Отбасылық өмірден жағымсыз эмоцияларды қалай жоюға болады? Реніш сезімінен қалай арылуға болады? Медитация сезімдер мен эмоцияларды басқарудың негізгі әдісі ретінде.

Кейде өмірде бірдеңе дұрыс болмайды, көптеген жағымсыз эмоциялар пайда болады: ашу, тітіркену, реніш... Бұл әдіс жан тыныштығын қалпына келтіруге және тұлғааралық қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі!

Реніш сезімін және басқа жағымсыз эмоцияларды қалай жоюға болады?

Жағымсыз эмоциялармен немесе бұрынғы қарым-қатынастардағы кез келген жарақаттың салдарымен жұмыс істеуге арналған көптеген эзотерикалық, психологиялық, энергетикалық әдістер бар, бірақ олардың көпшілігінің бір үлкен кемшілігі бар - орындау қиындығы.

Бұл мақалада сіз наразылықтар² мен қажетсіз эмоциялардан арылудың өте қарапайым, ең бастысы, өте тиімді әдісін таба аласыз.

Шағымдардан құтылудың тиімді әдісі

1. Техниканы орындайтын адам орындыққа отырады. Сіздің арқаңыз түзу, аяқтарыңыз еденге тиіп, қолдар тізеде, алақандар жоғары болуы керек. Реттеу үшін мұрын арқылы 3 ингаляция және ауыз арқылы 3 дем шығаруға болады.

2. Содан кейін тәжірибеші барлық кернеуді босатады және тәжден саусақтардың ұштарына дейін босаңсытады.

3. Релаксация жағдайына қол жеткізген кезде, тәжірибеші маман «тамыр ала бастайды», яғни энергетикалық дененің аяғы арқылы қалай созылып, жердің дәл ортасына дейін созылғанын елестетеді.

4. Бұл кезде тәжірибеші жоғарыдан ғарыштан құйылған жарқын жарық ағынын елестетеді.

5. Тәжірибеші бірте-бірте өзінің жанының (нәзік денесінің) физикалықдан қалай бөлініп, жоғары және жоғары көтерілетінін сезінеді. Тәжірибеші өз бөлмесін, үйін, шатырын, қаланы, планетаны «көреді».

6. Содан кейін ол өзін қандай да бір басқа өлшемде табады - тәжірибеші өзін басқаша сезіне бастайды, әдеттен тыс жарық немесе түсті көреді.

7. Бұл өлшемде тәжірибеші беліне арқан оралып, оның ұшы бүйірге өтіп, оған адам байланғанын елестетеді.

8. Тәжірибеші оған қарап отырып, бұл адамның реніш, тітіркену немесе басқа да жағымсыз сезімдер тудыратынын байқайды.

9. Содан кейін тәжірибеші мұндай көптеген арқандардың өзінен алыстап бара жатқанын көреді немесе сезінеді және әрқайсысына жағымсыз эмоциялар байланысты адам бекітіледі. Бұл арқандар әртүрлі бағытта тартылып, барлық күшті шығарады.

10. Тәжірибеші дәрігер мұны түсінген сәтте бұл адамдарға мұқият қарау керек - олар кім? Мүмкін, олардың беттері бұлыңғыр болады - бұл жақсы.

11. Содан кейін тәжірибеші осы энергетикалық байланыстардан босауы керек, ол үшін ойдан шығарылған қайшыны алып, барлық арқандарды кеседі. Процесті жеңілдету үшін сіз періштеңізден немесе Жоғары күштерден көмек сұрай аласыз.

12. Тәжірибеші әр арқанды кесу кезінде өзі байланысқан адамға қарап, ойша: «Мен ризашылықпен және сүйіспеншілікпен кешіремін және жіберемін» деп айтуы керек. Мұны сізбен бірге жүргендердің бәріне айту керек!

13. Барлық арқандар кесілгеннен кейін тәжірибеші көмекшілеріне алғыс айтып, денесіне оралады.

Егер техника дұрыс орындалса, оны аяқтағаннан кейін ішкі жеңілдік пен босату сезімі пайда болады. Шағымдар, тіпті есіңізде жоқтар да кетеді.

Бұл әдіс ешқандай ерекше сиқырлы дағдыларды қажет етпейді, кешіруге және ренішті мәңгілікке қалдыруға деген шынайы ниетіңіз жеткілікті.

Пеленчук Инна

Материалды тереңірек түсіну үшін ескертпелер мен мақалалар

¹ Мақалада энергияны тазартудың кейбір әдістерін табасыз:

² Реніш – адамның әділетсіз туындаған қайғыға, қорлауға, сондай-ақ осыдан туындаған жағымсыз эмоцияларға реакциясы (

Сәлем достар!

Жаңа жыл жақында ғана келді және оны таза парақтан бастау керек, ал барлық жамандықты алдыңғы жылы қалдыру керек. Сондықтан, бүгінгі мақалада мен жағымсыз ойлар мен эмоциялардан қалай арылуға болатыны туралы сөйлесуді шештім, сонымен қатар өз басымды қажетсіз және жағымсыз нәрселерден тазарту үшін бір апта бөлдім. Әрине, жыл басында ғана емес, жылына кем дегенде 2-3 рет басыңызды жағымсыз ойлар мен эмоциялардан тазарту керек. Ең дұрысы, теріс ойлардың мүлдем болмауы жақсы, бірақ бұл әрқашан нәтиже бермейді.

Неліктен мұндай тазарту қажет?

1. Негативтілік - бұл біздің жанымызға кір. Елестетіп көріңізші, біз күн сайын денемізді жуамыз және оны жылдар бойы жумасақ не болар еді? Жанмен де солай. Сондықтан жан тазалығын қадағаламайтын адамдардың ашуланшақ, ыза, титық, т.б. болуы ғажап емес.

2. Теріс эмоциялар мен ойлар біздің өмірімізге қажетсіз оқиғаларды тартады және біздің тілектеріміздің орындалуына кедергі келтіреді, сондықтан теріс ойлау арқылы өмірдің жоғары сапалы деңгейіне жету өте қиын.

3. Негативтілік біздің денсаулығымыз бен сұлулығымызға теріс әсер етеді. Ғалымдар әрбір ойды өлшеуге болатынын және олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар екенін және жағымсыз ойлар тіпті ауру тудыруы мүмкін екенін дәлелдеді.

