Hur tar man bort negativa känslor från familjelivet? Hur blir man av med känslor av förbittring? Meditation som det främsta sättet att få kontroll över känslor och känslor.

Ibland går något fel i livet, många negativa känslor uppstår: ilska, irritation, förbittring... Denna metod hjälper till att återställa sinnesfrid och förbättra mellanmänskliga relationer!

Hur tar man bort känslor av förbittring och andra negativa känslor?

Det finns många esoteriska, psykologiska energitekniker¹ för att arbeta igenom negativa känslor eller konsekvenserna av trauman från tidigare relationer, men de flesta av dem har en stor nackdel - svårigheten att utföra.

I den här artikeln hittar du ett ganska enkelt, och viktigast av allt, mycket effektivt sätt att bli av med klagomål² och oönskade känslor.

En effektiv teknik för att bli av med klagomål

1. Personen som utför tekniken sitter på en stol. Din rygg måste vara rak, dina fötter vidrör golvet, dina händer är på knäna, handflatorna uppåt. För att justera kan du ta 3 inandningar genom näsan och 3 utandningar genom munnen.

2. Utövaren släpper sedan all spänning och slappnar av från kronan till tåspetsarna.

3. När tillståndet av avslappning uppnåtts, börjar utövaren "slå rot", det vill säga föreställer sig hur energikroppen sträcker sig genom benen och sträcker sig ner till jordens centrum.

4. Samtidigt föreställer sig utövaren en ström av starkt ljus som strömmar uppifrån från rymden.

5. Gradvis känner utövaren hur hans själ (subtila kropp) separeras från det fysiska och stiger högre och högre. Utövaren "ser" sitt rum, sitt hus, taket, staden, planeten.

6. Sedan befinner han sig i någon annan dimension - utövaren börjar känna sig annorlunda, ser ett ovanligt ljus eller färg.

7. I den här dimensionen föreställer sig utövaren att ett rep är virat runt hans midja, dess ände går åt sidan och en person binds vid det.

8. När utövaren tittar på honom märker han att denna person orsakar förbittring, irritation eller andra negativa känslor.

9. Då ser eller känner utövaren att många sådana linor rör sig bort från honom, och fäst vid varje är en person med vilken obehagliga känslor förknippas. Dessa rep drar åt olika håll och drar bokstavligen ut all styrka.

10. I samma ögonblick som utövaren inser detta måste han titta noga på dessa människor - vilka är de? Kanske blir deras ansikten suddiga - det är okej.

11. Därefter behöver utövaren befria sig från dessa energiförbindelser, för att göra detta, plockar han upp imaginära saxar och klipper alla rep. För att göra processen enklare kan du be din ängel eller högre makter om hjälp.

12. När utövaren klipper varje rep ska utövaren titta på personen som han är ansluten till och mentalt säga: "Med tacksamhet och kärlek förlåter jag och släpper taget." Detta måste sägas till alla som du finns med!

13. Efter att alla rep har klippts, tackar utövaren sina assistenter och återvänder till sin kropp.

Om tekniken utförs korrekt, kommer det att finnas en känsla av inre lätthet och befrielse efter dess slutförande. Klagomål, även de du inte kommer ihåg, kommer att försvinna.

Denna teknik kräver inga speciella magiska färdigheter; din uppriktiga önskan att förlåta och släppa förbittring för alltid är tillräckligt.

Pelenchuk Inna

Anteckningar och artiklar för djupare förståelse av materialet

¹ Du hittar några metoder för energirening i artikeln:

² Harm är en persons reaktion på vad som uppfattas som orättvist orsakad sorg, förolämpning, såväl som de negativt färgade känslor som orsakas av detta (

Hej kompisar!

Det nya året har precis kommit och det bör börjas med ett rent blad, och allt dåligt bör lämnas under föregående år. Därför bestämde jag mig i dagens artikel för att prata om hur man kan bli av med negativa tankar och känslor, och även avsätta en vecka för mig själv för att rensa mitt huvud från allt onödigt och negativt. Naturligtvis måste du rensa huvudet från negativa tankar och känslor inte bara i början av året, utan minst 2–3 gånger om året. Helst är det bättre att inte ha negativa tankar alls, men det går inte alltid.

Varför är sådan rengöring överhuvudtaget nödvändig?

1. Negativitet är smuts på vår själ. Föreställ dig bara, vi tvättar vår kropp varje dag, och vad skulle hända med den, om vi inte tvättade den på flera år, vad skulle den bli till? Det är samma sak med själen. Därför är det inte förvånande att människor som inte övervakar renheten i sina själar blir arga, irriterade, känsliga och så vidare.

2. Negativa känslor och tankar lockar oönskade händelser in i våra liv och stör uppfyllandet av våra önskningar, därför är det med negativt tänkande mycket svårt att nå en högre livskvalitet.

