მსოფლიოში ცნობილი 90-დღიანი სპლიტ დიეტის შემქმნელები გვთავაზობენ დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 25 კილოგრამამდე სამ თვეში, რითაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს.
90-დღიანი გაყოფილი დიეტის საფუძვლები
დიეტის ყოველი მეხუთე დღიდან მთელი ციკლი ისევ მეორდება. ყოველი 29-ე დღე მარხვაა: მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ. ეს დღე მოჰყვება უშუალოდ ვიტამინის დღის შემდეგ, შემდეგ კი კვლავ ცილის დღე.
დიეტა გათვლილია სამჯერად კვებაზე, საუზმე უნდა იყოს არაუგვიანეს 12 საათისა, ბოლო კვება არაუგვიანეს 20:00 საათისა. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში) და მიირთვათ რამდენიც გინდათ, რა თქმა უნდა ზედმეტი ჭამის გარეშე. ხანდახან დასაშვებია ყავა უშაქროდ, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები კვებას უტოლდება, ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია.
თუ თქვენს დიეტაში ავარია მოხდა, არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში, უბრალოდ უნდა დაიწყოთ გამოტოვებული დღიდან და შედეგიც განსაცვიფრებელი იქნება.
Მნიშვნელოვანიდააკვირდით კვებას შორის ინტერვალებს: ცილოვან დღეში - მინიმუმ 4 საათი, სახამებლისა და ნახშირწყლების დღეებში - მინიმუმ 3 საათი. ხილის დღეს - ყოველ ორ საათში ერთხელ.
მენიუ
საუზმეყოველთვის იგივე - ორი ხილი ან ჭიქა კენკრა 12:00 საათამდე. ხილი შეიძლება შეურიოთ ისე, როგორც გსურთ, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ისინი ზედმეტად - უკეთესი მონელებისთვის. რაც შეეხება არჩევანს, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ახალი ან ხმელი ხილი, თესლი, თხილი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. ყურადღება მიაქციეთ წვენში შაქრიანობას – არ უნდა იყოს ან მინიმალური რაოდენობით. სასარგებლოა ახლად გაწურული ლიმონისგან დამზადებული სასმელი.
ცილის დღე
ვახშამი:მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული ხორცი ან თევზი ახალი სალათის გვერდით კერძით ან ჩაშუშული მწვანე ბოსტნეულით ზეთის გარეშე, ან მისი შეზღუდული რაოდენობით. შესაძლებელია ხორცის ჩანაცვლება ორი კვერცხით, ხაჭოთი ან ზღვის პროდუქტებით. მყარი საკვების შემდეგ რეკომენდებულია 300 მილილიტრი გამჭვირვალე ბულიონის დალევა პურთან ან მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერით. რძის პროდუქტების მიღება მხოლოდ ამ დღეს შეიძლება - ისინი ცილოვან საკვებად ითვლება. მიუღებელია სხვადასხვა სახის ცილოვანი საკვების ერთდროული მოხმარება.
ვახშამი: 1/2 ლანჩი, ბულიონი, პური. სადილი და ვახშამი უნდა შედგებოდეს ერთი და იგივე კერძებისგან.
სახამებლის დღე
ვახშამი:ბრინჯი, ლობიო, ოსპი, ბარდა ან კარტოფილი, ჩაშუშული ან მოხარშული, პრაქტიკულად უცხიმო, 1 ნაჭერი პური, ბოსტნეულის სალათი. ბოსტნეულის მოხარშვა შესაძლებელია ბოსტნეულის ბულიონში.
ვახშამი: 1/2 ლანჩი, პურის გარეშე.
ნახშირწყლების დღე
ვახშამი:მაკარონი, სპაგეტი ტომატის სოუსით, ან პიცა ტომატის სოუსით, ან ტომატის პასტაში ჩაშუშული ბოსტნეული. მენიუში ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ორცხობილა, კრეკერი და ცომისგან დამზადებული ცომეული. ბლინები არ არის აკრძალული, მაგრამ არ შეიძლება შეიცავდეს რძეს და კვერცხს, ქერს, წიწიბურას და სხვა მარცვლებს.
ვახშამი:ხელნაკეთი ცომეული - 1 ნამცხვარი, ან 3 ნამცხვარი, ან 3 კოვზი ნაყინი. საჭიროა: მუქი შავი შოკოლადის ზოლები. თუ ტკბილეული არ გიყვართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი პიცის ან მარილიანი კრეკერით.
ვიტამინის დღე
ახალი ან ხმელი ხილი, ხილის პიურეები, ხილის სუპები, გამომცხვარი ხილი, კომპოტები. შესაძლებელია ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია. დასაშვებია 100 გრამი უმარილო, უშაქრო და მოუხალავი თხილის ან თესლის მოხმარება, დაყოფილი 4 დოზად.
უკუჩვენებები:დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან ან დიეტოლოგთან.
90 დღიანი დიეტა ორმა მეგობარმა სლოვენიიდან გამოიგონა. მათ ნათლად ესმოდათ: ბევრი ქალი არ ცდილობს წონაში დაკლებას, რადგან წინასწარ იცის, რომ დიეტაზე არა მხოლოდ მოშივდება, არამედ... მობეზრდება. ასე გაჩნდა კვების ახალი გეგმა, რომელსაც არ შეიძლება ეწოდოს სწრაფი მოქმედება, მაგრამ მრავალფეროვნებას ვერ უარყოფთ. კომფორტულ ციკლებში პრიორიტეტული კვების კომპონენტების მონაცვლეობით, შეგიძლიათ მიირთვათ საკუთარი თავი ჯანსაღი კერძების დიდი რაოდენობით და სადილად ნაყინიც კი მიირთვათ. რა თქმა უნდა, არსებობს შეზღუდვები 90-დღიან დიეტაზე, მაგრამ დაშვებულთან შედარებით, ისინი სულაც არ გამოიყურებიან საშინლად!
დიეტა 90 დღე: ცალკე კვების პრინციპი
ხანგრძლივობა: 90 დღე ან სამი თვე;
თავისებურებები:ციკლური დიეტა, მონაცვლეობით ცილის, სახამებლის, ნახშირწყლების, ვიტამინის დღეები მარხვის დღეებით სპეციალური გეგმის მიხედვით;
ფასი:ჩვეულებრივი ოჯახის კვების ხარჯებთან შედარებით;
შედეგი:მინუს 3-დან მინუს 25 კგ-მდე, მიზნისა და საწყისი წონის მიხედვით;
რეკომენდებული სიხშირე:შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მუდმივი კვების გეგმა;
დამატებითი ეფექტი:ფიტნესისთვის ადაპტირებული: უკეთესი შედეგისთვის რეკომენდებულია დიეტის დამატება რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით;
90 დღიანი დიეტა არ არის შესაფერისი:საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემის დაავადებებით დაავადებული, ასევე ორსული და მეძუძური ქალები. დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ მძიმე სიმსუქნე ხართ, წონაში დაიკლოთ მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ!
განყოფილებიდან "სახლის მოვლა" პოპულარულ დიეტოლოგებამდე!