4. Бұл тазарту сізге жеңілдік сезімін береді. Мен позитивті ұстанамын, бірақ осы тазартудан кейін мен айналамдағы барлық нәрсеге жеңілдік, қуаныш пен сүйіспеншілікті сезінемін. Сондықтан мен бұл тазалауды мезгіл-мезгіл жасаймын.

Өзіңізді қалай тазарту керек?

Біріншіден, деп аталатынды қолданамын кешірім туралы медитация.Олар әртүрлі. Олардың бірі туралы мен Александр Свияштың кітабынан білдім. Оны аяқтау үшін сізді ренжітуі мүмкін адамдардың тізімін, олардың сіз айыптайтын әрекеттерін жазуыңыз керек, яғни. Сізде бұл адамға қатысты жағымсыз эмоциялар мен ойлар бар. Содан кейін сіз осы тізімнен бір адамды таңдайсыз және келесі сөздерді өзіңізге қайталай отырып, одан кешірім сұрай бастайсыз:

Сүйіспеншілікпен және ризашылықпен мен Петядан кешірім сұраймын, мысалы, оған қатысты жағымсыз эмоциялар мен ойлар үшін. Мен оны сол қалпында қабылдаймын. Сүйіспеншілікпен және ризашылықпен Петя мені кешіреді.

Бір адамға қатысты жарты сағат немесе бір сағат бойы кешірім сөздерін айту керек, сіз бұл адамға қатысты жағымсыз эмоцияларды сезінбейтініңізді, оның әрекеті сізді ренжітпейтінін сезінгенге дейін және негізінен сіз емес. оның не істейтіні, не сөйлейтіні маңызды.

Бір адаммен медитация жасағаннан кейін тізімнен басқа адамды таңдап, солай істейсіз. Бұл жерде маңыздысы кешірім туралы медитация әр адаммен жеке жүргізілуі керек, өкінішке орай, барлығын бірден кешіру мүмкін емес. Сондықтан, жалқау болудың қажеті жоқ, тізім жазып, осы тізімдегі әрбір адаммен кешірім медитациясын жасаңыз. Мысалы, сізге опасыздық жасаған, үмітіңізді ақтамаған немесе сүйікті адамыңызбен ажырасқан адамға қатысты кешірім туралы медитация жасау өте пайдалы. Бұл сізге бұл адамды кешіруге, оны кім ретінде қабылдауға және сол арқылы өзіңізді жағымсыз ойлар мен эмоциялардан босатуға мүмкіндік береді.

Кешірім туралы медитацияны өзіңізге де жасау керек, әсіресе егер сіз өзіңізді кейбір қате әрекеттеріңіз үшін айыптауға бейім болсаңыз. Өзін-өзі кешіру медитациясы дәл осылай жасалады, сіз келесі сөздерді ойша қайталайсыз:

Сүйіспеншілікпен және ризашылықпен мен өзіме қатысты жағымсыз эмоциялар мен ойлар үшін өзімнен кешірім сұраймын. Ал мен өзімді қандай болсам, солай қабылдаймын. Сүйіспеншілікпен және ризашылықпен мен өзімді кешіремін.

Сүйіспеншілікпен және ризашылықпен мен өмірге деген теріс эмоцияларым мен ойларым үшін кешірім сұраймын және оны сол қалпында қабылдаймын. Махаббат пен ризашылықпен өмір мені кешіреді.

Кешіру медитациясын жасағаннан кейін сіз жан тыныштығы мен жеңілдік сезінесіз. Кешіру әрқашан жағымсыз эмоциялар мен ойларды босатады және психологияда жиі қолданылады.

Мен сондай-ақ Джо Виталенің «Шексіз өмір» кітабынан білген екінші кешірім медитациясын ұсына аламын. Ол үшін келесі сөздерді қайталау керек:

«Кешіріңіз», «Мені кешіріңіз», «Рахмет», «Мен сені жақсы көремін».

Кешірім туралы медитацияның қайсысын таңдасаңыз да және басыңызды негативтен қалай тазартсаңыз да, әрқашан есте сақтаңыз:

• Дүние әділ, кінәлі ешкім жоқ.
• Махаббат - өмірдің негізі.
• Адамның басынан өткен барлық жағдайға өзі жауапты.
• Ешкім ешкімге ештеңе қарыз емес.
• Дүние көп.
• Біз қол жеткізген және қол жеткізе алмағанның бәрі біздің ойларымыздың нәтижесі.

Менің практикам

Мен өзіме кешірім туралы медитация жасау үшін жеті күн бөлдім. Мен де осы жеті күн ішінде күн сайын йогамен айналысуды жоспарлап отырмын. Осы мақсатта мен өзіммен бірге кундалини йогасы бар диск алып келдім. Жалпы, мен осы аптада өзім үшін қайта жүктеуді ұйымдастыруды шештім. Мен интернетте өзімді шектеймін, электрондық поштамды тексеру үшін күніне бір рет барамын. Қалған уақытта демаламын, спортпен айналысамын, мүмкіндігінше тірі тамақ, жемістер, көкөністер, жаңғақтарды жеуге тырысамын, таңғы сағат 6-7-де тұрып, 10-нан кешіктірмей ұйықтаймын. кешкі сағат. Жалпы, мен жақсы демалып, күш-қуат алғым келеді және, әрине, осы уақытта мен кешірім медитациясымен айналысамын.

Біздің эмоцияларымыз жиі бізден бөлек, біртүрлі тосын сыйлар ретінде әрекет етеді. Мысалы, жақын адамымыз жағымды бірдеңе айтады, бірақ сол сәтте біз немқұрайлылық сезінеміз, дегенмен, біз қуанышқа бөленуіміз керек сияқты. Дауыл сияқты жағымсыз сезімдерді «күту» әрқашан мүмкін емес - олар бізді әлі де тауып, айтқанымызға немесе істегенімізге өкінеді. Жақсы жаңалық: кез келген адам жағымсыз эмоцияларды жеңе алады - сіз оларға сәл басқаша қарауды бастауыңыз керек.

Теріс эмоциялар қайдан пайда болады?

Кез келген жағымсыз эмоциялар біздің үміттеріміз шындықпен соқтығысқан кезде пайда болады. Сыртқы әлемде кездесетін кедергілерді үш түрге бөлуге болады:

• Сіздің бақылауыңыздан тыс жағдайлар қорқыныш, ашу және қайғы тудырады

Мысал: сіз кептелісте тұрсыз, кенеттен алып мұз айдыны/ағаш/әдемі бейтаныс адам (тиісті болса астын сызыңыз) алдыңғы әйнегіне құлап, сізді жартылай қорқытып жіберді. Үйге қайтып келе жатып, жуынатын бөлмені құмырсқалар, асүйді тарақандар, қонақ бөлмені шетелдіктер басып алғанын білесіз.