3. Negativitet har en dålig effekt på vår hälsa och skönhet. Forskare har bevisat att varje tanke kan mätas, och var och en av dem har sina egna egenskaper, och negativa tankar kan till och med orsaka sjukdom.

4. Denna rengöring ger dig en känsla av lätthet. Jag håller mig till det positiva, men efter denna utrensning känner jag lätthet, glädje och kärlek till allt runt omkring mig. Det är därför jag gör denna rengöring med jämna mellanrum.

Hur ska du rengöra dig?

för det första, jag använder den sk förlåtelsemeditation. De är olika. Jag lärde mig om en av dem från Alexander Sviyashs bok. För att slutföra den behöver du skriva en lista över personer som du kan bli kränkt av, deras handlingar som du fördömer, d.v.s. du har några negativa känslor och tankar gentemot den här personen. Sedan väljer du en person från den här listan och börjar mentalt be honom om förlåtelse och upprepar följande ord för dig själv:

Med kärlek och tacksamhet ber jag Petya om ursäkt till exempel för negativa känslor och tankar gentemot honom. Jag accepterar honom som han är. Med kärlek och tacksamhet förlåter Petya mig.

Du måste säga förlåtande ord om en person till dig själv i en halvtimme eller en timme, tills du internt känner att du inte längre upplever negativa känslor mot denna person, du blir inte sårad av hans handlingar, och i princip gör du inte det bryr sig om vad han gör, vad som talar.

Efter att du har gjort meditationen med en person väljer du en annan person från din lista och gör detsamma. Det viktiga här är att förlåtelsemeditation måste utföras med varje person individuellt, tyvärr kommer det inte att vara möjligt att förlåta alla på en gång. Därför finns det ingen anledning att vara lat, skriv en lista och gör en förlåtelsemeditation med varje person på denna lista. Det är särskilt användbart att utföra förlåtelsemeditation i förhållande till en person som till exempel svikit dig, inte levt upp till dina förhoppningar eller du gjort slut med din älskade. Detta gör att du kan förlåta den här personen, acceptera honom för den han är och därmed befria dig från negativa tankar och känslor.

Förlåtelsemeditation bör också göras mot dig själv, speciellt om du tenderar att döma dig själv för vissa felaktiga handlingar. Självförlåtelsemeditation görs på samma sätt, du upprepar mentalt följande ord:

Med kärlek och tacksamhet ber jag mig själv om ursäkt för mina negativa känslor och tankar mot mig själv. Och jag accepterar mig själv som jag är. Med kärlek och tacksamhet förlåter jag mig själv.

Med kärlek och tacksamhet ber jag livet om ursäkt för mina negativa känslor och tankar inför det och accepterar det som det är. Med kärlek och tacksamhet förlåter livet mig.

Efter att ha utfört förlåtelsemeditationen kommer du att känna sinnesfrid och lätthet. Förlåtelse släpper alltid negativa känslor och tankar och används ofta inom psykologin.

Jag kan också föreslå en andra förlåtelsemeditation, som jag lärde mig om från Joe Vitales bok "Life Without Limits." För att göra detta måste du upprepa ord som:

"Jag är så ledsen", "Snälla förlåt mig", "Tack", "Jag älskar dig."

Vilken förlåtelsemeditation du än väljer och hur du än rensar ditt huvud från negativitet, kom alltid ihåg:

Världen är rättvis och det finns ingen att skylla på.
Kärlek är grunden för livet.
En person är själv ansvarig för allt som händer honom.
Ingen är skyldig någonting till någon.
Världen är riklig.
Allt vi uppnår och allt vi misslyckas med att uppnå är resultatet av våra tankar.

Min praktik

Personligen avsatte jag sju dagar för mig själv att utöva förlåtelsemeditation. Jag planerar också att yoga varje dag under dessa sju dagar. För detta ändamål tog jag med mig en disk med kundaliniyoga. Generellt bestämde jag mig för att ordna en så kallad reboot för mig själv under denna vecka. Jag kommer att begränsa mig på internet och bara gå en gång om dagen för att kolla min e-post. Resten av tiden ska jag vila, idrotta, försöka äta levande mat, frukt, grönsaker, nötter så mycket som möjligt, jag ska gå upp klockan 6 eller 7 på morgonen och gå och lägga mig senast 10 klockan på kvällen. I allmänhet vill jag vila, få styrka och, naturligtvis, vid den här tiden kommer jag att öva förlåtelsemeditation.

Våra känslor beter sig ofta som separata enheter från oss, och presenterar konstiga överraskningar. Till exempel säger en älskad något trevligt, men i det ögonblicket känner vi likgiltighet, även om det verkar som om vi borde uppleva glädje. Det är inte alltid möjligt att helt enkelt "vänta ut" negativa känslor som en orkan - de hittar oss fortfarande och får oss att ångra vad vi sa eller gjorde. De goda nyheterna: alla kan hantera negativa känslor - du behöver bara börja behandla dem lite annorlunda.

