Этот вопрос для многих людей остаётся открытым с детства, некоторые люди прожив всю свою жизнь так и умирают, не умея плавать, боясь зайти в водоём. Можно ли самому, самостоятельно, без помощи другого человека, умеющего хотя бы как-то плавать или инструктора по плаванию, освоить несложные приемы держаться на воде и научиться как-то плавать, хотя бы, как «бобик»? Нет, к сожалению, нельзя, первые основные навыки надо осваивать с инструктором или вашим помощником-учителем. И не верьте никаким басням, что плавать можно научиться самому и очень быстро, на самом деле всё обучение займёт определённое время. В конечном итоге, как быстро вы научитесь плавать во многом зависит и от вас, от вашей настойчивости и упорства в достижении этой привлекательной цели в вашей жизни.
Как научиться не бояться воды?
Чтобы побороть в себе страх воды надо постепенно приручать себя к водоёму, как это сделать? Походите по воде на берегу водоёма, заходя в водоём сначала по стопы в воду, затем немного больше, но не больше чем по колено, почувствуйте приятное воздействие воды на ваши ноги и организм в целом. Далее, с своим учителем умеющим хорошо плавать, необходимо разучить и отработать до автоматизма несколько упражнений на воде, зайдя вместе в воду с ним по пояс. Занятия надо проводить при температуре воды не ниже чем +18 градусов.Погружение с головой в воду
Это простое упражнение в воде необходимо выполнять стоя лицом к берегу при поддержке вашего учителя. Сделайте глубокий вдох ртом, задержите дыхание и подогнув колени погрузитесь с головой под воду на 2 секунды, затем став на ноги вынырните из воды сделайте выдох. Не спешите, проделайте это упражнение несколько раз, пока оно не будет хорошо получаться у вас. Усложнить это упражнение можно так, сделать глубокий вдох ртом, погрузиться в воду и сделать выдох в воду, затем став на ноги вынырнуть из воды, сделайте вдох. После освоения этого упражнения в этих вариантах, можно попробовать погрузиться в воду с открытыми глазами, пытаясь рассмотреть подводный мир.Поплавок
Интересное упражнение, которое практически всем нравится, особенно детям. Делаем глубокий вдох и сильно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди, удерживая их руками за голени, погружаемся с головой в воду на 3 секунды, пытаясь задержаться под водой в таком положении. Долго нам продержаться под водой не получится, потому что вода нас выталкивает и мы всплываем и встаём на ноги. Необходимо потренироваться в выполнении этого упражнения, пока вы его хорошо не освоите.Скольжение на воде
Это очень важное упражнение на пути к освоению различных способов плавания. Выполняется оно лицом к берегу, на глубоком вдохе: надо оттолкнуться от дна и лечь на воду с вытянутыми руками и ногами, и скользить вперёд. После того, как это упражнение у вас получится, его надо повторить несколько раз. Попробовать скольжение на спине, для чего сделать глубокий вдох и, оттолкнувшись ногами от дна, лечь на воду спиной с вытянутыми руками и ногами, и скользить к берегу. Повторить несколько раз.Таковы основные подготовительные упражнения необходимые для освоения различных способов плавания.
Основные способы плавания
К основным способам плавания можно отнести: брасс, кроль, баттерфляй, на спине, на боку.Наблюдать, как легко и быстро пловцы преодолевают большие расстояния с наименьшими затратами сил, владея тем или иным способом плавания - красивое зрелище. Но научиться и освоить тот или иной метод плавания можно сначала изучением определённых плавательных движений на суше, а потом и на воде с опытным пловцом, и для этого необходимо затратить много сил и времени. Самый и простой способ, через который проходят все начинающие пловцы - плавание сажёнками или, как называют их в народе ещё «по-собачьи», как правило его осваивают через 1-2 дня занятий. Плыть сажёнками — способ плавания с попеременным выбрасыванием вперёд то одной то другой руки, опусканием их воду до туловища преодолевая сопротивление воды и проталкивая туловище вперёд.
Плыть таким способом, удерживаясь на воде, можно долго, но очень медленно двигаясь в воде, до усталости, которая приходит быстро.
Какой способ плавания осваивать первым?