• Өз денесінің метаморфозалары ұят пен кінәні тудырады

Мысал: бір сағаттан кейін кездесу болады, сіз өзіңіздің сүйікті қара шүберекіңізге батыл түрде «коктейль көйлек» деп аталатын киіміңізге сыймайсыз, көзіңіздің астындағы көгерулер панданың түсіне сәйкес келеді және сұлулықтан кейін теріңізде оғаш дақтар пайда болды. «жақсы достың» кеңесі бойынша процедура.

• Басқалардың қалауы ашулануды, кінәні және тітіркенуді тудырады

Мысал: сіз бассейннің жағасында сабырмен күнге күйіп, жалқаулықпен можито жұтып отырсаңыз, балалар «бомбамен суға секіруді» талап етеді, күйеуі өкшеге массаж жасауды армандайды, ал бастық ілулі тұрады. телефонды басқа шұғыл тапсырмамен көтеріңіз.

Теріс эмоциялармен не істеу керек?

Жағымсыз эмоциялар туралы дәрістерінде тұлғааралық қатынастар саласындағы маман Руслан Нарушевич ішкі жанжалды шешудің ең көп таралған және дұрыс емес әдістерінің бірі - өршіп тұрған сезімдерді басу екенін атап өтеді. Көбінесе, кедергілерге тап болған кезде, біз өзіміздің табиғи эмоционалды қажеттіліктерімізді жоққа шығара бастаймыз: біз өзімізді тым талғампаз немесе сезімтал деп ойлаймыз, біз үнемі ұсақ-түйекке жабысамыз. Өзіңізге деген мұндай көзқарас жағдайды қиындатады - рационализация сіздің эмоцияңызды жоғалтпайды. Сіз мұны әлдеқашан бастан өткердіңіз! Сіздің үмітіңіз енді шындықпен сәйкес келмейді. Ал егер сіз өзіңізді талғампаз және ұсақ-түйек деп айыптасаңыз, жағымсыз сезімдер одан әрі күшейе түседі. Сонымен не істеу керек?

№1. Хабардарлық

Сырттан бақылаушы рөлін алыңыз. Жаттығудың мәні - сіз басынан өткеріп жатқан эмоцияны ойша атау, оған басынбай сүңгу. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды санаңызды басып алмас бұрын тануды үйренсеңіз, сізде ақылдың дауысын тыңдауға және оған берілмеуге мүмкіндік аласыз. Бәлкім, келесі жолы автотұраққа кіргізбеген күзетшіге азапты өлім тілеудің орнына, ойша бір жағына қадам басып, жағдайдың жүйкеңізді тоздырмайтынын түсінетін шығарсыз. Сондай-ақ, «Мен қазір қалай сезінемін?» Деген сұрақ. Сіздің болмысыңызды жасырын түрде уландыратын жағымсыз ұсақ-түйектерді байқауға көмектеседі: суық, ыңғайсыз позиция, қызықсыз фильм... Мұндай мәліметтерді әдетте өте оңай жоюға болады: терезені жабыңыз, ыңғайлырақ отырыңыз, теледидарды өшіріңіз. Тек соны байқап, жүзеге асыра білу керек!

Бұрынғы буддист монахы және әлемге әйгілі Headspace медитация қолданбасын жасаушы Энди Пуддикомб ойларды кептеліс кезінде жүретін көліктермен салыстырады. Жол жиегінде тұрып, көлік қозғалысын бақылап отырудың орнына, біз көбінесе бір көліктің соңынан асығамыз, ақырында ешқайда қозғалмаймыз. Мазасыз жүгіру уақыт пен күш-қуатты алады, бұл кезде сіз жай ғана шетке шығып, қайда және не үшін бару керектігін анықтай аласыз.

• Бұл біздің эмоцияларымызға да қатысты: шоколадты жегеніміз үшін өзімізді кінәлі сезінуіміз, спортзалға барғымыз келмеуі және марқұм күйеуімізге деген реніш бізді соншалықты жаулап алғаны сонша, біз зұлымдықтан шыға алмаймыз. бірдей тәжірибелер шеңбері. Бұл жағдайда медитация, тіпті өте қысқа және стихиялы болса да, сіздің эмоционалдық күйіңізді білу әдетін дамытудың тамаша тәсілі, осылайша сіз ешқашан мұндай нәрсені ешқашан сезінбеуіңіз керек.
• Медитация жасай алмайсыз ба немесе білмейсіз бе? Көңіл-күйіңізді үнемі тексеріп отыратын арнайы эмоцияларды бақылау қолданбасын алыңыз (Тоқта, Тыныс ал және ойла, Қалайсың, Moodnotes, MoodTools, т.б.) қарапайым тыныс алу жаттығуларын, қысқа медитация тректерін және тез тыныштандыру туралы кеңестерді ұсынатын шығар. мүмкіндігінше.
• Сіздің көңіл-күйіңізді бақылаудың тағы бір жолы - Morning Pages. Бұл тәжірибені автор Джулия Кэмерон өзінің «Суретшінің жолы» кітабында егжей-тегжейлі сипаттайды. Күн сайын таңертең үш беттік мәтіннен бастау керек, ал ойыңызға келгеннің бәрін өз ойыңызды сүзгіден өткізбей, қолмен жазуыңыз керек. Осылайша сіз ойыңызды уайымдардан босатып, көптеген обсессивті идеялардан арыласыз.

№2. Бала асырап алу

Екінші қадам - ​​жағымсыз сезімдерге оң көзқарас қалыптастыру. Тіпті қиын тәжірибелерден де пайда ала аласыз! Біз бастан кешіретін кез келген эмоциялар әрекетке сигнал болып табылады: қорқыныш, кінә, тітіркену, ашулану - бұл өзімізді жақсырақ түсінуге көмектесетін біздің санадан шыққан хабарламалар. Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді үнемі тыңдап отырсаңыз, біз білмей-ақ жұмыс істейтін көптеген үлгілерді өзіңіз таба аласыз. Мысалы, сіз ер адамдармен араласқанда жиі күдіктенетініңізді байқайсыз: сіздің негізгі бағдарламаңыз оларға сенбеу. Егер сіз мұны байқасаңыз және ер адамдар, негізінен, жаман адамдар емес деп ойласаңыз, онда сіз бірте-бірте арам ниеттен күдіктенбей, жай ғана назар мен сүйіспеншілікті қабылдауды үйренесіз және сіз жиі қуаныш сезіне бастайсыз. Жағымсыз эмоцияларды өзіңіз туралы ақпарат көзі ретінде қабылдаңыз!

