როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები ოჯახური ცხოვრებიდან? როგორ მოვიშოროთ წყენის გრძნობა? მედიტაცია, როგორც გრძნობებსა და ემოციებზე კონტროლის მოპოვების მთავარი გზა.

ხანდახან რაღაც არასწორედ მიდის ცხოვრებაში, ჩნდება უამრავი უარყოფითი ემოცია: ბრაზი, გაღიზიანება, წყენა... ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას და ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუმჯობესებას!

როგორ მოვიშოროთ წყენის გრძნობა და სხვა უარყოფითი ემოციები?

არსებობს მრავალი ეზოთერული, ფსიქოლოგიური, ენერგეტიკული ტექნიკა¹ უარყოფითი ემოციების ან წარსული ურთიერთობების რაიმე ტრავმის შედეგებზე მუშაობისთვის, მაგრამ მათ უმეტესობას აქვს ერთი დიდი ნაკლი - შესრულების სირთულე.

ამ სტატიაში თქვენ იპოვით საკმაოდ მარტივ და რაც მთავარია, ძალიან ეფექტურ გზას წყენისგან2 და არასასურველი ემოციებისგან თავის დასაღწევად.

ეფექტური ტექნიკა საჩივრებისგან თავის დასაღწევად

1. ტექნიკის შემსრულებელი ზის სკამზე. ზურგი სწორი უნდა იყოს, ფეხები იატაკს ეხებოდეს, ხელები მუხლებზე იყოს, ხელისგულები ზემოთ. კორექტირებისთვის, შეგიძლიათ 3 ჩასუნთქვა ცხვირით და 3 ამოსუნთქვა პირით.

2. შემდეგ პრაქტიკოსი ათავისუფლებს ყველა დაძაბულობას და ამშვიდებს გვირგვინიდან ფეხის თითების წვერებამდე.

3. როდესაც მიიღწევა რელაქსაციის მდგომარეობა, პრაქტიკოსი იწყებს „ძირის გაღებას“, ანუ წარმოიდგენს, როგორ ვრცელდება ენერგეტიკული სხეული ფეხებში და იჭიმება ქვემოთ დედამიწის ცენტრამდე.

4. ამავდროულად, პრაქტიკოსი წარმოიდგენს კაშკაშა სინათლის ნაკადს, რომელიც ზემოდან იღვრება კოსმოსიდან.

5. თანდათანობით, პრაქტიკოსი გრძნობს, თუ როგორ შორდება მისი სული (დახვეწილი სხეული) ფიზიკურს და მაღლა და მაღლა დგება. პრაქტიკოსი „ხედავს“ თავის ოთახს, სახლს, სახურავს, ქალაქს, პლანეტას.

6. შემდეგ ის აღმოჩნდება რაღაც სხვა განზომილებაში – პრაქტიკოსი იწყებს განსხვავებულ გრძნობას, ხედავს უჩვეულო შუქს ან ფერს.

7. ამ განზომილებაში პრაქტიკოსი წარმოიდგენს, რომ თოკი წელზეა შემოხვეული, ბოლო გვერდზე მიდის და ადამიანი მასზეა მიბმული.

8. მასზე დაკვირვებისას პრაქტიკოსი ამჩნევს, რომ ეს ადამიანი იწვევს წყენას, გაღიზიანებას ან სხვა უარყოფით გრძნობებს.

9. შემდეგ პრაქტიკოსი ხედავს ან გრძნობს, რომ ბევრი ასეთი თოკი შორდება მისგან და თითოეულს ერთვის ადამიანი, რომელთანაც უსიამოვნო ემოციებია დაკავშირებული. ეს თოკები იწევს სხვადასხვა მიმართულებით, სიტყვასიტყვით გამოაქვს მთელი ძალა.

10. იმ მომენტში, როდესაც პრაქტიკოსი ამას მიხვდება, მან უნდა დააკვირდეს ამ ადამიანებს - ვინ არიან ისინი? შესაძლოა, მათი სახეები დაბინდული იქნება - არაუშავს.

11. ამის შემდეგ, პრაქტიკოსი უნდა განთავისუფლდეს ამ ენერგეტიკული კავშირებისგან, ის აიღებს წარმოსახვით მაკრატელს და ჭრის ყველა თოკს. პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს ანგელოზს ან უმაღლეს ძალებს.

12. ყოველი თოკის გაჭრისას პრაქტიკოსმა უნდა შეხედოს ადამიანს, ვისთანაც არის დაკავშირებული და გონებრივად თქვას: „მადლიერებითა და სიყვარულით ვაპატიებ და გავუშვი“. ეს ყველას უნდა უთხრა, ვისთან ერთადაც არსებობ!

13. მას შემდეგ, რაც ყველა თოკი გაიჭრა, პრაქტიკოსი მადლობას უხდის თავის თანაშემწეებს და უბრუნდება თავის სხეულს.

თუ ტექნიკა სწორად შესრულებულია, მაშინ მისი დასრულების შემდეგ იქნება შინაგანი სიმსუბუქის და განთავისუფლების განცდა. წყენა, თუნდაც ის, ვინც არ გახსოვთ, გაქრება.

ეს ტექნიკა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ჯადოსნურ უნარებს, საკმარისია პატიების და სამუდამოდ გათავისუფლების თქვენი გულწრფელი სურვილი.

პელენჩუკ ინა

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ სტატიაში ნახავთ ენერგიის გაწმენდის რამდენიმე მეთოდს:

² წყენა არის ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც აღიქმება, როგორც უსამართლოდ გამოწვეული მწუხარება, შეურაცხყოფა, ასევე ამით გამოწვეული ნეგატიურად შეფერილობის ემოციები (

გამარჯობა მეგობრებო!

ახალი წელი სულ ახლახან მოვიდა და სუფთა ფურცლით უნდა დაიწყო და ყველაფერი ცუდი წინა წელს უნდა დარჩეს. ამიტომ, დღევანდელ სტატიაში გადავწყვიტე მესაუბრა იმაზე, თუ როგორ მოვიშორო ნეგატიური ფიქრები და ემოციები და ასევე გამოვყო ერთი კვირა, რომ თავი გავწმინდო ყველაფრისგან ზედმეტი და უარყოფითი. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაწმინდოთ თქვენი თავი უარყოფითი აზრებისა და ემოციებისგან არა მხოლოდ წლის დასაწყისში, არამედ წელიწადში 2-3-ჯერ მაინც. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია საერთოდ არ გქონდეთ უარყოფითი აზრები, მაგრამ ეს ყოველთვის არ გამოდგება.

რატომ არის საერთოდ საჭირო ასეთი წმენდა?

1. ნეგატივი ჭუჭყია ჩვენს სულზე. წარმოიდგინეთ, ჩვენ ყოველდღიურად ვრეცხავთ სხეულს და რა მოუვიდოდა მას, წლების განმავლობაში რომ არ დავიბანოთ, რაში გადაიქცევა? სულთანაც ასეა. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები, რომლებიც არ აკონტროლებენ თავიანთი სულის სისუფთავეს, ბრაზდებიან, ღიზიანდებიან, ღელავენ და ა.შ.

2. ნეგატიური ემოციები და აზრები იზიდავს არასასურველ მოვლენებს ჩვენს ცხოვრებაში და ხელს უშლის ჩვენი სურვილების ასრულებას, ამიტომ ნეგატიური აზროვნებით ძალიან რთულია ცხოვრების უფრო მაღალი ხარისხის მიღწევა.