90 დღიანი დიეტა 2000-იანი წლების დასაწყისში გამოიგონეს ორმა მეგობარმა და კოლეგამ პტუჯიდან, სლოვენიის უძველესი ქალაქიდან - ბრედა ჰრობატი და მოიკა პოლანშეკი. მათი წიგნი "90 დღიანი ცალკეული დიეტა" გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სლოვენიის საექსპორტო პროდუქტი ახალ საუკუნეში - ის უმოკლეს დროში ითარგმნა მრავალ ენაზე. სხვადასხვა ქვეყნიდან გულშემატკივრების თხოვნით, თანაავტორებმა „მოჰყვეს“ ნაშრომი „შემდეგი 90 დღე“, რომელშიც შეგროვდა ბევრი საინტერესო და გამომგონებლობით შედგენილი რეცეპტი მათთვის, ვინც მიჰყვება სამთვიან ცალკე კვების გეგმას, რომელიც, მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, მათ საშუალებას აძლევს დაიკლონ 18-25 კგ.
სხვათა შორის, სწორედ ჯანსაღი რეცეპტების შედგენის შედეგად გაიზარდა ბრედას და მოჯკას იდეა, რომლებიც მუშაობდნენ გასტრონომიულ მიმომხილველად სლოვენიის ჟურნალებში, შეიმუშავეს საკუთარი კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას მისცემს თანამედროვე ქალებს შესამჩნევად დაეკლოთ წონა საკუთარი თავის განწირვის გარეშე. შიმშილისთვის ან მწირი და მოსაწყენი დიეტა. ასე გაჩნდა სისტემა „ცალკეული კვებით 90 დღის დიეტა“, რომელმაც დღეს უკვე მოიგო თაყვანისმცემლებისა და მიმდევრების უზარმაზარი არმია.
ახლა Mojca Polanšek აგრძელებს წერს ჯანსაღი საკვების შესახებ პუბლიკაციებისთვის სამშობლოში და ბრედა ჰრობატი საცხოვრებლად ავსტრალიაში გადავიდა, მეგობრული და პარტნიორული კავშირები შეინარჩუნა თავის თანაავტორთან და სლოვენიურ კულინარიულ ჟურნალებთან. დროდადრო მეგობრები ხვდებიან მასტერკლასებსა და სპექტაკლებს, რომლებიც ტარდება მთელ მსოფლიოში.
დიეტა 90 დღე: მარტივი წესები, სწრაფი შედეგი
90-დღიანი ცალკეული კვების დიეტის მოქმედების პრინციპი ემყარება იმ აზრს, რომ ერთ (პრიორიტეტულ) საკვებ კომპონენტზე კონცენტრაცია და ამ კომპონენტების პერიოდული როტაცია აჩქარებს მეტაბოლიზმს იმდენად, რომ საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა საკვების დისკომფორტის გარეშე. ბრედა ჩრობატი და მოიკა პოლანშეკი გვთავაზობენ შემდეგ მარტივ სქემას:
90 დღიანი დიეტის 1 დღე - ცილა
90 დღიანი დიეტის მე-2 დღე - სახამებელი
90 დღიანი დიეტის მე-3 დღე - ნახშირწყლები
90 დღიანი დიეტის მე-4 დღე - ვიტამინი.
ოთხდღიანი ციკლის ბოლოს ისევ უნდა დაიწყოს, ყოველთვის პროტეინის ფაზასთან ერთად. დიეტის ავტორები კრძალავენ კერძების რეკომენდებული რიგის შეცვლას. ყოველი შვიდი ოთხდღიანი ციკლი (ანუ 90-დღიანი დიეტის ყოველი 29-ე დღე) აუცილებელია მარხვის, ანუ აკვა-დღის ჩატარება, რომლის დროსაც თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე საკვების ჭამა, დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი.
ამრიგად, 90-დღიანი დიეტა შედგება 21 სრული ოთხდღიანი ციკლისგან, სამი აკვა დღისა და ერთი შემცირებული, სამდღიანი ციკლისგან (ცილოვანი, სახამებელი, ნახშირწყლების დღე ვიტამინის დღის გარეშე). ალტერნატიული ციკლების მკაფიო გეგმა და კვების გრაფიკი 90-დღიან დიეტაზე გეხმარებათ მოერგოთ ახალ კვების დისციპლინას და გააუმჯობესოთ თქვენი „სასადილო ჩვევები“: წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა და როდის შეგიძლიათ მიირთვათ დღეს, თქვენ შეცვლით კვების ხარისხს. თქვენი დიეტა.
- 1 თუ გადაწყვეტთ რადიკალურად აითვისოთ თქვენი ფიგურა, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ჩაშუშული და მოხარშული ბოსტნეული, უარი თქვით პურზე და მინიმუმამდე შეამცირეთ ხილის მოხმარება. თუ მიზანი წონაში ოდნავ დაკლება და დაბალანსებულ, მრავალფეროვან კვებაზე გადასვლაა, შემწვარი და შედარებით დიდი პორციები მისაღებია. თუმცა, საკვების შერწყმისა და კვების გრაფიკის წესები იგივე რჩება!
- 2 ყველა სხვა თანაბარ პირობებში, ყოველთვის აირჩიეთ არარაფინირებული, მინიმალურად დამუშავებული საკვები - მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, „ნაცრისფერი“ ფქვილი, ქატოს პური. მეტი სარგებლობისთვის, მარცვლეული დაასველეთ მომზადებამდე ერთი დღით ადრე - დუღილის პროცესი გამოყოფს ფარულ საკვებ ნივთიერებებს. და თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ ნაკლები ცხიმი - საუკეთესო ხარისხის მცენარეული ზეთიც კი დამატებით კალორიას მატებს.
- 3 მეტი ექსპერიმენტი გააკეთე სამზარეულოში! საკუთარი კერძების მომზადება შესანიშნავი გზაა 90 დღიანი დიეტის ჯანმრთელობის სარგებლობის გასაუმჯობესებლად, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ თქვენს საკვებში შემავალ ინგრედიენტებში. უფრო მეტიც, სამთვიანი კვების გეგმის ავტორები საკმაოდ მოდუნებულები არიან მარილის, მწვანილის, მაღალი ხარისხის სანელებლების და ბუნებრივი ორიგინალური სოუსების ზომიერ გამოყენებასთან დაკავშირებით, როგორიცაა ტაბასკო და ვოსტერშირი.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ და დალიოთ 90 დღის დიეტაზე?
90-დღიანი დიეტის თავისებურება არ არის მხოლოდ ის, რომ მისი ავტორები წონაში კლებულებს აწონებენ დამტკიცებული კერძების გურმანული რეცეპტებით, არამედ მისი საკმაოდ ტოლერანტული დამოკიდებულებით თანამედროვე კვების ჩვევების მიმართ - მაგალითად, ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონების შეცვლა ნებადართულია. ხსნარი კონცენტრატისგან ან კუბისგან, ცილის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ პური, ხოლო ვახშამზე მიეცით თავს ნამცხვრები და შოკოლადი. მართალია, "საეჭვო" პროდუქტების მოხმარების ყველა შემთხვევა კონკრეტულად არის მითითებული და დღეების მენიუ უნდა იყოს შედგენილი რეკომენდაციების დარღვევის გარეშე.