№3. Өрнек

Теріс эмоцияларды білдіру - сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз тәуелді болатын ең қиын және маңызды қадам. Сондықтан бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау маңызды:

• Сізге не болып жатқанын түсінбей тұрып, оны басқаларға айтпаңыз. Егер сіз біреуге шағымдануды шешсеңіз, аздап тынышталуға уақыт беріңіз және сөзіңізді мұқият таңдаңыз. Яғни, «сен менің бүкіл өмірімді құрттың!» емес, «жаным, бүгін біздің мысықты тазаласаңыз, мен өте риза болар едім!»
• Жағымсыз эмоцияларды өзіңіз жауапты адамдармен, ең алдымен балалармен және қол астындағылармен бөліспеңіз. Олар жақын жерде өздерін қауіпсіз сезінеді деп үміттенеді. Жиналған шаршау мен қайғыны тең адамдармен немесе «ақсақалдармен» - достармен, жақын адамдармен, ата-аналармен бөлісу керек. Аулаға осы плиткаларды төсеген «қисық қолды» қаншалықты жек көретініңізді балалар білудің қажеті жоқ, сіз күйеуіңіздің жұмыста оны ешкім тыңдамағанына шағымданбай-ақ жасай алатын сияқтысыз, бірақ «ол сөйледі».
• Эмоцияларды проблемалардан бөліп, бір нәрсе туралы сөйлесіңіз: проблемалар туралы - эмоцияларсыз және эмоциялар туралы - нақты мәселелермен байланыссыз.
• Өзіңізге иррационалды эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз, бірақ оларды бақылауға және олардың қисынсыздығы туралы ашық айтуға тырысыңыз. Егер сіз бүгін көңіл-күйіңіздің нашар екенін сезсеңіз және бәрінен мін іздейтін болсаңыз, онда басқаларға жариялаңыз: «Бүгін мен ашуландым. Менің сөздерімді жүрегіңмен қабылдама!»
• Эмоцияларыңызды көрсетуді кейінге қалдырмаңыз. Егер сізді бірдеңе мазалайтын болса, тынышталуға уақыт беріңіз, бірақ бұл туралы мүмкіндігінше тезірек айтыңыз: «Мені бұрынғымен салыстырғаныңызға риза емеспін. Олай етпегені жөн». Жинақталған шағымдар әлдеқайда көп жүйке мен энергияны қажет етеді.

№4. Жедел жәрдем

Егер сіз әлі де эмоциялар сізден күшті екенін түсінсеңіз және өзіңізді өте нашар сезінсеңіз, эмоционалды қарқындылықты азайтуға тырысыңыз:

• Терең тыныс алыңыз. Күйзеліс кезінде тыныс алу жиі қиындайды – көзіңізді жұмып, зейініңізді шоғырландырыңыз және мүмкіндігінше баяу дем алуға және шығаруға тырысыңыз.
• Су ағынын бастың артқы жағына немесе мұрныңыздың көпіріне бағыттай отырып, салқын душ қабылдаңыз. Немесе храмдарыңызға суық нәрсе жағыңыз.
• Жүгіруге немесе серуендеуге барыңыз. Денедегі қозғалыс неғұрлым көп болса және ми оттегін неғұрлым белсенді алса, соғұрлым тыныштандырып, көзқарастарыңызды қайта қарау оңайырақ болады.
• Денеңіздің кеңістіктегі орнын өзгертіңіз. Кейде жай ғана позицияны өзгерту немесе қозғалыссыздықтан шығу ұзаққа созылған жағымсыз күйді үзіп, өзіңізді шайқауға көмектеседі.
• Жыла! Эмоцияларды физикалық түрде босату ақыл-ойды тазартуға көмектеседі. Еске түскеннен кейін сіз жағдайды байсалды түрде бағалай аласыз және бастан өткерген тәжірибеңізбен ары қарай не істеу керектігін шеше аласыз.
• Өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін көбірек жауапкершілікті алыңыз: егер сіз айналаңыздағы барлық нәрсе мобильді және өзгермелі деген идеяны біржола қабылдасаңыз және ақыр соңында бақыт үшін өзіңіз ғана жауаптысыз, өмір оңайырақ және қызықты болады!

Мәтін: Мария Маленкова.

Эмоциялық ауырсынуды азайту қажет болатын жағдайлар бар, мысалы, егер ол тым ауыр болса. Сонымен қатар, эмоционалды ауырсыну күшті эмоцияларды бастан кешіретін адам үшін қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін (мысалы, олар өзіне зиян тигізуі немесе қауіпті есірткі қабылдауы мүмкін). Ол адамға қолайсыз уақытта (мысалы, жұмыста, мектепте немесе сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін басқа жерде) немесе адам өз эмоцияларын шынайы білдіруден ыңғайсыз сезінетін жағдайда (мысалы, егер ол ол өз сезімін білдіргісі келмейтін адамдар тобы). Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатынын білгіңіз келсе, бұл мақала сізге арналған. Оны оқығаннан кейін сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді ескере отырып, эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз. Сонымен қатар, бұл мақалада тәжірибе арқылы эмоцияларыңызды басқаруға және қажет болған жағдайда оларды өшіруге үйренуге болатын психологиялық әдістер сипатталған.

Қадамдар

Сезімдеріңізді бақылаңыз

Күшті эмоционалды реакцияның себебін табуға тырысыңыз.Егер сіз эмоцияларды өшіруді үйренгіңіз келсе, бір уақытта эмоционалды жарылыстың себебі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Бұл келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• сіз өте сезімтал адамсыз;
• жағдай өткенде болған азапты оқиғаларды еске түсірді;
• сіз жағдайды бақылауды жоғалтқандай сезінесіз, бұл ашу мен тітіркенуді тудыруы мүмкін.

