Әлемге әйгілі 90 күндік сплит диетасын жасаушылар үш айда 25 келіге дейін арықтауға мүмкіндік беретін диетаны ұсынады, осылайша зат алмасуды айтарлықтай жақсартады.
90 күндік бөлінген диетаның негіздері
Диетаның әрбір бесінші күнінен бастап бүкіл цикл қайтадан қайталанады. Әрбір 29-шы күн - ораза күні: тек су ішуге болады. Бұл күн дәрумен күнінен кейін бірден келеді, содан кейін қайтадан ақуыз күні.
Диета күніне үш рет тамақтануға арналған, таңғы ас 12-ден кешіктірілмей, соңғы тамақ 20:00-ден кешіктірілмей болуы керек. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде (күніне кемінде 2 литр) ішу керек, және, әрине, артық тамақтанбай, қалағаныңызша жеу керек. Кейде қантсыз кофеге рұқсат етіледі, жеміс-жидек және көкөніс шырындары тамаққа тең, алкогольге қатаң тыйым салынады.
Егер сіздің диетаңызда бұзылу болса, сіз үмітсіздікке түспеуіңіз керек, тек өткізіп алған күннен бастау керек, және нәтиже керемет болады.
Маңыздытамақтану арасындағы үзілістерді қадағалаңыз: ақуыз күні - кемінде 4 сағат, крахмал және көмірсулар күндері - кемінде 3 сағат. Жеміс күні - әр екі сағат сайын.
Мәзір
Таңғы асәрқашан бірдей - сағат 12:00-ге дейін екі жеміс немесе бір стақан жидек. Жемістерді қалауыңызша біріктіруге болады, бірақ ас қорытуды жақсарту үшін оларды асыра пайдаланбау керек. Таңдауға келетін болсақ, бұл кез келген жаңа піскен немесе кептірілген жемістер, тұқымдар, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер шырындары болуы мүмкін. Шырындағы қанттың құрамына назар аударыңыз - ол болмауы керек немесе ол ең аз мөлшерде болуы керек. Жаңа сығылған лимоннан жасалған сусын пайдалы.
Протеин күні
Кешкі ас:қайнатылған, пісірілген, бұқтырылған ет немесе балық, жаңа піскен салаттың гарнирімен немесе майсыз бұқтырылған жасыл көкөністермен немесе оның шектеулі мөлшерімен. Етті екі жұмыртқа, сүзбе немесе теңіз өнімдерімен ауыстыруға болады. Қатты тағамнан кейін 300 миллилитр мөлдір сорпаны нанмен немесе тұтас дәнді нанның бір тілімін ішу ұсынылады. Сүт өнімдерін осы күні ғана тұтынуға болады - олар ақуыз тағамдары болып саналады. Протеинді тағамдардың әртүрлі түрлерін бір мезгілде тұтынуға жол берілмейді.
Кешкі ас: 1/2 түскі ас, сорпа жоқ, нан жоқ. Түскі және кешкі ас бірдей тағамдардан тұруы керек.
крахмал күні
Кешкі ас:күріш, бұршақ, жасымық, бұршақ немесе картоп, бұқтырылған немесе қайнатылған, іс жүзінде майсыз, 1 тілім нан, көкөніс салаты. Көкөністерді көкөніс сорпасында пісіруге болады.
Кешкі ас: 1/2 түскі ас, нан жоқ.
Көмірсу күні
Кешкі ас:макарон, томат соусы қосылған спагетти немесе томат соусы қосылған пицца немесе томат пастасында бұқтырылған көкөністер. Сондай-ақ мәзірге ашытқысыз қамырдан жасалған печенье, крекер және пісірілген өнімдерді қосуға болады. Құймақтарға тыйым салынбайды, бірақ олардың құрамында сүт пен жұмыртқа, арпа, қарақұмық және басқа да дәнді дақылдар болуы мүмкін емес.
Кешкі ас:үй пісірілген өнімдер - 1 торт немесе 3 печенье немесе 3 қасық балмұздақ. Міндетті: қара қара шоколад жолағы. Егер сіз тәттілерді ұнатпасаңыз, оны пицца немесе тұзды крекердің бір бөлігімен ауыстыруға болады.
Витамин күні
Жаңа піскен немесе кептірілген жемістер, жеміс пюресі, жеміс сорпалары, пісірілген жемістер, компоттар. Жемістер мен көкөністердің комбинациясы мүмкін. 4 дозаға бөлінген 100 грамм тұзсыз, қантсыз және қуырылмаған жаңғақтарды немесе тұқымдарды тұтынуға рұқсат етіледі.
Қарсы көрсеткіштер:Диетаны қолданбас бұрын маманмен немесе диетологпен кеңесу керек.
90 күндік диетаны Словениядан келген екі дос ойлап тапты. Олар анық түсінді: көптеген әйелдер артық салмақтан арылуға тырыспайды, өйткені олар диетада олар тек аштықты ғана емес, сонымен қатар ... зеріктіретінін алдын ала біледі. Міне, осылайша жаңа тамақтану жоспары пайда болды, оны тез әрекет ететін деп атауға болмайды, бірақ оның әртүрлілігі де жоқ емес. Ыңғайлы циклдардағы басым тағамдық компоненттерді ауыстыра отырып, сіз өзіңізді пайдалы тағамдардың үлкен санымен емдей аласыз, тіпті кешкі асқа балмұздақ жей аласыз. Әрине, 90 күндік диетада шектеулер бар, бірақ рұқсат етілгенмен салыстырғанда, олар қорқытпайды!
90 күндік диета: бөлек тамақтану принципі
Ұзақтығы: 90 күн немесе үш ай;
Ерекшеліктер:циклдік диета, протеин, крахмал, көмірсу, дәрумендік күндерді арнайы жоспар бойынша ораза күндерімен алмастыру;
Бағасы:әдеттегі отбасылық азық-түлік шығындарымен салыстыруға болады;
Нәтиже:мақсатқа және бастапқы салмаққа байланысты минус 3-тен минус 25 кг-ға дейін;
Ұсынылатын жиілік:тұрақты тамақтану жоспары ретінде пайдалануға болады;
Қосымша әсер:фитнеске бейімделген: жақсы нәтиже алу үшін диетаны тұрақты физикалық белсенділікпен толықтыру ұсынылады;
90 күндік диета қолайлы емес:ас қорыту және шығару жүйесі ауруларымен ауыратындар, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдер. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, егер сіз қатты семіздікке ұшырасаңыз, тек маманның бақылауымен салмақ тастаңыз!
«Үй шаруашылығы» бөлімінен танымал диетологтарға дейін!