ყოველი დღე 90-დღიანი დიეტის დროს (გარდა აკვა დღისა), რეკომენდებულია დილის დაწყება ჭიქა თბილი მინერალური წყლით 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, შემდეგ კი მიირთვით 1-2 ცალი. ხილი და ერთი ჭიქა კენკრა (ასევე ნებისმიერი) საუზმეზე. დიეტის დანარჩენი ნაწილი ეფუძნება შემდეგ ჩამონათვალს, როგორც მოტყუების ფურცელი:
ცილოვანი დღე 90 დღის დიეტაზე
- ნებისმიერი ხორცი
- ნებისმიერი თევზი, ზღვის პროდუქტები
- ყველი, ხაჭო, ნებისმიერი რძის პროდუქტი დანამატების გარეშე (არ შეიძლება სხვადასხვა სახის ცილოვანი საკვების შერევა და ჭამა, მაგალითად, ხორცი და ყველი)
- სავალდებულო 300 მლ ხორცის ბულიონი ლანჩზე (მყარი საკვების შემდეგ)
- ყველა ბოსტნეული, გარდა სახამებლისა
- არაუმეტეს ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური (მხოლოდ ლანჩზე!).
სახამებლის დღე 90 დღის დიეტაზე
- ნებისმიერი პარკოსანი (მათ შორის ოსპი და სოიო)
- ნებისმიერი მარცვლეული
- ნებისმიერი ბოსტნეული, მათ შორის სახამებლის ბოსტნეული და კარტოფილი
- ლანჩზე ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და 300 მლ ბოსტნეულის ბულიონი.
ნახშირწყლების დღე 90 დღის დიეტაზე
- ცომეული: მაკარონი, პური, კრეკერი, ბოსტნეულის პიცა
- წიწიბურა და ქერის ბურღული, ფეტვი
- ნებისმიერი ბოსტნეული და ტომატის სოუსი
- საფუარის გარეშე ცომეული კვერცხის გარეშე
- სადილისთვის აუცილებლად მიირთვით: 1 ზოლი შავი შოკოლადი (20 გრ), შესაძლოა 1 ნამცხვარი, 3 კოვზი ნაყინი ან 3 პატარა ნამცხვარი.
ვიტამინის დღე 90 დღის დიეტაზე
- ნებისმიერი ხილი
- ნებისმიერი ჩირი (არა დაშაქრული)
- ახალი ბოსტნეული
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები
- თესლი და თხილი (არაუმეტეს 25 გ).
ნებისმიერ დღეს რეკომენდებულია მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, ოღონდ შაქრის გარეშე (რძის დამატება სასმელში შეიძლება მხოლოდ ცილის დღეს). გარდა ამისა, ვიტამინის დღეს ნებადართული ჩირი შეიძლება წინასწარ იყოს გაჟღენთილი და ინფუზიის დალევა. 90-დღიანი დიეტის ავტორებს წვენები, ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის სმუზი საკვებად მიაჩნიათ და არა სასმელად და თუ გსურთ ასეთი კერძებით მიირთვათ, ისინი შესაბამისად უნდა მიირთვათ - როგორც ერთ-ერთი კვება იმ დღეებში, როდესაც. დასაშვებია ინგრედიენტები წვენის ან ნარევისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევა - ბრედა და მოჟკა ტაქტიანად განმარტავენ, რომ ეს ხელს უშლის წონის დაკლებას.
დიეტა 90 დღის დიეტაზე
წონის დაკლების რეცეპტების სლოვენიელი სპეციალისტები ვარაუდობენ, რომ მათ დიეტაზე „90 დღის ცალკე კვება“ დღეში სამჯერ მიირთმევთ (ერთ-ერთი საუზმეა, რომლის შემადგენლობა ფიქსირდება ერთხელ და სამუდამოდ სამივე თვის განმავლობაში“ ექსპედიცია").
იმ შემთხვევებში, როდესაც ლანჩსა და სადილს შორის შიმშილი აუტანელია, მიირთვით ერთი პატარა ხილი.
ცილოვან დღეებში ლანჩსა და სადილს შორის მინიმუმ ოთხი საათი უნდა გაიაროს, სახამებლისა და ნახშირწყლების დღეებში ინტერვალი მცირდება სამამდე, ვიტამინის დღეებში დასაშვებია ლანჩსა და სადილს შორის მხოლოდ 2 საათის გავლა. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა.
პორციების ზომის განსაზღვრისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენთვის კომფორტული ლანჩის მოცულობაზე. Გააცნო? ახლა გაანახევრეთ - ეს იქნება სადილად დაშვებული საკვების რაოდენობა ცილის, სახამებლის და ხილის დღეს. ნახშირწყლების დღეს არ დაგავიწყდეთ, საღამოს გექნებათ მუცლის ქეიფი და ტკბილი კერძები. დაგეხმარება უკეთ წარმოიდგინო რა კერძების მომზადება შეგიძლია.
შედეგები და სწორი გამოსავალი 90-დღიანი დიეტადან
90-დღიანი დიეტის ბოლოს, ბრედა ჰრობატი და მოიკა პოლანშეკი გვირჩევენ, გააგრძელოთ წყლის დალევა თაფლით და ძმრით უზმოზე, საუზმეზე ხილის მირთმევა და სურვილის შემთხვევაში გაზარდოთ დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა. დაიცავით ცალკეული კვების ძირითადი წესები, მაგალითად, არ მიირთვათ ცილოვანი საკვები ნახშირწყლებთან ერთად და შეეცადეთ დაიცვათ უკვე ნაცნობი კვების გრაფიკი. ისინი ამტკიცებენ, რომ დიეტის სამი თვის შემდეგ, კვების ჩვევები იცვლება, გსურს ნაკლები და ნაკლებად ჭამო, სხეული ეჩვევა დაბალანსებულ მენიუს და სწავლობს ენერგიის განაწილებას, რათა დარჩეს მხიარული, კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში და, უმეტესწილად. რაც მთავარია, არ მოიმატოს წონაში.
ავტორები თავიანთ კვების გეგმას განიხილავენ დიეტას გრძელვადიანი შედეგებით და ჰპირდებიან შემდეგ მინუსს სასწორზე: მათ, ვინც წონაში დაკლება დაიწყო, ხოლო ოდნავ ჭარბი წონა, ყოველთვიურად 1-დან 3 კგ-მდე უნდა დაიკლოს, ხოლო ძალიან მსუქანი ადამიანები შეძლებენ. 18-25 კგ-ის მოსაშორებლად.
ცალკეული კვების პრინციპებზე დაფუძნებული 90 დღიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს შესაძლებელს ხდის ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ჭარბი წონის დაკლებას და შედეგების დიდი ხნის განმავლობაში ჩაწერას. სწორი კვების 90 დღის შემდეგ ჭარბი წონა ისევ და ისევ არ ბრუნდება, როგორც ეს ხდება სხვა დიეტებთან. რა არის ამ ტიპის დიეტა და რა თვისებები აქვს მას? მოდით უფრო შორს გადავხედოთ.