Var kommer negativa känslor ifrån?

Eventuella negativa känslor uppstår när våra förväntningar kolliderar med verkligheten. De hinder vi möter i omvärlden kan delas in i tre typer:

Omständigheter utanför din kontroll skapar rädsla, ilska och sorg

Exempel: du står i en trafikstockning när plötsligt en gigantisk isstapel/träd/snygg främling (understryka vid behov) faller på vindrutan med en krasch och skrämmer dig halvt ihjäl. När du återvänder hem upptäcker du att badrummet har tagits över av myror, köket av kackerlackor och vardagsrummet av utomjordingar.

Metamorfoser av ens egen kropp ger upphov till skam och skuld

Exempel: en timme senare är det en dejt och du kan inte passa in i din svarta favorittrasa som djärvt kallas "cocktailklänning", blåmärkena under dina ögon konkurrerar med färgen på en panda, och konstiga fläckar har dykt upp på din hud efter en skönhet förfarande på inrådan av en "god vän".

Andras önskningar ger upphov till ilska, skuld och irritation

Exempel: just i det ögonblick när du är på humör för att lugnt sola vid poolen, lätta smuttar på en mojito, kräver barnen att få hoppa i vattnet med en "bomb", maken drömmer om en hälmassage och chefen hänger sig upp telefonen med en annan brådskande uppgift.

Vad ska man göra med negativa känslor?

I sina föreläsningar om negativa känslor, specialist inom området mellanmänskliga relationer Ruslan Narushevich noterar att ett av de vanligaste och mest felaktiga sätten att lösa interna konflikter är att undertrycka ökande känslor. Ofta, när vi står inför hinder, börjar vi förneka oss själva våra mest naturliga känslomässiga behov: vi tror att vi är för kräsna eller känsliga, vi klamrar oss ständigt fast vid bagateller. Denna inställning till dig själv komplicerar bara situationen - rationalisering kommer faktiskt inte att få dina känslor att försvinna. Du har redan upplevt det! Dina förväntningar sammanfaller inte längre med verkligheten. Och om du anklagar dig själv för att vara petig och småaktig kommer de negativa känslorna bara att förstärkas. Så vad ska man göra?

#1. Medvetenhet

Ta rollen som en utomstående observatör. Poängen med övningen är att mentalt namnge den känsla du upplever, istället för att dyka ner i den huvudstupa. Om du lär dig att känna igen dina känslor innan de överväldigar ditt medvetande, kommer du att ha en chans att lyssna på förnuftets röst och inte ge efter för det. Kanske nästa gång, istället för att önska en smärtsam död på ordningsvakten som inte släppte in dig på parkeringen, kommer du mentalt kunna ta ett steg åt sidan och inse att situationen inte alls är värd dina nerver. Och frågan "hur mår jag just nu?" hjälper dig att lägga märke till de obehagliga små sakerna som i hemlighet förgiftar din tillvaro: kyla, en obekväm ställning, en tråkig film... Den här typen av detaljer kan vanligtvis elimineras väldigt enkelt: stäng fönstret, sitt bekvämare, stäng av TV:n. Du behöver bara kunna lägga märke till det och inse det!

Andy Puddicombe, en före detta buddhistmunk och skaparen av den världsberömda meditationsappen Headspace, jämför tankar med bilar som kör i tät trafik. Istället för att stå vid sidan av vägen och titta på trafiken rusar vi ofta efter en eller annan bil och rör oss i slutändan ingenstans. Att springa runt tar tid och energi, när du helt enkelt kan gå åt sidan och lugnt komma på vart och varför du ska gå.

Detta gäller även för våra känslor: vi kan bli så medryckta av våra egna skuldkänslor för att vi ätit choklad, ovilja att gå till gymmet och förbittring mot vår bortgångne make, att vi helt enkelt inte kommer att kunna ta oss ur det onda. cirkel av samma upplevelser. I det här fallet är meditation, även om den är väldigt kort och spontan, ett utmärkt sätt att utveckla vanan att vara medveten om ditt känslomässiga tillstånd så att du aldrig upplever något liknande igen.
Kan eller vet du inte hur man mediterar? Skaffa en dedikerad app för känslospårning som regelbundet kontrollerar ditt humör (Stopp, Andas & Tänk, Hur mår du, Moodnotes, MoodTools, etc.) De flesta kommer troligen att föreslå att du provar enkla andningsövningar, korta meditationsspår och tips om hur du kan lugna ner dig så snabbt som möjligt.
Ett annat sätt att övervaka ditt humör är Morning Pages. Författaren Julia Cameron beskriver denna praxis i detalj i sin bok The Artist's Way. Varje morgon bör du börja med tre sidor med text, och du behöver skriva för hand allt som kommer att tänka på, utan att filtrera dina tankar alls. På så sätt avlastar du ditt sinne från bekymmer och släpper många tvångsmässiga idéer.