Чтобы ответить на этот вопрос надо изучить кратко особенности каждого способа плавания, где есть рекомендации, кому он больше подходит для занятий, после освоения выбранного способа плавания можно переходить, по желанию, к другим.Плавание способом «Кроль» относится к быстрым способам плавания и требует значительных усилий и координации от пловца и больше подходит для молодёжи.
Плавание способом «Брасс» относится к более спокойным видам плавания, его можно рекомендовать людям среднего и старшего возраста.
При занятиях на воде не забывайте о вашей личной безопасности: пока не научитесь плавать заниматься необходимо только на мелком месте под присмотром вашего учителя, выполняя все движения к воде по направлению к берегу. Будьте осторожными и благоразумными, и при проявлении определённого усердия и настойчивости вы научитесь плавать.
Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.
Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.
Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?
Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды
Итак. 1-е упражнение : Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.
Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще - все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой - только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.
Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)
Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.
Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.
Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.
Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.
Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.
Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.
2-е упражнение : точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.
3-е упражнение : то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.
Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.
Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!
А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!
4-е упражнение : когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.
5-е упражнение : теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.
Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае - не выше груди.
Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.
Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.
6-е упражнение : то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.
Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.
7-е упражнение : то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.
Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.
8-е упражнение : то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.
Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.
9-е упражнение : оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.
Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.
Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.
Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если, заходя в воду они испытывают страх, как только перестают чувствовать дно под ногами. Боязнь появляется от неумения вообще держаться на воде или в случае, когда человек может проплыть совсем немного.
Конечно, в этом случае лучше всего находиться вблизи берега, так как неадекватная оценка своих сил может привести к трагедии. Но нельзя обрекать себя на постоянное нахождение на берегу: необходимо учиться плавать. Ведь плавание, кроме удовольствия, приносит еще огромную пользу: улучшает работу сердца, нормализует обмен веществ, улучшает координацию движений, сжигает калории, укрепляет мышцы, увеличивает силу и выносливость.
Лучше всего осваивать азы плавания в бассейне под руководством личного тренера. Но если такой возможности нет, то получить навыки плавания можно и самостоятельно. Главное в этом процессе - ваше искреннее желание, оптимизм и убежденность в том, что плавать можно научиться в любом возрасте.
Начинайте пошагово осваивать технику плавания, избавляйтесь от страха воды, применяйте полученные знания в жизни и успех вам гарантирован, независимо от возраста!
Что мешает научиться плавать людям старшего поколения
Инстинкт плавания заложен в каждом человеке с рождения. Все животные инстинктивно умеют плавать. Плавать умеют даже куры! И только человек убежден, что плаванию нужно учиться, что нельзя войти в воду и сразу поплыть.
Маленькие дети отлично держатся на воде и учатся плавать очень быстро. Если человек не научился плаванию в детстве, то с возрастом чаще всего у него появляется боязнь воды. Взрослея, человек становится более осторожным, у него появляются различные страхи и предубеждения.
Страх утонуть заставляет человека, который не владеет навыками плавания, хаотично и беспорядочно размахивать в воде руками и ногами, чтобы добраться до твердой поверхности. Активные действия утопающего приводят к бесполезному растрачиванию энергии и потери силы. Такой человек быстро сдается и может даже утонуть.
Человек, умеющий плавать, не испытывает страха, затрачивает при движении минимум сил, правильно, спокойно дышит и может продержаться на воде много времени.
Вывод: научиться плавать и детям, и взрослым можно только преодолев страх. Когда страх уйдет, человек очень быстро сможет научиться плавать различными техниками.
Перед началом обучения пройдите простую психологическую подготовку: представляйте, как вы легко и свободно плаваете, как вода нежно ласкает вас и как вам это нравится. Запомните эти положительные эмоции. Они станут хорошими помощниками в процессе обучения.
Польза плавания
Оздоровительный эффект от плавания огромен. Водные процедуры помогают:
- укрепить мышцы рук, живота, плеч, а также ягодичные и бедренные мышцы;
- повысить иммунитет, так как плавание является эффективным видом закаливания;
- сделают организм более выносливым и работоспособным;
- благотворно влияют на дыхательную систему;
- успокаивают нервную систему, улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость;
- хорошо разминают суставы;
- избавляют от лишних килограмм;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- активизируют обменные процессы.