ვისთვის არის შესაფერისი წონის დაკლების ეს ვარიანტი?
90-დღიანი დიეტა ნამდვილი ღვთაებაა მათთვის, ვინც წონაში დიდი ხანია იკლებს ან სულ ახლახანს დაიწყეს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა. წონის დაკლების ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს 20 ან მეტი კგ ჭარბი წონა და ასევე აქვს მეტაბოლური დარღვევები. დიეტა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე და შესაძლებელს ხდის სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.მეტაბოლიზმის დაჩქარება არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ შედეგს დროთა განმავლობაში. ეს არის დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები, რაც შესაძლებელს ხდის შედეგის კონსოლიდაციას და სტაბილურად დიდი ხნის განმავლობაში ნორმალურ წონაში დარჩენას.
დიეტის არსი
სამთვიანი დიეტა ეფუძნება ცალკე კვების პრინციპებს. მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ამ ტიპის საკვების მიღება ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანოებზე და მთლიანად სხეულზე და აქვს კარგი სამკურნალო ეფექტი. მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება უზრუნველყოფს ზედმეტი კილოგრამების დაწვას.უმეტესობა აღნიშნავს, რომ პირველ დღეებში ძალიან რთული და უჩვეულოა დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა. კვების ახალ ვარიანტს შეგუებით, დისკომფორტი შემცირდება. 2-3 კვირის შემდეგ ხდება სრული ადაპტაცია და შემდგომში დიეტა უფრო ადვილად გადაიტანა.
თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ:
- დიეტას აქვს მკაფიო ვადები - თქვენი "ტანჯვა" საკვების მიღებაში გარკვეული შეზღუდვების სახით გაგრძელდება გარკვეული დროით - მხოლოდ სამი თვე.
- დიეტის წარმატება დამოკიდებულია მის პრინციპებზე უდავოდ დაიცვას, საკვების სწორად შერწყმა და ჩვეული ტიპის დიეტაზე უარის თქმა.
- სამი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი წონის მონიტორინგი და სათანადო კვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.
დიეტის დაწყებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ და გაზომოთ თქვენი ფიგურის ძირითადი პარამეტრები, რათა დიეტის დასრულების შემდეგ დაადგინოთ ცვლილებების ხარისხი უკეთესობისკენ.
რა არის 90-დღიანი გაყოფილი დიეტა (ვიდეო)
დიეტა 90 დღის განმავლობაში ცალკე კვება. ძირითადი პრინციპები, მიდგომები, ნიმუშის მენიუ, უკუჩვენებები და ძირითადი უპირატესობები.ჩვენ ვიცავთ ძირითად პრინციპებს
დიეტა ეფუძნება 4-დღიან კვების ციკლს. ახალი დღე - გარკვეული სასურსათო ნაკრები.ციკლის 1 დღე – ცილა. სწორედ აქედან იწყება დიეტა. მთელი ამ დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვები - კვერცხი, თევზი და ხორცის კერძები, რძის პროდუქტები.
ციკლის მე-2 დღე – სახამებელი. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი საკვებით, სახამებლის ყველაზე მაღალი შემცველობით. აქ, უპირველეს ყოვლისა, საუბარია ყველა სახის მარცვლეულზე, კარტოფილზე, სხვა სახამებლიან ბოსტნეულსა და ხილზე, მარცვლეულის საცხობ პროდუქტებზე.
ციკლის მე-3 დღე - ნახშირწყლები. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ბოსტნეულს და ხილს, მაკარონს და ხელნაკეთი ცომეულის გარეშე. ციკლის მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი ან თქვენი საყვარელი დესერტი.
ციკლის მე-4 დღე – ხილისფერი. ამ დღეს ხილის მოხმარებაა მითითებული. ასევე ნებადართულია ჩირი და სხვადასხვა ხილის თესლი (მაგალითად, გოგრა). ახლად გამოწურული წვენების მოყვარულებს შეუძლიათ შეიძინონ 1-2 ჭიქა საყვარელი სასმელი.
არ დაგავიწყდეთ, რომ წვენი არის იგივე საკვები, რომელიც ცვლის სრულ კვებას.
ციკლის დღეები მეორდება ერთმანეთის მიყოლებით. კალენდარში 29-ე დღე დადგა - სხეულის განტვირთვის დროა. ეს დღე უნდა იყოს სამარხვო დღე, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება ორგანიზმს გაიწმინდოს და დაისვენოს მხოლოდ წყალზე. შემდეგ დიეტის ციკლი იწყება თავიდანვე, 1-ლი ცილოვანი დღიდან.
90 დღიანი დიეტის მენიუ
დიეტის სამივე თვის განმავლობაში საუზმე ერთნაირი უნდა იყოს. თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაგეგმოს მენიუ დღის განმავლობაში სხვა კერძებისთვის, მათი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ქვემოთ მოცემულია კვირის მენიუს ნიმუში:დღე 1 - ხორცი. საუზმე: ერთი საყვარელი მწიფე ხილი და რამდენიმე კენკრა. სადილი: 150 გრ მწვანე სალათი, 200 გრ შემწვარი ორაგულის სტეიკი. შუადღის საუზმე: სენდვიჩი პომიდორით, მოხარშული ქათმის ნაჭერი და სალათის ფოთოლი. ვახშამი: ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის სასმელი - მაწონი, უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
დღე 2 - ბოსტნეულის სახამებელი. საუზმე: კენკრა და ხილი (1 დღის მსგავსი). სადილი: 200-250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული. შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი ან გოგრა. ვახშამი - 100-150 გრ ჩირი.
დღე 3 - ტკბილი, ნახშირწყლები. საუზმე იგივეა, რაც 1 დღე. სადილი: 250-300 გ ხელნაკეთი პიცა. შუადღის snack: noodles მყარი ყველით და ტომატის სოუსით. ვახშამი: შავი ან მწვანე ჩაი ხელნაკეთი ბისკვიტის ნაჭერით.
დღე 4 - ხილი და ვიტამინი. საუზმე: პირველი დღის მსგავსი. სადილი: თქვენი საყვარელი ხილის სალათი (არაუმეტეს 250-300 გ). ვახშამი: რამდენიმე ცალი საზამთრო ან ნესვი.
დღე 5 – ცილა. საუზმე: 1 დღის მსგავსი. სადილი: მწვანე სალათი პარკოსნებით და ავოკადოთი. შუადღის საუზმე: ომლეტი მყარი ყველით და სოსისით. ვახშამი - ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით.
დღე 6 - ბოსტნეული.საუზმე იგივეა. სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული - ბადრიჯანი, ყაბაყი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა (200-250 გრ), 50 გრ პური. შუადღის საჭმელი: კარტოფილის კასეროლი ოხრახუშით ან სხვა მწვანილით გემოვნებით. ვახშამი - ვაშლი ან ბანანი.