3. ნეგატივი ცუდად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყოველი აზრის გაზომვა შესაძლებელია და თითოეულ მათგანს აქვს თავისი მახასიათებლები და ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება ავადმყოფობაც კი გამოიწვიოს.

4. ეს წმენდა გაძლევთ სიმსუბუქის შეგრძნებას. მე ვრჩები პოზიტივზე, მაგრამ ამ განწმენდის შემდეგ ვგრძნობ სიმსუბუქეს, სიხარულს და სიყვარულს ჩემს გარშემო არსებული ყველაფრის მიმართ. ამიტომ ვაკეთებ ამ წმენდას პერიოდულად.

როგორ უნდა გაიწმინდოს თავი?

ჯერ ერთი, ვიყენებ ე.წ პატიების მედიტაცია.ისინი განსხვავებულები არიან. ერთ-ერთი მათგანის შესახებ ალექსანდრე სვიაშის წიგნიდან გავიგე. მის დასასრულებლად თქვენ უნდა დაწეროთ იმ ადამიანების სია, რომლებთანაც შეიძლება შეურაცხყოფა მიაყენოთ, მათ ქმედებებს, რომლებსაც გმობთ, ე.ი. თქვენ გაქვთ გარკვეული უარყოფითი ემოციები და აზრები ამ ადამიანის მიმართ. შემდეგ ამ სიიდან ირჩევთ ერთ ადამიანს და გონებრივად იწყებთ მისგან პატიების თხოვნას, საკუთარ თავს გაუმეორებთ შემდეგ სიტყვებს:

სიყვარულით და მადლიერებით, ბოდიშს ვუხდი პეტიას, მაგალითად, მის მიმართ უარყოფითი ემოციებისა და აზრებისთვის. მე მას ისე ვიღებ, როგორიც არის. სიყვარულით და მადლიერებით, პეტია მაპატიებს.

თქვენ უნდა უთხრათ პატიების სიტყვები საკუთარ თავს ერთ ადამიანთან დაკავშირებით ნახევარი საათის ან საათის განმავლობაში, სანამ შინაგანად არ იგრძნობთ, რომ აღარ განიცდით ამ ადამიანის მიმართ ნეგატიურ ემოციებს, არ გტკივათ მისი ქმედებები და პრინციპში არ აინტერესებს რას აკეთებს, რას ლაპარაკობს.

მას შემდეგ რაც გააკეთებთ მედიტაციას ერთ ადამიანთან, ირჩევთ სხვა ადამიანს თქვენი სიიდან და იგივეს აკეთებთ. აქ მთავარია, რომ პატიების მედიტაცია თითოეულ ადამიანთან ინდივიდუალურად უნდა განხორციელდეს, სამწუხაროდ, ყველას ერთბაშად პატიება არ იქნება შესაძლებელი. ამიტომ, არ არის საჭირო სიზარმაცე, დაწერეთ სია და გააკეთეთ პატიების მედიტაცია ამ სიის თითოეულ ადამიანთან. განსაკუთრებით სასარგებლოა პატიების მედიტაციის შესრულება იმ ადამიანთან მიმართებაში, რომელმაც, მაგალითად, გიღალატა, არ გაამართლა თქვენი იმედები, ან დაშორდით საყვარელ ადამიანს. ეს საშუალებას მოგცემთ აპატიოთ ეს ადამიანი, მიიღოთ ის ისეთი, როგორიც არის და ამით გაათავისუფლოთ თავი უარყოფითი აზრებისა და ემოციებისგან.

პატიების მედიტაცია ასევე უნდა გაკეთდეს საკუთარი თავის მიმართ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ განსაჯოთ საკუთარი თავი არასწორი ქმედებებისთვის. თავის პატიების მედიტაცია კეთდება ანალოგიურად, თქვენ გონებრივად იმეორებთ შემდეგ სიტყვებს:

სიყვარულით და მადლიერებით ბოდიშს ვუხდი საკუთარ თავს ჩემი ნეგატიური ემოციებისა და ჩემს მიმართ ფიქრებისთვის. და მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ. სიყვარულით და მადლიერებით ვაპატიებ ჩემს თავს.

სიყვარულით და მადლიერებით ბოდიშს ვუხდი სიცოცხლეს მის მიმართ ჩემი უარყოფითი ემოციებისა და ფიქრებისთვის და მივიღებ მას ისე, როგორც არის. სიყვარულით და მადლიერებით ცხოვრება მაპატიებს.

პატიების მედიტაციის შესრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს. პატიება ყოველთვის ათავისუფლებს უარყოფით ემოციებს და აზრებს და ხშირად გამოიყენება ფსიქოლოგიაში.

მე ასევე შემიძლია შემოგთავაზოთ მეორე მიტევების მედიტაცია, რომლის შესახებ ვისწავლე ჯო ვიტალის წიგნიდან „ცხოვრება საზღვრებს გარეშე“. ამისათვის თქვენ უნდა გაიმეოროთ სიტყვები, როგორიცაა:

"ძალიან ვწუხვარ", "გთხოვ მაპატიე", "გმადლობ", "მიყვარხარ".

როგორი პატიების მედიტაციაც არ უნდა აირჩიოთ და რაც არ უნდა გაასუფთავოთ თავი ნეგატივისგან, ყოველთვის გახსოვდეთ:

• სამყარო სამართლიანია და არავინაა დამნაშავე.
• სიყვარული არის ცხოვრების საფუძველი.
• ადამიანი თავად არის პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რაც მას ხდება.
• არავის არავის არაფერი აქვს ვალდებული.
• სამყარო უხვადაა.
• ყველაფერი, რასაც ვაღწევთ და რასაც ვერ მივაღწევთ, ჩვენი აზრების შედეგია.

ჩემი პრაქტიკა

პირადად მე შვიდი დღე გამოვყავი ჩემს თავს პატიების მედიტაციის პრაქტიკაში. ასევე ვგეგმავ ამ შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე იოგას გაკეთებას. ამ მიზნით ჩემთან მოვიყვანე დისკი კუნდალინი იოგათი. ზოგადად, გადავწყვიტე ამ კვირის განმავლობაში მოეწყო ჩემთვის ე.წ. მე შემოვიფარგლები ინტერნეტით, დღეში მხოლოდ ერთხელ მივდივარ ჩემი ელ.ფოსტის შესამოწმებლად. დანარჩენ დროს ვისვენებ, ვითამაშებ სპორტს, ვცდილობ, რაც შეიძლება მეტი ვიჭამო ცოცხალი საკვები, ხილი, ბოსტნეული, თხილი, დილის 6 ან 7 საათზე ავდგები და დავიძინებ არაუგვიანეს 10. საღამოს საათი. ზოგადად, მინდა კარგად დავისვენო, ძალა მოვიპოვო და, რა თქმა უნდა, ამ დროს პატიების მედიტაციას ვივარჯიშებ.