Плавание практически не имеет противопоказаний. Детей можно приобщать к плаванию с самого рождения. Плавать рекомендуют беременным и людям старшего поколения. Осваивать навыки плавания можно в любом возрасте!
Важные моменты в процессе обучения
Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:
- Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.
- Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
- Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
- Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
- Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
- Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.
Важные элементы при учебе
Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:
- правильно дышать;
- удерживать тело на воде;
- научиться координировать движения конечностей.
Правильное дыхание
Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.
Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:
- Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
- В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
- При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.
Упражнения для правильного дыхания
Новички все упражнения могут выполнять в любом водоеме, но на небольшой глубине. Последовательность действий:
- встать, глубоко вдохнуть и с головой окунуться в воду;
- полностью выдохнуть в воде;
- вынырнуть на поверхность.
Упражнение выполнять без перерывов несколько раз.
В бассейне можно выполнять усложненный вариант на глубине.
- Последовательность действий:
- погрузиться в воду, ухватиться за бортик руками;
- проследить, чтобы ноги не касались дна;
- глубоко вдохнуть;
- нырнуть в воду с головой, удерживаясь руками за бортик;
- под водой выдохнуть через рот;
- коснуться ногами дна, оттолкнутся и вынырнуть из воды.
Выполнять упражнения без перерыва несколько раз.
- Удерживать тело на воде
Воздух, который находится в теле человека, помогает нам не утонуть. Даже владея этой информацией, человек все равно боится воды. Страх мешает человеку расслабиться и доверять природе. Вода удержит человека в любом случае и все, что ему необходимо - это избавиться от страха. Попробуйте наполнить легкие воздухом, лягте спиной на воду и полностью расслабьтесь. Вода удержит вас на плаву! Если вы и дальше будете расслаблены, то можно спокойно дышать и находиться на поверхности воды долгое время. Почувствовали, что находиться на поверхности воды безопасно? Значит сделан первый шаг: вы преодолели свой страх и научились удерживать тело на плаву.
Упражнения на удержания тела на воде
Тело не уйдет под воду и останется на поверхности если научиться делать «звездочку».
Последовательность действий:
- глубоко вдохнуть через рот;
- лицо опустить в воду;
- развести руки и ноги в стороны: тело находиться на поверхности и напоминает звезду;
- не выдыхая, находиться в таком положении как можно дольше.
Как только вы выдохнете воздух, тело начнет погружаться в воду.
Выполнять упражнения на первых порах лучше на небольшой глубине. Это упражнение не учит координировать движения конечностей, оно учит удерживать тело на воде, дает уверенность, что вода держит.
Второе упражнение - «Поплавок»
Это упражнение для людей, которые не боятся воды. Если присутствует страх, то начинать нужно с более легкого варианта.
Последовательность действий облегченного варианта:
- зайти в воду по грудь;
- глубоко вдохнуть ртом и задержать дыхание;
- окунуться с головой в воду;
- выдохнуть через нос в воде;
- сразу вынырнуть и сделать вдох.
Повторять несколько раз. Со временем упражнение можно усложнить: погрузившись в воду, оттолкнуться от дна и вынырнуть.
Последовательность действий при упражнении «Поплавок»:
- зайти в воду на глубину чуть выше пояса;
- сделать глубокий вдох;
- задержать дыхание;
- окунуться с головой в воду;
- обхватить колени руками и оторваться от дна. Тело сразу начнет подниматься на поверхность. Выдохнуть постепенно и выпрямиться.
Повторить упражнение несколько раз.
- Координировать движения рук и ног
Чтобы не просто удерживаться на воде, а еще и плыть, необходимо делать определенные движения руками и ногами. В каждом стиле движения конечностями разные. От правильного движения конечностями зависит скорость плавания.
Как отработать движения руками?
Глубина для выполнения упражнения должна быть небольшая, чтобы в любой момент была возможность коснуться дна.
Последовательность действий:
- зайти в воду по грудь;
- глубоко вдохнуть;
- присесть в воду с головой;
- оттолкнуться от дна, наклонив тело вперед;
- распрямиться и скользить по воде, вытянув руки вперед или удерживая их по швам.
Движение постепенно будет замедляться, а ноги опускаться. Повторите упражнения несколько раз.