1. Салауатты эмоционалды алшақтық пен оның ауыр түрі арасында айырмашылық бар.Уақыт өте келе біз эмоцияларымызды өшіргіміз келетін жағдайларды бастан кешіреміз, әсіресе олар ауырсынумен байланысты болса немесе қазіргі уақытта біз үшін еңсерілмейтін болып көрінсе. Дегенмен, басқалардан шектен тыс эмоционалды алшақтау психопатиямен байланысты, бұл жағдайда адам өкінбестен қылмыс жасайды. Сонымен қатар, мұндай мінез-құлық адамның ауыр жарақат алғанын да көрсетуі мүмкін.

   • Егер сіз кейде күшті эмоцияларды өшіргіңіз келсе, онда ешқандай қате жоқ. Біз әрқашан эмоцияларымызды жеңе алмаймыз. Дегенмен, сіздің жағдайыңыз созылмалы болып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізді басқалардан оқшауласаңыз немесе эмоционалды адам болсаңыз, сізде күрделі психологиялық проблемалар туындайды.
   • Адамның емделуге мұқтаж екенін көрсететін кейбір белгілер: әлеуметтік оқшаулану, қоғамдық іс-шараларға қатысудан бас тарту, бас тартудан қатты қорқу, депрессиялық көңіл-күй немесе алаңдаушылық, берілген тапсырмаларды (мектеп немесе жұмыс міндеттері) орындау және орындаудағы қиындықтар, жиі әлеуметтік қақтығыстар немесе ұрыс-керіс. басқа адамдармен.

2. Сіздің эмоционалдық күйіңізді қабылдаңыз.Парадоксальды түрде, эмоцияларымызды қабылдау және мойындау арқылы біз қажет кезде оларды тез басқара аламыз. Көбінесе біз эмоциясыз адамдар болғымыз келеді, өйткені эмоцияларды бастан кешіру қиынға соғады. Дегенмен, бұл эмоциялар бізге қандай жағдайға тап болғанымыз және сол жағдайды қабылдауымыз туралы құнды ақпарат береді. Физикалық ауырсыну сияқты, жағымсыз сезімдер мен эмоциялар (қорқыныш, ашулану, қайғы, алаңдаушылық, стресс) шешуді қажет ететін мәселе бар екенін көрсетеді.

   Өз сезімдеріңізді қауіпсіз жерде білдіріңіз.Егер сіздің эмоцияларыңыз басым болса, эмоцияларыңызды қабылдап, оларды басқаруға болатын жайлы, қауіпсіз кеңістікті бөліңіз. Күн сайын бір уақытта эмоцияларыңызды талдауды ережеге айналдырыңыз.

   • Жалғыз қалғанда жыла. Сізді қорлап жатқан адамның көз жасы оның сізді мазақ етуіне немесе сізді одан әрі ренжітуіне себеп болады. Терең тыныс алу және жағдайға қатысы жоқ нәрсе туралы ойлау сізді ренжітетін сөздерге назар аудармауға көмектеседі. Осыдан кейін жылағыңыз келуі екіталай. Осылайша ішіңіздегі ренішті басасыз. Дегенмен, бұл өте жақсы емес. Теріс эмоцияларды өз бойымызда ұстау арқылы біз денемізге зиян келтіреміз. Сіздің күшті эмоцияларыңызды тудырған адам бөлмеден шығып кетуі үшін жағдай аяқталғанша эмоцияларыңызды ұстауға тырысыңыз. Енді сіз көз жасыңызға ерік бере аласыз.

3. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазыңыз.Жоғарыда айтқанымыздай, көз жасыңызды тыя алмайсыз. Дәл осындай принципті ашуға, ұялуға және басқа да жағымсыз эмоцияларға қолдануға болады - сіз бұл сезімдерді өзіңізде басуға болмайды. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды қағазға түсіруге тырысыңыз. Бұл қиын эмоцияларды өңдеуге және өңдеуге көмектеседі, сондықтан қажет кезде олардан бас тарта аласыз. Сондай-ақ өз сезімдеріңізді білдіру үшін пайдаланатын электрондық құрылғыны пайдалануға болады.

   • Сезімдеріңізді сөзбен айтып, құпия күнделіктеріңізге жазыңыз.
   • Жағымсыз ойларға берілмеу үшін қазіргі жағдайға басқаша қарауға тырысыңыз. Мысалы, сіз біреу туралы ойлайсыз: «Бұл адам өте беймәлім!» Бұл жағдайда жағдайға екінші жағынан қарауға тырысыңыз. Өзіңізге: «Бұл адамның өмірі қиын болуы мүмкін және олар ашу мен қайғыны осылай шешеді» деп айтыңыз. Эмпатия сізге қайғы мен тітіркенуді жеңуге көмектеседі. Эмпатияны көрсетіңіз, сонда сізге қиын адамдар мен жағдайлармен күресу оңайырақ болады.

4. Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.Басқа нәрсе туралы ойланыңыз. Сезімді немесе жағдайды елемеуге тырыспаңыз. Егер адам бір нәрсе туралы ойламауға тырысса, ол одан да көп ойлайды. Ол ойды басуға тырысқан сайын, ол соғұрлым сенімді түрде рикошет болып оралады. Бір зерттеуде қатысушылардан ақ аюдан басқа нәрсе туралы ойлауды сұрады. Ал олар үнемі не туралы ойлады деп ойлайсыз? Әрине, ақ аюлар туралы. Сізге жағымсыз сезім тудыратын нәрсе туралы ойламауға тырысудың орнына, жай ғана басқа нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз.

   Физикалық белсенділікпен айналысыңыз.Жаяу серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз немесе жүрек-қан тамырларының жақсы жұмыс істеуіне ықпал ететін кез келген басқа белсенді әрекеттермен айналысыңыз. Аэробты жаттығулар қандағы эндорфиндердің деңгейін арттырады. Бұл сізге жағымсыз эмоциялар тудыратын адамдарға реакцияңызды бақылауға және өзгертуге көмектеседі. Физикалық жаттығулар немесе жерге қосу әдістері эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.

   • Келесі әрекеттерді қарастырыңыз: жаяу серуендеу, ескек есу, байдарка, бағбандық, тазалық, арқанмен секіру, би, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимание, скват, жүгіру және серуендеу.

Өзіңізге көңіл бөліңіз

1. Өзіндік рефлексиямен айналысу.Эмоцияларыңызды басқарудың бір жолы - өзіңізге сырттан қарау. Өзіңізге біреудің көзімен қарап, өзіңізді сырттан көруге тырысыңыз.