90 күндік диетаны 2000 жылдардың басында Словенияның ең көне қаласы Птуждан келген екі досы мен әріптестері - Бреда Хробат пен Мойка Поланшек ойлап тапты. Олардың «90 күндік бөлек диета» кітабы жаңа ғасырдағы ең танымал словениялық экспорттық өнімдердің біріне айналды - ол аз уақыт ішінде көптеген тілдерге аударылды. Әртүрлі елдердің жанкүйерлерінің өтініші бойынша бірлескен авторлар үш айлық жеке тамақтану жоспарын ұстанатындар үшін көптеген қызықты және ойлап табылған рецепттерді жинаған «Келесі 90 күн» жұмысын шығару арқылы «ізденді». шолуларға қарағанда, 18-25 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Айтпақшы, словениялық журналдарда гастрономиялық шолушылардың бірі болып жұмыс істеген Бреда мен Мойканың идеясы пайдалы рецепттерді жинақтау нәтижесінде қазіргі заманғы әйелдерге өздерін құртпастан айтарлықтай салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін өздерінің тамақтану жоспарын әзірлеуге мүмкіндік берді. аштыққа немесе аз және қызықсыз диетаға. Міне, осылайша «90 күндік бөлек тамақтану диетасы» жүйесі пайда болды, ол бүгінде жанкүйерлер мен ізбасарлардың үлкен армиясын жеңіп алды.
Қазір Мойка Поланшек өз еліндегі басылымдар үшін пайдалы тағам туралы жазуды жалғастыруда, ал Бреда Хробат өзінің авторларымен және словениялық аспаздық журналдарымен достық және серіктестік байланыстарын сақтап, Австралияға көшті. Достар анда-санда дүние жүзінде өтіп жатқан шеберлік сабақтары мен қойылымдарда кездеседі.
90 күндік диета: қарапайым ережелер, жылдам нәтиже
90 күндік бөлек тамақтану рационының жұмыс істеу принципі бір (басымдық) тағамдық құрамдас бөлікке шоғырлану және осы компоненттердің мерзімді айналуы метаболизмді соншалықты тездетеді, бұл тағамның ыңғайсыздығынсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді деген идеяға негізделген. Бреда Кробат пен Мойка Поланшек келесі қарапайым схеманы ұсынады:
90 күндік диетаның 1-ші күні - ақуыз
90 күндік диетаның 2-ші күні - крахмал
90 күндік диетаның 3-ші күні - көмірсулар
90 күндік диетаның 4-ші күні - витамин.
Төрт күндік циклдің соңында оны әрқашан ақуыз фазасымен қайта бастау керек. Диетаның авторлары тағамдардың ұсынылған тәртібін өзгертуге тыйым салады. Әрбір жеті төрт күндік цикл (яғни, 90 күндік диетаның әрбір 29-шы күні) ораза немесе аква-күнді өткізу керек, оның барысында сіз ешқандай тамақ жей алмайсыз, тек қарапайым газсыз су ішу керек.
Осылайша, 90 күндік диета 21 толық төрт күндік циклден, үш аквакүннен және бір қысқартылған, үш күндік циклден (дәрумен күні жоқ ақуыз, крахмал, көмірсу күндері) тұрады. 90 күндік диетадағы ауыспалы циклдар мен тамақтану кестесінің нақты жоспары жаңа тағам тәртібіне бейімделуге және «тамақтану әдеттерін» жақсартуға көмектеседі: бүгін не және қашан жеуге болатынын алдын ала ойластыру арқылы сіз тағамның сапасын өзгертесіз. сіздің диетаңыз.
- 1 Егер сіз өзіңіздің фигураңызды түбегейлі қабылдауды шешсеңіз, онда күн бойы тек бұқтырылған және қайнатылған көкөністерді жеп, наннан бас тартыңыз және жемістерді тұтынуды азайтыңыз. Егер мақсат аздап арықтау және теңдестірілген, әртүрлі диетаға ауысу болса, қуырылған тағамдар мен салыстырмалы түрде үлкен бөліктер қолайлы. Дегенмен, тағамдар мен тамақтану кестесін біріктіру ережелері өзгеріссіз қалады!
- 2 Қалған жағдайлардың бәрі бірдей болса, әрқашан тазартылмаған, аз өңделген тағамдарды таңдаңыз - тұтас дәнді макарон, «сұр» ұн, кебек нан. Үлкен артықшылықтар үшін астықты пісіруден бір күн бұрын жібітіңіз - ашыту процесі жасырын қоректік заттарды шығарады. Мүмкіндігінше майды азырақ пайдаланыңыз - тіпті ең жақсы сапалы өсімдік майы қосымша калория қосады.
- 3 Ас үйде көбірек тәжірибе жасаңыз! Тамақты өз бетіңізше дайындау - 90 күндік диетаның денсаулыққа пайдасын жақсартудың тамаша тәсілі, өйткені сонда ғана тағамыңыздағы ингредиенттерге сенімді бола аласыз. Сонымен қатар, үш айлық тамақтану жоспарының авторлары тұзды, шөптерді, жоғары сапалы дәмдеуіштерді және Табаско және Вустершир сияқты табиғи түпнұсқа соустарды қалыпты пайдалану туралы өте еркін.
90 күндік диетада не жеуге және ішуге болады?
90 күндік диетаның ерекшелігі оның авторлары салмағын жоғалтқандарды мақұлданған тағамдардың дәмді рецепттерімен еркелетуінде ғана емес, сонымен қатар оның заманауи тамақтану әдеттеріне төзімділікпен қарауында - мысалы, ет және көкөніс сорпасын ауыстыруға рұқсат етілген. концентраттың немесе текшенің ерітіндісі, ақуыз күндерінде нан жеуге болады, ал кешкі асқа торттар мен шоколадқа рұқсат етіңіз. Рас, «күмәнді» өнімдерді тұтынудың барлық жағдайлары арнайы көрсетілген және күндерге арналған мәзір ұсыныстарды бұзбай құрастырылуы керек.
Күн сайын 90 күндік диетада (су күнін қоспағанда) таңертең 1 шай қасық алма сірке суы мен 1 шай қасық бал қосылған бір стақан жылы минералды сумен басталып, содан кейін кез келген 1-2 жеуге ұсынылады. таңғы асқа жемістер мен бір стақан жидек (сонымен қатар кез келген). Қалған диеталар келесі тізімге негізделген:
90 күндік диетадағы ақуыз күні
- кез келген ет
- кез келген балық, теңіз өнімдері
- ірімшік, сүзбе, қоспасыз кез келген сүт өнімдері (әртүрлі ақуыздық тағамдарды араластырып, мысалы, ет пен ірімшік жеуге болмайды)
- түскі асқа міндетті түрде 300 мл ет сорпасы (қатты тамақтан кейін)
- крахмалдан басқа барлық көкөністер
- тұтас дәнді нанның бір тілімінен артық емес (тек түскі ас үшін!).