Тело при скольжении должно быть прямым. Скользить буде легче, если постараться максимально расслабиться.
Как отработать движения ногами?
Можно тренировать ноги в бассейне, держась руками за бортик, воспользоваться надувной подушкой или специальной доской для плавания. Движения ногами в каждом стиле разные:
- при брасе - ноги двигаются подобно конечностям лягушки в воде;
- при кроле - ноги движутся вверх-вниз, резко и быстро ударяясь о поверхность воды;
- при баттерфляе - задействованы все части ног: стопы, голени и бёдра.
При любом стиле носочки ног должны быть вытянутыми.
Какой стиль плавания выбрать новичку?
Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:
- Брасс
Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.
При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.
Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.
Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.
Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.
Брасс - самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
- хорошо просматривается пространство впереди;
- при плавании не создается шума;
- возможность без усталости преодолевать большие расстояния.
Недостатки:
- техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.
Главное при освоении любого стиля научиться правильной технике. Скорость - следствие этого, а не основная цель.
- Кроль
Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.
Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз - вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.
При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.
Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.
Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы - к краю бассейна.
Стиль плавания: один гребок руками - 2-3 удара ногами.
Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.
Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.
Преимущества стиля:
- техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;
Недостатки:
- важно правильно дышать;
- создает много шума.
При кроле движения рук должны быть плавными, а дыхание ровным и глубоким. Никакого чрезмерного усилия быть не должно.
- Кроль на спине
Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх - вниз.
Кроль на спине - лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.
Кроль на спине - по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.
Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.
Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.
Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.
Преимущества:
- нет необходимости выдыхать в воду;
- затрачивается мало сил;
- можно отдыхать при продолжительных заплывах.
Недостатки:
- новичкам не всегда комфортно плавать на спине.
- Баттерфляй
Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя - синхронизировать дыхание и движение.
Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.
Где лучше учиться плавать взрослым людям?
Можно учиться плавать в естественном водоеме, на море, озере, в реке или в бассейне. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.
Морская вода лечебна, поэтому плавать в такой воде еще и полезно для здоровья. Учиться плавать в естественных водоемах можно бесплатно в удобное для начинающего пловца время. Но могут помешать волны, течения, ветер или вода будет некомфортной температуры.
Выбор места - это только ваше решение, ваш выбор. Научиться плавать, следуя нашим советам можно везде.
Но самым удачным местом для начинающих пловцов все-таки считается бассейн.
Преимущества занятий в бассейне:
- Безопасность: у вас будет свой личный тренер.
- Комфортная температура воды.
- Нет никаких волн и подводных течений.
- Контроль глубины.
- Заниматься можно круглогодично.
Основные правила перед посещением бассейна
Чтобы занятия принесли максимум пользы и были эффективными и полезными, запомните простые и несложные рекомендации:
- Лучшее время для плавания - с 16 до 19 часов. Организму вечером необходим отдых, а утром он плохо переносит нагрузки.
- Посещать бассейн лучше всего три раза в неделю. Если хотите быстро научиться плавать, то можно и чаще.
- Учиться плавать лучше всего на пустой желудок. Поэтому не ешьте перед посещением бассейна, чтобы не возникло проблем с пищеварением: давление на брюшную полость в воде достаточно сильное.
- Есть после окончания тренировки рекомендуется как минимум через час.
- Перед занятиями снимать все украшения, чтобы они не мешали и не потерялись.
- Приобрести специальную резиновую шапочку для головы.
- Чтобы не поскользнуться на мокром кафеле пользуйтесь резиновыми шлепанцами.
- До начала занятий примите теплый душ или при помощи физических упражнений разогрейте мышцы.
Почему просто необходимо занимать плаванием
Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:
- Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
- Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
- Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
- Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
- Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
- Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание - своего рода цифровой детокс.
- Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
- Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне - отличная замена обливанию холодной водой.
- Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.
Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание - это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.
Плавание - это самостоятельное передвижение человека в воде без применения специальных приспособлений. Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому. Для этого необходимо будет изучить основы теории плавания, а затем перейти к практическим занятиям.
Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне.
Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное - отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья многогранна. Это занятие является не только приятным времяпровождением в бассейне или на открытой воде, но также:
- Развивает дыхательную систему;
- Тренирует сердце и сосуды;
- Укрепляет мышцы;
- Стимулирует обменные процессы;
- Развивает нервную систему;
- Благотворно действует на иммунитет.
Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём. Главное - это твёрдо стоять ногами на поверхности - так, чтобы голова и плечи находились в воздухе. Желательно учиться плавать под наблюдением - для спокойствия и безопасности. Как правильно плавать, лучше всего, конечно, знает специальный тренер, но начать обучение можно и самостоятельно.
Правильное дыхание
Когда человек учится плавать, одной из основных проблем является постановка правильного дыхания. Для начала следует запомнить главный принцип: дышать нужно, совершая глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильный способ дыхания необходим, если вы хотите научиться плавать брассом или научиться плавать кролем, а также другими стилями. Чем более глубок вдох, тем лучше вас будет держать вода. Однако наполнять лёгкие на весь объём, отпущенный вам природой, тоже не нужно - это будет создавать дискомфорт и помешает движению в воде.
Есть хорошее упражнение для тренировки дыхания, подходящее для начинающих. Нужно, стоя на мели, вдохнуть воздух полной грудью, после чего погрузиться с головой в воду и сделать полноценный выдох ртом. Это упражнение нужно сделать несколько раз без перерыва: таким образом тренируются профессиональные пловцы.
При плавании нужно выполнять вдох через открытый рот, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову. Дышать носом во время передвижения по воде нецелесообразно капли попадут в носоглотку и могут вызвать дискомфорт или удушье. При плавании дыхание координируется с движениями конечностей, которые характерны для каждого конкретного стиля.
Удержание на воде
Существует четыре основных способа плавания:
- Брасс (чтобы правильно плавать брассом, нужно совершать синхронные движения конечностями параллельно поверхности воды);
- Кроль на груди (правильно плавать кролем - это значит совершать попеременные гребки одной и другой половинами тела);
- Кроль на спине;
- Баттерфляй - самый сложный стиль плавания (правильно плавать баттерфляем лучше учиться под руководством опытного наставника).
Но прежде чем переходить к стилям, необходимо научится удерживаться на воде. Для этого существует упражнение под названием «звёздочка». Выполняется оно следующим образом:
Это упражнение помогает преодолеть страх перед водой. Если научиться держаться на воде при помощи набранного в лёгкие воздуха, даже не передвигая ногами и руками, дальнейшее обучение будет делом техники.
Отработка движений
Научиться делать движения руками довольно просто - это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.
Главное в положении ног - это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног - этот стиль похож на передвижение в воде лягушки. Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).
Учимся плавать кролем
Для новичков научиться плавать кролем легче всего. Для этого нужно лечь в воду лицом вниз и начать поочерёдно перебирать ногами, поднимая и опуская их, одновременно совершая движения верхними конечностями. Одна рука выносится вперёд, после чего опускается в воду, а сложенной в форме ковша ладонью совершается гребок к бедру.
Затем аналогичное движение выполняется другой рукой. Для дыхания следует выносить голову из воды при каждом втором взмахе, поворачивая лицо в сторону руки, которая в данный момент движется над водой. Вдыхать нужно как можно глубже - для плавания нужны энергия и кислород.
Плавать брассом не сложнее, чем кролем - движения в этом стиле должны быть синхронными, напоминающими лягушачьи. Сложнее научиться плавать баттерфляем - лучше, если вам покажет нужные движения опытный тренер.
Спортивное плавание, которым занимаются профессиональные пловцы, требует специальной подготовки. К карьере пловца нужно готовиться с детского возраста.
Плавание в бассейне
Посещение бассейна, помимо прямой пользы для здоровья, помогает постоянно находиться в форме тем, кто склонен к лишнему весу. Нет лучшего способа для переработки жировых отложений в свободную энергию, чем интенсивные занятие в бассейне.
Для достижения стабильных результатов посещать бассейн надо не меньше 3 раз в неделю - тогда организм привыкает к нагрузкам и лучше сохраняет полученные навыки. О том, чем полезно плавание в бассейне, можно написать отдельную статью. Но достаточно сказать, что люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют простудными и другими заболеваниями, всегда находятся в отличном настроении, не страдают от депрессий, имеют пропорционально развитое тело без лишнего жира, сильную мускулатуру и реже страдают от болезней сердца.