დღე 7 - ნახშირწყლები. საუზმე იგივეა. სადილი: ბოსტნეულის ლაზანია. შუადღის საუზმე: 100-150 გრ ვაშლის ღვეზელი. ვახშამი: ჭიქა ცხელი შოკოლადი ან ჩაი ხელნაკეთი ნამცხვრებით.
პროდუქტების თავსებადობა ცალკე ელექტრომომარაგებასთან (ვიდეო)
ცალკე კვება წონის დაკლებისთვის. რა უნდა იცოდეთ პროდუქტის თავსებადობის შესახებ ცალკე კვებისას? რჩევა პროფესიონალი სპეციალისტისგან.90 დღიანი დიეტის რეცეპტები
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დროს თქვენი მენიუს დივერსიფიკაციაში და გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძებით გაახაროთ.მოხარშული ქათამი ცილის დღეს
საშუალო ზომის ქათამი კარგად გარეცხეთ, მოათავსეთ ქვაბში და დაასხით ცივი წყალი. დაუმატეთ 1 მთლიანი სტაფილო და 1 ხახვი (წინასწარ გახეხილი), მარილი და შავი პილპილი (მცირე რაოდენობით). მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დასრულდება. მზა ქათამი ამოიღეთ ბულიონიდან და გამოაცალეთ ხორცი ძვლებისგან. პორციული ქათმის ნაჭრები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კერძად. მიირთვით თბილად ბოსტნეულით ან პარკოსნების გვერდით კერძით.
ბრინჯი ბოსტნეულით სახამებლიან დღეს
კერძის მოსამზადებლად საჭიროა მოამზადოთ: 150 გრ ბრინჯი, 250 მლ ბულიონი, ერთი სტაფილო და საშუალო ზომის ხახვი, 1 ბულგარული წიწაკა, ორი კბილი ნიორი, მარილი, ზეითუნის ზეთი. ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ნიორი და მსუბუქად შეწვით ზეითუნის ზეთში. ჩაასხით ბულიონი და დაუმატეთ წინასწარ გარეცხილი ბრინჯი. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში დახურული სახურავით. 5 წუთში. სანამ არ დასრულდება, დაამატეთ მარილი გემოვნებით. ბოსტნეულით ბრინჯი კარგად უხდება მწვანე სალათს.
წიწიბურას ფაფა სახამებლის შემცველი დღისთვის
2 ჭიქა მარცვლეული კარგად გარეცხეთ და ჩაასხით ღრმა კონტეინერში, იდეალურად ქვაბში. დაასხით წყალი 2:1 თანაფარდობით (ორი ჭიქა წყალი ერთ ჭიქა მარცვლეულზე). დაამატეთ ჩაის კოვზი კარაქი და ცოტა მარილი. შეურიეთ ინგრედიენტები და მოათავსეთ ქვაბი წინასწარ გახურებულ ღუმელში. იმისათვის, რომ ფაფა არ დაიწვას, ის პერიოდულად უნდა მოურიოთ ხარშვისას.
ეს მეთოდი ასევე შესაფერისია ხორბლის ან მარგალიტის ქერის ფაფის მოსამზადებლად.
მარხვის ბლინები ნახშირწყლების დღეს
ღრმა თასში აურიეთ 2,5 ჭიქა გაცრილი ფქვილი, 1 ჩაის კოვზი შაქარი, ცოტა მარილი, 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და? ჭიქები მინერალური წყალი. იდეალურ შემთხვევაში, ინგრედიენტები ავთქვიფოთ მიქსერის გამოყენებით. თუ ხელთ არ გაქვთ, მაშინ ჩვეულებრივი ათქვეფილი გამოდგება. ბლინები უნდა გამოვაცხოთ კარგად გახურებულ ტაფაში, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.
დესერტი რომ კიდევ უფრო გემრიელი იყოს, შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი შიგთავსი - დაჭერით ერთი ბანანი და დაუმატეთ თხილი, ქიშმიში, ცოტა გახეხილი შავი შოკოლადი და? ჩაის კოვზი კარაქი. შიგთავსი შეფუთეთ ბლინებით, ზემოდან მოაყარეთ დარჩენილი შოკოლადი. საჭმელი მზადაა. Გემრიელად მიირთვით!
ხილის სალათი ეგზოტიკური ხილით ვიტამინის დღეს
ერთი დიდი ავოკადო, ბანანი, კივი და მანდარინი დავჭრათ წვრილად. მოათავსეთ სალათის თასში, კარგად აურიეთ და მოაყარეთ მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი. უგემრიელესი დელიკატესი მზად არის.
თქვენი მიზნის მისაღწევად, დაიკლოთ ზედმეტი წონა და აღარ მოიმატოთ იგი, დიეტის დროს აუცილებლად დაიცავით მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:- დილით ისაუზმეთ ექსკლუზიურად ხილით, დიეტის სხვა საკვებით გაფართოების გარეშე.
- ისადილეთ არა უადრეს შუადღისა. იდეალურ შემთხვევაში, შუადღის თორმეტიდან პირველ საათამდე.
- თუ შიმშილი დროზე ადრე იგრძნობს თავს, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სადილი. საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, ბანანი, კივი და ციტრუსის ხილი.
- ლანჩსა და სადილს შორის შესვენება უნდა იყოს დაახლოებით სამი საათი.
- „ცილის დღეს“ ძირითად კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს საშუალოდ ოთხი საათი.
- ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევის დღეს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის შესვენება მინიმალური უნდა იყოს - 2-3 საათი.
- უარი თქვით ნებისმიერ საკვებზე 20.00 საათის შემდეგ.
- ლანჩზე მიირთვით ყველა საჭირო რაოდენობის საკვები. საღამოს, პორციების შემცირება შესაძლებელია.
- კვებისა და სხვადასხვა კერძების მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ახალი პროდუქტები და არ გამოიყენოთ ნახევარფაბრიკატები.
- დაუშვებელია ე.წ ფარული ცხიმების, შაქრების და ორგანიზმისთვის მავნე დანამატების შემცველი საკვების მიღება.
- მოხარშეთ ყველა კერძი მცირე რაოდენობით მცენარეულ ან ზეითუნის ზეთში. ისინი ასევე უნდა იქნას გამოყენებული სალათების მოსაწყობად.
- უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გამომცხვარ კერძებს, ასევე ორთქლზე მოხარშულ საკვებს.
- შეამცირეთ მენიუში მარილისა და სხვადასხვა სანელებლების რაოდენობა.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ასევე ნებადართულია ჩაის, ყავის და კომპოტების დალევა.
- არ დაივიწყოთ სპორტი და რეგულარულად ვარჯიში.
დიეტაზე უარის თქმა
მიღებული შედეგების გასამყარებლად, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. 90 დღის შემდეგ რეკომენდირებულია არა უარის თქმა, არამედ მისი ძირითადი წესების დაცვა:- დილით საუზმეზე ხილი მიირთვით;
- დაიცვან ცალკეული კვების პრინციპები;
- არ დაარღვიოთ კვების გრაფიკი და რეგულარულობა.