90 күндік диетадағы крахмал күні
- кез келген бұршақ дақылдары (соның ішінде жасымық пен соя)
- кез келген жарма
- кез келген көкөністер, соның ішінде крахмалды көкөністер мен картоп
- түскі асқа бір тілім дәнді нан және 300 мл көкөніс сорпасы.
90 күндік диетадағы көмірсулар күні
- пісірілген өнімдер: макарон, нан, крекер, көкөніс пицца
- қарақұмық және арпа жармасы, тары
- кез келген көкөністер мен томат соусы
- жұмыртқасыз ашытқысыз пісірілген өнімдер
- кешкі асқа мынаны ұмытпаңыз: 1 жолақ қара шоколад (20 г), мүмкін 1 торт, 3 қасық балмұздақ немесе 3 кішкентай печенье.
90 күндік диетадағы витамин күні
- кез келген жеміс
- кез келген кептірілген жемістер (қантты емес)
- жаңа піскен көкөністер
- жемістер мен көкөністер шырындары
- тұқымдар мен жаңғақтар (25 г артық емес).
Кез келген күні кем дегенде 2 литр таза су ішу ұсынылады. Сіз сондай-ақ шай мен кофе ішуге болады, бірақ қантсыз (сүтті тек ақуыз күні сусынға қосуға болады). Сонымен қатар, дәрумені күні рұқсат етілген кептірілген жемістерді алдын ала сіңіріп, инфузияны ішуге болады. 90 күндік диетаның авторлары шырындарды, жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен жидектерден жасалған смузилерді ішу емес, тамақ деп санайды, ал егер сіз өзіңізді осындай тағамдармен емдегіңіз келсе, оларды тиісінше тұтыну керек - күндердегі тағамдардың бірі ретінде. рұқсат етіледі ингредиенттер шырын немесе қоспасы. Сіз алкогольді іше алмайсыз - Бреда мен Мойка салмақ жоғалтуға кедергі келтіретінін сыпайы түрде түсіндіреді.
90 күндік диетадағы диета
Салмақ жоғалтуға арналған рецепттер бойынша словениялық мамандар олардың «90 күндік бөлек тамақтану» диетасында күніне үш рет тамақтануды ұсынады (оның бірі таңғы ас, оның құрамы барлық үш айда бір рет және біржола бекітілген « экспедиция»).
Түскі ас пен кешкі ас арасындағы аштық шыдамайтын жағдайларда бір кішкене жеміс жеп қойыңыз.
Протеин күндерінде түскі ас пен кешкі ас арасында крахмал және көмірсулар бар күндерде кем дегенде төрт сағат өтуі керек, дәрумендік күнде аралық үшке дейін азаяды, түскі ас пен кешкі ас арасында тек 2 сағат өтуге рұқсат етіледі; Дегенмен, соңғы тамақ 20:00-ден кешіктірілмей болуы керек екенін ескеру қажет.
Бөлімдердің мөлшерін анықтаған кезде, сізге ыңғайлы түскі ас көлеміне назар аударыңыз. енгізілді ме? Енді оны екі есе азайтыңыз - бұл ақуыз, крахмал және жеміс күні кешкі асқа рұқсат етілген тағам мөлшері болады. Көмірсулар күні кешке қарын тойып, тәтті тағамдарға ие болатындығын ұмытпаңыз. қандай тағамдарды дайындауға болатынын жақсырақ елестетуге көмектеседі.
Нәтижелер және 90 күндік диетадан шығудың дұрыс жолы
90 күндік диетаның соңында Бреда Хробат пен Мойка Поланшек аш қарынға бал мен сірке суы қосылған суды ішуді, таңғы асқа жеміс-жидек жеуді және қажет болса, күніне тұтынылатын тағам мөлшерін көбейтуге кеңес береді. бөлек тамақтанудың негізгі ережелерін ұстаныңыз, мысалы, ақуызды тағамдарды көмірсулармен бірге қабылдамаңыз және бұрыннан таныс тамақ кестесін ұстануға тырысыңыз. Олар үш айлық диетадан кейін тамақтану әдеттері өзгереді, сіз азырақ тамақтанғыңыз келеді, ал дене теңдестірілген мәзірге үйренеді және күні бойы көңілді, жақсы көңіл-күйді сақтау үшін энергияны бөлуді үйренеді. ең бастысы салмақ қоспаңыз.
Авторлар өздерінің тамақтану жоспарын ұзақ мерзімді нәтиже беретін диетаны қарастырады және шкала бойынша келесі минусты уәде етеді: аздап артық салмақпен арықтай бастағандар ай сайын 1-ден 3 кг-ға дейін арықтауға мәжбүр болады, ал өте семіз адамдар 18-25 кг-нан құтылу.
Бөлек тамақтану принциптеріне негізделген 90 күндік диета денеге зиян келтірместен жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл зат алмасуды қалыпқа келтіруге, артық салмақтан арылуға және нәтижелерді ұзақ уақыт жазуға мүмкіндік береді. 90 күндік дұрыс тамақтанудан кейін артық салмақ басқа диеталар сияқты қайта-қайта оралмайды. Диетаның бұл түрі қандай және оның ерекшеліктері қандай? Әрі қарай қарастырайық.
Бұл салмақ жоғалту нұсқасы кімге жарамды?
90 күндік диета ұзақ уақыт бойы салмағын жоғалтқан немесе жақында ғана қосымша фунтпен күресе бастаған адамдар үшін нағыз құдай болып табылады. Салмақ жоғалтудың бұл нұсқасы 20 немесе одан да көп кг артық салмағы бар, сондай-ақ метаболикалық бұзылулары бар адамдарға жарамды. Диета метаболикалық процестерге пайдалы әсер етеді және қажетсіз фунттан тез арылуға мүмкіндік береді.Метаболизмді жеделдету - ұзақ уақыт бойы нәтижелерді қамтамасыз ететін негізгі фактор. Нәтижені біріктіруге және қалыпты салмақта ұзақ уақыт бойы сақталуына мүмкіндік беретін жеделдетілген метаболикалық процестер.
