätta kött med två ägg, keso eller skaldjur. Efter fast föda rekommenderas att dricka 300 milliliter klar buljong med bröd eller en skiva fullkornsbröd. Mejeriprodukter kan bara konsumeras denna dag - de anses vara proteinmat. Samtidig konsumtion av olika typer av proteinmat är oacceptabelt.
Middag: 1/2 lunch, ingen buljong, inget bröd. Lunch och middag bör bestå av samma rätter.
stärkelse dag
Middag: ris, bönor, linser, ärtor eller potatis, stuvade eller kokta, praktiskt taget inget fett, 1 skiva bröd, grönsakssallad. Grönsaker kan tillagas i grönsaksbuljong.
Middag: 1/2 lunch, inget bröd.
Kolhydrats dag
Middag: pasta, spagetti med tomatsås, eller pizza med tomatsås, eller grönsaker stuvade i tomatpuré. Du kan också ta med kex, kex och bakverk gjorda av jästfri deg i menyn. Pannkakor är inte förbjudna, men de får inte innehålla mjölk och ägg, korn, bovete och andra spannmål.
Middag: hemgjorda bakverk - 1 kaka, eller 3 kakor, eller 3 kulor glass. Obligatorisk: en remsa mörk mörk choklad. Om du inte gillar godis kan du byta ut det mot en portion pizza eller saltkakor.
Vitamin dag
Färska eller torkade frukter, fruktpuréer, fruktsoppor, bakade frukter, kompotter. En kombination av frukt och grönsaker är möjlig. Det är acceptabelt att konsumera 100 gram osaltade, osötade och orostade nötter eller frön, uppdelade i 4 doser.
Kontraindikationer: Innan du använder dieten måste du konsultera en specialist eller nutritionist.
90-dagarsdieten uppfanns av två vänner från Slovenien. De förstod tydligt: många kvinnor försöker inte gå ner i vikt eftersom de vet i förväg att de på en diet inte bara kommer att vara hungriga, utan också ... uttråkade. Så här dök en ny kostplan upp, som inte kan kallas snabbverkande, men du kan inte förneka den variation. Genom att alternera prioriterade näringskomponenter i bekväma cykler kan du unna dig ett stort antal hälsosamma rätter och till och med äta glass till middag. Naturligtvis finns det restriktioner för 90-dagarsdieten, men jämfört med vad som är tillåtet ser de inte alls skrämmande ut!
Diet 90 dagar: principen om separat näring
Varaktighet: 90 dagar eller tre månader;
Egenheter: cyklisk kost, alternerande protein, stärkelse, kolhydrater, vitamindagar med fastedagar enligt en speciell plan;
Pris: jämförbar med normala familjens matkostnader;
Resultat: från minus 3 till minus 25 kg, beroende på mål och initial vikt;
Rekommenderad frekvens: kan användas som en pågående måltidsplan;
Ytterligare effekt: anpassad för kondition: för bättre resultat rekommenderas att komplettera kosten med regelbunden fysisk aktivitet;
90-dagarsdieten är inte lämplig: de som lider av sjukdomar i matsmältnings- och utsöndringsorganen, såväl som gravida och ammande kvinnor. Innan du börjar en diet bör du rådgöra med din läkare; om du är kraftigt överviktig, gå ner i vikt endast under överinseende av en specialist!
Från avsnittet "Hushållning" till populära dietister!
90-dagarsdieten uppfanns i början av 2000-talet av två vänner och kollegor från Ptuj, den äldsta staden i Slovenien - Breda Hrobat och Mojca Polanshek. Deras bok "The 90 Day Separate Diet" blev en av de mest populära slovenska exportprodukterna under det nya århundradet - den översattes till många språk på kort tid. På begäran av fans från olika länder "följde medförfattarna upp" genom att släppa verket "The Next 90 Days", som samlade många intressanta och uppfinningsrikt sammansatta recept för dem som följer en tre månader lång separat kostplan, som, att döma av recensionerna, låter dem gå ner 18-25 kg.
Förresten, det var från sammanställningen av hälsosamma recept som idén om Breda och Mojca, som arbetade som gastronomiska krönikörer i slovenska tidskrifter, växte till att utveckla sin egen kostplan som skulle göra det möjligt för moderna kvinnor att märkbart gå ner i vikt utan att döma sig själva till svält eller en mager och tråkig diet. Så här dök upp systemet "90 dagar med separata måltider", som idag redan har vunnit en stor armé av fans och anhängare.
Nu fortsätter Mojca Polanšek att skriva om hälsosam mat för publikationer i sitt hemland, och Breda Hrobat flyttade till Australien och upprätthöll vänskapliga och partnerskapsband med sin medförfattare och slovenska kulinariska tidskrifter. Då och då träffas vänner på mästarklasser och föreställningar som äger rum runt om i världen.