იმისათვის, რომ თავი იგრძნოს სრულყოფილად, სხეულს გაცილებით ნაკლები საკვები სჭირდება. ამავდროულად, ყოველდღიური დიეტა საკმარისი ხდება აქტიური ცხოვრების წესის, ენერგიისა და სიძლიერისთვის. ზედმეტი კილოგრამები აღარ ჩანს.
დიეტის შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ასე, მაგალითად, მცირედ ჭარბი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია სამთვიანი დიეტის დროს დაიკლოს 6-დან 9 კგ-მდე. ამავდროულად, ძალიან მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ მიაღწიონ უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს 90 დღეში 20-25 კგ-ის დაკლებით.
ცალკე დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ სრულად აღადგინოთ და დაარეგულიროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ ქრება.
უკუჩვენებები
ცალკე კვება ყველასთვის არ არის გამოსავალი, მას აქვს თავისი უკუჩვენებები. თქვენ უნდა მოერიდოთ 90-დღიან დიეტას:- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები;
- არასრულწლოვანები (მზარდ სხეულს სჭირდება განსხვავებული კვების სისტემა);
- ქალები ორსულობის დროს.
90 დღიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ცალკე ელექტრომომარაგებას აქვს ბევრი უპირატესობა და მცირე რაოდენობის უარყოფითი მხარე.მთავარ უპირატესობებს შორისაა შემდეგი:
- ხანგრძლივი დიეტა (სამი თვე) საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სრულად მოერგოს ახალ კვების სისტემას, შეეგუოს მას, გააძლიეროს სწორი ჩვევები და აღარ დაბრუნდეს ძველზე.
- დიეტა შეიძლება იყოს საკმაოდ მრავალფეროვანი და აქვს ყველა შანსი, რომ იდეალურად მოერგოს თქვენი ოჯახის მენიუს - თქვენ არ მოგიწევთ ცალკე მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის.
- დიეტის დროს „დაშვებული“ კერძებისა და პროდუქტების უმეტესობა კაფეებისა და რესტორნების მენიუშია. ეს ნიშნავს, რომ სხვადასხვა სპეციალური ღონისძიებები და სხვა დღესასწაულები „არ გაგივლის“.
- მრავალფეროვანი დიეტის წყალობით, ორგანიზმი არ ეგუება იმავე ტიპის საკვებს, რაც იწვევს წონის დაკლებას დიეტის სამი თვის განმავლობაში.
- ტკბილეულისა და ყველა სახის სიკეთის პერიოდული მოხმარება ახალი ხილის სახით ორგანიზმს საშუალებას აძლევს დაისვენოს დიეტადან და აღიდგინოს ძალა.
დერმატოვენეროლოგი, კოსმეტოლოგი, ტრიქოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი
24-10-2014
72 305
გადამოწმებული ინფორმაცია
ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.
ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ოცნებობს იპოვოს გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გარეშე საკვებში შეზღუდვის გარეშე. სწორედ ასეთი შემთხვევებისთვის არის დიეტა "ცალკე 90 დღის განმავლობაში". წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან ის განსხვავდება არა მხოლოდ ხანგრძლივობით, არამედ მენიუს შესაშური მრავალფეროვნებით.
90-დღიანი დიეტის ძირითადი პრინციპია ცალკე კვება, მაგრამ ჭამის დროს ნებადართულია სხვადასხვა საკვების შერწყმა. დიეტის მენიუ „90 დღე ცალკე კვება“, სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარების საშუალებას იძლევა. 90-დღიანი დიეტის მიზანია მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და სწორი კვების ქცევის განვითარება. არ არსებობს მკაცრი გასტრონომიული შეზღუდვები.
როგორც დიეტის სახელწოდებიდან ჩანს, ის სამი თვე გრძელდება. დიეტის ღირებულება შედარებულია ყოველდღიური კვების ხარჯებთან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 90 დღიანი დიეტა, როგორც მუდმივი კვების სისტემა. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ წონის დაკლების ეს ტექნიკა ფიტნეს კლასებთან და აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან. 90-დღიანი გაყოფილი დიეტის შედეგები მერყეობს 3-დან 25 კილოგრამამდე, საწყისი წონისა და მიზნის მიხედვით.
მას აქვს "90 დღის ცალკე კვება" დიეტა და უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემის დაავადებების დროს, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. მძიმე სიმსუქნის შემთხვევაში, ასეთი დიეტის გამოყენება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, შეიძლება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
90-დღიანი დიეტის მთელი მენიუ დაყოფილია 4-დღიან ეტაპად:
- პირველ დღეს მოიხმარენ მხოლოდ ცილოვან საკვებს.
- მეორე დღე სახამებლის შემცველი საკვებია.
- მესამე დღე არის ნახშირწყლების საკვები.
- მეოთხე დღე არის ვიტამინის საკვები.
ამასთან, დიეტის ყოველი 29-ე დღეს აუცილებელია დიეტის მოწყობა, რომელზეც მხოლოდ წყალია ნებადართული. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 8საათისა. საკვების უმცირესი ნაწილი მიიღება საუზმეზე, ლანჩზე საკვების რაოდენობა იზრდება, სადილისთვის კი ლანჩის ნახევარის ტოლი ნაწილი. კვებათა შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი.
დიეტის "90 დღის ცალკეული კვება" რეცეპტები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. მთავარი პირობაა მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენება.
მენიუ 90 დღიანი დიეტა ცალკე კვება
მთელი დიეტის "90 დღის ცალკეული კვება" ყოველდღიური საუზმე შედგება იგივე პროდუქტებისგან. მენიუს დანარჩენი ნაწილი დაგეგმილია პირადი პრეფერენციების საფუძველზე. მაგალითი ასე გამოიყურება:
| დიეტის დღე | მენიუ დღისთვის |
| ᲛᲔ.ხორცი,ცილის | საუზმე ვახშამი- 150 გრ ორაგულის სტეიკი, 100 გრ მწვანე სალათი. შუადღის snack- სენდვიჩი პომიდვრით, ქათმის ხორცით და სალათის ფოთლით. ვახშამი- ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და კეფირი. |
| II.ბოსტნეული,სახამებელი | საუზმე- ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ხილი. ვახშამი- 250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, შუადღის snack- 200 გრ შემწვარი ნიახურით და კურკუმათ. ვახშამი- ცოტა ხმელი ხილი. |
| III.გემრიელი,ნახშირწყლები | საუზმე- ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ხილი. ვახშამი- 300 გ ხელნაკეთი პიცა. შუადღის snack- სპაგეტი რეჰანითა და ტომატის სოუსით. ვახშამი- ჩაი ბისკვიტით. |
| IV.ხილი,ვიტამინი | საუზმე- ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ხილი. ვახშამი- 250 გრ ხილის სალათი. შუადღის snack- 200 გრ გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით. ვახშამი- რამდენიმე ცალი ნესვი. |
| ვ.პროტეინი | საუზმე- ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ხილი. ვახშამი- 250 გრამი მწვანე სალათის, ავოკადოს და პარკოსნების სალათი. შუადღის snack- 200 გრ ომლეტი ლორით და ყველით. ვახშამი- უცხიმო ხაჭო. |
| VI.ბოსტნეული | საუზმე- ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ხილი. ვახშამი- 200 გრ ბადრიჯანი, ჩაშუშული სტაფილოთი და ნიორი, 50 გრ პური. შუადღის snack- 200 გრამი კარტოფილის კასეროლი მწვანილით. ვახშამი- ერთი ბანანი. |
| VII.ნახშირწყლები | საუზმე- ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახალი კენკრა და 1-2 ნებისმიერი ხილი. ვახშამი- 250 გ ბოსტნეულის ლაზანია. შუადღის snack- 150 გრ ნებისმიერი ღვეზელი. ვახშამი- ჭიქა ტკბილი ცხელი შოკოლადი. |
იმისათვის, რომ დიეტის „ცალკეული კვებით 90 დღე“ უფრო ეფექტური გახდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაცია:
- მიირთვით ბოსტნეული მხოლოდ მოხარშული ან ჩაშუშული, მინიმუმამდე შეამცირეთ ხილის მოხმარება და მოერიდეთ პურს;
- გამოიყენეთ ცხიმის მინიმალური რაოდენობა;
- შეარჩიეთ პროდუქტები მინიმალური წინასწარი დამუშავებით;
- თავად მოამზადეთ კერძები და, თუ ეს შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ ნახევარფაბრიკატები, ხოლო დასაშვებია ზომიერი რაოდენობით მარილის, სანელებლების, მწვანილის და სხვადასხვა სოუსების გამოყენება.