ჩვენი ემოციები ხშირად იქცევიან, როგორც ჩვენგან განცალკევებული სუბიექტები, წარმოადგენენ უცნაურ სიურპრიზებს. მაგალითად, საყვარელი ადამიანი რაღაც სასიამოვნოს ამბობს, მაგრამ იმ მომენტში გულგრილობას ვგრძნობთ, თუმცა, როგორც ჩანს, სიხარულს უნდა განვიცდიდეთ. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, უბრალოდ, ქარიშხალივით ნეგატიური გრძნობების „მოლოდინი“ - ისინი მაინც გვპოვებენ და გვანანიებენ იმას, რაც ვთქვით ან გავაკეთეთ. კარგი ამბავი: ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს ნეგატიურ ემოციებს - თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათ ოდნავ განსხვავებულად მოპყრობა.

საიდან მოდის უარყოფითი ემოციები?

ნებისმიერი ნეგატიური ემოცია წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენი მოლოდინები ეჯახება რეალობას. დაბრკოლებები, რომლებსაც გარე სამყაროში ვხვდებით, შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

• თქვენს კონტროლს მიღმა არსებული გარემოებები ქმნის შიშს, ბრაზს და მწუხარებას

მაგალითი: თქვენ დგახართ საცობში, როდესაც მოულოდნელად გიგანტური ყინული/ხე/ლამაზი უცხო ადამიანი (ხაზი გაუსვით) საქარე მინაზე ჩამოვარდა და ნახევრად შეგაშინებთ. სახლში დაბრუნებულს აღმოაჩენთ, რომ აბაზანა ჭიანჭველებმა დაიკავეს, სამზარეულო - ტარაკნები, მისაღები ოთახი კი უცხოპლანეტელებმა.

• საკუთარი სხეულის მეტამორფოზები იწვევს სირცხვილს და დანაშაულს

მაგალითი: ერთი საათის შემდეგ არის პაემანი და ვერ ჯდები შენს საყვარელ შავ ნაჭრში, რომელსაც თამამად ეძახიან „კოქტეილის კაბას“, თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევები ეწინააღმდეგება პანდას ფერს და ლამაზმანის შემდეგ კანზე უცნაური ლაქები გაჩნდა. პროცედურა „კარგი მეგობრის“ რჩევით.

• სხვისი სურვილები იწვევს ბრაზს, დანაშაულის გრძნობას და გაღიზიანებას

მაგალითი: სწორედ იმ მომენტში, როცა აუზთან მშვიდად გარუჯვის ხასიათზე ხარ, მოხიტოს ზარმაცად სვამ, ბავშვები ითხოვენ წყალში გადახტომას „ბომბით“, ქმარი ოცნებობს ქუსლების მასაჟზე, ბოსი კი ჩამოიხრჩო. ტელეფონი კიდევ ერთი გადაუდებელი ამოცანებით.

რა ვუყოთ უარყოფით ემოციებს?

ნეგატიურ ემოციებზე ლექციებში, ინტერპერსონალური ურთიერთობების დარგის სპეციალისტი რუსლან ნარუშევიჩი აღნიშნავს, რომ შიდა კონფლიქტის მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და არასწორი გზაა მზარდი გრძნობების ჩახშობა. ხშირად, როდესაც დაბრკოლებების წინაშე ვდგავართ, ვიწყებთ საკუთარ თავს უარვყოფთ ჩვენს ყველაზე ბუნებრივ ემოციურ მოთხოვნილებებს: გვგონია, რომ ზედმეტად არჩევითი ან მგრძნობიარე ვართ, მუდმივად წვრილმანებზე ვიჭერთ თავს. საკუთარი თავის მიმართ ეს დამოკიდებულება მხოლოდ ართულებს სიტუაციას - რაციონალიზაცია რეალურად არ მოგაშორებთ ემოციას. თქვენ უკვე განიცადეთ ეს! შენი მოლოდინი აღარ ემთხვევა რეალობას. და თუ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ არჩევანში და წვრილმანობაში, უარყოფითი გრძნობები მხოლოდ გაძლიერდება. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს?

#1. ცნობიერება

მიიღეთ გარე დამკვირვებლის როლი. სავარჯიშოს მიზანია გონებრივად დაასახელოთ ის ემოცია, რომელსაც განიცდით, ნაცვლად იმისა, რომ თავდაყირა ჩაყვინთოთ მასში. თუ ისწავლით თქვენი ემოციების ამოცნობას მანამ, სანამ ისინი თქვენს ცნობიერებას გადააჭარბებენ, გექნებათ შანსი მოუსმინოთ გონიერების ხმას და არ დანებდეთ მას. შესაძლოა, შემდეგ ჯერზე, იმის ნაცვლად, რომ მტკივნეული სიკვდილი უსურვოთ დაცვის თანამშრომელს, რომელმაც ავტოსადგომზე არ გაუშვა, ძალაუნებურად გადადგათ ნაბიჯი გვერდზე და გააცნობიეროთ, რომ სიტუაცია საერთოდ არ ღირს თქვენი ნერვები. ასევე, კითხვა "როგორ ვგრძნობ ახლა თავს?" გეხმარება შეამჩნიო უსიამოვნო წვრილმანები, რომლებიც ფარულად მომწამლავს შენს არსებობას: სიცივე, არასასიამოვნო პოზა, მოსაწყენი ფილმი... ასეთი დეტალების აღმოფხვრა ჩვეულებრივ ძალიან მარტივად შეიძლება: დახურე ფანჯარა, დაჯექი უფრო კომფორტულად, გამორთე ტელევიზორი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ ამის შემჩნევა და გაცნობიერება!

ენდი პუდიკომბი, ყოფილი ბუდისტი ბერი და მსოფლიოში ცნობილი მედიტაციის აპლიკაციის Headspace-ის შემქმნელი, აზრებს ადარებს მანქანებს, რომლებიც მოძრაობენ მძიმე ტრაფიკში. იმის მაგივრად, რომ გზის პირას ვიდგეთ და ვუყუროთ მოძრაობას, ხშირად მივისწრაფვით ამა თუ იმ მანქანის უკან, საბოლოოდ არსად არ ვმოძრაობთ. აურზაური სირბილი დროსა და ენერგიას მოითხოვს, როცა შეგიძლიათ უბრალოდ განზე გახვიდეთ და მშვიდად გაარკვიოთ სად და რატომ წახვიდეთ.

• ეს ასევე ეხება ჩვენს ემოციებს: ჩვენ შეიძლება იმდენად გაგვატაცეს შოკოლადის ჭამის გამო დანაშაულის გრძნობა, სპორტდარბაზში სიარულის სურვილი და ჩვენი გარდაცვლილი ქმრის მიმართ წყენა, რომ უბრალოდ ვერ გამოვიყვანთ მანკიერებას. იგივე გამოცდილების წრე. ამ შემთხვევაში, მედიტაცია, თუნდაც ძალიან მოკლე და სპონტანური, შესანიშნავი გზაა თქვენი ემოციური მდგომარეობის გაცნობიერების ჩვევის გასავითარებლად, რათა აღარასოდეს განიცადოთ მსგავსი რამ.
• არ შეგიძლია ან არ იცი მედიტაცია? მიიღეთ ემოციების თვალთვალის სპეციალური აპლიკაცია, რომელიც რეგულარულად ამოწმებს თქვენს განწყობას (გაჩერდი, ამოისუნთქე და იფიქრე, როგორ ხარ, Moodnotes, MoodTools და ა.შ.). რაც შეიძლება სწრაფად.
• თქვენი განწყობის მონიტორინგის კიდევ ერთი გზაა დილის გვერდები. ავტორი ჯულია კამერონი დეტალურად აღწერს ამ პრაქტიკას თავის წიგნში The Artist's Way. ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ სამი გვერდიანი ტექსტით და ხელით უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რაც თავში მოგდის, აზრების გაფილტვრის გარეშე. ამ გზით თქვენ განტვირთავთ გონებას საზრუნავებისგან და უშვებთ ბევრ აკვიატებულ იდეას.