#2. Adoption

Det andra steget är att utveckla en positiv inställning till negativa känslor. Även från svåra erfarenheter kan du dra nytta! Alla känslor vi upplever är en signal till handling: rädsla, skuld, irritation, ilska – det här är meddelanden från vårt undermedvetna som hjälper oss att bättre förstå oss själva. Om du regelbundet lyssnar på dina egna känslor kan du upptäcka många mönster hos dig själv som fungerar utan vår vetskap. Till exempel kanske du märker att du ofta är misstänksam när du interagerar med män: ditt grundläggande program är att inte lita på dem. Om du märker detta och antar att män i princip inte är dåliga killar, så kanske du gradvis kommer att lära dig att helt enkelt acceptera uppmärksamhet och kärlek utan att misstänka illvilliga avsikter, och du kommer att börja uppleva glädje oftare. Behandla negativa känslor som informationskällor om dig själv!

#3. Uttryck

Att uttrycka negativa känslor är det svåraste och viktigaste steget som dina relationer med andra människor beror på. Därför är det viktigt att komma ihåg några enkla regler:

Ta inte ut det på andra innan du inser vad som händer med dig. Om du bestämmer dig för att göra ett klagomål till någon, ge dig själv tid att lugna ner dig lite och välj dina ord noggrant. Det vill säga inte "du förstörde hela mitt liv!", utan "älskling, jag skulle bli så glad om du städade efter vår katt idag!"
Dela inte negativa känslor med dem som du är ansvarig för, först och främst - med barn och underordnade. De förväntar sig att känna sig trygga i närheten. Du måste dela ackumulerad trötthet och sorg med jämlikar eller med "äldste" - vänner, nära och kära, föräldrar. Barn behöver inte veta hur mycket du hatar de "snetthänta d"arna som lade dessa plattor på gården, precis som du förmodligen skulle klara dig utan din mans klagomål om att återigen ingen lyssnade på honom på jobbet, men "han talade”.
Separera känslor från problem och prata om en sak: om problem - utan känslor, och om känslor - utan samband med specifika problem.
Tillåt dig själv att uppleva irrationella känslor, men försök att övervaka dem och prata öppet om deras irrationella. Om du känner att du idag är på dåligt humör och du kommer att hitta fel på alla, meddela då för andra: ”Idag är jag arg. Ta inte mina ord till hjärtat!"
Skjut inte upp att visa dina känslor. Om något stör dig, ge dig själv tid att lugna ner dig, men prata om det så snart som möjligt: "Jag är inte nöjd med att du just jämförde mig med ditt ex. Det är bättre att inte göra det." Ackumulerade anspråk kommer att ta mycket mer nerver och energi.

#4. Ambulans

Om du fortfarande förstår att känslor är starkare än du, och du mår väldigt dåligt, försök att minska den känslomässiga intensiteten:

Andas djupt. I tider av stress blir det ofta svårt att andas – blunda, koncentrera dig och försök andas in och andas ut så långsamt som möjligt.
Ta en sval dusch, rikta vattenströmmen mot bakhuvudet eller näsryggen. Eller applicera något kallt på tinningarna.
Ta en springtur eller en promenad. Ju mer rörelse i kroppen och ju aktivare hjärnan får syre, desto lättare blir det att lugna ner sig och ompröva sina åsikter.
Ändra din kropps position i rymden. Ibland hjälper till och med ett enkelt byte av position eller att ta sig ur orörligheten att avbryta ett utdraget negativt tillstånd och skaka om dig själv.
Gråta! Att fysiskt släppa känslor hjälper till att rensa sinnet. Efter att ha kommit till dina sinnen kommer du att kunna bedöma sakers tillstånd på ett nyktert sätt och bestämma dig för vad du ska göra härnäst med upplevelsen du upplevt.
Ta mer ansvar för ditt eget välbefinnande: om du en gång för alla accepterar tanken att allt runt omkring dig är rörligt och föränderligt, och i slutändan bara du själv är ansvarig för lyckan, kommer livet att bli lättare och roligare!

Text: Maria Malenkova.

Det finns situationer när det är absolut nödvändigt att minska känslomässig smärta, till exempel om den är för svår. Dessutom kan känslomässig smärta leda till farliga situationer för personen som upplever starka känslor (till exempel kan de skada sig själva eller ta en farlig drog). Det kan drabba en person vid olämpliga tillfällen (till exempel på jobbet, i skolan eller någon annan plats där du inte känner dig säker), eller i en situation där personen känner sig obekväm med att uttrycka sina känslor ärligt (till exempel om de är i ett sällskap av människor för vilka han inte vill avslöja sina känslor). Om du vill lära dig att kontrollera dina känslor är den här artikeln för dig. Efter att ha läst den kommer du att lära dig hur du kontrollerar dina känslor samtidigt som du tar hänsyn till dina behov och önskemål. Dessutom beskriver den här artikeln psykologiska tekniker som du genom att träna kan lära dig att kontrollera dina känslor och vid behov stänga av dem.