Diet 90 dagar: enkla regler, snabba resultat
Funktionsprincipen för den 90-dagars separata näringsdieten är baserad på idén att koncentration på en (prioriterad) näringskomponent och periodisk rotation av dessa komponenter påskyndar ämnesomsättningen så mycket att det gör att du kan gå ner i vikt avsevärt utan matbesvär. Breda Chrobat och Mojca Polanšek föreslår följande enkla schema:
Dag 1 av 90-dagarsdieten - protein
Dag 2 av 90-dagarsdieten - stärkelse
Dag 3 av 90-dagarsdieten - kolhydrater
Dag 4 av 90-dagarsdieten - vitamin.
I slutet av fyradagarscykeln ska den startas igen, alltid med proteinfasen. Författarna till dieten förbjuder att ändra den rekommenderade ordningen på rätter. Var sjunde fyradagarscykel (det vill säga var 29:e dag av en 90-dagars diet) är det nödvändigt att genomföra en fasta, eller vattendag, under vilken du inte kan äta någon mat, bara dricka vanligt vatten.
Således består 90-dagarsdieten av 21 hela fyradagarscykler, tre vattendagar och en reducerad tredagarscykel (protein-, stärkelse-, kolhydratdagar utan vitamindag). En tydlig plan för alternerande cykler och ett måltidsschema på en 90-dagarsdiet hjälper dig att anpassa dig till en ny matdisciplin och förbättra dina "matvanor": genom att i förväg tänka på vad och när du kan äta idag, ändrar du kvaliteten på din kost.
- 1 Om du bestämmer dig för att radikalt ta på dig din figur, ät under alla dagar bara stuvade och kokta grönsaker, ge upp bröd och minimera din konsumtion av frukt. Om målet är att gå ner lite i vikt och gå över till en balanserad, mer varierad kost är friterad mat och relativt stora portioner acceptabelt. Reglerna för att kombinera mat och ätschema förblir dock desamma!
- 2 Allt annat lika, välj alltid oraffinerad, minimalt bearbetad mat - fullkornspasta, "grått" mjöl, klibröd. För större fördelar, blötlägg spannmål en dag före tillagning - jäsningsprocessen kommer att frigöra dolda näringsämnen. Och använd mindre fett om möjligt – även den bästa vegetabiliska oljan tillför extra kalorier.
- 3 Experimentera mer i köket! Att laga dina egna måltider är ett utmärkt sätt att förbättra hälsofördelarna med 90-dagarsdieten, för först då kan du vara säker på ingredienserna i din mat. Dessutom är författarna till den tre månader långa kostplanen ganska avslappnade när det gäller den måttliga användningen av salt, örter, högkvalitativa kryddor och naturliga originalsåser som Tabasco och Worcestershire.
Vad kan du äta och dricka på en 90 dagars diet?
Det speciella med 90-dagarsdieten är inte bara att dess författare skämmer bort de som går ner i vikt med gourmetrecept av godkända rätter, utan också i dess ganska toleranta inställning till moderna matvanor - till exempel får kött- och grönsaksbuljonger ersättas med en lösning från ett koncentrat eller en kub, på proteindagar kan du äta bröd och till middag tillåta dig kakor och choklad. Det är sant att alla fall av konsumtion av "tveksamma" produkter anges specifikt och menyn för dagarna bör sammanställas utan att bryta mot rekommendationerna.
Varje dag på en 90-dagarsdiet (förutom vattendagen) rekommenderas att börja morgonen med ett glas varmt mineralvatten med 1 tsk äppelcidervinäger och 1 tsk honung, och sedan äta 1-2 valfritt frukt och ett glas bär (även vilka som helst) till frukost. Resten av dieten är baserad på följande lista som ett fuskblad:
Proteindag på en 90 dagars diet
- något kött
- någon fisk, skaldjur
- ost, keso, eventuella mejeriprodukter utan tillsatser (du kan inte blanda olika typer av proteinmat och äta t.ex. kött och ost)
- obligatorisk 300 ml köttbuljong till lunch (efter fast föda)
- alla grönsaker utom stärkelsehaltiga
- inte mer än en skiva fullkornsbröd (endast till lunch!).
Stärkelsedag på 90-dagarsdieten
- alla baljväxter (inklusive linser och sojabönor)
- eventuella spannmål
- alla grönsaker, inklusive stärkelsehaltiga grönsaker och potatis
- en skiva fullkornsbröd och 300 ml grönsaksbuljong till lunch.
Kolhydratdag på 90-dagarsdieten
- bakverk: pasta, bröd, kex, grönsakspizza
- bovete och korngryn, hirs
- eventuella grönsaker och tomatsås
- jästfritt bakverk utan ägg
- till middag, se till att: 1 remsa mörk choklad (20 g), kanske 1 kaka, 3 kulor glass eller 3 små kakor.
Vitamindag på en 90 dagars diet
- någon frukt
- eventuell torkad frukt (ej kanderad)
- färska grönsaker
- frukt- och grönsaksjuicer
- frön och nötter (högst 25 g).
