Утренняя медитация считается самой полезной и продуктивной. Но почему это так? Могут ли рассветные занятия заменить вечерние или дневные? Очевидно, что медитативные практики утром отличаются от остальных. В статье рассмотрено, в чем именно заключается такая разница, влияет ли она на конечный эффект. Рекомендации о том, как выполнять упражнения в утренние часы, — далее в разделах публикации.
Почему утро — лучшее время для медитаций
Если у человека есть возможность заниматься медитациями после сна, в обед, перед ночным отдыхом, он беспрепятственно может использовать все возможности. Однако чаще случается так, что время ограничено — приходится выбирать. Тогда лучше взяться за тренировки именно после пробуждения. Но почему так?
Закрепленная привычка
В течение суток обстоятельства и степень занятости меняются. Порой совсем неожиданно, даже неотложно. Примеры срыва запланированных занятий посреди дня:
- ребенок травмировался, нужно везти его в больницу;
- начальник дал срочное поручение;
- одежда порвалась/испачкалась, необходимо немедленно решать проблему;
- гости придут через час, а пес разбил посуду, испачкал пол, погрыз мебель;
- теща/свекровь нагрянула с неожиданным визитом.
Один “сюрприз” - и сеанс сорван. Как же тогда заставить себя заниматься регулярно, если тренировки становятся все более редкими?
Вечерние занятия часто отменяются из-за сильной усталости или сонливости, например. Вот почему утро лучше подходит для выработки постоянной привычки. В нем меньше внезапности, его легче спланировать.
Чистое сознание
Глаза открыты, тело делает привычные движения — чистит зубы, умывается, застилает постель, разогревает завтрак. При этом есть еще некая заспанность. Именно она не дает мыслям разбушеваться и заполнить мозг кучей проблем, переживаний. Человек еще не успевает вникнуть в повседневную суету и спешку. А значит — медитация дастся намного легче.
Естественное расслабление
Медитативные техники требуют полного расслабления во время сеанса. В том числе — и физического. Как сделать это днем, если обычно эта часть суток наиболее активная? Мышцы постоянно в тонусе, нервы накалены, а 5-я кружка дешевого кофе снова вызвала учащенной сердцебиение.
В ранние часы такой проблемы нет. После пробуждения тело уже готово к медитации.
Символичность
Утро — это символ начала. Сеанс после сна поможет задать правильное настроение на долгий период.
Нечто похожее ощущает человек, когда начинает писать в новом красивом блокноте. Хочется выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Еще нет зачеркиваний, помарок, клякс, неразборчивой писанины на скорую руку.
Во время ранней медитации легче настроить собственные мысли, отношение к делам, людям, свои планы, уровень активности.
Глубокое погружение
Почему именно в данный промежуток человеку легче полностью отдаться занятию, а заодно получить от него гораздо больший эффект? Оказывается, дело не только в психологическом, но еще и в физическом состоянии:
- пульс замедлен, сердцебиение ровное;
- дыхание глубокое, равномерное;
- нет напряженности в мышцах;
- сознание более податливое;
- все движения естественно плавные, немного замедленные.
Кроме того, соседи за стеной или по комнате вряд ли станут шуметь, отвлекать от упражнений именно в этот период.
Преимущества утреннего сеанса
Хорошо бодрит
Сборы на работу или срочные встречи требуют быстрых решений по избавлению от сонливости. В лучшем случае — это умывание холодной водой, контрастный душ или хотя бы кофе. В худшем — энергетические напитки, сладкие батончики, сигареты и “полезные” средства народной медицины.
Медитация заменяет все негативные методы по активному пробуждению . Польза состоит также в том, что у сеансов наблюдается достаточно продолжительный эффект.
Заряжает позитивом
Знакомо ощущение “разбитости” даже после долгого сна? Еще одна проблема, с которой поможет справиться правильная медитативная практика. Как она действует:
- пребывание в асане настраивает на расслабление;
- активизируется нервная система (парасимпатическая);
- появляется расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов;
- начинается активная выработка эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.
20 минут занятий обеспечат не только ясную голову, спокойствие, правильный настрой, но также и радостные переживания.