Плавание – это один из немногочисленных видов спорта, занятия которым приносят массу удовольствия и пользы для здоровья. Поплавать порой тянет и детей, и взрослых. Но зачастую случается так, что взрослый человек не умеет или боится плавать. Что делать в этом случае?
Начинать перебарывать свои страхи и отправляться в бассейн, где сейчас созданы все условия для того, чтобы каждый человек независимо от возраста мог научиться плавать. А наши советы касательно техники плавания и правил безопасного поведения в воде помогут вам быстрей освоить этот замечательный вид спорта и пополнить ряды тех, кто не представляет своей жизни без купаний в бассейне или естественных или искусственных водоемах.
Польза плавания для организма человека
Плавание можно охарактеризовать как умение человека самостоятельно удерживаться на воде и передвигаться в ней без использования специально созданных для этого вспомогательных приспособлений (надувных кругов, матрацев или подушек, нарукавников, жилетов и т. п.).
Люди, не умеющие плавать, непременно должны исправить эту ошибку, ведь оздоровительный эффект от водных процедур поистине огромен.
Водные процедуры:
- укрепляют мышцы рук, плеч, живота, бедренные и ягодичные мышцы;
- повышают иммунитет, ведь плавание – один из самых эффективных видов закаливания;
- увеличивают выносливость и работоспособность;
- тренируют дыхательную систему;
- благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение и помогают справляться со стрессом;
- служат отличной разминкой суставам (особенно активно во время плавания работают шея, бедра, руки);
- помогают бороться с лишним весом, поскольку плавание способствует активизации жиросжигающих процессов;
- укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую систему;
- придают гибкости телу;
- активизируют процессы обмена.
Несомненный плюс плавания – отсутствие противопоказаний. Недаром многие родители начинают приобщать к нему детей с самого рождения. Плавание не запрещено во время беременности и людям пожилого возраста. Так что учиться плавать никогда не бывает поздно.
Главный страх, который встает между взрослым человеком, не умеющим плавать и водоемом – это страх утонуть. Чтобы справиться с ним, нет какого-то универсального способа. Но и научится плавать человеку, тело которого парализовал страх, будет невероятно сложно. Мы рекомендуем тем, кто боится воды, начинать учиться плаванию в неглубоком бассейне под наблюдением опытного инструктора или человека, умеющего хорошо плавать. Выбирайте бассейн такой глубины, чтобы вода доходила до уровня ваших плеч, а голова была над поверхностью. Вы должны доставать ногами дна. На небольшой глубине вы будете чувствовать себя спокойней, не запаникуете, а присутствие рядом тренера – дополнительная гарантия безопасности.
Кто-то стыдиться своего неумения плавать. Многие считают, что если ты взрослый солидный человек, то признаваться окружающим в своей беспомощности в воде будет зазорно и неправильно. Этот психологический барьер тоже нужно суметь преодолеть. Неуверенность в себе может стать большой преградой. Поэтому не забывайте, что плавать вы не научитесь до тех пор, пока не начнете пытаться делать это. И какая разница, что скажут окружающие? Тем более что многие посетители бассейна пришли туда с той же целью, что и вы.
Но страх не всегда является главной причиной нежелания обучаться плаванию. Многие наслышаны о всякого рода предрассудках, связанных с этим видом спорта. Например, девушки верят, что если они будут долго плавать, то в их фигуре начнут происходить изменения, придающие ей мужеподобный вид (плечи станут широкими, выделятся рельефы мышц и т. д.). В действительности так выглядят лишь профессиональные спортсменки, ежедневно тренирующиеся в бассейне часами. Если же поплавать несколько раз в неделю по полчаса, то с вами вряд ли случится что-то подобное.
Простуды тоже бояться не следует. Но и игнорировать профилактические меры будет неразумно. Перед выходом на улицу не забывайте тщательно высушить волосы и вытереться полотенцем насухо. После посещения бассейна одевайтесь теплей, особенно в холодное время года. Сами бассейны оснащены подогревом, да и температура в помещении довольно комфортная, так что вы точно не замерзнете. Многие девушки переживают, что купание может привести к обострению гинекологических заболеваний. Конечно, это возможно, но если сидеть в воде безвылазно по нескольку часов.