Диетаның мәні
Үш айлық диета бөлек тамақтану принциптеріне негізделген. Ғалымдар тағамды қабылдаудың бұл түрі ағзаларға және тұтастай алғанда бүкіл денеге өте пайдалы әсер ететінін және жақсы емдік әсері бар екенін анықтады. Тұтынылатын калориялардың санын азайту қосымша фунттарды жағуды қамтамасыз етеді.Көптеген адамдар алғашқы күндерде диетаның негізгі принциптерін ұстану өте қиын және әдеттен тыс екенін атап өтеді. Тамақтанудың жаңа нұсқасына үйренген сайын ыңғайсыздық азаяды. 2-3 аптадан кейін толық бейімделу орын алады, содан кейін диета оңайырақ болады.
Бастапқыда сіз мына фактіні баптауыңыз керек:
- Диетада нақты мерзімдер бар - тағамды қабылдаудағы кейбір шектеулер түріндегі сіздің «азаптауыңыз» белгілі бір уақытқа созылады - тек үш ай.
- Диетаның сәттілігі оның принциптерін сөзсіз орындауға, тағамдарды дұрыс біріктіруге және диетаның әдеттегі түрінен бас тартуға дайындығына байланысты.
- Үш айдан кейін сіз өз салмағыңызды бақылап, дұрыс тамақтануды тұрақты жаттығулармен біріктіруіңіз керек.
Диетаны бастамас бұрын, диетаны аяқтағаннан кейін жақсы жаққа өзгеру дәрежесін анықтау үшін өзіңізді өлшеп, фигураның негізгі параметрлерін өлшеу керек.
90 күндік бөлінген диета дегеніміз не (бейне)
Диета 90 күн бөлек тамақтану. Негізгі принциптер, тәсілдер, үлгі мәзірі, қарсы көрсетілімдер және негізгі артықшылықтар.Біз негізгі қағидаларды ұстанамыз
Диета 4 күндік тамақтану циклдарына негізделген. Жаңа күн - белгілі бір азық-түлік жиынтығы.Циклдің 1 күні - ақуыз. Міне, диета басталады. Осы күні сіз тек ақуыз тағамдарын жеуіңіз керек - жұмыртқа, балық және ет тағамдары, сүт өнімдері.
Циклдің 2 күні – крахмал. Диета құрамында крахмалдың ең көп мөлшері бар тағамдарға бай болуы керек. Бұл жерде, ең алдымен, дәнді дақылдардың барлық түрлері, картоп, басқа да крахмалы көкөністер мен жемістер, астық нан өнімдері туралы сөз болады.
Циклдің 3 күні - көмірсулар. Диета көкөністер мен жемістерге, макарон өнімдеріне және ашытқысыз үй пісіруге негізделген болуы керек. Циклдің үшінші күні сіз өзіңізді бірнеше қара шоколад немесе сүйікті десертпен емдеуге болады.
Циклдің 4-ші күні – жемісті. Бұл күні жемістерді тұтыну көрсетілген. Кептірілген жемістер мен әртүрлі жемістердің тұқымдары (мысалы, асқабақ) да рұқсат етіледі. Жаңа сығылған шырындардың әуесқойлары өздерінің сүйікті сусынының 1-2 стаканын ала алады.
Шырын толық тамақты алмастыратын тағам екенін ұмытпаңыз.
Цикл күндері бірінен соң бірі қайталанады. Күнтізбеге 29-шы күн келді - денені түсіру уақыты келді. Бұл күн ораза күні болуы керек, оның барысында денені тазартуға және тек суда демалуға мүмкіндік беру керек. Содан кейін диеталық цикл ең басынан басталады, ақуыздың 1-ші күнінен бастап.
90 күндік диета мәзірі
Диетаның барлық үш айында таңғы ас бірдей болуы керек. Әр адам өзінің талғамына қарай күн ішінде басқа тағамдардың мәзірін жоспарлай алады. Төменде апталық мәзір үлгісі берілген:1-ші күн – ет. Таңғы ас: Бір сүйікті піскен жеміс және бірнеше жидек. Түскі ас: 150 г жасыл салат, 200 г гриль лосось стейк. Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ қосылған сэндвич, пісірілген тауық еті және салат жапырақтары. Кешкі ас: бір стақан сүйікті ашытылған сүт сусыны - ашытқы, майсыз айран немесе ашытылған пісірілген сүт.
2-ші күн – көкөніс-крахмал. Таңғы ас: жидектер мен жемістер (1-күнге ұқсас). Түскі ас: 200-250 г көкөніс бұқтырмасы. Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма немесе асқабақ. Кешкі ас – 100-150 г кептірілген жемістер.
3-ші күн – тәтті, көмірсулар. Таңғы ас бірінші күнмен бірдей. Түскі ас: 250-300 г үй пицца. Түстен кейінгі тағамдар: қатты ірімшік пен томат соусы қосылған кеспе. Кешкі ас: үй печеньесінің бір бөлігімен қара немесе жасыл шай.
4-ші күн – жемістер мен витаминдер. Таңғы ас: 1-күнге ұқсас. Түскі ас: сүйікті жеміс салаты (250-300 г артық емес). Кешкі ас: қарбыз немесе қауынның бірнеше бөлігі.
5-ші күн - ақуыз. Таңғы ас: 1-күнге ұқсас. Түскі ас: бұршақ және авокадо қосылған жасыл салат. Түстен кейінгі тағамдар: қатты ірімшік пен шұжық қосылған омлет. Кешкі ас: құрамында майы аз сүзбе.
6-күн - көкөніс.Таңғы ас бірдей. Түскі ас: бұқтырылған көкөністер - баклажан, цуккини, сәбіз, тәтті бұрыш (200-250 г), 50 г нан. Түстен кейінгі тағамдар: дәміне қарай ақжелкен немесе басқа шөптер қосылған картоп кәстрөлі. Кешкі ас - алма немесе банан.
7-ші күн – көмірсулар. Таңғы ас бірдей. Түскі ас: көкөніс лазаньясы. Түстен кейінгі тағамдар: 100-150 г алма пирогы. Кешкі ас: бір стақан ыстық шоколад немесе үй торттары қосылған шай.
Бөлек қуат көзі бар өнімдердің үйлесімділігі (бейне)
Салмақ жоғалту үшін бөлек тағамдар. Бөлек азықтандыру кезінде өнімнің үйлесімділігі туралы не білу керек? Кәсіби маманның кеңесі.90 күндік диетаға арналған рецепттер
Төменде диета кезінде мәзіріңізді әртараптандыруға және дәмді және қанағаттанарлық тағамдармен қуантуға көмектесетін бірнеше рецепттер берілген.Протеин күні пісірілген тауық еті
Орташа өлшемді тауық етін жақсылап жуыңыз, оны кастрюльге салып, суық сумен жабыңыз. 1 тұтас сәбіз және 1 пияз (алдын ала тазартылған), тұз және қара бұрыш (аз мөлшерде) қосыңыз. Дайын болғанша баяу отта пісіріңіз. Дайын тауықты сорпадан алып тастап, етті сүйектерден бөліңіз. Тауықтың порцияланған бөліктерін бірнеше тағамға бөлуге болады. Көкөністермен немесе бұршақтардан жасалған гарнирмен жылы тамақтаныңыз.