Повышает стрессоустойчивость
Нет, человек не станет вдруг круглосуточно пребывать в нирване. Холерик резко не превратится во флегматика, да и безразличие абсолютно ко всему тоже не появится. Вместо этого повысится умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от трудностей, искать и находить мотивацию. Еще несколько плюсов:
- нормализуется режим сна;
- усилятся творческие способности, мышление;
- испортить хорошее настроение будет гораздо сложнее;
- пробудится оптимизм, жизнелюбие, уйдет раздражительность;
- уменьшатся проблемы со здоровьем.
Контролирует пищевые привычки
Кто скажет, что никогда не “заедал стресс и пресс”, откровенно солжет. Нехватка времени на приготовление полезной пищи или средств на нормальное кафе, а не бистро с фастфудом приводит к проблемам. Это может быть:
- лишний вес;
- гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ;
- надоедливое и беспричинное урчание в животе;
- внезапное чувство голода или отсутствие аппетита;
- частая тошнота, вздутие.
Сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от таких последствий. Она справится со стрессом, устранив тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность. В последствии противостоять соблазну будет легче.
Снижает боли
Особенно головные, включая мигрени. В составе комплексного лечения такие упражнения избавляют от следующих видов боли:
- ревматической;
- мышечной;
- сердечной;
- желудочной.
Для лучшего эффекта можно найти инструктора по йоге. Он объяснит, какие позы или мудры положительно повлияют на работу того или иного органа.
- Нельзя лежать, особенно если очень хочется поспать “еще 5 минуточек”. Лучше сесть на стул или на кровать, прислонившись к стене. Спина при этом — обязательно прямая.
- Желательно медитировать с открытыми или хотя бы приоткрытыми глазами.
- Взгляд устремляется на конкретный предмет и не “блуждает”.
- Если утром звуки все же мешают (лай собак, гул машин, храп за стеной), можно включить успокаивающую мелодию, мантру или сконцентрироваться на приятном пении птиц, мурчании кота.
- Оптимальные часы — 4-6 утра. Если не получается вставать настолько рано, достаточно сместить график медитаций на более позднее время, но не позже 9.
- Хорошо бы свести количество выпитого кофе за сутки до 1-2 небольших чашек максимум. Сеанс наполняет спокойной, уравновешенной энергией, а кофеин — хаотичной, тревожной.
- Неважно, в какой последовательности выполняются утренние обязанности. Можно медитировать сразу после пробуждения, а можно уже после приема душа, завтрака и прочих дел.
Утренняя медитация — это полезное и приятное занятие. Она не заменят сеансов, проводимых в другое время суток, но имеет свои неоспоримые преимущества. Если придерживаться правил ее выполнения, можно многого добиться в оздоровлении — как физическом, так и духовном. Она также наладит отношения с окружающими, поэтому косвенно станет причиной улучшений на работе, в личной жизни.
Как мы уже знаем, утро — самое важное время дня. И говорят, что то, как мы его проводим определяет не только весь день, но и будущую жизнь, если, конечно вы в это верите. Читайтье и смотрите видео с методами и музыкой утренней и вечерней медитации для женщин.
ЗАЧЕМ НУЖНО ОСВОИТЬ ТЕХНИКУ УТРЕННЕЙ МЕДИТАЦИИ?
Утренняя медитация — едва ли не самый лучший способ победить стресс! Такая энергетическая перезарядка организма 
помогает войти в гармонию с окружающим миром и успокоить нервную систему.
Уже доказано, что люди, постоянно занимающиеся медитацией, имеют отличную память и способны быстро концентрироваться на решении конкретного вопроса. Они не просто имеют нормальное кровяное давление и стабильную работу всех внутренних органов, но и умеют сохранять спокойствие в сложных стрессовых ситуациях.
Если вы только решили начать заниматься медитацией, то совсем не обязательно принимать специальную позу для медитации. Можно просто начать с того,чтобы удобно устроиться в уютном кресле. Главное, пожалуй, найти тихое укромное место, чтобы никто вам не мешал побыть наедине с собой и постараться почувствовать свое тело и избавиться от ненужных мыслей.
Метод сильва утренняя и вечерняя медитация для женщин видео
Если же мысли все-таки приходят, то не корите себя. Просто отметьте присутствие этой мысли и, поблагодарив ее, позвольте просто существовать рядом, а сами снова сосредоточьтесь на практике медитации.
Время медитации можно выбрать любое, удобное для вас. Но именно утренняя медитация позволит оставаться в течение дня собранным и сконцентрированным, зарядит энергией и придаст сил на предстоящий трудовой день. Выполнять утреннюю 
медитацию лучше сразу после зарядки — дав таким образом потоку энергии наполнить ваше тело и почувствовать себя бодрыми и уверенными в собственных силах!