Varje dag rekommenderas det att dricka minst 2 liter vanligt vatten. Du kan också dricka te och kaffe, men utan socker (mjölk kan endast tillsättas drycken på en proteindag). Dessutom kan torkad frukt som tillåts på vitamindagen blötläggas i förväg och infusionen kan drickas. Författarna till 90-dagarsdieten anser att juice, färska grönsaker, frukt och bärsmoothies är mat, inte dryck, och om du vill glädja dig själv med sådana rätter bör de konsumeras därefter - som en av måltiderna på dagar då ingredienserna till juicen eller blandningen är tillåtna. Du kan inte dricka alkohol - Breda och Mojca klargör taktfullt att det stör viktminskningen.
Diet på 90 dagars diet
Slovenska specialister på recept för viktminskning föreslår att du på deras diet "90 dagar med separata måltider" kommer att äta tre gånger om dagen (varav en är frukost, vars sammansättning är fast en gång för alla under alla tre månaderna av " expedition").
I de fall där hungern mellan lunch och middag är outhärdlig, ät en liten frukt.
På proteindagar bör det gå minst fyra timmar mellan lunch och middag, på stärkelse- och kolhydratdagar reduceras intervallet till tre, på en vitamindag är det tillåtet att bara gå 2 timmar mellan lunch och middag. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till att den sista måltiden bör vara senast 20:00.
När du bestämmer storleken på portionerna, fokusera på volymen lunch som är bekväm för dig. Introducerad? Minska nu till hälften - det här kommer att vara mängden mat som tillåts till middag på en protein-, stärkelse- och fruktdag. På en kolhydratdag, glöm inte, på kvällen kommer du att ha en magfest och söta godsaker. hjälper dig att bättre föreställa dig vilka rätter du kan laga.
Resultat och rätt väg ut ur 90-dagarsdieten
I slutet av 90-dagarsdieten rekommenderar Breda Hrobat och Mojca Polanshek att fortsätta dricka vatten med honung och vinäger på fastande mage, äta frukt till frukost och, om så önskas, öka mängden mat som konsumeras per dag, samtidigt som man fortsätter att följ de grundläggande reglerna för separata måltider, till exempel att inte äta proteinmat tillsammans med kolhydrater, och försöka hålla sig till måltidsschemat som redan har blivit bekant. De hävdar att efter tre månaders diet förändras matvanorna, du vill äta mindre och mer sällan, och kroppen vänjer sig vid en balanserad meny och lär sig att fördela energi för att förbli glad, gott humör hela dagen, och de flesta viktigare, inte gå upp i vikt.
Författarna betraktar sin kostplan som en diet med långsiktiga resultat och lovar följande minus på skalan: de som började gå ner i vikt medan de var lätt överviktiga kommer att behöva gå ner från 1 till 3 kg varje månad, och mycket feta människor kommer att kunna för att bli av med 18-25 kg.
En 90-dagars diet baserad på principerna om separat näring gör att du kan uppnå goda resultat utan att skada kroppen. Det gör det möjligt att normalisera ämnesomsättningen, gå ner i övervikt och spela in resultaten under lång tid. Efter 90 dagars rätt näring kommer övervikten inte tillbaka igen och igen, som händer med andra dieter. Vad är denna typ av diet och vilka egenskaper har den? Låt oss titta vidare.
Vem är detta viktminskningsalternativ lämpligt för?
90-dagarsdieten är en riktig gudagåva för människor som har gått ner i vikt under lång tid eller bara nyligen börjat kämpa mot extra kilon. Detta viktminskningsalternativ är lämpligt för personer som har 20 eller fler kg övervikt och som även har metabola störningar. Dieten har en gynnsam effekt på metaboliska processer och gör det möjligt att snabbt bli av med onödiga pounds.Accelererande ämnesomsättning är den viktigaste faktorn som säkerställer bestående resultat över tid. Det är de accelererade metaboliska processerna som gör det möjligt att konsolidera resultatet och hålla sig på normalvikt under en stabil lång tid.
Kärnan i kosten
Tremånadersdieten bygger på principerna om separat näring. Forskare har kunnat konstatera att denna typ av födointag har en mycket gynnsam effekt på organen och hela kroppen som helhet och har en god läkande effekt. Att minska antalet kalorier som konsumeras säkerställer förbränning av extra pounds.De flesta noterar att det under de första dagarna är mycket svårt och ovanligt att följa kostens grundläggande principer. När du vänjer dig vid det nya ätalternativet kommer besvären att minska. Efter 2-3 veckor sker fullständig anpassning, och därefter tolereras kosten lättare.
Inledningsvis bör du ställa in det faktum att:
- Dieten har tydliga deadlines - din "plåga" i form av vissa begränsningar i matintaget kommer att pågå under en viss tid - bara tre månader.
- Dietens framgång beror på viljan att utan tvekan följa dess principer, kombinera mat korrekt och överge den vanliga typen av diet.
- Efter tre månader måste du fortsätta att övervaka din vikt och kombinera rätt kost med regelbunden träning.