90-დღიანი დიეტის დასრულების შემდეგ მიღებული შედეგების გასამყარებლად რეკომენდებულია მისგან სწორად გასვლა. აუცილებელია დიეტის ძირითადი წესების დაცვა:
- საუზმეზე ხილის ჭამა;
- განაგრძეთ ჭამა წესების მიხედვით;
- დაიცავით კვების გრაფიკი.
ყველა მიმოხილვა "ცალკეული კვებით 90 დღის" დიეტის შესახებ ერთ რამეზე თანხმდება: სამ თვეში ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ დიეტას და დიეტა გადადის ჩვევად, ორგანიზმს არ სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები, მოხმარებული საკვები. საკმარისია ენერგიის შესანარჩუნებლად მთელი დღის განმავლობაში და ჭარბი წონა არ წარმოიქმნება.იბეჭდება.
90 დღიანი დიეტის საბოლოო შედეგები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ასე რომ, თუ მცირე რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, თვეში 1-3 კილოგრამს დაიკლებთ. თუ დიეტას იყენებენ მსუქანი ადამიანები, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 ზედმეტი კილოგრამი.
90-დღიანი დიეტის მთავარი უპირატესობა ცალკე კვებით არის ის, რომ ჭარბი წონა შეუქცევად ქრება, რადგან მეტაბოლური პროცესები მთლიანად აღდგება.
ვიდეო ცალკეული კერძების შესახებ მითებით
ვიდეო ლექციით ცალკე კვების შესახებ
ვიდეო პროდუქტის თავსებადობის სქემით
ოლია ლიხაჩევა
სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)
შინაარსი
ყველა ქალი ოცნებობს იყოს ლამაზმანი იდეალური ფიგურით. ვიღაც გამუდმებით ავარჯიშებს სხეულს ფიტნეს ცენტრებში, ვიღაც თავს იტანჯება დამღლელი დიეტებით, ვიღაც კი უბრალოდ სასწაულის მოხდენას ელის და ჭარბი წონა თავისით გაივლის. ასეთი სასწაული არსებობს - 90 დღიანი ცალკე საკვები დიეტა. დიეტოლოგებმა სლოვენიიდან ბრედა ჰრობატმა და მოიკა პოლანშეკმა არა მხოლოდ გამოიგონეს ეს გრძელვადიანი დიეტა, მათ გამოაქვეყნეს წიგნი, რომელიც ბესტსელერი გახდა ბევრ ქვეყანაში. ზედმეტ კილოგრამებთან სამუდამოდ დამშვიდობება ცალკეული კერძების გამოყენებით 90-დღიანი დიეტის მთავარი მიზანია.
90 დღიანი გაყოფილი დიეტის ძირითადი პრინციპები
რა არის 90 დღიანი გაყოფილი დიეტის საიდუმლო? ბევრმა იცის, რომ ყველა პროდუქტი არ არის ერთმანეთთან თავსებადი და წარმატებით იყენებს მათ. ცალკეული კვების აქსიომაზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კილოგრამი ან მეტი სამ თვეში. ჭარბი წონის გაქრობა ხდება თანდათან, ტანჯვის გარეშე. წონის დაკლების ეს მეთოდი ყველაზე შესაფერისია მათთვის, ვისაც ბევრი ზედმეტი კილოგრამი აქვს. დიეტის დროს არაფრის უარყოფა არ გჭირდებათ, თუმცა საკვების კალორიული შემცველობის გათვალისწინება მაინც მოგიწევთ. ცალკე კვების დღეები იყოფა ოთხ ციკლად, რომელიც განმეორდება.
პორციების ოდნავ შემცირებით და მოხმარებული საკვების შემადგენლობის მიხედვით გადანაწილებით, დიეტის დროს თქვენ დაეხმარებით ორგანიზმს სწორი გზის არჩევაში. შედეგად, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შეუფერხებლად იმუშავებს, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება და ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწყებს დნობას. წონის დაკლების მღელვარება რომ განიცადოთ, დიეტის პირველი დღის დაწყებამდე გაარკვიეთ თქვენი ზუსტი წონა, გააკეთეთ გაზომვები და ჩამოწერეთ. გააკეთეთ ეს მანიპულაციები გარკვეული ინტერვალებით და შეამჩნევთ, როგორ ქრება წონა სტაბილურად მთელი დიეტის განმავლობაში.
მენიუ ყოველდღე
თქვენი დიეტის ოთხ დღიურ დიეტის ციკლად (ცილა, სახამებელი, ნახშირწყლები, ვიტამინი) დაყოფით თქვენ მთლიანად აღადგენთ თქვენს სხეულს, რომელიც დაიწყებს მუშაობას საათის მექანიზმის მსგავსად, გაგახარებთ წონის დაკლების ახალი მიღწევებით. მკაცრი თანმიმდევრობით დაალაგეთ დღეები დიეტის დროს და ყოველი ოცდამეცხრე უნდა იყოს მარხვის დღე. მარხვის დღეებში მიირთვით მხოლოდ გაწმენდილი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე. შემდეგ ციკლი თავიდან იწყება.
კვება უნდა იყოს მინიმუმ სამჯერ დღეში, მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქტები, წყალი მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. პირველი კვება არის არაუგვიანეს 11 საათისა, ბოლო კვება არის საღამოს 8 საათამდე. დაყავით თქვენი საკვების პორციები ნაწილებად, სადაც ლანჩი ოდნავ აღემატება სადილს, თანდათან შეამცირეთ ისინი ყოველ ციკლში. დიეტის დროს აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები. არ არის რეკომენდებული ყავის შემცველი და შაქრიანი სასმელების დალევა. წვენები ჭამის ტოლფასია.