Крахмалды күні көкөністермен күріш
Тағамды дайындау үшін сізге дайындау керек: 150 г күріш, 250 мл сорпа, бір сәбіз және орташа пияз, 1 болгар бұрышы, сарымсақ түйірі, тұз, зәйтүн майы. Көкөністерді майдалап турап, сарымсақ қосып, зәйтүн майына аздап қуырыңыз. Сорпаны құйып, алдын ала жуылған күрішті қосыңыз. Қақпағын жауып, баяу отта 15-20 минут қайнатыңыз. 5 мин. дайын болғанша, дәміне қарай тұз қосыңыз. Көкөністері бар күріш жасыл салатпен жақсы үйлеседі.
Крахмалды күнге арналған қарақұмық ботқасы
2 кесе жарманы жақсылап шайып, терең контейнерге құйыңыз, ең жақсысы кәстрөл. 2:1 қатынасында су құйыңыз (бір стақан жармаға екі стакан су). Бір шай қасық сары май мен аздап тұз қосыңыз. Ингредиенттерді араластырып, кастрюльді алдын ала қыздырылған пешке салыңыз. Ботқаны күйдірмеу үшін оны пісіру кезінде мезгіл-мезгіл араластыру керек.
Бұл әдіс бидай немесе інжу арпа ботқасын дайындау үшін де қолайлы.
Көмірсу күніне арналған құймақ
Терең ыдысқа 2,5 стакан електен өткен ұн, 1 шай қасық қант, аздап тұз, 1 ас қасық өсімдік майы және? стакан минералды су. Ең дұрысы, ингредиенттерді араластырғышпен шайқаңыз. Егер қолыңызда болмаса, кәдімгі шайқаңыз. Құймақтарды қызарғанша жақсы қыздырылған табада пісіру керек.
Десертті одан да дәмді ету үшін дәмді салманы дайындауға болады - бір бананды турап, жаңғақтарды, мейіздерді, кішкене үгітілген қара шоколадты және? шай қасық сары май. Салманы құймаққа орап, үстіне қалған шоколадты жағыңыз. Тамақ дайын. Ас болсын!
Витамин күні экзотикалық жемістері бар жеміс салаты
Бір үлкен авокадо, банан, киви және мандаринді кішкене бөліктерге кесіңіз. Салат ыдысына салыңыз, мұқият араластырыңыз және аз мөлшерде лимон шырынын себіңіз. Дәмді деликатес дайын.
Мақсатыңызға жету үшін артық салмақтан арылыңыз және оны қайта алмайсыз, диета кезінде қарапайым, бірақ маңызды ұсыныстарды орындаңыз:- Таңертең таңғы асты тек жемістермен ішіңіз, диетаңызды басқа тағамдармен кеңейтпейсіз.
- Түстен ерте емес түскі асты ішіңіз. Ең дұрысы, күндізгі сағат он екі мен бірдің арасында.
- Егер аштық уақытынан бұрын сезілсе, жеңіл тамақ ішуге болады. Тағам ретінде алма, банан, киви, цитрус жемістерін пайдалануға болады.
- Түскі және кешкі ас арасындағы үзіліс шамамен үш сағат болуы керек.
- «Белок күнінде» негізгі тамақтану арасындағы аралық орташа есеппен төрт сағатты құрауы керек.
- Жемістер мен көкөністерді жеген күні таңғы ас, түскі және кешкі ас арасындағы үзілістер ең аз болуы керек - 2-3 сағат.
- 20.00-ден кейін кез келген тағамнан бас тартыңыз.
- Түскі ас кезінде тағамның барлық қажетті мөлшерін жеу керек. Кешке қарай бөліктерді азайтуға болады.
- Тамақтану және әртүрлі тағамдарды дайындау үшін тек жоғары сапалы және жаңа өнімдерді пайдалану керек, ал жартылай фабрикаттарды қолданбау керек.
- Жасырын майлар, қанттар және денеге зиянды басқа да қоспалар деп аталатын тағамдарды тұтынуға жол берілмейді.
- Барлық тағамдарды аз мөлшерде өсімдік немесе зәйтүн майында пісіріңіз. Оларды салаттарды кию үшін де пайдалану керек.
- Пісірілген тағамдарға, сондай-ақ буға пісірілген тағамдарға артықшылық беру керек.
- Мәзірдегі тұз бен әртүрлі дәмдеуіштердің мөлшерін азайтыңыз.
- Күніне кемінде 2 литр газсыз су ішіңіз. Сондай-ақ шай, кофе және компоттарды ішуге рұқсат етіледі.
- Спортпен айналысуды және үнемі жаттығуды ұмытпаңыз.
Диетадан бас тарту
Алынған нәтижелерді бекіту үшін диетадан дұрыс шығу керек. 90 күннен кейін бас тартуға болмайды, бірақ оның негізгі ережелерін сақтауды жалғастыру ұсынылады:- таңертең таңғы асқа жеміс жеу;
- бөлек тамақтану принциптерін сақтау;
- тамақтану кестесі мен жүйелілігін бұзбаңыз.
Толық сезіну үшін денеге әлдеқайда аз тамақ қажет. Сонымен қатар, күнделікті диета белсенді өмір салты, жігер мен күш үшін жеткілікті болады. Қосымша фунттар енді пайда болмайды.
Диетаның нәтижелері әртүрлі болуы мүмкін. Мәселен, мысалы, аздап артық дене салмағы бар адам үш айлық диета кезінде 6-дан 9 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін. Сонымен қатар, өте семіз адамдар 90 күнде 20-25 кг жоғалту арқылы айтарлықтай нәтижеге қол жеткізе алады.
Бөлек диетаның басты артықшылығы - бұл денедегі метаболикалық процестерді толығымен қайта құруға және реттеуге мүмкіндік береді, нәтижесінде қосымша фунттар мәңгілікке кетеді.
Қарсы көрсеткіштер
Бөлек тамақтану әркім үшін мүмкін емес, оның қарсы көрсеткіштері бар. 90 күндік диетадан аулақ болу керек:- асқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдар;
- кәмелетке толмағандар (өсіп келе жатқан денеге басқа тамақтану жүйесі қажет);
- жүктілік кезінде әйелдер.