Innan du börjar en diet bör du väga dig själv och mäta de grundläggande parametrarna för din figur för att bestämma omfattningen av förändringar till det bättre efter att ha avslutat dieten.
Vad är en 90-dagars diet (video)
Diet 90 dagar med separata måltider. Grundläggande principer, tillvägagångssätt, provmeny, kontraindikationer och huvudsakliga fördelar.Vi följer de grundläggande principerna
Dieten är baserad på 4-dagars näringscykler. En ny dag - ett visst inköpsset.1:a cykeldagen - protein. Det är här dieten börjar. Under hela denna dag bör du äta uteslutande proteinmat - ägg, fisk- och kötträtter, mejeriprodukter.
Dag 2 av cykeln – stärkelsehaltig. Kosten bör vara rik på livsmedel med den högsta stärkelsehalten. Här talar vi först och främst om alla typer av spannmål, potatis, andra stärkelsehaltiga grönsaker och frukter, spannmålsbageriprodukter.
Dag 3 i cykeln – kolhydrater. Dieten bör baseras på grönsaker och frukt, pasta och jästfria hembakade varor. Det är på cykelns tredje dag som du kan unna dig några bitar mörk choklad eller din favoritefterrätt.
4:e dagen i cykeln - fruktig. Denna dag anges fruktkonsumtion. Torkad frukt och frön av olika frukter (till exempel pumpa) är också tillåtna. Fans av färskpressad juice har råd med 1-2 glas av sin favoritdryck.
Glöm inte att juice är samma mat som ersätter en hel måltid.
Dagarna i cykeln upprepas en efter en. Den 29:e dagen har kommit på kalendern - det är dags att lasta av kroppen. Denna dag bör vara en fastedag, under vilken du måste låta kroppen rena sig själv och vila uteslutande på vattnet. Sedan börjar dietcykeln från allra första början, från 1:a proteindagen.
90 dagars dietmeny
Under alla tre månader av kosten bör frukosten vara densamma. Varje person kan planera menyn för andra måltider under dagen beroende på deras smakpreferenser. Nedan är en exempelmeny för veckan:Dag 1 – kött. Frukost: En mogen favoritfrukt och flera bär. Lunch: 150 g grönsallad, 200 g grillad laxbiff. Eftermiddagssnack: smörgås med tomat, bit kokt kyckling och sallad. Middag: ett glas av din favoritdryck av jäst mjölk - surdeg, kefir med låg fetthalt eller jäst bakad mjölk.
Dag 2 – grönsaksstärkelse. Frukost: bär och frukt (liknande dag 1). Lunch: 200-250 g grönsaksgryta. Eftermiddagssnack: bakat äpple eller pumpa. Middag - 100-150 g torkad frukt.
Dag 3 – sött, kolhydrater. Frukosten är samma som dag 1. Lunch: 250-300 g hemlagad pizza. Eftermiddagssnack: nudlar med hård ost och tomatsås. Middag: svart eller grönt te med en bit hemgjord kex.
Dag 4 – frukt och vitamin. Frukost: liknande dag 1. Lunch: sallad på din favoritfrukt (högst 250-300 g). Middag: några bitar vattenmelon eller melon.
Dag 5 – protein. Frukost: liknande dag 1. Lunch: grönsallad med baljväxter och avokado. Eftermiddagssnack: omelett med hårdost och korv. Middag – keso med låg fetthalt.
Dag 6 – grönsaker. Frukosten är densamma. Lunch: stuvade grönsaker - auberginer, zucchini, morötter, paprika (200-250 g), 50 g bröd. Eftermiddagssnack: potatisgryta med persilja eller andra örter efter smak. Middag – äpple eller banan.
Dag 7 – kolhydrater. Frukosten är densamma. Lunch: grönsakslasagne. Eftermiddagssnack: 100-150 g äppelpaj. Middag: ett glas varm choklad eller te med hembakade kakor.
Kompatibilitet för produkter med separat strömförsörjning (video)
Separata måltider för viktminskning. Vad behöver du veta om produktkompatibilitet när du matar separat? Råd från en professionell specialist.Recept för 90-dagarsdieten
Nedan finns flera recept som hjälper till att diversifiera din meny under en diet och glädja dig själv med välsmakande och tillfredsställande rätter.Kokt kyckling på proteindagen
Tvätta en medelstor kyckling väl, lägg den i en kastrull och täck med kallt vatten. Tillsätt 1 hel morot och 1 lök (förskalad), salt och svartpeppar (i små mängder). Koka på låg värme tills den är klar. Ta bort den färdiga kycklingen från buljongen och separera köttet från benen. Portionerade kycklingbitar kan delas upp i flera måltider. Ät varmt med grönsaker eller ett tillbehör med baljväxter.