   • Жалғыз қалғанда өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және эмоцияларыңызды талдаңыз. Өзіңізден сұраңыз: «Мен бүгін не туралы ойлаймын? Мен қандай эмоцияларды сезінемін?
   • Сондай-ақ қоғамда өзіңізді қалай ұстайтыныңызды бақылаңыз. Не айтқаныңызға, қалай әрекет ететініңізге және эмоцияларыңызды қалай білдіретініңізге назар аударыңыз.

2. Өзіңізді бекітіңіз.Егер сіз эмоцияларыңызды өшіруді үйренгіңіз келсе, өзін-өзі растау маңызды қадам болып табылады. Өзін-өзі растау сіздің әрекеттеріңіз бен эмоцияларыңыздың орынды екенін өзіңізге растауға мүмкіндік береді.

   • Өзіңізбен позитивті түрде сөйлесіңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Менің сезімімде ештеңе жоқ. Мен өз сезімдерімді басқаларға көрсеткім келмесе де, оларды сезінуге құқығым бар ».

3. Эмоциялық шекараларды белгілеңіз.Бұл бірінші кезекте сіздің қажеттіліктеріңіз туралы ойлануға көмектеседі. Сізге эмоционалды ауыртпалық тудыратын басқаларға шыдай алмайтын төтенше нүкте қандай болатынын өзіңіз шешіңіз. Мүмкін болса, әріптестер немесе көршілер сияқты сізді тітіркендіретін немесе ренжітетін адамдармен барлық қарым-қатынасты тоқтатыңыз.

   • Адамға өзіңізді қазіргі уақытта қалай сезінетініңізді және олардан не күтетініңізді тікелей айтып, шекаралар орнатуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің ағаңыз сізді мазақ етсе, оған айтыңыз: «Сен мені мазақ еткенде мен қатты ашуланамын. Егер сіз мұны тоқтатсаңыз, мен ризамын ». Сонымен қатар, егер адам сіз белгілеген шектен шығып кетсе, туындауы мүмкін салдарларды айта аласыз: «Егер сіз өзіңізді осылай ұстауды тоқтатпасаңыз, мен сізбен байланыспаймын». Бұл сіздің эмоцияларыңызды бақылауды жоғалтпай, тітіркенуіңізді білдіре алатын жағдайдың мысалы.

Эмоцияларыңызды өшіруге көмектесетін әдістерді пайдаланыңыз

1. Дана ақылыңызды пайдаланыңыз.Диалектикалық мінез-құлық терапиясына сәйкес, барлық жеке адамдарда екі ақыл бар - екі түрлі ойлау қабілеті: ақыл-ойдан туындайтын рационалды және эмоционалды. Біздің дана ақыл - эмоционалды және ұтымды ойлаудың үйлесімі. Егер сіз өзіңізді эмоционалды ауырсынудан алшақтатқыңыз келсе, миыңыздың ұтымды және эмоционалды бөліктері арасындағы тамаша теңгерімді табу үшін дана ақылыңызды пайдаланыңыз. Тек эмоционалды түрде әрекет етудің орнына, жағдайды ұтымды және объективті түрде бағалауға тырысыңыз.

   • Сезімдеріңізді мойындаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Эмоциялар адамдар үшін табиғи нәрсе. Уақыт өте келе барлық эмоциялар, тіпті ең күштілері де өтеді. Неліктен осылай әрекет еткенімді мен тынышталған кезде түсіне аламын ».
   • Өзіңізден сұраңыз: «Бұл мен үшін бір жылдан кейін, 5 жылдан, 10 жылдан кейін маңызды бола ма? Бұл адам немесе жағдай менің өміріме қаншалықты әсер етуі мүмкін?»
   Сіз күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз табиғи түрде шиеленісіп, ойларыңыз жарысады. Оттегінің жетіспеушілігін болдырмау үшін баяу және терең тыныс алыңыз, бұл мәселені нашарлатуы мүмкін.
   • Ыңғайлы позицияны тауып, мұрныңызбен және аузыңыз арқылы терең тыныс алыңыз. Тыныс алуыңызға, әрбір ингаляция мен дем шығаруда қандай сезімде болатыныңызға назар аударыңыз. Диафрагматикалық тыныс алу; бұл сіздің ішіңізден тыныс алуды білдіреді. Шарды үрлеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. Бұл жаттығуды 5 минут орындаңыз.

2. Жерге қосу әдістерін үйреніңіз.Осындай әдістердің арқасында сіз өзіңізді эмоционалды ауырсынудан алшақтатып, эмоцияларыңызды өшіре аласыз.

   • Келесі жаттығуларды орындап көріңіз: 100-ге дейін үнсіз санаңыз, қой санаңыз, бөлмедегі заттардың санын санаңыз, Ресейдің Орталық федералды округіндегі барлық қалаларды немесе гүлдердің барлық түрлерінің атауларын тізімдеңіз. Сізді жағдайдан алшақтататын логикалық немесе эмоционалды емес кез келген нәрсені пайдаланыңыз.

3. Мұны әдетке айналдырыңыз.Сайып келгенде, сіздің санаңыз жағымсыз естеліктерді жоюды үйренеді және сіз кез келген жағымсыз жағдайларда логикалық және эмоционалды түрде ойлай бастайсыз.Тәжірибе мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі. Қажет кезде эмоцияларыңызды өшіре аласыз.

Ашу, тітіркену, ашулану, ұят, қайғы және ашу - біздің өмірімізді қиындататын эмоциялардың тізімі өте ұзақ. Дегенмен, негативтілікті қарапайым әдістерді қолдану арқылы шешуге болады. Мұны қалай жасауға болады, дейді Мария Хайнц, «Позитивті уақытты басқару. Қалай болуға уақыт керек бақытты»

Жағымсыз эмоциялардың ішкі және сыртқы көздері бар. Сырттай - қылмыс хроникасы, жағымсыз жаңалықтар, ашу-ыза мен өшпенділікке толы адамдар. Жағымсыз эмоциялардың мұндай көздерімен қалай күресуге болады? Оларға кіре берісте тосқауыл қойыңыз: жағымсыз бағдарламаларды қоспаңыз, жаңалықтарды баспа түрінде оқыңыз (олардың эмоционалды әсері аз), мүмкіндігінше негативтерді төгетін адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз. Егер бұл эмоциялар өмірге еніп кетсе, оларды бейтараптандыруға болады. Жағымсыз оқиғаларды қабылдауда ішкі бағалау үлкен рөл атқарады және ол физикалық жағдайға қатты байланысты. Егер сіз қанағаттанбаушылық пен тітіркенуді сезінсеңіз, денеңізге бұрылып, не жетіспейтінін анықтауға тырысыңыз - мүмкін. Егер бұл жай ғана эмоциялар мәселесі болса, келесі әдістер көмектеседі.