Медитация по методу Сильва очень популярна. Это одна из техник работы с мышлением, которая помогает избавиться от негативных установок в подсознании и заменить их на позитивные. Автор, Хосе Сильва, был убежден, что именно наши мысли формируют жизнь, поэтому так важно менять их на позитивные.
Согласно мнению автора медитации, для того, чтобы стать успешным человеком, нужно научиться чувствовать удовлетворение не только от достижения цели, но и от самого процесса действия. И наиболее всего на это влияют предчувствия и творческие способности. Если развить интуицию и воображение, можно достичь успеха абсолютно во всем.
Метод Сильвы - для тех людей, которые мечтают изменить свою жизнь в лучшую сторону, обрести гармонию и счастье. Применять техники, полученные в процессе практики, можно практически в любой сфере жизни. Вы научитесь решать совершенно любые проблемы, пользуясь силой мысли. Откажетесь от борьбы и получите удовольствие от жизни.
Особенности техники заключаются в следующем:
- Вы развиваете интуицию, что помогает замечать знаки, которые посылает Вселенная вашему подсознанию
- Вы избавляетесь от всего, что мешает жить счастливо, успешно и достигать целей
- Вы получаете ответы на волнующие вас вопросы, совершенствуете себя, развиваете внутренне чутье
- Вы активируете энергетический потенциал собственной личности и направляете энергию мысли на достижение целей
Погружаясь на определенный уровень сознания, воздействуете на заложенные в нем установки и убеждения. Это позволяет убрать негативные убеждения и сформировать по-настоящему позитивное мышление, искреннее, а не напускное.
Творческое мышление и интуиция - главные факторы успеха.
Техника
Хосе Сильва считал, что сила человека заложена в его воображении. Именно благодаря ему можно управлять абсолютно всеми событиями, происходящими в жизни. А потому что воображение немыслимо без творчества, в его медитации должно быть задействовано левое полушарие мозга, которое за творчество отвечает.
Основа техники - вхождение в альфа-состояние сознания. Чтобы это сделать, понадобится утренняя медитация:
- Как только вы проснулись, отключите будильник и отправьтесь в ванную
- После необходимых утренних процедур вернитесь в постель и поставьте будильник через интервал в 15 минут
- Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Постарайтесь поднять глазные яблоки на двадцать градусов и начинайте считать до ста
- После окончания счета «поймайте» ощущение успеха. Постарайтесь полностью прочувствовать это состояние, наполниться им от кончиков пальцев ног до макушки. При этом должны возникнуть цветовые ассоциации, также вы почувствуете запахи, которые ассоциируются у вас с состоянием успеха
- Затем откройте глаза и досчитайте до пяти. На этом медитация считается оконченной
После утренней медитации по методу Хосе Сильва вы почувствуете себя превосходно и зарядитесь состоянием успеха на весь оставшийся день. Все проблемы покажутся решаемыми, все цели будут по плечу.
Сама Вселенная станет направлять вас и ваши мысли по верному пути. При помощи этой простой медитации вы активируете силу вашего собственного подсознания и настроитесь на позитивную волну успеха.
Что дает состояние альфа
Вхождение в состояние альфа - необходимое условие медитации. Именно на этом уровне проводится визуализация желаемого. Практикуя медитацию ежедневно, вы научитесь воссоздавать в подсознании образы того, о чем мечтаете, что стремитесь получить от жизни.
Это позволяет добиваться целей самыми короткими путями. Вы развиваете творческий потенциал, учитесь мыслить нестандартно, находить оригинальные способы решения проблем.
Для более четкого понимания техники медитации посмотрите обучающее видео с ее основами:
Сложный уровень
Техника медитации, которую мы описали выше, - это самый постой уровень сложности. Когда вы научитесь входить в состояние альфа по утрам, можете попробовать делать это и в любое другое время.