Ris med grönsaker på en stärkelserik dag
För att förbereda maträtten måste du förbereda: 150 g ris, 250 ml buljong, en morot och en medelstor lök, 1 paprika, ett par vitlöksklyftor, salt, olivolja. Finhacka grönsakerna, tillsätt vitlök och fräs lätt i olivolja. Häll i buljongen och tillsätt det förtvättade riset. Sjud på låg värme i 15-20 minuter med locket stängt. På 5 min. tills det är klart, tillsätt salt efter smak. Ris med grönsaker passar bra till en grönsallad.
Bovetegröt för en stärkelserik dag
Skölj 2 koppar flingor noggrant och häll i en djup behållare, helst en kastrull. Häll vatten i förhållandet 2:1 (två glas vatten till ett glas flingor). Tillsätt en tesked smör och lite salt. Blanda ingredienserna och sätt in grytan i den förvärmda ugnen. För att förhindra att gröten bränns, måste den röras om med jämna mellanrum under tillagningen.
Denna metod är också lämplig för att tillaga vete- eller pärlkornsgröt.
Fastespannkakor på kolhydratdagen
I en djup skål, blanda 2,5 koppar siktat mjöl, 1 tesked socker, lite salt, 1 matsked vegetabilisk olja och? glas mineralvatten. Vispa helst ingredienserna med en mixer. Om du inte har en till hands duger en vanlig visp. Pannkakor ska gräddas i en väl uppvärmd stekpanna tills de är gyllenbruna.
För att göra efterrätten ännu godare kan du förbereda en läcker fyllning - hacka en banan och tillsätt lite nötter, russin, lite riven mörk choklad och? tesked smör. Slå in fyllningen i pannkakor, fördela den återstående chokladen ovanpå. Måltiden är klar. Smaklig måltid!
Fruktsallad med exotiska frukter på vitamindagen
Skär en stor avokado, banan, kiwi och mandarin i små bitar. Lägg i en salladsskål, blanda noggrant och strö över en liten mängd citronsaft. Den läckra delikatessen är klar.
För att uppnå ditt mål, gå ner i övervikt och inte gå upp igen, se till att följa enkla men viktiga rekommendationer under din diet:- På morgonen, ät frukost uteslutande med frukt, utan att utöka din kost med andra livsmedel.
- Ät lunch tidigast kl. Helst mellan klockan tolv och ett på eftermiddagen.
- Om hungern gör sig påmind i förväg kan du ta ett lätt mellanmål. Du kan använda äpplen, bananer, kiwi och citrusfrukter som mellanmål.
- Pausen mellan lunch och middag bör vara cirka tre timmar.
- På en "proteindag" bör intervallen mellan huvudmåltiderna vara i genomsnitt fyra timmar.
- På dagen för att äta frukt och grönsaker bör pauser mellan frukost, lunch och middag vara minimala - 2-3 timmar.
- Vägra mat efter 20.00.
- Vid lunch, ät all nödvändig mängd mat. På kvällen kan portionerna minskas.
- För näring och beredning av olika rätter bör du endast använda högkvalitativa och färska produkter, och använd inte halvfabrikat.
- Det är oacceptabelt att konsumera livsmedel som innehåller så kallade dolda fetter, sockerarter och andra tillsatser som är skadliga för kroppen.
- Koka alla rätter i en liten mängd vegetabilisk eller olivolja. De ska också användas för att dressa sallader.
- Företräde bör ges till bakade rätter, såväl som ångad mat.
- Minimera mängden salt och olika kryddor på menyn.
- Drick minst 2 liter stillastående vatten per dag. Det är också tillåtet att dricka te, kaffe och kompotter.
- Glöm inte sport och träning regelbundet.
Att sluta med dieten
För att konsolidera de erhållna resultaten bör du avsluta kosten korrekt. Efter 90 dagar rekommenderas det att inte vägra, utan att fortsätta att följa dess grundläggande regler:- äta frukt till frukost på morgonen;
- observera principerna för separat näring;
- stör inte schemat och regelbundenhet av måltider.
För att känna sig mätt behöver kroppen mycket mindre mat. Samtidigt blir den dagliga kosten tillräcklig för en aktiv livsstil, kraft och styrka. Extrakilon visas inte längre.
Resultaten av dieten kan variera. Så till exempel kan en person med lätt övervikt gå ner från 6 till 9 kg under en tremånaders diet. Samtidigt kan mycket överviktiga personer uppnå mer betydande resultat genom att gå ner 20-25 kg på 90 dagar.
Den största fördelen med en separat diet är att den tillåter dig att helt återuppbygga och reglera metaboliska processer i kroppen, vilket resulterar i att de extra kilona försvinner för alltid.
Kontraindikationer
Separat näring är inte ett alternativ för alla, det har sina kontraindikationer. Du bör undvika 90-dagarsdieten:- personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- minderåriga (en växande kropp behöver ett annat näringssystem);
- kvinnor under graviditeten.
För- och nackdelar med 90-dagarsdieten
Separat strömförsörjning har många fördelar och ett litet antal nackdelar.Bland de viktigaste fördelarna är följande:
- En långsiktig diet (tre månader) gör att kroppen helt kan anpassa sig till ett nytt näringssystem, vänja sig vid det, befästa de rätta vanorna och aldrig återgå till de gamla.