90 күндік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Бөлек электрмен жабдықтаудың көптеген артықшылықтары мен аздаған кемшіліктері бар.Негізгі артықшылықтардың арасында мыналарды атап өтуге болады:
- Ұзақ мерзімді диета (үш ай) денеге жаңа тамақтану жүйесіне толығымен бейімделуге, оған үйренуге, дұрыс әдеттерді біріктіруге және ешқашан ескі әдеттерге оралуға мүмкіндік береді.
- Диета әртүрлі болуы мүмкін және сіздің отбасыңыздың мәзіріне тамаша сәйкес келуге барлық мүмкіндіктерге ие - өзіңізге және үй шаруашылығыңызға әртүрлі тағамдарды бөлек дайындаудың қажеті жоқ.
- Диета кезінде «рұқсат етілген» тағамдар мен өнімдердің көпшілігі кафелер мен мейрамханалардың мәзірінде болады. Бұл әртүрлі ерекше іс-шаралар мен басқа да мерекелер «сізді айналып өтпейді» дегенді білдіреді.
- Түрлі диетаның арқасында дене бір тағам түріне бейімделмейді, нәтижесінде диетаның үш айы бойы салмақ жоғалтады.
- Жаңа піскен жемістер түріндегі тәттілер мен тәттілердің барлық түрлерін мезгіл-мезгіл тұтыну денеге диетадан үзіліс жасап, күш-қуатты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, Evehealth-тің еңбек сіңірген авторы
24-10-2014
72 305
Тексерілген ақпарат
Бұл мақала ғылыми дәлелдерге негізделген, сарапшылар жазған және тексерген. Біздің лицензиясы бар диетологтар мен эстетиктер тобы объективті, бейтарап, адал және дәлелдің екі жағын да ұсынуға тырысады.
Салмақты жоғалтқысы келетін көптеген адамдар тамақпен шектелмей, қосымша фунттан құтылудың жолын табуды армандайды. Дәл осындай жағдайларда «90 күн бөлек тамақтану» диетасы бар. Бұл салмақ жоғалтудың басқа әдістерінен оның ұзақтығымен ғана емес, сонымен қатар мәзірдің қызғанышпен ерекшеленеді.
90 күндік диетаның негізгі принципі бөлек тамақтану болып табылады, бірақ тамақтану кезінде әртүрлі тағамдарды біріктіруге рұқсат етіледі. «90 күн бөлек тамақтану» диеталық мәзірі, басқа диеталардан айырмашылығы, ұн мен тәттілерді тұтынуға мүмкіндік береді. 90 күндік диетаның мақсаты - метаболикалық процестерді жеделдету және дұрыс тамақтану тәртібін дамыту. Қатаң гастрономиялық шектеулер жоқ.
Диетаның атауынан көрініп тұрғандай, ол үш айға созылады. Диетаның құны күнделікті азық-түлік шығындарымен салыстырылады. 90 күндік диетаны тұрақты тамақтану жүйесі ретінде пайдалануға болады. Сіз бұл салмақ жоғалту техникасын фитнес сабақтарымен және белсенді физикалық белсенділікпен біріктіре аласыз. 90 күндік бөлінген диетаның нәтижелері бастапқы салмақ пен мақсатқа байланысты 3-тен 25 келіге дейін өзгереді.
Оның «90 күн бөлек тамақтану» диетасы және қарсы көрсеткіштері бар. Оны ас қорыту және шығару жүйелерінің ауруларына, жүктілік және лактация кезінде қолдану ұсынылмайды. Ауыр семіздік жағдайында мұндай диета, сондай-ақ кез келген басқа, тек маманның қадағалауымен ғана қолданылуы мүмкін.
90 күндік диетаның бүкіл мәзірі 4 күндік кезеңдерге бөлінеді:
- Бірінші күні тек ақуыз тағамдары тұтынылады.
- Екінші күні - крахмалды тағам.
- Үшінші күн - көмірсулар.
- Төртінші күн - витаминді тағам.
Сонымен қатар, диетаның әрбір 29-шы күні тек суға рұқсат етілген диетаны ұйымдастыру керек. Соңғы тамақ кешкі сағат 8-ден кешіктірілмей болуы керек. Азық-түліктің ең аз бөлігі таңғы асқа қабылданады, түскі ас кезінде тағам мөлшері артады, ал кешкі асқа түскі астың жартысына тең бөлік тұтынылады. Тамақтану арасында кез келген жемісті жеуге болады.
«90 күн бөлек тамақтану» диетасының рецептері әртүрлі болуы мүмкін. Негізгі шарт - тек рұқсат етілген өнімдерді пайдалану.
Мәзір 90 күндік диета бөлек тағамдар
Бүкіл «90 күн бөлек тамақтану» диетасы бойына күнделікті таңғы ас бірдей өнімдерден тұрады. Мәзірдің қалған бөлігі жеке қалаулар негізінде жоспарланған. Мысал келесідей көрінеді:
| Диета күні | Күнге арналған мәзір |
| I.Ет,ақуыз | Таңғы ас Кешкі ас- 150 г лосось стейк, 100 г жасыл салат. Түстен кейінгі тағамдар- қызанақ, тауық еті және салат қосылған сэндвич. Кешкі ас- бір стақан ашытылған пісірілген сүт пен айран. |
| II.Көкөніс,крахмал | Таңғы ас- бір стақан кез келген жаңа піскен жидек және 1-2 кез келген жеміс. Кешкі ас- 250 г көкөніс бұқтырмасы, Түстен кейінгі тағамдар- балдыркөк пен куркумамен қуырылған 200 г. Кешкі ас- кейбір кептірілген жемістер. |
| III.Дәмді,көмірсулар | Таңғы ас- бір стақан кез келген жаңа піскен жидек және 1-2 кез келген жеміс. Кешкі ас- 300 г үй пицца. Түстен кейінгі тағамдар- насыбайгүл және томат соусы қосылған спагетти. Кешкі ас- печенье қосылған шай. |
| IV.Жеміс,витамин | Таңғы ас- бір стақан кез келген жаңа піскен жидек және 1-2 кез келген жеміс. Кешкі ас- 250 г жеміс салаты. Түстен кейінгі тағамдар- даршын қосылған 200 г пісірілген алма. Кешкі ас- бірнеше кесек қауын. |
| В.Протеин | Таңғы ас- бір стақан кез келген жаңа піскен жидек және 1-2 кез келген жеміс. Кешкі ас- 250 г жасыл салат, авокадо және бұршақ дақылдарының салаты. Түстен кейінгі тағамдар- ветчина мен ірімшік қосылған 200 г омлет. Кешкі ас- майы аз сүзбе. |
| VI.Көкөніс | Таңғы ас- бір стақан кез келген жаңа піскен жидек және 1-2 кез келген жеміс. Кешкі ас- 200 г баклажан, сәбіз және сарымсақпен бұқтырылған, 50 г нан. Түстен кейінгі тағамдар- шөптермен 200 г картоп кастрюльі. Кешкі ас- бір банан. |
| VII.Көмірсулар | Таңғы ас- бір стақан кез келген жаңа піскен жидек және 1-2 кез келген жеміс. Кешкі ас- 250 г көкөніс лазаньясы. Түстен кейінгі тағамдар- 150 г кез келген бәліш. Кешкі ас- бір кесе тәтті ыстық шоколад. |
«90 күн бөлек тамақтану» диетасын тиімдірек ету үшін сіз бірнеше пайдалы ұсыныстарды пайдалана аласыз:
- көкөністерді тек қайнатылған немесе бұқтырылған түрде тұтыныңыз, жемістерді тұтынуды азайтыңыз және наннан аулақ болыңыз;
- майдың ең аз мөлшерін қолданыңыз;
- ең аз алдын ала өңдеуі бар өнімдерді таңдау;
- ыдыстарды өзіңіз дайындаңыз және мүмкіндігінше жартылай фабрикаттарды пайдаланбаңыз, ал тұзды, дәмдеуіштерді, шөптерді және әртүрлі соустарды қалыпты мөлшерде қолдануға рұқсат етіледі.