#2. შვილად აყვანა

მეორე ნაბიჯი არის უარყოფითი გრძნობების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება. რთული გამოცდილებიდანაც კი შეგიძლიათ ისარგებლოთ! ნებისმიერი ემოცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, არის სიგნალი მოქმედებისკენ: შიში, დანაშაულის გრძნობა, გაღიზიანება, ბრაზი - ეს არის მესიჯები ჩვენი ქვეცნობიერიდან, რომელიც გვეხმარება უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი. თუ რეგულარულად უსმენთ საკუთარ გრძნობებს, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ საკუთარ თავში მრავალი ნიმუში, რომელიც მუშაობს ჩვენი ცოდნის გარეშე. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხშირად ეჭვი გეპარებათ მამაკაცებთან ურთიერთობისას: თქვენი ძირითადი პროგრამაა არ ენდოთ მათ. თუ ამას შეამჩნევთ და ჩათვლით, რომ კაცები, პრინციპში, არ არიან ცუდი ბიჭები, მაშინ, ალბათ, თანდათანობით ისწავლით უბრალოდ ყურადღებისა და სიყვარულის მიღებას ბოროტი განზრახვის ეჭვის გარეშე და უფრო ხშირად დაიწყებთ სიხარულის განცდას. განიხილეთ ნეგატიური ემოციები, როგორც ინფორმაციის წყარო თქვენს შესახებ!

#3. გამოხატულება

უარყოფითი ემოციების გამოხატვა ყველაზე რთული და მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რომელზედაც დამოკიდებულია თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი:

• ნუ გადაიტანთ სხვებს, სანამ არ გააცნობიერებთ, რა ხდება თქვენს თავს. თუ გადაწყვეტთ ვინმეს მიმართოთ პრეტენზიას, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ ცოტათი დამშვიდდეთ და ფრთხილად შეარჩიოთ სიტყვები. ანუ, არა "მთელი ცხოვრება დამინგრია!", არამედ "ძვირფასო, ძალიან მოხარული ვიქნები, თუ დღეს ჩვენი კატის შემდეგ გაასუფთავებ!"
• ნუ გაუზიარებთ ნეგატიურ ემოციებს მათ, ვისზეც პასუხისმგებელი ხართ, პირველ რიგში - ბავშვებსა და ქვეშევრდომებს. ისინი ელიან, რომ თავს დაცულად გრძნობენ სიახლოვეს. დაგროვილი დაღლილობა და სევდა უნდა გაუზიაროთ თანასწორებს ან „უფროსებს“ - მეგობრებს, ახლობლებს, მშობლებს. ბავშვებმა არ უნდა იცოდნენ, რამდენად სძულთ ის „მრუხვიანი დ“-ები, რომლებმაც ეს ფილები დააგეს ეზოში, ისევე როგორც თქვენ შეგეძლოთ ქმრის ჩივილის გარეშე, რომ ისევ არავინ უსმენდა მას სამსახურში, მაგრამ „ის ისაუბრა“.
• გამოყავით ემოციები პრობლემებისგან და ისაუბრეთ ერთზე: პრობლემებზე - ემოციების გარეშე და ემოციებზე - კონკრეტულ პრობლემებთან კავშირის გარეშე.
• ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ირაციონალური ემოციები, მაგრამ შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ მათ და ღიად ისაუბროთ მათ ირაციონალურობაზე. თუ გრძნობთ, რომ დღეს ცუდ ხასიათზე ხართ და ყველას ბრალს იპოვით, მაშინ გამოუცხადეთ სხვებს: „დღეს გაბრაზებული ვარ. ჩემს სიტყვებს გულთან ნუ მიიტან!”
• არ გადადოთ თქვენი ემოციების ჩვენება. თუ რამე გაწუხებთ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დამშვიდდეთ, მაგრამ რაც შეიძლება მალე ისაუბრეთ ამაზე: „არ მიხარია, რომ მხოლოდ შენს ყოფილს შეადარე. სჯობს ეს არ გააკეთო." დაგროვილი პრეტენზიები გაცილებით მეტ ნერვებსა და ენერგიას მიიღებს.

#4. სასწრაფო დახმარება

თუ მაინც გესმით, რომ ემოციები თქვენზე ძლიერია და თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეეცადეთ შეამციროთ ემოციური ინტენსივობა:

• ღრმად ამოისუნთქე. სტრესის დროს სუნთქვა ხშირად რთულდება – დახუჭეთ თვალები, კონცენტრირდით და შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ რაც შეიძლება ნელა.
• მიიღეთ გრილი შხაპი, მიმართეთ წყლის ნაკადს თქვენი თავის უკანა მხარეს ან ცხვირის ხიდზე. ან წაისვით რაიმე ცივი თქვენს ტაძრებზე.
• წადით სასეირნოდ ან სასეირნოდ. რაც უფრო მეტი მოძრაობაა სხეულში და რაც უფრო აქტიურია ტვინი მიიღებს ჟანგბადს, მით უფრო ადვილი იქნება დამშვიდება და თქვენი შეხედულებების გადახედვა.
• შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია სივრცეში. ხანდახან პოზიციის უბრალო შეცვლაც კი ან უმოძრაობიდან გამოსვლა გვეხმარება გაჭიანურებული ნეგატიური მდგომარეობის შეწყვეტაში და საკუთარი თავის შერყევაში.
• Ტირილი! ემოციების ფიზიკურად განთავისუფლება ხელს უწყობს გონების გასუფთავებას. გონს რომ მოხვიდეთ, შეძლებთ ფხიზელი შეაფასოთ საგანთა მდგომარეობა და გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ გამოცდილებით.
• აიღეთ მეტი პასუხისმგებლობა საკუთარ კეთილდღეობაზე: თუ ერთხელ და სამუდამოდ დაეთანხმებით აზრს, რომ თქვენს გარშემო ყველაფერი მობილური და ცვალებადია და საბოლოოდ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ბედნიერებაზე, ცხოვრება უფრო ადვილი და სასიამოვნო გახდება!

ტექსტი: მარია მალენკოვა.

არის სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ემოციური ტკივილის შემცირება, მაგალითად, თუ ის ძალიან მძიმეა. გარდა ამისა, ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სახიფათო სიტუაციები ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს ძლიერი ემოციები (მაგალითად, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს ან მიიღონ საშიში ნარკოტიკი). ეს შეიძლება დაარტყას ადამიანს არახელსაყრელ დროს (მაგალითად, სამსახურში, სკოლაში ან სხვა ადგილას, სადაც თავს დაცულად არ გრძნობთ), ან ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი უხერხულად გრძნობს ემოციების გულწრფელად გამოხატვას (მაგალითად, თუ ის იმყოფება ხალხის კომპანია, რომლებთანაც მას არ სურს თავისი გრძნობების გამხელა). თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ეს სტატია თქვენთვისაა. მისი წაკითხვის შემდეგ შეისწავლით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები თქვენი საჭიროებებისა და სურვილების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ეს სტატია აღწერს ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომლითაც ვარჯიშით შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საჭიროების შემთხვევაში მათი გამორთვა.