- Kosten kan vara ganska varierad och har alla möjligheter att passa perfekt in i din familjs meny - du behöver inte laga olika rätter separat för dig själv och ditt hushåll.
- De flesta av de "tillåtna" rätterna och produkterna under dieten finns på menyerna på kaféer och restauranger. Det betyder att olika speciella evenemang och andra högtider "inte kommer att gå dig förbi."
- Tack vare en varierad kost anpassar sig inte kroppen till samma typ av mat, vilket resulterar i viktminskning under de tre månader som kosten pågår.
- Periodisk konsumtion av godis och alla typer av godsaker i form av färsk frukt gör att kroppen kan ta en paus från kosten och återfå styrka.
Hudläkare, kosmetolog, trikolog, hedrad författare till Evehealth
24-10-2014
72 305
Verifierad information
Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.
Många människor som vill gå ner i vikt drömmer om att hitta ett sätt att bli av med överflödiga kilon utan att begränsa sig i maten. Det är för sådana fall som det finns en "90 dagars separata måltider" diet. Det skiljer sig från andra viktminskningsmetoder, inte bara i dess varaktighet, utan också i den avundsvärda variationen av menyn.
Grundprincipen för 90-dagarsdieten är separata måltider, men när man äter får man kombinera olika livsmedel. Dietmenyn "90 dagar med separata måltider" tillåter, till skillnad från andra dieter, konsumtion av mjöl och godis. Målet med 90-dagarsdieten är att påskynda metabola processer och utveckla ett korrekt ätbeteende. Det finns inga strikta gastronomiska restriktioner.
Som framgår av dietens namn håller den i tre månader. Kosten för dieten är jämförbar med dagliga matkostnader. Du kan använda 90-dagarsdieten som ett permanent näringssystem. Du kan kombinera denna viktminskningsteknik med träningspass och aktiv fysisk aktivitet. Resultaten av en 90-dagars diet varierar från 3 till 25 kg, beroende på den initiala vikten och målet.
Den har en "90 dagars separata måltider" diet och kontraindikationer. Det rekommenderas inte att använda det för sjukdomar i matsmältnings- och utsöndringssystemet, under graviditet och amning. Vid svår fetma kan en sådan diet, liksom alla andra, endast användas under överinseende av en specialist.
Hela menyn för 90-dagarsdieten är uppdelad i 4-dagarssteg:
- Den första dagen konsumeras endast proteinmat.
- Den andra dagen är stärkelsehaltig mat.
- Den tredje dagen är kolhydratmat.
- Den fjärde dagen är vitaminmat.
Samtidigt, var 29:e dag av dieten, är det nödvändigt att ordna en diet där endast vatten är tillåtet. Sista måltiden ska vara senast kl 20.00. Den minsta portionen mat tas till frukost, vid lunch ökar mängden mat och till middag konsumeras en portion motsvarande hälften av lunchen. Mellan måltiderna kan du äta någon av vilken frukt som helst.
Recept för dieten "90 dagar med separata måltider" kan varieras. Huvudvillkoret är att endast använda godkända produkter.
Meny 90 dagars diet separata måltider
Under hela dieten "90 dagar med separata måltider" består den dagliga frukosten av samma produkter. Resten av menyn planeras utifrån personliga preferenser. Ett exempel ser ut så här:
| Diet dag | Meny för dagen |
| jag.Kött,protein | Frukost Middag- 150 g laxbiff, 100 g grönsallad. Mellanmål- smörgås med tomater, kyckling och sallad. Middag- ett glas jäst bakad mjölk och kefir. |
| II.Grönsak,stärkelse | Frukost- ett glas av alla färska bär och 1-2 alla frukter. Middag- 250 g grönsaksgryta, Mellanmål- 200 g stekt med selleri och gurkmeja. Middag- lite torkad frukt. |
| III.Utsökt,kolhydrat | Frukost- ett glas av alla färska bär och 1-2 alla frukter. Middag- 300 g hemlagad pizza. Mellanmål- spagetti med basilika och tomatsås. Middag- te med kex. |
| IV.Frukt,vitamin | Frukost- ett glas av alla färska bär och 1-2 alla frukter. Middag- 250 g fruktsallad. Mellanmål- 200 g bakade äpplen med kanel. Middag- några bitar melon. |
| V.Protein | Frukost- ett glas av alla färska bär och 1-2 alla frukter. Middag- 250 g sallad med grön sallad, avokado och baljväxter. Mellanmål- 200 g omelett med skinka och ost. Middag- keso med låg fetthalt. |
| VI.Grönsak | Frukost- ett glas av alla färska bär och 1-2 alla frukter. Middag- 200 g aubergine, stuvad med morötter och vitlök, 50 g bröd. Mellanmål- 200 g potatisgryta med örter. Middag- en banan. |
| VII.Kolhydrat | Frukost- ett glas av alla färska bär och 1-2 alla frukter. Middag- 250 g grönsakslasagne. Mellanmål- 150 g valfri paj. Middag- en kopp söt varm choklad. |
För att göra dieten "90 dagar med separata måltider" mer effektiv kan du använda några användbara rekommendationer:
- konsumera grönsaker endast kokta eller stuvade, minimera fruktkonsumtionen och undvik bröd;
- använd en minsta mängd fett;
- välj produkter med ett minimum av förbearbetning;
- förbered rätter själv och använd om möjligt inte halvfabrikat, medan det är tillåtet att använda en måttlig mängd salt, kryddor, örter och olika såser.