90 күндік диетаны аяқтағаннан кейін алынған нәтижелерді біріктіру үшін одан дұрыс шығу ұсынылады. Диетаның негізгі ережелерін сақтауды жалғастыру керек:
- таңғы асқа жемістерді жеу;
- ережелерге сәйкес тамақтануды жалғастыру;
- тамақтану кестесін ұстаныңыз.
«90 күн бөлек тамақтану» диетасы туралы барлық пікірлер бір нәрсеге келіседі: үш айдан кейін дене белгілі бір диетаға үйренеді және диета әдетке айналады, дене көп мөлшердегі тағамды қажет етпейді, тұтынылатын тағам. Күні бойы энергияны сақтауға жеткілікті және артық салмақ алынбайды.
90 күндік диетаның соңғы нәтижелері айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сонымен, егер сізде аз мөлшерде қосымша фунт болса, сіз айына 1-3 кг жоғалтасыз. Егер диетаны семіз адамдар қолданса, онда сіз қосымша 25 фунтқа дейін жоғалта аласыз.
Бөлек тағаммен 90 күндік диетаның басты артықшылығы - артық салмақ қайтымсыз кетеді, өйткені метаболикалық процестер толығымен қалпына келтіріледі.
Бөлек тағамдар туралы мифтері бар бейне
Бөлек тамақтану туралы лекциясы бар бейне
Өнімнің үйлесімділік диаграммасы бар бейне
Оля Лихачева
Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат болады :)
Мазмұны
Әрбір әйел идеалды фигурасы бар сұлу болуды армандайды. Біреу фитнес орталықтарында үнемі денесін жаттықтырады, біреу ауыр диеталармен өзін азаптайды, ал біреу ғажайыптың болуын күтіп, артық салмақ өздігінен кетеді. Мұндай керемет бар - 90 күндік бөлек тағамдық диета. Словениядан келген диетологтар Бреда Хробат пен Мойка Поланшек ұзақ мерзімді диетаны ойлап тауып қана қоймай, көптеген елдерде бестселлерге айналған кітапты шығарды. Бөлек тағамдарды пайдалана отырып, қосымша фунттармен мәңгілікке қоштасу - 90 күндік диетаның негізгі мақсаты.
90 күндік сплит диетаның негізгі принциптері
90 күндік сплит диетаның құпиясы неде? Көптеген адамдар барлық өнімдер бір-бірімен үйлесімді емес екенін біледі және оларды сәтті пайдаланады. Бөлек тамақтану аксиомасына негізделген диета үш айда 20 килограмм немесе одан да көп салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Артық салмақтың жоғалуы азапсыз, бірте-бірте жүреді. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі қажетсіз фунттары көп адамдар үшін қолайлы. Диета кезінде ештеңеден бас тартудың қажеті жоқ, дегенмен сіз әлі де тағамның калориялық мазмұнын ескеруіңіз керек. Бөлек тамақтану күндері төрт циклге бөлінеді, олар қайталанады.
Порцияларды аздап азайтып, тұтынылатын тағамдарды құрамға сәйкес тарата отырып, диета кезінде сіз денеге дұрыс жолды таңдауға көмектесесіз. Нәтижесінде зат алмасу жақсарады, асқазан-ішек жолдары біркелкі жұмыс істейді, метаболизм қалыпқа келеді, май шөгінділері ери бастайды. Салмақты жоғалтудың толқуын сезіну үшін диетаның бірінші күнін бастамас бұрын, нақты салмағыңызды біліп, өлшемдер алыңыз және оларды жазып алыңыз. Бұл манипуляцияларды белгілі бір аралықта орындаңыз, сонда сіз салмақтың диетада қалай тұрақты түрде жоғалатынын байқайсыз.
Күн сайынғы мәзір
Диетаны төрт күндік диеталық циклге (ақуыз, крахмал, көмірсулар, витаминдер) бөлу арқылы сіз денеңізді толығымен қалпына келтіресіз, ол сағат механизмі сияқты жұмыс істей бастайды, салмақ жоғалтудағы жаңа жетістіктермен қуантады. Диета кезінде күндерді қатаң тәртіпте ұйымдастырыңыз, ал әрбір жиырма тоғызыншы ораза күні болуы керек. Ораза күні тек тазартылған немесе газсыз минералды суды ішіңіз. Содан кейін цикл қайтадан басталады.
Тамақтану күніне кемінде үш рет болуы керек, тек жоғары сапалы өнімдер, су кем дегенде 1,5-2 литр болуы керек. Бірінші тамақ 11-ден кешіктірілмей, соңғы тамақ 20.00-ге дейін. Тамақтың бөліктерін түскі ас кешкі астан сәл үлкенірек бөліктерге бөліңіз, әр цикл сайын оларды біртіндеп азайтыңыз. Диета кезінде алкогольді ішуге тыйым салынады. Құрамында кофе және қантты сусындарды ішу ұсынылмайды. Шырындар жеуге тең.