ნაბიჯები

აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები

შეეცადეთ იპოვოთ ძლიერი ემოციური რეაქციის მიზეზი.თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების გამორთვა, შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ამა თუ იმ დროს ემოციური აფეთქების მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანი ხართ;
• სიტუაცია გახსენებდა წარსულში მომხდარ მტკივნეულ მოვლენებს;
• გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს სიტუაციაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება და გაღიზიანება.

1. არსებობს განსხვავება ჯანსაღ ემოციურ განცალკევებასა და მის მტკივნეულ ფორმას შორის.დროდადრო ჩვენ ყველანი ვხვდებით სიტუაციებს, როდესაც გვსურს ემოციების გამორთვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი დაკავშირებულია ტკივილთან ან ჩვენთვის გადაულახავი მომენტში გვეჩვენება. თუმცა, სხვებისგან უკიდურესი ემოციური განშორება ასოცირდება ფსიქოპათიასთან, რომლის დროსაც ადამიანი სინანულის გრძნობის გარეშე სჩადის დანაშაულს. გარდა ამისა, ასეთი ქცევა შეიძლება ასევე მიუთითებდეს, რომ ადამიანი განიცდის მძიმე ტრავმას.

   • თუ ხანდახან გსურს ძლიერი ემოციების გამორთვა, ამაში ცუდი არაფერია. ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციებს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მდგომარეობა არ გახდება ქრონიკული. თუ იზოლირებთ სხვებისგან ან გახდებით უემოციო ადამიანი, უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები შეგექმნებათ.
   • ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანს მკურნალობა ესაჭიროება არის: სოციალური იზოლაცია, სოციალურ ღონისძიებებზე უარის თქმა, უარის თქმის ძლიერი შიში, დეპრესიული განწყობა ან შფოთვა, დავალებების შესრულებისა და შესრულების სირთულე (სასკოლო ან სამუშაო პასუხისმგებლობა) და ხშირი სოციალური კონფლიქტები ან ჩხუბი. სხვა ადამიანებთან ერთად.

2. მიიღეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა.პარადოქსულია, რომ ჩვენი ემოციების მიღებითა და აღიარებით, ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად ვაკონტროლოთ ისინი, როცა ეს გვჭირდება. ხშირად ჩვენ გვინდა გავხდეთ უემოციო ადამიანები, რადგან გვიჭირს ემოციების განცდა. თუმცა, ეს ემოციები გვაძლევს ღირებულ ინფორმაციას იმ სიტუაციის შესახებ, რომელშიც ვიმყოფებით და ამ სიტუაციის აღქმაზე. ფიზიკური ტკივილის მსგავსად, ნეგატიური გრძნობები და ემოციები (შიში, ბრაზი, სევდა, შფოთვა, სტრესი) მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას.

   გამოხატეთ თქვენი გრძნობები უსაფრთხო ადგილას.იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ემოციები გადაჭარბებულია, გამოყავით მყუდრო, უსაფრთხო სივრცე, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ემოციები და აკონტროლოთ ისინი. წესად აქციეთ თქვენი ემოციების გაანალიზება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

   • ტირი, როცა მარტო ხარ. ცრემლები ადამიანის წინაშე, ვინც შეურაცხყოფს მოგაყენებს, მის პროვოცირებას მოახდენს დაცინვას ან შეურაცხყოფას. ღრმა სუნთქვა და რაიმეზე ფიქრი, რომელიც არ არის დაკავშირებული სიტუაციასთან, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყურადღება საწყენ სიტყვებზე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის შემდეგ მოგინდებათ ტირილი. ამ გზით თქვენ დათრგუნავთ უკმაყოფილებას საკუთარ თავში. თუმცა, ეს არ არის ძალიან კარგი. ნეგატიური ემოციების შეკავებით საკუთარ სხეულს ვზივართ. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი ემოციები, სანამ სიტუაცია არ დასრულდება, რათა თქვენი ძლიერი ემოციების გამომწვევი ადამიანი დატოვოს ოთახი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლება მისცეთ ცრემლებს.

3. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები და აზრები.როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცრემლებს ვერ იკავებთ. იგივე პრინციპი შეიძლება გამოვიყენოთ სიბრაზეს, მორცხვობას და სხვა ნეგატიურ ემოციებს – არ უნდა დათრგუნოთ ეს გრძნობები საკუთარ თავში. შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები ქაღალდზე. ეს დაგეხმარებათ რთული ემოციების დამუშავებასა და დამუშავებაში, რათა საჭიროების შემთხვევაში შეძლოთ მათგან უკან დახევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც იყენებთ თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის.

   • გადმოწერეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით და ჩაწერეთ ისინი თქვენს საიდუმლო ჟურნალში.
   • ნეგატიურ აზრებზე ფიქრის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ სხვაგვარად შეხედოთ არსებულ ვითარებას. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ ვინმეზე: "ეს ადამიანი ისეთი არარაობაა!" ამ სიტუაციაში შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას მეორე მხრიდან. უთხარით საკუთარ თავს: „ამ ადამიანს ალბათ რთული ცხოვრება აქვს და ასე უმკლავდება სიბრაზეს და მწუხარებას“. თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას და გაღიზიანებას. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და გაგიადვილდებათ რთულ ადამიანებთან და სიტუაციებთან გამკლავება.

4. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება.სხვა რამეზე იფიქრე. ნუ ეცდებით უბრალოდ უგულებელყოთ გრძნობები ან სიტუაცია. თუ ადამიანი ცდილობს არ იფიქროს რაიმეზე, ის უფრო მეტად ფიქრობს ამაზე. რაც უფრო მეტად ცდილობს ფიქრის ჩახშობას, მით უფრო თავდაჯერებულად ბრუნდება ის რიკოშეტივით. ერთ კვლევაში მონაწილეებს სთხოვეს ეფიქრათ ყველაფერზე, გარდა პოლარული დათვებისა. და როგორ ფიქრობთ, რაზე ფიქრობდნენ ისინი მუდმივად? რა თქმა უნდა, პოლარული დათვების შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ მაქსიმალურად ეცადოთ, არ იფიქროთ იმაზე, რაც უარყოფითად გრძნობთ თავს, სცადეთ მხოლოდ სხვაზე იფიქროთ.

   გააქტიურდით ფიზიკურად.გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით ან დაკავდით ნებისმიერი სხვა აქტიური აქტივობით, რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა კარგ ფუნქციონირებას. აერობული ვარჯიში ზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ და შეცვალოთ თქვენი რეაქცია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც უარყოფით ემოციებზე გიბიძგებთ. ფიზიკური ვარჯიში ან დასაბუთების ტექნიკა დაგეხმარებათ ემოციებზე კონტროლის მოპოვებაში.

   • განიხილეთ შემდეგი აქტივობები: ლაშქრობა, ნიჩბოსნობა, კაიაკი, მებაღეობა, დასუფთავება, თოკზე ხტომა, ცეკვა, კიკბოქსინგი, იოგა, პილატესი, ზუმბა, ბიძგები, ჩაჯდომები, სირბილი და სიარული.