ცილის დღეები
ყოველი დიეტის ციკლი უნდა დაიწყოს ცილოვანი დღით, როდესაც მიირთმევენ მხოლოდ ცილოვან საკვებს (თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები). არ აურიოთ ცილები - იმავე დღეს მიირთვით კვერცხი ხორცისგან განცალკევებით, თევზი რძის პროდუქტებისგან:
- საუზმე. დილის ნებისმიერ დღეს, ისაუზმეთ მხოლოდ ხილით, რომელიც შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ქიშმიშით, გარგარის ჩირით და ქლიავით. დაამატეთ რამდენიმე თხილი. დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი.
- ვახშამი. ლანჩზე შეგიძლიათ შეიძინოთ უცხიმო მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი, ინდაური). უმჯობესია გამორიცხოთ კერძები შემწვარი საკვებით, რადგან ისინი უფრო მეტ კალორიას შეიცავს. ხორცის ნაცვლად შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო ოკეანის თევზი ან ზღვის პროდუქტები, იმავე რაოდენობით, სურვილისამებრ, მიირთვათ ორი კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ერთი ნაჭერი ყველი. როგორც გვერდითი კერძი, მოამზადეთ მეტი სალათი ახალი ბოსტნეულისგან, გარდა სახამებლის შემცველი. მიეცით თავს შავი პურის ნაჭერი, სასურველია საფუარის გარეშე. დაასრულეთ თქვენი კვება ჭიქა სუსტი ბულიონით.
- ვახშამი. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ლანჩის დიეტა, ოდენობის განახევრებით. საღამოს მენიუდან გამორიცხეთ პური და ბულიონი. თუ ლანჩზე ხორცს მიირთმევდით, მაშინ აუცილებლად მხოლოდ ის უნდა მიირთვათ სადილზე.
სახამებლის დღეები
ასეთ დღეს, კვებისათვის გამოიყენეთ სახამებლით მდიდარი საკვები - მარცვლეული, კარტოფილი, პარკოსნები, პური, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს:
- საუზმე. ტრადიციის თანახმად, დღე უნდა დაიწყოს ერთი ჭიქა კენკრით, წვენით ან რამდენიმე ხილით.
- ვახშამი. სახამებლიანი დღისთვის შესაფერისია მოხარშული ბრინჯი, კარტოფილი, ბარდა, ლობიო, სოია და წიწილა. თუ სასურველია, მოხარშეთ ისინი მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთით, სასურველია ზეითუნის ზეთით. თქვენს დიეტას დაამატეთ ბოსტნეულის წვნიანი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
- ვახშამი. გაიმეორეთ პროდუქტების ყოველდღიური ნაკრები, პურის და სუპის გარდა. დაიმახსოვრეთ, რომ ნაწილი გაანახევრეთ.
ნახშირწყლების დღეები
ნახშირწყლებისადმი მიძღვნილ დღეებში ნებადართულია მარცვლეულის, ცომეულის კვერცხის და საფუარის გარეშე, მაკარონის (რეკომენდირებულია მტკიცე ხორბლის ჯიშები) და უშაქრო ფუნთუშების ჭამა. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, მიეცით საკუთარ თავს მუქი მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი:
- საუზმე. ნებისმიერი ხილის რამდენიმე ცალი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი თხილით, გარგარის ჩირით, ქიშმიშით ან ჭიქა კენკრით. დალიეთ თქვენი საყვარელი წვენი.
- ვახშამი. თქვენი სურვილისამებრ მოამზადეთ პიცა ბოსტნეულის შიგთავსით ან დურუმის მაკარონი ტომატის სოუსით. ნებადართულია ორცხობილა, უშაქრო ფუნთუშები, ბლინები რძისა და კვერცხის გარეშე. რაციონში დაამატეთ წიწიბურას ფაფა ან ფეტვის ან ქერისგან დამზადებული ფაფა.
- მიირთვით თავი რამდენიმე კუბიკი შავი შოკოლადით მსუბუქი ნახშირწყლების ვახშამი, რომელიც შედგება მარცვლეულის ფაფისა და ჩაშუშული ბოსტნეულისგან.
ვიტამინის დღეები
ამ დიეტის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც მოგწონთ. მრავალფეროვნებისთვის მიირთვით უმარილო თესლი და თხილი:
- საუზმე. დაიწყეთ დღე ახალი ხილით და ერთი ჭიქა წვენით. მიირთვით ცოტა კენკრა.
- მთელი დღის განმავლობაშინებადართულია ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა სხვადასხვა კომბინაციით - ახალი, გამომცხვარი, პიურესა და სალათების სახით. შესაფერისია წვენები, უშაქრო კომპოტები, ხილის სასმელები. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ ჩირით, რომელიც შესანიშნავად აფერხებს შიმშილის გრძნობას.
პროდუქტების ცხრილი ცალკე დიეტისთვის
სანამ ცალკეული კერძების 90-დღიანი დიეტის ათვლას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს პროდუქტების ერთმანეთთან თავსებადობის არსი. თუ ყველა საკვები პროდუქტი დაყოფილია ქვეჯგუფებად, მაშინ ღირს ხაზგასმით აღვნიშნოთ სამი ძირითადი:
- ციყვები, მონელებული საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მიერ გამოყოფილი მჟავის დახმარებით.
- ნახშირწყლებიტუტე გარემოში იშლება პირის ღრუს სანერწყვე ჯირკვლებით
- "ცოცხალი პროდუქტები"– მთელი ორგანიზმისთვის საშენი მასალის საფუძველი, რომელსაც ორგანიზმი იღებს საკვების მონელების ხარჯების გარეშე.
ქვემოთ მოყვანილი ცხრილის გულდასმით შესწავლით, შეგიძლიათ იპოვოთ ნიმუში, რომელი საკვები ჯგუფები გაერთიანებულია დიეტის დროს და რომელი სჯობს ცალკე მიირთვათ. პროდუქტების ჯგუფები 1 და 2, 2 და 3 თავსებადია. თქვენ არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის, რაც შედის 1 და 3 ჯგუფებში:
- ხორცი, კვერცხი, თევზი, სოკო, თხილი, თესლი, პარკოსნები.
- ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, მწვანილი, კენკრა, წვენები.
- მარცვლეული, პური, შაქარი, კარტოფილი, მურაბები, კომპოტი, თაფლი.
სწორი გამოსავალი 90 დღიანი დიეტადან
დიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია ნორმალურ კვებაზე გლუვი გადასვლა. თუ სამ თვეში სასურველ შედეგს მიაღწიეთ და ზედმეტი კილოგრამები გაქრა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენმა სხეულმა უზარმაზარი წმენდა მიიღო. თხელი და ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად, შეეცადეთ განაგრძოთ პროდუქტის თავსებადობის პრინციპის დაცვა. თუ მიღწეული შედეგებით ბოლომდე არ ხართ კმაყოფილი, შეგიძლიათ დიეტა გაიმეოროთ, მაგრამ არა უადრეს სამი თვის შემდეგ. ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ დიეტა წელიწადში ერთხელ გაიმეოროთ შემცირებული პროგრამით 15 დღის განმავლობაში.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