Поэтапная техника:
- Сядьте на стул так, чтобы спина оставалась ровной, а стопы упирались в пол. Альтернатива - поза лотоса. Но ее используйте только в том случае, если чувствуете себя комфортно
- Руки положите на колени, расслабьте ладони. Голову старайтесь держать прямо, она не должна падать вниз
- Закройте глаза и словно со стороны начинайте смотреть на свое тело. Концентрируйтесь на каждом его участке - от ступней ног до макушки. Когда внутренним взором проходитесь по определенной части тела, мысленно расслабляйте ее
- Затем представьте, что перед вашими глазами находится светящаяся точка, сосредоточьте все внимание на ней. Вы должны почувствовать, как посторонние мысли покидают ваше сознание, а веки становятся тяжелыми
- Начинайте обратный счет от ста до единицы. В конце вы войдете в альфа-состояние и сможете приступить к визуализации
Постепенно вы научитесь сокращать количество счетов. Высший пилотаж - умение войти в альфа-состояние на пять счетов. Главное - практиковаться регулярно.
Визуализация
Вхождение в альфа-состояние необходимо для того, чтобы затем воссоздать в нем образы желаемого. Для этого нужно учиться визуализировать. Не у всех сразу получается включить воображение. Научиться помогут простые техники:
- Представьте, что видите перед собой лимон. У вас сразу начнет активно выделяться слюна так, словно вы вкусили цитрус
- Затем представьте перед собой черный экран и нарисуйте мысленно на нем нужную картинку
- Постарайтесь не только увидеть ее, но и увидеть в красках, почувствовать ассоциативные запахи, услышать звуки
Получилось? Значит, вы достигли успеха и сможете визуализировать всё, что угодно, без труда. Постепенно учитесь рисовать в воображении более сложные картины. При регулярной практике успех неизбежен.
Как можно использовать это на практике? Очень просто. Например, вы можете отыскать потерянную вещь. Просто войдите в состояние альфа, а затем представьте себя с этой вещью в руках. Подсознание подскажет, где она находится сейчас.
Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:
Далекие от медитативных практик люди склонны думать, что это занятие отбирает много времени, несовместимо с образом жизни современного человека и вообще бесполезно или даже вредно. Практикующие же рассказывают об избавлении от негативных эмоций, улучшении здоровья и сопутствующем успехе. И те, и другие настолько категоричны в своих убеждениях, что человеку, заинтересовавшемуся медитациями, приходится преодолевать массу сомнений. И совершенно напрасно. Чтобы раз и навсегда решить данный вопрос для себя, достаточно попробовать практику и на личном опыте убедиться в её эффективности.
Медитировать полезно, приятно и очень просто. Данное упражнение рекомендовано людям, находящимся в состоянии длительного стресса, часто и серьёзно устающим, причем не только физически. Поможет и тем, кто страдает от недопонимания со стороны близких и коллег, кто старается избавиться от страхов или обрести внутренне равновесие. С её помощью можно не только преодолеть имеющиеся трудности психологического плана, но и решить некоторые проблемы физического здоровья.
Наиболее удачным временем для медитативной практики является утро и, прежде всего, первые минуты после пробуждения. Утренняя медитация помогает привести в порядок разум, настроиться на нужный лад, начать день собранным, уверенным в своих силах и спокойным.
Техника утренней медитации
Практику рекомендуется планировать заранее, устанавливая для себя не только длительность, но и то, как именно следует её проводить, на чём сосредотачивать внимание. Возможно, потребуются какие-то приготовления: найти хорошую музыку, подготовить мантры или выучить наизусть нужную аффирмацию, зависит от того, на какую именно форму практики пал выбор.
Начинающим рекомендуется заниматься не дольше десяти минут. В дальнейшем время можно немного увеличить. Любая медитация всегда заключается в расслаблении и концентрации, то есть в осознанном удержании внимания. Объектом сосредоточения может быть собственное дыхание, специальная медитативная музыка, умиротворяющий природный пейзаж и тому подобное. 10–20 минут с утра способны восполнить 2–3 часа недополученного сна.
Самая простая утренняя медитация заключается в следующем. Приняв удобное положение сидя и удостоверившись в том, что спина прямая, занимающийся закрывает глаза и начинает следить за своим дыханием, за его ритмом, лёгкостью, наполненностью. Концентрируясь на дыхании, надо не управлять им, а просто следить вниманием за процессом. Можно слушать подходящую музыку и сосредоточиться на ней. Можно повторять про себя мантры или аффирмации. Концентрируясь на аффирмациях, следует полностью убрать употребление иносказаний, отрицаний и жаргонных слов, за исключением устойчивой профессиональной лексики.
Заставлять себя не думать ни о чём нет смысла. При отвлечении и появлении посторонних мыслей следует спокойно вернуть внимание «назад». Попытки анализировать суть и причину появившихся мыслей лишь удерживают их в поле внимания медитирующего и рассеивают концентрацию, а задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться и очистить разум от всего ненужного.