ფოკუსირება საკუთარ თავზე

1. ჩაერთეთ თვითრეფლექსიაში.თქვენი ემოციების კონტროლის ერთ-ერთი გზა არის საკუთარი თავის გარედან შეხედვა. შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს სხვისი თვალით და ნახოთ საკუთარი თავი გარედან.

   • როცა მარტო ხართ, გააანალიზეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რაზე ვფიქრობ დღეს? რა ემოციებს ვგრძნობ?
   • ასევე დააკვირდით როგორ იქცევით საზოგადოებაში. ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობთ, როგორ მოქმედებთ და როგორ გამოხატავთ ემოციებს.

2. დაამტკიცეთ საკუთარი თავი.თვითდადასტურება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების გამორთვა. თვითდადასტურება საშუალებას გაძლევთ დაადასტუროთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მოქმედებები და ემოციები გონივრულია.

   • ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად. უთხარით საკუთარ თავს: „არაფერია ცუდი ჩემს გრძნობებში. მაშინაც კი, თუ არ მსურს ჩემი გრძნობების სხვებს ვაჩვენო, მე მაქვს უფლება ვიგრძნო ისინი. ”

3. დააწესეთ ემოციური საზღვრები.ეს დაგეხმარებათ პირველ რიგში იფიქროთ თქვენს საჭიროებებზე. თავად გადაწყვიტეთ, რა იქნება უკიდურესი წერტილი, რომ ვეღარ მოითმენთ სხვებს, რომლებიც ემოციურ ტკივილს მოგაყენებთ. თუ შესაძლებელია, შეწყვიტეთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, მაგალითად, თანამშრომლებთან ან მეზობლებთან.

   • შეეცადეთ დააწესოთ საზღვრები, პირდაპირ უთხარით ადამიანს, რას გრძნობთ ამ მომენტში და რას მოელით მისგან. მაგალითად, თუ შენი ძმა გაცინებს, უთხარი მას: „ძალიან ვღიზიანდები, როცა მაციებ. მადლობელი ვიქნები შენი, თუ ამას შეწყვეტ.” გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიუთითოთ ის შედეგები, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ადამიანი გადალახავს თქვენ მიერ დადგენილ ხაზს: „თუ არ შეწყვეტთ ასე მოქცევას, მე არ დაგიკავშირდებით“. ეს არის სიტუაციის მაგალითი, როდესაც თქვენ შეძელით გამოხატოთ თქვენი გაღიზიანება ემოციებზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე.

გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გამორთვაში

1. გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება.დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მიხედვით, ყველა ადამიანს აქვს ორი გონება - ორი განსხვავებული აზროვნების უნარი: რაციონალური, რომელიც გონებიდან მოდის და ემოციური. ჩვენი ბრძენი გონება არის ემოციური და რაციონალური აზროვნების ერთობლიობა. თუ ცდილობთ ემოციური ტკივილისგან დისტანცირებას, გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება, რათა იპოვოთ სრულყოფილი ბალანსი თქვენი ტვინის რაციონალურ და ემოციურ ნაწილებს შორის. მხოლოდ ემოციური რეაგირების ნაცვლად, შეეცადეთ რაციონალურად იფიქროთ და ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია.

   • აღიარეთ თქვენი გრძნობები, უთხარით საკუთარ თავს: „ემოციები სავსებით ბუნებრივია ადამიანებისთვის. დროთა განმავლობაში ყველა ემოცია გადის, თუნდაც ყველაზე ძლიერი. მე შევძლებ იმის გაგებას, თუ რატომ ვრეაგირებდი სიტუაციაზე ისე, როგორც მოვიქცე, როცა დავმშვიდდები“.
   • ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მნიშვნელოვანი იქნება ეს ჩემთვის ერთ წელიწადში, 5 წელიწადში, 10 წელიწადში? რამდენად დიდი გავლენა აქვს ამ ადამიანს ან სიტუაციას ჩემს ცხოვრებაზე?”
   როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი სხეული ბუნებრივად იძაბება და თქვენი აზრები აჩქარებს. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, რათა თავიდან აიცილოთ ჟანგბადის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გააუარესოს პრობლემა.
   • იპოვეთ კომფორტული პოზიცია და ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, როგორ გრძნობთ თავს ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ისუნთქეთ დიაფრაგმულად; ეს ნიშნავს მუცლიდან სუნთქვას. წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტს აბერავთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.

2. ისწავლეთ დამიწების ტექნიკა.ასეთი ტექნიკის წყალობით შეძლებთ ემოციური ტკივილისგან დისტანცირებას და ემოციების გამორთვას.

   • სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები: დათვალეთ ჩუმად 100-მდე, დათვალეთ ცხვრები, დათვალეთ ოთახში ობიექტების რაოდენობა, ჩამოთვალეთ რუსეთის ცენტრალური ფედერალური ოლქის ყველა ქალაქი ან ყველა სახის ყვავილის სახელები. გამოიყენეთ ყველაფერი ლოგიკური ან უემოციო, რამაც შეიძლება ყურადღება გადაგაგდოთ სიტუაციიდან.

3. ჩვეულებად აქციეთ.საბოლოოდ, თქვენი გონება ისწავლის უსიამოვნო მოგონებების ამოღებას და ბუნებრივად დაიწყებთ ლოგიკურად და არაემოციურად აზროვნებას ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში. პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში. საჭიროების შემთხვევაში შეძლებთ ემოციების გამორთვას.

ბრაზი, გაღიზიანება, ბრაზი, სირცხვილი, სევდა და გაბრაზება - ემოციების სია, რომლებიც დიდად ართულებს ჩვენს ცხოვრებას, საკმაოდ გრძელია. თუმცა, ნეგატივთან გამკლავება მარტივი მეთოდებით შეიძლება. როგორ გავაკეთოთ ეს, ამბობს მარია ჰაინცი, წიგნის ავტორი „დროის პოზიტიური მენეჯმენტი. როგორ გვქონდეს დრო რომ ვიყო ბედნიერი»

არსებობს უარყოფითი ემოციების შინაგანი და გარეგანი წყაროები. გარე არის კრიმინალური ქრონიკები, ნეგატიური ამბები, ბრაზითა და სიძულვილით სავსე ადამიანები. როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატიური ემოციების ასეთ წყაროებს? დააყენეთ ბარიერი მათ შესასვლელთან: ნუ ჩართავთ ნეგატიურ პროგრამებს, წაიკითხეთ ახალი ამბები ბეჭდური ფორმით (მათ ნაკლები ემოციური გავლენა აქვთ), შეზღუდეთ კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც ნეგატივს აფრქვევენ, თუ ეს შესაძლებელია. თუ ეს ემოციები მაინც შეაღწევს ცხოვრებაში, მათი განეიტრალება შესაძლებელია. ნეგატიური მოვლენების აღქმაში დიდ როლს თამაშობს შინაგანი შეფასება და ის დიდად არის დამოკიდებული ფიზიკურ მდგომარეობაზე. თუ გრძნობთ მზარდ უკმაყოფილებას და გაღიზიანებას, მიმართეთ თქვენს სხეულს და შეეცადეთ დაადგინოთ რა აკლია მას - ალბათ. თუ ეს მხოლოდ ემოციების საკითხია, მაშინ შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ.