Поэтому не обращаем внимания на всевозможные предрассудки касательно водных процедур и приступаем к освоению техники дыхания во время плавания, ведь с этого и нужно начинать обучающий процесс.
Умение правильно дышать – важнейший элемент плавательного процесса
Чтобы освоить различные техники плавания, необходимо пройти своего рода подготовку, включающую в себя умение правильно дышать, умение удерживать тело на воде и умение совершать плавательные движения руками и ногами. Начнем с самого сложного – с постановки дыхания.
Неумение дышать в процессе обучения плаванию для многих становится большой проблемой – это вынуждает человека делать частные остановки из-за нехватки воздуха, не дает телу держаться на поверхности. Вследствие этого не удается переплыть даже бассейн, не то что освоить технику брассом или кролем.
Поэтому нужно запомнить одно простое правило: вдох ртом делайте над поверхностью воды, а выдыхайте (тоже ртом) уже в воде. Чем глубже вы вдохнете, тем дольше сможете удерживаться на воде – именно воздух в легких поддерживает тело человека на поверхности. Но не переусердствуйте, переполнив легкие воздухом – это будет мешать, создаст дискомфорт и не даст свободно двигаться в воде.
Важно помнить, что дышать в воде нужно только ртом: если делать это через нос, в носоглотку могут попадать капельки воды, что доставит неудобства или даже вызовет приступ удушья.
Поэтому когда вы плывете, не забывайте поворачивать в стороны голову: это нужно как раз для того, чтобы успеть открыть рот и сделать вдох. Частота вдохов и выдохов задается обычно плавательными движениями рук и ног в воде. Со временем вы научитесь координировать дыхание и движения конечностей в зависимости от выбранного стиля плавания.
Упражнения на постановку дыхания во время плавания
- Это упражнение подойдет тем, кто пока еще опасается заходить далеко в воду. Выполняется на маленькой глубине. Встаньте, наберите в легкие воздуха, а затем полностью погрузитесь в воду. Находясь в воде нужно сделать полный выдох ртом, после чего можно вынырнуть на поверхность. Повторите 2-3 раза без перерывов на отдых.
- Выполнять это упражнение лучше в бассейне, поскольку делать его придется на глубине. Погрузитесь в воду так, чтобы ногами не касаться дна, руками держитесь за край бассейна. Теперь сделайте глубокий вдох и нырните с головой в воду (руками продолжайте удерживаться за борт). В момент, когда вы полностью окажетесь под водой, выдохните через рот. Коснитесь ногами дна, оттолкнитесь от него и вынырните на поверхность. Как только ваша голова окажется над водой, вдохните и опять погружайтесь в воду.
Учимся удерживать тело на воде
После того, как вы освоили технику дыхания на воде, можно приступать к следующему шагу – удерживанию тела на поверхности воды. Это пригодиться вам в дальнейшем, когда вы будете осваивать техники плавания. Чтобы не дать телу уйти под воду и удерживать его на плаву, необходимо выполнять упражнение под названием «звездочка».
Для начала глубоко вдохните (не забыли, что вдох делаем через рот?).
Теперь опустите лицо в воду, а руки и ноги разведите в стороны на поверхности воды – тело должно оказаться в положении звезды.
Лежать на воде в таком положении вы должны как можно дольше. Старайтесь в этот момент не выдыхать. Как только вы сделаете это, тело начнет погружаться в воду.
Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине, чтобы преодолеть боязнь воды. «Звездочка» научит вас удерживать тело на воде без необходимости координировать движения рук и ног. Только после того, как вы научитесь дышать правильно и держаться на плаву, переходите к завершающему этапу – отработке техники движений руками и ногами.
Чтобы человек смог плыть, ему необходимо совершать движения руками и ногами в
зависимости от выбранного стиля. С руками все намного проще – их движения в воде инстинктивны, происходят как бы сами собой. Что касается движений ногами, то научиться совершать их будет гораздо сложней. Именно от правильности движений нижних конечностей зависит скорость плавания, и способность держать тело на поверхности.