För att konsolidera resultaten som erhålls efter att ha slutfört 90-dagarsdieten, rekommenderas att avsluta den korrekt. Det är nödvändigt att fortsätta att följa de grundläggande reglerna för kosten:
- äta frukt till frukost;
- fortsätt att äta enligt reglerna;
- följa ett måltidsschema.
Alla recensioner om dieten "90 dagar med separata måltider" är överens om en sak: om tre månader vänjer sig kroppen vid en viss diet och kosten förvandlas till en vana, kroppen kräver inte en stor mängd mat, maten som konsumeras räcker för att behålla energin hela dagen och övervikt uppstår inte.
Slutresultatet av 90-dagarsdieten kan variera avsevärt. Så, om du har en liten mängd extra pounds, kommer du att gå ner 1-3 kilo per månad. Om kosten används av överviktiga personer kan du gå ner upp till 25 extra kilo.
Den största fördelen med 90 dagars diet med separata måltider är att övervikt går bort oåterkalleligt, eftersom metaboliska processer är helt återuppbyggda.
Video med myter om separata måltider
Video med en föreläsning om separat kost
Video med produktkompatibilitetsdiagram
Olya Likhacheva
Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)
Innehåll
Varje kvinna drömmer om att vara en skönhet med en idealisk figur. Någon tränar hela tiden sin kropp i fitnesscenter, någon torterar sig själv med ansträngande dieter, och någon väntar helt enkelt på att ett mirakel ska hända och övervikten går över av sig själv. Ett sådant mirakel existerar - en 90-dagars separat matdiet. Nutritionister från Slovenien Breda Hrobat och Mojca Polanshek uppfann inte bara denna långsiktiga diet, de gav ut en bok som blev en bästsäljare i många länder. Att säga adjö till extra kilon för alltid med hjälp av separata måltider är huvudmålet med 90-dagarsdieten.
Grundprinciper för 90 dagars delad diet
Vad är hemligheten med 90-dagarsdieten? Många vet att inte alla produkter är kompatibla med varandra och använder dem framgångsrikt. En diet baserad på axiomet för separat näring gör att du kan gå ner 20 kg eller mer på tre månader. Försvinnandet av övervikt sker gradvis, utan lidande. Denna metod för att gå ner i vikt är mest lämplig för dem som har många onödiga pounds. Under dieten behöver du inte neka dig själv någonting, även om du fortfarande måste ta hänsyn till kaloriinnehållet i livsmedel. Dagarna med separat näring är uppdelade i fyra cykler, som kommer att upprepas.
Genom att minska portionerna något och fördela maten som konsumeras enligt sammansättning, kommer du under en diet att hjälpa kroppen att välja rätt väg. Som ett resultat kommer ämnesomsättningen att förbättras, mag-tarmkanalen kommer att fungera smidigt, metabolismen kommer att normaliseras och fettavlagringar börjar smälta. För att uppleva spänningen med att gå ner i vikt, innan du börjar den första dagen av dieten, ta reda på din exakta vikt, ta mätningar och skriv ner dem. Gör dessa manipulationer med vissa intervaller, och du kommer att märka hur vikten stadigt försvinner under hela dieten.
Meny för varje dag
Genom att dela upp din kost i fyra dagliga dietcykler (protein, stärkelse, kolhydrater, vitamin) kommer du att helt återuppbygga din kropp, som kommer att börja fungera som en klocka och glädja dig med nya prestationer inom viktminskning. Ordna dagarna under dieten i strikt ordning, och var tjugonionde bör vara en fastedag. Under fastedagen, konsumera endast renat eller mineralvatten utan gas. Sedan börjar cykeln om.
Måltider bör vara minst tre gånger om dagen, endast högkvalitativa produkter, vatten minst 1,5-2 liter. Första måltiden är senast kl. 11.00, sista måltiden före kl. 20.00. Dela upp dina matportioner i portioner där lunchen är något större än middagen, minska dem gradvis för varje cykel. Alkoholhaltiga drycker är förbjudna under dieten. Det rekommenderas inte att dricka kaffehaltiga och sockerhaltiga drycker. Juicer motsvarar att äta.
Proteindagar
Varje dietcykel bör börja med en proteindag, då endast proteinmat (fisk, kött, ägg, mejeriprodukter) äts. Blanda inte proteiner - ät ägg separat från kött, fisk från mejeriprodukter samma dag:
- Frukost. Varje dag på morgonen, ät frukost endast med frukt, som du kan ersätta med russin, torkade aprikoser och katrinplommon. Lägg till några nötter. Drick ett glas juice.