Ең оңай жолы

Теріс эмоциялармен күресудің ең оңай жолы - оларды сіздің ойларыңыз бен назарыңыздан алатын энергиядан айыру. Егер сіз басқа нәрсеге ауыса алсаңыз, эмоциялар тез жоғалады. Мысалы, қандай да бір құрылғы жұмыс істемесе, біздің ішіміздегі барлық нәрсе қайнай бастайды. Осы сәтте назарыңызды басқа нәрсеге аударуыңыз керек, ең оңай жолы - тыныс алу. Ол әрқашан бізбен бірге және оған назар аудару оңай. Кейбір адамдар онға дейін санауды жеңілдетеді - бұл қайнатудың басында жақсы жұмыс істейді. Теріс эмоциялардың себебі терең жасырылған болса, басқа әдістер көмектеседі.

Жәбірленушінің позициясынан студенттің позициясына дейін

Егер өмірде қиындықтар туындаса, біз кейде өзімізге: «Неге?», «Бұл маған не үшін керек?» Деп сұраймыз. Сұрақ қоюдың бұл жолы жәбірленушінің позициясын көрсетеді, жағымсыз көзқарасты тудырады және біздің күшімізді алып тастайды. Өзін-өзі аяу және басқаларды жек көру ақыл-ойды толтырады, ол мәселені шешуден эмоцияларды білдіруге ауысады. Ойлар өнімсіз және шеңберде айналады. Бұл шеңберді жәбірленушінің орнынан студенттің позициясына ауыстыру арқылы бұзуға болады. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: бұл маған нені үйретеді? Мәселені шешу үшін нені үйренуім керек? Бұл жағдайда біз өз күшімізді жағымсыз эмоцияларды тудыруға емес, мәселені шешуге бағыттаймыз.

Бұл әдістің бастауы шығыс философиясында жатыр. Ол көптеген жағдайларда қолайлы. Жақын адамдарыңыздан немесе басқа қайғылы оқиғалардан айырылған жағдайда, өзіңізге уақыт беруіңіз керек. Қалай болғанда да, қайғыны жоқтау кез келген адам үшін қайғыны эмоционалды түрде жеңудің қалыпты тәсілі болып табылады. Ақылға келіп, жаңа жағдайға бейімделуге жеке ресурстарыңыз жеткіліксіз болса, психологпен кеңескен дұрыс.

«Мен әрқашан дұрыспын, тіпті қателессем де»

Әр адам дұрыс болғысы келеді. Бұл жақсы. Бұл тек өзімізге ғана емес, басқа адамдарға да қатысты норма екенін түсінуіміз керек. Олардың өз пікірін білдіру құқығынан айырудың қажеті жоқ. Күнделікті өмірде дұрыс болуға ұмтылу, әсіресе ерлі-зайыптылардың, ата-аналар мен балалардың қарым-қатынасында көптеген келеңсіз жағдайлар мен эмоцияларға әкеледі.

Мақсатқа апаратын жолдар көп. Егер біз бір жолды тапсақ, бұл басқа адам оны таппайды дегенді білдірмейді. Бұл жағдайда ең бастысы - икемді ішкі көзқарас: «Мен мұны қалай істейтінімді білемін, бірақ басқа адам мұны басқаша жасай алады».

Бір қателік ереже

Күнделікті келеңсіз жағдайлар үшін бір қателік ережесі қолайлы. Өзіңізге және басқа жақын адамдарыңызға күніне бір қателік жасауға мүмкіндік беріңіз. Бір қателік соншалықты көп емес, оған әркімнің құқығы бар. Бұл ереже өзіңізге және басқа адамдарға сыни көзқарасты азайтуға көмектеседі. Егер сіз бірдеңені түсіріп алсаңыз немесе ұмытып қалсаңыз: «Мен қателесуге құқығым бар» деп айтыңыз. Балалар үшін қателер саны олардың жасына сәйкес келуі керек (неғұрлым кіші болса, соғұрлым көп).

Мен балаларыммен (үш және бес жаста) көптеген ұсақ бөлшектері бар үстел ойынын ойнаған кезде, бөліктер мезгіл-мезгіл үстелдің астында ұшып кетеді. Бұрын, біраз уақыттан кейін мен балаларға мұқият болуды сұрай бастадым, бірақ олар әлі де бөлшектерді тастап кетті. Қажетсіз жағымсыз эмоцияларды бастан кешірмеу үшін мен жарты сағаттық ойында олардың бірдеңені қанша рет түсіретінін санауды шештім. Ол 27 рет болып шықты. Яғни, бұл менің балаларым үшін «қателердің» қалыпты орташа саны. Жарты сағаттық ойында олардың 30 рет қателесуіне жол бердім. Содан бері олар ойынның бөліктерін түсіре бастаған сайын, мен тек санаймын. Мен отызға әлі жеткен емеспін, теріс эмоцияларға да жеткен емеспін.

Бұл шынымен де маңызды ма?

Жағымсыз сезімдермен күресудің тағы бір қарапайым жолы - болып жатқан оқиғадан эмоционалды түрде алшақтау.

Мысалы, сіз автобусқа кешігіп қалдыңыз, енді жұмысқа уақытыңыз жоқ. Бұл жағдайға бір апта өткендей қарауға тырысыңыз. Жеті күннен кейін бүгін не болғанын есіңе де түсірмейсің! Егер сіз бір жыл немесе бес жыл алсаңыз, қазір соншалықты маңызды болып көрінетін нәрселер соншалықты маңызды болмайды. Кейде болып жатқан оқиғадан эмоционалды түрде алыстау және «қайта жүктеу» үшін қуат беретін фильм көру, адаммен сөйлесу, кітаптан үзінді оқу жеткілікті.

Жағымсыз эмоцияларды тудыратын тапсырмаларды беру

Делегация уақытты басқарудың негізгі құралдарының бірі болып табылады. Өзіңіз ғана жасай алатын нәрсені (бұл сіздің шақыруыңыз және бақыт аймағыңыз) жасай алу үшін сізге басқалар жасай алатын тапсырмаларды беру керек.