Steg

Kontrollera dina känslor

Försök hitta orsaken till den starka känslomässiga reaktionen. Om du vill lära dig hur du stänger av känslor, försök att förstå vad som är orsaken till det känslomässiga utbrottet vid ett eller annat tillfälle. Detta kan bero på följande skäl:

du är en mycket känslig person;
situationen påminde dig om smärtsamma händelser som hände i det förflutna;
du känner att du tappar kontrollen över situationen, vilket kan orsaka ilska och irritation.

Det är skillnad mellan hälsosam känslomässig avskildhet och den smärtsamma formen av det. Då och då upplever vi alla situationer när vi vill stänga av våra känslor, speciellt om de är förknippade med smärta eller verkar oöverstigliga för oss för tillfället. Extrem känslomässig avskildhet från andra är dock förknippad med psykopati, där en person begår ett brott utan att känna ånger. Dessutom kan sådant beteende också tyda på att personen upplever ett allvarligt trauma.
- Om man ibland vill stänga av starka känslor är det inget fel med det. Vi klarar inte alltid av att hantera våra känslor. Se dock till att ditt tillstånd inte blir kroniskt. Om du isolerar dig från andra eller blir en känslolös person kommer du att utveckla allvarligare psykiska problem.
- Några tecken som kan tyda på att en person behöver behandling är: social isolering, vägran att delta i sociala evenemang, intensiv rädsla för avslag, nedstämdhet eller ångest, svårigheter att utföra och slutföra tilldelade uppgifter (skola eller arbetsuppgifter) och frekventa sociala konflikter eller slagsmål med andra människor.
Acceptera ditt känslomässiga tillstånd. Paradoxalt nog, genom att acceptera och erkänna våra känslor, kan vi snabbt ta kontroll över dem när vi behöver det. Ofta vill vi bli känslolösa människor eftersom vi har svårt att uppleva känslor. Men dessa känslor ger oss värdefull information om den situation vi befinner oss i och vår uppfattning om den situationen. Liksom fysisk smärta indikerar negativa känslor och känslor (rädsla, ilska, sorg, ångest, stress) att det finns ett problem som måste åtgärdas.

Uttryck dina känslor på en säker plats. Om dina känslor blir överväldigande, avsätt ett mysigt, säkert utrymme där du kan acceptera dina känslor och ta kontroll över dem. Gör det till en regel att analysera dina känslor vid samma tidpunkt varje dag.
- Gråt när du är ensam. Tårar framför personen som förolämpar dig kommer att provocera honom att håna dig eller förolämpa dig ytterligare. Att ta djupa andetag och tänka på något som inte är relaterat till situationen hjälper dig att undvika att fokusera på de sårande orden. Det är osannolikt att du kommer att vilja gråta efter detta. På så sätt kommer du att undertrycka förbittringen inom dig själv. Detta är dock inte särskilt bra. Genom att hålla negativa känslor inom oss själva skadar vi vår kropp. Försök ditt bästa att hålla tillbaka dina känslor tills situationen är över så att personen som orsakade dina starka känslor lämnar rummet. Nu kan du ge dina tårar fritt spelrum.
Skriv ner dina känslor och tankar. Som vi nämnde ovan kan du inte hålla tillbaka tårarna. Samma princip kan tillämpas på ilska, förlägenhet och andra negativa känslor - du bör inte undertrycka dessa känslor i dig själv. Försök att uttrycka dina känslor och tankar på papper. Detta hjälper dig att bearbeta och bearbeta svåra känslor, så att du kan ta ett steg tillbaka från dem när det behövs. Du kan också använda den elektroniska enheten du använder för att uttrycka dina känslor.
- Sätt ord på dina känslor och skriv ner dem i din hemliga dagbok.
- För att undvika att dröja vid negativa tankar, försök att se på den aktuella situationen annorlunda. Till exempel tänker du på någon: "Den här personen är en sådan nonentity!" I den här situationen, försök att se på situationen från andra sidan. Säg till dig själv, "Den här personen har förmodligen ett svårt liv och det är så de hanterar ilska och sorg." Empati kan hjälpa dig att hantera sorg och irritation. Visa empati så får du lättare att hantera svåra människor och situationer.
Försök att distrahera dig själv. Tänk på något annat. Försök inte att bara ignorera en känsla eller situation. Om en person försöker att inte tänka på något, slutar de med att tänka på det ännu mer. Ju hårdare han försöker undertrycka tanken, desto mer självsäker kommer den tillbaka som en rikoschett. I en studie ombads deltagarna tänka på allt annat än isbjörnar. Och vad tror du att de tänkte på hela tiden? Om isbjörnar förstås. Istället för att göra ditt bästa för att inte tänka på vad som får dig att känna dig negativ, försök bara tänka på något annat.