Протеин күндері
Әрбір диеталық цикл тек ақуыз тағамдары (балық, ет, жұмыртқа, сүт өнімдері) тұтынылатын ақуыз күнінен басталуы керек. Ақуыздарды араластырмаңыз - сол күні жұмыртқаны еттен, балықты сүттен бөлек жеңіз:
- Таңғы ас. Таңертең кез келген күні таңғы асты тек жемістермен ішіңіз, оларды мейіз, кептірілген өрік және қара өрікпен алмастыруға болады. Бірнеше жаңғақ қосыңыз. Бір стақан шырын ішіңіз.
- Кешкі ас. Түскі асқа сіз майсыз қайнатылған немесе бұқтырылған ет (тауық, қоян, бұзау, күркетауық) бір бөлігін ала аласыз. Қуырылған тағамдары бар ыдыс-аяқтарды алып тастау жақсы, өйткені оларда көп калория болады. Еттің орнына майы аз мұхит балығын немесе теңіз өнімдерін бірдей мөлшерде пісіруге болады, егер қаласаңыз, екі жұмыртқа, майы аз сүзбе, бір кесек ірімшік жеуге болады; Бүйір тағам ретінде құрамында крахмал барлардан басқа жаңа піскен көкөністерден көбірек салат дайындаңыз. Өзіңізге бір кесек қара нанға рұқсат етіңіз, жақсырақ ашытқысыз. Тамақты бір кесе әлсіз сорпамен аяқтаңыз.
- Кешкі ас. Түскі диетаны қайталауға болады, мөлшерді екі есе азайтады. Кешке мәзірден нан мен сорпаны алып тастаңыз. Түскі асқа ет жесеңіз, кешкі асқа тек соны ғана жеу керек.
Крахмал күндері
Мұндай күні тамақтану үшін крахмалға бай тағамдарды қолданыңыз - жарма, картоп, бұршақ дақылдары, құрамында тұтас дәндер бар нан:
- Таңғы ас. Дәстүр бойынша, күнді бір стақан жидек, шырын немесе бірнеше жемістен бастау керек.
- Кешкі ас. Крахмалды күн үшін пісірілген күріш, картоп, бұршақ, бұршақ, соя және ноқат қолайлы. Қажет болса, оларды өсімдік майының ең аз мөлшерімен, жақсырақ зәйтүн майымен қайнатыңыз. Диетаға көкөніс сорпасын және тұтас дәнді нанның бір бөлігін қосыңыз.
- Кешкі ас. Нан мен сорпаны қоспағанда, күнделікті өнімдер жиынтығын қайталаңыз. Бөлімді екі есе азайтуды ұмытпаңыз.
Көмірсу күндері
Көмірсуларға арналған күндерде жарма өнімдерін, жұмыртқасыз және ашытқысыз пісірілген өнімдерді, макарон өнімдерін (қатты бидай сорттары ұсынылады) және қантсыз печеньелерді жеуге рұқсат етіледі. Егер сізде тәтті болса, қара қара шоколадтың кішкене бөлігін алыңыз:
- Таңғы ас. Кез келген жемістің бірнеше бөліктері. Оларды жаңғақтар, кептірілген өрік, мейіз немесе бір стақан жидектермен ауыстыруға болады. Сүйікті шырыныңызды ішіңіз.
- Кешкі ас. Сіздің қалауыңыз бойынша көкөніс салмасы бар пицца немесе томат соусы қосылған қатты макарон дайындаңыз. Печенье, қантсыз печенье, сүтсіз және жұмыртқасыз құймақтарға рұқсат етіледі. Диетаға қарақұмық ботқасы немесе тары немесе арпадан жасалған ботқа қосыңыз.
- Содан кейін өзіңізді бірнеше текше қара шоколадпен сыйлаңыз жеңіл көмірсутекті кешкі ас, жарма ботқасы мен бұқтырылған көкөністерден тұрады.
Витаминді күндер
Бұл диета күндері өзіңізге ұнайтын кез келген жеміс-жидек пен көкөністі жеуге болады. Әртүрлілік үшін тұздалмаған тұқымдар мен жаңғақтарды жеңіз:
- Таңғы ас. Күніңізді жаңа піскен жемістер мен бір стақан шырынмен бастаңыз. Кейбір жидектерді жеңіз.
- Күні бойыКез келген жемістер мен көкөністерді әртүрлі комбинацияларда - жаңа піскен, пісірілген, пюре және салаттар түрінде жеуге рұқсат етіледі. Шырындар, қантсыз компоттар, жеміс сусындары қолайлы. Аштық сезімін басатын кептірілген жемістермен мәзіріңізді әртараптандырыңыз.
Бөлек диетаға арналған өнімдер кестесі
Бөлек тағамдардың 90 күндік диетасын санауды бастамас бұрын, өнімдердің бір-бірімен үйлесімділігінің мәнін түсіну маңызды. Егер барлық азық-түлік өнімдері кіші топтарға бөлінген болса, онда негізгі үшеуін атап өткен жөн:
- Тиіндер, ас қорыту мүшелерінен бөлінетін қышқылдың көмегімен қорытылады.
- Көмірсулар, сілтілі ортада ауыз қуысының сілекей бездері арқылы ыдырайды
- «Тірі өнімдер»– тағамды қорытуға шығынсыз организм алатын бүкіл денеге арналған құрылыс материалының негізі.
Төмендегі кестені мұқият зерттей отырып, диета кезінде қандай тағам топтары біріктірілетінін және қайсысын бөлек жеген дұрыс екенін таба аласыз. 1 және 2, 2 және 3 өнім топтары үйлесімді. Сіз 1 және 3 топтарға кіретіндерді біріктіре алмайсыз:
- Ет, жұмыртқа, балық, саңырауқұлақтар, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
- Жемістер, көкөністер, кептірілген жемістер, шөптер, жидектер, шырындар.
- Жарма, нан, қант, картоп, джем, компот, бал.
90 күндік диетадан шығудың дұрыс жолы
Диета аяқталғаннан кейін қалыпты тамақтануға тегіс көшу маңызды. Егер сіз үш айда қажетті нәтижеге қол жеткізіп, артық фунттар жоғалып кетсе, бұл сіздің денеңіздің керемет тазартылғанын білдіреді. Жіңішке және сау денені сақтау үшін өнімнің үйлесімділік принципін сақтауға тырысыңыз. Егер сіз қол жеткізілген нәтижелерге толығымен қанағаттанбасаңыз, диетаны қайталауға болады, бірақ үш айдан ерте емес. Қалыпты салмақты сақтау үшін диетаны жылына бір рет 15 күндік қысқартылған бағдарлама бойынша қайталауға болады.
- Байланыста 0
- Google+ 0
- ЖАРАЙДЫ МА 0
- Facebook 0