Позитивті тайм-менеджментте тапсырма тек уақытты алып қана қоймай, сонымен бірге жағымсыз эмоцияларды тудырса, өкілеттік берудің маңызды критерийі болып табылады. Мысалы, үй шаруасын тапсырған кезде сіз аудит жүргізесіз: мен тамақ дайындаймын, ыдыс жуамын, күйеуім заттарды орнына қоюға және кір жууға қарсы ештеңе жоқ. Ешбіріміз еден жууды, шаң соруды ұнатпаймыз. Бұл тапсырманы үй қызметкеріне тапсыруға болады.

Талқылау

Ең жақсы әдіс - антидепрессанттар. Мен түсінбеймін, адамдар олардан неге сонша қорқады.

«Ашуды басқару: негативтерді алып тастап, бақытты бол» мақаласына түсініктеме беріңіз.

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Өзін-өзі аяу және басқаларды жек көру сананы толтырады, ол мәселені шешуден бас тартады: Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: Бұл маған не үйретеді? Мен нені шешуге үйренуім керек ...

Мен негативті эмоцияларды жалқаулықпен байланыстырамын. Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Жағымсыз эмоциялар: негативтен арылу әдістері, өз ашуыңызды, тітіркенуіңізді, ашуыңызды қалай жеңуге болады.

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Бөлім: Теледидар және бейне жабдықтар (теледидардағы кескін теріс). 13:40:43, ақ көгершін. егер осындай теледидар қорабы болса, онда теледидардың өзін өшірудің не қажеті бар???

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Ашу, тітіркену, ашулану, ұят, мұң және ашу – эмоциялар тізімі Жағымсыз сезімдермен күресудің тағы бір қарапайым жолы - болып жатқан оқиғадан эмоционалды түрде алыстау.

Жағымсыз сезімдерге қауіпсіз жауап беру. Жағымсыз сезімдер неғұрлым күшті болса, балаға олармен қолайлы жолмен күресу қиынырақ болады. Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Хайнц Мария. Теріс эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады.

Негативпен қалай күресуге болады. Әйелі мен күйеуі. Отбасылық қатынастар. Кейде мен күйеуімнің теріс пікірі мен талаптарын сабырмен қабылдаймын. Ал кейде бұл шынымен ауырады. Қазір шетелде емделіп, демалып жатыр, қарғыс атқыр, əйеліңіз үйде, жұмыс істеп, бала-шаға қарап отырғанша өмір сүріп, бақытты болыңыз.

теріс түсініктері бар адамдар. Маңызды сұрақ. Өзің туралы, қызың туралы. Отбасындағы әйел өміріне қатысты мәселелерді талқылау, сіздің пікіріңізде теріс көзқарастағы адамдар бар ма? қайсысы тек жағымсыз жаңалықтар әкеледі? «бірақ мынау жұмыстан шығарылды, бірақ...

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Жағымсыз сезімдермен күресудің тағы бір қарапайым жолы - болып жатқан оқиғадан эмоционалды түрде алшақтау. негативті кетіріңіз!

Анау. Ең алдымен сөйлеуіңізден негативті алып тастаңыз. Егер ол сізге қажет нәрсеге кішкентай болса да қадам жасаса, және осы уақытта оның қасында тұрып, бәрі орындалғанына көз жеткізіңіз. Негетивизмнен арылсаңыз болды.Балам (3,7) бәріне теріс қарайды.

негативті кетіріңіз! Әйелі мен күйеуі. Отбасылық қатынастар. негативті кетіріңіз! ... күйеуім тұрмыс құрғаныма 11 жылы айтты. Менде бұл жоқ:(Менің позитивті күйеуім теріс эмоцияларға құқық бермейді екен?

менің негативтілігім және қалай күрескенім. Бала асырап алу/қамқоршылық/ патронаттық тәрбие бойынша жұмыс тәжірибесі. Бала асырап алу. Бала асырап алу мәселелерін талқылау, балаларды орналастыру формалары Мен мұны қалай түсіндірерімді білмеймін, бірақ мені одан бөлген сызық жойылды. Ол өзінің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерімен өзіндікі болды.

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Позитивті тайм-менеджментте тапсырма тек уақытты алып қана қоймай, сонымен бірге жағымсыз эмоцияларды тудырса, өкілеттік берудің маңызды критерийі болып табылады. Бірақ көптеген адамдар пассивті күйзеліс адамда болған кезде де болатынын білмейді ...

Бұны жаңа пәтерге көшірудің пайдасы жоқ. Сондықтан мені тұншықтырып жатқан құрбақа емес, сезім.Осының бәрін жасамас бұрын мен екі қабатты терезелер үшін өтемақы мен жөндеу туралы ойлануым керек еді.... Барлық негатив пен ашуды тастау үшін, төбелеске немесе жай ғана жастықты ұрыңыз, жүгіріңіз ...

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Хайнц Мария. Теріс эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады. Психологиялық стресстен арылу жолдары. Егер сіз және сіздің сұхбаттасыңыз тітіркендіргіш және агрессивті болса, онда ішкі шиеленісті азайту керек...

Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Бұл жағдайда ең бастысы - икемді ішкі көзқарас: «Мен мұны қалай істейтінімді білемін, бірақ оны басқа адам жасай алады «Ашуды басқару: негативтілікті жойып, бақытты бол» мақаласына түсініктеме беріңіз.

Теріс.... Күрделі сұрақ. Өзің туралы, қызың туралы. Әйелдің отбасындағы, жұмыстағы өмірі, ер адамдармен қарым-қатынасы туралы мәселелерді талқылау. Көмектесіңіз! Бірдеңеге шынымен қол жеткізгіңіз келсе). Негативтілік... Бірақ күшсіздіктен ашуды қалай конструктивті пайдалануға болады?.. Кім біледі? Көмектесіңдер!

Ананың жағымсыз эмоциялары. Бала мен ата-ана қарым-қатынасы. Бала психологиясы. Ашуды басқару: негативті кетіріңіз және бақытты болыңыз. Жағымсыз эмоциялар: негативтен арылу әдістері, өз ашуыңызды, тітіркенуіңізді, ашуыңызды қалай жеңуге болады.

Теріс айналдыру - бұл сұрақ! Кім ол туралы бірдеңе біледі, тіпті бұл терминді қайда қолданамыз??? Логарифмдік спираль сағат тіліне қарсы бұрыла ма? Неліктен? ... Бірінші чакра жерден энергияны бір конустық шұңқыр арқылы алады ... бойымен айналу осі.