Bli fysiskt aktiv. Ta en promenad, cykla eller gör någon annan kraftfull aktivitet som främjar god kardiovaskulär funktion. Aerob träning ökar nivån av endorfiner i blodet. Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera och ändra din reaktion på människor som provocerar dig till negativa känslor. Fysisk träning eller jordningstekniker kan hjälpa dig att få kontroll över dina känslor.
- Tänk på följande aktiviteter: vandring, rodd, kajakpaddling, trädgårdsarbete, städning, hopprep, dans, kickboxning, yoga, Pilates, Zumba, armhävningar, knäböj, löpning och promenader.

Fokusera på dig själv

Engagera dig i självreflektion. Ett sätt att ta kontroll över dina känslor är att se på dig själv utifrån. Försök att se dig själv med någon annans ögon och se dig själv utifrån.
- När du är ensam, analysera dina tankar, känslor och känslor. Fråga dig själv: "Vad tänker jag på idag? Vilka känslor känner jag?
- Observera också hur du beter dig i samhället. Var uppmärksam på vad du säger, hur du agerar och hur du uttrycker dina känslor.
Gör dig gällande. Självbekräftelse är ett viktigt steg om du vill lära dig att stänga av dina känslor. Självbekräftelse låter dig bekräfta för dig själv att dina handlingar och känslor är rimliga.
- Prata med dig själv på ett positivt sätt. Säg till dig själv: "Det är inget fel på mina känslor. Även om jag inte vill visa mina känslor för andra, har jag rätt att känna dem.”
Sätt känslomässiga gränser. Detta hjälper dig att tänka på dina behov först. Bestäm själv vad som kommer att vara den yttersta punkten att du inte längre kan tolerera att andra orsakar dig känslomässig smärta. Om möjligt, stoppa all kommunikation med personer som irriterar eller upprör dig, till exempel arbetskamrater eller grannar.
- Försök att sätta gränser genom att direkt berätta för personen hur du mår för tillfället och vad du förväntar dig av dem. Till exempel, om din bror retar dig, säg till honom: "Jag blir riktigt irriterad när du retar mig. Jag kommer att vara tacksam om du slutar med det här." Dessutom kan du nämna konsekvenserna som kan uppstå om en person går över gränsen du anger: "Om du inte slutar bete dig så här kommer jag inte att kommunicera med dig." Det här är ett exempel på en situation där du kunde uttrycka din irritation utan att tappa kontrollen över dina känslor.

Använd tekniker som hjälper dig att stänga av dina känslor

Använd ditt kloka sinne. Enligt dialektisk beteendeterapi har alla individer två sinnen - två olika tankeförmågor: rationell, som kommer från sinnet, och emotionell. Vårt kloka sinne är en kombination av känslomässigt och rationellt tänkande. Om du försöker ta avstånd från känslomässig smärta, använd ditt kloka sinne för att hitta den perfekta balansen mellan de rationella och känslomässiga delarna av din hjärna. Istället för att bara reagera känslomässigt, försök att tänka rationellt och objektivt bedöma situationen.
- Erkänn dina känslor, säg till dig själv: "Känslor är ganska naturliga för människor. Med tiden går alla känslor över, även de starkaste. Jag kommer att kunna förstå varför jag reagerade som jag gjorde när jag lugnat ner mig.”
- Fråga dig själv: "Kommer detta att vara viktigt för mig om ett år, 5 år, 10 år? Hur stor inverkan kan den här personen eller situationen ha på mitt liv?”
Lär dig jordningstekniker. Tack vare sådana tekniker kommer du att kunna distansera dig från din känslomässiga smärta och stänga av dina känslor.
- Prova följande övningar: räkna tyst till 100, räkna får, räkna antalet föremål i ett rum, lista alla städer i Rysslands centrala federala distrikt eller namnen på alla sorters blommor. Använd allt som är logiskt eller känslolöst som kan distrahera dig från situationen.
Gör det till en vana. Så småningom kommer ditt sinne att lära sig att ta bort obehagliga minnen och du kommer naturligtvis att börja tänka logiskt och känslomässigt i alla obehagliga situationer. Övning hjälper dig att nå ditt mål snabbare. Du kommer att kunna stänga av dina känslor när det behövs.

Ilska, irritation, ilska, skam, sorg och ilska - listan över känslor som i hög grad komplicerar våra liv är ganska lång. Negativitet kan dock hanteras med enkla metoder. Hur man gör detta, säger Maria Heinz, författare till boken ”Positive Time Management. Hur man hinner vara Lycklig»

Det finns interna och externa källor till negativa känslor. Externa är brottskrönikor, negativa nyheter, människor fyllda av ilska och hat. Hur hanterar man sådana källor till negativa känslor? Sätt en barriär vid ingången till dem: slå inte på negativa program, läs nyheter i tryckt form (de har mindre känslomässig påverkan), begränsa kommunikationen med människor som öser ut negativitet om möjligt. Om dessa känslor ändå tränger in i livet kan de neutraliseras. I uppfattningen av negativa händelser spelar intern bedömning en stor roll, och det beror starkt på det fysiska tillståndet. Om du känner ett ökande missnöje och irritation, vänd dig till din kropp och försök avgöra vad den saknas – kanske. Om det bara är en fråga om känslor, kommer följande metoder att hjälpa.