უმარტივესი გზა

ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების უმარტივესი გზაა მათ ჩამოართვათ ენერგია, რომელსაც ისინი იღებენ თქვენი აზრებისა და ყურადღებისგან. თუ მოახერხებთ სხვაზე გადასვლას, ემოციები სწრაფად გაქრება. მაგალითად, თუ რომელიმე მოწყობილობა არ მუშაობს, ჩვენში ყველაფერი იწყებს დუღილს. ამ მომენტში ყურადღება სხვა რამეზე უნდა გადაიტანო, უმარტივესი გზაა სუნთქვა. ის ყოველთვის ჩვენთანაა და ადვილია მასზე კონცენტრირება. ზოგს უადვილდება ათამდე დათვლა - ეს მშვენივრად მუშაობს დუღილის დასაწყისში. თუ უარყოფითი ემოციების მიზეზი ღრმად იმალება, სხვა მეთოდები დაგეხმარებათ.

მსხვერპლის პოზიციიდან მოსწავლის პოზიციამდე

თუ უბედურება შემოდის ცხოვრებაში, ჩვენ ზოგჯერ ვეკითხებით საკუთარ თავს: "რატომ?", "რატომ მჭირდება ეს?" კითხვის დასმის ეს მეთოდი ასახავს მსხვერპლის პოზიციას, ქმნის უარყოფით დამოკიდებულებას და ართმევს ჩვენს ძალას. საკუთარი თავის სინანული და სხვების სიძულვილი ავსებს გონებას, რომელიც პრობლემის გადაწყვეტიდან ემოციების გამოხატვაზე გადადის. აზრები არაპროდუქტიულია და წრეებში ტრიალებს. ეს წრე შეგიძლიათ დაარღვიოთ მსხვერპლის პოზიციიდან მოსწავლის პოზიციაზე გადასვლით. დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები: რას მასწავლის ეს? რა უნდა ვისწავლო პრობლემის გადასაჭრელად? ამ შემთხვევაში ჩვენს ენერგიას პრობლემის გადაჭრაზე მივმართავთ და არა ნეგატიური ემოციების წარმოქმნას.

ამ მეთოდის სათავე აღმოსავლურ ფილოსოფიაშია. იგი შესაფერისია ბევრ სიტუაციაში. საყვარელი ადამიანების დაკარგვის ან სხვა სამწუხარო მოვლენების შემთხვევაში, საკუთარ თავს დრო უნდა დაუთმოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, დანაკარგის გლოვა ჩვეულებრივი გზაა ვინმესთვის ემოციურად გაუმკლავდეს მწუხარებას. თუ საკუთარი რესურსები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეს და ახალ სიტუაციას შეეგუოს, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოლოგს.

"მე ყოველთვის მართალი ვარ, თუნდაც ვცდები"

ყველა ადამიანს სურს იყოს მართალი. Ეს კარგია. ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არის ნორმა არა მხოლოდ საკუთარ თავთან, არამედ სხვა ადამიანებთან მიმართებაშიც. არ არის საჭირო, ჩამოერთვას საკუთარი აზრის გამოხატვის უფლება. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მართალი ყოფნის სურვილი იწვევს ბევრ ნეგატიურ სიტუაციას და ემოციას, განსაკუთრებით მეუღლეების, მშობლებისა და შვილების ურთიერთობებში.

მიზნისკენ მრავალი გზა არსებობს. თუ ჩვენ ვიპოვეთ ერთი გზა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანი ვერ იპოვის თავისას. ამ შემთხვევაში მთავარია მოქნილი შინაგანი დამოკიდებულება: „მე ვიცი, როგორ გავაკეთებდი ამას, მაგრამ სხვა ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება სხვაგვარად“.

ერთი შეცდომის წესი

ყოველდღიური ნეგატიური სიტუაციებისთვის, ერთი შეცდომის წესი შესაფერისია. ნება მიეცით საკუთარ თავს და სხვა ახლობლებს დღეში ერთი შეცდომა დაუშვან. ერთი შეცდომა არც ისე ბევრია, ყველას აქვს ამის უფლება. ეს წესი დაგეხმარებათ იყოთ ნაკლებად კრიტიკული საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების მიმართ. თუ რამე დაგავიწყდათ ან დაგავიწყდათ, თქვით: „შეცდომის დაშვების უფლება მაქვს“. ბავშვებისთვის, შეცდომების რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს მათ ასაკს (რაც უფრო ახალგაზრდაა, მით მეტი).

როცა ჩემს შვილებთან (სამი და ხუთი წლის) სამაგიდო თამაშს ვთამაშობ, რომელსაც ბევრი პატარა ნაჭერი აქვს, ისინი პერიოდულად მიფრინავს მაგიდის ქვეშ. ადრე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დავიწყე ბავშვების თხოვნა, რომ უფრო ფრთხილად ყოფილიყვნენ, მაგრამ მათ მაინც ჩამოაგდეს ნაწილები. იმისთვის, რომ ზედმეტი ნეგატიური ემოციები არ განმეგრძნო, გადავწყვიტე დამეთვალა, რამდენჯერ ჩამოაგდებდნენ თამაშის ნახევარი საათის განმავლობაში. აღმოჩნდა - 27-ჯერ. ანუ, ეს არის ჩემი შვილებისთვის "შეცდომების" ნორმალური საშუალო რაოდენობა. თამაშში ნახევარ საათში 30-ჯერ მივეცი შეცდომის დაშვების უფლება. მას შემდეგ, ყოველ ჯერზე, როცა ისინი თამაშის ნაწილებს იწყებენ, მე უბრალოდ ვითვლი. ოცდაათს ჯერ არ მივაღწიე და არც ნეგატიურ ემოციებს მივაღწიე.

მართლა ასე მნიშვნელოვანია?

ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების კიდევ ერთი მარტივი გზა არის ემოციური დისტანცირება იმისგან, რაც ხდება.

მაგალითად, დაგაგვიანდათ ავტობუსში და ახლა სამუშაოსთვის დრო არ გაქვთ. შეეცადეთ შეხედოთ ამ სიტუაციას, თითქოს ერთი კვირა გავიდა. შვიდ დღეში აღარც კი გახსოვთ რა მოხდა დღეს! თუ ერთი ან ხუთი წელი დაგჭირდებათ, ის, რაც ახლა ასე მნიშვნელოვანია, საერთოდ არ იქნება ისეთი მნიშვნელოვანი. ხანდახან საკმარისია უყუროთ ენერგიულ ფილმს, ესაუბროთ ადამიანს, წაიკითხოთ ნაწყვეტი წიგნიდან, რათა ემოციურად დაშორდეთ რა ხდება და „გადატვირთოთ“.

დავალებების დელეგირება, რომლებიც იწვევს უარყოფით ემოციებს

დელეგირება დროის მართვის ერთ-ერთი მთავარი ინსტრუმენტია. იმისათვის, რომ შეძლოთ აკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ (რაც არის თქვენი მოწოდება და ბედნიერების სფერო), თქვენ უნდა გადაანაწილოთ ის ამოცანები, რისი გაკეთებაც სხვებს შეუძლიათ.