Чтобы потренироваться, ухватитесь руками за бортики бассейна или возьмите плавательное средство (надувную подушку или специальную доску), если вы учитесь в открытом водоеме. А теперь начинайте совершать движения ногами в зависимости от выбранного стиля. Если это брасс, то ваши ноги будут двигаться подобно передвижению лягушки в воде. При стиле кролем ноги будут совершать быстрые движения вверх-вниз, резко ударяясь об воду. Вне зависимости от стиля плавания носочки ног всегда держите вытянутыми.
Какие существуют стили плавания?
Общепринято выделение четырех основных стилей плавания:
- Брасс, когда пловец совершает синхронные движения руками и ногами, в то время как его тело находится параллельно водной поверхности (похоже на то, как плывет в воде лягушка).
- Кроль на груди предусматривает совершение пловцом поочередных гребков – вначале одной, затем другой половиной тела.
- Кроль на спине – пловец совершает те же движения, что и в предыдущем стиле, только теперь он лежит на поверхности воды не животом, а спиной.
- Баттерфляй. Этот стиль признан самым сложным и требует от пловца определенной силы в руках. Если вы решили начать обучаться плаванию именно баттерфляем, лучше всего будет делать это под присмотром инструктора.
Какой стиль плавания освоить новичку?
Обучаться плаванию проще всего в стиле кроль.
Стиль кролем наиболее распространен и наименее сложен с точки зрения техники. Человек должен лечь на поверхность, опустив лицо в воду. Ногами в этот момент нужно совершать короткие рывки вверх-вниз, поднимать и опускать их. Одну руку в это время нужно будет вынести вперед и погрузить в воду: ее ладонь складывается и образует некое подобие ковша, которым и будет совершаться гребок в направлении бедра. После этого аналогичное движение совершается другой рукой.
Чтобы дышать, поднимайте лицо над поверхностью после каждого второго гребка. Голову для совершения вдоха нужно будет повернуть в сторону той руки, которая совершает замах над водой. Дышите как можно глубже и при этом быстро, стиль кроль довольно энергичный и требует много кислорода.
Что нужно знать перед посещением бассейна
Если вы решили заняться плаванием в бассейне, то необходимо учесть несколько факторов – это поможет проводить занятия с максимальной отдачей и пользой:
- Оптимальное время для занятий плаванием – с 16 до 19 часов. Утром организм еще не готов к нагрузке, а поздним вечером ему нужен отдых. Указанный промежуток времени является самым подходящим для спорта, плавания — в том числе.
- Ходите в бассейн минимум трижды в неделю. Чем чаще и усердней вы будете тренироваться, чем быстрее научитесь плавать.
- Не наедайтесь перед походом в бассейн. Вообще занятия по плаванию лучше проводить на пустой желудок. Если пренебречь этим советом, велика вероятность проблем с пищеварением, ведь в воде давление и нагрузки на брюшную полость оказываются очень сильные. Есть перед занятием – минимум за 2,5 часа. После окончания тренировки лучше не принимать пищу в течение часа.
- Если вы носите украшения, то перед походом в бассейн лучше снять их, чтобы не потерять.
- Приобретите себе специальную резиновую шапочку для волос и резиновые шлепанцы, чтобы не ходить по скользкому кафелю босиком.
- Перед тем, как окунаться в бассейн, советуют принять теплый душ или немного размяться – чтобы разогреть мышцы.
Какой сделать выбор: бассейн или море?
Новички часто интересуются, где лучше обучаться плаванию – в бассейне или на море? На самом деле каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Бассейн безопасней и лучше подходит тем, кто испытывает определенный страх перед водой. Там есть опытный инструктор, который будет направлять и страховать вас. К тому же бывать в бассейне можно круглый год, чего не скажешь о поездке на море. Но тратиться на годовой абонемент в бассейн себе может позволить не каждый.
Морская вода лечебная сама по себе, поэтому плавание в ней в разы полезней. Так что выбор места для обучения плаванию – сугубо ваш личный выбор. Хорошо, если вы сможете чередовать посещение бассейна и плавание в море.
Надеемся, наши советы помогут вам поскорее приобщиться к такому замечательному виду спорта как плавание и получать от этого процесса не только пользу, но и массу удовольствия!