Det enklaste sättet

Det enklaste sättet att hantera negativa känslor är att beröva dem den energi de får från dina tankar och uppmärksamhet. Om du lyckas byta till något annat kommer känslorna snabbt att tyna bort. Till exempel, om någon enhet inte fungerar, börjar allt inom oss koka. I det här ögonblicket måste du överföra din uppmärksamhet till något annat, det enklaste sättet är att andas. Det finns alltid med oss, och det är lätt att koncentrera sig på det. Vissa tycker det är lättare att räkna till tio – det här fungerar utmärkt i början av kokningen. Om orsaken till negativa känslor är djupt dold, kommer andra metoder att hjälpa.

Från positionen som ett offer till positionen som en elev

Om problem kommer in i livet frågar vi oss ibland: "Varför?", "Varför behöver jag det här?" Detta sätt att ställa frågan speglar offrets position, skapar en negativ attityd och tar bort vår styrka. Självömkan och hat mot andra fyller sinnet, som växlar från att lösa ett problem till att uttrycka känslor. Tankar är improduktiva och snurrar i cirklar. Du kan bryta denna cirkel genom att byta från positionen som ett offer till positionen för en elev. Ställ dig själv dessa frågor: Vad lär mig detta? Vad ska jag lära mig för att lösa problemet? I det här fallet riktar vi vår energi till att lösa problemet, och inte till att generera negativa känslor.

Ursprunget till denna metod är i österländsk filosofi. Det passar i många situationer. Vid förlust av nära och kära eller andra sorgliga händelser måste du ge dig själv tid. Hur som helst är att sörja en förlust ett normalt sätt för alla att känslomässigt hantera sorg. Om dina egna resurser inte räcker till för att komma till besinning och anpassa sig till den nya situationen är det bättre att konsultera en psykolog.

"Jag har alltid rätt, även om jag har fel"

Varje person vill ha rätt. Det här är okej. Vi måste förstå att detta är normen inte bara i förhållande till oss själva, utan också i förhållande till andra människor. Det finns ingen anledning att ta ifrån dem rätten att uttrycka sina egna åsikter. I vardagen leder önskan att ha rätt till många negativa situationer och känslor, särskilt i relationerna mellan makar, föräldrar och barn.

Det finns många vägar till målet. Om vi har hittat ett sätt betyder det inte att en annan person inte hittar sitt. Huvudsaken i det här fallet är en flexibel intern attityd: "Jag vet hur jag skulle göra det, men en annan person kan göra det annorlunda."

Ett misstag regel

För dagliga negativa situationer är regeln med ett misstag lämplig. Tillåt dig själv och andra nära och kära att göra ett misstag om dagen. Ett misstag är inte så mycket, alla har rätt till det. Denna regel hjälper dig att vara mindre kritisk mot dig själv och andra människor. Om du tappade eller glömde något, säg: "Jag har rätt att göra ett misstag." För barn bör antalet fel motsvara deras ålder (ju yngre desto fler).

När jag spelar ett brädspel med mina barn (3 och fem år) som har många små bitar, flyger bitarna med jämna mellanrum under bordet. Tidigare, efter en tid, började jag be barnen att vara mer försiktiga, men de tappade fortfarande delar. För att inte uppleva onödiga negativa känslor bestämde jag mig för att räkna hur många gånger under en halvtimmes spel de skulle tappa något. Det visade sig - 27 gånger. Det vill säga, detta är det normala genomsnittliga antalet "fel" för mina barn. Jag lät dem göra misstag 30 gånger under en halvtimmes spel. Sedan dess, varje gång de börjar släppa delar av spelet, räknar jag bara. Jag har aldrig nått trettio ännu, och jag har aldrig nått negativa känslor.

Är det verkligen så viktigt?

Ett annat enkelt sätt att hantera negativa känslor är att känslomässigt ta avstånd från det som händer.

Du kom till exempel för sent till bussen och nu har du inte tid för jobbet. Försök att se på den här situationen som om en vecka har gått. Om sju dagar kommer du inte ens ihåg vad som hände idag! Om du tar ett år eller fem år kommer de saker som nu verkar så viktiga inte att vara så viktiga alls. Ibland räcker det med att se en energigivande film, prata med en person, läsa ett utdrag ur en bok för att känslomässigt ta avstånd från det som händer och "starta om".

Delegera uppgifter som orsakar negativa känslor

Delegering är ett av de viktigaste verktygen för tidshantering. För att kunna göra det som bara du kan göra (vilket är ditt kall och ditt lyckoområde), måste du delegera de uppgifter som andra kan göra.