დროის პოზიტიურ მენეჯმენტში დელეგაციის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია, თუ ამოცანას არა მხოლოდ დრო სჭირდება, არამედ უარყოფითი ემოციებიც მოაქვს. მაგალითად, საყოფაცხოვრებო საქმის დელეგირებისას, თქვენ ატარებთ აუდიტს: მე ნებით ვამზადებ საჭმელს და ვრეცხავ ჭურჭელს, ჩემს ქმარს არაფერი აქვს საწინააღმდეგო, რომ ნივთები თავის ადგილზე დადო და სარეცხი გაიკეთოს. არცერთ ჩვენგანს არ მოსწონს იატაკის რეცხვა და მტვერსასრუტი. ეს დავალება შეიძლება გადაეცეს დიასახლისს.

დისკუსია

საუკეთესო საშუალებაა ანტიდეპრესანტები. არ მესმის, რატომ ეშინიათ მათ ასე.

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი"

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. თავმოყვარეობა და სხვების მიმართ სიძულვილი ავსებს გონებას, რომელიც გადადის პრობლემის გადაწყვეტიდან დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: რას მასწავლის ეს? რა უნდა ვისწავლო გადასაჭრელად...

ნეგატიურ ემოციებს ვუკავშირებ სილაღეს. სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ნეგატიური ემოციები: ნეგატივისგან თავის დაღწევის მეთოდები, როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ ბრაზს, გაღიზიანებას, გაბრაზებას.

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. განყოფილება: ტელევიზორი და ვიდეო ტექნიკა (ტელევიზორის გამოსახულება უარყოფითია). 13:40:43, თეთრი მტრედი. თუ არის ტელევიზორის ყუთი როგორც ასეთი, მაშინ რა აზრი აქვს თავად ტელევიზორის გამორთვას???

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ბრაზი, გაღიზიანება, ბრაზი, სირცხვილი, სევდა და გაბრაზება - ემოციების სია ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების კიდევ ერთი მარტივი გზაა ემოციური დისტანცირება იმისგან, რაც ხდება.

უსაფრთხოდ რეაგირება უარყოფით გრძნობებზე. რაც უფრო ძლიერია ნეგატიური გრძნობები, მით უფრო ძნელია ბავშვისთვის მისაღები გზით გაუმკლავდეს მათ. სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ჰაინც მარია. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების მართვა.

როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს. ცოლი და ქმარი. Ოჯახური ურთიერთობები. ზოგჯერ მშვიდად ვიღებ ჩემი ქმრის ნეგატიურობას და პრეტენზიებს. და ხანდახან მართლა მტკივა. ახლა საზღვარგარეთ მკურნალობას გადის და ისვენებს, ჯანდაბა, იცხოვრე და იყავი ბედნიერი, სანამ შენი ცოლი სახლშია, მუშაობს და შვილებს უვლის.

ნეგატიური აღქმის მქონე ადამიანები. სერიოზული კითხვა. შენს შესახებ, შენი გოგოს შესახებ. ოჯახში ქალის ცხოვრების შესახებ საკითხების განხილვა, არიან თუ არა თქვენს აღქმაში ნეგატიური აღქმის მქონე ადამიანები? რომელიც მხოლოდ უარყოფით ამბებს მოაქვს? „მაგრამ ასე და ამან გაათავისუფლეს, მაგრამ...

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების კიდევ ერთი მარტივი გზა არის ემოციური დისტანცირება იმისგან, რაც ხდება. მოიშორეთ ნეგატივი!

იმათ. უპირველეს ყოვლისა, ამოიღეთ ნეგატივი თქვენი მეტყველებიდან. თუ ის გადადგამს თუნდაც მცირე ნაბიჯს იმისკენ, რაც გჭირდებათ, და ამ დროს დადექით მის გვერდით და დარწმუნდით, რომ ყველაფერი დასრულებულია. თუ უბრალოდ იტყვით: „მოიშორე ნეგატივიზმი ჩემს შვილს (3.7) აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ.

მოიშორეთ ნეგატივი! ცოლი და ქმარი. Ოჯახური ურთიერთობები. მოიშორეთ ნეგატივი! ... ქმარმა მითხრა ქორწინების მე-11 წელს. ეს არ მაქვს:(გამოდის, რომ ჩემი პოზიტიური ქმარი არ მაძლევს ნეგატიური ემოციების უფლებას?

ჩემი ნეგატივი და როგორ ვიბრძოდი. შვილად აყვანის/მეურვეობის/მინდობით აღზრდაში მუშაობის გამოცდილება. შვილად აყვანა. შვილად აყვანის საკითხების განხილვა, ბავშვების განთავსების ფორმები არ ვიცი როგორ ავხსნა, მაგრამ ის ხაზი, რომელიც მისგან გამიჯნულიყო, წაშლილია. ის გახდა საკუთარი ყველა თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით.

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. დროის პოზიტიურ მენეჯმენტში დელეგაციის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია, თუ ამოცანას არა მხოლოდ დრო სჭირდება, არამედ უარყოფითი ემოციებიც მოაქვს. მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ პასიური სტრესი ასევე არსებობს, როდესაც ადამიანი...

ამის ახალ ბინაში გადატანას აზრი არ აქვს. ასე რომ, გომბეშო კი არ მახრჩობს, არამედ გრძნობა და ამ ყველაფრის გაკეთებამდე უნდა მეფიქრა ორმაგი შუშის კომპენსაციაზე და შეკეთებაზე... იმისთვის, რომ მთელი ნეგატივი და ბრაზი გადმოვყარო, წადი ჩხუბზე ან. უბრალოდ სცემე ბალიში, გაიქეცი...

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ჰაინც მარია. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების მართვა. ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნის გზები. თუ თქვენ და თქვენი თანამოსაუბრე გაღიზიანებული და აგრესიულები ხართ, მაშინ აუცილებელია შინაგანი დაძაბულობის შემცირება...

სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ამ შემთხვევაში მთავარია მოქნილი შინაგანი დამოკიდებულება: „მე ვიცი, როგორ გავაკეთებდი ამას, მაგრამ სხვა ადამიანს შეუძლია გააკეთოს კომენტარი სტატიაზე „სიბრაზის მართვა: მოიშორე ნეგატივი და გახდი ბედნიერი“.

უარყოფითი.... სერიოზული კითხვა. შენს შესახებ, შენი გოგოს შესახებ. ოჯახში ქალის ცხოვრების, სამსახურში, მამაკაცებთან ურთიერთობის საკითხების განხილვა. დაეხმარე, როცა მართლა გინდა რაღაცის მიღწევა). ნეგატიურობა... მაგრამ როგორ გამოვიყენოთ კონსტრუქციულად უძლურებისგან გაბრაზება?.. ვინ იცის? დახმარება!

დედის უარყოფითი ემოციები. შვილ-მშობლის ურთიერთობა. ბავშვის ფსიქოლოგია. სიბრაზის მართვა: მოიშორეთ ნეგატივი და გახდით ბედნიერი. ნეგატიური ემოციები: ნეგატივისგან თავის დაღწევის მეთოდები, როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ ბრაზს, გაღიზიანებას, გაბრაზებას.

უარყოფითი როტაცია არის კითხვა! ვინ იცის მის შესახებ, სად ვიყენებთ ამ ტერმინს??? ტრიალებს თუ არა ლოგარითმული სპირალი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ? რატომ? პირველი ჩაკრა დედამიწიდან იღებს ენერგიას ერთი კონუსური ძაბრის მეშვეობით ბრუნვის ღერძით...