- Middag. Till lunch har du råd med en bit magert kokt eller stuvat kött (kyckling, kanin, kalvkött, kalkon). Det är bättre att utesluta rätter med stekt mat, eftersom de kommer att innehålla fler kalorier. Istället för kött kan du laga havsfisk eller skaldjur med låg fetthalt; i samma mängd, om du vill, kan du äta två ägg, keso med låg fetthalt, en bit ost. Som tillbehör, förbered mer sallad från färska grönsaker, förutom de som innehåller stärkelse. Tillåt dig själv en bit svart bröd, gärna utan jäst. Avsluta din måltid med en kopp svag buljong.
- Middag. Du kan upprepa lunchdieten och minska mängden med hälften. På kvällen, uteslut bröd och buljong från menyn. Om du åt kött till lunch, så ska du definitivt bara ha det till middag.
Stärkelserika dagar
På en sådan dag, för näring, använd mat rik på stärkelse - spannmål, potatis, baljväxter, bröd som innehåller fullkorn:
- Frukost. Enligt traditionen ska dagen börja med ett glas bär, juice eller flera frukter.
- Middag. För en stärkelserik dag är kokt ris, potatis, ärtor, bönor, sojabönor och kikärter lämpliga. Om så önskas, sjud dem med en minimal mängd vegetabilisk olja, helst olivolja. Lägg till en portion grönsakssoppa och en skiva fullkornsbröd till din kost.
- Middag. Upprepa den dagliga uppsättningen av produkter, förutom bröd och soppa. Kom ihåg att reducera portionen till hälften.
Kolhydratdagar
På de dagar som är dedikerade till kolhydrater är det tillåtet att äta spannmålsprodukter, bakverk utan ägg och jäst, pasta (varianter av durumvete rekommenderas) och osötade kakor. Om du har en söt tand, tillåt dig själv en liten bit mörk mörk choklad:
- Frukost. Flera bitar av vilken frukt som helst. Du kan byta ut dem mot nötter, torkade aprikoser, russin eller ett glas bär. Drick din favoritjuice.
- Middag. Förbered pizza med grönsaksfyllning eller durumpasta med tomatsås enligt dina önskemål. Kex, osötade kakor, pannkakor utan mjölk och ägg är tillåtna. Lägg till bovetegröt eller gröt gjord av hirs eller korn till din kost.
- Unna dig några kuber mörk choklad efteråt lätt kolhydratmiddag, bestående av spannmålsgröt och stuvade grönsaker.
Vitamindagar
Du kan äta alla frukter eller grönsaker som du gillar på dessa dietdagar. För variation, ät lite osaltade frön och nötter:
- Frukost. Börja dagen med färsk frukt och ett glas juice. Ät lite bär.
- Under hela dagen Det är tillåtet att äta alla frukter och grönsaker i olika kombinationer - färska, bakade, i form av puréer och sallader. Juicer, osötade kompotter, fruktdrycker är lämpliga. Diversifiera din meny med torkad frukt, som är bra för att dämpa hungerkänslan.
Tabell över produkter för en separat diet
Innan du börjar räkna ner 90-dagarsdieten med separata måltider är det viktigt att förstå essensen av produkters kompatibilitet med varandra. Om alla livsmedelsprodukter är indelade i undergrupper, är det värt att lyfta fram tre huvudsakliga:
- Ekorrar, smälts med hjälp av syra som utsöndras av matsmältningsorganen.
- Kolhydrater, bryts ner i en alkalisk miljö av spottkörtlarna i munhålan
- "Liveprodukter"– basen av byggmaterial för hela kroppen, erhållet av kroppen utan kostnad för att smälta mat.
Genom att noggrant studera tabellen nedan kan du hitta ett mönster av vilka livsmedelsgrupper som kombineras under en diet, och vilka som är bättre att äta separat. Produktgrupperna 1 och 2, 2 och 3 är kompatibla. Du kan inte kombinera de som ingår i grupp 1 och 3:
- Kött, ägg, fisk, svamp, nötter, frön, baljväxter.
- Frukt, grönsaker, torkad frukt, örter, bär, juice.
- Spannmål, bröd, socker, potatis, sylt, kompott, honung.
Den rätta vägen ut ur 90-dagarsdieten
Efter avslutad diet är det viktigt att göra en smidig övergång till normal näring. Om du har uppnått önskat resultat på tre månader, och dina extrakilon har försvunnit, betyder det att din kropp har fått en enorm utrensning. För att behålla en smal och hälsosam kropp, försök att fortsätta att följa principen om produktkompatibilitet. Om du inte är helt nöjd med de uppnådda resultaten kan du upprepa dieten, men inte tidigare än efter tre månader. För att bibehålla en normal vikt kan du upprepa dieten en gång om året under ett förkortat program på 15 dagar.
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