I positiv tidshantering är ett viktigt kriterium för delegering om uppgiften inte bara tar tid, utan också ger negativa känslor. Till exempel, när du delegerar hushållssysslor, gör du en revision: Jag lagar gärna mat och diskar, min man har inget emot att lägga saker på sina platser och tvätta. Ingen av oss gillar att tvätta golv och dammsuga. Denna uppgift kan delegeras till en hushållerska.

Diskussion

Det bästa sättet är antidepressiva medel. Jag förstår inte varför folk är så rädda för dem.

Kommentera artikeln "Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig"

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Självömkan och hat mot andra fyller sinnet, vilket växlar från att lösa problemet till att ställa frågor till dig själv som: Vad lär mig detta? Vad behöver jag lära mig för att lösa...

Jag förknippar negativa känslor med slask. Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Negativa känslor: metoder för att bli av med negativitet, hur man hanterar sin egen ilska, irritation, ilska.

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Avsnitt: TV- och videoutrustning (bilden på TV:n är negativ). 13:40:43, vitduva. om det finns en tv-box som sådan, vad är då poängen med att stänga av själva tv:n???

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Ilska, irritation, ilska, skam, sorg och ilska – en lista med känslor Ett annat enkelt sätt att hantera negativa känslor är att känslomässigt ta avstånd från det som händer.

Reagerar säkert på negativa känslor. Ju starkare negativa känslor desto svårare är det för barnet att hantera dem på ett acceptabelt sätt. Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Heinz Maria. Hur man lär sig att hantera negativa känslor.

Hur man hanterar negativitet. Fru och man. Familjerelationer. Ibland accepterar jag lugnt min mans negativitet och påståenden. Och ibland gör det riktigt ont. Nu går han på behandling och vilar utomlands, fan, lev och var lycklig medan din fru är hemma och jobbar och tar hand om barnen.

människor med negativa uppfattningar. Seriös fråga. Om din, om din tjejs. Diskussion om frågor om en kvinnas liv i familjen, finns det personer i din uppfattning med en negativ uppfattning? som bara ger negativa nyheter? "men så och så fick sparken, men...

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Ett annat enkelt sätt att hantera negativa känslor är att känslomässigt ta avstånd från det som händer. ta bort negativiteten!

De där. Först och främst, ta bort negativitet från ditt tal. Om hon tar ens ett litet steg mot vad du behöver, Och vid denna tidpunkt stå bredvid henne och se till att allt blir gjort. Om du bara säger "bli av med Negativism. Mitt barn (3.7) har en negativ inställning till allt.

ta bort negativiteten! Fru och man. Familjerelationer. ta bort negativiteten! ... berättade min man för mig i det 11:e äktenskapets år. Jag har inte det här:(Det visar sig att min positiva man inte ger mig rätten till negativa känslor?

min negativitet och hur jag kämpade. Erfarenhet av adoption/förmynderskap/hemsvård. Adoption. Diskussion om adoptionsfrågor, former av placering av barn. Jag vet inte hur jag ska förklara detta, men linjen som skilde mig från honom har suddats ut. Han blev sin egen med alla sina för- och nackdelar.

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. I positiv tidshantering är ett viktigt kriterium för delegering om uppgiften inte bara tar tid, utan också ger negativa känslor. Men många människor vet inte att passiv stress också existerar när en person...

Det är ingen idé att flytta detta till en ny lägenhet. Så det är inte ens en padda som stryper mig utan en känsla.Och jag borde ha tänkt på kompensation för tvåglasfönster och reparationer innan jag gör allt detta.... För att kasta ut all negativitet och ilska, gå på bråk eller bara slå en kudde, spring...

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Heinz Maria. Hur man lär sig att hantera negativa känslor. Sätt att lindra psykisk stress. Om du och din samtalspartner är irriterade och aggressiva, är det nödvändigt att minska inre spänningar...

Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Huvudsaken i det här fallet är en flexibel intern attityd: "Jag vet hur jag skulle göra det, men en annan person kan göra det Kommentera artikeln "Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig."

Negativt.... Seriös fråga. Om din, om din tjejs. Diskussion om frågor om en kvinnas liv i familjen, på jobbet, relationer med män. Hjälp! När du verkligen vill uppnå något). Negativitet... Men hur kan man konstruktivt använda ilska från maktlöshet?.. Vem vet? Hjälp!

Mammas negativa känslor. Barn-förälder relationer. Barnpsykologi. Ilskahantering: ta bort negativitet och bli lycklig. Negativa känslor: metoder för att bli av med negativitet, hur man hanterar sin egen ilska, irritation, ilska.

Negativ rotation är en fråga! Vem vet något om honom, var använder vi ens denna term??? Vrider en logaritmisk spiral sig moturs? Varför? ... Det första chakrat tar emot energi från jorden genom en konisk tratt med en rotationsaxel längs...

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0