Медитация и религиозные убеждения
Часто у начинающих возникает вопрос о совместимости подобных техник с религиозными или философскими убеждениями. На самом деле в обычной медитации нет ничего мистического или какой-либо связи с иными силами, ничего, что могло бы вступить в противоречие с убеждениями человека. Это просто упражнение на концентрацию внимания и позитивная настройка разума.
Утренняя медитация позволяет подготовиться к грядущему трудовому дню, собраться с мыслями и настроить свой организм на плодотворную работу. Это плавный переход от состояния спокойствия и сна к активному бодрствованию. Он проходит мягко, без резкого «выбрасывания» из абсолютной расслабленности в полное напряжение.
Правильно выбранная утренняя медитация помогает большинству женщин избежать стресса, связанного с пробуждением и началом нового дня. Она налаживает на позитивный лад, успокаивает и в то же время тонизирует. С ее помощью можно очистить сознание от вчерашних переживаний и напряжения, подготовиться к будущему дню и встретить его с радостью, как праздник.
Польза медитаций в утреннее время
Это время дня более всего располагает к медитации. Достаточно лишь проснуться на несколько минут раньше и сразу перейти к практике, позволяя своему разуму оценить ситуацию и таким образом готовясь к грядущему дню. Первые лучи солнца помогают большинству женщин проснуться, прочитать молитвы, благодаря верховную сущность за прожитый день и за возможность жить дальше.
Утренняя медитация и мантры помогают освободить сознание от беспрерывно звучащего в нашей голове внутреннего голоса. У женщин он зачастую бывает очень назойливым и мешающим расслабиться в течение дня. Связано это большей частью с тем, что они значительно загружены на работе и дома, а перегрузки вырабатывают привычку постоянно прокручивать в голове возможные варианты развития событий или уже проявившиеся проблемы. Такая беспрерывная нагрузка очень перегружает разум и «заполняет» сознание, не давая ему расслабиться. Целью же медитации является именно полное очищение сознания, а для этого внутренний голос должен молчать. Утренняя медитация особенно хороша для женщин тем, что позволяет приглушить еще окончательно не проснувшийся внутренний голос и дать себе погрузиться в глубины собственного «я». Помогают в этом молитвы и мантры, читаемые вслух и про себя. Для начинающих практиковать помочь могут различные видео и музыкальные записи.
Утренняя медитация по методу Сильва
Помочь обрести хороший утренний старт и начать новый день радостно и позитивно может помочь . Ее создатель - всемирно известный парапсихолог и учитель из Америки Хосе Сильва. Его перу принадлежит множество произведений на психологическую тематику, которые направлены на развитие скрытых человеческих способностей и достижение новых высот во внутреннем развитии сознания человека.
Утренняя медитация по методике Сильва является могучим инструментом для развития ментальных возможностей личности. Каждый человек может с ее помощью добиться любой поставленной задачи, занимаясь регулярной практикой и сопровождая медитацию мантрами и молитвой.
Для женщин медитация Сильва поможет открыть новые горизонты в открытии собственной личности, так ка она помогает входить в особое состояние мозга, при котором человек обнаруживает не только правильное решение сложнейших жизненных задач, но и получает особые знания, способные полностью изменить жизнь. Можно самостоятельно или прослушивать их в аудио или видео.
Утренняя медитация Ошо
Теория динамических помогает многим найти себя. Хаотические движения и дыхание высвобождают сдерживаемую энергию у людей скованных, закомплексованных. Просматривая на видео состояние людей во время этой практики, можно заметить, как меняется не только поведение, но и само их состояние. Угрюмые и нелюдимые люди буквально расцветают на глазах. Ошо советует использовать для медитаций и чтения мантр раннее утро, когда пробуждающаяся природа придает мощный энергетический посыл всему живому на планете. Вместе со всем живым медитирующий на одной волне со Вселенной человек получает огромный заряд бодрости и космических знаний. Согласно Ошо, именно хаотичность помогает расслабиться и очистить свое сознание (). Ошо настаивал на том, что человек должен пропускать мир сквозь себя, не принимая его в себя, не фиксируясь на его материальности. Такое утро, проведенное в медитации в единении с окружающим миром, поможет гармонизировать отношения человека с жизнью и самим собой. В качестве помощи может выступать видео с записью медитации.
